"지방 잘 쓰는 건강한 몸이 됩니다" 지방이 쌓이기만 하는 망가진 몸 회복하는 '4주 루틴' 구체적 가이드라인 | 박용우 가정의학과 전문의 빅퀘스천 2부

[순서]
00:00 인트로
00:30 살찌지 않는 건강한 몸만들기 ‘한 달’이면 충분합니다
03:34 살찌지 않는 건강한 몸만들기 ‘4주 루틴’ 1주 차
09:08 살찌지 않는 건강한 몸만들기 ‘4주 루틴’ 2주 차
12:17 살찌지 않는 건강한 몸만들기 ‘4주 루틴’ 3주 차
14:08 살찌지 않는 건강한 몸만들기 ‘4주 루틴’ 4주 차
17:19 ‘4주 루틴’ 예외 없이 철저히 지켜야 하는 이유
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지난 주 박용우 교수님 빅퀘스천 1부 영상 보시고 구체적인 방법을 알고 싶다고 댓글 달아주신 분들 많으신데요. 그래서 준비했습니다!
망가진 몸을 건강한 몸으로, 지방이 쌓이기만 하는 몸에서 지방을 잘 쓰는 건강한 몸으로 바꾸는 법! 한달만 제대로 하면 쉽게 다시 망가지지 않는다고 하니까요. 꼭 실천해보시면 좋겠습니다:)
[보다 더 구체적인 정보가 필요하시다면?]
박용우 교수의 책 📚'내 몸 혁명' 👇에서 확인해보세요!
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@bigquestion.pd
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#건강 #비만 #다이어트 #스위치온다이어트 #내몸혁명 #간헐적단식 #간헐적단식 #박용우교수 #박용우 #비만클리닉 #체중관리 #체중감량

[@yw-switchon]

시청자 여러분들이 정확한 건강정보를 얻어가셔서 건강한 몸으로 돌아가셨으면 좋겠습니다. 다양한 건강정보를 박용우의 스위치온에서 만나보세요.

[@user-vk5px9lp1o]

❤❤❤❤ ❤ ❤❤

[@user-gt5uw5xh8s]

항상 감사합니다.

[@user-rr3vt9ie3g]

ㅣ😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊​@@user-vk5px9lp1o

[@user-zu3yd6ul8o]

첫 3일간 채소도 안되나요? 채소를 안먹으니 변비가 요드라구요

[@Hangeull]

3일동안 뭘 먹으라는거에여 단백질이면 고기?

[@eunlady6572]

살찌지않는 체질개선 한달계획 밀가루x 나쁜습관x 몸을 건강하게 만들어놓고 야식과 잠못자는 것은 재발이다! 5:39 1주 - 장을 쉬게 해주자. 장내환경개선 첫 3일동안 탄수화물제한 단백질쉐이크 근육손실우려로 하루 4번 (채소, 플레인요거트, 두부) 4일째 점심한 끼 건강한 일반식 [인슐린이 휴식, 몸의 변화 근육이빠지다가 지방을 쓰는 몸으로, 붓기빠짐] 2단계 2주차 - 탄수화물(견과류, 콩밥) 저녁가능 but 4시-5시먹고 24시간동안 물 9:57 피하지방 쥐어짜주는 격. 이때, 근육피로로 근력운동x , 의식적 많이 걷기 (첫 주 빠진근육 회복기대효과 but 여전히 근육이 빠지면 체질이 안바뀐 것 다시 2주차 반복) 11:35 3주차 - 허용식품 (베리,토마토, 호박, 밤 등) 간헐적단식 이틀 연달아x (기아상태착각하지않게끔 잘먹어야함, 몸을 속여라. 기초대사량 낮추지않기위한 방법) 13:27 4주차 - 간헐적 단식 3일로 늘림 굶어도 근육이 빠지지않음. 몸은 돌아오게 되어있다! 아자아자! 화이팅!!!!!! 댓글혹시보시면 좋아요 좀 눌러주세요. 그때마다 정신차리게... ㅠ

[@Goorigoori123]

ㅋㅋㅋ 예외없이 해봅시다.

[@user-qd6me6yb1i]

감사해요

[@jenajen777]

난 이런분들 너무 좋더라ㅎㅎ승질급해 2배속도 ㅋㅋ근데 요롷게 요약을😊감사합니다

[@user-yt5hs6qi5g]

저두요 갱년기되니 갑자기 몸이 도미노 처럼 무너져 조금씩 식단조절 하는데 평생 이런거 고민해보지 않은 사람은 쉽지 않네요 들어도 잘모르겠는데 이렇게 디테일하게 메모해 주셔서 너무 감사합니다 메모해서 실천해 보도록 할께요

[@user-bi3rk4rb8x]

화이팅 😮

[@user-lt4pp5rf7g]

1주차 장내 환경 바꾸기 1단계 1. 첫 3일 탄수화물 제한 2. 단백질 하루 4번 공급 단백질쉐이크로 식사 필요시 영양제 허용음식: 채소, 플레인요거트, 두부 3. 4일째부터 점심 한끼 밥 허용 2단계 간헐적 단식 1. 일부 탄수화물 음식 허용 견과류, 콩 등 2. 간헐적 단식(주1회 24시간 단식) 근력운동하는날x, 의식적으로 걷기 이때 인바디 측정, 체지방 감소가 아닌 근육감소가 지속되면 2주차 반복 3주차 1. 베리류, 토마토, 호박, 밤 등 허용 2. 24시간 단식 주 2회, 연달아x 가장 효과가 크게 보임 근육이 회복되고 몸이 가벼워짐 4주차 1. 간헐적단식 주 3일 과일, 밀가루 멀리하기 근육량 증량에 힘쓰기 지방간 조심하기

[@mooyouri]

다이어트 많이 해봤는데 다이어트 시작할때 자동적으로 적어둔데로 하고있네요

[@sujinpark4739]

정리쨩~!!! 감사합니다

[@user-gn3ub6lf4n]

정리 감사합니다 들어도 이리 정리해주심 넘 도움되더라 구요^^

[@user-sj9kw8du4m]

혜진 님. 넘 감사요~~😊❤

[@user-kc3xo3tv5h]

고마워요😊

[@aricha.j]

너무나 정확하고 맞는 말씀 감사합니다. 많은 도움이 되었어요.

[@rsjinny82]

여태 수도 없이 들어본 여러가지 다이어트 권유 중에 가장 설득되고 동기부여 되는 영상이네요

[@user-zp8ey6ql5p]

선생님, 좋은 강의 감사합니다. 40대 중반이 되며 뱃살이 찌기에 기초대사량을 늘리기 위해 16대 8 간헐적 단식을 했어요. 말씀대로 허리 치수가 줄고 머리도 맑고 몸이 가벼워지는 효과가 있었으나 부작용으로 식전혈당(110)이 높은 공복혈당 장애가 생겼어요. 외가에 당뇨 유전이 있어서 항상 조심하는 편인데... 저같은 경우는 간헐 단식을 안 하는게 나을까요?

[@songsong9633]

존경합니다

[@connu1328]

지칠대로 지쳤는데 이 영상보고 박교수님 루틴 따라가보고 싶네요. 다시 해봐야겠습니다!

[@user-wp4dv8re6i]

선생님 덕분에 감사합니다 고맙습니다 행복합니다 희망입니다 축복입니다 🎉🎉🎉

[@reneeryu7564]

박용우 박사님 감사합니다 🌹

[@wadrtfgyuhji]

좋은 영상 감사합니다 따라해 봐야겠어요

[@jiaekim6227]

설명 차분히 잘해주셔서 너무너무 도움이 될 것 같아요 감사합니다 💛💛💛

[@mr.chaeksa]

너무 중요한 이야기에 집중해서 들었습니다. 힌트를 얻었어요. 감사합니다^^

[@Dododoc999]

몸이 금방 지치고 피곤한데 건강도 찾을겸 시도해봐야겠어요!!

[@user-eh2bo5zz3i]

최고의 건강비법 공유해주셔서 감사합니다

[@NA-jq4iq]

진짜 너무 일리가 있는 솔루션이네요... 무작정 평생 단식이나 절식을 해야한다고 하면 어려워하는데 고장난 몸을 정상으로 되돌리고 유지한다고 생각하니까 훨씬 명쾌하고 쉬워보여요 좋은 강의 감사합니다 모두 건강한 몸으로 되돌아갓으면...

[@tvhadassahtimothychangtv2883]

좋은정보 감사합니다😊

[@user-fg2lb7pv8i]

감사합니다. 선생님말씀이마음에쏙들어옵니다 😊😊

[@user-sk6rd7wz2j]

0:24

[@user-mc6pz5fu5p]

교수님!좋은정보 감사합니다. 어제부터 시작했어요.열심히 할꺼예요. 물을 많이 먹고있는데 레몬수로 먹어도 될까요?

[@user-xv3mn3bp1u]

박사님 말씀이 찐입니다❤ 붓기부터 빠지고 몸이 그냥 편안해요 첨엔 정말 두통이 생기지만 어느순간 약도 안먹었는데 없어져서 신기했어요

[@user-gg4ob7rp1y]

예전부터 존경하는 박사님.말씀감사해요

[@user-vg5gq1te5x]

궁금한게 있습니다. 빈속으로 있을 경우 위산이 많이 나와서 위경련이 있어서 심해지면 의존하고 있습니다. 한번씩 저혈당 증세도 있는데 간헐적 단식을 해도 괜찮을까요?

[@user-oz5pf6pn5x]

이 의사분은 본인이 직접 다이어트 하신 경험을 많이 올려주시는데, 잘 보고 따라 하면 도움이 됩니다.

[@user-hh4qw4sy9m]

오늘부터 실천해봅니다!! 잊지않게 응원해쥬세요!! 좋아요 꾹❤

[@heeyaa404]

어머나!! 완전 병원가서 돈내고 진료받은거 같네요! 선생님 감사합니다~~~^^♡

[@HSSeo-lb4sj]

영상잘봤습니다. 근데 궁금한게 몇가지있어 여쭤보려고합니다. 1. 1주차 4일째 점심일반식 먹고 난 후 나머지 3일은 다시 단백질만 섭취하는건가요 ? 2. 2주차는 간헐적단식하는날 제외하고, 저녁식사는 (콩밥만) 허용 이며, 그 외의 식사는 계속 단백질이랑 견과류정도만 섭취맞나요 ? 3. 3주,4주차에서도 간헐적단식을 하는날을 제외하고는 아침,점심은 단백질,견과류,베리,토마토,호박 등 허용식품만 먹으며 저녁은 콩밥으로만 먹어야하는걸까요 ? 번거로우시겠지만 잘아시는분계시면 답변 달아주시면 감사하겠습니다. 이왕하는거 제대로 확실하게 해보고싶네요.

[@user-cb7zs8bf3e]

뭔가..담담하게 이야기하시는데 센세이션한 영상이네요

[@Huh97072]

오늘부터 시작하려고 합니다 망가진 몸 건강하게 만들어서 한달 뒤 꼭 답글달러 오겠습니다..! 파이팅!!!!!!!!

[@user-kf7fn8ot3k]

내일부터 시작해보겠습니다~

[@zdbzdbz]

가장 건강에 바탕을 둔, 합리적인 다이어트네요. 저도 이번주 부터 시작합니다. 교수님 책부터 주문했어요. 감사합니다.

[@user-vg6oq2pe1j]

각 주차마다 플랜을 짜주시니 너무좋네요.. 올해는 꼭 바뀌고 싶어요 실행해보겠습니다..!!

[@user-ov1es2zi4r]

제발인거 맞아요 선생님 말씀 이해쏙쏙갑니다

[@user-vy8kw2td1j]

필기해두고 실천해야겠어요..!좋은영상 감사합니다!!

[@user-mg4nh9xf5w]

몸무게 95, 공복혈당 140, 중성지방 600이상, 요산수치8 (통풍옴) -> 16시간 간헐적단식, 스쿼트한시간, 금주, 금연, 과당끊음, 잠많이잠(ㅎ자기전 핸드폰x) 식사량 반으로 줄임. 결과 : 체중 -10kg , 모든수치 정상 정상범위 내로 돌아옴. 얼굴색 하얘짐. 교수님 말씀과 딱 맞음 (24시간 단식후 몸이 좋아지는 느낌을 받음)처음 1주차에 너무 힘들어서 새벽에 몽유병처럼 냉장고 뒤져서 실패 ㅠ 문밖에 자물쇠걸고 독하게함(장농에 먹을거 없는거 알면서도 방에 장농을 뒤짐 ㅠ) 2주후부터 할만해요 화이팅!

[@user-mg4nh9xf5w]

+ 한달동안 저녁을 두부(건두부) 계란후라이 1개, 방울토마토만 먹음, 점심은 회사에서 먹되, 양을 줄임, 아침 안먹음(저녁6시~점심 간헐적단식)

[@user-nn1xl4nj5z]

@@user-mg4nh9xf5w절대 포기하지 마시고 끝까지 성공하시길

[@user-rr2ir2ie6x]

24시간 단식은 얼마만에 한 번씩 하셨나요?

[@user-mg4nh9xf5w]

@@user-rr2ir2ie6x 한달정도 지나니까 공복감도 익숙해지고 그래서 한번 해봤는데 그렇게 힘들지 않았습니다

[@user-cv5gc2lh9h]

잘먹는 날은 섭취칼로리를 얼마정도로하셨나요 전 그걸 잘모르겠어요

[@user-jv4wx5rr7w]

2월달에 스스로 살찐 모습을 보고 안되겠다 싶어서 다시 식단과 운동 하고 박사님 영상 많이 보고 있습니다 요근래 사정이 있어서 운동은 제대로 못하고 있지만 식사라도 최대 7시 30분 이전에 먼으려고 하고 샐러드 요거트 저지방 오리엔탈소스 조금 바나나 닭안심살 구워서 먹고 있습니다 재작년에 식단과 운동으로만 62kg-52kg실제 뺐던 경험이 있어서 고혈압 가족력이 있지만 살빠지면서 혈압도 정상으로 돌아온다는사실도 알게 되어서 조심하고 있습니다. 도움 되는 좋은영상 감사합니다

[@user-qi2hs5sg9e]

박사님 정말 좋은 정보 감사합니다❤❤❤최고의 정보입니다

[@user-mw8pi4up5p]

마른 사람, 마른 비만 왜소한 체형의 사람도 해도 괜찮을까요? 살 찌우려고 안 가리고 열심히 먹고 운동도 하는데 배만 나와서 해도 될지 극한의 말고 약간의 카니보어 같은 식단을 따라가는게 맞을지 궁금합니다

[@2r600]

구체적인 설명이 너무나도 설득력있고 공감됩니다. 오늘부터 도전 해보겠습니다!

[@ilsan365on]

엄청 중요한 말씀이시죠. 체중계 숫자에 집중하지 말고 체질개선이 우선!!

[@user-nl8gr6ft1x]

찾고있던정보 입니다 감사해요

[@user-yb2pc9yq1z]

이렇게 4주차를 하고 몸이 돌아오면 계속 4주차 루틴으로 지내도 괜찮은건가요? 그리고 단백질쉐이크 영상도 보고 댓글다는건데 단백질쉐이크에 탄수화물, 당이 포함되어 있으면 1주차 미션부터 안되는건가요?ㅜㅜ 아니면 조금 들어있는건 괜찮은건가요? 그리고 2.3.4주차때 간헐적단식 안하는 날은 아.점.저를 다 일반식으로 먹어도 되나요? 아님 아침이나 저녁 또는 아침만 쉐이크를 먹어야하나요?

[@illililllliil]

모든 어른들 한 달만 이 꽉 물고 같이 하십시다!!! 건강한 몸 화이팅!!!!! 가즈아ㅏㅏㅏ

[@Joy_LineDance]

말씀에 신뢰감이 가는 이유가 당근과 채찍을 모두 주셔서 그런것 같아요. 무조건 해야 한다가 아니라 왜 해야하는지에 대헤 잘 설명헤주시는것 같아요. 깊이 새기고 도전한번 해보겠습니다.~^^;

[@Satie-dk8iv]

시작하겠습니다 감사합니다😊😊😊

[@user-qn4wn2mv2u]

너무 감사합니다

[@namefree4444]

요요가 아니라 재발이라고 하신 말씀, 비만을 질병으로 접근하기 위해서는 이런 용어 정립부터 필요하다고 봅니다. 좋은 영상 감사합니다. 4주 프로그램 실행해 보려고 합니다.

[@shimvogarb]

언뜻 별 것 아닌 것 같아도 왜 그런지 설명해주시니 확실히 와닿네요!

[@user-xn8pm1mb1y]

선생님. 올리신. 영상 빼놓지않고 잘 보고있습니다 저는 40대인데. 제가 무릎다치고 건강에대한. 정신이. 번쩍들어서 지금부터 생활습관 고치고. 운동하고 잘자고있습니다 아직 4키로 밖에 안빠졌지만. 첨으로. 건강한. 다이어트를하고있습니다~ 영상 감사합니다

[@user-wi6go4lt5s]

오늘 처음으로 시청했어요 구독과 좋아요 누릅니다 최고입니다

[@user-bz4kt7gm1m]

내일부터 첫 도전하겠습니다… 매일 인증하러 다시 올게요😊

[@yong86]

9일지나셨는데어떠신가요

[@EasYoungEdu]

좋은 영상 정보 감사합니다.

[@user-rw4oi3wf6s]

감사합니다 박사님^^ 저는 박사님 유튜브 보고 5월1일 부터시작했는데 체중 4킬로빠지고 몸이 가벼워졌어요 제가 한방법은 나트륨제한다이어트입니다 고구마 계란흰자 상추 오이 토마토단호박으로 아침 점심도시락 싸서 출근하고 저녁은 항상 일반식으로 먹습니다 고혈압 수치가 떨어지지않아 시작했는데 체중이 늘기만 하다가 줄었어요 갱년기 후 찌기만하던 체중이 줄었어요 저녁먹고 운동장3번 걷는것이 운동 토욜치팅했으면 일욜24시간 단식 합니다 모두 건강합시다

[@user-gw2sp5vr3w]

3일 고비인데ᆢ 그것만 견디면 아까워서라도 유지할수있더라구요 ᆢ몸이 진짜 가벼워져요ᆢ배고픔을즐겨야 빠지더라구요

[@selaan278]

교수님 가이드대로 진행하고 있는데 몸이 너무 가볍고 오히려 에너지가 살아나는 느낌이 들어요! 너무 감사해요🙏🏻

[@liar9914]

오늘 3일째인데 할만합니다 ㅎ

[@junghwakang2]

많이먹어서사 아니라. 쉬지 않고 먹어서 살찐다는 팩폭에 찾아와 인사드려요...ㅜㅜ.ㅡㅜㅋ

[@user-cs9mp9wi3j]

쫗은 정보 고맙습니다 외계인 체형 한번 결심하고 고치려고하는데 많이 도움이 됐습니다 내일부터 도전!

[@user-jo2fe2os7i]

감사합니다 오늘부터 시작하겠습니다.

[@user-lz9tm1dv8t]

와우 이렇게 와닿다니 누가 뭐래도 귀에 안들어왔는데 너무 논리적이라 명확해서 하고 싶네요. 길이 보이네요. 눈이 밝아진 느낌. ㅎㅎ

[@lalalla3826]

내몸혁명 e북으로 구매하서 잘 보구 있어요. 현재 2주차인데 몸이 정말 가볍네요! 앞으로 갈 길이 멀지만 남은 기간도 열심히 해보겠습니다. 좋은 영상으로 동기부여해주셔서 감사합니다😊

[@amandaj4157]

2~4주차 때 간헐적 단식 하지 않는 날에는 식사를 어떻게 하는 건가요? 잘 먹으라고 하시는데 3끼 일반식을 먹어도 되는 것인지, 하루 1-2끼 일반식 + 단백질쉐이크를 먹어야 하는 것인지,, 저녁도 먹어도 된다고 하셔서 헷갈리네요

[@user-lo8to4mc4r]

좋은영상 감사합니다

[@minhee1409]

정말 감사드립니다.

[@user-pu2ug7ej9q]

박사님의 유용한 정보 넘 감사합니다. 지금 1주차 하고 있습니다^^

[@user-xn7td6fe9e]

식사후에 바로 걷기 운동 즐기려고 합니다 구독 좋아요 누를수 밖에 없는 좋은정보 감사합니다 👍

[@user-um5hv2fs6e]

첫 3일 단백질 쉐이크를 먹을때... 탄수 함량이 적은 그런 쉐이크로 먹어야 하나요? 집에 있는걸 먹다보니... 1회분에 15g 정도 탄수화물이 포함되어있더라구요 이거 때문에 새로 사야하나... 해서요

[@user-xy8nj9hk8u]

오늘이 첫주 3일째인데 삼일중 오늘이 제일편해요 드디어 내일부터 밥먹는다!!! 경험상 2일째가 제일 힘들었어요...두통도 오고 밥먹고 싶은 맘이 최고조에 달했는데 이상하리만큼 오늘은 편하네요

[@blee8108]

이해안되는 부분 질문드립니다. 1. 첫3일 탄수화물 자제할때, 탄수화물외 다른걸로 하루 3끼는 모두 먹는건가요? 2. 4일째에는 점심한끼는 일반식으로 먹고 아침 저녁에는 첫3일에 하던식단으로 계속 먹고 + 아침 저녁으로 단잭질 쉐이크를 먹으라는건가요? 아니면 아침 저녁으로 식사말고 단백질 쉐이크만 먹는건가요? 3. 2-4주차때는 간헐적 단식 빼고 나머지 날에는 하루 3끼 다 먹는건가요? 감사합니다 😊

[@user-mo6jx3ff5o]

최고에요!

[@dfghyeeddff6075]

2,3,4주차 때 간헐적단식하는 날 이외의 날에는 밥 1끼 + 단백질 식단이 유지되는건지 궁금합니다!

[@user-tm3wy5li4c]

저도궁금

[@user-wo6ht7wf4l]

저도 궁금해서 계속 찾아보고 있어요

[@user-kv1zf1tv6t]

소중한 정보지만 노력해 보겠습니다 감사합니다

[@5tv122]

혹시 이거 진행하는 기간 동안에 커피는 어떻게 먹는 게 좋을까요? 카페인 중독도 문제긴 하지만 회사 다니면서 커피 전혀 안 마시는 것도 정말 쉽지 않거든요...간헐적 단식 하는 날은 안 먹더라도 다른 날에는 하루에 몇 잔 정도? 아니면 하루 중에 언제쯤? 먹어도 될지 궁금합니다ㅜ

[@DrD130]

간헐적 단식중에도 약간의 아메리카노는 허용가능합니다 가급적 연하게 타셔서 많이 드시진 마세요 당연 시럽이나 첨가물 없이요 전 아아 하나 사서 얼음 다 녹을때까지 조금 조금 씩 하루에 한잔정도는 먹었어요

[@yhy7001]

요거는 꼭 해봐야 겠다는 생각이 듭니다^^감사합니당 ^^

[@zpdltit9208]

날이 더워지면서 옷이 점점 짧아지네요 ㅠ 요 며칠 다시 폭식 중인데 영상보고 정신 차립니다 이 악물고 1달 해보겠습니다ㅠ 감사합니다 !

[@goodfruit79]

1일차 두통과 배고파서 잠 안오는거 때문에 너무 힘들었는데 참으니까 2일차에 머리가 싹 맑아지고 속도 편해졌어요 ❤

[@jiyoungkim5231]

두통이 오면 무서워서 탄수화물 먹었는데 극복하면 되네요

[@user-ut3wg6zq6k]

좋은정보 감사합니다…!! 그런데 제가 이미 단식으로 살을 많이 뺀 몸이라 이제 잘 안빠지는데 그대로 해도 될까요..? 이미 체력도 저질이고 대사량도 엄창 낮은 상태입니다…ㅠㅠ

[@user-he9co2sf3g]

3주차 루틴에서 간헐적 단식을 2일 하라는건 7일 중 이틀만 선택해서 단식을 하라는건가요?? 아니면 퐁당퐁당으로 하루 먹고 하루 단식하는건가요?? 4주차 루틴에는 3일인데 예시가 월수금으로 되어 있으면 이틀 선택 단식일까요🤔

[@user-us6mc8ei4b]

안녕하세요. 교수님 영상을 보고 교수님께서 말씀하신 것을 따라하고자 하는데 궁금한 점이 있어 댓글을 남깁니다. 1. 4일차부터 점심 일반식 한끼 허용, 나머지는 단백질 쉐이크, 5-7일차도 위와 동일할까요? 2. 2주차는 일주일에 한번 24시간 단식 - 단식을 하지 않는 날은 4-7일차와 동일하게 점심 : 일반식, 나머지 : 단백질쉐이크 ( 견과류, 콩 허용) - 3, 4주차도 24시간 단식을 하지 않는 날에는 일반식 한끼, 나머지는 단백질 쉐이크가 맞을까요?? 아니면 2-4주차는 일반식 3끼(2주차 : 24시간 단식 1번, 3주차: 24시간 단식 2번, 4주차: 24시간 단식 3번) 이 맞을까요??? 좋은 영상 감사합니다.^^

[@user-rb6kl7xy7c]

저도 이얘기가빠져서 궁금 했어요 4일차부터4주차까지 식사는어떻게하는지 말씀이 없으셔서 일반식하면서 24시간단식하라는건지 단백질쉐이크랑점심만일반식하고 24시간 단식하라는건지 모르겠어요 아시는분 댓글부탁드려요

[@camilalee1839]

책을 읽고 있는데 질문이 있어요! 주 7일 운동이 14년간 유지되고 그 중에 리프팅운동이 주 4회 최대 하루 3시간, 음주담배가 없어요. 근육량 27-29를 유지 하고 있고 체지방량은 16-17이라 더 내릴 수 있을까 하구요. 유산소 병행 등의 운동 방법으로는 근손실이 나서ㅠ 하루 2끼 기준으로 1끼는 요거트로 고정된지도 9년이이에요. (과일을 얹지 않아요) 나머지 한끼는 17시~20시 사이에 식사하고 간식은 프로틴 쉐이크나 한번 더 요거트 먹어요. 이 경우의 라이프 생활인 사람도 이 4주 루틴이 필요한가요? 30대 여성이고 생리기간과 사이클이 주수에 맞게 정확해요. 생리기간도 리프팅이던 필라테스를 가구요.

[@user-iq8up6cf4w]

대회나가실것 아니면 체지방 더줄이는건 비추천드려요 30대때는 괜찮은데 나이들면 몸이아플수도있어요~ 20%정도가 괜찮을것같아요 저두 18~19정도 맞추려고 운동하는센타에물어보니깐 굳이 그렇게까지 체지방줄이지말고 하네요!본인마음이겠지만 ~ 나중에 몸이 안좋아질수 있다고 하네요~비키니선수대표님이 하시는말씀 ~나이가들어가면서 자꾸아푸다고하네요

[@whb09]

유산소 안하면 체지방 깍기 힘들어요..그리고 몸무게 줄어들면 근육량도 줄어들어서 넘 스트레스 받지마십쇼..ㅋㅋㅋ 단백질 죽어라 때려넣어야 근손실 안오는데 그게 일반인 기준으로 하기 힘드니까요.

[@user-rw4fy3kz5v]

단백질쉐이크 탄수화물 당 1g 들어있는 단배질을 먹어야 되나요? 탄수화물과 당이 꽤 들어있는 단백질을 먹어도 괜찮나요?

[@yefamily]

감사합니다. 한번 실천해보겠습니다

[@lee-wg8pk]

오늘부터 시작!!!!

[@choi166]

샘~ 진짜 설명이 최고..이해가 확됩니다,^^ 이제 남은건 실천인데...

[@user-cc4gs3lu4x]

몇가지 질문이 있어서 댓글 남깁니다. 1. 1주차때 허용음식을 1-3일차에도 먹어도 되는건가요? 먹는다고 해도 단백질 대신 or 단백질과 무관 인가요? 2. 4주차까지 단백질을 섭취할때 가루형태로만 먹어야하는건가요? 다른 단백질 (두부,계란,고기등)은 안 되는건가요? 3. 운동은 필수로 해야하나요? 한다면 근력이랑 유산소를 둘다 해야하나요?

[@user-gi6tw2qc5h]

집에 스위치온 책 사놓은게 있어서 예전에 시도해보려 했다가 막상 하려니 엄두가 안나서 시작을 못했는데 이렇게 영상으로 보니 한번 해보고싶어지네요

[@kty8576]

내일부터 도전해보겠습니다😊

[@basketpark]

제가 어렸을때부터 결혼하기 전까지 30년동안 진짜 살안찌는 체질이었어요. 오죽하면 키는 큰데 태권도 관장이 시합나간다고 체급 줄이라고 해서 아버지가 관장님께 화냈을정도로 ㅋ 지금은 경증지방간 있다고 진단받음 근데 한창 살 안찔때 생각해보면 먹는거에 관심이없고 귀찮았음ㅋ 하루 한끼 또는 가끔 두끼먹고(이때 거의하루종일 배고픔을 느끼고 살았음 ㅜㅜ꼬르륵..꼬르륵..) 10시간 정도 신체활동을 했었습니다. 버스타는것도 사람 많으면 싫어서 6정거장을 항상걸어다녔어요ㅋ 제가또 빠른걸음이라 걸을때 항상 숨이차고 해서 나는 폐가 안좋나 했는데 얼마전 건강검진에서 폐가 아주 깨끗하다고...(흡연20년차...) 지금은 건강검진 받고 경증지방간이라고 해서 최대한 안먹고 운동하는 중입니다 확실히 덜먹고 먹더라도 영양식으로 먹고 신체활동을 많이하든지 운동을 하는게 제일 좋은거 같아요

[@user-kn2dn]

그럼 첫 3일은 단백질 쉐이크 말고 구운 닭고기, 소고기, 돼지고기 요리해서 먹어도 될까요? 그리고 첫 3일은 탄수화물 제한인데 채소도 탄수화물 많은데 먹어도 상관없을까요?

[@ChuS2Boo]

헬스 하느라 영양채널이나 인체생리학 채널 진짜 많이 봐온 입장에서 쇼닥터 분들 말도 안되는 소리나 과장된 정보 많이 말씀하시던데 이 분은 진짜 담백하게 올바르고 알찬 내용 알려주세요. 정말 유익합니다!

[@user-qr8sh2ek7j]

좋은 말씀 감사합니다.

[@ggomipingping]

1일차 - 단백질 쉐이크 3잔 , 두부, 오이 운동 : 실내자전거 1시간 2일차 - 단백질 쉐이크 3잔 , 두부, 오이 (두통 엄청심함, 감기 같이 몸에서 열 오르고 기침, 잠 안와서 수면제 복용) 운동 : 공복에 실내자전거 인터벌 1시간 3일차 - 단백질 쉐이크 3잔 ,몸이 넘 힘들어서 그릭요거트에 바나나 말아먹음 운동 : 런닝머신 20분 인터벌 하구 힘들어서 40분 걷기로 바꿈 두통 조금 사그라들음 4일차 - 단백질 쉐이크 3잔, 점심 한식 ( 현미잡곡밥, 김치찌개 조금, 새우계란찜, 조기구이) 운동 : 헬스장 문닫아서 안갔음..^,^,, 2키로 빠지고 뱃살이 현저히 줄어들었음 4일차에 점심 먹고 3일동안 잘 못잔 잠 낮잠 3시간 자고 일어남! 5일차 - 단백질 쉐이크 3잔, 점심 현미잡곡밥, 미역국, 제육볶음 / 위가 줄어서 절반만 먹고 남김ㅠㅠ 운동은 산책 한시간 6일차 - 5일차에 남긴 잡곡밥, 미역국, 제육볶음에 깻잎지, 구운계란 1알 나머지 끼니는 단백질쉐이크 3잔 운동은 헬스장에서 경사 5, 속도 4.5로 90분 천천히 걷기!7

[@kimteawooable]

혹시 쉐이크는 물에 타서 드시나요? 우유에 드시나요?

[@user-ld7pc9ju8e]

저두 궁굼하네요 전 쉐이크 두유에 타서 먹는데...

[@user-sn6uu2tt7t]

안녕하세요 저는157키에 112킬로의 고도비만입니다 1주에 탄수화물제한하고 두부언급하셨는데 두부먹을때 간장,오리엔탈소스 ,혹은 소량의 김치랑같이 먹어도될까요? 그리고 초고도비만인데 4주만 진행해도되는지 아니면 4주말고 더 유지하면서 진행하는지 궁금합니다

[@user-zi6xk6om4z]

저 오늘부터 시작합니다!! 진짜 살빼야되는데 열심히 해볼꺼예요 아자!! 가족들이 응원해줬어요 ㅋㅋ

[@user-me8zb7hi7b]

3,4주차 간헐적단식 하는날을 제외한, 다른날은 아침 저녁 단쉐이고 점심 일반식인건가요?

[@full_moon618]

과식과 비만은 만병의 근원이 맞나봐요. 4주 다이어트 시작한지 오늘로 3일째인데 두달 넘게 지속되던 무릎 바깥 통증이 미미할 정도로 줄었어요. 열심히 해서 건강 찾아올겁니다. 내일부터는 한끼는 일반식 시작하며 운동도 잘 해봐야겠어요.

[@user-cb4uu4ei3e]

저도 해보려고요~한달 화이팅~!!!

[@user-jo9kn3zc6o]

좋은강의네요 감사합니다

[@user-bf2yu8ek7z]

도전 !! 1주차 1일 - 05/30 : 하루종일 어질어질 😵‍💫 1주차 2일 - 05/31 : 힘이 없음.. 낼만 참자! 1주차 3일 - 06/01 : 배가 많이 고프진 않지만 허함.. 1주차 4일 - 06/02 : 의식하지 않아도 천천히 먹게됨(음식의 소중함) 확실히 전보다 배고픔 사라짐. 1주차 5일 - 06/03 : 한끼 든든히 먹으니 배가 많이 고프지 않음 1주차 6일 - 06/04 : 한끼 뭐먹을까 전날부터 고민. 식사 외 시간에 공복감은 늘 있지만 참을만함 1주차 7일 - 06/05 : 생각해보니 달고살던 근육통 없어짐 먹고싶은게 많지만 한끼 배불리 잘챙겨먹으니 위안이됨 2주차 1일 - 06/06 : 아몬드가 이렇게 맛있는줄 몰랐음.. 2주차 2일 - 06/07 : 식사 이외 시간에 공복감이 심해짐.. 2주차 3일 - 06/08 : 식사량이 줄었음 아무리 많이먹으려해도 배불.. 2주차 4일 - 06/09 : 6시 저녁을 끝으로 단식 시작 ! 2주차 5일 - 06/10 : 3시부터 극한의 배고픔 느끼는중.. 30분 남은 시점.. 먹고픈거 시킴.. 2주차 6일 - 06/11 : 공복감.. 넘 힘들지만 지금까지한거 아까워서 꼭한다.. 2주차 7일 - 06/12 : 빵이 너무 먹고싶음. 눈바디하는데 절대 안들어갈거 같던 배가 들어감..😂 3주차 1일 - 06/13 : 인바디 체지방 줄고 근육량이 늘고있음 뿌뜻... 6시반 저녁 끝으로 단식 시작! 3주차 2일 - 06/14 : 하루종일 힘이 없음 4시간 전부터 미침..ㅎ 아 앞으로 4번 더 할 수 있을까.. 생각듬.. 그래도 성공! 3주차 3일 - 06 /15 : 밤에 배가 많이 고팠었는데 점심에 먹었던게 금방 꺼지지않음 3주차 4일 - 06/16 : 6시 끝으로 단식 시작! 제일 먹고싶은건 짜장면... 3주차 5일 - 06/17 : 30분전 엄청난 고비가왔지만 성공...! 배가 들어가는게 계속 느껴짐 3주차 6일 - 06/18 : 스케쥴상 하루 땡겨서 하기! 7시 저녁 끝으로 단식 시작!

[@unknown_berry]

응원합니다!

[@user-bf2yu8ek7z]

​@@unknown_berry 감사합니다~! 꼭 성공 해볼께요 😂

[@Ryan_Kim_]

저는 빵 매일 한개는 먹고 믹스커피도 2~3개는매일 먹고 있는 데,,살은 뺏음; 잘 챙겨 먹고 운동하고, 먹고 싶은 건 일단 먹었음. 그리고 너무 자주만 안 먹고, 꼭 먹고 싶은 거 적당히 먹고, 항상 제대로 먹고 나면, 음식에 손을 안 대면서 공복을 만들려고 하는 노력은 했던 것 같음.. 박용우 의사샘의 핵심 요지만 잡고 실천하면 됩니다. 다이어트의 핵심적 요지는 다 들어간 말씀이니깐요.

[@user-vz5qu6op7u]

체중은 저체중인데 뱃살이 많은 이티체형이에요 이상태에도 이루틴 해도될까요?? 체지방을 빼고싶어요 ㅠㅠ 운동은 주2회 필라테스중인데 운동을 더 늘려야할까요 ㅜ

[@user-um9jn3vv3c]

안녕하세요 영상보고 오늘 2일차 입니다. 단백질음료 마트에서 만들어진것 말고 가루를 타먹을때 저지방 우유나 아몬드 브리즈에 타먹어도 될까요? 아니면 물에다 타야 할까요 그리고 플레인 요거트 두부 야채 가능하다고 하셨는데 닭가슴살도 괜찮죠?