Nach diesem Training fliegst du nicht nur die Berge hoch

Viele Radsportler suchen nach Trainingseinheiten, die sie ganz spezifisch am Berg besser machen. Die traurige Antwort ist - die gibt es nicht. Das ist aber gleichzeitig auch eine gute Nachricht, denn wenn wir bergspezifisch trainieren werden wir gleichzeitig auch in der Ebene besser. Und andersrum gilt das auch. Nur um das Training kommt man Ende einfach nicht herum ;)
▬▬ Timestamps ▬▬▬▬
00:00 - Intro
00:16 - Vorbemerkungen
01:35 - Training 1
04:14 - Training 2
05:54 - Training 3
09:09 - Outro
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[@gcnaufdeutsch]

Trainiert ihr zielgerichtet? Welche Einheiten nutzt ihr um besser am Berg zu werden? Schreibt es uns in die Kommentare 👇

[@alexandrakrug4119]

zielgerichtet eher indoor auf der rolle das geht mit zwift so schön. draußen hab ich das noch gar nicht probiert - ich teste aber mal eure übungen dieses wochenende aus.

[@NWGJulian]

ich fahre an sich so, wie ich gerade lust habe. man muss sich ja ohnehin auf die strecke einlassen. wenn ich einen steilen berg vor mir hab, kann ich schwer zone 2 trainieren :D was ich aber auf alle fälle von euch mitgenommen habe und beherzige: 1. wenn möglich 60-70% der zeit locker in zone 2 fahren, also nicht immer nur knallgas und 2. die trainings immer variieren. nicht ständig nur das gleiche. also quasi immer irgendwelche anderen „reize“ setzen :D

[@stefanwerther9068]

Andere Frage: Könnt ihr auch mal eine Trainingsvideo Reihe oder 5 Minuten abzwacken für Kids. Ich sehe viele Kleine, die in die anderen 7 Radsportarten gehen und der Strassenradrennsport braucht doch etwas anderes Training für den Nachwuchs. einige Tipps würden gut weiterhelfen und den Nachwuchs fördern.

[@Speichenbieger]

@@stefanwerther9068 Bin ich auf jeden Fall für! Mein Junior hat jetzt auch sein erstes Rennrad mit 9 Jahren und ist echt ambitioniert. Aktuell erstmal noch ohne Verein. Im Moment fahren wir einfache Runden mit 20km - 50km und er fährt einfach zügig. Zwischen durch wird einfach mal Gas gegeben oder eine Steigung einfach plattgebügelt. Was mich angeht und das Training am Berg. Aktuell habe ich gute 15kg Übergewicht, also weiß man wohl was ich gerade vor habe um am Berg besser zu werden 🤣🤣

[@peteraffenzeller7485]

hoppala, der fat max heißt eigentlich dass ab da FETT verstoffwechselt wird, die kohlenhydrate sind schon vorher dran und reichen dann eben nicht mehr.

[@BeboHermann]

Ich persönlich finde Videos - wie dieses - zu trainingsmethodischen Inhalten mit am interessantesten, also gerne mehr! Könntet ihr vielleicht einmal ein Video darüber machen, wie ihr euch beim Thema Trainingslehre auf dem neuesten Stand haltet? Also ganz konkrete Tipps zu Büchern, Webseiten oder auch Autor*innen/Wissenschaftler*innen, die ihr empfehlen könnt. Vielen Dank für euren super Content!

[@coolrunner9317]

Klasse Video! Bitte mehr davon, wenn möglich auch für Leute die nur mit HF statt aufwendiger Leistungsmessung trainieren 😊 ging vor weniger als 2 Jahrzehnten im Profisport schließlich auch noch so, daher denke ich, dass uns Hobbyfahrern auch noch reicht 😉 Ich trainiere nur mit HF und Gefühl, mache dennoch regelmäßig Fortschritte 💪

[@Wildsau_von_Willingen]

Vor 10 Jahren fuhr ich auch noch Marathon und trainierte nach HF. Als ich die Tage mal nach Trainingstips schaute, fragte ich mich auch, wie wir das früher gemacht haben ohne ein Labor oder NASA-Technik zu nutzen

[@Sai-tb1xt]

im endeffekt sind die ganzen werte und bereiche 1:1 umsetzbar auch bei HF hat man eine "zone2" also plaudertempo, oder vo2max bereich genau so den "ftp" kann man auch mit nur HF leicht herausfinden... da nennt sich das ganze dann zwar auch threshold aber eben die Threshhold herzfrequenz das problem an HF ist halt, dass es sehr träge ist, aber die trainingsmethoden und bereiche sind die gleichen

[@razzo160]

Welches Model von Castelli ist diese Hose?

[@hanshund7616]

Wirklich beeindruckend gut erklärt und deshalb bitte unbedingt mehr davon :)

[@michaelbottcher6774]

Danke Richie, super Video!! War in Bezug auf die inhaltliche tiefe perfekt. Bitte mehr davon!

[@markusbenner8778]

Sehr gutes Video mit dem tollen Radaportler und Moderator. Komplexe Themen perfekt erklärt und veranschaulicht- auf dem Rennrad!!! Super, bitte mehr von diesen Videos

[@I_am_makxs]

War wieder ein Klasse Video. Auch wenn ich nach Gefühl fahre, so hilft es mir doch, etwas von dem was du sagst, umzusetzten. 💪🏻🚲

[@fabiannoname716]

Ich finde, dass die Trainingsarten gut erklärt wurden, auch was ihr Zweck ist! Also danke dafür, was mir in dem Video noch fehlt ist, dass nur sehr wenig Anmerkungen dazu kamen wie man das ins Training umsetzt, also vor allem Häufigkeit und wie man die dann in den Ausfahrten umsetzt.

[@michaelblankart4010]

Ich finde eure Videos immer sehr hilfreich! Es wird zur Erklärung gut und spezifisch auf das Thema eingegangen, am Ende wird es auf das Wesentliche reduziert. Das wiederum hilft mir den Kern zu verstehen und etwas zur Umsetzung in der Hand zu haben!

[@jantroesch]

Gutes Video. Flüssiger Aufbau, kurz und klar, Top! Merci!!

[@robertgaehler4834]

Sehr gutes Video, verständlich für Jedermann. Jetzt hab ich was Neues zum ausprobieren. Dankeschön.👍👍👍👍

[@ronaldfethke4959]

Super erklärt. Gerne mehr davon. Vielen Dank!

[@steffenhellerbach1830]

Gerne „noch“ mehr davon. Super Video. Bei mir steht u.a. der Stelvio noch dieses Jahr an.

[@GNEUJR]

SUPER Video, Volltreffer inhaltlich und von der Vermittlung!

[@allesroger8642]

Tolles Video mit Erklärungen auf sehr verständlichem Niveau, 👍

[@matthias_seiwald]

Hoi, servus Richie 🤙 finde, du hast das genau richtig getroffen. Spezifisch genug, dass man ein paar gute Inputs für die Intervallgestaltung bekommt und nicht zu tief in die Materie, sodass es zu kompliziert wird 😃 weiter so

[@mathiasulrich2235]

Super gemacht, gerne das nächste mal kurz erklären wie man die unterschiedlichen Trainingseinheiten am Besten kombiniert, wenn man zB auf ein Ziel trainiert (Marathon, Rennen etc)

[@marcder8]

was will man mehr, als mehr Videos? Noch mehr Videos in dieser Qualität! Die Beisätze wie zb ab min 0:57 sind sooooo wichtig! Viele hängen sich in eine Methode und dies wird als DIE EINZIGE vergöttert... ganz schlimm die Leute... Vielen lieben Dank!!! Weiter so!

[@vg7327]

Heftiges Video, gut erklärt. Hat mir top weitergeholfen, Danke 🚀

[@dirkdyke3066]

Mega gut!!! Bitte gerne mehr davon 👍🏼

[@torstene.8206]

Erstmal sehr gutes Video wie immer :D Ich finde Videos dieser Art gehen ins Detail wo sie sollten aber auch nicht zu viel. Wenn man sich ein wenig mit ausdauersport beschäftigt sollte man das meiste auch verstehen und wenns ein bisschen tiefer rein geht wird es auch gut erklärt. Ich persönlich finde die Art und Weise super.

[@christopherdr.schippers5761]

Toll gemacht, tiptop! Sehr verständlich, Danke!

[@petrap9433]

Für mich hat das Video sehr gut gepasst. Nicht zu spezifisch und ein bisschen was an Information will man ja schon auch Wissen 👍🏻👍🏻 Vielen Dank. War auch ein super Timing weil ich angefangen habe , 1x die Woche Berg fahren für die Beinmuskulatur 😁💪🏻

[@75erErnstHaft]

Sehr gut erklärt, und ich denke soweit für jeden, der sich ein wenig damit auseinandersetzt, sehr gut nachvollziehbar. Immer wieder mehr von solchen Videos. Danke. Was ansteht, lass ma überlegen!? Ziel für dieses Jahr, bei RaR min die 15 Runden - ergo ca. 8400 HM in 24 Stunden

[@TheHugocash]

Super video, sehr informativ und auch für Einsteiger denke ich verständlich

[@Gugner]

Danke sehr!🙌🏼🙌🏼🙌🏼🙌🏼🙌🏼🙌🏼🙌🏼

[@GrouEEf]

Euer bisher bestes Video. Und dass die probike Crew kurz zu sehen ist erklärt woher der coole content kommt. Mega Jungs, Tolle Collab!

[@heikosackenreuther8765]

Top erklärt, gerne mehr Videos dieser Art.

[@fetihkaraca4400]

Sehr gutes Videos und einfache Erklärung. Danke

[@danielhin5703]

Ihr werdet immer besser, danke für das Video. Zeigt doch mal was über das Thema Kraftausdauer.

[@manuellutz264]

Perfektes Video! On point! THX

[@glossboss_a4511]

Finde eure Videos sehr interessant Dankeschön 🙏

[@MEDStudios]

super interessantes Video! Top Umsetzung!! Danke, dass du dieses Wissen mit uns teilst, Richie! Ich fahr gerne Berg, möchte mich auch weiter steigern.. ich hab nur das Problem, dass ich so strukturiertes Training einfach nicht mag... ich fahr gern einfach drauf los, heize den ein oder anderen Anstieg am Limit hoch & hoffe, dass mich das schneller macht. Tut es auch, aber mit solchen Intervallen wäre whs. mehr drin.

[@Tobi.Canobi]

Hi Richie, gut verständlich erklärt und ich schau jedes dieser Trainings-Erklär-Bär-Videos.

[@DrBall-rv6px]

Richi, top erklärt. Das Problem für einige könnte auch sein, dass sie zu schwer sind und daher große Probleme am Berg haben…spreche aus Erfahrung 😁

[@LebenamLimit]

Ich bin kein Profi, habe aber genau verstanden was Du uns mitgeteilt hast. Ok ich habe in wenig Hintergrunderfahrung, aber naja geht so. Ich finde dieses Video sehr gut erklärt und werde dieses mal in mein Training einbauen. Danke dafür.

[@SG-hz9hg]

super video!! gerne mehr davon!

[@PeterLachmann-hl6kp]

Sehr cooles Video. Ich trainiere Ausdauer bei uns am Berg mit einem mittelmäßigen Trekkingbike. Immer ca 1.3 Km hoch zum Gipfelkreuz, dann bergab eine kleine Pause. Nebenbei kann ich ein paar Kalorien in der Defiphase verbrennen. Ich verusche momentan immer alle 2 Wochen 1 Runde draufzusetzen. Das Video motiviert mich sehr! :)

[@fabianbv82]

Das war ein sehr gutes Video. Danke!

[@towhee7472]

Top Video! Danke!

[@conan_der_barbar]

Würde mich freuen, wenn ihr auch mehr Gravelvideos bringen würdet, da besteht noch ne große Lücke zwischen GCN und GMBN

[@OemmisDiary]

Ich finde diese Videos mit Trainingsstrategien und Vorschlägen sehr nützlich. Da ich persönlich mit HF trainiere, würden mich solche Tipps -konkret bezogen auf die HF - sehr reizen.

[@andreebeling5513]

Cooles Video und sehr verständlich

[@FCJensEV]

Super Video. Bitte gerne mehr trainingsspezifische Themen, gerne auch nochmal in Kooperation mit Lukas Loer.

[@PsychLuke]

Ich fand das video super erklärt. Es gibt zwar sehr viele Videos die sagen "Du musst Intervalle trainieren!" Aber dieses fand ichs ehr gut weil es eins der ersten war die die Intervalle wirklich im detail gut erklärt haben. Es wäre cool ein follow up Video zu haben mit praxisnahen Tips wie man diese Intervalltrainings am besten auch strukturiert auf der Straße umsetzen kann wenn man keine Lust hat nur zu Zwiften. Ich habe zum beispiel keine coole Lösung gefunden Intervalltraining mit meinem Wahhoo ELement zu Timen und nutze jetzt eine Smartwatch die eher fürs laufen gedacht ist und binde sie um meinen Lenker um die Intervalle zu timen.

[@chwau]

Gerne auch mal ein Video, was noch genauer in die Tiefe geht. Ich glaube ein Mix tut hier ganz gut - vielleicht gibt es ja eine Science Video Collection von euch in der ihr das Wissen langsam aufbaut? Danke für das Video hier.😊

[@jensrischan9959]

Das Video ist wirklich gut gemacht und nicht zu spezifisch (wie übrigens viele Videos von euch) . Ich als Hobby Triathlet fahre auch im Sommer gerne meine Intervalle gerne auf der Rolle 🥵. LIT Einheiten lieber aussen😀. Fahrt ihr auch im Sommer öfter auf der Rolle. Grüße Jens

[@christianweihmann2463]

Super Video, auch wenn mich das ganze als Neuling ohne Vorwissen ganz schön "überrannt" hat (für mich viel Information in kurzer Zeit). Man muss es halt mehrmals anschauen, sich ggf. mal in die Bezeichnungen reinlesen und selbst einen Plan machen den man mal ausprobiert.

[@martinkorbel2760]

Tolles Video, es wäre auch ganz schön , wenn ihr mal ein Trainingsvideo für Zuschauer machen könntet ,die älter sind als 40 Jahre.

[@MaxMustermann-sg9jf]

Gerne detailierter und mehr dazu

[@volkerwirth8347]

Mir gefallen die Videos über Trainingsmethoden immer sehr gut. Mehr davon. Zwift hat ja auch viele Trainingspläne. Vielleicht könntet ihr davon Mal den einen oder anderen unter die Lupe nehmen.

[@rolfduchene]

für mich ist das gut erklärt. Da ich noch am Anfang stehe mit dem Training habe ich jetzt einen Anhaltspunkt was ich machen sollte um sicherer und angstfreier die Anstiege zu fahren. Wir in der CH sind ja nur so umzingelt von Hügeln, Pässen und Bergen.

[@Dero.]

Hi, ich finde die Detailtiefe ist optimal, ist genauso für den Einsteiger geeignet wie auch für Leute, die länger schon dabei sind. Auch wenn du das Gefühl hast, manchmal zu viel in die Fachtiefe einzutauchen, war ich eben genau danach auf der Suche, als ich über deinen Kanal gestolpert bin

[@jakobheess]

War das heute eine krasse Giro Etappe 😍

[@dgenerationx5855]

Und leider nirgends eine Meldung dazu in den Nachrichten. 🥺

[@michaelbauer8778]

Heute wird’s nochmal schön

[@juergenschumacher9971]

Ich denke das Format ist gut für eine Überblick und grundsätzliche Zusammenhänge. Für die eigene Trainingsplanung sind sicher mehr Details notwendig. Mich würde daher Angaben zu Quellen oder (allgemeinverständlichen) Fachartikeln aus der Trainingslehre in der Videobeschreibung freuen.

[@alexandrakrug4119]

Mein Ziel dieses Jahr ist der Rosenheimer Radmarathon mit 141 km und 1800 hm. Das wird eine große Herausforderung weil ich noch nie so viele hm und km gefahren bin. Trainiert habe ich aufgrund des schlechten wetters noch nicht so viel draußen wie ich eigentlich wollte - hatte aber im winter einen guten trainingsblock auf der rolle.

[@largerthanlife.camera9031]

Passt gut!

[@rudolfbroger3298]

Mit diesen Tipps komme ich ja schon oben an, bevor ich in den Berg einfahre. ;-)

[@MuckisOnly]

Ich finde das ganze Thema super interessant. Oft ist man von der Überauswahl an Trainings, besonders auf Zwift total überfordert. Mit mehr Hintergrundwissen kann man sich dann auch mal einen ordentlichen Trainingsplan aufbauen.

[@TasteOsteron]

Wie immer sehr anschaulich erklärt Richi! Finde es war nicht zu speziell, leicht verständlich und gut verdaut 😂 Wie verhält sich das mit Training für die verschiedenen Altersgruppen? Das ein Mitte zwanziger besser anspricht ist klar, wie sehr baut man aber ab wenn man auf 40, 50 oder auf die 60ig zugeht.

[@labicicleta]

bin Ü50 und kann dir aus Erfahrung sagen Sprintfähigkeiten sinken, Leistung bleibt, fahr immer noch an der Schwelle 4,8 W/kg wie auch schon mit 30. Hab in der Woche teilweise bis zu 5 Intervalleinheiten kombiniert. Natürlich große Aufmerksamkeit auf die Regeneration

[@TasteOsteron]

@@labicicleta Solche Werte mit Ü50 verdient ein Respekt! Dann bleib ich mal am Ball bzw. aufm Rad um mich zu verbessern. Von 4,8w/kg kann ich nur träumen.

[@ahtram3581]

Ich bin totale Anfängerin finde es super spannend- es war aber schon kompliziert

[@Zemmie_M]

Tolles Video, selbst für mich als Newbie verständlich, die Fachvokabular mal ausgenommen (kann man ja nachlesen), Aber ich habe noch eine einfachere Methode: Ich schalte einen Gang runter und erhöhe etwas die Trittfrequenz und dann bin ich schnell genug! 😁

[@tobiasbischoff2897]

Hat gepasst 😊

[@conan_der_barbar]

Das Video war LIT

[@gkass1337]

Vielen Dank für das Video - da waren ein paar wertvolle Infos dabei! Eine Frage hätte ich zu all dem noch: Würdest du, bezogen auf einen Trainingshoriziont von mehreren Monaten, empfehlen, die jeweiligen Trainingsbereiche gestaffelt anzugehen? Also beispielsweise erst 3 Wochen LIT, dann 2 Wochen HIT und abschließend der Fokus auf die Laktatbildungsrate (oder wie auch immer), oder ist es deiner Meinung nach sinnvoller über den gesamten Zeitraum alles gleichzeitig zu trainieren? Ich habe letztes Jahr die erste Variante gewählt und hatte dann hinten raus bisweilen das Gefühl wieder Defizite im Grundlagenausdauerbereich zu haben 😅

[@lol-lol9019]

Sehr cooles video. Noch eine frage bei 5x8 werden ja 4min Pause Empfohlen was hälst du davon ?

[@nicobrugger1584]

Super Video und verständlich runtergebrochen. Was ich mich noch Frage: Wenn man 80-90 % des Trainings LIT trainieren sollte - bedeutet ja streng genommen, dass ich nur jede 5. oder sogar jede 10. Trainingsfahrt Intervalltraining machen sollte. Und dann hab ich ja immer noch keine Spaßfahrt gemacht :D Ist das so? Und wenn LIT - dann wirklich nie den Fat Max überschreiten? Ist nämlich vor allem wenns steiler wird manchmal fast nicht machbar. Freue mich über eine Einschätzung.

[@joniy9799]

Macht doch mal ein Video, wie ihr einen Wochen-Trainingsplan auf dem Hometrainer für maximale Effektivität gestalten würdet. Das fände ich super.

[@snowscoutcycling9536]

2:50 - soll heißen ich sollte die Intervalle z.B. Dienstags + Donnerstags fahren? Mir fehlt mir bei den 3x10x30/30 noch eine Angabe der Intensität. Das ganze drei Mal zu machen ist schon brutal wenn man da mit 130% oder 150% rangehen sollte. Ansonsten gut gemacht, Richie. ;-)

[@matthiasb5970]

Einen spezifischen Trick um am Berg schneller zu werden gibt es schon: Weg mit der Wampe! Habe einen Kumpel, der eigentlich schneller ist als ich, aber ab einer gewissen Steigung dreht sich das weil die alte Naschkatze einfach zu viel Gewicht mit hochträgt😅

[@NWGJulian]

true. so einen kumpel hab ich auch. auf der geraden und bergab eine macht, aber die 105kg kampfgewicht schleppen sich halt schwer hoch :D

[@nilsackers6567]

Mein diesjähriges Ziel ist das Zeitfahren bei Rad am Ring in unter einer Stunde zu schaffen. Weil ich auch im Flachland wohne ist daher die Rolle mit Bkool mein Training, auf der ich fast täglich bis zu 30km oder auch 500hm oder mehr je nach Verfassung abgerissen werden, was ich kurzfristig entscheide. Nach einer Sprunggelenkverletzung und Trainingsstart im September letzten Jahres kann ich schon in flacheren Gefilden einen höheren 30er Schnitt und leichte kurze Steigungen (400m) bis 4% mit über 20 km/h fahren.

[@sharewavestv]

Als Hamburger Deichkind bin ich mein erstes Radrennen gleich beim Rad am Ring auf dem Nürburgring gestartet. Tolles Rennen, alle kleinen Ziele erreicht: nicht absteigen, weniger als 3 Stunden für 75 km und heil bleiben. Gerne wieder

[@matuweb]

Der Gegenwind sind meine Berge 😅

[@Beinhartwie1chopper]

Na ja, gut 20 kmh sind noch kein Rennen 😂 ( ein Kumpel fährt 43er Schnitt bei 3h

[@schoel2730]

@@Beinhartwie1chopper Mit 43kmh ist er aber definitv im Profisport unterwegs. Wenn nicht sogar auf tour de France Nievau (; Und 75km Nürburgring heißt 1500hm. Da verliert man ordentlich Pace und als nicht Profi sind 25kmh absolut in Ordnung auf 3 Stunden

[@Beinhartwie1chopper]

@@schoel2730 ja Höhenunterschied killen den guten Schnitt- besonders wenn es so steil ist das man bei der Abfahrt bremsen muß. Rollende Hügel finde ich dagegen nicht so schlimm...

[@martinkorbel2760]

Tolles Video, gut gemacht, es wäre auch mal schön,wenn ihr ein ein Trainingsvideo machen könntet für Leute die etwas Älter sind als 40 Jahre.

[@der_hahnenkamm]

Das willst Du nicht sehen 😂. Wusste aber gar nicht was so vor meiner Haustür möglich ist. Leistungszentrum Hemsbach. Achtung: Gefahr von fliegenden Kinderrädern!😂😂😂

[@arminwirth800]

5x5 werde ich mal ausprobieren :)

[@stonemason3538]

Ich trainiere querbeet, in der Hoffnung fit zu sein für meine erste Alpenüberquerung mit dem Rad…! Ich bin leihe und teste mich von Tipps und Kniffe zu einer für mich angemessene und passenden Trainingsstrategie…

[@HOLTSDESIGNER]

Hi, Ich bin Gefühlsfahrer. Gut ich mache schon immer viel Sport und weiß auch von was ich rede und was ich fühle. Mir reichen Begriffe wie Allout, Bereich in dem man super reden kann, weniger, garnicht mehr ... Oder 85% von Allout. Aber da bin ich auch speziell, da ich mich kaum mehr "messe". Für die Pro's war das wahrscheinlich zu wenig, aber ich denke, dass die dieses Video auch nicht brauchen. Für Beginner, Leute mitten drin oder Leute wie mich war das wahrscheinlich gut so. ... LIT kann ich übrigens sehr gut 😂

[@zhekohubenov]

Super Video! Ein Paar Gedanken: Das Problem mit HIT, generell Intervalle, bei mir ist, dass man sich zu sehr auf die Anzahl der Intervalle und deren Länge konzentrieren muss und noch gleichzeitig auf das Umfeld achten muss. Bei 3x13x30x30 hat man sich schnell verzählt, dann kommt ein Fussgänger, ne Kreuzung und man weiß gar nicht mehr, ist man bei der 5ten, oder beim 7ten Wiederholung. Daher eignet sich dieses Training für mich besser für die Rolle. Nichtsdestotrotz um das eben erwähnte Problem zu überwinden, habe ich mir eine App runtergeladen und habe die Intervalle da mir vorprogrammiert. Dann beim Training kann ich die Session starten und dann wird mir angezeigt welchen Intervall, Intensität und Länge ich fahre. Das Problem wiederum - ich muss mir die Sessions selber „programmieren“. Frage daher: kennt ihr eine dedizierte Training App, die die HITs vorprogrammiert hat?

[@antorstein]

Moin Richie, mein Ziel ist dieses Jahr die „Galérien“-Challenge der Cinglés du Ventoux. 4x rauf mit rund 180km/6.000 HM. Training meistens 2x 1h bei ca. 60% FTP (nüchtern) 1x 80-120 km flott und dazu gern hin und wieder Intervalle = 10-12x ca. 8min an 7,6% Steigung (genau durchschnittliche Steigung am Ventoux), ca. 1,5min Erholung bei Abfahrt. Du empfiehlst kürzere, dafür intensivere Intervalle, korrekt?

[@linzlover68]

Ich bevorzuge 3*13*30/15 decreasing - d.h. die ersten drei Intervalle jedes Blocks mit 130% der FTP, die anderen zehn dann mit 125% FTP. Wobei ich den ersten Block um ein vierzehntes Intervall verlängert habe. Vorher warmfahren inkl. 2min an der Schwelle. Mache ich aber nur indoor, daher sind die Erholungszeiten zwischen den Blöcken auf knapp 5min gekürzt. LIT geht hier topografisch bedingt auf der Straße nur mit dem E-Bike, d.h. "draußen" gehe ich eigentlich nur radeln und erschaudere beim Blick auf die wattzahlen, was erforderlich ist, um vorwärts zu kommen - entweder Pace oder rollen lassen. Längere Flachstücke gibts nicht.

[@GermanRedBull]

ich fand die erklärung passend und gut verständlich ein paar prozentuale angaben mehr zur FTP je Einheit hätte ich noch praktisch gefunden, ist aber jammern auf hohem niveau!

[@jenskorn1641]

Mein Ziel für dieses Jahr ist das stilfersjoch hoch zu fahren.

[@rolandschon8424]

Hey, also ich feier echt eure Vids! jetzt hätte ich da mal eine frage! Paar Daten zu mir habe jetzt etwas mehr als 40kg abgenommen bin aktuell bei ca. 103kg! Seit ca. Mai diesem Jahr bin ich mit dem Mountainbike unterwegs im Juni ca. 8300 Höhenmeter bei 622km. Juni ca. 4300 Höhenmeter 385km. August ca. 8200 Höhenmeter 609km Seit ca. mitte August habe ich auf das Rennrad gewechselt. Aktuell September 2700 Höhenmeter 197km. Wenn ich den Berg hoch fahre fällt es mir oft noch etwas schwer wenn es länger hoch geht mit ca. 8-10% Anstieg. Ich versuche mich immer an die 10kmh zu halten, aktuell bin ich froh wenn ich die 8-9kmh über eine längere zeit halten kann. Liegt das einfach noch daran das ich mein Gewicht mit Trage oder das mir noch Training fehlt? (falls man das Pauschal überhaupt sagen kann) Heute bei meiner Tour war im Anstieg Passagen mit 18% und 16% Anstieg und ich muss sagen ich habe ge.... aber es ging hoch. Vielen dank für eure Videos sie haben mir sehr geholfen was den Einstieg ins Rennrad leben bedeutet.

[@wolfgangfey-lr4gg]

Ich finde es schlüssig erklärt

[@chrisridesbicycles]

Als regelmäßiger Zuhörer beim Lukas hab ich das alles schon mal gehört. Ich fand das Niveau angemessen. Wenn ich Corona endlich abgeschüttelt habe werde ich endlich wieder 30/15er trainieren können. Mein Tip dazu: Im Aufwärmprogramm ein paar kurze 6s all out Sprints einbauen, dadurch springt später die Sauerstoffaufnahme viel schneller an.

[@gcnaufdeutsch]

Gute Besserung und einen milden Verlauf! ❤

[@chrisridesbicycles]

@@gcnaufdeutsch Danke! Heute Morgen zum ersten Mal Test negativ. Endlich! Jetzt heißt es nicht zu früh und zu viel trainieren.

[@miwa7923]

Hallo, ich finde das Video genau richtig nicht zu spezifisch und aber dennoch gut erklärt. Ich frage mich seit langem schon etwas anderes. Jetzt wo der Sommer dann doch so langsame kommt, laufen die Schweißperlen auch schneller. Was nie schön ist wenn diese ins Augen laufen. Beim joggen habe ich mir Abhilfe mit Schweißbänder am Handgelenk geschaffen. Jedoch beim radeln keinen Plan. Habt ihr da eine Idee?

[@dashandtuch7183]

Das ist das gute am MTB: ich komme mit der Übersetzung jeden Berg hoch, dauert nur mitunter ewig 😁

[@mysxxx3559]

Welche Zwift Workouts z.B. Top 5 könnt ihr empfehlen, die was bringen und immer wieder wiederholt werden können?

[@dgenerationx5855]

Hm, hört sich irgendwie an nach: fahr einfach wie du willst , irgendeins der Trainings wird schon zufällig passen. 🙃 War gut erklärt, genau richtig!

[@MichaelGiersbeck]

Würde ich auch wie Deinen ersten Satz interpretieren!

[@mirkofranz3724]

Hallo, laut Dr. Rössler( Zeller) TCC Crew. Ist es genau andersrum HIT Training erhöht die Laktatbildungsrate, K3 Training senkt diese.

[@ChristianLobig-db3oi]

Hmmm geht es jetzt in dem Video darum die Laktatbilungsrate zu senken oder darum die VO2max zu erhöhen? Sind das nicht unterschiedliche Trainingziele? Ich dachte immer das man mit K3; 8-20 min Schwellenintervallen und/oder Sweetspottraining die Laktatbildungsrate senkt. Das das auch mit VO2max intervallen geht wenn man die Training weninger als 48h aufeinander folgen lässt is mir neu. Wieder was gelernt. Danke dafür.😊 Aber wieviel Trainings kann man den so auf einander folgen lassen? Und is das nicht auch etwas gefährlich???

[@danieldemichiel2591]

Was ist mit dem klassischen K3 bzw. Over-Under Training? 😅 Im Grunde gibt viele Möglichkeiten sich auszupowern 😂

[@christianj5824]

Hallo zusammen, wenn ich es bei Minute 3 richtige Verstanden habe... - Wenn ich an Tag 1 ein Intervalltraining mache z.B 10x30x30 dann sollte ich am besten an Tag zwei ebenso ein Intervalltraining durchführen? Ich dachte immer, nach einer intensiven Einheit am besten eine Pause durchführen----> Stichpunkt Superkompensation? Grüße Christian

[@marcelsow5817]

Hier in den USA nennt man das, HIIT = High Intensity Interval Training 😉

[@alexanderjames6934]

Ziele: Rad am Ring 4er und Stilfser joch PB von 157 weiter verbessern

[@Cid0484]

1:00 für die Beine mag der Ort ja noch einigermaßen egal sein, aber ich denke, sollte man nie am Berg trainieren, dann werden einem bei Wechsel an den tatsächlichen Berg bei 10%+ im Wiegetritt SEHR schnell die Arme lahm werden.

[@eltribun]

Bei fatmax werden ja auch Kohlenhydrate verballert, teils gar nicht so wenig, aber mit mehr Intensität eben nicht noch mehr Fett...

[@normanrahmel]

Fande es genau richtig nicht zu spezifisch. Finde es aber sehr gut wenn du immer mehr Sportwissenschaften in dir Videos integrierst

[@greysinner8806]

Intervalltraining nur Indoor. Draußen nutze ich zum Commuten (Strecke 20km) mein SSP mit 48/16, den Rest regelt Gegenwind und das Streckenprofil. Intervalle ja, strukturiert nein😉

[@shuber4321]

Da ist es bis jetzt noch nicht geschafft habe auf meinem Garmin ein Training zu erstellen was auch funktioniert mache ich es meistens so am Berg: zwei "Pinguine" also 100m mit ca 120% FTP danach 100m 80% und das mit 5-10 wiederholungen. Je nach Berg und Tagesform. Ob das gut ist und wirklich viel bringt weiß ich nicht aber es ist anstrengend 😅

[@felixlanger4132]

Passt.