간헐적 단식: 강력한 체중감소 효과 격일 단식법!

16:8 보다도, 24시간단식 보다도 더 강도 높은 격일 단식법의 실질적인 실천방법, 효과적인 팁들, 그리고 적정 기간과 횟수에 대해서 살펴 보았습니다.
킴스헬스톡에서는 새롭게 발견된 건강과 관련된 알아두면 좋을 만한 정보들을 쉽게 정리해서 바로바로 전해 드리고 있습니다.
e-mail: [e-mail] (영상 관련 질문은 댓글로만 받습니다)
참고문헌/자료
- Moore, J., and J. Fung. 2016. The Complete Guide to Fasting: Heal Your Body Through Intermittent, Alternate-Day, and Extended Fasting: Victory Belt Publishing.
- Thompson, C. 2018. The Art of Intermittent Fasting: How to Lose Weight, Shed Fat, and Live a Healthier Life: Independently Published.
- Hoddy, K. K., Kroeger, C. M., Trepanowski, J. F., Barnosky, A., Bhutani, S., & Varady, K. A. (2014). Meal timing during alternate day fasting: Impact on body weight and cardiovascular disease risk in obese adults. Obesity, 22(12), 2524-2531.
- Varady, K. A., Hoddy, K. K., Kroeger, C. M., Trepanowski, J. F., Klempel, M. C., Barnosky, A., & Bhutani, S. (2016). Determinants of weight loss success with alternate day fasting. Obesity research & clinical practice, 10(4), 476-480.
- Catenacci, V. A., Pan, Z., Ostendorf, D., Brannon, S., Gozansky, W. S., Mattson, M. P., ... & Troy Donahoo, W. (2016). A randomized pilot study comparing zero‐calorie alternate‐day fasting to daily caloric restriction in adults with obesity. Obesity, 24(9), 1874-1883.
- www.healthline.com/nutrition/...

[@user-us2nb8xh9m]

요즘 하루한까 섭취중이거든요. 영상 감사합니당. 많은도움되네요

[@user-iz1rb1jc3s]

고맙습니다!! 좋은 영상이네요 다이어트에 큰 도움이 될 것 같아요!

[@aledma549]

단식의 종류와 그 효과 등 체계적으로 잘 설명해주셔서 감사합니다~ 구독, 좋아요^^

[@user-nv9mb3gr7w]

설명 너무너무 깔끔하네요 감사합니다!!

[@user-qt6xy4kb9i]

목소리가 너무 좋으세요 편안하고 교양이 철철넘치는 목소리시네요 얼굴도 너무 아름다우세요 잘듣고갑니다 추석끝나고부터 격일단식 해볼까해요 ^^

[@user-kv6fh8id3l]

오늘도 좋은영상 감사합니다

[@Joseph-72]

좋은 정보 감사합니다~지금 16:8 하고 있는데 격일도 중간에 한번 넣어봐야겠네요^^

[@emt122]

간헐적단식에 관심이 많아서 영상 진짜 많이보는데 그중 정말 으뜸인 것 같아요.궁금한 정보에 대해 답변도 명확히 해주시고 영상 몇개 안봐도 간헐적단식에 대한 이해도가 급상승하네요.매번 알찬영상과 정보 감사합니다

[@KimsHealthTalk]

힘이되는 말씀, 정말 감사드립니다. ^^

[@user-jz4ir6nc4k]

너무 잘보고 있습니다 좋은 정보 감사해용^♡^

[@KimsHealthTalk]

저도 감사해요~ ^^

[@getset7654]

내용도 좋지만 설명 너무 잘해주시고 차분한 말투와 미모가 부럽네요!!! 건강하게 날씬해지겠어요~~ 좋은 내용 감사합니다^^

[@user-yo4ib6cu1u]

안녕하세요~박사님! 몸을 좀 쉬게 해주고 싶어 단식에 대해 찾아보다 박사님 영상을 보게 되었는데요. 귀에 쏙쏙 들어오는 친절한 설명에 더욱 귀담아 듣게 되네요. 귀한 정보 감사드려요. 박사님도 건강하시고 즐거운 매일 되시길 소망할게요. 감사합니다!!

[@user-dq6eg2yg3k]

유용한정보 너무 감사합니다❤

[@ChopChopVeggie]

오늘도 도움이 되는 정보 감사합니다^^ 건강한 식단이 병행되야 효과적이겠죠?

[@KimsHealthTalk]

물론이죠. ^^

[@user-rg5ti1dt4e]

기초대사량이 떨어지지 않는다는게 정말 큰 장점인거 같네요. 체중을 줄이고 싶을 때 참고하겠습니다. 오늘도 좋은 영상 감사합니다^^

[@KimsHealthTalk]

안녕하세요 수리님! 오늘도 챙겨 봐 주셔서 감사합니다~ ^^

[@Grace-zk2mx]

격일 단식을 최근 알게 되었는데 논문을 바탕으로 한 자세한 설명 감사합니다:)

[@user-zt2wx9wq9b]

4

[@kmg3696]

가장 좋아하고 가장 많이 보는 선생님 영상입니다 건강한 다이어트 할수있도록 좋은정보 늘 감사해요 ㅎ

[@user-ge7ft2zj7l]

좋은정보 정말감사합니다

[@user-im3nn6xr5s]

좋아여 유익해여

[@user-uy1fy1yj6m]

우왕~~반갑고 새로운 정보 정말 감사해요~~

[@KimsHealthTalk]

ㅎ 반겨주셔서 저도 감사해요~ ^^

[@sunnybinny5850]

조근조근 말씀하시는데도 이해도 잘가고 귀에 쏙쏙 잘들어와요~ 😆영상보고 간헐적 단식 시작했는데 너무 배가고파서 이걸 잘 버틸수 있을지 모르겠어요엉엉 작심3일이라고.. 3일만 버텨봐야겠어요👍🏻

[@KimsHealthTalk]

몸이 공복에 익숙해지는데는 시간이 필요하답니다.^^ 처음엔, 일주일 단위로 공복시간을 조금씩 늘려보세요. 이번주엔 10시간, 다음 주엔 11시간 - 이렇게 하다 보면 몸도 조금씩 익숙해 질거예요. 감사합니다!

[@user-iv3xl4mw9y]

직업이 규칙적인 식사시간을 지킬수가 없어서 격일 단식 하고있는데 저한테 딱맞는 단식법인거 같아요!! 격일하고 유지만 해도 디행이다 생각했는데 몇일안했는데 살이 쑥쑥빠지네용!!.다들 맞는 단식법 찾으세요 저는 이걸로 정했어요 ㅎㅎ 평생해도 힘들지 않을거 같아요 ㅎㅎㅎ

[@user-qt6vo9eo3m]

저도 일주일에 하루반정도만 단식을하는데 칼로리 조절하는것보다는 할만해서 계속하는중입니다 ~~ 감사합니다

[@mingming_e]

정상체중으로 내려온뒤부터 감량이 더뎌서 속터졌었는데 시도해봐야겠네요 :) 유익한 영상 올려주셔서 감사합니다!

[@user-bt1ue7xr3y]

해보셨나욤?

[@user-lq5wj6fd7n]

감사합니다 해봐야 겟습니다

[@user-pd3gu9yu6h]

선생님 영상 넘 잘보고 도움 많이 받고 있습니다 16대8을 1개월 넘게 하는데 보통 하루에 1000카로리 이하로 먹고 있습니다 격일단식을 해볼까 하고 있는데 먹는날 칼로리는 얼마나 먹어야 될까요?

[@user-bq6yn2wz9t]

안녕하세요 좋은정보 감사합니다~^^ 이 영상보고 격일 단식을 굳은 마음으로 시작했는데요 시작하고 보니 제가 잘못 생각한거같아서 질문 남겨봅니다. 격일을 24시간 단식하고 24시간 식사로 받아들여서 굳은마음 먹고 평일이라도 해보자 해서 시작해봤는데 다른 영상보니 36시간 단식이라고 되어있는걸 보니 갑자기 의지가 꺾이려고 해서요 ㅜㅜ 24시간도 겨우 버텼는데 36시간이 자신이없네요 지금 하는데로 24시간 격일로 일주일중 3일 단식으로 진행해도 효과가 있을까요?

[@tiktok-vp8vx]

선생님 잘 듣고 가요 너무 유익해서 바로 구독 눌렀습니다 단식중에 운동을 해도 될까요? 한시간정도로요

[@KimsHealthTalk]

그럼요. 단식 중에는 지방이 에너지원으로 쓰이게 되서 운동을 하면 더 많은 지방연소 효과가 있게되죠. 단, 몸 컨디션이 안좋을 땐 피해야겠죠.

[@Manda0416]

왜 이 영상을 이제서야 본걸까요....간단과 단백질 위주 식단으로 8킬로 정도 감량했는데 이제 생각만큼 변화가 없어서 격일단식 도전해봐야 겠네요. 좋은 정보 감사합니다^^

[@swskasud]

박사님~격일단식날 500칼로리에 해당하는 양질의 음식 몇개만 소개해 주실 수 있을까요???

[@hjkim562]

16:8도 힘든데 격일로 단식이라니 ㄷㄷㄷㄷ..일단 16:8 부터 적응해보고 생각해보겠습니다

[@KimsHealthTalk]

옳으신 말씀! 몸이 적응하는 걸 기다려줘야 해요 ^^

[@user-ic8kt2dr7b]

며칠전 어찌하다 저녁시간까지 굶게 됬는데 두끼를 굶으니 저녁에도 배가 안고파 본의아니게 하루종일 단식을 하게되고 그다음날 배가 홀쭉하고 생각보다 컨디션이 나쁘지않아 격일단식을 알아보게 되었네요 나쁘지않은 단식법이네요 오늘부터 시작~!!

[@user-dp7bh5jz5m]

선생님 목소리 진짜이쁘 ㅠ

[@judee20000]

영상 잘보고 있습니다. 격일단식을 해보려고 하는데 몇가지 여쭤봐도 될까요 36시간금식 12시간 식사시간이 되는건가요? 그리고 격일단식중 단식하는날 아이스아메리카노,녹차와 영양제 (비타민 오메가3 폴리코사놀 마그네슘 프로바이오틱스 아연 밀크시슬)은 복용해도 되나요 아님 단식하는날은 섭취를 끈어야하나요?????

[@user-ku6kd1kt1b]

단식을 다시 하면서 궁금증이 있었는데 정주행 하며 다시 들으니 이해가 잘되네요.

[@meowbenji]

안녕하세요 박사님! 영상 잘 보고 있습니다. 박사님께서 올려주신 영상들을 거의 다 봤는데도 잘 모르겠는 부분이 있어서요ㅠㅠ 댓글 달아주신것도 봤지만 명확하게 설명 해 주신 적은 없는것 같아 질문 드려용 혹시 격일 단식을 할 때 먹는 날 칼로리 섭취를 얼마나 해야 할까요? 본인 키+몸무게+나이+활동량에 따른 유지칼로리 정도를 먹어야 할지 그보다 더, 혹은 덜 먹어야 할지 그것도 아니면 기초 대사량만큼 먹어야할지 잘 모르겠어요ㅠㅠ

[@meowbenji]

칼로리에 관해서 다룬 영상에서도 격일 단식의 경우 평소만큼 먹으라고 하셨는데 제가 하루에 의식적으로1000-1200 칼로리를 챙겨먹는 다이어트를 한 지가 오래되어서 다이어트 하지 않을 때의 "평소" 양을 알기가 어려워요ㅠㅠ

[@user-mz7mu7mu9m]

원래는 하루에 한끼만 섭취를 하고 있었는데 격일단식으로 바꿔보려 하는데 먹는 날에 한 끼만 먹어도 되나요?

[@mongeune]

급한일이 있어서 그런데 격일말구 10일정도로 장기단식 베지샐러드 머그면서 해도 괜찮을까요?? 72시간 완전 단식도 한적 있었구 간헐적단식도 오래해와서 몸은 적응이 좀 된 상태입니다!

[@oooo6394]

격일단식이면 제대로만 한다면 공복이 최대 48시간일탠데 그럼에도 불구하고 6개월 한분들이 기초대사량이 줄지 않았다는게 신기하네요 물론 먹을때 영양밸런스를 잘 해서 먹는게 제일 중요하겠지요..ㅎㅎㅎ 탄단지 비율 최대한 신경써서

[@user-wi6my9ou3b]

안녕하세요 킴스님! 제가 5일 단식중인데 5일 단식후 5일보식진행하고 6일째부터 격일단식 일주일에 3번정도로 쭉 진행해도 될까요 ? 음식양은 보식때부터 단식시작할때까지 자극적이지않은 자연식에서 일반식으로 조금씩 늘려가고 단식 시작한지 어느정도 됐을때 부터는 가끔 먹고싶은 햄버거나 치킨도 가끔 먹어줄 생각이에요 괜찮을까요?

[@user-wc3om5pp5q]

감사합니다~~

[@jyj9531]

전 박사님.이영상보고 2주째 실천중인데 효과 확실합니다. 추천드려요

[@KimsHealthTalk]

단식하지 않는 날에는 영양식으로 잘 챙겨 드세요. ^^

[@user-si7wb1io9s]

얼마나 빠지셨어요?

[@cadoevver1246]

격일단식 설명이 제일 최고인 것 같아요!! 이해 쏙쏙 되고 좋습니다ㅎㅎㅎ 궁금한 점이 있어서 댓글 남깁니다! 격일단식 36시간으로 하고 있는데, 단식일인 날에 도저히 너무 안되겠어서 그날 밥을 두세숟가락만 먹으면 어떻게 되나요..?? 그날은 완전한 단식은 아니겠지만 그냥 그런 날 살짝 무시하고 계속 쭉 이어나가도 문제는 없는거죠? ㅠㅠ

[@user-gi8ht8yc4p]

밥보단 사골국물에 소금타서 마시는게 인술린 안건드리는 좋은방법이래요 방탄커피도 힘들땐 좋다구 합니다

[@user-ty2bu5kp2y]

격일 단식 시행중 먹는날에는 건강한 일반식 반으로 줄여 두끼만 먹어도 될까요? 칼로리 제한다이어트처럼 기초대사량이 떨어질까 걱정입니다.

[@user-dw2ee8bb7w]

선생님 영상을 쭉 보고난 후에 먼저 3일 단식을 실행했는데 60시간쯤 되었을때 어지럼증과 위경련으로 중단을 했습니다. 그럼에도 -4kg 감량을 해서 좋았지만 빼야할 몸무게가 많아서 고민중에 이영상을 보고 격일단식을 시작하였습니다. 목표체중에 도달할때까지 열심히 해볼게요! 좋은정보 감사합니다:)

[@jrlee7956]

일주일전 72시간 단식을 했는데 적어도 얼마뒤에 격일 단식법을 시작하는게 좋을까요?

[@user-vs1ed6qn3f]

목표치에 도달후 격일단식법을 끊고싶을때..바로 예전처럼 먹으면 요요가 올까봐 걱정돼요..격일단식 종료하며 요요없이 몸이 적응할수 있는 방법이 있을까요?

[@christinelove0429]

안녕하세요? 정상체중일때는 이방법이 효과가없나요? 체중감량을 위해서 해보려는데 안빠지네요.

[@user-py1me7ty7r]

매일매일 단식하는시간이 달라도 효과가 있나요? 예를 들어서 오늘은 오후2시부터 다음날 2시까지 단식하고 그 다음날에는 오후 5시부터 드음날 5시까지 단식 이런식으로요!

[@jongminlee4218]

저도 살이 너무 쪄서 단식 하려고 하는데 매일 16:8을 기본으로 하면서 주에 2일은 24시간 금식으로 같이 해도 될까요? 그리고 16:8하는 날에는 제 기초대사량 (2080칼로리) 만큼 먹으면 될까요? 아니면 체중감량을 위해서 500칼로리 빼서 먹어야 하나요?

[@nightfurries0518]

오늘 저에게 꼭 필요한 정보네요 요즘 부종이 하려는데 어제 오늘 점심 을 마지막으로 다음날 점심까지 단식 하려는데 저녁에 아이들 식사 챙기다 어제는 고등어 구이 소량 오늘은 계란말이 두조각 견과류 조금 고구만 한조각 으로 허기를 달랬거든요 내일 점심까지 단식하려구요 괜찮겠죠? 감사합니다

[@KimsHealthTalk]

물 잘 챙겨 드시는 것 잊지 마세요~ ^^

[@user-dw2mh1by7b]

목소리넘좋아요 열심히간헐합니다

[@user-yr3hp9qb2l]

감사합니다!! 선생님 ㅎ

[@user-dv2zs5ue4n]

단식날에 완전 단식이랑 모방단식이랑 돌아가면서 해도 괜찮은가요??

[@user-fb7mk4tf2d]

이런경우에 챙겨 먹고 있던 영양제들(오메가3 나 비타민b 같은것들..)은 식사를 하는날만 먹는게 좋을까요?

[@KimsHealthTalk]

격일단식의 경우, 단식하는 날에도 영양제 챙겨 드셔도 됩니다.

[@noblesse0517]

어쩐지 23:1 할때보다 하루 단백질 야채위주3끼 다 먹고 주27시간2번 단식할때가 더 빨리 빠진거같긴하네요

[@user-qn3md8mg6q]

체중이 너무 더디게 빠지는중이라 격일단식도 도전해봐야겠어용

[@KimsHealthTalk]

급감량은 그 만큼 리스크도 커서요...

[@user-tf6kk3vu7t]

박사님 격일단식 하는 날 한끼로 샐러드 같은 클린푸드 먹는 게 효과가 더 좋을까요?

[@user-wz6uo9lr1m]

58->52후 절대 안빠지던 정체기 격일 시작하자마자 49까지 순식간에 왔어요 식단 조절까지 빡세게 잘하면 보통>날씬으로 가기에는 최적의 방법인것 같아요😍 감사해요💙💙

[@aledma549]

와우~ 저는 16:8 정도로 6주 정도 됐고 음식도 대체로 저탄수화물 식으로 하는데도 잘 안 빠지더라구요. 실제 효과 보셨다니, 목표 체중까지 도전해 봐야겠네요^^

[@yj3687]

이거 유지도 잘되나요??

[@ttdd932]

저도내일부터해볼게요!! 보통->날씬가즈아

[@user-oq7lc1jh8m]

맞아요 16대8 잘안빠져요 다이어트 자주하신분들 살 잘안빠지더 라구요 제가 그사람중 한사람!

[@user-io8wl2cl3k]

선생님 좋은설명 감사 합니다. 궁금한게 있는데요~~격일단식일 경우 일주일 로 봤을때3일을 단식 하는거죠? 하루는24시간인데 식사를 하는요일은 시간관계 없이 건강식으로 평소양 만큼 식사하면 되는건가요? 그리고 식사하는 요일은 같은시간에 맞추어 먹어주는것이 좋을까요?

[@KimsHealthTalk]

일주일 중 3일은 단식하고 4일는 평소대로 (평소 양만큼) 건강식으로 드시면 되요. 아마도 단식하는 요일을 정해 놓으시고 습관화하는 것이 유지하기 쉬울 거예요. 그리고 사정이 생기면 그때 맞춰 바꾸시면 되고요. ^^

[@OneStaR___]

제가 요즘 계속 하루 한끼만 먹어서 두끼를 먹으면 속이 더부룩해져서 거의 한끼만 먹고있는데 격일단식하면서 먹는날에 한끼만 먹어도 괜찮을까요??

[@user-te8gz8zz7g]

단식시간에 500~600칼로리 사이로 식사할때 fmd 식단처럼 단백질을 제한하면 단식효과에 더 좋을까요?

[@BLLR00]

조금 헷갈리는 점이있습니다 현재 16:8 단식중이며 점심과 저녁을 먹으며 운동 한시간 정도를 합니다. 사실 체중감량이 목표라 16:8 보다는 말씀하신 격일단식이 더 효과가 좋을것 같아 해볼까하는데 500칼로리를 한끼로 먹는것과 두끼로 나누는게 차이가 없다는게 의문이 들어서요 말그대로 단식을 하는 이유는 12시간 이상 공복을 유지해서 지방을 태우는 원리인데 말씀하신대로 한끼양을 시간을 나눠서 먹으면 칼로리는 낮아도 공복 시간은 줄어드는건데 차이가 없다는게 무슨 의미인지 궁금합니다:)

[@love0428kr]

완전 도움되었어요.지금 다이어트 중인데 박사님 정보를 바탕으로 7키로 감량중이에요~~^^ 처음에는16:8 저녁형 했는데 3주에 2키로 효과밖에 못봐서 중간에 FMD식단 2주했더니 또 2.5키로 감량 ..지금은 간헐적 아침형으로 바꾸고 18:6(거의 점심한끼)먹고 있어요.첨엔 힘들었는데 이젠 저녁 안먹어도 버틸만하고요 무엇보다 식욕도 줄고 양이 많이 줄었어요.늘 좋은정보 감사하고 격일로 하는것 이 방법도 오늘부터 도전합니다.^^

[@KimsHealthTalk]

축하드려요~ ^^. 그런데 정상체중 밑으로는 안내려 가실거죠? 간헐적 단식을 할 때 섭식도 단식만큼 중요합니다. 영양가 있게 잘 챙겨 드시는 것 잊지마세요.

[@ysuh4593]

오늘 오전 12시에 먹고 7시까지 밥먹는걸로 하루를 끝낸다면 다음날 단식은 몇시까지 하고 몇시부터 밥을 먹을 수 있는건가요??

[@seejin1223]

안녕하세요. 격일단식 중 운동은 어떻게 하는게 좋을까요?

[@user-wr2xt7it8u]

안녕하세요~저는 당뇨라서 간헐적을 하고 있습니다.목표체중 아닌 인슐린 분비를 줄이려고 하는데요..기간을 정해야 할까요?

[@KimsHealthTalk]

아니요. 간헐적 단식법 중 16:8 정도가 실천하기에 무리가 없을 듯하고요. 인슐린을 자극하지 않고 낮게 유지할 수 있는 방법들에 신경을 쓰시면 될 것 같습니다.

[@user-ig2uk1gk7y]

항상 잘 보고있습니다 16:8부터 서서히 바꿨는데 잘 적응이 되길래 지금은 23:1 방식으로 옮긴지 3주되었네요 격일단식이라 하시면 하루는 세끼 식사를 하고 다음날은 완전공복이고 그다음날은 세끼식사하고... 이런 패턴인건가요? 23:1 식사법을 해도 목표체중까지는 좀 더 시간이 필요한듯해서요 참고로 식사의 내용은 견과류 고기,계란,야채정도입니다 좀 부족하다싶으면 방탄커피 한 잔 추가합니다

[@KimsHealthTalk]

네 맞습니다. 격일단식은 약 36-37시간 단식하게 되죠. 짧은 시간 동안의 급격한 감량은 탈모, 요요 등 부작용이 많습니다. 꾸준하고 지속적인 감량이 좋습니다.

[@akrjdjd]

식사 할땐 16:8 로 식사하고 월 수 금 만 식사하고 화 목 토 일 은 단식 하는걸로 해도되나요 제가 월금은 무조건 식사를 해야해서 ㅠ

[@SARHEE]

좋은 정보를 차분하게 자세히 알려주셔서 늘 감사합니다~ 단식할 때 보이차도 괜찮은지요~? 보이차에도 칼로리가 있다고 해서요...

[@KimsHealthTalk]

잘 봐 주셔서 저도 감사합니다~ ^^

[@KimsHealthTalk]

아고, 제가 질문을 못보고 넘어간 것 같아요. 죄송합니다. 1회성 단식을 하실 때는 물만 드시는 것이 좋고요, 16:8이나 격일단식을 하실 때는 보이차 드셔도 됩니다.

[@SARHEE]

두 분 모두 감사합니다~😄

[@Fskisud6sgwu]

이러라고 제가 요새 심하게 붓나봐요.. 넘 건강하면 잘먹고 다욧트 할생각을 안하니.. 얼굴부종이 심하고 잘안빠져서 이런저런 병명 검색하다 여기까지 오게되었네요 왠지 단식하고하면 개선이 되지않을까 기대해봅니다ㅜ

[@KimsHealthTalk]

지금 준비하고 있는 영상 올라오면 보셨으면 해요. 다음 주 초에 한번 확인해 보세요.

[@jinseolee-rl9rf]

간헐적 단식이나 격일단식때 차전자피나 이노시톨 먹어도 되나요?

[@user-gk5gq9ws6s]

좋은 영상 감사합니다~ 현재 간헐 적단식 4개월차이고 18대6과 20대4정도를 유지해왔습니다!격일단식을 해보려고 하는데요~ 혹시 하다가 다시 원래 패턴인 18대6이나 20대 4로 돌아오면 체중증가가 걱정되서요ㅜ 말씀하신 걸 정리해보면 체중감량 후 주 3일 단식을 주 2회 단식, 주 1회 단식으로 점차 단식날을 줄인 다음 본래 패턴으로 돌아오면 될까요?

[@고모]

완전 단식으로 일이주간 하려다가 기초대사량과 근육량이 너무 떨어질 거 같아 격일 단식(36시간)으로 하려고 합니다.. 감사합니다..

[@user-wv2yk5vj1f]

감사합니다

[@KimsHealthTalk]

저도 감사합니다!

[@user-ok1gr8sy2o]

일반 단신시 식초 먹어도 된다고 들었는데 격일 단식시에도 식초같은걸 섭취해도 되나요?

[@user-kj7xo7fp6u]

격일단식을 시작해보려고 하는데 혹시 단식 하는 날 꿀물도 괜찮을까요?

[@loveblossom2917]

현체중에서 40kg빼고싶은데 목표 채울때까지 장기전이될거같은데 목표 도달할때까지 격일단식해도되나요?

[@user-fq3mo4es5m]

어떤 영상에서는 격일단식을 36/12를 하라고 하던데 선생님이 말씀하시는건 24시간 공복후 24시간은 식사를해도되는 그런 건가요? 왜 격일단식이 다들 다르나요? 첫도전을 하려는데 다들 격일단식에대해 달라 어떤걸 지켜야 하는지 모루겠어요 ㅠ.ㅠ

[@user-qc1bf8jc4s]

1일1식 다이어트할때 머리가 너무 많이 빠지더라구요 그때가 너무 무서워서 다이어트하기 겁이 나네요 탈모걱정 없이 살뺄수있는 단백질량은 어느정도인지 궁금합니다 탈모와 단백질에 관련된영상도 찍어주시면 감사하겠습니다ㅋ

[@KimsHealthTalk]

세끼나 두끼에서 1일1식까지는 충분한 시간이 필요해요. 안그러면 굶는 다이어트가 되죠. 탈모는 급격한 다이어트로 몸이 적응하지 못한 부작용이기도 합니다. 혹시 도움이 될까해서 영상 첨부합니다. 참고하세요. kzbin.info/www/bejne/aKW8i3V3rZhgqNk

[@user-kw3zd2ro1w]

하루에 500칼로리씩 1일1식 하면서 다이어트하고 있는데 이것보다는 하루에 1000칼로리씩 격일단식하는게 더 나을까요??

[@mia-qh5dd]

격일단식 3일째에 극심한 두통과 구토 증상이 있었습니다 ㅜ이전에도 간헐적 단식 16:8을 장기간 했었는데 단식 때문일까요?? 그리고 일주일째이지만 눈에 띄는 감량은 없었습니다 ㅠ사람마다 상이한 걸까요??

[@KimsHealthTalk]

그럴 수 있어요. 2-3일 단식 후에 그런 증상을 호소하는 사람들도 있고, 사람마다 다릅니다. 탈수 또는 염분 부족으로 올 수 있으므로 수분 보충 충분히하시고 물에 소금을 소량 첨가해 도셔도 도움이 됩니다. 저혈압 증세가 있다면 혈압을 확인해 보시고요.

[@user-cm6zy5iq5d]

1주일 정도 격일단식을 하고 2주후에 3일 단식 해도 괜찮나요??

[@lca4939]

예전부터 1300칼로리 제한다이어트하다가 요새는 17:7 단식했었는데, 내일부터 한번 격일단식 시작해봐야겠네요! 일단 1~2주 하고 댓글로 후기 남기겠습니다 ^^

[@KimsHealthTalk]

기다리겠습니다 ^^

[@lca4939]

@@KimsHealthTalk 선생님 오늘 격일단식들어갔어요 그런데 조금 염려스러운것은.. 평소보다 적게 먹으니 혹시나 근육량이 감소되지않을까 우려됩니다. 괜찮겠지요??

[@yikyoungkwon2090]

안녕하세요 도전 해 보았는데 저 같은 경우에는 굶는 날 밤은 잠에서 1시간에 한 번씩 깨고 잠을 설쳐 깊은 잠을 못자요 ㅠㅠ 몸에 안맞는거겠지요?

[@user-fx8kv4yh2s]

앗 !! 격일 단식 시간 자세하게 설명해줘요 ㅠㅠ 24시간 단식 다음날 24시간 건강 삼식 섭취 뭐 이런건가요?

[@quinn5330]

12시간 eating window + 36시간 단식이요

[@ililliilili9649]

격일단식 제가 밤 9시에 마지막식사를 하고 그때부터 단식들어가면 그다음날 밤9시까지 단식하면 1일 단식이되는거잖아요 그럼 단식 이후 첫식사 식사를 또 밤9시에하면 애매해져서요 ㅠㅠ 격일 단식하고싶은데 그렇게 늦게 단식이끝날경우는 그다음날 낮이될때까지 기다렸다 먹으면 또 24시간 지나 30몇시간 단식이 되기도해서요 이부분이 어렵고 헷갈려요 ㅠ

[@user-vc1oo6xo2s]

굿

[@user-ij7yf3wu1r]

제로 칼로리 게토레이같은거 마셔도 되나요?

[@_cloud3585]

단식날 사과 먹어도 괜찮은가요? 칼로리로 따지면 문제 없을거깉지만 사과는 거의 탄수화물로 되어있잖아요 그래서 좀 걱정이에요

[@KimsHealthTalk]

안될 것은 없지만 상대적으로 샐러드, 삶은 달걀, 구이나 로스트 치킨 등이 더 나은 선택이죠. 사과를 드실 경우엔 껍질째 드시는 것이 도움이 됩니다.

[@user-nb5qx1nh2t]

단식하지않는날은 얼마나 먹어도 되는건가요? 저는매일 600미만으로 23대1하고있습니다

[@user-qv5sy5hd9m]

선생님~~^^24시간단식과 격일단식 차이점은 뭘까요?제가보기에 별차이가 없는듯해서용^^

[@KimsHealthTalk]

그런면이 있죠? ^^ 다른 점은, 24시간은 일주일 중 하루나 이틀을 단식하는 거고, 격일은 이틀에 한번씩 단식하는 것으로, 단식하는 날짜의 패턴이 다르다고 할 수 있죠.

[@user-qc2rq5cl9j]

격일 단식. 혹은 16:8간헐적 단식은 근육량은 안 빠지나요?

[@user-pk8cs4kn9g]

단식중 꿀물 먹어도 되나요? 단식중 꿀물이나 소금물 마셔도 좋다고 본것같아서 여쭤봅니다~^^

[@user-zd4dx7eh9g]

단식하자 않는 날 한 끼만 먹으면 기초대사량이 낮아질까요? 급하게 빼는 거라 1일 1식을 하려다가 격일 단식으로 바꿨는데..하루에 2-3끼 챙겨먹으려 하다보면 절제가 안되는 느낌이 들어서요 예전에 1일 1식 해본 적 있고요 격일 단식 한 달 정도 유지한 후에 1일 1식도 한 달 이상 할 계획입니다 혹시 지금 제가 하고있는 격일 단식+단식하지 않는 날의 1식이 너무 무리한 방법이진 않을까 살짝 걱정이 되어 의견 여쭙고 싶습니다 감사합니다

[@KimsHealthTalk]

충분한 영양공급이 어려울 거고, 극도로 제한된 음식섭취로 몸은 굶주려서 기초대사량을 떨어뜨릴 거예요. 굶는다이어트가 되기 쉽습니다. 답변이 늦어 죄송합니다~

[@orzrux]

혹시 단식날 운동까지 해야하나요??

[@user-zo4fq1pn1d]

24간헐전단식하는데 격일 일떄는 3끼다챙겨먹으면서 하나요? 지금은 키톤느낌으로 먹고잇는데 격일떄는 그냥 3끼 잘챙겨먹으면되는건가요?(나쁜음식빼고 탄수화물당류좀줄이면서요?)

[@KimsHealthTalk]

네. 격일 단식 할 때, 단식하지 않는 날에는 평소에 드시던 대로 드시는데 가능하면 건강식으로 드시면 좋겠죠. 격일 단식은 단식시간이 약 37시간 정도 됩니다. 단식하지 않는 날에는 몸이 굶는다는 느낌이 들지 않게 포만감있게 먹어주는 것이 좋습니다.

[@user-jo8tv5ti7d]

흠.. 선생님 잘보았습니다. 질문이있는데.. 먹어되는 날에는 어느정도 먹어도 되는지 모르겠네요. 지금 저탄고지, 간헐적단식 (18대6) 하는중이고 탄수는 약 30에서 50그람정도 섭취하거든요.. (거친빵 혹은 밥) 하루에 닭가슴살 살 한덩이, 계란 한두개로 단백질먹고 샐러드도 꼭 첨가해서먹어요(소스노). 지방류는 품질좋은 버터를 요리할때넣어먹거나.. 아니면 무설탕요거트(하루하나) 등으로 먹어요.

[@KimsHealthTalk]

보통 하루 드시던 것처럼 드시면 되는데, 혹시 양을 많이 줄여놓은 상태라 몸이 허기를 느낀다면 양을 늘려줄 필요가 있습니다.

[@user-hm7pc8kv9g]

블래커피말고헤이즐럿도 되나요?

[@user-yl3ip6le6d]

혹시 보리차 같은거 먹어도되나요??

[@user-qd2di7fp1w]

과체중이라 격일단식 시작했어요 몸도 가벼워지고 컨디션도 좋아졌다고 느꼈는데 갑상선저하증에 해로운가요?? 지나가다 보니 저하증있는사람은 단식을 하면 안된다는 글을 봐서요. 궁금합니다.

[@KimsHealthTalk]

간헐적단식으로 기초대사량을 높이고 인슐린민감성을 높이는 것은 갑상선저하증에도 도움이 됩니다. 강도 높은 단식은 피하시는 것이 좋겠죠. 사람마다 개인적인 차이가 있을 수 있으므로 내 몸의 변화를 살피면서 강도를 조절해 보세요.

[@user-du4ov6br3c]

격일단식 중에 abc주스 마셔도 되나요?