내 몸이 젊어지는 가장 간단한 방법 | 간헐적 단식으로 제일 빨리 살 빼는 다이어트 방법 정리

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닥터광사부

Күн бұрын

Пікірлер: 417

@m8u-v7k Жыл бұрын

간헐적단식이 쉽다구요? 자다가도 배고파서깨요!!!😢😢😢

@kjy3297 Жыл бұрын

저도 지금 14시간 단식중인데 식사시간에 야채, 단백질 순으로 먹으니 항상 밥이 남더라고요. 밥을 두 그릇까지도 먹던 제게는 놀라운 변화입니다^^

@doctorkwang Жыл бұрын

이미 습관이 드셨네요~ 나중에 단식을 끝내실 때도 12시간 공복+세끼로 어느정도 해주시면서 끝내시는 것이 요요가 적게 옵니다~참고요! 계속 화이팅 입니다:)

@verymean Жыл бұрын

엄청 유익한 정보인데다가 깔끔하게 정리해주셔서 쉽게 이해했어요!!! 👍

@doctorkwang Жыл бұрын

안녕하세요 밍수님 시청해주셔서 감사합니다~ 좋은 영상 업로드 하도록 하겠습니다:)

@결정력최고 Жыл бұрын

간헐적 단식 완벽 정리네요👍 잘 봤어요~

@doctorkwang Жыл бұрын

감사합니다 ~^^

@박숙규-n7w Жыл бұрын

@@doctorkwang ㅜ23😮

@0무무 Жыл бұрын

76키로에 운동도 안좋아하고 무기력한 성격이라 간헐적 단식으로 20키로 먼저 빼고났는데.. 몸이 가벼워지니 움직이기 편해져서 일단 무기력함이 많이 좋아지더라구요. 사람이 활발해졌어요. 주변에서 보기에도 다들 좋아보인다고들 해요. 이젠 운동도 시작하려구요.

@doctorkwang Жыл бұрын

안녕하세요 무무님, 정석적으로 좋아지시는 단계이시네요~ 계속 화이팅 입니다:)

@이주은-w7g Жыл бұрын

우와~ 식단을 어떻게 했는지 기간은 얼마나 걸렸는지 알려주시면 감사하겠습니다

@이양숙-w3b Жыл бұрын

우와 저도 다이어트 어찌하셨는지 궁금한데 정보 좀 주실 수 있나요 살 10키로 빼서 전 남편한테 보여두고 싶네요 살로 스트레스 엄청줘서 꼭 성공하고 싶습니다

@stone님 Жыл бұрын

몇살이신데 대단하네요 어떻게 빼셨는지알고싶어요 답글부탁요

@0무무 Жыл бұрын

@@stone님 32살이구 애 셋낳았구요.. 갑상선호르몬수치가 저하직전수치라 빼는데 좀 힘들었어요..ㅎㅎ 그냥 먹고싶은거 먹되 간헐적단식으로 넘 많이먹지만 않았어요

@오늘도영원히-p9h Жыл бұрын

간헐적단식에 대해서 설명하는 영상중에서 제일 균형적으로 설명하는 채널이네요 .. 자극적인 문구로 막 현혹하는 것도 없고, 빈약한 내용을 사이비같이 설명하는 것로 때우는 것도 없고......특히 해당채널이 너무 좋은 강점이 비교적 난이도 있는 전문자료를 제시하면서도 잘 모르는 사람이 들어도 이해하기 편하도록 쉬운 어휘 골라 설명하는 것에 대해 늘 감탄합니다. 여러전문의들이 유투브 채널을 하지만 같은 걸 설명해도 보통 자기가 알고있는 지식을 나열하는 기준으로 설명하다보니 듣는 사람은 이해가 잘 안되고 지루하고 집중력이 떨어져곤 하는데 해당채널은 전달되는 내용이 듣는데로 이해가 되니 지식이 저장되는 재미가 있어서 끝까지 집중해서 들을 수 있게 할 뿐더러 설명을 뒷받침해주는 말하는 능력 적당한 템포와 어조 , 음,어 같은 추임세 없이 부드럽게 물흐르듯이 말하시다 보니 말하고자 하는 내용이 더 귀에 들어옵니다. 부디 구독자들도 더욱더 많아지시고 , 해당채널도 오래오래 운영하셨음 하는 바람이 있습니다.

@doctorkwang Жыл бұрын

안녕하세요, 좋은 말씀 감사합니다. 앞으로도 도움이 되는 영상 올리도록 하겠습니다. 감사합니다:)

@케렌시아-l9w Жыл бұрын

정말 그러신 거 같아요. 담백하게 팩트만 말하시면서 정리가 잘 돼요. 제 다이어트의 문제점이 보이네요.

@mustdream-ke3td Жыл бұрын

저도 간헐적단식 2개월해서 15키로 빠졌고, 지금 만 4개월째인데 유지중입니다. 몸이 가벼워지니 너무 좋아요. 얼마전 건강검진했는데, 결과도 좋았고, 15키로중 13.5키로가 지방에서 빠졌더라구요. 남편이 당뇨라 같이 못하는게 너무 아쉬워요.

@doctorkwang Жыл бұрын

정말 잘하셨네요! 당뇨엔 2023년 6월 가이드라인을 보면, 간헐적단식의 이득과 위험 중에서 위험의 확률이 아직 더 높다고 하고 있어서, 안하시는게 나아보이네요!

@골드블라썸-u4g Жыл бұрын

우와~ 혹시 어떻게 하셨는지 알수 있을까요?? 간절함용

@퀸비-siru Жыл бұрын

최고의 다이어트! 아침만 건너뛰면되니까 아주좋아요~

@doctorkwang Жыл бұрын

아침을 건너뛰시는군요^^

@이미임-p9z Жыл бұрын

닥터광사부님 정말 많은 도움되었어요 계속좋은정보 부탁드려요 간헐적 단식 1주일차입니다. 피부가 맑아지고 처진얼굴이 올라갑니다

@doctorkwang Жыл бұрын

앗 네 시청해주셔서 감사합니다. 기분 탓으로 피부가 좋아지는 느낌이 드신 것일수도 있지만, 대부분의 논문들에서 보면 단식을 하면 항산화 효과가 있는 것으로 나옵니다^^

@kumheechoi3943 Жыл бұрын

Age (나이) !!!! 미국사는 74세 할머니입니다. 2년전 간헐단식으로 3,4개월만에 15kg빼고 계속 유지중입니다. 미국음식, 한국음식 가리는 건 없는데 공복시간은 철저히 지킵니다. 17 or 18 공복 Time. 먹는시간 (12 - 6 pm)에는 Happy하게 가리지 않고 먹읍니다. Sweet 디저트 포함. 밥양, 면종류만 반으로 줄이고... 나이든 70세 이상도 할 수 있으니 Sinior들 중에서 Heavy, 무릎이 아프신분들 용기내어 도전하시고 건강해지시기를 바랍니다. 🤗👍

@doctorkwang Жыл бұрын

안녕하세요~ 네이처지의 메타분석 논문에 의하면 60세 이상 이신 분들에게는 건강상 간헐적 단식을 권하지 않기 때문에, 단식 시간을 서서히 줄이시면서 지금 먹는 양을 유지하시도록 해보세요^^

@reginakim4068 Жыл бұрын

지금까지 본 영상중 가장 유익했습니다!

@doctorkwang Жыл бұрын

안녕하세요 reginakim4068님, 도움이 되었다니 감사합니다~ 앞으로도 도움이 되는 영상 업로드 하도록 하겠습니다:)

@julieyu4516 11 ай бұрын

깔끔한 정리와 확실한 강의 감사합니다

@수재맘수기 Жыл бұрын

군더더기없는 설명과 깔끔한 정리 감사합니다^^

@doctorkwang Жыл бұрын

안녕하세요~ 시청해주셔서 감사합니다. 앞으로 도움이 되는 영상 업로드 하도록 하겠습니다:)

@sh-tn4mu Жыл бұрын

저한테 정말 필요한 내용이어서 바로 써먹을 수 있네요. 너무 감사드려요.

@doctorkwang Жыл бұрын

네, 한번 시도해보세요! 화이팅:)

@lovelove-iu4nk Жыл бұрын

늘 유익한 정보 감사해요~❤ 깔끔하게 정리해주시고 알기 쉽게 설명해 주셔서 많은 도움 되고 있습니다~😊

@doctorkwang Жыл бұрын

안녕하세요 lovelove님, 시청해주셔서 감사합니다. 날씨가 쌀쌀해지는데 건강 주의하세요:)

@루페러 Жыл бұрын

노폐물 관련 정보도 주제로 한번 나왔으면 좋겠어요~

@BabaYaga-yh3yi Жыл бұрын

16:8 간헐적 단식 3년째 -25kg 여러 혈액검사 이상 부분 모두 정상화 안줄여도 상관은 없지만 탄수 부분을 약간만 줄여줘도 체중감량 속도가 달라짐 살이 빠지면서 몸이 가벼워지니 운동을 시작하게 됨 물론 숨쉬기 운동만 해도 살은 계속 빠짐

@doctorkwang Жыл бұрын

꾸준함이 대단하십니다 ^^

@셀라피아노스튜디오 8 ай бұрын

5:2는 장기적으로 해도 괜찮을까요?? 10:14 혹은 8:16 두끼를 먹는데, 한끼는 일반식, 저녁은 계란 1개 ,양배추 사과 바나나 갈은 쥬스 마시는거 괜찮을까요~

@doctorkwang 8 ай бұрын

1) 5:2을 1년이상 했을 때 건강상 좋은 지는 아직 검증되지 않았습니다. 2) 괜찮은 데, 점심에 영양 섭취를 굉장히 잘하셔야 할 듯 합니다. 단기적으로는 일상생활에 지장이 없으시면 계란1~2개 더 챙겨드시면 괜찮을 것 같습니다:)

@유경자-g4g Жыл бұрын

이 의사분 대대손손 복많이받으세요 일일이 답글😂 감사합니다 저는 나이 육십사세 에 무릎 절골수술 하고 한쪽 무릎 이라도 수술 안할려고 간혈적 단식으로 육십 오키로 에세 석달동안 십키로 감랑했어요 요요 현상무 음식 먹다가도 한쪽 이라도 수술 하지않토록 마음 넘좋아요

@knocker5 Жыл бұрын

점심 한끼만 먹는데요. 점심때 밥이 엄청 많이 들어가긴 하더라고요

@bibidibabidy6790 Жыл бұрын

Good. 간헐적단식 (고단백 식단)+ 근력운동. 단식 시간중에는 물만 마시고, 칼로리 있는건 어떤것도 금지

@doctorkwang Жыл бұрын

안녕하세요 Bibidi babidy님~ 시청과 요약 감사합니다~:)

@koicat Жыл бұрын

생각해보면 정말 살찔때는 하루종일 입에 뭘 달고 사는것 같아요 의사선생님 엘레강스한 음성이 듣기 참 좋습니다. 좋은영상 감사해요~

@doctorkwang Жыл бұрын

안녕하세요 koicat님~ 시청해주셔서 감사합니다 도움이 되는 영상 업로드 하도록 하겠습니다:)

@monicarp5626 Жыл бұрын

16대8 효과 있습니다. 음식은 자연스럽게 줄게 되더라구요.시간제한이 있으니 그안에 몸에 좋은거에 관심이 많이 가더라구요

@doctorkwang Жыл бұрын

네~ 16대8을 하게 되면 자연스럽게 간식을 안먹게 되는 것이 좋습니다. 잘하고 계시네요^^

@cjyneverdie Жыл бұрын

작년 9월부터 간헐적단식(16:8)으로 103키로 에서 77키로 뺐는데 목표는 72입니다. 93키로에서 정체기 와서 많은 정보를 찾아봤는데...고강도인터벌 운동을 해야 된다길래 제게 할 수 운동이 뭘까 여러가지 시도해 봤는데 20층 계단오르기를 하니 정체기가 풀려서 현재 77키로까지 왔습니다.그런데....두번째 정체기가 왔네요. 2달째 77키로에서 꼼짝을 안합니다.ㅠㅠ

@doctorkwang Жыл бұрын

네~ 단백질 섭취를 잘해주시고, 계단오르기 10층+ 근육운동 20분 이렇게 같이 해보세요! 영상에서도 말씀드렸지만 간헐적 단식과 근육운동은 특히 시너지가 좋았습니다~

@cjyneverdie Жыл бұрын

@@doctorkwang 넵...다른 방식으로 도전해 보겠습니다. 감사합니다.^^

@user_qerfjci128 Жыл бұрын

여태 봤던 간헐적단식 관련 영상중에 제일 좋았어요! 논문 쏙쏙 정리해주셔서 감사해요

@doctorkwang Жыл бұрын

감사합니다 ^^ 도움이 되셨다니 기쁘네요

@최수진-s9l6d Жыл бұрын

@@doctorkwang❤❤ㅣ❤

@helenchoi3851 11 ай бұрын

항상 좋은말씀 너무나 고맙읍니다

@doctorkwang 11 ай бұрын

안녕하세요 helenchoi님 시청해주셔서 감사합니다. 새해 복 많이 받으세요:)

@그때완달라 Жыл бұрын

안녕하세요 선생님 유투브강의 꼭꼭 챙겨보고 있어요 늘 좋은 내용의 강의 감사해요 전 40대초반 암진단을 받아 치료 후 건강위해 시작했던 간헐적단식으로 160cm 47kg정도에서 43kg이 되었어요 근데 건강위해서는 계속 간헐적단식을 하고 싶은데 건강상 괜찮을까요?

@jeong.woo.s87 Жыл бұрын

좋은 정보 감사합니다.많은 도움이 되겠어요~^^

@doctorkwang Жыл бұрын

안녕하세요 jeongwoo님, 시청해주셔서 감사합니다:)

@할미-v6d Жыл бұрын

간헐적단식 배신이란 말씀이 딱 제게 맞는것 같네요16대8로 6개월 차인데 3키로 내렸어요ㅋ

@doctorkwang Жыл бұрын

할미님이 효과가 없으신 분이었네요! 간헐적 단식만 있는 건 아니니까요:)

@lv.1690 Жыл бұрын

식습관 바꿨더니 단식 끝나고도 폭식이 없음 치킨을 봐도 무덤덤

@줌마짱-r7p Жыл бұрын

간헐적 단식 4개월 정도 했는데 지금 정체기가 와서 좀 힘든 찰나에 잘 정리된 영상을 볼수 있게 되서 너무 좋네요 단백질 섭취를 좀 더 늘려줘야 겠어요 감사합니다

@doctorkwang Жыл бұрын

안녕하세요 줌마짱님, 정체기를 벗어나시는데 도움이 되었으면 좋겠네요~ 시청해주셔서 감사합니다:)

@꾸꾸목-f9k Жыл бұрын

말이 간헐적 단식이지 저녁6시~7시이후로 안먹고 다음날 점심먹음 됨 오래전부터~저녁먹지말라는것

@박원장-z6r Жыл бұрын

현재 간헐적 단식으로 3달에 13kg 감량한 상태입니다. 앞으로 3달 더해서 15kg 더 뺄 예정이에요 간혹 영양결핍이 오지 않을까 걱정이 되기도 해요~^^ 영상 아주 유익했 어요~^^

@doctorkwang Жыл бұрын

13kg나 감량하셨다니 대단하네요^^ 영양결핍은 안오게 하시구, 간식으로 방울토마토가 좋은데.. 곧 영상으로 업로드할 예정이니 참고해주세요! 시청해주셔서 감사합니다:)

@cathyyoon6815 Жыл бұрын

감사합니다

@nari958 Жыл бұрын

점심11:40 간식 15:00 저녁 19:00 만 먹고 이후에는 안먹으면 간헐적 단식이 맞나요?? 근데 이게 간헐적 단식이면 평상시에 이렇게 살아왔는데 살이 안빠지는건 왜일까요??ㅠㅜ 정상체중은 아니고요 비만입니다 간식은 아이스크림 빵 이런게 아니라 단백질파우더 같은거 먹습니다ㅠ

@지겹다-h1o Жыл бұрын

위에 영상에도 있지만 시간만 지키는건 의미가 없습니다. 오히려 폭식을 유발할 뿐이죠 결과적으로 성공적인 간헐적 단식의 단계로 들어가면 과거에 먹던 양보다 적은 양을 먹어도 포만감을 느끼게 되고 결과적으로 칼로리 섭취가 줄어들게 됩니다. 본인이 배고픔을 느끼지 않게 먹었음에도요 근데 시간만 지킨다고 그시간안에 단식전에 먹던 칼로리만큼을 먹는다면 아무 의미가 없습니다. 예를들어 16대8의 시간을 한다 했을때 8의 시간안에 막먹어도 된다기 보단 그시간에 2끼를 해결하고 사이에 간식같은건 안먹는게 좋습니다. 사이가 너무 허기질때는 달걀 등을 섭취하는게 좋습니다. 그리고 간헐적 단식은 시간도 시간이지만 탄수화물(당) 섭취를 줄이고 단백질,식이섬유 등의 섭취를 늘려주는것도 시간만큼 중요합니다.

@헤이-f2y Жыл бұрын

텀이 길어서 폭식합니다 조심해야 함

@정나짱 Жыл бұрын

이거 인정!!!미리 식단을준비똭~해놓고 해야함! 아님 입터져서 참다먹고싶었던거 다먹게됨

@난갤프 Жыл бұрын

폭신해도 흡수가한정이에요

@아기공룡둘째 Жыл бұрын

폭식할 가능성도 있지만 진짜 의지력 있으면 노력해온게 아까워서 좀 덜먹게됨 먹을때마다 내가 무엇을 얼마만큼 먹는지 신경써야 살빠짐

@헤이-f2y Жыл бұрын

@@아기공룡둘째 오전 야채과1잔 샐러드먹으니 배부름 저녁만 절재하면 될 듯

@qpdband Жыл бұрын

맞는데요. 펑소 식탐이 많은, 인슐린 저항성이 큰 분들이 초기에 식사량을 줄이면 이렇게 스트레스와 식욕이 폭발할 수 있습니다. 그래서 본인의 상태에 맞게 칼로리 제한을 천천히 하셔야합니다. 술. 리면, 야식 , 간식 등 순서를 정해서 하나씩 줄여나가면서 당 중독을 서서히 줄여야합니다.

@서면말티즈 Жыл бұрын

하루 먹을걸 시간안에 몰아서 먹으니 배에 지방이 끼더라구요.. 그래서 한달 하고 그만뒀는데 식사시간 아끼고 귀찮은거 줄어드는 부분은 좋았어요 ㅋ

@doctorkwang Жыл бұрын

네~안 맞을 수도 있어요~ 본인에게 맞는 방법으로 하는게 제일 좋으니까요^^

@ryuhyang658 Жыл бұрын

간헐적 단식 깔끔한 정리 감사합니다.

@doctorkwang Жыл бұрын

안녕하세요 ryuhyang님~ 시청해주셔서 감사합니다:)

@xannxa5555 Жыл бұрын

동영상에서 의사가 말하는 내용을 요약하거나 글머리 기호로 적어주실 수 있나요? 자막이 없고 안타깝게도 한국어를 이해하지 못합니다 😢. (저는 한국어를 배우고 있어요 😵‍💫) 정말 감사하겠습니다!

@송은혜-m1c Жыл бұрын

간헐적 단식의 여러사례까지 좋은정보 감사합니다

@doctorkwang Жыл бұрын

안녕하세요 은혜님 시청해주셔서 감사합니다. 이번주와 다음주에 간헐적 단식 관련된 영상을 업로드 할 예정이니 참고해주세요:)

@어쭈어쭈-v7w Жыл бұрын

4시30분에 단식시작하는 16:8시작 했는데요, 만약 저녁에 약속이 있을경우엔 단식이 무너지는데 다음날 어떻게 하면 될까요?

@doctorkwang Жыл бұрын

안녕하세요, 다음날 4시 30분에 다시 단식 시작하시는 것을 지켜주시면 되고, 저녁 약속에서 1끼 정도 식사량까지만 드시는 것을 지키시는 것이 더 중요할 것 같습니다. 간헐적 단식 중 1끼 폭식은 안 하는 것보다 못합니다:)

@어쭈어쭈-v7w Жыл бұрын

@@doctorkwang 그럼 저녁 약속 다음날 첫식사는 어떻게 하면 될까요?

@yuridongdong Жыл бұрын

내용과 동일하게 해서 1일 1식으로 40 일동안 10키로 감량했습니다. 83에서 73으로 중요한건 탄수화물 안먹고 유산소 매일 1시간

@doctorkwang Жыл бұрын

yuridong님 대단하시네요~ 계속 화이팅 입니다^^

@birdyun8652 11 ай бұрын

간헐적 단식중에 레몬수를 마셔도 괜찮은지 알려주세요.여기저기 찾아봐도 내용이 없네요..

@김유리-j8m Жыл бұрын

너무 뻔한 질문이겠지만 다이어트에 술은 독이겠죠? ㅠㅠ 16:8 진행중인데 퇴근 후 업무 스트레스가 심해서 자주 마시게 되네요 ㅠㅠ

@doctorkwang Жыл бұрын

안녕하세요, 술 관련 영상 업로드한 것에 있는 내용을 간략히 말씀드리면.. 알코올이 몸에 들어오면 -> 몸이 알코올을 분해하면서 -> 포도당, 지방 대사에 필요한 것들을 사용해서 -> 포도당, 지방 대사를 못하게 방해해서 살이 찌게 됩니다. 만약 어쩔 수 없이 먹어야 한다면 단백질 위주의 안주를 드시는 것이 낫습니다. 참고하세요!

@sface82 Жыл бұрын

결국 다이어트는 섭취칼로리를 줄이고 소비칼로리를 늘리는 거고 단식이든 운동이든 모두 이를 위한 여러가지 방법 중 하나일뿐.

@남지영-m2q Жыл бұрын

선생님 안녕하세요, 우연히 선생님 유투브를 본 후 모두 정독하고 있습니다. 영상들이 모두 유익해요. 감사합니다^^ 이번 단식 영상에 나온 5:2 간헐적 단식을 해보려고 하는데요, 궁금한 점이 있어 여쭤봅니다. 자유롭게 먹는 날 저녁을 먹은 후 다음 단식날에 딱 '24시간'을 지켜서 24시간 뒤에 저녁을 먹어야 되는 건가요? 예를 들어 전날 저녁 7시까지 식사를 하면 다음날인 단식날에 저녁 7시에 한끼를 먹어야 되는지 아니면 24시간 상관 없이 그냥 단식날 저녁 한끼만 챙겨먹으면 되는 건지 궁금합니다.^^

@doctorkwang Жыл бұрын

시청해주셔서 감사합니다! 5:2의 경우에 전날 7시에 드셨다면 다음날 7시에 드시는 것이 맞습니다. 24시간 뒤에 먹는 것이 원칙입니다. 다만 사정이 있으시다면 1시간정도의 차이는 괜찮습니다.

@남지영-m2q Жыл бұрын

@@doctorkwang답변 감사합니다. 건강한 다이어트 해보겠습니다^^

@양후훗 11 ай бұрын

@@doctorkwang당뇨인은 간헐적단식 피해야하나요? 공복혈당144 혈색소7.3으로 판정받은지는 한달되었습니다

@TV-vo4rh Жыл бұрын

감사합니다~~^^

@in_jung2 Жыл бұрын

애 낳고 는 체중이 간헐적 단식 16:8 하고 아침에 홈트 근력운동 30분 주 5일 했더니 7킬로 빠졌어요 점심 저녁 한식위주로 밥 한공기씩 제대로 먹었어요

@doctorkwang Жыл бұрын

정말 잘하셨네요^^ 즐거운 추석연휴 되세요:)

@helenchoi3851 11 ай бұрын

간헐적 단식시작 한지 3개월되였는데 살이 안빠짐니다 매일저녁4시부터 아침8시까지 따뜻한 물만으로 마시고있읍니다

@DJK-cf1ti Жыл бұрын

제가 운동을 해도 단단한 살이라 진짜 안빠지는데 22:2 운동없이 저녁만 고기 중심으로 많이먹고 야채도 무조건 같이먹고 탄수화물만 줄이니 15일동안 5킬로빠짐 일주일에 술도 2번은 먹었는데도 빠집니다 오히려 저녁에 어떤 맛난거 먹을까 생각함 진짜 다이어트중에 가장쉬움 직장인들이여 저녁만 드시고 해보세요

@이은미-f6b5j Жыл бұрын

저녁 2시간만 먹고 22시간 단식 인가요??

@BabaYaga-yh3yi Жыл бұрын

22시간 단식하면서 2시간 고기중심 식사를 얼마나 더 할수 있을꺼 같음? 15일동안 빠진 5kg를 얼마마 유지할수 있을꺼 깉음? ㅎㅎㅎ

@이주은-w7g Жыл бұрын

이거 얼마 못가 요요와요

@DJK-cf1ti Жыл бұрын

@@BabaYaga-yh3yi 저 고기를 좋아해서 맨날 저녁이 기다려지는데요 고기뿐 아니라 해산물이든 라면이든 이것저것 다 먹어요 전 저녁에 먹는걸로 계획해놔서 약속잡히면 술도먹음 간혈적 단식은 공복시간이 젤 중요한거 같아요 우선 이렇게 목표 체중 이룬 뒤 운동을 병행해서 근육 만들 생각임

@DJK-cf1ti Жыл бұрын

@@이은미-f6b5j 네 보통 평일은 22시간 공복 약속잡힌날은 20시간공복 하는거같아요 7시에 저녁을 먹고요 8시까지 티비보면서 이것저것 밥만 예전보다 줄이고 똑같이 먹어요 식사 후 간단한 음료나 빵도 먹어요 공복을 위해 9시부터는 물빼고는 안먹어요 단 한끼먹으니 영양소 안깨지게 식사할 때 야채도 잘 챙기고 있어요 그리고 술약속 잡힌날은 그냥 끝까지 먹어요 고기를 먹는다면 이것저것 야채도 일부러 먹고 이렇게하면 무조건 빠집니다 저도 운동하면서 닭가슴 살먹으면서 해봤고 PT도 했었는데 드럽게 힘들고 약속잡히면 그날은 망이고 살도 생각보다 잘안빠졌어요 심지어 운동땜시 힘들어서 머리도 더 잘빠져요

@Fourtyseconds Жыл бұрын

정상체중에서 마른체중으로 가는 것에도 간헐적 단식이 도움이 될까요?

@doctorkwang Жыл бұрын

안녕하세요, 정상체중이신 분이 마른 체중으로 갈때는 크게 이점이 있지는 않습니다. 20~50대이시면, 정상체중에서 건강을 위해서는 좋습니다. 다른 식단과 같이 12~16시간 단식 정도로 어렵지 않은 단식 시간을 곁들여서 같이 하시는 것도 방법입니다:))

@mihyeonsong8119 Жыл бұрын

@@doctorkwang😊

@JM-yk3nk Жыл бұрын

제가 30대 초반 직장인이고 주 5~6회정도 유산소 1시간 이상씩 운동을 하는데요 간헐적 단식이 다이어크에 좋을까요? 잘먹고 운동해야 운동의 효율성을 높이는데 중요하다고 하는데 어떤게 좋은가요?

@doctorkwang Жыл бұрын

안녕하세요~ 30대시면 간헐적 단식을 하시던 안하시던 유산소운동과 근력운동을 같이 해주시는 것이 좋을 것 같습니다. 사람이 걷는 것에는 매우 효율적인 에너지 소모를 하기 때문에, 젊으신 경우에는 유산소운동을 오래 하시면 운동효과가 떨어집니다. 달리기를 섞어서 하시거나 근력운동을 추가하시는 것을 추천드립니다. 유산소운동 40분 근력운동 20분 이런식으로 비중을 가져가는 것이 좋을 것 같습니다:)

@바람불어좋은날-o9h Жыл бұрын

좋은 강의 감사드립니다. 8개월간 1일1식으로 10키로 감량했어요. 몸의 컨디션 더 올라가고, 집중력도 좋아지고요. 직업상 창작하는 일을 하는데.. 저는 너무 좋은 것 같아요. 그런데 하는 동안 거의 저염식에 물도 먹지를 않았구나를 늦게 깨달았어요. 그런 이유인지 얼굴살이 빠지면서 주름이 많이 보입니다. 하루에 3컵... 물 한컵에 천일염 쪼금 넣어서 마시고 있는데요. 이렇게 다시 소금과 물을 보충해주면 얼굴 탄력이 다시 돌아올까요?

@doctorkwang Жыл бұрын

안녕하세요, 말씀하신 얼굴 탄력은 조금 시간이 걸리실 것 같습니다. 그래도 물은 잘 마셔주시는게 좋겠습니다.

@바람불어좋은날-o9h Жыл бұрын

@@doctorkwang네 선생님~ 바쁘신데 이렇게 일일히 답변 주시는 정성에 놀랍니다. 많은 분들께서 도움 많이 받으실거 같아요. 정스러움에 감사드립니다.

@qtpr1111 2 ай бұрын

제일 깔끔하다

@doctorkwang 2 ай бұрын

시청해주셔서 감사합니다:)

@hayleyyy5273 Жыл бұрын

논문에 근거해서 설명해주시니 더욱 믿음이 갑니다👍 영상보면서 궁금한점이 있습니다 1. 탄수화물 100g이 밥 한공기반이 맞나요? 전자저울로 재서 밥먹는데 100g은 약간적은 한공기 느낌이어서요~ 2. 5:2 단식을 약간변형해서 5일은 18:6으로 해도 될까요?

@doctorkwang Жыл бұрын

안녕하세요. 1. 햇반 210g 기준으로 탄수화물이 70g 들어있습니다~ 아마 말씀 주신 무게는 밥의 무게인 것 같습니다. 2. 네 번형하셔도 됩니다. 다만 더 힘드실 겁니다~ 시청해주셔서 감사합니다:)

@dhj373 2 ай бұрын

임신부이거나 모유수유를 하는 중이라면 간헐적 단식은 하지 말라고 하는 그룹 중 하나라고 나와있네요. 70세 이상과 아이들 말고도 이 그룹도 영상에도 찝어주시면 좋겠다 생각합니다.

@doctorkwang 2 ай бұрын

안녕하세요, 네~ 고생이 많으시네요. 참고해서 영상 올리도록 하겠습니다:)

@조조할인-z7e Жыл бұрын

간헐적 단식은 운동을 꾸준히 하는 사람일수록 효과가 극대화됩니다.

@mango_rose Жыл бұрын

선생님 영상 잘 보았습니다~ 근력운동은 시간을 기본적으로 어느정도 하면 좋을까요?

@doctorkwang Жыл бұрын

안녕하세요~ 20~30분 하시면 됩니다:)

@rachelp333 Жыл бұрын

20대에 약간의 저혈압이 있는데 해도 괜찮을까요? 또, 배고프면 너무 예민해지는데 방법이 있을까요ㅜㅜ

@doctorkwang Жыл бұрын

저혈압 있으시고, 스트레스 받으시면 굳이 하실 필요 없습니다:)

@Krs-j6b 6 ай бұрын

선생님 안녕하세요! 락토핏에 소량의 프리바이오틱스 함유 되어잇는데ㅜ요정도는 괜찮을까요? ㅠㅠ

@doctorkwang 6 ай бұрын

네 프로바이오틱스 드셔도 됩니다^^

@HA-or7qj 10 ай бұрын

선생님! 너무 많은 간헐적 단식 정보에 힘들어했는데 이렇게 정리해주셔서 감사합니다🙏🏻 한가지 늘 궁금하지만 답변을 못 듣고 있는점은, 저는 12시-6시에먼 먹고 공복으로 새벽에 운동을 갑니다(새벽밖에 시간이 없어서요..) 이럴경우 운동하고 12시까지 아무것도 먹지를 못하는데요 ㅠㅠ 과연 옳은 패턴인지 도저히 감이 잡히질 않습니다 ㅜㅜ

@doctorkwang 10 ай бұрын

안녕하세요. 16대 8에 너무 얽매이지 마세요. 공복 운동으로 힘드시면 오전 9시나 10시에 간단히 드시는 것이 나으실 것 같습니다. 13대 11이나 14대 10을 하시는 것이 더 나을 수 있습니다.

@애지-j3f Жыл бұрын

그럼 결국 칼로리제한식 이라는건데 간헐적단식이란 말때문에 혼동이 오는 것 같아요. '칼로리제한 간헐적단식'이라고 해야 맞지 않을까요ㅠㅠ 단백질비중을 높이는 건 칼로리제한에 포함되는의미니까 깔끔하게 칼로리제한 간헐적 단식이라고 해야 오해가 없을 것 같아요. 간헐적 단식을 시작하는 사람들에게 진입장벽이 되는 건 단식을 했는데도 살이 빠지지 않기 때문이잖아요.. 시간만 준수하면 될 것처럼 말하지만 본질은 칼로리, 운동, 영양성분 다 따져야하는 복잡한 다이어트인 것 이지요. 그럼에도불구하고 열심히 하겠습니다! ㅋ

@doctorkwang Жыл бұрын

네~간헐적 단식은 그래서 비만인 경우에 잘 빠집니다. 왜냐하면 달달한 간식만 안먹는 것만 저절로 덜먹게 되어도 살이 빠지니까요. 정상체중 혹은 마르신 분들은 똑같이 먹는 간헐적 단식 방법으로는 체중감량이 잘 안됩니다. 그럼에도 불구하고 간헐적 단식 만의 장점들이 있습니다. 똑같은 칼로리를 먹었다고 했을때 체중과 체지방 감소를 추가적으로 더 할 가능성이 일단은 열립니다. 그리고 오토파지 기능으로 세포를 청소, 재생해주어서 건강에 도움을 주고, 최근에는 노화와 관련된 유전자에 도움을 주어서 노화를 늦춘다는 결과들이 나오고 있습니다.

@애지-j3f Жыл бұрын

@@doctorkwang 아.. 맞네요 단순한 감량보다 오토파지 개념이 사실 더 매력적이긴해요. 이걸 잊지말고 꾸준한 실천을 해야겠습니다. 다만 먹고싶은대로 먹고 시간만 맞추면 된다는 슬로건 때문에 되려 쯔양 수준으로 먹부심 부려도 되는 줄 알고ㅠ 오해했던 시기가 있었습니다.. 선생님의 차분한 톤과 구체적 설명이 지속가능한 다이어트에 많은 도움이 됩니다 감사합니다!^^

@bak3097 Жыл бұрын

간헐적단식중 안먹기가 그게 힘들어요. 쬐끄 쬐금집어억어요ㅠ 그래서 늘 실패

@Kyung-bb1mo 8 ай бұрын

너무 유익합니다! 혹시 16 8 간헐적 단식을 유지하면서 단백질을 좀 늘려도 될까요? 제가 체지방량도 높은데 근육량은 적은 편이라 웨이트를 병행중인데 현재 두끼 전부 대학교 구내식당에서 해결하고있는데 정량배식인지라 가끔 단백질이 너무 부족할때가 있네요.. 이럴때 계란 2개나 닭가슴살 한덩어리 정도를 추가로 먹어주는데 이 정도는 괜찮을까요? 칼로리 계산을 정확히 해서 먹고 싶은데 영양성분표가 없어서 나름대로 최선이라고 생각하고있습니다 ㅠ

@doctorkwang 8 ай бұрын

네^^ 계란 2개면 될것 같습니다! 화이팅:)

@김희경-c9i8v 7 ай бұрын

간헐적 단식시간 오후 4시~5시 사이 식사를 끝내고 다음날 오전8시부터 식사시간 규칙적으로 하고있어 조금씩 빠지고 있는거같아요 ㅎ 간혹 아이들 때문에 간식을 먹게 되지만요😅

@doctorkwang 7 ай бұрын

네 잘하고 계시네요^^ 일주일에 1~2번은 간식 조금 드셔서 간헐적 단식 깨져도 괜찮다는 연구들이 있으니까 괜찮습니다:)

@summer9008 Жыл бұрын

와 5:2 단식법 좋네요!! 충분히 해볼만한 것 같아요

@doctorkwang Жыл бұрын

네~ 임상 결과로 부작용이 적고, 어렵지 않은 방법인 것으로 통계상 나오고 있습니다. 다만 장기적으로 검증된 것은 아니기 때문에 6개월 이내로 하는 것이 좋겠습니다.

@leejeongeun9902 Жыл бұрын

4월부터 야채과일식 으로간헐적단식중입니다 73키로에서 지금65키로입니다 62키로 까지 예상하고 꾸준히 하고있답니다

@doctorkwang Жыл бұрын

잘하고 계신가보네요~영양 섭취 잘하세요! 화이팅:)

@hy3375 Жыл бұрын

선생님~ 딱 정리해주신 설명 너무 좋아요~ 간헐적 단식에 대한 정보가 여기저기 넘쳐나서 헷갈리는 부분이 많았는데 큰 도움이 되었어요~ 감사합니다^^ 근데 단식 시간에는 비타민같은 영양제도 안먹는게 좋은가요?

@doctorkwang Жыл бұрын

안녕하세요 김떙땡님, 단식 시간에 영양제는 드셔도 됩니다:)

@young7887 Жыл бұрын

저는 16대8단식중인데 아침에 일어나서 레몬즙 마시고 그 외시간은 비트를 넣은 물을 마시는데 안좋을까요? 낮12시부터 저녁8시까지 먹습니다 직장인이라 회식등등 여러가지를 고려해서 정한 시간입니다 생수만 마셨는데 공복에 레몬즙이 좋다고 해서 마시는것이고 비트는 혈액순환에 좋다고해서 마십니다 공복에는 생수만 마시라고 하는분도 계셔서 12시 이후에 마셔야하나 싶어 여쭤봅니다 어차피 하는데 제대로해야될것같아서요^^ 저는 다이어트 보다 건강하고 싶어서합니다

@doctorkwang Жыл бұрын

안녕하세요 young님, 건강을 위해서 잘하고 계신 것 같습니다. 레몬즙과 비트 모두 100g당 42~43kcal인데요, 제대로 하고 싶으시면 안 먹는 게 좋고, 드신다면 물 한잔(200ml)에 20g 미만의 레몬즙과 비트를 넣어서 드시면 괜찮습니다

@kimangela1024 Жыл бұрын

간헐적 단식은 매일 공복 시간이 일정하지 않으면 효과가 덜하겠죠? 기본 12시간은 무조건 지키는데 주 3회는 13-14시간 공복..나머지 주4회는 15-16시간 공복..지금 이렇거든요. 매일 일정하게 못하는게 좀 아쉽고 고민이에요. 식단과 운동 병행중입니다.

@doctorkwang Жыл бұрын

안녕하세요 Kim Angela님, 규칙적인 시간에 식사와 공복시간을 가질 수 있다면 가장 좋겠지만, 다른 식단과 운동을 병행하시는 것이 더 중요합니다. 운동+식단+12시간 공복은 잘 지키고 계서서, 규칙적인 것에 크게 얽매이지 않으셔도 될 것 같습니다:)

@ckm4010 Жыл бұрын

매일같이 규칙적으로 칼로리제한하는건 간헐적단삭이 아니죠.

@doctorkwang Жыл бұрын

@@ckm4010 예) 유산소 운동과 근력 운동을 같이하면 더 효과적이어서 같이 하는데, "그건 유산소 운동이 아니죠" 라는 것과 같은 비유이신 것 같습니다

@kimangela1024 Жыл бұрын

@@doctorkwang감사합니다. 선생님~ 차분한 영상 넘 좋아요.구독하고 앞으로도 잘 챙겨 보겠습니다~~

@짱짱한쿵잔치 Жыл бұрын

선생님 궁금한점이 있는데 제가 밤과낮이바뀐생활과 탄수화물위주의식사, 음주로 9ㅇ키로까지 체중이 쪄서 10월중순부터 다이어트해서 16대8 하고 클린식단하니 처음에는 5키로정도감량이 되었는데 한 일주일지나니 허리둘레는 줄어드는데 몸무게는 하나도 안빠지고 있어요 ㅜㅜ 집에서 틈틈히 운동하고 계단이용하고 댄스학원일주일에 2번가고 점핑다이어트1회가고 주말에는 등산이나 오래걷기를 하고있는데 체중이 안움직이네요 . 아직까지 제시간에 자는건 안되고있는데 혹시 잠때문일까요? 아니면 원래이렇게 빠지는게 맞는건가요? 고도비만이여서 초반감량이 많을것으로 기대했는데 더디니까 방법이 잘못된건지 기운이 빠지네요 ~~ 전에 단식이나 빡센피티로 감량했다가 요요를 여러번겪어와서 그런걸까요 16대8(아침8시에먹고 4시에먹는)을하다가 새벽에 허기져서 바꾼게 아침8시에먹고 저녁은 7시에먹어요 10시부터 4시까지 낮에 자고요 ㅜㅜ(저녁에근무) 중간엔 간식은 안하고 총섭취칼로리 천칼로리정도되고 비율은 탄단지 3대3대4로 하고있어용 문제점이 뭘까요?

@doctorkwang Жыл бұрын

안녕하세요, 5kg가 몇키로에서 빠진 건지는 모르겠지만, 간식없는 1,000kcal 식단에 운동까지 하고 계시다면 => 지금 체지방은 빠지고 근육량은 그대로이거나 늘어나고 있어서 몸이 좋은 상태로 바뀌고 있고, 잠깐 정체기를 지나서 곧 빠지는 단계로 가기 직전일 수도 있습니다. 식단은 적게 드시는 편인데, 일 하시는데 피곤하거나 운동하기 힘드시면 1,200~1,300kcal로 하셔도 될 것 같습니다.(계단, 댄스 좋고, 단백질 30% 잘하고 계십니다)

@짱짱한쿵잔치 Жыл бұрын

@@doctorkwang 답변너무 감사드립니다~^^

@Choihongkyu_ Жыл бұрын

저도 간헐적단식으로 2주만에 8키로 감량했습니다ㅎㅎ

@doctorkwang Жыл бұрын

안녕하세요 데일리버킷님, 잘하고 계시네요~ 계속 화이팅하세요:)

@cjyneverdie Жыл бұрын

10키로 순식간에 빠지고 정체기 옵니다. 포기하지 마시고 고비 잘 넘기시기 바랍니다.

@doctorkwang Жыл бұрын

@@cjyneverdie 좋은 말씀입니다^^

@user-gerenshiyong Жыл бұрын

2년전에 간헐적단식으로 4개월동안 10키로 감량했고 1년 유지했는데 1년후에 생리기간에 음식이 당기면서 몸이 갑자기 피로해지면서 먹고 자고 했더니 원상복귀되었어요ㅜㅜ😢😢, 다시 하려고 하니 자꾸 피곤함을 느껴요, 다시 용기 낼수 있을까요? 문제는 생리기간에 너무 먹는것이 땡겨서 죽겠어요, 생리기간에 식욕문제 어떻게 해결해야하나요?? 😢😢😢

@doctorkwang Жыл бұрын

안녕하세요, 영상에 언급드렸지만 단백질 섭취를 좀 많이 해주시는 것이 좋습니다. 원래 다이어트를 할 때 단백질을먹으면 포만감을 많이 주어서 좋기도 하지만, 특히 간헐적 단식을 할 때 단백질을 많이 먹어야 다이어트에 성공하는 것으로 나타났습니다.

@monicarp5626 Жыл бұрын

못하는 날이 생기더라도 포기하지 말고 해보세요~ 롱런하려면 습관 붙이기가 중요해요~^^

@간바레진사마 Жыл бұрын

단식중에 아이스아메리카노를 물처럼 마시는건 괜찮을까요?

@doctorkwang Жыл бұрын

단식 중에 아메리카노는 괜찮습니다!

@EH-se5wy Жыл бұрын

궁금한 부분을 가장 깔끔하고 확실하게 정리해주셨네요. 감사합니다

@doctorkwang Жыл бұрын

안녕하세요~ 시청해주셔서 감사합니다. 앞으로 도움이 되는 영상 업로드 하도록 하겠습니다:)

@율Leo-h4t 11 ай бұрын

5:2 경우 이틀을 붙여서 해도 되는건가요? 아니면 영상에서 처럼 3일텀 2일텀은 상관 없을까요?

@doctorkwang 11 ай бұрын

안녕하세요~ 2~3일 텀을 두고 하는 것이 일반적이고, 하기 더 쉽습니다:)

@율Leo-h4t 11 ай бұрын

@@doctorkwang 왜 굶으면 살로 저장 한다고 해서 걱정을~~ 악 댓글 아침에 봤으면 금식 했어야는데 7일에 저렇게 해보겠습니다!!

@youjin3232 Жыл бұрын

이런 질문 정말 조심스러운데요... 단식시간중 아아말고 라떼도 괜찮을까요?! 😅 정말 궁금합니다. 😅

@doctorkwang Жыл бұрын

안녕하세요 지현님, 라떼는 안됩니다. 라떼에 우유 칼로리가 좀 되어서요~

@olive_jk5615 Жыл бұрын

선생님 안녕하세요. 너무나 큰 도움이 되는 명쾌한 영상이네요. 좋은 영상 감사합니다~^^ 고등학생 아이의 다이어트로 영상을 보다 궁금한 점이 생겨 문의드립니다. 1) 5:2 간헐적 단식을 시도하는 경우 보여주신 표에 화/금요일 저녁식사로 되어있는데, 이걸 주중 5일은 말씀하신 16:8 루틴을 유지하고, 주말 이틀을 저녁 식사만 하는 방향으로 변형해도 될까요? 여건상 그게 더 가능할 것 같아서요.^^; 만약 된다면 저녁식사만 하는 경우 메뉴에 큰 제한없이 외식을 해도 될까요? 주말엔 집에서 먹을수가 없어서요.ㅠㅠ 외식할 때 순대국밥 한그릇, 적당량의 고기류, 백반, 회 등 단백질 위주로 하려 합니다.(떡볶이 스파게티 그런거 말구요^^;) 백반이라면 밥은 한공기 다 먹어도 되나요? 2) 5:2 간헐적 단식은 어느정도 유지하는게 좋을까요? 너무 오래 유지하면 안좋나요? 감량이 있다가 정체가 되면 바꿀 시기일까요? 3) 현재 학교 일정상 15:9 단식 • 가벼운 단백질 위주의 아침 8시 • 하루 섭취량의 70%가량의 점심도시락 (단백질 20g과 하루 탄수화물 대부분이 점심식사에 포함되어 있습니다) • 샐러드 위주의 가벼운 저녁 5시 (피곤한날 잠깐 자면 저녁은 스킵) 영양제는 종합비타민, 칼슘마그네슘, 오메가3, 유산균, 리포소말비타민C를 기본으로 하고, 항산화에 좋다는 영양제(글루타치온, R리포산, 코큐텐)를 좀 더 추가하고 있습니다. 4) 시험기간엔 새벽에 자다보니 밤에 너무 배고파하는데, 그럴땐 삶은달걀 두개 + 오이 100g + 사과 50g(단걸 먹고싶어 해서요ㅠㅠ) 정도를 주고 있습니다. 그정도는 야식으로 먹어도 체중 변화에 영향을 주지 않을까요? 시험기간만 간헐적 단식을 포기하더라도 너무 힘들어해서 뭘 좀 줘야할 것 같아서요.. 그 외 인슐린에 영향을 주지 않는 야식거리가 있다면 추천 부탁드립니다. 다이어트는 아이가 입시때문에 하고 있어서 많이 간절합니다. 가능한 몸에 무리가 가지 않는 건강한 다이어트를 도와주려 노력하고 있는데 쉽지 않네요.ㅠㅠ 고등학생이어 수면의 양이나 질을 올리기도 어렵고 해서 더 그런 것 같습니다.ㅠㅠ 바쁘시겠지만 답변 주시면 너무나 감사할 것 같아요.❤ 그 외에도 조언해 주실 점 있으시다면 무엇이든 한 줄이라도 더 부탁드립니다.❤ 좋은 영상 감사합니다~~~~

@doctorkwang Жыл бұрын

안녕하세요 올리브님~ 1) 네, 2일 연달아 하는 것이 난이도가 무척 높기 때문에 선호되지 않는 방법입니다. 2) 1년이상 했을 때의 장기적인 영향은 아직 밝혀진 바가 없습니다. 5대2 간헐적 단식을 3개월 했을 때 효과적이라는 것은 어느정도 데이터가 쌓였습니다. 3개월정도 하시면 어떨까요? 영상에서도 언급드렸지만 5대2 간헐적 단식을 근육운동과 같이 했을때 평균 8%라는 어마어마한 체중 감량이 되었습니다. 정체기가 오시면 운동을 해주시면 좋습니다. (근력운동 비중이 높으면 더 좋음) 3) 15대9로 하셔도 됩니다. 4) 다이어트 간식 관련 영상도 업로드할 예정인데.. 방울토마토는 아무리 많이 먹어도 괜찮습니다. 그리고 마켓컬리 만전김 같은 것도 맛이 생각보다 괜찮습니다.. 과자로 먹고 싶으시면 99칼로리칩 같은거 드시면 그나마 괜찮습니다. 시험기간에는 다이어트보다 탄수화물을 드시는 것이 좋을 것 같은데..도움이 되셨는지 모르겠네요! 화이팅 입니다:)

@olive_jk5615 Жыл бұрын

상세한 답변 너무나 감사드립니다 선생님ㅠㅠ 큰 도움이 되었습니다!ㅠㅠ 2일 연달아는 난이도 말고는 본인이 할 수 있다고 하면 3개월 정도는 괜찮기는 하겠지요? 그간 다이어트 관련 공부들을 해 보면서 생겼던 몇가지 궁금증들이 단번에 정리가 되었던 영상이예요~~ 좋은 영상과 답변 진심으로 감사드려요 선생님🙏🙏🙏 말씀해 주신 내용을 참고해서 더 잘 해 나가도록 하겠습니다! 무더위에 선생님께서도 건강 챙기시길 바랍니다.❤️🙏🙏

@김나윤-s5n Жыл бұрын

저두 빼고싶어용 ㅜㅜㅜㅜㅜ 큰도움 감사합니당

@doctorkwang Жыл бұрын

안녕하세요 나윤님~ 화이팅입니다:)

@ichokimsh Жыл бұрын

오늘 유튜브 검색해서 이 영상을 보기를 정말 잘했네요. 저는 간헐적 단식이 다이어트에도 도움이되고 건강에도 좋다고해서 2달 전부터 시작했습니다. 저는 간헐적 단식을 월요일부터 일요일까지 매일하는 줄 알고 2달 동안 점심만 챙겨 먹었습니다... 매일 하루 한끼만 먹는게 아니라 영상에서처럼 일주일에 2번만 간헐적 단식을하는게 맞는 방법이였군요... 내일부터는 월,수,목,토,일은 아침 점심 저녘 다 챙겨먹고 화요일 금요일만 간헐적 단식을 해야겠네요.

@doctorkwang Жыл бұрын

안녕하세요 incho님~ 시청해주셔서 감사합니다~ 보통 5대2 간헐적 단식을 하는 경우에 2일만 1끼를 먹는 것이 일반적인 방법입니다^^

@따뜻한아메리카노-l5z Жыл бұрын

단백질 50그램은 어느정도일까요?

@doctorkwang Жыл бұрын

안녕하세요 따뜻한 아메리카노님, 대략 단백질은 다음과 같습니다. 예) 닭가슴살 100g에 단백질 20g 두부 한 모에 단백질 25g 달걀 1개에 6g 아몬드 10알에 3.5g 연어 100g에 20g 돼지 안심 100g에 20g 우둔살 100g에 20g 생선 100g에 20g

@lelic9784 Жыл бұрын

역류성 식도염/당뇨환자도 5:2 간헐적 단식해도 가능한가요?? 감사합니다,,😅

@doctorkwang Жыл бұрын

안녕하세요~미국 당뇨 관련 전문 의사, 영양사 수십명이 매년 당뇨 가이드라인을 만드는데요. 아직까지 간헐적 단식이 당뇨인들에게 득보다는 실이 많을 수 있다고 판단하고 있습니다. 따라서 당뇨인들은 지중해식이나 DASH 식단을 이용해서 3끼를 규칙적으로 식사하시는 것이 좋을 것 같습니다.

@하늘-x3m 5 ай бұрын

간헐적 단식 하면서 운동은 언제 하면 좋을까요?공복에 하고 한참 뒤 식사하나요? 아님 단식깨고 식사 후 몇시간 뒤 하나요?

@doctorkwang 5 ай бұрын

안녕하세요, 본인에게 더 맞는 시간 때에 단식 중이든 아니든 하시면 됩니다^^

@난나눈누-j6w Жыл бұрын

사부님 한약마신시간도 음식먹은시간인가요 공복유지시간인가요?

@doctorkwang Жыл бұрын

음식 먹은 시간입니다^^

@yunaju1724 Жыл бұрын

근력운동후 한시간 이내 단백질 파우더 쉐이크 섭취 중입니다. 단식시간과 겹치면 먹으면 안되나요?

@doctorkwang Жыл бұрын

안녕하세요 yunaju님, 단식시간 중에는 단백질 파우더 쉐이크를 드시면 안됩니다^^

@ssopq49 Жыл бұрын

단식시간에 단백질쉐이크도 먹으면 효과가 덜 하겠지요?

@doctorkwang Жыл бұрын

안녕하세요, 단식시간에 단백질 쉐이크는 드시면 안됩니다:)

@sisters_yun_life Жыл бұрын

당료 고지혈 고혈압있어서 간혈적단식 시작한지 3개월됐는데 지금 20키로 빠져서 건강이 다 좋아지고 뱃살이 젤 많이 빠졌어요 밥먹기전에 레몬수 먼저 먹는데 그게 젤로 좋은거 같구요 전 커피를 끊고 더 효과가 좋아진거같아요

@doctorkwang Жыл бұрын

안녕하세요 jiyoungyoo님, 20키로나 빠지셨다니 대단하시네요! 계속 화이팅입니다:)

@querencia0119 Жыл бұрын

편하고 효과 좋음.

@yse6205 Жыл бұрын

입술뜯어먹는 습관이 잇어서 힘드네오 ㅠ..😢

@티파니-f8e Жыл бұрын

40대주부인데 53키로로 정상체중이지만 2키로정도만(요즘늘었어요)빼고싶은데 5:2가좋을까요 16:8이좋을까요?? 5:2는해본적이없는데 일주일동안 5일은 평상시대로 2일은 하루한끼만 먹는건가요??

@doctorkwang Жыл бұрын

안녕하세요~ 5:2는 말씀하신 것이 맞습니다. 2kg 감량만 하시면 되면, 간식을 확실히 끊겠다는 용도로 16:8을 하시면서 최근에 먹던 양보다 1/3만 적게 드시고+운동 조금 해주시면 될 것 같습니다:)

@티파니-f8e Жыл бұрын

@@doctorkwang 감사합니다 선생님😁👍

@jin-rt7nw Жыл бұрын

간헐적단식 시간에 보이차나 허브티 마셔도되는지 궁굼합니다

@doctorkwang Жыл бұрын

안녕하세요~ 네 괜찮습니다^^ 화이팅입니다

@jin-rt7nw Жыл бұрын

@@doctorkwang 감사합니다!!!

@user-uy3bl6fs5d Жыл бұрын

선생님 정말 궁금한게 단식시간에 제로음료는 안되는걸까요?

@doctorkwang Жыл бұрын

네 안먹는게 좋습니다:) 제로 라는게 100ml에 당이 4kcal미만 인 것이라서 당이 들어있긴 합니다.

@kewuupe477 Жыл бұрын

안녕하세요 선생님 항상 유익하게 영상 보고 있습니다! 간헐적 단식 시간동안, 방탄커피(버터+커피)를 섭취해도 괜찮은지 궁금합니다! 물론 칼로리가 없는 음식을 섭취하는게 제일 좋겠지만, 단식 시간동안 배가 고파서 소리가 많이 나는데 이런걸 줄일 수 있는 방법이 무엇이 있을까하다가 탄수화물 삽취를 최소화해야겠다하고 찾다보니 방탄커피를 마시게 되었습니다. 이렇게 진행해도 괜찮은지, 또는 배고파서 소리가 나는 것을 일시적으로라도 줄여줄 수 있는 다른 방법이 있다면 추천해주셔도 너무 좋을 것 같습니다! 항상 유익하고 좋은 영상 감사합니다ㅎㅎ

@doctorkwang Жыл бұрын

안녕하세요~ 방탄 커피에는 100ml 지방이 15g이상 들어있어서 단식시간 중에는 마시면 안됩니다. 사실 단식 시간에 배고픔을 참는 방법은 물 마시는 것 이외에는 없습니다ㅠ