간헐적 단식이 칼로리 제한 다이어트와 다른점

[@박성철-t8y]

단 21일만에 간헐적 단식과 식이요법 그리고 걷기운동으로 7년 가까이 먹어오던 고지혈증약, 간장질환약 오늘부로 중단했습니다.물론 피검사 후 의사 선생님이 결정하신 거구요. 제가 간헐적 단식을 할수 있도록 도와주신 두 분의 유트버 중 한 분 이십니다. 진심으로 감사드립니다. 그리고 앞으로도 좋은 정보 가득한 영상 많이 부탁 드립니다.^^👏👏👏👏

[@KimsHealthTalk]

정말 좋은 소식이네요 ^^ 진심으로 축하드리고요, 앞으로도 더욱 건강하시길 바랍니다. 👍👍👍

[@hukim-fc5ib]

아침간단하게 갈아마시고 점심저녁먹을양 합쳐서 정오에 식사끝냅니다 주3회 운동하고요 5월부터 천천히 8키로빠졌네요 ㅎㅎ 좋은정보 감사합니다

[@essenceofpurple8619]

얼마 전 종합건강 진단을 받았던 오십대 주부입니다. 저는 지난 이월 말 저탄고지 다이어트와 더불어 간헐적 단식을 병행한 식이요법을 꾸준히 해온 결과, 체중은 현재 35 파운드 조금 넘게 줄이게 되었고 몸 안의 체지방 역시 많이 감소 된 상태이나 양질의 단백질을 충분히 보충하며 했던 연유로 살갗은 지방이 빠져 나간 자리가 약간 헐거워진 느낌일 뿐 피부 표면은 다소 탄력이 그대로 유지되고 있는 형태의 몸이 되었습니다. 그리고 식사의 횟수는 그날 그날 기분에 따라서 1일 1식을 하거나 서너 시간의 간격을 두고 두끼를 먹는 정도를 유지하나 칼로리는 대략 1600 칼로리 중반 정도로 제대로 맞춰 챙겨 먹고 있는터, 매일 아침 재미로 한번 재보는 체중은 비교적 큰 변동없이 그냥 조금씩 왔다갔다 체중이 몇 그램 더 올라갔다 내려갔다를 반복하면서도 그 체중이 주는 날이 더 많은 관계로 아주 조금씩 계속 제가 목표로 하는 체중에 점점 더 가까와지고 있는 중입니다. 또한 저는 이러한 다이어트를 시작하기 전 지난 1998년 가을경 처음 진단을 받았던 갑상선 기능저하도 이제는 사라지고 없게 됐으며 올해 초까지만 해도 당뇨병 초기 증상까지 보였던 제가 지금은 3-4 개월 평균 혈당 수치를 한 눈에 알아 볼수 있는 A1c도 5.6 정상치로 평가되었습니다. 또한 더 이상 혈압약을 복용할 필요도 없게 되었고 콜레스테롤 수치며 다른 몇몇 것도 모두 다 정상이라는 판정을 받게 되어 솔직히 검사 전 기대는 했었지만 실제로 가능할 거라고는 생각치 않았기에 이렇게 모든게 정상으로 돌아 왔다는 검사 결과가 정말 놀랍더라고요. 그러니 여러 분들도 신뢰하고 저처럼 제대로 도전해 보시는 건 어떨런지요? 참고로 전 저탄고지를 이제는 철저하게 지키려고 바둥거리진 않는다는 것도 말씀드리고 싶습니다. 예, 말 그대로 항상 매일 철저하게 지키지 않고 가끔 단 것이나 당질이 약간 높은 것들을 먹는 날들은 전 무조건 그냥 지방 섭취 함량부터 평소에 비하여 70-80% 정도로 줄인 양을 섭취함으로써 높은 당질에 많은 양의 지방까지 합쳐 오히려 체중을 눌리게 되는 과오를 범하지 않도록 좀 신경을 쓰는 정도인데 의외로 이러한 제 전략이 잘 맞아 떨어져서 별 다른 스트레스도 없이 먹고 싶은 걸 가끔씩 먹고 즐겨 가면서도 꾸준히 조금씩이나마 체중이 감량되는 효과를 보고 있습니다... 그러니 박사님이 말씀하신 것처럼 칼로리 섭취를 너무 제한하는 다이어트를 함으로써 오히려 더 역효과를 볼 수 있다는 걸 몸소 체험하며 깨닫게 되는 일은 없으셨으면 합니다.

[@yang9000]

선추천.댓글먼저. 시청은 차분하게 좀 이따가. 박사님 반갑습니다요

[@KimsHealthTalk]

저도 반갑습니다~ ^^

[@톰켓-x6t]

최고의설명이다 궁금했던 내용인데 감사합니다

[@oriduck-tv]

좋은정보 감사합니다. 간헐적단식이 인슐린저항성도 낮추지만 결국 먹는 시간을 줄여서 칼로리제한이 된다는 이야기를 들어 두개가 비슷하다고 생각했어요. 비슷한점도 있겠지만 다른 좋은호르몬들도 간헐단식으로 더 얻을수 있네요^^*

[@쭈야랑콩이랑]

선생님 넘 오랜만에 영상올리신것같아요ㅠ많이 기다렸어요 오늘도 좋은정보 감사합니다^^언제 저탄고지 다이어트도 다뤄주시면 안될까요? 행복한 한주.보내세요^^

[@KimsHealthTalk]

이렇게 기다려주시는 분들도 계시고, 제가 너무 행복하고 감사합니다 ~ ❤ 쭈야랑 콩이도 잘 있죠? 저탄고지, 알아 볼께요. 시간이 좀 걸릴거예요. ^^

[@쭈야랑콩이랑]

킴스헬스톡 Kim's Health Talk ㅎㅎ바뿌실건데 일케 답까지.ㅠㅠ쭈야콩이 너무 잘지내고있어요 ㅎㅎ감사합니다^^오래걸려두돼요 ㅎ 제가 선생님땜에 인슐린도알게되고 왜 간헐적단식을해야는지 알게됐잖아요.^^ 일케 살찌기전엔 쌤을 알았다면 이렇게 찌진않았을것같아요 선생님이 하라는대로 다하구있어요 ㅎ브레그사과식초도먹고 단식도하고 근데 넘더디게빠져서 저탄고지하고픈데 워낙 정보가많아서요 선생님이 알려주시면 믿고 할수있을것같아요 늦어도괜찮아요 선생님 편하실때부탁드려요^^항상 감사하게 영상잘보고있어요 넘넘 감사드려요^^항상 건강하시고 힘드시겠지만 자주봽고싶어요❤️👍🏻😍

[@KimsHealthTalk]

잘 봐 주셔서 감사할 뿐이죠. ^^ 자주 뵙도록 노력할께요. 저탄고지 준비 목록에 올려놨습니다. 기다려주세요~.

[@나랑멍뭉이들이랑]

잘보구있어요~저는1년 반동안 간헐적 하구 있어요~요즘은 낮에는 뭐든지 다먹구 있어요~저녁에만 탄수화물은 무조건 먹지않아요~ㅎ ㅎ 선생님 영상보구 열심히 다이어트했는데~지금은 낮에는 다먹구 칼로리 제한까지 같이 하구있어요~잘유지하구 있어요~도움많이 받구 잘하구있어요 ~감사합니다.

[@KimsHealthTalk]

반갑습니다~ ^^

[@Adorablecats2]

기다렸어요. 선생님^^ 환절기에 늘 건강 유의하시구요...

[@KimsHealthTalk]

감사합니다 ^^ 민들레님도 항상 건강하세요~

[@leejane546]

세번 반복해서 들었습니다~^^ 오늘도 베스트 강의 감사합니다♡♡ 가을가을 해지는 날씨에 감기조심하세요

[@KimsHealthTalk]

♡ 감사합니다! 좋은 하루 보내세요~^^

[@crystal_Aa]

박사님~ 기다렸는데 올려주셨네요! 듣는것만으로도 제 식습관이 제대로 가고있는지 체크가 되어서 좋아요!! 감사합니다 :)

[@푸르미-c7o]

전문적인 지식으로 정확하게 설명해 주셔서 이해가 잘되고 가장 전달력이 뛰어나십니다. 감사합니다.👍

[@소희-i9d]

진짜 궁금했던 부분인데 최고의 설명입니다!!!😊

[@정래환-m9r]

간헐적단식 과 갑상선 호르몬에 대해서도 알려주세요

[@여름수국-s4q]

일주일 막먹었더니 운동하니 손이 붓네요~ 오늘 저녁부터 간단 확실히 지켜 건강하고 날씬한몸 만들어야겠어요~

[@moonbp-em3wd]

실패 안할려구 꾸준히 더블 더블 봅니다 😂. 감사합니다

[@shinsoon2]

어제 뜬거 봤는데 출근 준비할때 보려고 기다렸네 휴 ㅎㅎ 영상감사합니당ㅎㅎ

[@KimsHealthTalk]

감사해요 ^^

[@jisu4229]

너무 궁금한 내용이었어요! 저번에 간단 효과를 확실히 봤는데, 더 참을 수 있어! 라는 욕심때문에 요요가 제대로 오고...ㅠㅠ 두달 전부터 다시 시작하구있습니다! 영상 보면서 내가 이걸 왜 해야되눈지도 너무 잘 이해되고, 항상 한숟갈 모자라게 먹어야된다는걸로 알고있었는데, 오늘 배부르게 먹어도된다는거 알고! 맘놓고 먹을수있을거같아요:)

[@송유진진자림팬]

저도 (배부르게) 이말은 처음들은것 같아요 원래 저두 8:16 간혈단식 하면서 아침,점심 밥양 1/3씩먹고 그랬는데 이제 밥양2/3정도는 늘려야 겠다는생각이 드네요 항상 좀 적당히먹었는데

[@B-B-Big]

선생님은 간헐적 단식할때 최소, 최대 몇칼로리정도를 추천하시나용? ㅎㅎ 아무리 건강식으로 하고 칼로리 제한과는 달라도 가이드라인이 있을것같아서요. 너무 모자라도 너무 넘쳐도 좋지않잖아요 기초대사를 지키면서 효과적인정도는 어느정도라고 생각하시나요?

[@KimsHealthTalk]

안녕하세요. 다음 올라올 기초대사량 관련 영상으로 설명을 대신할까 합니다. 조금만 기다려 주세요.

[@B-B-Big]

@@KimsHealthTalk 네 선생님♡

[@히삐-r2z]

영상 기다렸습니다^^선생님 근데 장기 단식으로 갈때는 꿀물이 도움이 된다는 영상을 본 기억이 있는데 혹시 나중에 꿀물 다이어트에 관해서도 다뤄주실수 있나요?? 23:1이 속이 편해서 하는데 운동과 병행하려니.. 다소 힘든감이 있어서요

[@dieyou9521]

자세한 설명 감사합니다~😊

[@ovob_2322]

와 저 이거 진짜 궁금했는데 감사합니다!

[@Koreafoodrecipe]

다이어트는 평생 숙제인 것 같아요^^ 유익한 정보 잘 보고 갑니다 ㅎ 감사해요 ^_____^

[@TV-fr4vm]

박사님 저 간헐적 폭식 하고있어요 엉엉

[@KimsHealthTalk]

왜 그러셨어요. ㅠㅠ 오늘 밤은 푹 쉬시고, 내일부터요. ^^

[@송유진진자림팬]

화이팅! 할수있어요

[@pisceskr]

정말 오랬만입니다. 간헐적 단식을 칼로리 제한 없이 폭식으로 이어진다면 대부분 실패로 끝나는 만큼 적절한 칼로리 제한을 할때만 소귀의 성과를 보는것 같습니다. 현재 3달째 계속 유지에 힘쓰고 있습니다. 간헐적 단식을 하다보면 계속 빠지려고 해서 정말 유지가 더 힘든듯 하네요!

[@KimsHealthTalk]

반갑습니다!

[@朴鼎培]

좋은정보 정말 감사합니다

[@복돌복순]

잘보고있습니다 감사합니다^^

[@KimsHealthTalk]

감사합니다~ ^^

[@이상배-c3k]

펴갈께요 좋은정보감사해요

[@leehanee8177]

알림 뜨자마자 달려왓어용~~^^ 쌤 영상 너무 기다렷어영ㅠㅠ 어제도 쌤 영상 봣던거 또보고 또보고...ㅋㅋ 쌤 영상으로 마니 도움받구 잇어여❤️

[@KimsHealthTalk]

에궁, 저도 넘 반가와요~~^^ 이렇게 기다려주는 분도 계시고 넘 행복합니다!

[@myungheepark7994]

박사님 감사합니다 덕분에 잘 하고있어요^^

[@KimsHealthTalk]

언제나 응원합니다 ^^

[@기엔젤]

영상보고 간헐식단식 50일째 체중4kg 감량.눈바디은 6kg 감량한듯 너무 만족 일단 배살이 많이 얇아졌고 팔.다리가 가늘어졌어요 제일 놀라운것 배고픔도 줄었고 식욕이 조절된다는것 치킨.국수.빵종류을 맛있어 보이지만 않먹어도 그렇게 욕구가 생기지 않아서 않먹어도 그만 단식시간도 조절이 되요 처음에는 12시간 넘기는게 힘들었는데 한달정도 되니 24시간은 기본.48시간도 가능해요 어제부터 72시간 도전 이상하게 약간의 헛기짐은 있으나 정신맑고 몸은 편해요 이상해요??? 어째든 먹는것.공복시간을 내맘대로 할수 있다는게 행복합니다 영상이 많이 도움되어 감사합니다^^

[@jhshon1314]

언제나 잘 보고 있습니다 간헌절 단식어려워요

[@KimsHealthTalk]

질문 주시면 답해 드릴께요.

[@koandy6579]

이렇게 디테일한 영상은 별로없어서 잘도움받고있습니다, 근데 궁금한점은 간헐식 단식시 아무래도 오래 굶게되니까 대사량이 많이 줄어든다고하는데 처음 간헐식 단식 시작하는 사람기준으로 그 대사량 저하는 정확히 얼마동안을 속이 공복 상태여야지 대사량 저하가 발동되나요? 어떤사람은 대사량 저하가 오더라도 어차피 먹으면 또 대사량 올라가니 걱정말라고 하시고 어떤분은 2틀 정도 굶어도 대사량 저하는 안온다고하고, 어떤분은 처음부터 18시간 방식은 대사량저하가 온다고하네요 ㅠ

[@KimsHealthTalk]

24시간 이하의 단식은 기초대사량에 큰 영향을 미치지 않는다는 연구 결과들이 있습니다. 단, 먹는 시간에는 건강식으로 영양 잘 챙겨 드셔야 합니다. 첨부 영상 참고하세요. kzbin.info/www/bejne/roPWiZZsYr6DqcU kzbin.info/www/bejne/aKW8i3V3rZhgqNk

[@조혁제-p5p]

늘 해마다 2~30일 정도 단식과 금식을 병행하며 하는데 한번에 3~7일을 5일은 앞에 3일은 단식 2일은 금식을 하고 7일은 5일은 단식을 하고 2일은 금식을 하며 3일짜리는 쉽게 단식을 하며 25년 정도전부터 이렇게 했는데 괞찮은것인지요 (단식은 물도 끊는것 금식은 물 섭취함)

[@Jamie-eq4ho]

박사님, 영상을 보다보니 궁금증이 생겨서 댓글을 달게 되었습니다. 포만감이 충분하도록 식사를 하면 기초대사량이 감소하지 않는걸까요??

[@lightsimple9206]

안녕하세요~ 유익한 영상 감사합니다! 간헐적 단식이 성장호르몬을 촉진한다면 10대 성장기 아이들에겐 어떤 영향을 미칠까요? 그동안 성장기 아이들은 세끼를 고루 먹을 것을 권장 받았었죠. 게다가 아침을 먹은 그룹과 그렇지 않은 그룹을 비교하며 아침식사를 권장하는 분위기였는데 영상을 보고 궁금증이 생기네요^^

[@KimsHealthTalk]

정상적인 성장기의 어린이, 청소년들은 충분한 성장호르몬이 분비되고 있습니다. 성장호르몬 치료 역시 충분한 성장호르몬이 분비되는 상황에서는 치료 효과가 없는 걸로 알고 있습니다. 그리고 성장기 아이들은 세끼 영양가 있는 음식들로 먹어줘야 헙니다. 그래야 쑥쑥 자라죠. ^^

[@송유진진자림팬]

전 뭔가 반반 섞어서 한듯한 느낌이네요 8:16간혈 했는데 아침 닭가슴살,브로콜리,계란 밥은 1/3정도 먹고 점심도 학교급식 밥조금먹었구요,, 16시간동안은 아무것도 안먹었어요.. 그로면 아침,점심은 충분히 먹는게 좋다는거죠,,,? (어쩔수 없이 저녘에 외식을 간다든가 하면 다음날 아침은 안먹는데 이건또 어떤가요?) 답장해주시면 많은 도움이 됄것 같아요!!♡♡

[@KimsHealthTalk]

지금 드시는 양이 어떤 사람에게는 적을 수도, 많을 수도, 적당할 수도 있어요. 일률적으로 충분하다, 아니다 얘기하기는 어렵습니다. 평상시 내가 먹던 양에 비해 많이 줄어든 건지 비교해 보세요. 외식을 하게 될 때는 말씀하신 것처럼 융통성 있게 아침 대신 저녁을 드셔도 좋겠죠. 과식은 좋지 않지만 부득이 하게 될 경우, 첨부 영상 내용 참고하세요. kzbin.info/www/bejne/i2jZiqeBi7xri8U

[@송유진진자림팬]

@@KimsHealthTalk 감사합니다

[@김소원-n4h]

선생님! 궁금한게있습니다 평소에도점심은커피로때우고, 저녁을보통술을먹습니다, 술먹고담날은아침에간단히뭐라도먹었는데요, 간헐적단식을해야겠다고맘먹은후로는ㅡ전날저녁에과음을하더라도담날아침에식사를하지않고16시간은지키며점심은커피, 다시저녁을먹든지음식을조금먹는편입니다, 근무시간중에음식은거의먹지않는편이죠, 다시말하면거의하루한끼말고는먹지않은데ㅡ그기간이한달은됐는데도, 큰변화는없는건왜일까요 술때문일까요 술은거의매일먹습니다 전에는술마실때거의음식을먹지않았는데ㅡ그땐음식섭취량이극단적으로적어서체중이많이빠졌었어요, 요즘은반주처럼음식도먹어요, 체중이늘지는않지만빠지지는않네요ㅠ의문점을해소해주세요ㅠ

[@피치핑꾸-f2o]

오랜만이예요 박사님~^^

[@Leedasplayroom]

궁금한게 있는데요~16시간 공복 , 점심은 저탄수화물식단 , 저녁은 콩으로 만든 단백질 쉐이크를 먹고 있는데 현재 두달동안8키로 정도 감량 했습니다~ 단백질도 칼로리가 있는 영양소라서 굶는건 아닌듯한데~ 혹시나 굶는 다이어트였을까 싶어서요~ 다이어트중에 폭식욕구는 없었구 오히려 음식이 안땡기고 그랬거든요~

[@냠냠구구]

궁굼한게 있어요!! 저는 보통18시간 공복후에 식사를 하는데 식전에 유산균을 먹거든요 근데 이게 굉장히 달아서 ㅠㅠ 식전에 유산균먹는게 인슐린에 영향이 미치지는 않을까 걱정이되거든용 이건 상관없을까요??

[@KimsHealthTalk]

당이 들어 있다면 당연히 영향을 미치겠죠. 성분을 확인해 보세요.

[@윤시영-p1h]

간헐적 단식 음식을 먹는 시간에 칼로리를 제한해서 아주 적은 칼로리를 섭취하면 칼로리 제한 다이어트와 같이 몸이 위기상황으로 인지할까요?

[@변은지-c7f]

불규칙적으로 단식해도 되나요? 굶고싶거나 먹는 게 귀찮을때나 혹은 전 식사를 많이 먹었을때나 정체기를 깨고싶을 때 그럴때 갑자기요! 근데 그 수가 좀 많은 거 같긴 하네요..스트레스도 적잖게 받고요.. 이렇게 불규칙적이라서 간헐적 단식이라고 말하기도 그래서 기초대사량 낮아질까봐 두려운 걱정이 스트레스의 일부이기도 한 거 같구요 이 고민이 해결되면 좋겠어요 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ

[@KimsHealthTalk]

불규칙한 식습관에 스트레스까지, 다이어트에 도움이되지 않습니다.

[@jieunjosephine]

선생님~지난번 공복시간 깨져요? 편에서 영양제가 엄밀히 말하면 단식을 깨지만 영향은 적으니 개인의 선택이라 하셨는데요, 영양보충제 중 피쉬콜라겐도 영향이 적을까요? 물에 식초에 함께 콜라겐분말을 섞어서 밤에 먹는데, 콜라겐 흡수율을 높이기 위해 마지막 식사 후 4시간 이후에 먹거든요. 공복시간에 포함되는 시간이구요. 콜라겐 성분이 단백질로 알고있는데 다른 영양제와 다를까요? 그리구 식초+탄산수+피쉬콜라겐 이렇게 먹는 조합이 혹시 안좋을 수 있을까요? 답변주시면 도움 넘 많이 될 것 같아요!^^

[@KimsHealthTalk]

간헐적 단식에서 사골국을 단식 중 허용하는 것과 같은 이치로 생각하시면 될 것 같아요. 사골국에는 지방, 미네랄뿐 아니라 약간의 단백질도 포함되어 있어서 엄밀히 단식을 깹니다. 하지만 그 영향력이 미미하고 단식에 도움이 되므로 허용하는 것이지요. 양이 많지 않다면 개인의 선택입니다.

[@juhwikim5351]

제가 운동전 먹는 보조제가 잇는데 녹차 블랙페퍼 카옌페퍼 추출물 카페인 비타민이 들어있습니다 단식 14시간차에 먹고 운동하는데 이것들이 단식을 깨뜨리나요?

[@유유-i5d]

선생님 저는 요즘 23:1 단식 중이고 현재 13kg이상 감량한 상태입니다. 현재 상태는 아직은 심각한 비만상태이구요ㅠㅠ 정제탄수화물은 줄이면서 단백질,지방을 적절하게 섭취하려고하는데, 단백질이 제 몸무게에 비례 최소 150g은 섭취해야된다고 하더라구요.. 닭가슴살 하나가 거의27g정도의 단백질이던데 이걸 한 끼에 7개정도 먹기에는 이미 위가 작아져버려 들어갈 수가 없습니다ㅠㅠ 보충제는 당때문에 꺼려지고 두유나 콩제품은 에스트로겐때문에 꺼려지고.. 이런경우는 그냥 단식 시간을 16:9정도로 바꾸는게 좋을까요? 지금은 한끼에 단백질을 60g정도 섭취하면서 600-700kcal정도 섭취하고있어요ㅠㅠ 야채 150g과 먹으면 진짜 배가 터질것같습니다.. 어떻게하면 좋을까요????? 도저히 배가 불러서 한번엔 못먹겠고, 나눠먹자니 인슐린이 걱정입니다. 어떻게 하는게 효과적일까요??

[@hukim-fc5ib]

치즈나 계란이나 당안들어간 단백질보충제도 있어요

[@KimsHealthTalk]

18:6 로 약 1000kcal 를 두번으로 나누어 드세요. 식후 걷기 해주시면 식후 혈당을 낮춰 줘 체중감량에도 도움이 많이 됩니다. 첨부 영상 참고하세요. kzbin.info/www/bejne/pIWnioGFebx0orc

[@유유-i5d]

@@KimsHealthTalk 감사합니다!!

[@yiseulyi3212]

16:8 2주째하는 중인데 점심 저녁 건강하게 포만감있게 먹는데 계산해보면 1000칼로리밖에 안되요ㅠㅠ이럴 경우엔 억지로라도 좀 더 먹어야하나요?

[@KimsHealthTalk]

양보다도 영양, 질로 챙겨드세요.

[@yiseulyi3212]

@@KimsHealthTalk 답글 감사합니다!! 보통 닭가슴살,고구마,계란,현미밥 등으로 챙겨먹고 있어요ㅎㅎㅎ

[@ActressinaLeadingRole]

박사님, 영상보고 질문하면서 간단 실천중인 학생입니다. 식초 혹은 레몬물, 시나몬을 꼭 식후가 아닌 단식중에 커피에 넣어 먹는다던지 하면서 공복감을 이기는데요. 이런식으로 하면 효과가 더딜까요? 또한 식사시에는 지방과 단백질은 최대한 섭취해주고 있는데..( 예를 들어 고기많이 먹어주고 탄수 최소화, 당이 들어간 간식은 가끔 조금만) 진행해도 될까요??? 슬슬 정체기가 오는것 같아서 질문 드립니다 ㅠ 꼭 답 부탁드립니다ㅠㅠ

[@KimsHealthTalk]

청소년이 아니라는 전제 하에 말씀드릴게요(청소년의 다이어트는 달라야 합니다). 식초나 레몬물, 시나몬은 단식 중에 드셔도 좋습니다. 도움이 되요. 칼로리에 집착할 필요는 없지만 넘쳐나면 감량에 당연히 방해가 됩니다. 원하는 감량 정도에 따라 탄수화물 섭취양으로 조절해 보세요. 킴스헬스톡 채널에 오셔서 정체기 극복 영상들 보시면 도움이 될거에요. 도움이 되었기를 바래요 ^^

[@jiaekim3128]

쌤 단기간에 먹는게넘 힘든데 과일들은 인슐린에어떤가요?영양가챙겨먹을라거조금씩다양하게먹어여!

[@KimsHealthTalk]

단 과일들은 혈당을 높이는 단점이 있어요.

[@きれいな-p9n]

23:1 다이어트를 하고 있는데 한달이 넘어가니까 살이 안 빠져요 뭐 어떻게 해야 할까요 ㅠㅠ 기초대사량이 낮아진 걸까요? 점심 한끼만 먹는데 반공기만 먹어요 갑자기 16:8로 바꾸면 살이 쪄버릴까요 ㅠㅠ? 도와주세요 선샐님 ㅠㅠ

[@KimsHealthTalk]

답이 늦어서 죄송합니다. 아마도 먹는 양이 줄어들어 기초대사량이 떨어진듯 합니다. 16:8로 1-2주 유지하시다가 다시 23:1로 바꿔보는 것도 방법이 될 수 있습니다. 첨부 영상 참고하세요. kzbin.info/www/bejne/iXrSmamgZqx0ptE

[@이가린-o7g]

선생님 항상 올려주신 좋은영상들 보면서 힐링되고 꿀팁얻어갑니다. 늘 감사합니다.. 그런데 진심으로 궁금한 질문있어요. 꼭 조언이든 답글이든 주셨으면하는 마음으로 글을 올려요 제가 누가봐도 뚱뚱하곤 거리가 먼 아인데.. 발목이두꺼운(뼈자체.. 그리고 살로)종아리만 두꺼운 하비예요... 꾸준한 관리가 무엇보다 필요하다는것도 알고 있습니다.. 다이어트주사/간헐적(일시적)/다이어트도움약들/쥬비스/지방흡입.. 등... 거의 해봤는데도 다이어트하면 허벅지까지만빠지다 결국 일반식으로 돌아가면 똑같고.. 본론으로 들어가 제 질문은 저처럼 종아리만 두꺼운사람은 간헐적단식다이어트는 효과 없을까요?? 혹은 하비에 꼭 추천하는 큰 팁이라고 있으실까요? ㅠㅠ 저는 평생 이 종아리때매 스트레스로 살아요.. 가뜩이나 꾸미는거 엄청 좋아하는데요 ㅠㅠ 조언이든 답글이든 부탁드려요

[@박쟁-n5k]

안녕하세요 현재 일주일 1회 36시간 단식과 16:8 간헐적단식 병행한지 2주째 되었습니다 현재까지는 큰 이상은 없는 것 같은데 계속 진행해도 되는 방법인지 알고싶습니다!

[@KimsHealthTalk]

무리가 되지는 않을 것으로 보여지지만, 가장 중요한 건, 몸의 변화입니다. 식이를 바꾸고 몸이 좋아지는 듯 느껴진다면 무리 없습니다. 먹는 음식도 건강식으로 챙겨 드시고요.

[@강성신-m6v]

선생님 말씀대로 1일 1식 건강식으로 (현미밥과 야채위주)로 1식을 해서 비만 상태인 96.1킬로에서 6일째 5킬로 가 빠진 상황으로 만족하고 있습니다 그런데 급격하게 빠지다가 어제도 91 에서 하루 지난 오늘 저녁에도 91 이 유지됩니다 아직 비만 상태인데도 하루동안 전혀 움직이지 않은 것이지요 지금 이른 정체기가 온것인지 그렇다면 선생님 말씀대로 18대6으로 이주일정도 치딩현상을 노리고 바꾸어야 하는건지 궁급합니다

[@KimsHealthTalk]

정체기 아니고요. 첨엔 수분도 함께 빠져 감량이 잘 되는 듯 하다 느려지거나 멈추죠. 멈춘 듯해도 몸은 열심히 감량을 위해 준비 작업 중입니다. 인내심이 필요합니다. 단백질과 양질의 지방도 신경 써서 섭취해 주세요.

[@최지지-j5s]

선생님! 항상 영상 잘 보고 있습니다!! ☺️☺️ 혹시 간헐적 단식을 하면서, 제가 먹어야하는 칼로리보다 500정도 제한해서 먹는것도 결국 기초대사량을 낮추는걸까요?? ㅠㅠ 탄단지의 비율은 잘 맞춰서 먹고있어요!

[@Sunshine-dg9pl]

최지지님, 간헐적단식을 하면서 칼로리까지 갑자기 줄인다면 몸에서 위기상황으로 느끼고 기초대사량을 낮추게 될수있고 그러면 살도 빠지지 않아요. 간헐적단식은 장기계획으로 한다 생각하시고 칼로리를 줄이는데 촛점을 두지말고 포만감을 느낄정도로 정해진 시간안에 드세요. 16:8 또는 18:6이라면 두끼 식사를 드시고 간식은 식사끝에 같이 하세요. 일주일안에 몸이 익숙해지면서 식사량도 줄어들어요. 중요한 점은 자신의 몸이 음식은 항상 풍부히 정해진 시각에 들어온다고 생각하게 한다는 것이에요. 꾸준히 하다보면 단식방법에 편안해지면서 개인적으로 융통성있게 계속할수 있어요. 칼로리 제한보다 여러면에서 훨씬 쉬워요. 아침에 방탄커피 한잔이 꽤 도움이 되었어요.

[@KimsHealthTalk]

체중감량 속도를 내기 위해서가 아니고, 식사량이 자연스럽게 줄어서 그런 거라면 괜찮습니다. 몸이 보내는 신호에 집중해 보세요.

[@우리찌밍]

선생님,..간헐적 단식 16:8 두달째인데요 아침은 9:30 분에 먹고 저녁은 5:30 분에 먹어요. 그 이후엔 물이나 아메리카노 정도..제가 궁금한건 아침을 먹고나서 저녁먹을 그 공복시간에도 그 어떤간식 섭취도 하면 안되는건가요? 2~3시 사이 정말 배가 너무고픈데 고구마반개나 우유한잔..이렇게도 안되는건지 아님 저녁식후 부터 다음날 아침 식사전까지 16시간동안만 단식을 하면된다는건지 잘 모르겠어서요.. 하루 두끼 식단도 탄수화물은 거의섭취안하고 단백질과 야채위주로 먹고있어요. 그렇게해서 지금 두달째 3키로 감량은했는데 잘하고있는건지 뭔지..제가 간단을 잘못이해하는건지 모르겠어서요 ㅜ 16:8 이면 16시간을 정확하게 단식규칙을 되면되는건가요? 나머지 8시간은 자유롭게 음식섭취해도 되나요?

[@KimsHealthTalk]

처음에는 16시간 단식을 지키는데 중점을 두시고 익숙해지면 그때부터 먹는 시간에 음식물을 건강하게 바꾸시면 됩니다. 처음부터 너무 타이트하게 하면 몸이 굶는 다이어트로 여길 수 있어요. 첨부 영상 참고하시면 도움이 될 거예요. kzbin.info/www/bejne/qaiklaljgZyNnrM

[@황현서-d2x]

박사님 안녕하세요 유익한 정보 감사합니다 칼로리제한다이어트로 체중 감량은 성공했는데 유지가 너무 어렵습니다 유지시 식단은 어떻게 하면 좋을까요? 간헐적단식으로 해야 할까요? 간헐적

[@KimsHealthTalk]

네, 많이 어렵죠. 먹는 음식의 종류에 먼저 주의를 기울이세요. 건강식으로 드시고 가공식품은 안 드시는 걸로. 체중 증감에 따라 탄수화물의 양을 조절해 보세요.

[@배고프다-v6x]

간혈적 단식중 탄산수 가능한가요?? 혹시 카페 아메리카노는 안되겠죠?

[@KimsHealthTalk]

둘 다 드셔도 됩니다~ ^^ 관련 영상 첨부하니 참고하세요. kzbin.info/www/bejne/i5iyXqeYlq6tqtE

[@혀니-x8v]

우선 항상 좋은 정보 감사 드린다는 인사 부터 드립니다!!!🤗열심히 단식 중인 1인 입니다 단식 도중 한가지 궁금증이 있어 도움을 받고 싶습니다 23:1식중인데 복부지방이 있는 편이라 도움이 된다는 레몬밤가루와 자연발효식초를 정량에 맞춰 생수에 희석해 마시고 있는데 이런 행동의 문제점이 있을까요?참고로 식초나 레몬밤가루는 전혀 당이 있거나 먹기 좋게 가공된 제품들은 아닙니다 좋은 정보가 있으시다면 조언 부탁 드립니다

[@KimsHealthTalk]

식초는 단식 중 물에 희석애서 드셔도 됩니다 (kzbin.info/www/bejne/aXOQqKN3hbOgkJI). 레몬밤 가루도 크게 문제되지는 않을 것 같은데요. 너무 과하지만 않게 드시기 바랍니다.

[@freesoulj6605]

제가 새벽6시간단히 운동후, 8시에 먹고 낮에 점심을 안먹고 저녁6시 이후 먹습니다. 저녁간단하게라도 안먹으면 잠이 안와서요. 낮공복을 늘리는게 가장좋은데 방법이 없을까요? 낮공복을 10시간ㅡ12시간정도 잡으면 어떨까요?이것도 간헐적 단식효과있나요?

[@KimsHealthTalk]

말씀대로 유지하시면서 가능하다면 1-2주에 한번 정도 아침을 생략해 보세요. 24시간 단식이 되는 거죠.

[@박은아-y4u5q]

궁금했던 내용 감사드립니다. 그런데 조금만 먹어도 포만감이있고 먹기싫어지는데 걱정입니다. 내가 하고있는게 간헐적단식인지 칼로리제한 다이어트인지 몸의 어떤신호로 구분을 할수있을까요? 지금 오토파지 일주일후 간.단 5일째 인데요 1.목마름을 모르고 물을 억지로 먹었는데 목이 말라 물을 먹게 됩니다. 2.피부가 좀 맑아 진듯해요 3.매일 오전에 보던 변을 오후 3시쯤 봅니다. 4.식간에 배고픔이 느껴져요 5.살이 굶어도 잘안빠지는 타입인데 하루300g 정도씩 빠지고 있어요(기존에는 한달1키로 빠짐) ---그래서 지금 먹는칼로리 계산해보면 1100정도 먹는듯해요 활동없는 46세 이구요 갑작이 식사를 많이 먹게되면 또 몸무게 올라갈까 좀 두렵기도 하고 고민입니다.

[@KimsHealthTalk]

주신 정보만으로 말씀드리기는 어려워요. 못보셨다면 첨부 영상 참고하시기 바랍니다. kzbin.info/www/bejne/qaiklaljgZyNnrM

[@seonsofa2774]

며칠동안 선생님 영상 몰아보고 너무 많이 배우고 있습니다ㅜㅜ💚💜 간헐적 단식을 시도하려고 23:1을 1주일쯤 하고 있는데요 식욕 참는것은 문제가 없습니다만 1시간에 아무리 배불리 먹어도 이전에 3끼 식사때보다 열량이 확 줄어들었습니다.. 이러면 아무리 배불리 먹어도 굶는 다이어트가 되어 기초대사량이 아작 나는것인가요ㅜㅜ? 6일째인데 살이 빠지려는 기미가 1도 없어서 기초대사량 사수를 위해 격일단식으로 바꿔야 할지 고민입니다😭😭

[@KimsHealthTalk]

갑자기 1일1식으로 바꾸셨다면 영상에서 설명드린 것처럼 굶는 다이어트가 되기 쉬워요.

[@breamp]

잘못된 거 같습니다 간헐적 단식을 하면 한번에 많은 칼로리를 섭취해야되고 일부는 몸에 반드시 저장됩니다. 조금씩 자주먹을 경우, 저장없이 바로 쓸 수 있기에 대사가 떨어지지 않습니다. 공부할 것도 없이 밥을 먹고 난 몇 십분이 가장 힘이 좋고요. 칼로리 제한식이 몸이 위기라고 느껴서 대사가 떨어진다고 하셨는데, 여기 사람들은 어떻게 생각하시나요? 상식적으로 음식이 분할되어 계속 들어오는 상황에 위기감을 덜 느낄겁니다 식사를 하고나서도 몇시간뒤에 식사를 또할 수 있다는 생각이 머리에 들면요.근데 간헐적 단식은 공복기간이 길기에 위기감을 더 느끼고 몸은 체내에 음식을 쓰기보다 저장하는데 맞출수 밖에 없습니다. 이건 자연스러운 거에요. 한번에 많은 칼로리가 들어오는데 이걸 저장하지 않고 계속 쓰는 대사를 유지한다는 건 있을 수 없습니다. 보디빌더들이 체지방을 낮추기위해서 괜히 여러번 나누어 먹는 것이 아닙니다. 이게 대사를 유지하고 체지방을 태우고 빠른 에너지 공급을 통해 고강도의 근력운동을 가능하게하고 그 에 따른 근성장을 기대할 수 있기 때문에 그런겁니다.

[@조성열-f9d]

조금씩자주먹던 간헐적을 하든 살이찌고 빠지던 뭘먹냐에 다르겠지요 이분이말씀하는건 배부른 돼지보단 소크라테스가되자는거같은데 양보다 질좋은음식을 말하고싶은게 아닐까요

[@朴鼎培]

어제부터 간헐적 단식 시작 했읍니다. 될수있으면 평생 할려고 생각하고 있읍니다. 나에 건강을 위하여.ㅋㅋ

[@KimsHealthTalk]

저도 평생 할려고요 ^^

[@블랙커피-s4n]

선생님께 정말 많은 정보 참고하고 도움 받고 있습니다^^ 격일단식을 약 2달정도 하고서 제가 한 격일단식에 대한 리뷰 영상도 찍었는데요~ 혹시나 시간 되시면 잘한건지 아닌지 한번 봐주세요!!^^ kzbin.info/www/bejne/aXnHi399pdWraas

[@KimsHealthTalk]

단식을 깨는 첫 음식으로 과일은 당이 많아 좋지 않습니다. 첨부 영상 참고하세요. kzbin.info/www/bejne/gnuugYBppKplh5I 흰쌀밥 보다는 현미잡곡밥이 좋겠죠. 과자, 빵 종류의 간식은 줄여 보세요. kzbin.info/www/bejne/bmLVhGepmcqsjMU 좋은 결과가 있기를 바랍니다.

[@alemanjohn1457]

3주동안 편하게 안가리고 먹다가 다시 단식을 시작해서 16대 8 적응중인데요.(3주간 체중이 늘진 않음) 말씀대로 자연스럽게 섭취칼로리가 줄고있는데. 궁금한게 자연식(견과류.살코기.치즈.올리브유계란 등등)위주로 먹고 2끼는 진짜 배부르게 먹지만 절대적인 섭취칼로리가 확(절반 가까이) 줄어버려서 이걸 이대로하다간 다시 정체기가 오고 기아모드로 들어가는게 아닌지 걱정됩니다. 이대로 쭉 해도되는것일까요?

[@KimsHealthTalk]

3주 동안 안 가리고 드시던 양과 비교하시는 거죠? 3주면 긴 시간이 아니라 괜찮습니다. 16:8 시작하고 나타나는 몸의 변화에 관심을 가져 보세요. 좋아지는 느낌이라면 걱정 안하셔도 됩니다. 첨부 영상 참고하세요. kzbin.info/www/bejne/eH6Uqahtaq1om5I kzbin.info/www/bejne/iKisfoufhs6dfZo

[@손나래영어]

박사님❤️ 직업상 밤에 식사를 하거든요. 간헐적 단식을 실행하며 식사시간을 밤에 하고, 3 시간 정도 후에 수면할 경우 건강에 많이 안좋을까요? 늘 감사합니다❤️

[@KimsHealthTalk]

직업상 그럴 수 밖에 없는 상황이라면, 먼저 먹는 음식의 종류에 신경을 써보세요. 소화 잘되고 당을 많이 올리지 않는... 그리고 식사후 피곤하셔도 최소 10분 정도만이라도 다소 빠르게 걷기 정도의 강도로 몸을 움직여 주세요. 식후 혈당 조절에 도움이 됩니다. 첨부 영상 참고하세요. kzbin.info/www/bejne/pIWnioGFebx0orc

[@killow9421]

저는 궁금한게요 먹방유튜버들 한끼에 5000칼로리 이상 섭취하는데 살안찌는 이유가 성장호르몬 때문인가요?

[@송유진진자림팬]

그건 그만큼 운동을 하거나 1일1끼로 방송하는것같은 느낌이

[@KimsHealthTalk]

성장호르몬은 아니고요, 다른 이유가 있을거예요. 우린 먹는 것만 보니까요. 분명한 건, 건강에 좋지 않다는 거죠.

[@JayJay-dx4jn]

23/1 하고 있는데요 껌이 단식을 깰수도 있나요?

[@KimsHealthTalk]

설명드린 영상이 있어서 첨부합니다. 참고하세요. kzbin.info/www/bejne/i5iyXqeYlq6tqtE

[@조혁제-p5p]

당연하지요

[@수민수민-k4o]

1일1식할때 야채와 고기를 먼저 많이 먹었더니 탄수화물을 따로 안먹어도 될 정도인데 영양소 부족할 수 있으니 꼭 먹어야 할까요?

[@KimsHealthTalk]

탄수화물을 꼭 밥으로만 섭취할 필요는 없겠죠. 우유, 견과류, 씨앗류, 과일, 채소 등에도 들어 있으므로 이런 것들로 보충을 해주세요. 단기간 탄수화물을 엄격하게 제한하면 체중감량에는 매우 효과적이나, 이것이 장기간이 될 경우, 어떤 부작용이 초래될지에 대해서는 연구가 부족합니다. 참고해주세요.

[@deivil4001]

원시인 다이어트랑 많이 비슷하네요

[@킴-d9z]

단식하면 성장호르몬 나와서 근육도 생기나보네요 어쩐지 허벅지가 뭔가 탄탄?해지더라고요 운동한거처럼은 아니지만요 ㅋㅋ 생각보다 살이 흐물거리면서 빠지지가 않아서 의외다싶었는데🤭

[@KimsHealthTalk]

성장호르몬이 왕성해지는 공복기에 근력운동을 해주면 근육을 만드는데 더 효과적입니다 ^^

[@복싱쇼츠]

@@KimsHealthTalk 공복시에는 글리코겐이 고갈되어 운동시 근손실과 체내에서 나오는 암모니아가스때문에 간손상이 있을 수 있다는게 어느게 맞는말인가요?

[@user-pk4cy2tz1t]

선생님 영상을 보다 보니 궁금한 점이 있어 질문 드립니다. 저는 약 2개월동안 16:8 ~ 18:6의 간헐적 단식을 해왔는데, 그것과 더불어 하루에 약 400칼로리씩 먹는 초절식을 해서 근손실이 계속 일어나고 기초대사량이 많이 떨어졌습니다. 그래서 최근에는 800~900칼로리까지 섭취 칼로리를 늘렸습니다. 그런데 이게 적당한 양인지 잘 모르겠습니다. 제 기초대사량은 1100대 후반 정도이고 학생이다 보니 앉아있는 시간이 길어 활동량은 거의 없는 수준입니다. 이 상태에서 건강에 무리가 가지 않을 정도로 빠르지 않은 속도의 감량과 전체적인 유지를 하려면 어느 정도로 먹어야 할까요? 선생님께서 말씀하신 충분한 섭취가 어느 정도인지 감이 잡히지 않아서요... 충분히 섭취를 한다고 해도 체중 감량과 유지를 원한다면 제가 섭취하는 칼로리가 소비하는 총 칼로리보다는 많으면 안 된다는 생각이 들어 식사를 할 때 편히 먹지 못하는 것 같습니다. ㅜㅜ 항상 유익한 영상 감사히 잘 보고 있습니다! 감사합니다.

[@KimsHealthTalk]

예, 칼로리를 완전 무시할 수는 없어요. 1000칼로리를 5번에 나눠 먹는 것과 2번에 나누어 먹는 것, 똑같은 1000칼로리를 먹어도 2번에 먹는 것이 훨씬 더 충분한 끼니가 되는 거죠. 적어도 800~900칼로리는 유지하면서 공복시간을 천천히 늘려보세요. 단백질 섭취 신경 써 주시고요. 식후 걷기 해주면 식후 혈당을 낮춰 줘 체중감량에도 도움이 많이 됩니다. 첨부 영상 참고하세요. kzbin.info/www/bejne/pIWnioGFebx0orc (청소년기에는 이런 감량 다이어트 적절치 않음을 혹시나 하는 노파심에서 말씀드립니다 ^^)

[@최은영-d1o]

선생님 덕분에 간헐적단식 알게 되었고, 이제 실행한지 일주일 되었어요. 궁금한점 있어서 질문드려요~ 제가 16:8 하고 있어서 저녁은 6시. 아침은 그 다음날 10시에 먹거든요~(이거 맞지요? ㅋ) 저녁먹고 다음날 아침 10시까지 금식은 알겠는데....아침식사 후 부터 저녁 6시까지도 금식인건가요? 다시 말하면, 아침식사 ~저녁식사 전까지 물 이외에 아무것도 안먹어야 하는지 궁금합니다. 이렇게 하다보니 하루 종일 굶는 기분이라 힘이 빠집니다. 8시간 동안은 맘편히 먹는거라고 들은것 같은데...과일이나 견과류 조금씩 먹어도 되는지 궁금합니다.

[@KYO1997]

물 이외에 블랙아메리카노 탄산수 녹차 등을 마셔보세요! 단식시간에는 이 외에 견과류, 과일등 음식물을 섭취하시면 효과가 없으실 것 같습니다 함께 화이팅이에요!

[@KimsHealthTalk]

네, 16시간 공복유지하고 8시간동안 먹는 거 맞습니다. ^^ 먹는 것이 허용되는 8시간 동안엔 3끼를 또는 2끼에 가벼운 간식 한번, 또는 2끼만 드실 수도 있어요. 본인이 16:8을 하기 전에 먹던 양에 따라 달라집니다. 첨부한 영상의 이 부분을 (04:23) 확인하세요. kzbin.info/www/bejne/aKW8i3V3rZhgqNk

[@이다묭]

몸무게가 82엿고 인바디 재니까 bmr1300kcal 나오던데요 ㅠ 한달정도 16:8간단이랑 홈트 걷기한시간정도 햇는데 4키로빠졋어요 먹는량을 어플로 칼로리 계산해보니 1000-1100정도 섭취하는데 이것도 칼로리제한식인건가요? ㅠ 어느정도 먹어야 적당한건지..

[@seeyeon5868]

이다묭 현재 상태로 봐선 몸무게와 기초대사량에 비하면 칼로리가 제한되어 있는것 같아요 제생각에는 홈트와 걷기(공복운동)는 그대로 유지하시구요 단식시간을 서서히 20:4로 바꾸시면서 하루섭취 칼로리를 1300에 맞게 늘려보시면 정체기도 극복되시면서 조금 빠르게 감량 되실꺼예요 ^^ 물론 식이요법은 저탄고지로 하시면 감량효과는 더 크실꺼예요 제경험으론 그랬는데 방법이 잘맞으시다면 좋겠네요

[@KimsHealthTalk]

이전 영상이 대답이 될 것 같아 첨부합니다. 참고하시면 도움이 될 것 같습니다. kzbin.info/www/bejne/eH6Uqahtaq1om5I

[@팍준나]

궁금해서 그런데 의사이신가요?

[@KimsHealthTalk]

저는 메디컬 닥터는 아닙니다. 제 박사 전공은 ‘건강학’입니다 (PhD in Health).

[@팍준나]

킴스헬스톡 Kim's Health Talk 답변감사합니다 ㅎ 영상 잘보고있습니당