간헐적 단식: 24시간 단식법, 이렇게 하면 체중감소에 더 효과적! (5:2, Eat-Stop-Eat)

[@IIJeRiCoII]

24시간 단식 2달조금 넘은 남자입니다 처음 시작이 78에서 시작해서 현재 공복기준 70키로까지 내렸네요 주당 500g은 꾸준히빠지네요

[@KimsHealthTalk]

이 기회에 건강한 식습관도 신경써서 만들어 보세요.

[@h_uxx]

일주일에 한번씩 단식하시는건가요?

[@도깨비-o9s4i]

일주일 중 6일은 땀이 비오듯이 하는 40분(스쿼트50,팔굽혀펴기25,브이업35)쉬지않고 7셋트 후 1시간30분빠른걸음을 해오다 어느정도 정체기가 와서 12:12와 16:8단식법을 병행하고 있는데 눈에 띠게 달라진것이 몸도 몸이지만 음식을 보는 눈이 달라졌다는것입니다. ㅎㅎ

[@toodi-k7v]

72시간 도전하다가 26시간에서 멈추려는데 딱 맞는 영상이있네요 감사합니다ㅠㅠ

[@SHY2738-z3m]

지금 24시간 단식중이예요ㅠ 힘들고 배고파서 처음으로 보게 됫는데 너무 설명을 잘해주시고 좋았어요 그래서 구독 좋아요 눌렀어요ㅎ

[@이상화-w1f]

간헐적 단식을 16대 8로. 두달반 하다가 체중이 더이상 내려가지 않아서 3일은 생수단식 5일은 꿀 단식 그리고 지금 2주간 보식하면서 다시 16대8로 돌아왔어요 체중은 총 11키로 빠졌네요 좀더 안정되면 24시간 단식으로 5킬로 더 빼서 정상체중 54키로 유지 하려고합니다 살빼니 옷이 죄다 커서 많이 버리고. 당장 입을옷만 조금 사고 있네요 즐겁습니다

[@KimsHealthTalk]

좋은 소식이네요~, 축하드려요!!! ㅎㅎ 건강도 꼼꼼히 잘 챙겨주세요!

[@esson-yu2by]

3일단식+5일꿀단식+2주보식 해서 11키로빠지셨다는거죠 저랑체중이비슷하셨었는데 저도해보고싶네요 꿀단식은 꿀을 어떻게먹는건가요? 늦었지만 방법넘 궁금해요^^

[@i.j1028]

꿀단식은먼가요???

[@i.j1028]

보식은먼가요???

[@hisun3723]

요즘 건강한 식습관을 유지하기 위해서 먹는 것을 절제하고 있습니다. 무엇을 먹을지, 얼마나 먹을지, 언제 먹을지...그러나 처음부터 너무 과하게 제한하면 역효과가 있을 것 같아서..서서히 적응해보려합니다. 월요일부터 오늘 목요일까지 빵이나 과자를 먹지 않았고 아침 9시에 삶은 달걀이나 토마토, 삶은 닭가슴살... 저녁 5시에는 식사를 마쳤습니다. 제가 이렇게 신경을 쓰게 된 것은 나이가 들수록 허리라인이 무너지고 있다는 생각때문이예요. 박사님의 영상을 보면서 단식법이 삶에 자연스럽게 녹아들지 않으면 안되겠다 라는 생각이 듭니다! 그리고 가공식품, 정제탄수화물! 처음에 완전히 끊기 어렵다면 양부터 줄여보면 어떨까 싶습니다. 피자를 먹을 때 3조각 정도 먹었다면 1조각만 먹고, 한 달에 2번 정도 피자를 먹었다면 한 번만 먹고. 이런 식으로요...저의 건강을 위해 열심히 해보겠습니다. 편안하고 부드럽게 이끌어주셔서 감사합니다!!

[@noblesse0517]

직접 해본결과 24시간 보다는 마지막 식사후3시간이 지난뒤부터24시간 그러니까 총27시간 단식후 식사가 효율적입니다. 박용우 박사님유투브보고 해봤는데 효과 확실했어요.단 물 블랙커피 제외하고 아무것도 먹으면 안도구요

[@후렌치파이딸기]

체중을 줄이는데 더 효과적이라는 말씀이신가요?

[@user-iansjePean]

입이 나를 지배하지 않고 내가 입을 지배하게 되더라...

[@지수-o5v]

3일단식 한번해보고 머리가 맑아져서 일주일에 24시간단식 하고있는데 2번도 해봐야겠네요.좋아지는거 느끼니 배고픔참는건 아무것도 아니더라구요.

[@ekgns019]

목소리가 너무 고우셔서 놀랬어요 ㅎ

[@ptsquare33]

저는 16:8 방식으로 두달만에 10키로 가량 감량했는데요, 그후로도 약 6개월간 16:8 단식을 유지하고 있는데 더이상 감량되지 않아서 24시간 단식을 한번 해봤더니 다시 감량이 시작됐습니다 그런데 16:8 단식에 몸이 완전히 적응되어서 하루에 세끼를 먹으면 위가 부담스럽다고 해야하나 불편해요 16:8 방식을 유지하면서 일주일에 두번 24시간 단식을 하면 몸에 무리가 갈까요?

[@송명숙-j8x]

어쩌면이렇게 조근조근하실까요. 귀에쏙쏙들어오너모

[@jieunkim314]

선생님 영상 잘 보고 있습니다! 선생님 영상 덕분에 한달 정도 샐러드 위주의 식사를 하고 3일 단식에 성공했습니다. 그 이후론 음식에 대한 집착과 욕구가 많이 사라지고 공복에 대한 두려움도 없어졌습니다. 그래서 현재 18:6 단식을 하고 있는데 몸에 무리도 없구요 :) 18:6 단식을 하면서 첫 끼는 일반식, 18시 전 후로 먹는 두번째 끼니는 샐러드를 먹는데도 배부른 느낌이 싫고 24시간 단식을 진행했을 때 가벼운 느낌이 그립습니다. 혹시 몸에 무리가 가지 않는다면 5:2 단식과 18:6 단식을 동시에 진행해도 될까요? 예를 들어 월토 24시간 단식, 나머지 요일 18시간 단식 이렇게요!

[@dqet-dggc-hhbe]

좋은 영상 감사합니다. 개인적으로 18:6보다는 5:2 24시간 단식이 더 실천하기 쉽더라구요. 15키로 감량을 목표로 열심히 해보겠습니다

[@pinknumberfive]

72시간 하고나면 24시간은 그냥 개꿀 지금 2번째 3일 단식 이틀째 입니다 처음보다 덜 힘들어요 배고픔의 노예에서 벗어나고 싶어서 시작했는데 주말에 먹방할 비용으로 충동구매 지름신이ㅋㅋ 하지만 결국 몸과 정신 모두를 위한 나만의 방향인것 같아서 기분이 괜찮습니다ㅎㅎ

[@이경희-g5k]

영상을 잘 보고 있읍니다 궁금한것이 있읍니다 공복시에 영양제를 먹어도 되는지요?

[@오하라스칼렛-c1u]

전14~16시간 아침 굶고 두끼 먹었는데ㅡ4개월만 4키로ㅡ이제7개월째인데 5키로 빠지고 있읍니다 ㅡ직장다니는 오십대 아줌마라 아침 단식은 기운이 없어 힘들고 애들은 직장 군대 가고 남편은 먹는걸 너무 사랑하는밥ㅇ밥ㅇ밥 ~~하여 짜증은 나지만 열아침준비로 식탁을차려야하니 ㅡ정말 힘들더라구요ㅡ그래서 쬐금채식 현미 위주아침을 먹고ㅡ점심은 늦은 점심으로ㅡ저녁을 단식하고 있읍니다 운동은 전혀 안하고 ~도 살이 빠지니 재미가 있어 노력하게 됩니다 계속 하니 배고픔도 그닥 느껴지지 않습니다 배고픔은 성장 호르몬을 분비해 면역력이 좋아진다고 하길레 열심히 했는데 흰머리 부분이 검은 머리가 절반정도 올라와 너무 신기해서 미용실 원장님이랑 들여다보며 신기해 했읍니다 ㅡ이틀 단식은 암세포를 줄여준다고 ㅡ타이탄의 도구ㅡ책에서도 언급하던데 ~~전 간헐단식 강추입니다ㅡ이제 2틀 단식을 한번 도전해보고 싶네요 ㅡ박사님 감사합니다

[@KimsHealthTalk]

대단하세요~. 덕분에 기분이 아주 좋네요! ^^ 충분한 시간을 가지고 간헐적단식을 본인에게 맞는식습관으로 만들어 유지하시니 건강하게 체중감량도 이루어지고 있고, 공복 효과도 톡톡히 보시는 것 같습니다. 좋은 소식주셔서 감사합니다!

[@Aaaaa-v2z]

단식 시간도 종종 바꿔보고 저런 방식으로도 해보고 하니까 너무 좋네요 ㅎㅎ 가끔은 정체가왔을따 변화를 주니까 더 좋어요~

[@KimsHealthTalk]

ㅎㅎ 아주 잘하고 계시네요! 저의 집에서도 그렇게 하고 있답니다~ ^^

[@수노쌤리듬요가]

네 일주일에 이틀 감사합니다 ~^^

[@OHJJU]

저 24시간 단식후 161cm 67.2kg~65.5kg으로 1.8kg 감량 성공했습니다! 일주일에 한번은 해주면 좋을듯 해요~^^

[@hyunjalee6266]

선생님~ 감사합니다 2주정도 단식을 했는데 몸이 엄청 가벼워졌어요. 주변에서 어! 슬림해졌따고.. 이시점에서 질문입니다 1. 분명 몸이 슬림해졌는데 몸무게 변화가 없어요. 2. 24시 단식으로 도전을 시작했는데 중간중간 20,19시 뭐 그렇게 지속을 했는데 너무 배가 고플때는 가끔 야쿠르트 째금, 가족 식사 준비하면서 한숟가락 ㅎㅎ 그렇게 했는데 이러면 단식이 완전히 깨지는 것인지여? 이렇게 해서 몸무게 변화가 없는것인지요? 궁금해요~ 적당한 몸매이긴 한데 몸무게가 많이 나가는것같아서 다이어트로 하고 있습니다. 몸이 가벼워져서 일단 너무 좋아요~

[@illiiioi7649]

9월 22일 9시부터 단식시작! (23일 7시반까지)

[@moonbp-em3wd]

6월1일부턴 이부분 으로 해보려고 합니다. 자신과 여러분과 화이팅

[@전지혜-i2p]

주부는 애들밥.남편밥 챙기면서 하는게 너무 힘드네요.

[@KimsHealthTalk]

에효, 정말 쉽지 않죠 ㅠㅠ

[@쭈루랄라]

맞아요ㅠㅠㅠ 애들 밥, 남편 밥 챙겨주면서 나는 음식 간도 못보고 ㅠㅠㅠ 주부는 살빼기도 힘들어요

[@햇살희]

공감해요 ㅠ

[@k알럽아들들]

정말 애들 밥3끼 간식3끼 음식챙기다가 보면 하루가 다가요~거기다 애들공부봐주고 습관들이고 일일이 챙기다 보면 스트레스로 음식에 손이가요 ~~~ㅠㅜ음식 안보고 나만 생각하면 2틀단식도 진짜 별거아닌데요 ㅠㅡ

[@찰리브라운-r4n]

@@k알럽아들들 맞아요. 음식하는 사람은 공복지키기 힘들어요.ㅠㅠ

[@이상엽-v8v]

ㅠㅠ... 중간에 치킨 튀김 반주먹 먹었네요... 그래도 첨 도전 하는 거니깐 지금부터라도 먹지 않고 나중에 꼭 다시 도전해봐야죠!

[@화이트잭-r4y]

어제 처음 해봤는데 마지막 두시간이 정말 미치겠더라구요 ㅠㅠ

[@kimstella738]

진짜 시간 안가욬ㅋ

[@AK-pj2wv]

아... 24까지 한번도 가본적이 없어요.. 21시간까지 갔다가 너무 힘들어서 음식에 손댔어요. 500칼로리까진 먹어도 되는거였군요... FMD 알아요, 영상 본적 있어요. 저는 16시간, 14시간은 무리없이 계속하는 편이고 몇년째 하고 있어요. 살도 많이 빠지고 머리도 맑아졌고 덜 피곤해서 주위사람들 한테 많이 추천하고 있어요. 영상 잘 봤어요 쎔 ! Thank you, 말씀하신거 5:2 해볼거에요.

[@honneyh8234]

다이어트 상식 채널 많이 봤는데 선생님이 설명을 깔끔하고 이해하기 쉽게 해주셔서 너무 좋아요! 집중도 되고 쏙속 머리에 박히고~ 앞으로도 좋은영상 많이 올려주세요 ㅎㅎ

[@이수향-t2z]

오늘 24시간 단식 성공❤

[@TheBay0408]

저도 2주만에 5키로 감량했습니다ㅋ 좋은 정보 감사합니다

[@gilliofarim]

선생님의 글을 보고 3일 단식 후 보식중입니다 체중2kg 조금 넘게 줄이고 약간의 사이즈감소와 2년간 진입하지 못했던 50키로대에 들어왔어요. 보식중에더 체중감량은 있구요 보식끝나고 담주부턴 5대2를 할 생각입니다. 좋은 정보 감사합니다^^

[@hyeonjihwang5739]

교수님께 강의 듣는 것 같아요 정말 유익합니다 ㅎㅎ

[@mymymy1446]

오늘 24시간 성공! 할만하네요 ㅎㅎ

[@baxterrichard]

정말 영상들보며 공부를 많이하신 것이 느껴집니다. 귀한 정보 감사합니다😊

[@정호진-x8u]

24시간 단식 정말 해보고 싶네요 두렵긴해요! 정보 감사해여🙏

[@peacekeeperkorea]

이쁘시네요 좋은 에너지가 느껴지네요

[@모찌-y7i]

안녕하세요? 선생님 강의는 다시 들어도 유익하네요. 감사합니다. 평상시에도 20:4 방식으로 키토식과 간헐적단식을 병행하고 있습니다 그런데 요즘 토,일 주말에 48시간 단식을 한 번 해봤는데 42시간에서 끝났네요 ㅎㅎ 그런데 32시간쯤에 평상시에 전혀 없었던 편두통이 생겼어요 편두통이 케톤체가 생성되는 과정인건지요? 그리고 다음에 다시 시도하려고 생각중인데 48 시간 되기전에 극심한 공복감을 느낄때 사골국물을 좀 마셔도 괜찮은건지 궁금합니다

[@탄다-i5c]

현재 16:8 단식을 진행중인데 평소엔 이렇게 하고 일주일에 1~2일 정도 24시간 단식을 추가하는건 몸에 무리가 많이 가나요?

[@KimsHealthTalk]

좋은 방법이예요. 드시는 시간에 건강식으로 적당량을 잘 챙겨 드시면 전혀 문제 없습니다. 짧은 단식은 몸에 무리가 되지 않아요.

[@slow_speed]

같이 사는 친구와 함께 시작해보려 하다가 보게되었어요. 전문성있는 정보 감사합니다!

[@Grace-cp5lg]

오늘 새벽 12:00부터 72시간 단식 돌입!!!! 여드름 식이장애 때문에. 제발 피부랑 몸이 원상태로 복구됐으면

[@lovesoyeon18]

안녕하세요. 선생님의 영상을 매일 열심히 보고 있는 구독자입니다. 건강한 지식을 얻는데 정말 많은 도움이 되고 있습니다. 감사합니다. 위 영상과 관련하여 1일 금식을 하려고 하는데 질문이 있습니다. 저는 위장장애가 있는편이고 위암 가족력도 있습니다. 위를 관리하려면 보통 규칙적인 식사가 중요하다고 하는데요~ 혹시 5일 정도 먹고 하루 이틀정도 금식을 하게 되면 위 건강에는 무리가 안가는지 알고 싶습니다. 위장에 무리가 갈까봐 주 1,2회 단식에 대한 걱정이 앞섭니다. 혹시 이 댓글을 보신다면 답변주시면 감사드리겠습니다ㅠㅠ.

[@홍성후-v5x]

16:8로 2개월 하다가 평일은 16:8로 유지하면서 주말하루 단식으로 바꾸는건 어떨까요.. 너무 영양이 부족해지려나요....

[@김민지-c6o]

fmd 다이어트에 대해서도 소개해 주시면 정말 감사하겠습니다!!!

[@KimsHealthTalk]

네, 한번 알아볼께요. ^^

[@userzxk9394]

선생님 안녕하세요, 끊임 없이 음식을 먹는 저를 보고 단식에 들어가려고 영상을 쭉 보고 있습니다. 먼저 감사해요. 그런데 브라그 식초를 24시간 단식 혹은 16:8 단식 중 단식 시간 내 마셔도 괜찮을까오?? 답변 부탁 드립니다! 감사합니다^^

[@espresso2709]

16대8이 제일 나아요. 갑자기 장기간 굶으면 근손실나요. 16대8 단식도 제대로 지키려면 힘들어요. 간식 다-- 끊어야죠. 야식 다-- 끊어야죠. 이거보고 다요트 딱 한달만 하자는 분들 잘못 생각하신겁니다. 이 식단으로 평생가야 한다고 생각해야해요. 한달만 하다가 그만두면 살 더 쪄요ㅠㅠ

[@이상화-w1f]

그래요. 저도 16대 8이 편했어요 아침 굶고 점심 과일 야채로 배불리 먹은후 현미밥 두숟가락. 먹어주고. 저녁은 무조건. 나물들을. 삶은 양배추에 싸. 먹고 현미밥 으로 마무리 하니 포만감도 있어요 요고 시작하믄서 우리. 가족들이 야식 모두 끊게 되어서 좋습니다

[@TV-ue8vt]

저도 24시간단식해봐야겠어요

[@Moon-kp5nk]

잘봤습니다. 간헐적 단식을 할때 아침에 방탄커피가 괜찮다는 말이 있는데 24시간 단식할때도 아침에 방탄커피 괜찮을까요? 과식한 다음 날 하루 단식을 해보려구요.

[@KimsHealthTalk]

방탄커피에 대해 자세히 설명드린 영상이 있어 대답 대신 첨부합니다. 참고하세요 kzbin.info/www/bejne/qqvWemx_lsx_e80

[@김은주-r7y]

안녕하세요 요즘 16:8 단식중인데요~ 5:2 방식 섞어서 수행해도 될까요? 평소에는 아침만 거르다가 특정 2일은 아침, 점심을 거르고 저녁만 먹는식으로요~

[@KimsHealthTalk]

16:8에 적응이 된 상태라면 해보셔도 좋겠어요. 내 몸의 변화를 살피시면 무리가 되는지 아닌지를 알 수 있을 거예요.

[@김동호-j4b]

늘 좋은방송 감사합니다

[@KimsHealthTalk]

동호님, 감사합니다. ^^

[@가나다라마바사-z7m]

23:1 을 매일하는거는 굶는다이어트인가요? 5:2 처럼 날을정해서 단식을하는게아니고 매일매일 1일1식을하는거죠. 그건 건강에좋지않은건가요? 먹는건 탄수화물 단백질 지방 골고루 먹고있긴합니다.(채소도무조건)

[@ililliilili9649]

시작할때 나오는 킴스 헬스톡 오프닝곡 넘 좋아요 ㅋㅋ중독적

[@nohmisun0225]

승무원이라 5:2단식을 해보려고 하는데 이번주는 월 수 다음주는 화 금 이런식으로 아무날이나 일주일에 두번만 하면 되는건가요? 요일은 규칙적으로 해야 된다는걸 본것 같아서요~

[@KimsHealthTalk]

규칙적이면 좋겠지만 더 중요한 것은 내 생활패턴과 무리가 없어야 한다는 거죠. 일주일 중 이틀 단식하는 것, 요일을 정해서 해도 바뀌기가 아주 쉬워요. 부담 갖지 마시고 편안하게 가능한 날 일주일에 두 번 해주시면 되요.

[@jinso8618]

제가 50g 탄수화물 미만으로 섭취하는 다이어트를 목표체중까지 6개월 진행하려는데 24시간 단식이랑 같이 해도 괜찮을까요? 5일은 평소 먹던 식사량대로 하라고 하셔서 ㅠㅠㅠ

[@syu-u1o]

선생님 !! 급해요 !! 아침 8시에서아침9시 까지만먹고 다음날 아침 9시까지 아무것도안먹는것도 24시간단식인가요?

[@Electronic-cn6vs]

월요일 오후6시에 저녁먹고 화요일 오후6시에 저녁먹으면 되는건가요? 좋은 정보 감사합니다

[@michellek66]

궁금한점 여쭤봅니다. 24시간 단식이 낮1시 정도에 풀렸으면 그날 점심과 저녁은 칼로리 제한 없이 먹어도 되나요?

[@문지현-h7z]

전날 저녁부터 다음날 저녁까지가 24시간인건데, 박사님 말씀대로 24시간 단식 동안 500칼로리를 먹어도 된다고 한다면, 단식날 '500+저녁식사'가 되는거 아닌가요?

[@짬타이거-v8f]

저는 음식이 음식을 불러서 차라리 한번 굶어버릴때 장기간 굶어버리는게 더 쉽게 느껴집니다 1일 단식보다 도리어 3일단식이 훨씬 더 쉽고요 더도 가능하지만 문제는 기력이죠. 기력만 떨어지지 않고 계속 유지된다면 사람이 음식을 먹지 않아도 살수 있지 않을까 생각도 합니다

[@해변에선코코넛]

새롭습니다 ~^^ 감사합니다 ~

[@피카츄-h9v]

주말에 24시간단식을하는데 제가 불면증이 심해서 몇년동안 복용중인데 단식중 수면제먹어도될까요? 약은 정신과에서 처방받은약이고 5알정도됩니다 그리고 질유산균 엘레나도 매일 복용중입니다

[@김지혜-c8g]

최근에 킴스님 영상알게되서 하나씩 보고있어요, 상세한 설명 감사드립니다. 정말궁금한데 댓글에 질문이없는것같아 문의드립니다. 단식하지않는 날의 식사시간은 규칙적이지않아도되는지 궁금합니다.

[@Kimihryd]

저도 이거 하고있어요😊

[@edr4652]

김박사님 5일물단식하고 보식3일했어요 5킬로감량성공 했어요 이제 간헐적단식 16:8 하면서 유지하려고합니다 가끔 1일단식도하면더좋겠죠 좋은정보 감사합니다

[@ss-en2rq]

선생님 24시간 단식을 일정한 요일이 아니라 일주일 중 랜덤으로 이틀을 단식해도 될까요? 예를 들어 이번준 월, 수 다음주는 화, 토 이런식으로요. 그리고 지금은 18:6을 하고 있는데 18:6과 24시간 단식을 병행하면 굶는 다이어트가 될까요?

[@김연주-x7d]

저는 14대10을 6개월째 하고있는데 2주전부터 1주에 1번24시간단식 ,지난주에는 2번 24시간단식 을 했어요.14대10이 익숙해서 인지 24시간단식이 힘들지 않았어요. 이번주에는 오늘,첫번째 24시간 단식을 하고 있어요.지인에게 소개해줬는데 좋다면서 시작해보려고 하는데 간헐적단식 전혀 해보지않은 사람도 괜찮을지..단계적으로 시작했으면 하는 생각이 드네요. 소개해주신대로요.

[@김수리-v1m]

간헐적단식 아직 2주정도 실천 중이지만 며칠 전 모임에서 이뻐졌다. 얼굴선이 매끈해졌다. 라는 말을 들었습니다. 제 나이에는 체중이 빠지면 얼굴은 상해보여서 걱정이었는데 오히려 얼굴이 탄력 있어보인다는 기분 좋은 말을 들었습니다. 24시간은 아직은 엄두가 안 나지만 선생님 영상 참고하여 한번 해 보려고 합니다. 오늘도 알찬 영상 감사드리며 다음 영상도 기대하겠습니다~^^

[@KimsHealthTalk]

공감합니다! ㅎ 몸을 위해주는 다이어트를 하면 살도 이쁘게 빠지는 것 같아요. 24시간 단식이 꼭 좋다는 건 아니예요. 나에게 맞는 방법이라야 좋은거죠. 수리님 이뻐지신 거 축하드려요~. 더 이뻐지시고 건강하세요!!!

[@지으뉴]

5:2 단식을 할 때 단식날 텀은 얼마나 두는게 좋을까요?

[@yko-ud4vd]

1일1식 진행중 입니다 걸음걸이 가 빨라졌습니다^^

[@janeree3927]

늘 자세하고 친절한설명 감사드립니다 ~^^ 24시간단식때 500칼로리섭취는 가능하다 하셨는데 어떤음식을 먹으면 좋을까요? 그내용도 한번 올려주시면 매우 감사하겠습니다 ~♡

[@KimsHealthTalk]

인터넷에 '단식모방다이어트 식단'이라고 치면, 참고하실 만한 예들이 나올거예요. 급한데로 그렇게라도 정보를 얻으시면 좋을 것 같네요. 탄수화물, 특히 정제탄수화물의 양을 평소보다 줄이시는 게 도움이 됩니다.

[@janeree3927]

@@KimsHealthTalk 답변 너무 감사드립니다 ~^^

[@jayasrecipe9015]

Nice video Thanks for sharing

[@KimsHealthTalk]

Hi Jaya, thanks for watching!

[@모찌-y7i]

24시간 단식법과 23:1 간헐적 단식법과의 차이점을 잘 모르겠어요 23시간 공복상태로 있다가 식사하는것과 24시간 공복이 크게 결과의 차이가 있는건지요?

[@KimsHealthTalk]

24시간 단식법은 일주일 중 하루나 이틀을 24시간 동안 단식합니다. 나머지 4일 또는 5일은 평소대로 먹습니다. 23:1은 매일 23시간 공복상태로 있다가 1시간 동안에만 식사하는 것이죠. 일주일 동안, 총 단식 시간을 헤아려 보면 강도의 차이를 알 수 있겠죠.

[@새날이올때까지-x4q]

격일단식에 실패해서 하루에 한끼 정시에 먹는게 좋을거같은데

[@SHOT0912-d4k]

5:2단식을 토요일 일요일 이어서 해도되나요? 꼭 수욜 토욜 이렇게 띄워서 해야되나여

[@초이미션]

토일 안먹는 거 이게 가장 힘든 단식임.

[@lionermkatakun25]

그러면 단식 모방 다이어트식도 가능하기때문에 24시간 단식때 반찬만들때 간보는 정도는 괜찮다는 말씀이신가요? ㅠㅠ 반찬을 만들어야되서요

[@지친맘]

진짜 반찬하다가 다여트 실패해여... 간보다가 ㅎㅎㅎ

[@user-children0104]

네..500~600g 정도 먹어도 된다고 하네요

[@배추도사메두사]

감사합니다👍🏻

[@qwerplz]

20대4를 하면서 운동을 잘 진행중이다가 운동을 과하게 해서 한동안 운동을 못하게 될것 같아서 5대2 생각중인데 뭔갈 먹으면 양 조절을 못하는 스탈이라서 5대2와 먹는날은 점심한끼 20대4처럼 칼로리컷과같이 진행해도 되는건가요?

[@Dongnaeahjae]

올려주신 영상 잘 보며 간헐적 단식 하고 있습니다. 16:8 하다가 18:6을 하다가 오늘 24시간 단식을 한번 해보려고 다시 영상 보며 익히고 있습니다. 24시간 단식 성공할게요!

[@KimsHealthTalk]

응원합니다!

[@Dongnaeahjae]

@@KimsHealthTalk어제 오후 4시까지 24시간 성공 했어요 ^^

[@KimsHealthTalk]

ㅎㅎ 공복을 제대로 경험하셨겠네요. 축하드려요. 혹시 못보셨다면 참고하세요. kzbin.info/www/bejne/j6eUfJmondx1eK8

[@Dongnaeahjae]

@@KimsHealthTalk 봤던 동영상 입니다. 그런데 24시간 단식 성공하고 바로 20 : 4 해도 되나요?

[@최수아-p7z]

먹을걸 너무좋아하는데 일주일동안 너무힘들게 저녁금식하니깐 24시간이 너무쉬워요ㅎㅎㅎ ㅎ 좋은정보감사합니다♡

[@헬로이현]

박사님 3일 단식한 후에 5:2단식으로 감량 하려고 하는데요~~ 효과 있을까요??

[@TV-yq5rz]

45시간단식중인데 힘들어서 왔어요 버티야겠죠 고비가왔어요 ㅠ

[@gaeunanna]

선생님~ 격일단식을 하게되면 36시간 공복 후에 식사시간은 12시간이 되는 건가용??

[@수노쌤리듬요가]

맞는 말씀이네요 즐거운 주말되세요 감사합니다

[@KimsHealthTalk]

네, 감사합니다. 좋은 주말시간 보내세요.

[@L때란이]

질문드립니다. 단식한지 6주 정도 되었어요. 처음에는 14시간 정도부터 시작했고, 2주 뒤부터는 16시간 유지, 한달 지나고부터는 18:6으로 했고요 현재는 주5일은 18:6, 20:4, 주2일은 24시간 하고 있습니다. 점점 단식이 쉬워지는데 건강면에서 괜찮을지 해서 질문 드립니다. 식사할 때는 배부르게 많이 먹고요. 평소에 물도 잘 마십니다. 제가 단식을 너무 많이 하는건지 싶어서요. 참고로 단식할 때 별로 힘들지 않고, 더 길게 단식할 수 있는데 혹시 건강을 헤칠까봐 그냥 먹는 경우도 있습니다. 저 같은 경우...에 괜찮은 걸까요?

[@KimsHealthTalk]

내 몸의 변화를 살펴보세요. 몸이 좋아지고 있는지 아닌지 그리고 체중감량 속도에 따라 단식시간을 조절해 보세요.

[@yjr8055]

늘 넘 감사합니다

[@매일채널]

제가 요즘 비만과의 전쟁중입니다. 그래서 간헐적단식 시도중인데요 소식을 하려고 하니 많이 먹던 습관때문에 힘든데요 차라리 하루종일 안먹는게 낫겠다는 생각이 들어요.. 좋은 정보로 이해했으니 평일 하루만 단식을 해봐야겠어요 감사합니다.

[@espresso2709]

저도 다이어트 시작했는데요. 공복이 제일 참기 힘들더라구요. 하루종일이나 24시간 단식보다, 하루 두끼 고기와 채식으로만 적당히 먹고 한끼 굶고, 간식 모두다 끊고, 야식끊고, 이거만 성공하심 16대8로 계속 할수 있어요. 24시간이나 5대2 단식은 너무 극단적인거 같고 근손실도 날거 같아요ㅠ

[@매일채널]

말씀하신것처럼 하루 두끼, 과일간식하고 있는데요 좀 더 욕심나서 쎄게 나가볼까 해요,....ㅋㅋ 근데 사실 하루 공복보다는 과일야채로 하루를 보낼까 생각중이예여.. 일단 오늘 점심먹고 아직까지는 공복상태인데요 내일 아침엔 아무래도 과일은 먹게 될듯해요 JON님도 굉장히 지식이 많으시네요...앞으로도 좋은 말씀부탁드려요 건강하게 나이들어가면 좋겠습니다.

[@espresso2709]

@@매일채널 그래요, 긴 공복은 힘들어요. 단백질없이 채식만으로 갑자기도 힘듭니다. 키노제틱 검색해보세요. 빨리빼는 몸이 무리가 갑니다 남들 몇키로 한번에 뺏다는 말에 부러워할거 하나 없어요. 빨리다빼고 먹고싶은거 다 먹어야지~ 는 정말 아닙니다. 다시 살쪄요ㅠ

[@KimsHealthTalk]

좋은 성과 기대할께요! ^^

[@꼬가루를]

월요일날 오후 3시에 식사를 마쳤으면 다음날 화요일 오후 3시에 식사를 할수 있는건가요? 아니면 하루를 건너서 수요일날 식사를 해야하는건가요??

[@whitestone_music]

저는 16:8 햇는데도 앉아있는 직업이다보니 몸무게에 변화가 없어서 24시간 단식으로 해볼려고요. 그런데 단식을 반복하다보면 위에 부담은 없나요?

[@후니-z8m5z]

20:4로 2주정도하다 저녁 8시 한기식사로 바꾼지 일주일정도입니다 잘하고있는건가요??

[@editorchlxyo9802]

16:8 하고있는데 일주일에 하루는 24시간단식하려는데 괜찮을까요? 즉 오늘8시에먹고 내일8시까지 굶고 저녁먹고 모레12시에 먹는구조에요. 박용우 박사님말로는 일주일에 하루굶는게 체중감량에 효과적이라고 하시더라구요 16:8은 체중감량보다는 건강한 체중유지에 더 맞는 방법이라고 하더라구요. 6일동안 좋은식단으로 잘먹거 하루 굶는거라고 하시면서요. 그런데 저는 단식하면서 클린푸드만 먹으며 할 수가 없어서 16:8과 24시간단식을 같이하려고 하는데 무리가 있다거나 신진대사량이 낮아진다거나 하는 단점이 있을까요?

[@천사표-d3h]

5:2 단식을 할경우 단식이 끝나고 식사를 할 경우 배고픔에 평상시 식사량보다 더 먹게 되는데 단식을 마치고 먹는 첫 식사의 경우 식사량을 어느정도 먹어야 단식의 효과 와 배고픔 모두 잡을수 있나요? 평상시 한끼의 식사량을 먹어야 하는지 아니면 식사량에 상관없이 배고픔이 사라질정도로 먹어도 되는지 궁금합니다~~ 관련 자료같은게 있나요?

[@KimsHealthTalk]

그렇지 않아도 여러분들께 필요하신 정보라고 생각되어 준비하고 있고 이번 주말에 올릴 에정입니다. 조금만 기다려주세요~.

[@천사표-d3h]

@@KimsHealthTalk 감사합니다^^ 아울러 평상시 먹던 음식을 먹는게 좋은지 아니면 좀 더 효과적인 음식이 있는지도 부탁드립니다~~

[@KimsHealthTalk]

알겠습니다~ ^^

[@과장무]

처음에는 배고픔이 심하지만 2주차 이상되면 위가 줄어드는 느낌이라 많이 못 먹어요 저 같은 경우는 다음날 아침 05:00 물+올리브오일, 1인 샐러드 반쪽 06:30 토마토2개 + 계란3개 +올리브오일로 만든 토마토달걀볶음 점심, 저녁 : 일반식, 단 당, 정제탄수조절

[@어부그물]

3일 식사 : 1일 금식 3일 운동 : 1일 휴식

[@김주연-t6y]

정주행중

[@myungjin7001]

귀한 정보.. 너무너무 감사드려요^^ 공부하는 느낌으로 일단 구독합니다. 머리로 이해되면 동기부여가 잘 될 것 같아서요^^

[@KimsHealthTalk]

저도 응원할께요~ ^^

[@youha3341]

제가 화 목 운동하는데 운동하는날을 24시간 단식 하는날로 정해도 되나요...??아시는분...???

[@김지성-l3f]

차 중에 보이차도 가능한가요 선생님~^^ 좋은 영상 감사해요 큰 도움되었습니다

[@KimsHealthTalk]

찻잎을 발효시킨 보이차는 드셔도 괜찮습니다. 카페인이 있고 많이 마시면 위에 부담이 될 수도 있다는 것 참고로 말씀드립니다. 힘이 되는 말씀 감사합니다. ^^

[@may7may7]

@@KimsHealthTalk 단식시간 안에 보이차을 마셔도 괜찮다는 말씀이시죠? 그러면 단식중에 맹물이 힘든데 레몬즙이나 라임즙이나 청귤말린거(직접 건조한거)을 물에 넣어서 먹어도 될까요?

[@TM-do8so]

영상 잘 보고 있습니다~~ 5대2 24시간 도전중인데요~ 24시간 간격에 대해 다른분의 영상을 봐서.. 여쭤보는데요 그 영상에서는 24시간을 마지막 식사 후 혈당이 내려가는 3~4시간 이후부터 24시간이라고 하시더라구요 만약 저녁 6시에 저녁을 먹으면 밤 9시나 10시부터 다음날 밤9시,10시까지 하는거다.. 라고 하던데 박사님은 다르게 말씀하셔서.. 저같이 저녁을 마지막 식사로 해버리면 취침 한두시간전에 식사를 할 순 없기 때문에 강제로 .. 40시간 정도 단식이 되어버려서 엄청 힘이 들때도 있네요. 점심을 마지막 식사로 하는걸로 조절해봐야겠어요.

[@KimsHealthTalk]

가장 중요한 요점은 음식 소화되고나서 대략 16시간 후 부터 자가포식, 지방 연소가 활발해집니다. 다이어트 방법은 내 생활 패턴에 맞아서 지속될 수 있어야 해요. 24시간 단식이든, 48시간 단식이든, 숫자 무시하시고 나에게 맞는 패턴을 만들어서 오래 유지하시는 것이 바랍직합니다.

[@myungjin7001]

24시간 단식법을 할 때, 주기를 규칙적으로 해주는 게 좋을까요? 무조건 일주일에 한번이나 두번을 요일에 상관없이 그 때 그때 불규칙적으로 해도 될까요??^^

[@KimsHealthTalk]

가능하면 규칙적인 게 좋죠. 하지만 약속 등으로 변화가 필요 할 땐 주저 마시고 바꾸세요. 다이어트에 내 생활을 맞추기 보다, 내 생활에 다이어트가 어우러져야 오래 지속이 가능합니다.

[@leah.love79]

그럼 5: 2는 24시간 단식인데 전날 저녁7시에 음식끝내고 그다음날 저녁 7시에 저녁먹을수있고 그 사이 공복유지 (24시간)하는게 5:2잖아요? 근데 그 24시간에 또 1/ 2번에 나눠서 500칼로리를 먹을수있는거에요? 진짜요?제가이해한게맞나요? 진짜 24시간하려고하면 한 4시부터는 핑돌더라구요ㅠ 저는 모방단식은몰라서 7시까지 물만먹고힘들게버텼거든요ㅠ 그사이에 24시간안에 500을먹을수있다니... 그사이에 조금이라도머 먹으면단식깨진다고난리여서 조금먹으면 망했다싶었는데!!! 그리고 그 500을 1번에먹는것과 2번에먹는것 머가그나마 좋을까요? 그냥 거의차이가없나요? 그래도기왕이면 체중감량에좋은게먼가싶어서요~ 별차이없으면 2번으로나눠먹고싶오요. 3번으로나눠먹으면 단식이깨지나요?ㅠ 그리고500칼로리섭취에대해 제가이해한게맞나요?

[@KimsHealthTalk]

인터넷에서 단식모방다이어트 식단을 참고하세요. 500칼로리로 드시는 것 인슐린을 자극하지 않는 음식 위주로 드시면 두번에 나누어 드셔도 좋아요. 단식 중 물에 식초, 시나몬, 레몬즙 등을 섞어드시면 공복을 견디는데 도움이 되요. 현기증, 두통이 나면 소금을 좀 물에 타서 드셔도 도움이 되고요. 식초, 시나몬 관련 영상, 저혈당 대비, 보식준비 영상도 참고하시면 보다 효과적이고 안전한 단식을 하는데 도움이 될거에요. 도움이 되었기를 바래요.

[@leah.love79]

@@KimsHealthTalk 감사합니다. 선생님. 근데 답변보고 헷갈리는게 ... 영상에서는 월요일 저녁 7시에먹으면 화요일 아침 점심은건너띠고 저녁 7시에먹으면 24시간단식이라고 말씀하시는데 이렇게 하는게 24시간단식 아닌가요? ㅠ갑자기 수요일 7시에아침을 먹어서 37시간을 하라는건 무슨소리인가요? 이건그냥 격일단식인데.. 저는 영상속에서 말씀하신것처럼 하는 24시간중(월저녁7시ㅡ화저녁7시) 저자극음식 500칼로리를 먹어도되냐는질문이였어요~~~~

[@KimsHealthTalk]

그러게요 ㅜㅜ 요즘 24시간 단식을 변형해서 하는 걸 보다보니 잠시 착오가 있었어요. 영상 설명대로 하고 계시는 것 맞습니다. 참고로 5:2나 격일단식을 24시간 동안 단식으로 할 수도 있고요, 아예 하루를 굶어서 전날 저녁 이후부터 내일 아침까지 단식을 하는 분들도 계세요. 공복에 익숙해지면서 공복시간을 늘리는거죠. 하지만 24시간 단식만으로도 공복 효과는 충분합니다. 본의아니게 혼란을 드려 죄송해요.

[@leah.love79]

@@KimsHealthTalk 죄송하다니요~ 답변항상 감사합니다~~ !!!! 그럼 24시간 (저녁7시 )하고 그사이에 500먹어도되는거죠?ㅎㅎ그리고 그 500칼로리는 1번먹나 2번나눠먹나 효과면은차이가별로없는건가요? 항상답변 감사합니다 ㅎㅎ

[@KimsHealthTalk]

​@@leah.love79 인슐린을 덜 자극하는 음식들이라면 500칼로리를 두번에 나누어 드셔도 다이어트 효과면에서 크게 지장을 주지 않습니다! ^^. 인터넷에서 단식모방다이어트 메뉴들을 참고하시면 큰 도움이 될거예요. 좋은 성과 있으시길 바래요~ 응원할께요!

[@이새봄-i8r]

20:4단식을 하다가 5:2 도 같이 할까 하는ㄷㅔ 5일동안 20:4를 하면서 5:2 도 병행하면 효과가 더 좋을까요 ?

[@KimsHealthTalk]

몸이 너무 굶주리면 오히려 역효과가 날 수도 있어서요.