GARMIN и Силовые Тренировки / Спортзал Воркаут / Как создать тренировочный план в Garmin Connect

Мой профиль в Strava / strava
Новый спортивный инстаграм / cheill
В этом ролике я расскажу о том, как можно организовать силовую тренировку в Garmin Connect. Свободный режим, и готовые воркауты - все есть в гармин, нужно только разобраться, и работа в спортзале точно выйдет на новый уровень!
Беговые часы - не просто функциональный гаджет, который отслеживает ваши тренировки, сейчас это и полноценный трекер здоровья и смарт-устройство. Поговорим, почему для занятий в спортзале гармин - лучшие часы, и эппл уотч (Apple Watch Ultra и другие модели), а также часы иных брендов - Polar Vantage V3, Suunto Vertical, Suunto Race, Coros Pace 3, Coros Apex 2 Pro - даже рядом не стоят с теми возможностями, которые предоставляет экосистема Гармин Коннект
Обзор подготовлен на базе часов Garmin Forerunner 965, Garmin Epix Pro (Gen 2), а также десктопного приложения Garmin Connect
00:00 Введение
00:31 Реализация силовых тренировок в Garmin
01:46 Свободный режим
03:42 Готовые воркауты
04:28 Структурированные тренировки
05:51 Лучшее в силовых от Garmin
06:43 О планах

[@tofik5939]

👍👍

[@denisdrozdov424]

Перешел с GymUp Pro (на андроид-смартфоне) на тренировки в тренажерке по Garmin 6x Pro. 1. Удобнее что не надо таскаться со смартфоном 2. Музыку тоже с часов слушаю в блютуз-наушниках 3. Учет тренировок на часах намного точнее рассчитывает общую нагрузку на организм и время восстановления по пульсу. Когда учитывал тренировки на смартфоне, из общего объема нагрузки учитываемом на гармине, тренировочная нагрузка выпадала, и это вносило серьезную погрешность 4. На гармине пока нельзя добавить свои упражнения, приходится вносить в план тренировки похожие, и добавлять комментарий 5. В гармин нельзя добавить на ходу дополнительный подход, если хорошо пошло 6. В плане на гармин нельзя изменить очередность упражнений/суперсетов если нужное оборудование занято 7. Количество повторов и вес можно корректировать по итогам подхода 8. Время отдыха, по истечении дается сигнал, но начать можешь когда хочешь/ пульс вышел на нужное значение 9. Гармин позволяет тренироааться по пульсовым зонам, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО даже для молодежи. А для возрастных важнейшая метрика тренировок (любых, не только силовых)

[@jamesonman]

Про доп подход - в точку! Очень это расстраивает О 6 пункте - ранее также очень сильно бесило, пока не перешел полностью на свободные веса - в моем зале всегда свободно) и, как оказалось, лично для меня гантели и штанги как-то веселее даются, чем тренажоры А относительно пульса - это вообще база. Я уже в комментариях человеку расписывал, что, к сожалению, многие тупо забивают на аэробную базу, считая, что 10 минут пробежать на дорожке - это они типа «кардио» сделали. Поэтому в планах также ролики о методе «гибридных» тренировок

[@1Stellio1]

Ого, вот это удачно зашел. Как раз думаю взять гармин для зала и тоже использую gym up, а у вас какие часы? Ко всем ли относится ваш комментарий?

[@denisdrozdov424]

@@1Stellio1 У меня Fenix 6X Pro, насколько знаю с 5 серии тренировки на часах есть. Лучше почитать про конкретную модель перед покупкой.

[@user-cm2vh2zm3q]

А какой план юзать, если занимаешься типо кроссфитом, высокоинтенсивными тренировками, табата? Взял часы инстинкты 2х тактикул

[@jamesonman]

В Garmin Connect есть HIIT планы, весьма удобны некоторые. Для кросса я использую свободную тренировку, потому как всегда делаю разное, в зависимости от нагрузки по вело+бег

[@user-cm2vh2zm3q]

@@jamesonman благодарю вас за ответ!)

[@user-mm2wk2zo1s]

Сними про карты треки , навигацию в 965

[@jamesonman]

Карты уже в работе) запись на часы и велокомп и использование на часах

[@sergikks]

Привет,подскажи плиз,что выбирать когда в зале крутишь педали на велотренажёре,оно только пульс показывает и всё..или выбирать обычный вел?

[@jamesonman]

Привет! Я ставлю зальный велоспорт, да, показывает по сути только пульс. За неимением на сайклах ваттметра в таком формате делаю работы именно по пульсовым зонам

[@sergikks]

@@jamesonman понял,спасибо,разве есть зальний велоспорт в гармин?чет не нашёл

[@jamesonman]

@@sergikks да, конечно) если раскрыть все занятия в зале - он там обязательно будет. Притом, наверное, вообще во всех моделях без исключения

[@sergikks]

@@jamesonman спасибоо тебе

[@ey6834]

Блин, ты молодец. Крутые и познавательные ролики. Кстати, практически благодаря тебе в свое время перешел с суунто на гармин. И счастлив))))

[@jamesonman]

Спасибо за отзыв 🙏🏼 суунто очень люблю, и искренне верю, что они дотянут)

[@bosbos5146]

привет підчас тренеровки часи постійно пікають .як виключить

[@jamesonman]

Привет! Только в общих настройках >> системные >> звуки >> звуки уведомлений >> можно вкл, выкл вообще и оставить только в активностях

[@bosbos5146]

спасіба ще таке гармін ендура 2 часи це, підчас тренеровки отсікае в мілях а на екрані показуе в км @@jamesonman

[@maiseiev]

А какие часы используете ?

[@jamesonman]

Из гармин в настоящее время Epix 2 Pro

[@rer2911]

Очень похоже реализовано в Coros. :)

[@jamesonman]

Корос как раз брали максимум у гармин) но малость недокрутили₽

[@rer2911]

@@jamesonman угу, очень похоже даже по картинкам упражнений/стилистики. Ну они постоянно на связи, доделывают функционал, так что подождём 🙂

[@donpedro2159]

Я в зале использую гармины исключительно для отсчета времени отдыха между подходами ну и сколько калорий сожглось в конце глянуть, ну дадно еще можно пульс посмотреть. Упражнения гармин определяет неплохо, но то что он определяет криво править в ручную мне лень и после треньки и тем более во время. А вот рабочие группы мышц кстати тоже определяются не плохо, правда с трудом понимаю смысл этого знания, как будто я и сам не знаю что качал

[@jamesonman]

рабочие группы мышц - это чтобы вспомнить, что делал в последние несколько раз) если чисто в зале заниматься, то и с этим проблем нет, но, например, в моем случае, когда за неделю может быть велосипед, пара пробежек, зал и две поездки москва-питер - реально забываешь, на что в последний раз делал тренировку)

[@3dsmax.3dvats13]

Я не могу составить тренировку, в которой часть упражнений из пилатеса, часть из силовых. Может я чего-то не знаю. Если ты в начале выбрал, что это силовой тренинг, то в списке не будет упражнений из пилатеса.

[@jamesonman]

Верно. Тут, к сожалению, так. Надеялись, что гармин в бета-версии GC переработает всю эту составляющую, однако, ничего они не изменили

[@3dsmax.3dvats13]

@@jamesonman Полагаю, это строгое деление нужно для составления правильной статистики. А вы не знаете, есть где-нибудь такой сервис, в котором были бы собраны все упражнения garmin с анимациями, чтобы элементарно можно было найти нужное мне упражнение. Иначе получается, мне надо его искать сначала в йоге с разными формулировками, потом в пилатес. Я уже готов сам сделать хотябы Эксель со всеми упражнениями , чтобы общи поиск делать и находить в како категории упражнение. Но мне кажется я не один такой задрот. Кто-то уже замарочился, наверное.

[@vladyakovenko344]

Подскажите, какая модель часов лучше всего подходит для силовых , так же бег велосипед и тд ?

[@jamesonman]

На самом деле в любом современном Гармин +- одни функции для бега/вело/силовых. Все зависит от бюджета. Самый сбалансированный варианта - Forerunner 265/965 (265 - чуть меньше и без карт, 965 - больше и с навигацией)

[@RedG.]

Перешёл с 965 на Еpix pro gen 2 51, по большому из-за горилы, на которой хрен знает откуда появляются царапины. Покупателям на заметку. Возможно стоит переплатить за сапфир. В эпиксах отрисовка нравится больше и отсутствие мультяшности, как в 965х. Вроде бы дисплей такой же и разрешение, но графически лучше. Ну и автономка в исполнении 51мм прекрасна. В остальном 965е хороши, функции и возможности основные те же, хороший прибор. Новые датчики в эпиксах не сильно ушли вперёд.

[@boldleo510]

@@RedG.я тоже выбирал между epix и fr965. Победил вес и комфорт 965

[@jamesonman]

@@RedG. у меня очень царапается титан. Буквально, от воздуха 🙃 но стекло, согласен, топ!

[@slobodenyuk.dmitriy]

все проблемы с царапинами решаются наклейкой за 100р и темно прозрачным чехом на корпус с алика

[@jamesonman]

Теперь видео на телефоне можно смотреть БЕЗ черных полос)

[@LewisCarol]

А какой это формат? Без полос

[@johnmanitra7475]

Я вооьще значок не нашёл силовых тренировок у себя 🙈 точнее он есть, но жёлтого цвета, а тут фиолетовый

[@jamesonman]

А какие у вас часы?)

[@johnmanitra7475]

@@jamesonman 965

[@johnmanitra7475]

@@jamesonman гармин 965)

[@jamesonman]

@@johnmanitra7475 возможно, зависит от версии прошивки) на эпиксах тоже желто-оранжевый

[@johnroot863]

Увидел в названии "СИЛОВЫЕ", начал смотреть, увидел автора и упал со стула. P.S. Пользуюсь Корос. На кроссфит и ТА просто включаю режим кардио-зал без GPS, не заморачиваюсь. Бег, вело, гребля и прочая цикликня - да, в зале использовать. особенно в рваном темпе чисто для галочки.

[@jamesonman]

Ахах) ну это же не значит, что я буду как Дуэйн Джонсон 😂 моя тема - это триатлон, поэтому зал - всего 100 часов в год. Иначе бы в других роликах не было слов о беге и велосипеде))

[@psybuzz]

А как у Coros pace 3 обстоит дело с силовыми? Или у Polar. Так же бы хотелось и про остальных конкурентов обзор по возможностям силовых тренировок и сравнение с Гармин

[@jamesonman]

О корос рассказывал в ролике про пейсы. Повторения они считают, но работы не определяют, нужно самому указывать еще на какую часть тела происходит тренировка

[@LevFilippov]

О, жду следующий ролик! Как раз 18 февраля побегу свой первый зимний трейл. И тут я случайно узнаю, что кроссовки с гортексом - плохая идея для этого))

[@jamesonman]

Смотря какая погода и покрытие. Если просто сухой снег, то все хорошо, но если приходится пробираться по влажному покрытию, в околонулевую погоду - они просто не высохнут от тепла тела, как обычные кроссовки и на протяжении всей дистанции будут довольно мокрыми. Я бы сказал, что мембрана для беговой обуви - это лишнее) сильно практичнее и дешевле в этом плане гамаши

[@TokarevViacheslav]

Согласен Гармин в плане именно силовых тренировок рулит! Про геморрой с указанием веса - кажется что свободная тренировка это все таки не основной сценарий использования силовых тренировок. Для силовых логично что сначала составляется план тренировки а потом идёшь в зал. И да, здесь Гармин молодцы и план (без тетрадки, правильно сказал) и факт все в одном месте. Спасибо за труды и ждём новый коннект и обзор на него!!!

[@jamesonman]

Очень жду сам новый коннект, потому как претензий много и хочется уже глоток свежего воздуха, так скажем)

[@egorwolfstein]

Как то ты не важно выглядишь . Не приболел? Белый какой то. Или это так Питерский климат влияет.😊

[@jamesonman]

Это питерский климат) катастрофически мало солнца и постоянный ветер. Ну и + ко всему к апрелю нужно около 3 кг скинуть для краснополянских подъемов

[@onemorestepINV]

У меня эпикс про 47мм, как же кайфую с экрана)) Заряд держит с тренировками по часу в день около 9 дней

[@jamesonman]

Да, 47мм держат даже чуть лучше FR965, но это из-за чуть меньшего дисплея, но зато они очень комфортны. Мои 51мм ощущаются сильно крупнее 🙈

[@user-bl4kh3iy9x]

Спасибо за раскрытие темы. В принципе, я примерно так же её для себя видел, особо ничего нового не нашёл, но подтвердил результаты своих изысканий. Главная проблема - я не оч понимаю что делать с этими учтёнными в своём профиле гармин занятиями. Разве что оценивать восстановение/готовность к тренировкам. По бегу/велосипеду, например, часы способны мерить динамику VO2Max и давать прогноз темпа на основных дистанциях, а также можно сравнивать свою эффективность в разное время на схожих дистанциях. По плаванию можно сравнивать стату темпа/эффективности (хотя по подсчёту swolf и прочих смежных параметров эффективности есть немеленькие вопросики). Плюс удобно считать общий пробег бегом/на веле/вплавь в разделе статистики. Ещё раздражает что в готовых тренировках нельзя поставить галочку "только со своим весом/без инвентаря" - обычно дома или в отеле хочется сделать что-то простое, базовое, но эффективное. В итоге всё сводится к режиму Free и отжиманиям и подтягиваниям (на руки, грудь и спину), подъёму корпуса из положения лёжа или диагональным скручиваниям (на пресс) и приседаниям (на ноги). А готовые программы вроде бы как и есть, но они либо требуют инвентаря, либо слишком большого времени на подготовку и изучение тренировки, либо того и другого сразу. Собственные тренировки составлять не пробовал, так как пойти в зал только в планах на весну, но с учётом трудоёмкости и непонятной отдачи от учёта таковых с помощью часов, мне кажется, смысла в этом немного. Резюмирую: фраза в описании видео "с часами Гармин работа в зале выйдет на новый уровень" - всё же лукавство) Как бы я ни хотел, чтобы это на самом деле было так.

[@jamesonman]

Спасибо за развернутый комментарий) У меня для зала основная тема - учет TSS (training stress score) в общем объеме тренировок. Если по бегу или вело можно составить примерный объем и учитывать его в общей нагрузке, то силовая стоит особняком, тут хотя бы я вижу весь общий объем. По занятиям, я себе добавил тренировки как раз с собственным весом - парочка неплохих у них есть, а также йогу - именно для отелей, когда нет возможности бегать) А про новый уровень - вся статистика очень хорошо на людей работает как мотиватор) поэтому, например, в эппл есть куча всевозможных бейджей

[@user-bl4kh3iy9x]

@@jamesonman да, гармин тоже щедро раздаёт бейджи в приложени. Вроде и глуповато-наивно так, но бодрит! Про TSS не очень понятно - в часах такого параметра не видел. Это некая условная нагрузка от силовой части тренировок, которая также влияет на восстановление и существующий в часах параметр восстановления? В таком смысле да, полезно учитывать всю активность, чтоьы Training readiness правильно считалась. Если конечно презюмировать, что она в принципе корректна. Какие, кстати, наблюдения на эту тему? По своему опыту скажу, что иногда этот показатель быват слишком оптимистичен, а на деле мне требуется ещё денёк для восстановления перед хорошей работой. Но если он на середине и ниже, то высокой производительности я, скорее всего, действительно не покажу

[@jamesonman]

@@user-bl4kh3iy9x неее, в гармин все аскетично) в эппл там вообще за каждый шаг получаешь 😂 TSS - это такой общий расчетный параметр, принятый для анализа. В intervals.icu он хорошо используется - как раз там хорошо можно им связать разные типы и бренды устройств одним общим параметром, что для меня очень важно, как для человека, который много тестирует разного. В гармин это называется Exercise Load - нагрузка за упражнение, но суть та же По готовности к тренировкам, честно, не смотрю и виджет отключил, потому как, опять же, много различных устройств, поэтому ориентируюсь на общую нагрузку TSS и показатели сна и HRV за пару последних ночей

[@sanssans2863]

Обманывают себя?)) Просто не всегда мне надо подтягиваться до груди, в этом нет смысла иногда. Смотря какая цель преследуется. А вообще имхо это все бессмысленная возня и потеря времени. Единственное для чего нужны часы, это мониторинг пульса в реальном времени с нагрудного пульсометра. Для этого подойдут любые самые дешевые часы, которые могут работать с Поларовским или Гарминовским датчиком. Все, кроме пульса мониторить часами нечего. И работа идет только от пульса. Беречь надо сердечко и не допускать перетрена. В остальном это тупо маркетинг, никому не нужный, да еще и дорогой и не в меру и обрезанный по функционалу обычных смарт часов. Пользовался и Гармином и Поларом. Но как итог, только пульс важен, все остальное мусор.

[@jamesonman]

Смотря на людей в зале, да и не только на них - к бегунам это также относится. Техника выполнения работ настолько разная и местами совершенно переверкивающая всю пользу от занятий, что становится страшно. Подтягивания - это основное, но именно его 80% делают неверно. Про организацию силовых тренировок на Garmin, да, отчасти могу согласиться. Маркетинг хороший, и я понимаю, что если бы сам занимался ТОЛЬКО в зале, то вряд ли бы пользовался. Однако, когда цикл тренировок вело/бег/плаванье/силовые, то все очень помогает структурировать и придерживаться намеченного плана. В таком круговороте, буквально, забываешь, что ты делал позавчера. Про беречь сердце - тут уж нужно реально хорошее время уделять аэробной подготовке, что у «пользователей спортзала» далеко не всегда в почете 😉

[@slobodenyuk.dmitriy]

Вообщем пользуюсь силовыми пол года, определяют они по разному количество, но для меня смысл не в этом, я создал 3 вида тренировок в телефоне и добавляю их каждую неделю в календарь (из самой тренировки) и уже в этот день в зале запускаю на часах (прав верх силов старт) и 1) отслеживаю все подходы и веса тк не всегда помню что делал на прошлой неделе 2) меняю на повышение веса через телефон для будущих тренировок. Как то так

[@jamesonman]

Все верно 🔥 я как раз ролик о пошаговом создании хотел сделать уже на новом Garmin Connect, чтобы точно было актуально, но пока все никак не подключается бета(

[@slobodenyuk.dmitriy]

тема не раскрыта( какие виды, чем отличаются, как создавать, как пользоваться

[@jamesonman]

Исправлюсь 🙏🏼 спасибо за коммент!

[@user-do6kr6zx1t]

Нихуя не понял, но спасибо

[@SuperHipnoz]

вапше не понятно как составити тренеровку , минус в етот раз

[@jamesonman]

Исправлюсь 🙏🏼 спасибо за коммент!

[@slobodenyuk.dmitriy]

Через телефон приложение гармин тренировки создать силовая тренировка

[@user-uf3fw7uh4k]

А зачем вообще нужен этот геморой с часами? Как то специально трениться, чтоб часы правильно посчитали.

[@jamesonman]

Основная идея, чтобы планомерно следовать тренировочным планам и наращивать объемы, отслеживая прогресс. Понятное дело, что если просто ходить в зал «по желанию время от времени» такой подход и не нужен