[간헐적 단식] 내 몸의 쓰레기를 없애면 혈당과 면역력도 좋아진다

[@BlackRiver5]

진짜 공복의 힘이 정말 대단함.. 몸이 편해지고 머리가 맑아짐~

[@어린왕자-e8e]

꼭 실천해보고 싶내요 오늘부터 화이팅! 아자 가자

[@김민정-n8n5r]

운동하기 귀찮아 우연히 시작했던 공복시간 지키기 안먹으니 속도 편해지고 더부룩한느낌도 제로 .. + 체지방 버닝제도 먹어주니 버프받아 살쭉쭉 빠져 이젠 40키로대 유지하네요 ㅎㅎ

[@so_zy]

체지방버닝제 괜찮나요? 요새 살이 좀 붙은 것 같아서요 ~

[@쿠크다스-c4f]

16:8 간혈적 단식 시작 1.자전거 타고 여의도까지 다녀오기 2.근력운동 30분씩 꼭 하기 3.하루에 당류 50g만 먹기 4.물 2리터마시기 9/7시작:100.7키로

[@hyunwookim5237]

다 좋은데 물은 개인에 맞게 하세요~~콩팥기능이 사람마다 달라서 1리터가 맞는 사람 3리터도 문제 없는 사람.. 디 달라요.. 2리터 하다가 몸 망가진 사람 상당히 많습니다. 그리고 빠른 걷기.. 1시간 이상.. 너무 좋습니다. 전 87~88정도 나가다가 간헐적 단식 그리고 하루 2시간 빠른걸음.. 약 10키로 걷기.. 한달 좀 지나니 78 입니다.. 화이팅 꼭 성공하세요!!!

[@dmstjq92]

지금 어찌됨요

[@qwdjioasjdi]

후기좀요

[@austin8456]

ㅣ번 3번 대단해요

[@김순자-u4i]

@@hyunwookim5237 와~대단 합니다. 응원 할게요.

[@구경희-d1m]

체험한 다이어트 중 제일 스트레스 안 받는 방법입니다.

[@ericjung7791]

이상하게도 사람들은 보고 싶은 것만 보려는 습관이 있는듯 합니다. 간헐적 단식 성공적으로 하시는 분들 보면 얼마나 규칙적으로 생활하고 건강하게 먹는지는 보지 않고 공복시간만 유지하면 아무거나 양껏 먹어도 된다는 인식이 팽배 한듯 합니다. 개인적인 생각이긴 하지만 본인 몸 컨디션에 맞지 않으면 아무리 좋은것도 독이 된다 생각합니다. 간헐적 단식은 힘든 육체 노동을 하시는 분들께는 독이 될것 같고 사무직 움직임이 적은 노동을 하는 분들께 적합할듯 싶은데.. 어찌됐든 본인 몸에 맞는 식이로 건강하게들 살자구요!

[@user-love5u]

저는 18 : 6으로 일반식 두 끼 먹고 있는데요 몸이 진짜 쌩쌩해져요 속도 편하고 음식 욕심도 많이 줄었습니다 살도 순조롭게 빠져서 만족스러워요! 모두들 12 : 12부터라도 시작해보세요 후회 안합니다

[@안뇽-x3l]

전 오늘 시작했어여!ㅎㅎ 목표 이루시길 바레요~

[@DD-om6gh]

저는 23:1 합니다 58일만에 101에서 78.5입니다

[@特别-d5x]

@@DD-om6gh 헐 진짜요???? 건강하게 잘 빠지는거 맞는지.... ㅠㅠㅠㅠ

[@DD-om6gh]

@@特别-d5x 그럼요 예전보다 훨씬건강해요 비오는날 빼고 저녁 7시부터 5ㅡ6키로 빨리 걷고 윗몸 일키기 200번정도 7분정도의 격한 운동도 거의 매일 해요 1주일 한번은 쫄면이나 피자 정도 먹고싶은거 먹습니다 오늘은 많은 야채와 삼겹살 400g먹었네요 운동을 하게되니 일정하게 줄어들던 몸무게는 잘 알줄지만 몸매가 잡혀나가네요 지방보다 근육이 더 무겁기 때문에 지방이 근육으로 변하면 몸무게 변하는 없어요 걸그룹들이 하는말 몸무게 숫자에 너무 치우치지 말고 자신의 몸을 사진으로 남겨 비교해 보세요라고. 전 고혈압 고지혈증 있었는데 지금은 없어요 고혈압 약도 안먹어요 밤에 배고파 잠이 안 올때도 있지만 꼬로록 소리와 배가 들어갔다는 기분을 즐깁니다

[@김효주-q5q2m]

아침에 유산균 먹는게 그거 공복 끝나는건가요?

[@성민규-m8e]

3월1일 시작 82.9키로 4월 11일 현재 77.5 키로

[@웅디-z4g]

와ㅡ 엄청 빠졌네요 16대 8 하셨나요? 목표 이루시길~짝 짝 짝

[@유정희-s6z]

@@웅디-z4g ㄴㅅㄹㅅㄴㅅㄴㄹㄴㅅㄴㅅㄹㄹㅅㄴㄴㅅㄹㄴㄴㄴㄷㄴㄷㄴㄷ

[@나도뚝딱]

간헐적단식뿐 아니라, 소식이나 저탄등도 병행하셨겠죠?

[@shinys7544]

물마실때 비타민이나 레몬밤등 가루타서마셔도 효과있나요

[@kcm8555]

저랑똑같이 빠지셨네요

[@katepark5851]

오늘부터 16:8 간헐식단식 시작. 정보 감사합니다.

[@kokopanda12]

재택근무 및 무기력증으로 상상도못할정도로 살이어마어마하게쪘는데, 18:6오늘부터시작합니다 . (7시-13시 섭취, 그외 18시간공복) 22.3.31.목 오전공복 시작 몸무게 :98.2kg 22.4.01.금 오전6:28 :96.4kg (-1.8) 😦100키로돌파한이후 무슨짓을해도한달동안 98밑으로안내려갔는데, 간헐적단식2일차에 -1.8kg 감량 22.4.02.토 오전7:33 :96.7kg 22.4.03.일 오후2:23 :96.9kg 22.4.04.월 오전7:58 :96.9kg 22.4.05.화 오전10:26:96.1kg 22.04.16.토 오전8:31: 96.0kg

[@이지니-w2k]

아침 6시에 샐러드랑 방울토마토,계란,고구마 등을 먹고 점심은 집에서 싸간 도시락으로 해결해요 반찬은 주로 토마토계란볶음이나 생선구이, 오트밀참치죽 등 최대한 건강식,다이어트식단으로 먹으려고 노력하구요. 회사 끝나고 집오면 저녁먹기 애매한 시간이라 그냥 굶는데 이렇게 반강제적으로 16시간 공복을 유지하다보니 한달만에 5kg가 빠졌어요. 앞으로도 꾸준히 하려고요. 몸이 가벼워지니 좋더라구요

[@minsukson9208]

익숙해지면 전혀힘들지 않습니다 ㅎㅎ 배고플때 운동하면 배고픔이 없어져요

[@이경옥-m2b]

내가 젤 좋아 하는 신규철 박사님 존경합니다 엄마의 봄날에서 소탈하고 동네 아저씨 같은 꾸밈 없고 양심적인 모습 다음 수술 할일 있으면 다른병원 처럼 무조건 수술 권하지 않으시고 아픈사람 마음까지 치료해 주실것 같은 병원 의료진 오래 오래 번창해 주세요~~

[@sin_tv]

좋은 말씀 감사합니다.

[@나나-m8q]

신규철원장님 저의 은인이십니다. 제 허리치료 잘 해주셔서 삶의질이 업 되엿습니다. 지금은 간헐적단식에 몸도 가벼워졋고.. 고마움에 주변에 환자분들께 마니 홍보해서 수술받고 오십니다. 오늘도 아는 언니 모시고 직접 다녀왓습니다. 환자의 고통을 잘 헤아려주시는 신규철원장님 진심으로 감사드립니다.

[@조관우-s7u]

저 1년전에 본의아니게 간헐적 단식한적이 있는데 23:40 대 0:20 비율로 두달살았어요 이때 한 10키로는빠졌고 확실히 붓기가 하나도 없어지더라구요

[@ysk7110]

신 선생님 안녕하십니까 ? 의료인은 의술은 기본 ! 인성은 꼭 갖추어야할 덕목이라고 생각합니다. 신 선생님은 직접 뵙지는 못하였지만 선함을 엿볼수있습니다. 우리사회의 힘들고 어려운분들을 위하여 신 선생님의 의술과 위로가 항상 함께하시길 ... 세상의 좋은기운이 늘 신 선생님과 가정에 가득하기를 소망합니다.

[@평창동대저택]

구독과 좋아요 눌렀습니다 간헐적단식 여기저기서 많이 봤지만 원장님 채널이 최고네요 감사합니다

[@정대영-w2j]

질문과 답변 형식으로 유튜버들의 궁금증을 해결해 주시니 너무 유익하네요. 저도 이 간헐적 단식으로 체중을 많이 줄였습니다. 특히 뱃살이 빠지니 너무 몸이 가볍습니다. 다들 성공하시길 바랍니다.

[@경제적자유-b8i]

6

[@chloe4581]

저도 예전에 배고프면 예민해지는 스타일(hungry+angry=hangry)로 난 간헐적 단식이 절대 안 맞는 사람이라 생각 했었는데 우연히(남편이랑 싸우고 얼굴보고 밥먹기 싫어서 본의 아니게 간헐적이 시작 됐지요) 공복을 오래 유지하는게 적응되다보니 예민해지지도 안고 오히려 배부르면 불편해지는 체질로 바뀌었어요. 18:6을 철저히 지키는건 아니지만 공복을 최대한 유지할수있는만큼 하니 좋네요

[@김민숙-k3y]

하하하하하하 ~~ 저두그랫어요

[@scyu13]

진솔하고 알찬 내용이네요. 감사합니다 ~

[@선화수-w6l]

간헐적단식의시작은 12시간으로 몆일시작해서 14시간으로.. 16시간으로 자연스럽게 늘려가니 어렵지않습니다. 식욕이 저절로 없어지네요 꼬르륵하면 물 한컵드심해결되구요. 한달에 1~1.5kg 감량되지만 스스로 몸이 가벼워짐을 느낍니다. 컨디션도 좋습니다. 걷기병행하면..체력도좋아집니다. 강추!!!합니다. 습관되니..위가작아진느낌 폭식못해요~~~

[@youngranyoo6780]

정말 조금만 더 먹어도 보댔겨요. 그후 안먹고 단식하면 속이 편해짐

[@SEE-r4y]

아 전 하다 마다하니 도로아비타불 됫어용

[@그냥나-f2g]

저도 선화수님처럼 시간을 조금씩 늘려나가는 방법을 택해서 1년5개월만에 12키로 감량했네요~ 전 58세 아줌마구요~식탐도 많았었는데 지금은 먹는양이 정해져있어서 몸이 가벼워진듯요~^^

[@김안개-b5u]

저는 평소 저녁식사 후 최소 13시간 이상 단식을 했는데도 갑자기 살이 빠지고 당뇨가 왔네요 솔직히 뭐가 맞는지 모르겠습니다

[@라면계란-i2l]

이거 시작하고 피부 좋아지고 이상하게 생활패턴도 정상으로 돌아옴...식사할때도 채식위주로 해서 한달만에 6키로 감량 성공..정말 삶이 상쾌해집니다 꼭 해보세요

[@라면계란-i2l]

@@user-zp2bd8fx2n 조금 통통한 편이였어요!!

[@콩콩-p7p]

혹시 운동도 같이 하셨나요?

[@와우-m2r]

피부는 얼마나 좋아진건가요?(자세히좀...)

[@라면계란-i2l]

@@콩콩-p7p 네 운동 일주일에 두번정도? 그리고 택시 끊고 걸어다녔어요!!

[@라면계란-i2l]

@@와우-m2r 옛날에 여드름 심했을때 생긴 자국? 이랑 요철이 좀 남아있는 편이였는데 진짜 싹 없어졌어요...사람들한테 피부 좋다는 소리 들을정도??

[@_jbch6809]

18:6 간헐적단식으로 특별한 운동 없이 3개월반만에 120키로에서 83키로(키177)로 빠짐 살도 살이지만 피부도 좋아지고 생각의 연산 능력이 좋아진 느낌? 한번에 여러가지 일을 생각하고 실행하게 됨 식사 가능한 시간에는 몸이 원하는 음식이 땡기게 되는데 원래 인스턴트와 정크푸드를 좋아했었는데 뭔가 이런 것들로 식사 시간을 허비하는게 너무 아깝게 느껴지게 됨 그래서 영양을 따져가며 식사하게 됨

[@TV-gd1mw]

16 : 8 하는데 효과 좋음. 살 안빠지는 사람들은 정제 탄수화물만 줄여도 효과봄. 당뇨 환자가 아닌 이상, 탄수화물은 사람에게 꼭 필요하지만 좋은 탄수화물 위주로 먹어야함. 제일 피해야 할 것들은 밥.밀가루.과일.설탕 (밥은 현미도 마찬가지고 과일은 한두개는 괜찮지만 많이는 안좋음. 특히 쥬스류는 무조건 안좋음.) 11시에 야채, 견과류, 계란 버섯 과일등으로 먹고 5~6시 저녁에는 걍 일반식 먹음.(공기밥 반공기) 탄산 과자 아이스크림 일체 안먹음. 주1회 한끼 저녁은 먹고픈거 먹음. 이래도 안빠진다면 운동 병행해야함. 운동해도 안빠지면 뭘 해도 안빠지는 사람임.

[@인형-i2w]

제가 도전해보려고 하는데용... 잘 이해가 안돼는데 16:8이라는 말은 16시간 굶고 8시간은 먹는건가요? 그리고 만약 하루 2끼라고 치면 2끼는 자신이 먹고싶은 걸 먹는건가요?...

[@인형-i2w]

ㅡ그리고 잠자는 시간도 공복에 포함인가요? 정말 하고싶은데 하는 방법을 몰라서 그래요 제발 알려주세요

[@김민주-p8n9m]

@@인형-i2w 16:8은 16시간 공복 8시간 식사가 맞죠 그렇다고 8시간 내내 쉬지 않고 먹는 건 아니고 식사 시간을 정해서 드시면 돼요 하루 2끼라 치면 2끼는 자신이 먹고 싶은 걸 먹어 되는지 질문하셨는데 아뇨 그렇게 해선 잘 안 빠질 거예요 평소 본인이 먹었던 칼로리양을 줄이셔야 할 거예요 탄수화물 줄이고 당류 줄이고 !!

[@김민주-p8n9m]

@@인형-i2w 잠자는 시간도 공복에 포함입니다 !

[@TV-gd1mw]

@@인형-i2w 김민주님 말씀이 맞습니다. 잠자는 시간 포함입니다. 8시간동안 먹는다는 개념보다 8시간 안에 2끼 먹으면 됩니다. 일반식 하세요. 8시간안에 마구마구 먹으면 의미 없습니다^^;;

[@가수최영애내사랑찾아]

신규철원장님새해복많이받으세요늘좋은영상감사합니다

[@SEE-r4y]

유명하는 봄날의 시간방송 한의사선생님 뵈니 좋으네요 아 진지하게 들을께요

[@캐롯쿠키]

저도 한달째 18:6 간혈적 단식 하고 있는데요.. 저는 저녁을 안먹고 아침,점심을 먹고 있습니다~ 현미밥+단백질 먹는 식단인데 진짜 아침에 몸이 가볍구 가볍게 런닝해도 예전보다 덜 지치고 체력이 많이 좋아졌어요ㅎㅎ 계속 할수록 점점 건강해지는 기분이 듭니다!

[@ZEROkcal]

저녁먹고 그 다음날 아침 3km뛰는 것과 저녁 굶고 그 다음날 아침 뛰는 결과가 다르긴 하더군요 저녁 굶고 뛰어야 기록이 더 잘나와서 신기하긴했습니다

[@s현-g1n]

점심을 몇시에 먹나요~?

[@이상훈-g9o]

아침이랑 점심먹는시간좀 알수 있을까요?

[@바니바니-f4e]

@@이상훈-g9o 저는 오후 3시에 먹는걸 마치고 16시간후인 오전 7시에 아침을 먹고 3시까지 먹는걸 마감해요 (7시 출근해야 할때는 6시에 아침을 먹어야 해서 전날 2시전에 먹는걸 마쳐요 16시간 맞추어 앞뒤로 조절하심되요) 12시 전후로 점심을 먹고3시에 간단히 단백질 야채위주로 챙겨먹어요 저녁을 먹고 아침을 안먹는거보다 저녁을 4시정도까지 마치는게 효과가 좋은거같아요

[@바니바니-f4e]

@@iconjdy 공복중에는 물만드시고 과일은 먹을수 있는 시간에만 드시고 공복에 운동하면 근손실이 있다니까 공복시간이 넘 긴 상태로는 안하는게 좋겠네요

[@hjkim562]

살찔때 저를 돌이켜보면 공복일 때가 없었어요..항상 뭘 먹고 있어요..공복 상태를 견디지 못하는거예요..출출한 느낌이 참기 힘들어서 조금만 배고프다 싶으면 뭐든 먹는거죠..야식은 일상이구요..그래서 결혼전보다 30키로가 늘었네요..미쳤다..진짜..이제라도 살빼려고 시작했는데 할만합니다..이십키로만 빼도 소원이 없겠어요

[@무키무키만만수-y2n]

빼실꺼예요 넘 걱정마시고 1년에 10키로만 아셔쪄 ~^^ 기대치를 넘놉이지마시고 꾸준히 하심되요

[@Jean_Joo]

저도 공복일때가 없는 생활을 너무오랜기간 살아왔는데.. 개인적으로는 약간 심리적인 요인도 큰것 같아요.... 스트레스나 마음이 허한거를 먹을걸로 채워주는게 습관이 되다보니 말예요... 참고로 저는 무리하지 않는 걷기운동을 시작하다보면서 지금은 그부분 많이 개선이 되고있는 것 같아요 힘내세요~~~! ^^

[@pisceskr]

20kg정도 빼려면 6개월이면 충분히 가능합니다. 절제와 의지만 있다면.... 저녁을 좀 일찍먹고 16:8 단식으로 3끼를 먹으면서도 6개월 하니까 20kg 정도가 빠지더군요! 나이에 관계없이 의지만 있다면 누구나 가능합니다.

[@SuperNickyKim]

탄수화물을 줄이세요. 그래야 식욕도 줄고 당중독에서 벗어날수있습니다. 빵, 과자, 아이스크림, 음료수, 면류, 라면같은 군것질을 무조건 끊으세요. 밥의 양을 줄이세요. 채소+고기+단백질 위주로 식사를 하세요. 빵,과자,밀가루같은 정제된 탄수화물만 끊어도 살은 쭉쭉 빠질겁니다. 식이를 바꾸시면 공복상태도 별로 힘들지 않게 몸이 변합니다.

[@사비-4b]

저탄고지 해보세요 바로효과봅니다 전18대6과저탄고지를 실행해서 3개월에 5키로정도 빠졌어요 탄수화물을 확줄이고 삼겹살을 이틀에 한번먹었어요

[@딱딱-k9r]

간헐적 단식 16:8 시작 3월15일 104.8kg ~ 5월9일 91.1kg 입니다 목표체중 75kg 운동 주5일 1시간 걷기 끝 핵심방법 탄수화물 줄이고 , 당은 완전 끊기 지방은 오히려 더 야채와 같이 섭취 (콜라 좋아해서 제로콜라는 하루 400l이하 섭취합니다 단식시간 16시간엔 절대 먹으면 안됨) 직장인이라 점심은 식당 공기밥 정도만 먹고 저녁은 ☆무☆탄수화물 실천 (소고기 돼지고기 오리고기 연어먹음 )

[@kellykim4794]

제로콜라는 위험하대요. 리설치를 해 보세요 . 저같으면 먼저 알고 입에 뭘 넣을거 같아요. 그게 내 몸이 되거든요. 단맛도 우리한테 필요해요. 속이 쓰리고나 할깨 꿀이나 설탕물 먹어보면 알아요. 바로 가라앉습니다. 설탕을 적당히 먹는거 나쁘지 않습니다.

[@kellykim4794]

@@엄-x1k diet coke health risk 라는걸 유튜브에서도 찾아볼 수 있어요. 보세요

[@mangojeon9495]

당을 완전히 끊으면 안되죠 ~아주 위험

[@ryeol87]

저녘8에서 다음날 정오12시까지 16시간 이게 제일 편합니다

[@전은산-z8m]

해가 떠있을때 먹고 해가 진후는 금식~^^

[@wrami777]

난 거꾸로.ㅎ 야행성이라.ㅎ

[@김정화-s4h2d]

덕분에 감사합니다 행복합니다 고맙습니다 기적입니다 축복입니다 🌻 🍒🙏

[@Craig.H]

체중감량이 급격하게 필요한게 아니면 16:8도 정말좋습니다 직장인은 12시에 밥먹고 8시에 숟가락 놓으면 되니까 할만합니다

[@Iceland_Siglufjordur]

매일 16~18시간 단식중입니다. 아침에는 야채랑 과일 달걀요리 먹고, 오후에는 탄수화물도 먹지만 그간 먹었던 양의 반만 먹고 있어요. 그리고 산책. 건강 문제로 독하게 마음 먹고 시작한 거라 막 성질부리고 짜증낸다거나 그러진 않아요. 저 자신을 위한 거니까요. 덕분에 요즘 아침마다 거울 앞에 서는 게 설렙니다. ㅋㅋㅋ

[@솔바람-e1p]

간헐적 단식이 맞지 않는 사람도 있나요? 저는 5월 15일부터 현재까지 16:8 간단중인데요. 살이 1키로도 빠지지 않습니다. .. 글타고 제가 먹는걸 무식하게 먹는편도 아닌데요. 도대체 무엇이 문제일까요? 간혹 간헐적단식이 맞지 않는 사람도 있다고 하던데. 제가 그런 건지...ㅠ.ㅠ 먹고싶은거, 꾹 참고 야식도 끊고 튀김.인스턴트는 원래 좋아하지 않아서 제돈주고 일부러 사먹지는 않습니다 햄버거 피자는 1년에 3-4번도 먹지ㅣ 않을정도구요.. 남들은 1달만에 몇키로가 빠졌네마네 하는데.. 전 요지부동 ㅠㅠㅠㅠ 간단후 좋아진것은 더부룩함이 사라졌고, 일주일에 두번정도밖에 못가던 화장실을 일주일에 3-4번으로 늘었다는것뿐 문제가 뭔지좀 짚어주세요.

[@고현정-o2c]

밀가루,설탕을 먹으면 효과 없대요.(고탄수화물) 빵,과자,국수,라면,달달한떡,아이스크림, 당분높은 과일,달달한음료등 이중에 원인이 있지는 아니신지요

[@웃으며살자-w5k]

칼로리 계산해보세요. 우리는 적게먹는다고 해도 칼로리로 따져보면 결코 적게 먹는게 아니더라구요..

[@Lime0708]

단백질과 채소 위주로 드셔보세요. 밥..을 많이 줄여야되더라구요..~~ 습관되니..밥 안먹어도 든든해요

[@김경찬-d2c]

식사를 드실때 골고루 영양분을 섭취하셔요. 몸이 피곤 할 만큼 계속 운동하고 계시면 좀 쉬어 주시고요. 벽에 막혔다고 생각할 때는 쉬어야.. 기분도 좋고 몸도 건강해야 살이 빠져요.

[@레몬트리-h6d]

저랑 비슷하게 시작했네요. 5.17일시작해서 한달에 1키로씩 빠지더라구요.지금까지 6키로 빠졌어요. 아침10시 커피.abc주스 12시점심ㄱ4

[@백경자-o4t]

감사합니다 귀한정보~~ 도움이많이 됄거같습니다

[@김테스트-t3z]

좋은 정보 감사합니다

[@김현빈-s2j]

1일1식하는 사람들도 많습니다 그분들은 24시간 1년12달 매일하시는분들 많아요 식사는 보통 오후 3 ㅡ 4 시쯤하시고 6시이후로는 물이외에는 아무것두 안먹다고 하던데요 그분들 특징이 모두 날씬하고 모두 동안이고 피부도 탱탱하던데요 할수잇는 사람들은 24시간 단식을 추천드려요 저두 24시간단식한지 3년째입니다 코로나때 남들 몰려잇는 클럽에서 놀다와도 코로나한번 안걸리고 넘겻으며 질병하나없는상태입니다

[@hwau2428]

늙어지면 낮잠 10분-60분 꼭 자야 해요~ 그것이 좋아요.

[@makeupexploration]

진심 이채널 왜 이제 발견했노 ㅠㅠ 엄청 도움되네요! 감사합니다!

[@Jason74nj]

간혈적 단식한달 7키로 빠졌어요 ㅋㅋ 너무 행복해요 ㅎㅎ

[@Dssghhhhh]

요요 무조건 오겠는데

[@대응3단계]

18:6 하다가 1일 1식(점심)으로 전환한지 4년쯤 됐습니다. 점심 한끼를 보통식사의 1.5배 먹습니다. 4주 지나니 저녁때는 누가 옆에서 먹어도 별로 영향 안받게 되고, 오전 10시쯤 되면 배가 고파지더라구요. 혈압약 먹어도 잘 안잡히면 혈압이 120-80이 항상 유지되고, 당도 데드라인 근처였는데 항상 아래쪽에서 유지되고, 몸도 마음도 편해졌습니다. 모두 성공하시길 기원합니다.

[@뽀로로걸]

전 4년차 16:8에서 17:7정도로 유지중인 사람입니다 우선 장이 좋아졌어요.장을 비우는 시간이 길면 면역력도 높아지고 동안을 부른다고 했는데 맞는듯해요 피부가 푸석함이 덜해졌어요 그리고 전 예전보다 장이 두배정도 좋아졌어요 커피를 매일 마실수 있게요!! 동안은 원래 동안이어서 잘 모르겠는데 좋다니 길게 보고 전 평생 유지할 생각입니다 16시간 공복이후에 성장호르몬도 나온다고 하니 더욱 좋고요 그리고 무엇보다 전 체질상 아침은 아무리 야채를 먹어도 평생 불편하던 사람인데 점심.저녁으로 몸이 가벼워지고 자유로워져서 편합니다 160.46키로 유지중인데요 몇년전 약 부작용으로 60키로 까지 쪘다가 간헐적 단식으로 원래체중45.5보다 1키로 정도 더 나가는 상태로 유지중입니다 더 이상 내려가지지는 않았어요 더 빼고 싶지도 않고요..무튼 전 아주 강추합니다! 그리고 칼로리 폭탄으로 드시면 쪄요 ㅋㅋㅋ적당하게 드세요 ~

[@냥글바글]

160에46은 되게 마르셨을텐데그리고ㅠ가슴은 지켜지시나요?전 158에 간단으로 5~6키로 뺏고 2키로 더 빼서 47정도로 유지하고싶은데 식사가능시간엔 좀 먹고싶은건 먹어도 되나요?확실히 6시 이후 안먹는게 좋더라구요.전 배부르면 어찌나 짜증이나고 늘어지는지.

[@뽀로로걸]

@@냥글바글 안녕하세요 이렇게 댓글이 달릴줄 몰랐어요 😂 ..우선 전 시간내에는 먹고싶은거 먹는데요 제가 원래 식사스타일이 고칼로리를 선호 하지는 않는것 같아요 이거 사바사이긴 하다던데요...최근 들어 계산해보니..칼로리폭탄으로 식사하지는 않네요..그래도 먹고싶은건 다 먹어요..고기도 먹고 달달한 초코렛 과자도...매일이 고칼로리는 아니라서 그런지 항상성이 유지되더라구요 며칠뒤에 다시 빠져서 제자리 몸무게.. 근데 이건 제 개인적 생각과 경험인데요.. 전 다른것보다 공복시간을 늘리는게 더 효과적인듯 해요 아무래더 나이가 드니 대사량이 ㅠ 그래서 좀 공복시간을 늘려봤어요 그러니 속도 더 편하고 좀 더 먹어도? 안찌고 빠지는듯? 했어요 강박적으로 집착하지는 않고 있는데...16대8보다 17대7..이런식으로 먹고 중간에 빵이나 이런 간식먹어도 마지막 식사후 공복시간을 늘리니 더 효과적으로 빠지고 가볍고...하더라구요..그래서 땡기는건 우선 그냥 먹자주의입니다..저녁을 빠르게 먹고 쉬니까 진짜 아침도 개운하고 좋아요..그리고 전 옷입는 맴시?도 중요해서 제 몸무게를 좋아합니다 ㅠ가슴은 20대때만큼 유지는 되는데 원래 ㅠ 큰 사이즈는 아니구요...제가 댓글 잘 단건지 모르겠는데 또 궁금하시거나 나누실 이야기 있음 말해주세요...무튼 건강하게 식생활 하시고 행복한 미래 되시길 바래욧^^ 전 장건강과 동안의 비결이라닠ㅋㅋㅋㅋ평생 이 방법으로 식사 할겁니다 쿠쿠

[@윤봉선-b4i]

@@뽀로로걸 ㅣ

[@dea1469]

정제 탄수화물이 중요하다는 것을 많이들 아시는데 근력 운동 하시는 분들은 정제 탄수화물 드셔야 하고 운동 안하시는 분들은 안드셔도 됩니다. 유산소운동을 하시면서 단음식 안드시는 분들은 살은 빠지지만 느낌이 가벼운 느낌은 아니라 힘든 느낌

[@액괴좋아-i6x]

보기싫게 찐 중년살 간헐적 단식으로 10키로 싹 빼고나니 어느덧 공복을 즐기는 몸으로 변해있네요. 꼬르륵소리나면 따뜻한 물한잔으로 달래봅니다.

[@susiesburger]

효과좋네요 104키로에서 한달만에 90킬로 까지 됐습니다 14키로 감량 그냥 저녁만 안먹는건데 운동도 안해도 되고 너무 좋네요

[@pisceskr]

저녁만 일찍 드시면 세끼를 다 드시고도 16:8 간헐적단식 성공적으로 하실수 있고 체중감량과 성인병 약 전부 끊을수 있었습니다.

[@seungtaek5202]

불가능 아닌가요 아침 10시 점심 1시 저녁 4시는 에반데;;

[@프라닭고추마요-t7i]

@@seungtaek5202 아침 6시 점심 11시 저녁 4시 이렇게 먹으면 되지 않나요? 5시간 사이로

[@seungtaek5202]

@@프라닭고추마요-t7i 그럼 어떻게 16:8 간헐적 단식이죠?

[@프라닭고추마요-t7i]

@@seungtaek5202 대충 오전 8시부터 오후4시까지 먹으면 될 거 같은디요

[@seungtaek5202]

@@프라닭고추마요-t7i 그럼 14:10 간헐적 단식이죠 16:8은 10시부터 4시까지에요

[@알렉스-y8i]

현재 16:8로 간헐적 단식중이고 하루 두끼 첫끼 오후 1시 30분 두번째 끼니 오후 9시 전으로 해서 운동도 같이 병행하고 또 먹고 싶은건 두끼 안에서 먹으면서 하는중입니다 현재 4키로 정도 빠졌고 너무 넘 좋네요 머리 띵한것도 사라지고

[@zisuz9322]

두통이 조금 있으셨나요??

[@kimdaihyun7249]

일주일2일 단식의 경우 이상하게도 잘 먹은날 다음날은 오히려 배고프고 굶은날 다음날은 별로 배고프지 않습니다.

[@janepark3029]

원래 공복상태가 오래갈수록 식욕촉진 호르몬인 ghrelin이 덜 나와요

[@danielal4635]

저두요

[@최임환-d2y]

맞아요.

[@전민송-d7v]

정말 먹으면 먹을수록 배는 더 고픈거같아요 처음 공복 기간이 배고프고 힘들지 습관들여 놓으면 식탐은 많이 줄어드는듯

[@지리산건달곰]

마죠마죠

[@높은구름-b8w]

아침 사과 1개로 지냄 15년동안... 점심은 다른 사람과 똑 같음. 스스로 건강하다고 느낌.

[@고고아님쓰]

저녁은요?

[@잡덕이-y2h]

@@고고아님쓰 안드시겠죠?!

[@방춘희-d7w]

저도 16 대 8 해요 아침 한끼 굶는것이니까 할만해요

[@katej9254]

저도 16대 8 해요. 저는 저녁 굶는걸로 하는데. 할만해요^^

[@브래도]

저녁을 굶어야지요

[@Yumi_Yumii]

아침보다 저녁이 더 해롭습니다

[@lolsss4304]

@@브래도 저녁을 굶으면 너무 배고픈데요..

[@shinys7544]

16시간 물만마실때 레몬밤가루나 비타민을 넣거나 우유 요거트 방토 먹어도 되나요 아님진짜물만 마셔야는건지ㅎ

[@eunyounglee8866]

방송고맙습니다 실천 해 보겠습니다

[@땅땅2번세트]

저는 몸에 켈로이드가 30개가 넘고 주사치료도 몇번 하다 포기해서 커질대로 커졌었는데, 1대23 간헐적단식 반년째인 지금 높이가 반으로 줄었어요. 계속 간헐적단식 할 예정입니다ㅎㅎ

[@khshim982]

단식을 하면 켈로이드가 좋아졌나요?

[@사노의봄]

켈로이드가 없어지나요?살이찌면 생기는것도 아닌뎅ㅠ무슨이유가 있나요?

[@캡스-z7c]

잠 덜자도 덜피곤하던데 공복유지하니까

[@하지민-n6p]

2시부터 10시까지 먹고 있는데요...저녁에는 술 약속이 많아서 좀 늦은시간부터 시작합니다.첫끼는 파프리카 오이 토마토 미역귀 견과류10g 삶은계란 두개 김치 조금...야채는 이것저것 바꿔서 먹구요.저녁은 맨날 고기랑 야채만 먹습니다.많은양의 술과 함께요ㅋ간헐적단식 한달만에4.5키로 빠졌습니다.본래도 보통 체형이였는데도 말이죠.그리고 아침 둘레길 2시간 걷습니다

[@국악사랑]

간헐적단식 이제 4일 완전 초보입니다 ㅎㅎ ( 2키로 빠졌어요) 결혼 전보다 20키로나 쪄서.. 한번 찌기 시작하니 야식 당연히 안 먹고 삼시세끼 먹고 운동하는데도 자고 일어나면 1키로가 찌더라요.( 물론 운동을 열심히 하는 스타일은 아닙니다. ㅠㅜ 30분이상 걷는 것만...) 설상가상으로 족저근막염이 너무 심하게 와서 서 있는 것도 고통스러워 일 다닐때만 절뚝 거리며 진짜 겨우 겨우 다니고 운동은 당연히 못 했습니다. 통증이 다리 허리 목까지 올라오더라구요. 영상보고 간헐적 단식 했는데 4일동안 2키로 빠졌습니다. 이제 시작이죠. 앞으로 열심히 하겠습니다.

[@해오름-z9i]

저녘 굶기가 최곱니다~

[@미미-v3q3g]

맞습니다 ~~^^

[@김지우-x5x]

맞습니다 근데 저녁 굶으면 잠이안오고 의지가 꺾일 수 있으므로 저녁 6~7시에 드시고 다음날 아침굶고 점심을 11~12시에 하는걸 먼저하시는게 적응하기 좋아요 대부분 아침은 바쁜시간이라서 안먹어도 시간 잘가요 그러다가 저녁굶기로 가시면 좋을것 같네요

[@Srdeo33]

저녁을 안 먹는게 가장 좋은 방식이지만. 지속적으로 하기에는 아침을 안먹는게 훨씬 쉬워요.

[@서한석-k4k]

@@김지우-x5x 저는 저녁 6시에 먹고 다음날 점심1시에 먹고 있는데.... 배고프지가 않네요.... 원래 배고프다고 느꼈던건 그냥 편견? 혹은 정서적인 허기짐이지 실제가 아니었던것 같아요.....

[@김지우-x5x]

@@서한석-k4k 멋지세요~! 저도 식탐이 없어 졌어요 근데 근육은 지키면서 감량 하세요 다리 근육이 많이 빠지네요

[@빛과소금-v1s]

간헐적단식은 다이어트를 위해서 하는게 아니라 건강을 위해! 특히 장기를 포함 모든 소화, 면역 시스템을 위해 필요한것이라 생각해요.

[@달빛효빈]

힘든 일 해서 몸이 피곤해도 정신이 또렷합니다.. 그 지친다라는 표현이 없어집니다..

[@개미-u3c]

저 반년동안 위에 가스차고 매일 밥먹고 소화안되고 역류하고 자기전에도 항상 더부룩하고 불편해서 명치 왼쪽(위있는곳) 반년동안 치면서 살았거든요. 약먹어도안되고 위있는곳 안마해도 안되고 그래서 상당히 힘들고 고통스러웠어요... 16시간은 아니고 14시간씩 단식했더니 5일만에 거짓말아니고 엄청좋아졌어요;; 저도 엄청 놀람...

[@skdkbaks1388]

공복다이어트 한번 해봐야겠군요

[@김동주-w1d]

저도지금 다이어트중인데 여러 말씀 잘듣고 도움이 된것같습니다~박사님 방송 자주 보는데 항상 고마움을 느낍니다~명절잘보내시고 건강하세요~^^

[@마당과뜨락]

ㅑㅜ

[@했제와그랬제-t3d]

간단 하다가 포기하거나 저탄수 식단도 하다가 포기하면 요요장난 아닙니다. 할꺼면 계속 해서 원하는 체중 6개월이상 유지해야 자기체중이 된답니다. 하다가 관두면 하기전 체중보다 더올라갈수 있습니다.

[@itmasspeaker684]

맞습니다...정말 요요조심해야해요

[@평강공주-d2i]

22년2월부터 현재까지 14키로 빼고 있어요 저녁6~담날9시까지 공복15시간 아침풍성한야채루식단 점심12단백질쉐이크 3시 과일 ㆍ구은김간이안된거 6시 단백질쉐이크. 이렇게 먹습니다 전56세 완경준비중 중년여자입니다

[@hyc8631]

간헐적 단식(18:6/ 저탄수 두 끼 식사)과 운동으로 15kg 두 달 만에 줄이고 그 다음 4개월 사이에 3kg 더 줄였습니다. 그 후 일 년이 다 되어 가는데 계속 유지하고 있습니다. 살이 빠지자 신기하게 관절염 통증이 없어져서 몇년동안 매일 복용하던 진통제를 완전히 끊었습니다. 제 스스로도 제 주위에서도 너무들 놀랐습니다. 일단 간헐적 단식 시작하면 체중은 줄어듭니다.

[@강옥자-d9r]

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[@김지우-x5x]

@@reina-v9c 저탄식사 라고 하시네요 유산소 운동을 하면 도움 많이 되고 이거 오래하면 근손실이 오므로 근력운동 하라고 합니다 스쿼트 아령 이런거요

[@bongjung6778]

정말 대단하십니다. 저도 18:6 간헐적 단식을 하고 있습니다. 몸무게는 7 kg 정도 감소하고 허리는 33.5 에서 32 로 줄었습니다. 아침을 안 먹고 점심을 11:30-12:00 쯤 먹고 저녁은 6:00 쯤에 먹습니다. 배가 고프다는 것을 그리 느끼지 못하였습니다. 혈압이 많이 좋아지어서 약을 반으로 줄였습니다. 기분도 좋고 힘도 빠지지는 않습니다. 가끔 현기증이 느껴지는데 잠정적인 것입니다. 물론 저탄수화물 음식을 많이 먹도록 하고 있습니다. 점심은 주로 샐러드(겨란, cottage cheese)와 야채수프로 하고 있고 앞으로 4-5 kg 더 감량 계획 입니다. 운동을 많이 하셨나요? 저는 하루에 10,000-15,000 보 걷는 거 외에는 하는 것이 없습니다. 근육 운동 해야 하는지 궁금 합니다.

[@최명경-n5t]

저도하고싶어요. 어떻게하는지 자세히가르처주시면 감사하겠습니디

[@TV-kk9ik]

​@@최명경-n5t9

[@blessings7670]

간혈적 단식의 의미는 공복시간을 늘리고 동시에 70% 지방을 먹고 곡식, 과일들 탄수화물을 줄이는것입니다 동시에 배가 고프지않고 몸이 회복되는것입니다. 여기 토론하는 3 분은 건혈적 단식을 모르는것. Jason fung MD 가 책 보시면됩니다 이분은 당료병 환자를 고치기위해서 연구가 기초로서 미국에서는 keto diet 와 간혈적 단식이 유행입니다

[@강곰돌-m5q]

관련 공부가 업인 전문의는 알못이라 싹 무시해버리고 지할말만하는 드높은 긍지에 경의를 표합니다.

[@아숨차-w2b]

전 아침6시에 먹고 점심은 방울토마토15알?정도 먹고 5시에 저녁먹고 다음날 아침 6시까지는 물만 먹고 있습니다..아직 시작한지 일주일정도 밖에 안됐네요 쭉 실천해보겠습니다 정보 감사합니다

[@PPakQ]

간헐적 단식 실패 하시는 분들 대부분이 공복이후에 너무 많이 먹어서 실패를 하는거 같아요 아무거나 너무 많이 먹으면 안돼요

[@예숙권-m3y]

쌤요 아침은 든든하게 드시는지요

[@행복-h2q]

많이 먹어야 건강하다는건 옛말인듯 하네요

[@eldhwlwl80]

언제부턴가 혈당이 급격하게 올랐습니다 400대로 진행이 되고 있었습니다 너무 놀랐고 건강한 음식을 먹는다고 나름 신경 쓴것같았는데 아니였던 거죠 살빼기에 중점을 두기 보다 간헐적을 통하여 혈당관리 주목적으로 해보기로 하였습니다 현재 23:1로 3개월간 진행중에 있으며 이제는 적응이 되어 속도 편하고 무기력해 하지도 않습니다 공복혈당은 90정도 나옵니다 정상인으로 돌아가서 기쁘게 생각하며 살고있으며 살도 많이 빠졌습니다 여러분들도 도전해보세요 시작이 어렵지만 3일만 버텨보시면 누구나 기쁜 삶을 누리실수 있으실거에요

[@김미경-v3w2b]

하루 한끼만 드시는거죠?

[@댕댕이가을이네]

일주째 간헐적 실천중

[@cocomandoz]

아, 완전 공복을 해야하는 군요. 그럼 아침 점심을 먹고 저녁을 굶는 게 나을 거 같아요. 저는 아메리카노를 아침 점심으로 두 잔은 마시는 타입이라 ㅠㅠ 그럼 자기 전이 아니라 점심 시간 이후에 유산균이랑 영양제를 다 먹고 그 이후로 공복해야겠네요. 좋은 정보 감사합니다^^

[@Kocjji]

공복 시간내 물 녹차 커피 영양제도 가능하다고 합니다

[@Jihoonie0506]

시럽 안넣은 아메는 괜찮아여

[@문-z3f]

아메리카노는 괜찮아요. 아침에 따뜻한물이나 아메리카노 한잔 마시는건 별 영향 안받음. 보통 12시~ 1시쯤 점심 먹고 먹고싶은것들먹고 저녁식사를 6시쯤 먹고 그후엔 아무것도 안먹기. 초기엔 6시간 내내 먹고있었음. 하다보면 위도줄고 식욕도 줄고 해서 견딜만해짐. 걷기 운동은 전신을 털어주는 운동이라 효과적. 저녁때 1시간정도 걸어주면 다이어트효과 올라감. 한참 쭉쭉 빠지다가 정체기가 온다면 운동시간을 조금 늘리거나 추가하는것도 방법~^^

[@최고의강사실버TV]

맞아요 유산소만 하면 힘떨어지고 근육도 빠져요

[@limgrace9120]

아...그런거군요. 예전에 유산소를 집앞에 산 등산 3시간씩해도 집에 오면 늘어져서 잠만자고 기운없고 몸에 변화도 없었는데요.

[@이름은비밀-h2w]

과하지않게 하면 좋죠 식후 15분씩만 걸어주면 혈당 수치 조절에 탁월함

[@김지우-x5x]

@@limgrace9120 하루에 2시간 이상 운동하면 활성산소 많아져서 몸이 빨리 늙는대요 30분~1시간만 하는게 좋대요

[@JJ-fx8ld]

저도 18:6 으로 하루 두끼 먹고 14kg 뺐습니다. 탄수화물 줄였고 식사양도 줄였습니다. 확실히 몸이 가벼워졌네요. 아침에 속을 비우는게 건강에 좋습니다. 위도 쉬어야 하거든요.

[@user-zq9oq7db6w]

꾸준한 유산소 근력운동이 뽀인트네

[@frankjl6945]

저녁만 안먹어도 다음날 일어나는게 개운함. 눈이 일찍떠짐

[@쭈잉]

감사합니다❤

[@애뚱-j8c]

저도 22:2또는20:4돌아가면서 하는데 적게먹음살이빠지고 많이먹어도시간만지키면 체중이 유지가되서좋아요 간혈적단식은ㅎ

[@겸손한마음배려]

저는 한시간을 걸어도 유지만될뿐 정말 땀이 주르륵 흐르는 운동을 하는게 효과좋은것 같아요 실내자전거 줌바댄스등... 일단 술 라면 국물만 안먹어도 저절로 3키로는 빠지는것같아요

[@코코샤넬-p6w]

줌바 최고요 48계속유지중이요5키로 오개월간뺏는데,천천히빼니 요요없고 이젠야식어쩌다먹어도 살이안쪄요 체질이변한거같아요

[@Hohoho-q5w]

나도 내일부터 간헐적 단식해야지 1-7시까지 만 먹기

[@yamdi6044]

저는 16:8은 효과못봤고 18:6 하고부터 효과봤어요 평소 18:6 하다가 삘받거나 과식하면 20:4 도 하는데 앞자리 안바뀐지 4년이상돼서 거의 포기상태였다가 간헐적단식 후 앞자리 바뀌어서 소리지름 중요한건 하기전이랑 식단은 별 다른거 없고 운동도 줄였는데 빠짐 일반식을 먹었고 밥양을 좀 줄인것뿐 간식도 먹고 치킨도 가끔 먹었는데 빠짐... 속도 편하고..다만 피부가 좋아진것같다는 느낌은 못받음 확실히 살은 빠짐

[@서한석-k4k]

18대 6이나 20대 4라고 하면 그냥 1일1식 하는게 더 편하지 않나요 (정해진 시간에 1일 1식하면 자동 매일 24시간 단식ㅇ이죠) 18대6이나 20대 4라고 하면 그짧은 시간동안 두끼를 챙겨먹는다는뜻인데 18대6은 그러려니 해도 20대 4면 12시에 먹고 4시에 또 먹는단 얘긴데 텀이너무 짧아서 뭐가 먹히긴하는지요 ?

[@김효정-q9u]

저랑 똑같은 방법하시네요~ 저도 16:8 1년 정도 했는데 살은 거의 안빠지고 몸 가볍고 식욕과 식사량만 줄어서 18:6 시작한지 일주일 정도 되었는데 하루에 0.2키로 정도씩 줄어가네요 지금1.5키로정도 빠졌어요👍👍👍

[@user-td7jy4wi1x]

18:6이 짧진않은데 아침7시 점심12시에 먹음 되잖아요

[@한성택-w5h]

저녁밥을안먹고요 저녁에먹는항암진통제도 안먹는지요

[@lordshipforever]

아침은 꼭 먹어야 한다고들 하던데...

[@ba4694]

10:38 11:22 13:49

[@정갈량]

ㅡ스 위스 취 히리에서 시청 중 인데 도움이 됨니다

[@hyojinlee7355]

공감하며~ 응원합니다

[@genlabTV]

오전 10시 이후에 먹고 4시 이전에 끝내는데 술, 커피, 폭식, 기타 밀가루음식 먹으면 살 안 빠집니다. 그리고 근육운동 해야 됩니다

[@고소한잣]

집에 30권 넘는 단식, 절식 책을 읽어본 결과 30권중 22권 정도가 1일 1식 이라거나 완전 단식하는 걸 추천하지 않습니다. (요요) 내가 내린 결론은 가장 추천하는건 하루에 1번을 먹든 100번을먹든 800~1200Kcal만 섭취하라는 것입니다. 이거 효과 장난 아닙니다. 단식하면서 나타나는 뭔 항상화 효과요? 굳이 먹지 않아도 생깁니다. 다만 2일동안 일체 안먹고 몇시간만에 나타날 효과를 다만 몇주정도 했을때 느리게 나타난다고 해야하나요? 그런 느낌입니다. 근데 배고픔도 별로없고 보상효과도 없어서 몇주만에 그런효과가 난다해도 하고싶을 정도입니다. 배고픔도 적고 1일 1식은 6개월을 못갔는데 지금은 3년째 현재 진행형입니다. 3년전에 80키로가 넘었는데 지금은 67키로 정도로 줄었고 너무 좋습니다. 몇번을 먹던 800~1200Kcal (남성기준)만 먹는걸 추천합니다. 여성기준 600~1000Kcal. (단 남자든 여자든 한번의 식사에 1000Kcal가 넘지 않도록 합니다.) 그리고 사회생활 하면서 있을 회식이나 외식등을 고려해서 미리 식사를 안하는등 스킬도 구사할수 있습니다. 그리고 또 저 수많은 책을 읽고 내린결론 하나더. 칼로리제한, 단식등은 체중감량이 목적이 아닙니다. 체중감량은 보톡스 같은겁니다. 원래 보톡스 주름필려고 만든게 아닙니다. 안면마비 치료제고 부가적으로 주름이 펴지는 효관데 안면마비가 없는 사람이 너도나도 주름 필려고 맞고 있습니다. 그것과 같습니다. 체중감량은 부가적인 효과고 사실은 건강, 장수하는데 목적이 있습니다. 처음에 절대 체중을 뺼 생각으로 하기보다는 건강해지려고 한다고 생각하고 임하시면 됩니다.

[@user-tl5ms8xf8b]

근육 체지방 할것없이 다빠짐 눈으로 보이는 체중은 눈에 띄지만 나중에 골다공증까지 가는 지름길

[@조인아-c4u]

간헐적 단식만큼 좋은 다여트는 없는것 같애요 간헐적 다여트는 오래 지속하시다 보면 살도 더 이상 찐지 않아요 현대인 3끼가 많고 암도 많이 늘고있는데 먹거리도 연구하셨어 혁명을 이루주세요

[@앙마욤띠]

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[@박국희-e1m]

간헐적 단식은 체중감소보단 몸이 가벼워지고 컨디션 조아서리 하는데요 역시 추천합니다 간헐적 단식하면서 햇빛보면서 걷고 근력운동 꼭 하시길 추천 ~~ 인스탄트 음식은 사절 암튼 건강식 으로 ~~ 몸도 가볍고 컨디션 좋아요

[@metamoph4810]

좋은 영상 감사합니다. 저는 3일에 한번 당직근무를 하는 업무인데요. 당직서고 아침에 집에 오면 계속 자고 점심때쯤 일어나게 됩니다. 이때는 거의 15시간 공복인 상태인데요.. 공복상태가 취침으로 해도 상관없는 것인지. 아니면 공복중에 활동을 하는 것이 좋은지 궁금합니다.

[@홍무지-h2q]

수면시간 포함해서 공복시간이에요

[@byongaekim2942]

방송 잘들었읍니다

[@권소희-s6n]

간헐적...공복이 진짜 참기힘들더라구요.. 끊임없이 폭식과굶기를반복했더니 고지혈위험수치까지...ㅜㅜ 다행히 부모님이 챙겨주신 써큐시안먹고 고지혈이랑 당뇨까지 관리하고있어서 너무 안심되요

[@danielal4635]

저도 오늘부터 일단 16:8 로시작합니당. 화이팅!

[@tppoppou_3580]

저는 간헐적단식 3주차에요 할 만 합니다. 저녁식사 오후 6ㅡ7시 저녁 11시 취침 아침 7시 기상 따뜻한 물 1잔 기상 후 공복운동 (땅끄부부 홈트) 따뜻한 물 3잔 천천히 아침식사 오전10ㅡ11시 점심간식 오후2ㅡ3시 저녁식사 오후6ㅡ7시 이런 패턴으로 반복합니다. 식사는 탄수화물 : 단백질(지방) : 채소류를 1 : 1 : 2 비율로 먹되 탄수화물을 1/2로 줄입니다. 채소 과일류로 배를 채우죠 중요한건 틈틈이 물을 2리터정도 마시는 것 이렇게 3주 했는데 몸무게 1.5kg 빠지고 눈바디가 짱 좋아졌어요 바지가 쑥쑥 들어가고 뱃살이 많이 빠졌네요 습관 들이는 중이고 4개월 정도 하려구요

[@마이클셈벨로]

T ppoppou_3 1.5 빠지고 이런 효과가?? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@tppoppou_3580]

@@마이클셈벨로 저도 신기해요 뱃살은 어디로 간건지 ㅋ

[@walkon24]

물 따뜻하게 드시는거 귀찮지않나요

[@밤톨도토리-n7j]

1·5 체지방만 빠진것이니 큰 숫자 입니다 근육은 유지하고 체지방만 빠진거라면 바디라인 살아 납니다

[@싱어호소인]

20살 키 179cm 체중 99.7KG 이었는데 5시에 닭가슴살 우유 11시에 일반식 그 후 단식 하면서 한달간 노가다 하면서 지냈는데 9키로가 빠졌습니다. 계속 습관 유지 해보려구요 !!

[@김민초-n6h]

운동은 노가다만 하신건가요

[@배불러-b9v]

노가다만한게 없네요 근력운동에 유산소까지

[@sadmoonlight0923]

노가다하면 잘 먹어도 살빠질듯 고생했어요

[@이사도라-s2m]

형준아 그 깡다구로 열심히살면 인생도 성공한다 ㅋ

[@싱어호소인]

네 운동은 안했고 노가다후에 금식은 됐고 금주가 빡세더라구요ㅋㅋ

[@jangchen1004]

23:1 2주찬데 추석에 무너진거포함 7키로 감량됐고 식습관 변한느낌이에요 오랜만에 라면 먹으려고했는데 이상하게 한입먹으니 별로 맛도없고 못먹겠네요

[@김귀남-w3d]

대단하네요‥부럽고 시도해도 중간여 포기하고

[@s호로리얍]

대단하시네요~ 23:1은 제겐 정말 너무 극단적일것 같아요 ㅜㅜ 지금 16:8 3일차인데 체중변화는 없지만 한달 후쯤을 생각하며 희망을 갖습니다~^^

[@jm-oj6rf]

근손실있다해서 포기하까하고있어오ㅡ 운동하시나요?

[@김지우-x5x]

@@jm-oj6rf 근손실은 있는것 같아요 허벅지가 얇아졌어요 근데 몸은 가볍고 좋아요 성인병 예방에는 이게 답인것 같아요

[@파아란-t2p]

공감해용 저도 23:1하는데 라면먹으니맛없어서 안먹었어요~^-^

[@ggs1503]

감사합니다

[@brtmrng2091]

좋은 내용감사합니다. 하나 묘한 느낌이 드는건, 점심 안 먹는게 습관화가 됐는데도 불구하고, 점심 이후 머리가 핑 돈다면, 음식물 섭취를 어느정도 해야되는 걸로 보여지네요. 정상생활이 힘든 상태니까요. 옛날 사람들이 점심을 안 먹은게 아니라 못 먹은거 같구요. 말은 역시 붙이기 나름이지만 건강한 상태를 유지해야하는건 맞다고 봅니다.

[@김미숙-m9t6e]

큰 맘먹고 16:8 시작한지 5주입니다 놀라운 것은 뱃살은 좀 들어간거 같은데 어찌하여 체중이 1도 안 줄었는지? 기가막힐 뿐입니다 단식과 공복 시작 전에는, 즐겨먹던 야식과 기름기 음식 다 끊고ᆢ 특히 밥을 현미ㆍ귀리ㆍ검은쌀ㆍ콩 섞어서 반공기 정도를 한끼 먹습니다 답답합니다~ 수면도 충분하고 훌라우프도 하고 있습니다~ 한번 시작 했으니 계속 하기는 하는데ᆢ 저 같은 분도 계신가요? 유튜브를 다 찾아봐도~ 잘들 빠지던데 왜 그런지? 아시는분, 또는 이렇게 안 빠져보신분 계심 알려 주세요~~ㅠㅠ

[@oooo6394]

아무래도 16 : 8에 하루 2끼가 좋고 적당한것 같아요~ 그 이상 긴 단식은 평생 실천하기에는 좀...ㅎㅎ;

[@pledis_boosss]

해보셨나용?! 좋은가용?