Cómo evitar el dolor de piernas

[@MrMyneworld]

Hola, éste es un canal fascinante porque podemos ver muchas pruebas en modo real para inspirarnos en nuestro entrenamiento. Hago mi pequeño aporte: retomé el entrenamiento como aficionado hace pocas semanas, con ambición de cubrir largas distancias. Tenía una lesión, aparentemente una tendinitis en el tendón del cuádriceps y al principio tomé un analgésico fuerte para no sentir dolor. Si no lo tomaba me dolía hasta que calentaba, y no se curaba. Recordando que el desarrollo de masa es el mayor soporte para la articulación, empecé a alternar con entrenamientos más cortos y cadencias más bajas, y creo que tengo dominada la lesión. Hoy hice unos muy humildes 60 km por primera vez en mucho tiempo y no tuve molestias, creo que lo logré. Mi truco para el dolor general, sirva o no, es terminar la práctica caminando a paso moderado unos 500 metros con la bici a la par (por supuesto uso zapatillas comunes). Supongo que evita que el ácido láctico quede en los cuádriceps. Luego 2 o 3 minutos de flexiones. Hasta ahora no tuve calambres y la recuperación entre salidas es satisfactoria.

[@walterarielarredondo4468]

Yo al final de la rodada le calculo unos 10min rodando suave Y cuando me baño, me gusta el agua tibia, me ralaja, pero al final a mis piernas les hecho agua fria(temperatura ambiente). Quienes tengan bañera pueden quedarse una rato en ella, el agua fria estimula la circulación de sangre y una mayor cieculación de sangre se traduce en una recuperación más rápida. Fuí repartidor en bicicleta y he llegado a rodar más de 11hs y al otro día seguír trabajando. Con esto no te recuperas al %100 pero unos 3 días seguidos se puede rodar muy bien, luego 1 día de descanso si o si.

[@rodolforenegonzalez1751]

Muchas gráficas por sus consejos trato de recordarles en los entrenamientos y e seguido sus recomendaciones para aumentar la cadencia

[@drmariovidal]

A mis 60 me agarre el covid y perdí más muscular de modo grave. La neumonía me bajo de la bici un año maso. El dolor y los calambres aparecían a partir de sesiones de 20 kn. Hoy con 64 años casi tomo un vaso de citrato de magnesio antes de salir 60km y sin calambres ni dolor. Eso sí, ya mis piernas no son las de antes pero pude volver a mí bici que amo. Gracias por sus consejos tan atinados y sobretodo por la compañía. Un abrazo desde🇦🇷

[@gcnenespanol]

🥰 respeto

[@drmariovidal]

@@gcnenespanol ❤️

[@vicentedc3093]

Si, totalmente de acuerdo con las recomendaciones. Yo tengo mis "trucos", que me son utiles y me "salvaron" muchas veces. Y de doy mucha importancia a los masajes. De todas maneras, no todos somos iguales y cada uno resuelve el problema a su manera. Vicente. Argentina

[@lagartolgt6738]

Muchas gracias un abrazo fuerte desde Bolivia

[@gcnenespanol]

Un abrazo fuerte 🇧🇴

[@josejimenez-j3r]

algo que hago, aparte de beber agua o bebidas energeticas, es beber un vaso de bicarbonato de sodio o soda embotellada, que ayuda a combatir al acido lactico en los musculos antes de salir y al terminar de caminar o pedalear

[@Miquelangel3d]

Boneeeeesssssssssss yo me compré una máquina de compresión de piernas en aliexpress y funciona de maravilla

[@pablomarcelozumoffen9815]

Gracias ,cierta verdad eso del abuso de la cadencia en piñon 11😂😅👍🚴🚴💯🫶 gracias por compartir consejos Pro ,un fuerte abrazo desde Santa Fe de la vera Cruz, 🇦🇷

[@gcnenespanol]

Gracias a ti por vernos!

[@Muser-w40]

Yo hago alta cadencia al terminar el entrenamiento y elongaciones de 2'por grupo muscular ni bien llego de mis salidas. Saludos desde 🇦🇷

[@miguelangelgomez5939]

Duelen si o si pero lo importante es dar de comer a la maquina. Una media maraton puedo usar maximo 2 orejones de albaricoque y bebida isotonica. Una salida de 200kms en bici (mas si es dura),.....6-8 orerejones entran muy facil, 3-4 barritas, varios pastelitos colombianos.......y parar a desayunarrrrrrrrrrrrr

[@claudiosilvestri3519]

Hola. Veo que usas una bicicleta Pinarello. Que talla recomiendas para una persona de 1.7 metros de estatura?

[@marioandresholguinalarcon3132]

Si Sebas siempre va a doler las patas pero todo esas buenas prácticas ayuda a sentir menos dolor y ultimamente me duele el cuello no se porque

[@gcnenespanol]

Es una molestia típica también. Dinos si te gustaría que hagamos un vídeo sobre ello.

[@antonostroborodov3401]

Muchas gracias por el vídeo, muy informativo como siempre. ¿Que hacer si te "duerme" una pierna en mitad de ruta?

[@alonsogq86]

Hola, si te sucede a menudo lo más probable es que algún ajuste en tu bicicleta no esté bien (biomecánica), lo más recomendable un bikefit!!!

[@chstep]

#rondagcn Buenas... Ustedes podrían por favor realizar un video explicando como utilizar bien el Wahoo Roam 2... Para las sesiones de entrenamiento personalizados...

[@mixtozin]

😅😅😅 ¡A que mi buen Sebas, con ese dolor de patas! La verdad, yo lo hago es que por la noche, antes de ir a dormir y claro después de rodar en el día; utilizando una regadera de mano posterior al baño, me aplico agua no muy caliente sobre mis patas y asi 😂 evito la dolencia o embaramiento muy normal, después de rodar unos 8 kilómetros. Saludos mi buen Sebas y a tod@s tus seguidores, desde la Región de las Altas Montañas, Veracruz - México.

[@gcnenespanol]

Saludos y gracias por compartir tus consejos 🇲🇽

[@gonzalochirinos317]

Yo llevo 1 semana con dolor de pulgares, me duele el tendon al cambiar de piñones o aveces cuando lo estiro, al igual que la lumbar, alguna recomendacion? Ya cambie de puños de unos bontrager a los esigrips chunky pero nose si eso ayudara.

[@TheFrodo96]

Puede ser que una calza produzca dolor? Compré una con la tela muy gruesa y siento que me hace doler por dónde comprime y por como tira para un lado y otro.

[@andresariasvelasco3216]

Hola que modelos de wahoo tienen el climb pro?

[@20navajas]

Qué opinan sobre las máquinas de presoterapia?

[@AndresMartinez-hh3fo]

Yo me doy ducha fria en las piernas ...las estiro y subo en alto con un masaje con locion de menta .a la media hora se me va ...porque a veces es super doloroso ..

[@Contalof]

Ir a rueda

[@liviop8066]

Lo que mas me llego fue ese queso y dulce que mostraste ahi

[@cristian4614]

Algo para quitar el dolor de tendones por la parte de atrás de la rodilla ??!

[@alexcaveroacuna8943]

Puede que tengas el asiento muy alto.

[@cristian4614]

@@alexcaveroacuna8943 no, tampoco,hasta he probado a bajarlo en exceso y no hay manera 😅😅

[@gcnenespanol]

Dinos si te gustaría que hagamos un vídeo sobre ello

[@cristian4614]

@@gcnenespanol por supuesto! Soy ciclista amateur,digamos que acabo de empezar,intento hacer de 35 a 40 kilómetros y me está matando esto de la rodilla,si es algo postural,sería la ost.. poder corregirlo. Si el video sería a como poner en medidas una bici para ir "correctamente" en ella también estaría bien y creo que vendría bien a todo el mundo,ojo,que igual tenéis ya algo por ahí y no lo he visto

[@cristian4614]

De echo,llegó a casa "fresco" , me tengo que ir por dolor más que porque las piernas no den más de sí y me está quitando las ganas de andar y la progresión claro está

[@binladiya1981]

Yo sumaría en el post entrenamiento, un electro estimulador

[@benjabustos._0]

Sebas con freno de disco?? Yo sabía que iba a pasar

[@sportonic]

Otro tip sería levantar el pie y subir cadencia los últimos 10' de una salida dura.

[@alonsogq86]

El famoso cooldown!

[@Jesielgoalkeeper]

Jacuzzi y picina jacuzzi y picina unas 3 veces

[@emiliocortez2258]

Yo hago pedidosya en bici, tomo turno cuatro días y a veces se me hace cansador xD

[@yosipnvnv]

El remedio más efectivo es no pedalear 😂 Fuera de bromas para mejorar aplica la frase. Sin dolor no hay victorias y para mejorar hay que sentir el dolor.

[@Visitante-xd3zo]

esto para mi es grial.... ando jodido jaja

[@matiasmaichil897]

Tramadol 🤓

[@David-fn1ju]

Más fisioterapeutas y menos masajistas. La clave la has pasado muy por encima: estirar, estirar y estirar. 7 minutos de video y no ha dicho absolutamente nada nuevo que no sepamos la mayoría de los progloberos

[@GarciaGarcia-yt7oy]

Con un poco de Tramadol 😅 no me toméis en serio 😅 podéis preguntar al farmacéutico de Dopacar si no os sirve... yo he visto gente hasta meterse anfetas en tiempos en juveniles y amateurs, ahora disfruto el paisaje, si me duelen las piernas lo disfruto más o no salgo.

[@diegopineda7186]

2 Views, canal en decadencia

[@elderyt8354]

Acaba de subirlo hace 11 minutos, relájate un montón 😂😂😂😂

[@elderyt8354]

Que el que va en decadencia eres tú

[@diegopineda7186]

Jajaja es broma es broma amigo​@@elderyt8354

[@diegopineda7186]

​@@elderyt8354eso sí es verdad, estoy en decadencia 🚬

[@richitaandrino2191]

El tipico cansino.. si no quieres no los veas