Qualität oder Quantität I Wie viel sollte man fahren um stärker zu werden?

Wie viel muss man auf dem Rad trainieren, um wesentliche Fortschritte zu erzielen?
Wenn du vor ein paar Jahren mit dem Radfahren angefangen hast, hast du zu Beginn vermutlich schnell große Fortschritte gemacht. Wenn du jetzt mit deiner Leistung stagnierst, fragst du dich vermutlich wieso das so ist.
Im heutigen Video erklären Patrick und Mario, wie viel und wie man in die Pedale treten und trainieren muss, um noch stärker zu werden.
▬▬ Du hast eine Frage? ▬▬▬▬
Du hast eine Frage zum Video, oder dir brennt schon länger eine allgemeine Frage zum Thema Radsport auf der Seele? Dann kommentiere einfach unter dem Video mit dem #fraggcn . Wir werden uns dann in unserer monatlichen Serie "Frag GCN", hier auf KZbin, so vielen Fragen wie möglich widmen.
▬▬ Timestamps ▬▬▬▬
00:00 - Intro
▬▬ Interessante Links ▬▬▬▬
Werde Teil des offiziellen GCNxStrava-Clubs
🔗 gcn.eu/stravaclub .
▬▬ Jede Woche neue Gewinne! ▬▬▬▬
🏆 In unserer GCN auf Deutsch Show kannst du jeden Dienstag tolle Preise gewinnen.
▬▬ Lust auf mehr Videos? ▬▬▬▬
📹 Eines unserer Lieblingsvideos 👉 gcn.eu/Lieblin...
📹 Eines unserer Highlights vom Außendreh 👉 gcn.eu/Highlights
📹 Unsere wöchentliche Show 👉 gcn.eu/GCNaufD...
▬▬ Musik ▬▬▬▬
🎵Lizenziert bei Epidemic Sound 🎵
▬▬ Hashtags ▬▬▬▬
#gcn #gcnaufdeutsch #rennrad #fahrrad
▬▬ Fotos ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
© Velo Collection (TDW) / Getty Images
© Sirotti / www.sirotti.it/
▬▬ Wer wir sind ▬▬▬▬
Willkommen bei GCN auf Deutsch - von den Köpfen hinter Global Cycling Network (GCN). Wir bringen jede Woche neue Radsportvideos auf Deutsch. Wir machen euch schneller und besser auf dem Rad! - egal ob Rennrad, Cross-Rad oder Gravel-bike. Unser Presenter Team aus Ex-Radprofis hilft gerne weiter! Jeden Dienstag bringen wir in der GCN auf Deutsch Show aktuelle News aus dem Radsport. Seid ein Teil von KZbins größter und bester Radsport-Channel Gruppe, jetzt auch auf Deutsch!
GCN auf Deutsch ist ein Kanal von Play Sports Network Limited, einem Unternehmen, das im Handelsregister von England und Wales eingetragen ist.
▬▬ Folgt uns! ▬▬▬▬
📱 Facebook: gcn.eu/gcnaufd...
📱 Instagram: gcn.eu/Instagr...
📱 Twitter: gcn.eu/gcnaufd...
📱 TikTok: gcn.eu/gcnaufd...
▬▬ Mehr von GCN ▬▬▬▬
GCN: gcn.eu/Subscrib...
GCN Tech: gcntech.co/subs...
GCN Racing: gcn.eu/gcn-racing
GCN en español: gcn.eu/Suscribirse
GCN Italia: gcn.eu/iscriviti
GCN en Français: gcn.eu/GCNenFr...
▬▬ Danke an unsere Sponsoren ▬▬▬▬
AGU: gcn.eu/AguDe
Canyon: gcn.eu/canyon-de
Wahoo: gcn.eu/wahoo-de
Selle Italia: gcn.eu/SelleIt...
Park Tool: gcn.eu/ParktoolDE
Zwift: gcn.eu/Zwift-de
CamelBak: gcn.eu/CamelbakDe
Challenge Tires: gcn.eu/Challen...
Sidi: gcn.eu/SidiShoes
Ekoi: gcn.eu/EkoiDE
Silca: gcn.eu/SilcaEUGCN
Close The Gap: gcn.eu/CloseTh...
Strava: gcn.eu/DE-Strava
Ortlieb: gcn.eu/Ortlieb

[@gcnaufdeutsch]

Wie viele Kilometer tretet ihr so in der Woche?

[@cuzicancuziwant]

Diese Woche 300km, nach Beckenbruch wieder Grundlagen aufbauen...

[@RalonsoF1]

@@cuzicancuziwant 300km als "Grundlage" zu bezeichnen, ist nicht schlecht! Fährst Du die ausschließlich mit dem Rennrad? Hast Du dabei einen Vollzeitjob und wieviel km machst Du dann erst NACH dem Grundlagen-Aufbau? Viele Grüße und weiterhin gute Genesung!

[@davidmeins7998]

Jetzt im Sommer so um die 450 km mit ca. 3000 hm. In der Woche nach der Arbeit nur kleine Runden, und am Wochenende längere Ausfahrten. Die Touren fahre ich mit dem Rennrad, Gravelrad, XC und Enduro-Rad.

[@RalonsoF1]

@@davidmeins7998 Respekt!

[@RalonsoF1]

@@davidmeins7998 Respekt! 👍

[@ClydeXT]

Nach 5,5 Minuten bin ich leider kaum schlauer. Die Tipps sind super generisch, als hätte man Google gefragt wie man auf dem Fahrrad trainiert. In der Vergangenheit hat man doch schon viel tiefer über spezielle Trainingspläne gesprochen zB von Pogacar. Auf dem englischen Kanal haben sogar die Sprecherinnen nach einem bestimmten Trainingsplan trainiert und verglichen was sich verändert hat. Das ist wissenswerter content und nicht diese kurzen Videos. Es sei denn ich bin nicht die Zielgruppe 😢

[@sotecluxan4221]

Da überfordernse den Betreiber. Das Thema ist komplex. Es gibt Einrichtungen, wo Sie untersucht u. getestet werden. Könnte ergeben, was geht, was nicht, Eignung, Gesundheit. Es gibt Literatur und ein besonderes Rad brauchense nicht. Aufm MTB mit dicken, profillosen Decken hänge ich sehr gerne Ebikes u. Rennradler in Profikleidung am Berg ab.....

[@justusrull599]

Richie und Tobi haben einen neuen Kanal aufgemacht

[@alekom6122]

Vergangenheit? Pogacar? Das waren Weisheiten anno 1985 wie ich mit dem Radsport als Hobby begonnen habe 😅

[@raphi6253]

@@justusrull599wie heißt der?

[@jdk5690]

@@raphi6253 Richie und Tobi glaube ich

[@alexromer6348]

Schönes Video.. Danke dafür. 😊

[@marcelaquiladj]

Man "Könnte", "sollte", ... etwas zu allgemein das ganze. Hätte mir konkretere Tipps mit beispielsweisen Trainingseinheiten gewünscht, auch als Anfänger!

[@deDANIEL11609]

gibt genug, wenn du konkreter suchst.

[@Cid0484]

@@deDANIEL11609 wenn ich aber konkreter suchen muss, was bringt dann das Video?

[@deDANIEL11609]

@@Cid0484 naja es ist halt eine Übersicht und keine exakte 2h Anleitung? Anderes Ziel / Zielgruppe

[@sebastianstohr8169]

schön kurz und nicht so lange Tutorials. Macht weiter so

[@baumannjorg9998]

Glückwunsch zum neuen, angenehmer wahrzunehmenden Partner 👍👍👍😁😁😁

[@pkeresing8998]

In der Woche fahr ich so 300 km. Mein Ziel ist es an der Tour de france teilzunehmen. Ich bin Lizenzfahrer U17 und steigere mich langsam. Eure Tipps helfen vorallem Einsteigern. Aber trotzdem super cool👍

[@valentinoalan9561]

du schaffst das, niemals aufgeben

[@w.heinrichs9640]

Junge Menschen mit solchen Zielen finde ich Super Stark,ich wünsche die eine gute Zeit und viel Erfolg...

[@hans-ruedi1545]

In deinem alter kanst du locker 400- 800 km in der Woche steigern. Falls es bei dir die möglichkeit besteht Berge und Steigungen in deinen Trainingsplan einbauen. Sie geben dir die nötige Power

[@ThomasSchmidt-vv1xs]

@@hans-ruedi1545 Er muss wahrscheinlich ja noch zur Schule oder eine Lehre machen, wenn der Background ihn das nicht offen hält , das wäre nicht so einfach möglich ! Die meisten in dem Alter die Profis werden fahren da auch schon bei Internationalen Wettkämpfen

[@hans-ruedi1545]

@@ThomasSchmidt-vv1xs das kommt ja noch hinzu. Als ich noch zur Schule ging hatte ich in der Woche max. 200km geschafft und das war noch ein altes Rennrad.😂

[@mikeh.9843]

also Leute, einfach ausprobieren. manche Fahrer brauchen kaum Distanzen, um mal 240 km und 3000 Hm abzuspulen. meine Leistungs-Sprünge nach Radmarathons oder Wochentrips in den Alpen sind enorm, sind dafür aber ordentliche Quälerei. Mit kurzen HIT´s komme ich kaum weiter.

[@Saxoniabahner]

Ich fahre 66km am Tag auf Arbeit und zurück mehrmals in der Woche. Bin früher noch Abends eine Runde gefahren von 30km und mehr.

[@chrisridethatbloodything2044]

Unnu? Soll ich jetzt besser 5x die Woche abends 50km oder am WE 200km machen? Wie viele km / Woche werden so in etwa empfohlen? Wie kurz sind Strecken überhaupt sinnvoll?

[@JasonDBike]

200 bringen mehr aber brauchen auch Erholung. Du machst das, worin du besser werden willst, und erhöhst dabei das Tempo. Dann regenerierst du dich. So lang, dass du über dein letztes Mal hinaus kommst.

[@j.m.2259]

Also was mir sehr viel gebracht hat ist das rad zu wechseln. Ich fahre jetzt im wechsel das mtb und das rennrad. Die Belastung ist bei uns im Mittelgebirge dadurch sehr unterschiedlich. Beim mtb wird oft schlagartig de belastung gewechselt. Rampen auffafhrten usw. Auf den rennrad würde man so hügel einfach wegtreten. Die belastung auf den rennrad ist wesentlich gleichmäßiger. Auf der flachen werden oft genauso viel watt gefahren als in der steigung. Und ein Hügel oder berg unter 50 hm belastet gleich null. Im Gegensatz zu einer 50 hm forstweg oder trail Auffahrt.

[@DaveRider719]

was wiegst du? Mir ist es wurscht ob MTB oder Rennrad, Bergauf ist bergauf. Mit dem Rennrad halt schneller. Aber wenn ich mit meinem Bianchi Oltre unterwegs bin muss ich ab einer Steigung von 10% über 350 Watt treten, weil die Übersetzung es nicht anders hergibt und das Gewicht zu hoch ist. Da ist es mit dem MTB schon fast entspannter

[@MrBoxershorts16]

Hey, habt ihr ein Video zum Thema Beinlängendifferenz und was es da alles beim Fahrrad einstellenalles zu beachten gibt oder was man sich da zusätzlich kaufen könnte? Bei mir sind es rund 3 cm, eine Schuherhöhung habe ich, aber irgendwie rutsche ich auf meinem Sattel immer hin und her und es kommt teilweise zu schmerzhaften Pickeln entweder direkt am Po oder in der Falte zwischen Bein und Po.

[@peterkern7700]

hey, ihr seid ja schon auf dem neuen Premium Radweg aus Hochstadt auf die Hohe Straße gefahren 👌👌

[@mindsmartie8975]

Ich frage mich, was dieses oder die vorangegangenen Videos sollen. Aufgewärmte, alte Inhalte. Was soll das werden? So eine Art low-level-GCN-Tochterkanal?

[@pillachilla]

Wo ist denn die geile neue Straße durchs Feld gleich zu Beginn des Videos?😍

[@RadKlar]

Führt zur Hohen Strasse, östlich von Frankfurt am Main

[@879cc]

Verfügbare Zeit mit Job als Vater ist nei mir ca -20 Stunden die Woche 😂 Also die bräuchte ich zusätzlich, um alleq nötige zu erledigen, noch Haus und Garten instand zu halten und noch hinreichend Schlaf zu kriegen. Bin aber die letzten Wochen je 2 Tage mit dem Rad zur Arbeit gefahren, was 4h/Woche mit 2h zusätzlichen Aufwand gegenüber dem Auto bedeutet. Würde gerrn mehr machen, aber denke ist okay unter den Umständen.

[@MichaelGiersbeck]

Boah - schon 5 Botkommentare! Wobei zwei Bots vergessen hatten, Gesäß- oder Hupenbilder hochzuladen.

[@gcnaufdeutsch]

Wenn du denkst die Sprinter bei der Tour wären schnell, die Bots aber jeden Sprint gewinnen 😢

[@rokker333]

Längere Zeit nicht reingeschaut. Richies Abgang hab ich mitbekommen. Tobi jetzt auch weg? Schade. Nichts für ungut, aber waren das beste Duo auf dem Kanal bisher.

[@saschameurer9139]

Die beiden haben jetzt einen eigenen Kanal. RTF

[@RalonsoF1]

Warum ist eigentlich der Tobi jetzt auch weg gegangen?

[@iMarsiTV]

@@RalonsoF1 kannste bei RTF nachgucken ich finde wir können jetzt aufhören das Thema auf dem GCN auf deutsch Kanal zu besprechen, wir haben alle gesagt was wir denken, und sollten die neuen einfach nicht immer damit nerven :) (Werbung wird ja mittlerweile auch gekennzeichnet ;))

[@plattler]

Ich find die beiden auch top!!!

[@RalonsoF1]

@@iMarsiTV Ich hab nur einmal gefragt, weil ich es nicht wusste. Die Neuen müssen solche Fragen am Anfang trotzdem aushalten können.

[@grizzlyadams4810]

Also 200 km sind bei einem 30er Schnitt ca. 7h und als Berufstätiger mit Familie werden die Wenigsten so viel Zeit im Alltag übrig haben. Von daher sollte Qualität und Effizienz schon eine wichtige Rolle spielen zumal andere Sportler (Läufer, Fußballer, Ruderer, ….) auch nicht so ein zeitliches Pensum für eine gute Fitness benötigen.

[@ThomasSchmidt-vv1xs]

@@grizzlyadams4810 Hab ich damals doppelt soviel im Fitnessstudio trainiert auch mit Schichtarbeit ! 7 h Sollte schon möglich auch mit Familie, natürlich wenn man es wirklich will , und wenn man auf der Rolle in der Woche trainiert .

[@paxundpeace9970]

200km muss man wirklich nicht fahren. Das wichtige ist in der Woche wirklich auch wenn es nur 1 oder 2 Stunden jeweils sind viel Zone 2 zu fahren. Dann rollen die kilometer am Wochenende auch einfacher. Im Sommer sollte man aufjedenfall die Zeit morgens wenn es früh hell wird nutzen.

[@ThomasSchmidt-vv1xs]

@@paxundpeace9970 Bei langen Fahrten geht's ja einfach vielleicht um mehr ! Das Radfahren genießen und andere Orte zu sehen , unterwegs vielleicht nen Eis essen oder Cappuccino und Kuchen mit Mitfahrern . Abgesehen davon wenn man eventuell einen Ötztaler oder vielleicht nen Iron Man macht braucht man auch Mal lange Strecken 😌Mir wird es ja jetzt schon langweilig wenn ich 100 km fahre ,da kennt man die guten Strecken schon auswendig

[@hans-ruedi1545]

200km in 7 Std, ist schon echt gewaltig Bin schon lange nicht mehr 200 Km gefahren dafür 8 Tage ca. 120 Km. Würde gerne wiedermal 200km machen.😀 Ich bräuchte dann schon ca. 8 Std wenn nicht sogar mehr

[@diefachfrau]

Wir sind letzte Woche zu dritt um den Bodensee (200km - 800hm). Alle gravelbikes um die 1000€. Erster war nach 150km raus ist aber auch 2 Monate nicht gefahren, zweiter 100kg und dritter 70kg sind die 200km mit einem 28er schnitt gefahren. Ist keine so krasse Leistung finde ich…

[@xthebamser6139]

Leider ein etwas inhaltsloses Video, es wird viel um den heißen Brei geredet. Anstatt über Pläne im Internet zu reden könnte man einen dieser vorstellen. Gerne längere Videos mit mehr tiefe, selbst wenn es dadurch weniger sind!

[@Martin-cy4wj]

Schön, dass Ihr auch auf der Hohen Strasse unterwegs seid. Weiter viel Spass !

[@hans-ruedi1545]

Ja, sonst bringt das Tourenfahren nichts. Etwas Steigungen oder kleinere Bergen müssen es schon sein. Hin und wiedermal eine Flachetappe schadet dann auch nichs😀

[@FcryCola]

Ich finde euch zwei neue ganz angenehm. Richie und Tobi waren schon sehr semi-prof. Für mich als absoluter Amateur total uninteressant

[@framegrain7634]

kennt jemand den Radweg den die beiden da fahren?

[@patrickhaller4201]

Auf der Hohen Straße 😊🚴🏽‍♂️

[@framegrain7634]

@@patrickhaller4201 Danke dir!

[@mynameistechno]

Kurzum: neue Reize setzen!

[@MultiFifa12gamer]

Man merkt das alles noch ein bisschen maschinel ist aber Patrick mach weiter so bist ein sympathischer Typ. Fande die Tipps gut vor allem das man nxiht sofort so eeit fahren muss was für mich doch immer ein Problem darstellt

[@creey3421]

Danke für die Tipps

[@bumsmaschine5712]

Video kommt mir gerade recht ❤️

[@ThomasBodlos]

Jawohl Bauhaus 😊👍🇩🇪

[@hans-ruedi1545]

Zwischen 50 und 130 Km pro Tag. Auch Berge und Steigungen.

[@bastikf83]

Patrik macht das super 👍

[@ShadowUndNight]

nichts für ungut aber ohne tobi und richie entfolge ich dem kanal. bis dann

[@thomashankel3710]

Schade. Viel Werbung, nur allgemeine Information und wenig Unterhaltung.

[@Abnsdllnnlosnfd]

Ich bin 38! Da verbessert sich gar nix mehr und das einzige Volumen, das sich erhöht, ist mein Lemberger-Volumen😅

[@anselmbuder]

Das is quatsch. Ich bin 37, und hab seit letztem Jahr wieder intensiver mit dem Radeln angefangen - hauptsächlich abseits der Straße, aber is ja egal: solange man einigermaßen regelmäßig was macht, merkt man voralllem am Anfang rapide, dass man Fortschritte macht. 38 is da absolut noch kein Alter.

[@Abnsdllnnlosnfd]

@@anselmbuder Komm du mal in mein Alter!

[@paxundpeace9970]

Quatsch. Es gibt Leute die ihre Marathon Zeit von von über 3 Stunden auf 2:30 verbessern können du das mit über 40 Jahren. Es zeigt sich das selbst bei über 80 jährigen Kraft und Ausdauertraining wirkung zeigen und die Leistung steigert.

[@hans-ruedi1545]

@@anselmbuder Gib dir vollkommen Recht. Ich bin 63 Jahre alt und fahre regelmässig Toruren manchmal mehr als 100 Km. Hin und wieder geht es ins Gym dann fahre ich auch weniger

[@hans-ruedi1545]

@@paxundpeace9970 Beim Radfharen vor allem

[@JeyDeee89]

Runder Tritt wurde doch schon debunked.

[@aral596]

Es hilft nichts wenn die Lunge und der Kreislauf gesteigert wird mit Helm und Schweißerbrille, aber auf geteerten wegen mit einem Tempo an anderen vorbei rast, das Tempoverzögerung unmöglich wird und so eine gefährtdung anderer Verkehrsteilnehmer unumganglich ist. Das geht schon an bei: 1. Keine Glocke am Fahrrad, 2. Keine Lichtquelle am Fahrrad, 3. mit der Einstellung das andere sich in Acht nehmen sollen, weil du mit der Tempoideologe nicht bremsen wirst. Was hilft da die Kontizion, wenn unter den Helm und zwischen den Ohren nur Vakuum ist. Ich bin der Meinung solche Querulanten von den Straßen🤡🤡🤡🤡🤡🤡🤡 nehmen und einen Fahrschulunterricht absolvieren zu lassen!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@dariusgodzina9998]

Danke für die Tipps, ihr seid wirklich Klasse👍

[@sterndessudens66]

Ohne Inhalt

[@MarkusM-b3b]

Kann man alles selber machen wenn man aich informiert ich hatte meistens immer mehr ahnung als der Trainer 😅 und keine Methoden haben mir auch immer mehr gebracht weil ich weiss was für mich am besten hilft.

[@WireTV0815]

Mit Family, 2 Kids und Arbeit wenig Zeit. ;) Fahre nach Gefühl und wie ich grade Lust habe. :)

[@benkoh178]

100-200 km und nicht verkomplizieren. Form kommt dann von alleine

[@ThomasSchmidt-vv1xs]

@@benkoh178 Es kommt ja drauf an was man vielleicht für sich erreichen will😌100-200 km in der Woche für vielleicht nen Ötztaler unter 10 h Stunden finde ich zu wenig.

[@hans-ruedi1545]

@@ThomasSchmidt-vv1xs 30 Std. in der Woche sollten es schon sein. Mehr ist natürlich besser. Ca 31/2 Std pro Tag bis 4 Std ist schon ganz gut.

[@ThomasSchmidt-vv1xs]

@@hans-ruedi1545 Wenn man Zeit hat z.b 5x6 h zu Trainieren in der Woche , warum nicht !

[@hans-ruedi1545]

@@ThomasSchmidt-vv1xs Ich fahre auch noch viel mit dem Rad, da kommt mir das Krafttraining schon zu kurz😀

[@hans-ruedi1545]

@@ThomasSchmidt-vv1xs Hab vielen dank für deine Antwort. bin ca. 4-5 Std pro Tag mit dem RennradCravel unterwegs. Im Winter bestimmt weniger

[@photooutdoor2574]

Gutes Video! Zum Ende wurde es dann eine REGENeration 😅😉

[@mikespike8118]

den runden Tritt gibt es nicht

[@wackrapsatire]

👌 www.caloped.de/LeistungDerGelenkbewegung.pdf

[@ON-ll4us]

Sehr allgemeine Anfängertipps, die leider komplett am Videotitel vorbei gingen. In der Tiefe sind die Infos leicht und tausendfach im Netz zu finden. Geht davon aus, dass eure Zuschauer zumindest ambitionierte Hobby RR Fahrer sind, die über einiges, wenn auch lückenhaftes, Wissen zum Thema haben und Infos suchen, die sie weiter bringen. Wenn ihr hier einen Mehrwert bringen wollt, müsst ihr in die Tiefe gehen und konkrete Beispiele aufzeigen und im Idealfall auch Vorschläge dazu ausarbeiten. Manche Kanäle nehmen ihre Zuschauer z.B. auch mit und bieten konkrete Pläne mit einer Challenge über einen definierten Zeitraum an. So könntet ihr z.B. mal einen "Beginner" oder "Vortgeschrittene" Trainingsplan erstellen und begleiten, den jeder mit trainieren kann. Die Intensität kann dann jeder über HF oder seinen FTP individuell anpassen. Ist ja heutzutage kein Problem mehr.

[@RainerLauger]

1234

[@antoniomrsic]

Ca 15 km hin und zürück.

[@peterpansen323]

Und Ernährung? Vollkommen egal?

[@hans-ruedi1545]

Nicht ganz. man sollte schon wervolle Kost zu sich nehmen. Vollkornbrot/Urdinkelbrot, Haferriegel z. B. Kleinere Mahlzeitenportionen dafür häufigere Mahlzeiten auf den Tag verteilt.

[@JasonDBike]

100g Zucker pro Stunde.

[@Mynameismud-p5t]

Die richtige Distanz liegt bei 112 km! Länger kann ich nicht mehr sitzen😂

[@hans-ruedi1545]

112 Km ist schon echt gut. manchmal sind es bei mir mehr manchmal auch weniger als 112. Aber jeden Tag