Geführte Meditation - Der Weg zur Inneren Stille Teil 1 || Zen-Meister Hinnerk Polenski

Hier gehts zum kostenlosen Online-Kurs "Innere Unruhe auflosen":
www.mastermeditation.com/inne...
Erfahre hier mehr zu unseren Online-Kursen:
www.mastermeditation.com
Geführte Meditation - Der Weg zur Inneren Stille
Die 5-fache Atemvertiefung ist eine Übung im Daishin Zen, um Hara, unsere Kraftmitte, zu aktivieren und zu verstärken.
Sie besteht aus fünf Schritten, die am Anfang dieses Videos von Zen-Meister Hinnerk Polenski erläutert werden.
Jeder einzelne Schritt aber kann auch für sich genommen eine Übung der Meditations-Praxis sein.
In der anschließenden geführten Meditation steht der erste Schritt der 5-fachen Hara-Atemvertiefung, die Übung der Atembetrachtung, im Fokus.
Start der geführten Meditation ist bei 06:40 Min.
Mehr Informationen zu Zen-Meister Hinnerk Polenski und dem Zen-Kloster Buchenberg findest du unter:
hinnerkpolenski.com/
zen-kloster.de/
/ hinnerk_polenski
/ daishinzen
/ zenklosterbuchenbergze...

[@user-Jo.R.W-L]

DANKE ! Wunderbar !

[@stefanier.562]

Ins Vertrauen und in die Ruhe führen und am Ende zu Tode erschrecken...echt fies ! Steffi

[@juliakremer1172]

Und ich liebe dieses "Hai" am Ende der Meditation . Als würde die Kraft dann nochmal zentriert werden ! Wunderbar

[@dagtenter647]

Das ist die beste Hilfe auf dem Weg in meine Mitte gewesen die ich bisher erlebt habe. Endlich waren die Gedanken einmal still und die Ruhe in mir zu Hause. Ein Moment auf den ich sehr lange gewartet habe. Danke dafür....

[@VanillaChoc81]

Ich bin Meditationsanfängerin und sehr dankbar für dieses Video. Endlich mal eine angenehme Stimme. Und das Hay am Ende.... Ich hab mich erschreckt und gleichzeitig so gelacht. Ich hab sonst nach Meditationen immer das Gefühl gehabt, dass ich trotz strecken und räkeln nicht wieder richtig im Hier und Jetzt ankomme. War noch lange danach wie "entrückt". Dank DIESES Abschlusses bin ich wieder voll da. Ich finde es super 👍 Von Herzen vielen Dank ♥️

[@michaelmichl-maier1866]

Danke

[@birgitlarisch3570]

Gut dass ich vorgewarnt wurde....hey;)

[@RimaLatina]

Danke dir ich konnte richtig entspannen. Beim Hey musste ich so los lachen 😂

[@JimKirk]

Ich habe über einen Online Kurs des Zen Klosters Meditation besser kennengelernt (kannte Aufmerksamkeitsmeditation zuvor bereits, aber ohne die im Zen übliche Form des aufrecht sitzens etc.). Ich meditiere seit etwa einem guten Jahr täglich mindestens 25 Minuten, wie dort gelehrt. Das hat mir im Alltag schon mehr geistige Präsenz geschenkt, aber ich spüre generell viele positive Auswirkungen, die ich gar nicht groß aufzählen oder bewerten will. Ich beobachte... Was ich aber seltsam finde, ohne es überbewerten zu wollen, ist, dass ich seit dem etwa 3. Monat meiner täglichen Meditationen bei der Meditation eine Art Druckgefühl zwischen den Augenbrauen bis hin zum Nasenrücken empfinde. Es stört nicht, ist aber trotzdem unerwartet aufgetreten und ist nun auch im Alltag immer dann zu spüren, wenn ich das Gefühl habe besonders präsent sein oder bei mir sein zu wollen. Ich habe schon versucht während der Meditation mich weniger auf den Atem / die (gehenden) Gedanken / Gedankenleere zu konzentrieren, sondern mehr auf das Hara oder das Herz, weil ich dachte, dass es meine Konzentration auf den Atem und damit auf den Kopf war, die dieses subjektive Druckgefühl erzeugte. Aber auch dann ist es zu spüren. Ich habe nicht den EIndruck, dass es irgendwas "schlechtes" wäre, aber da ich noch Anfänger bin: Wie gehe ich am Besten damit um?

[@notimportantwhoiam2413]

Ich habe gestern beschlossen morgen früh fängst du regelmäßig an in dich selsbt zu gehen dich von dem ganzen tohuwabohu in der gesellschafft auszugleichen ....und bup da ist eine geführte meditation ^^ . das universum spielt uns alles zu wie wir es brauchen wir müssen es nur zulassen :D

[@claudia9064]

Viele Dank für die einfühlsame Führung durch diese Atem-Meditation. Ich kann wirklich absolut runterfahren und bin ganz bei MIR SELBST. Sogar das laute HAYY am Schluss finde ich MEGA KRAFTVOLL und ERFRISCHEND. Sofort wieder volle Präsenz WUNDERBAR Herzlichen Dank 🤍🏞️🌼

[@danieladormeier7522]

Du hast eine wahnsinnig angenehme Stimme und bist sehr authentisch! Ich bin froh deinen Kanal gefunden zu haben!

[@1963harald1]

Bitte mehr von diesen geführten Meditationen Hinnerik...einfach nur SUUUPER

[@jeannettekollien6509]

lLeber Meister Hinnerk,💖 seit einigen Monaten schon habe ich unter Deiner Anleitung meditiert. ich danke Dir für diese wunderbaren Anleitungen meiner Meditationen🙏🧡Jeannette Kollien, Hamburg

[@andreaschmidt6951]

Ich spürte tiefe Ruhe und Frieden🙏🌿🌼🌿danke

[@Janarrrr]

Das Ende kam unerwartet 😅 fand es aber sehr positiv, da ich mich direkt im Hier und Jetzt wiedergefunden und mich total lebendig gefühlt habe.

[@brianlehnert5283]

Ich hab mich so erschrocken! Hahaha

[@gabrieleschenk-weidinger6132]

Dankeschön für diese wunderschöne friedvolle Anleitung, ich habe meditiert und meine Katze hat vom Sofa aus mitmeditiert- so hatte es den ANschein... beim letzten "HAI" sind wir beide erschrocken... und haben einander angeblickt. Es war ein besonderer Moment der Verbundenheit. Danke 🙏

[@KarinHenningsen]

Jesus Maria, hab ich mich erschreckt...!

[@nubedelluvia1884]

immer wieder, Danke...Sie sind authentisch...

[@erkenntnis2429]

Still an diesem Fluss sitzen sonst nichts. Danke. Wunderschön. Stille. ❤️🙏

[@sonnenkatze66]

Mimimi'... 😳 Hab mich sowas von erschrocken 😰😄😵

[@ambalamba6174]

🙏🏽🌈🕊❤️ von Herzen, danke 🙏🏽❤️🌈

[@shanti661]

Eine wundervolle Meditation . Der Frieden verbindet die Liebe 💓. welche Grenzen sprengt ......-.vielen Dank 🙏

[@brigitteweigand8035]

wunderbar 🙏🏼

[@DHsthf]

Danke für diese wunderbare Führung und Begleitung in die Stille 🙏🕊🌱

[@florentine2613]

Ich habe für mich heraus gefunden das es sinnvoll ist erstmal für längere Zeit nur bei dieser Meditation zu bleiben . Da hab ich schon genug zu tun . Die Gedanken mischen sich ständig wieder ein ,werden laut. Übung macht den Meister . Danke für dieine schönen Videos.

[@niemals9837]

Glaub mir,das passiert auch alten Hasen

[@nicolashachfeld3770]

Wunderbar, Klarheit mit Tiefenwirkung!

[@Ersfeld_Claude_art]

Das Hay am Ende ist tatsächlich sehr fies. Ich war so weit weg, total losgelöst und dann dieser Schrei. Tun Sie das nie wieder.😂😂😃☝️

[@erkenntnis2429]

Ja diese Hay macht die ganze Stille sofort kaputt. Schade, 😏

[@winfriedreifenhaeuser4598]

Hinnerk in allen Ehren, aber wenn der in meiner Nähe mich mit seinem Hay so hochschrecken würde, hätte er binnen Sekunden was in seiner Fresse!

[@Noah-vd4wp]

Ist gewollt um die brücke zwischen den zuständen bewusst wahrzunehem. So erkennt man den Kontrast gleich viel bewusster und versteht den unterschied zwischen einem ruhigen sein und dem sein in dem man normalerweise ist. Man kann sich gut von der meditation befreihen und ist danach nicht so müde, also bereit anstrengungen auf sich zu nehmen

[@tauri9382]

Im Soto wird das Ende der Meditation durch lautes Trommelschlagen eingeleitet, das langsam schneller wird. Das Hai hat den selben Effekt. Vielleicht hast du ja gemerkt wie präsent du in diesem kurzen Augenblick warst 😄 Das ist im Hier und Jetzt sein. Der Bruch zwischen Versenkung und Wahrnehmung im Außen. Also es ist gewollt so.

[@schusa3124]

Wie gut, dass ich deinen Kommentar gelesen habe, ich wollte mir die Meditation gerade gemütlich zum Einschlafen anhören... 😲🤭 Mach ich jetzt doch lieber nicht. 😀

[@j.c.g4357]

I love it 💪🏼

[@Kryptonit1808]

Auf der Suche nach der richtigen Meditation habe ich Sie gefunden. Von Anfang an konnte ich mich sofort auf die Stimme konzentrieren und mich fallen lassen. Meine Aufgabe besteht darin das ich lernen muss mich zu befreien von negativen Einflüssen, Stress Bewältigung und des gleichen. Es hat mir sehr gut getan diesem Video zuzuhören und freue mich auf die nächsten.

[@dagmarkircher965]

Ganz grossen Dank🙏🌺... so schöön!😌

[@Baumsan]

Wow, was für ein wunderbares Geschenk. Danke für deine Hingabe und Liebe mit welcher diese Anleitung entstanden ist. Zen ist so unmittelbar und direkt. Einfach nur brilliant. Fühlte mich zurück versetzt nach Eikando, Kyoto.

[@mueulb]

❤️-lichen Dank für diese Lehre! Ich bin schon nach 2/3 der Dauer des Videos wieder ins Außen gegangen und habe die Kommentare gelesen. So bin ich auf meiner Reise in der Vergangenheit ein kleines Stück weiter Richtung Zukunft gegangen und habe von dem Schluß erfahren. Der kam dann trotzdem in einem Moment in dem man ihn nicht erwartet hättet. 🙏

[@kristina146]

Vielen Dank!

[@bijanweber4451]

Ich finde die Meditation,sehr gut Sie hat mich,zur inneren Ruhe gebracht. Das Hay finde Ich gut,da ist die Meditation beendet.

[@rosalila3065]

Wunderbar 🙏

[@SHafner]

Danke ❤️🙏

[@sylviajoseph8935]

Man so tief war ich noch nie weg . Hay hellwach bin zusammen gezukt

[@astridspahn1789]

Danke, für die Stille,den Frieden, die Klarheit, die Frisch, die Schönheit....✨💖🌈

[@sandralowenfrau4710]

😊😊🙏🙏🧘‍♀️🧘‍♀️🙏🙏😊😊 vielen Dank, Sensei Hinnerk !

[@kostbarwesko]

Bin ich erschrocken am ende😂👌🕉️HAY! Vielen Dank

[@brigittekarner6113]

Wunderbar,….vielen Dank….Ein Geschenk ist es …….Ich danke und frohlocke das ich zu diesem link geführt wurde……Gott segne Sie,Hinnerk…..b.k.

[@nubedelluvia1884]

Danke 🙏🏼

[@uteroos570]

Danke 💜

[@carobietrum8796]

Oh wei, das laute hi am Ende: Ich bin so richtig "zusammengefahren".Ich war schön in der Stille, habe nicht geschlafen! Bis auf immer mal wieder Gedanken, die sich in den Atem hineinmischen, lief es eigentlich ganz gut! Dann dieses laute abrupte hi, nach dieser Stille. Da war ich wieder hier! Trotzdem ein Danke an Meister Hinnerk 🌲🌳🌲🌿😯🙏📿

[@mariogongmario4767]

Namaste!

[@Raachen]

Genau so ein Video hab ich mir schon lange gewünscht :) Gerade, wenn man versucht alleine zuhause zu meditieren oder irgendwo unterwegs ist und komplett abschalten will. Mir hilft das total, VIELEN DANK!!!

[@liberalmonk839]

HAAIII! ❗‼️❗‼️

[@DerKleineTempelYoga]

Wunderbare Meditation, unerwartetes aber auch wunderbares Ende, ach hab ich gelacht!

[@vincentlanglo7367]

Das war das beste Ende einer Meditation, das ich je erlebt habe

[@christinac.1752]

Hat mich wirklich in eine tiefe Stille geführt, die mir vor allem bewusst wurde als ich die Augen geöffnet hatte. Toll! Das Hai! hat mich dann aber leider schreckartig da raus gezogen.

[@Dr.AndreaJacob]

Danke Hinnerk für unser gemeinsames Anhalten in der Welt🙏 bis bald live in Buchenberg💚🙏

[@susannatami1511]

Wunderbar!! einziger Kritikpunkt ist das HEY am Schluss. Wenn man arg gestresst ist, ein wirklich heftiges burnout hat, und sich danach so erschreckt, war die Mediatiion davor völlig umsonst. Mittlerweile weiß ich , wann das hey kommt und schalte vorher ab, aber es wäre schön, wenn ich das nicht müsste :)

[@sharingideas]

HERZLICHEN DANK!

[@karelmeijer2330]

Mach 12 Jahre Zen Versuch ich jetzt wieder zurück in meine Zen Welt zu kommen danke fur deine Hilfe Dankeschön

[@sebastianvandetasien6912]

Ich wusste, dass er schreit. Und trotzdem...ich war so tief dass ich hochgeschreckt bin und Gänsehaut bekommen hab. Aber eine tolle Meditation!

[@sergejbertram3755]

Nach dem "Hai!" war ich hellwach. :-)

[@Pinkdopelemon]

Sergej Bertram Herzinfarkt ..

[@Popocatepetl_74]

Schock schwere Not! Boahhhhhh.... Ok... Wenn das so muss, dann is es so...

[@erkenntnis2429]

@@Popocatepetl_74 nein muss nicht sein, ist Unsinn.

[@schildkrote9113]

Die Begegnung mit mir selbst, mit mir als Körper, da sitzend, ganz und gar vorhanden und spürbar anwesend, ich atmend und seiend und still und wach, so deutlich spürbar, so friedvoll und freudig und schön. Wunderbar, Sie sagen es Hinnerk. Danke. Ich komme bald mal vorbei und bleibe ein wenig. Ich möchte Sie so gerne kennenlernen und mit Ihnen zusammen meditieren.

[@hurstines4937]

Herzlichen Dank, war schon beim ersten mal sehr entspannend !

[@janalezev1082]

Es gibt Menschen die machen eine Meditation um runter zu kommen, um Still zu werden, etc. die letzten 15 Sekunden haben das mit einem riesen Schreck zu Nichte gemacht, totale Anspannung und Adrenalin hoch 10. Davon hatte ich vor der Meditation schon genug. Danke das brauche ich nicht nochmal 😟

[@migmarmedi769]

da freut man sich auf das frühjahr und die geräusche

[@iklobus]

Danke für das Kiai am schluss 😊👍👍

[@awab.9570]

Ich hab soooo mit der Müdigkeit gekämpft.

[@Licht1408]

Schöne Meditation. Das Ende ist richtig gut 👍 Hab mich erschrocken und Mußte so lachen 😄😄🙏👍

[@siviahensel4532]

Super, so lange Stille werde ich nicht schaffe, doch. ❤

[@M0RPHOBIA]

der Schluss war grandios :D

[@juliakremer1172]

Am Anfang der Meditation habe ich gefroren . Dies änderte sich zunehmend und mir wurde immer wärmer, fast heiss 🔥

[@monikaisrael7473]

Herzlichen D🙏🏻nk

[@pittsan1378]

Alter hab ich mich erschrocken 🤣

[@bastiocean5713]

Da bist Du so schön tief drin und dann schreit er da voll "Hai"😅 Vielen Dank für diese schöne Meditation 🙏📿🌺

[@aetherea8955]

Typisch Zen🙃

[@gulegulebap]

@@aetherea8955 ahahahahah ich hab den kommentar davor gelesen und dass hat mich jetzt echt gekriegt

[@christianemei6599]

Deine Stimme fesseld mich von der 1.Sekunde an.Wunderbar.Danke🙏🏻

[@DerHiK]

Vor dem Hai hatte ich ein Körperkribbeln (Ohr-Hals-Bereich) und ich war sehr still - sodass mir dein Hai sofort die Augen öffenen ließ und ich quasi wie in bereiter Haltung in meinem Stuhl saß. Tolle Session - hat mir echt gut gefallen.

[@dickedeern8311]

Das Hai gefällt mir nicht, die ganze Entspannung der Meditation war weg. Ich war sehr erschrocken...

[@hanmuller3110]

Wenn man sowieso schon keinen Sinn mehr sieht und als letzte Rettung eine beruhigende Meditation ausprobiert - um am Ende dann diesen Vertrauensmissbrauch erleben zu müssen mit einem gällenden Schrei, der einen total erschreckt und Adrenalin und Panik auslöst. Vielen Dank fürs Schlimmer machen!

[@roc112]

Bis auf die letzten Sekunden eine wundervolle Meditation, bin sehr tief versunken. Aber das Geschrei am Schluss…??

[@Wolf-et8qv]

Wenn Stille immer lauter wird. Danke. Gassho Dai Shin

[@tobiasmaier5470]

Cool, zum ersten Mal bis zum Ende durchgehalten. Körperlich komm ich schon gut rein. Das nichts tuen fällt mir noch schwer

[@A.TomAte]

Man war ich erschrocken. 😄

[@coco-td2rz]

bin halb aufgesprungen 😂👍🏻

[@janborbel8006]

Der Schrei am Ende hat mich nicht aus der Ruhe gebracht. Tolle Meditation, danke 🙏

[@Bobocan92]

Also es war sehr schön. Aber dieses Schreien in der Minute 28:44 ( hat sicherlich auch seinen Grund) hat mich komplett aus der Ruhe gebracht und erschrocken. Warum hast du das gemacht ?

[@Lucy-ey6xl]

Ich übe jetzt seit einigen Monaten. Besser meditiere seit einiger Zeit. Ich traue mich gar nicht das wirklich schon meditation zu nennen irgendwie. Aber es stellt sich etwas wundersame ein. Wenn ich mir mal 2,3 Tage nicht die Zeit nehme mich hinzusetzen und am 4.Tag dann wieder, dann breitet sich schon beim Setzen ein Wohlgefühl in mir aus. Als ob mein Körper mein Geist und meine Seele sofort auf die folgende Ruhe auf allen Ebenen eingestellt sind und wohlfühlstoffe in meinen Körper schicken. Eine echte Wohltat. Heute ist es mir so richtig aufgefallen. Mir entfuhr ein Ahhh der Erleichterung beim hinsetzen. Ich bin mal gespannt wie sich das weiterentwickelt 💗

[@stevedickinson8233]

Als ich mich selbst sah, formlos tief im inneren, da verschwand ich. Gleichzeitig war ich da wie nie zuvor.

[@luckyvanilla388]

Herzinfarkt 💔

[@liberalmonk839]

Achtung 28:40 🦈‼️

[@donpylon5102]

28:44 wow das hat mich so auferschreckt, dass ich direkt wach wurde

[@florentine2613]

Lieber Meister Hinnerk , ich meditiere seit ca 1 Monat täglich 2x für jeweils 45 Minuten auf dem Sitzkissen . Mir tun jedoch zunehmend die Knie und die Gelenke weh . Gehen diese Schmerzen nach Gewöhnung irgendwann weg.? Oder gehören sie einfach dazu ?

[@nuveon8125]

Lieber Hinnerk, es ist immer wieder eine Freude mit dir bei diesen wunderbaren Sessions dabei zu sein. Aber deine berühmten Kriegsschreie am Ende erschrecken mich immer heftig und mein Puls schlägt dann immer in die Höhe. Wenn du das bitte weglassen würdest, wäre ich dich sehr verbunden. Vielen Dank für dein Verständnis.

[@nicolashachfeld3770]

Seht gut geleitete Meditation. Das mit dem Hai ist etwas. gewöhnungsbedürftig. Ich komme aus dem Theravadabereich. Vipassameditation / Einsichtsmeditation. Villeicht ist es aber trotzdem eine gute Kombination für mich. Weiter so!!

[@Erix2k]

Wahnsinn, durch mein Trauma bin ich oft in Unruhe und aus meinem Körper raus. So Verankert im Hier und jetzt war ich lange nicht mehr. Vielen Dank dafür!🙏

[@cassandra9091]

Mir ist bewusst, dass Einschlafen nicht der Sinn einer Meditation ist. Aber ich mag Ihre wunderbar sandte, beruhige Stimme. Darum meine Bitte. Könnten Sie vielleicht mal eine Einschlagmeditation mit offenem Ende sprechen. Ich bin bestimmt nicht die Einzige, die sich daran erfreuen wird. Holder Meister, möge die Kraft und die Freude und viel gute Energie immer mit Ihnen sein.

[@user-hg3qs7cg4m]

👌👍❤🌹

[@rosalila3065]

Es wäre schön eine solche Meditation mit 40 oder 60 Minuten Länge zu haben 🙏

[@asenattiny159]

Setze es in eine Wiederholung, Schleife...dann bekommst du, was du bedarfst. So habe ich es für mich gestaltet und es bewirkt Wunder. LG

[@kjwtr3100]

Hai, wie Humor😂😂👍🏻

[@rubenbamberger3937]

Das waren keine 30 Minuten!:D Maximal 10 ;D 🦈

[@1wiesehoefer1]

Klasse von solchen Meditationen mehr wäre fantastisch, vielleicht noch etwas länger mit Stufe 2 und 3? Danke

[@ELECTRICSCARS]

Gestern Nacht angschaut und herrlich eingeschlafen und dann 28:43 Schreck des Todes gehabt, die entspannung war dann komplett zunichte

[@engywuck76]

Diese Meditationsübung ist nicht zum Einschlafen gedacht 😉

[@christinekraft8498]

Dieses "hey" am Ende müsste nicht sein. Die Meditationsanleitung gefällt mir sehr gut! DANKE

[@zask4490]

Wirklich entspannend, würde sogar sagen inspirierend.. aber das ende.. mMn zu heftig. Dieser laute Ausruf.. ich hab mich zu Tode erschreckt 😮 es hat die vorher aufgebaute Ruhe und Ausgeglichenheit weggesprengt.. nicht bös gemeint🙏

[@gabiglasl6343]

Hai bissi laut und die Glocke auch, aber vielleicht gehört es so, damit wir wieder ins normale Leben kommen. Liebe Grüße Freunde

[@BitcoinXBT]

Lol der Schrei am Ende hat mich wachgerüttelt

[@herrspeicher7054]

Das ist ja interessant. Ich bin auf die vierte Ebene von alleine gekommen ohne zu wissen, dass das so allgemein gemacht wird. Ich dachte, ich weiche von der allg. Regel ab, indem ich mich nur auf das ausatmen und das angenehme Gefühl im Bauch konzentriere. Aber es ist soo cool wenn man dann so befreit sich fühlt.

[@Traun7771]

Hi, I found you through guided meditation video on christoph magnuussen's chanel, thank you for your meditations, they are wonderful! Can you please do english version if you have time, thank you again!