SERDAR AKTOLGA İLE SPOR SALONUNDA İLK GÜN

[@world_of_a_horse.]

TOTAL BODY ANTRENMANI; (1-2 ay ) -Bench machine 4x12 (göğüs) -Lat pulldown 4x12 (kanat) -Dumbbell front raises 4x12 (omuz) -Barbell curl 4x12 (ön kol) -Triceps pushdown 4x12 (arka kol) -Leg extension 4x15 (ön baca) -Leg curl 4x15 (arka bacak) -Leg raise 4xmaximum tekrar (karın) -kardiyo 20dk (normal tempoda yürüyüş) rica ederiiiiiiiim

[@volkancay1389]

Leg raise yerine başka bir hareket ne olabilir arkadaşlar ilk etapta zor bir hareket leg raise

[@miracemrekaraman]

Eyw dostum

[@mesutbilen9044]

Knk gün içersinde yiyeceğimiz besinlerinde yazarmısın

[@amet99]

@@mesutbilen9044 knk sabah yumurta yiyebilirsin akşam tavuk balık pilav gibi şeyler yiyebilirsin yada sebze

[@vel00n24]

kral amk

[@MRTtr]

Son zamanlarda aldığım en güzel haberlerden birisi Serdar hocanın video atması oldu. Hocam hala eski videolarınızdan yeni şeyler öğreniyoruz. Çok seviliyorsunuz, başarılar. ❤️

[@gorkemt6925]

Katılıyorum

[@o.so.s3385]

Kesinlikle

[@gurkanmutlu2406]

Yeni izliyorum. Belki 15 tane video izledim ama bu kadar iyi bu kadar profesyonel anlatan bir tane kanal izlemedim. Çok sağ ol serdar hocam. Büyüksün.

[@erginalagoz3851]

Hocam hoş geldiniz. Teşekkürler ❤️🧿

[@osmankarapicak163]

Birden daha çok beğenme şansımız olsa bir kaç defa daha beğenirdim. Serinin devamını bekliyoruz serdar hoca

[@ahmetcansofu4359]

KZbin'nin kalitesi artti hocam tekrar sayenizde,hosgeldiniz tekrardan selamlar,saygilar.

[@umuttaskr5268]

Başlangıç ve belirli bir süre sonunda attığı bir temeli olan , orta seviyedeki sporcular için program hazırlarsanız harika olur hocam. Güzel bir içerik üretmişsiniz , teşekkürler.

[@wohlen1617]

Hocam binlerce kişinin motivasyon kaynağısınız sosyal medyada sizi daha çok görmek isteriz seviliyorsunuz. Saygılar sevgiler.

[@kemalpancar2388]

Süper bir video tesekkürler, ikinci asamasınıda rica ederim basarılar

[@aliy.6945]

Kral geri döndü çok özledik hocam

[@fightforever01]

King is back ! 👍

[@uguryildirak1393]

Şu videonun bilidiriminin verdiği mutluluk fenerin maç kazanmasından daha fazla

[@movingonplayz]

Boş

[@hasandeniz4938]

Yavşak

[@mertcankaradag7209]

Videonun basinda vermis oldugunuz ne kadarda onemli bi tavsiye. sizinle gurur duyoyorum iyiki varsiniz

[@aht3072]

Hocam bu piyasanın size ihtiyacı var bizi videosuz bırakmayın lürfen. Geri döndüğünüzü görmek çok güzel

[@pspscopat]

Sonunda hocam 💪💪 kaç aydır bekliyoduk.

[@fikretcetin9437]

hayatımda gördüğüm en anlamlı yeni başlayanlar için bi video gördüm çok şaşkınım doğrusu teşekkür ederiz

[@umitcabukoglu]

Eline sağlık hocam daha fazla içerik hergün içerik 🤝❤️👏

[@recepcalsakan9185]

Hayir youtube da o kadar body ci var bu kadar detayli bu kadar guzel anlatan bir video daha bulamadim cok tessekkur ederim

[@cagatayumut54]

Hocam Uzun Zaman Sonra Video Gelince Sevindim baya Herkese Bol şans

[@medes7894]

Umarım sizi KZbin mecrasında bundan sonra daha sık görürüz hocam. Özlettirdiniz kendinizi

[@serhatozdemir7376]

Tm

[@emir1690]

Bir efsanenin geri donusu 💪💪

[@halitulus1558]

Hocam lütfen bu tür videolar çekin kanalıniza sizin gibi değerli bir hocanın bize vermesi gereken bir çok doğru bilgi var

[@baymarco4649]

Hocam sizi çok özledik iyi ki video geldi. Devamı gelirse tüm sporseverleri çok mutlu edersiniz 💙

[@ahmetozturk6185]

Bir efsanenin geri dönüşü

[@MehmetDemir-vq4md]

Emiğine sağlık hocam

[@bsmcelal8275]

Hocam süpersiniz adam gibi uzatmadan anlatan bi tek siz varsınız

[@hasankurter2395]

Serdar Hocam senden cok sey ogrendik.Videolarinizin devamini hep bekliyoruz.

[@mehmeterdem5435]

Özlemiştim hocam ♥

[@gizzy8483]

Özlemiştik hocam sağolun 💪

[@omerarslan3641]

Türkiye'nin tek gerçeği adam işte beklenen video geldi Hocam siz olmadınız zaman soytarıları izlemek zorunda kalıyoruz Daha sık video lütfen Soytarılar spor bilgisi vereceği halde Ekonomiden siyasetten bahsediyor... sizin eski videolarımızı izleyip bilgi almaya çalışıyoruz Emeğine sağlık hocam

[@safakguler5854]

Serdar aktolga teşekkürler

[@abdclbi]

Hocam videolarınız benim gibi genç sporcular için çok faydalı,videolarınızın devamını bütün kalbimle istiyorum. ❤️❤️❤️

[@AtakanCOBAN54]

Serdar abi, ellerine ayaklarına ve emeklerine sağlık. Harikaydı. Selamlar.

[@YNSDORA8225]

Yeni başlayanlar için güzel bir program oldu hocam. Anlatım sade ve özünde. Selamlar..

[@mehmeteren9838]

Hocam tekrardan ara vermeyin lütfen. O kadat boş bilgi dolaşıyor ki ortalikta. Bize senin gibi doğru adamlar lazım. Adamsın.

[@veyselguven2953]

Iyiki varsınız hocam

[@mustafaalpen8614]

Serdar Hocam cansınız.. Seviyoruz sizi..

[@mertyigit9734]

Mükemmel video. Türkiye'nin en iyisisin hocam. Bol şans.

[@ogundemirhan7612]

Ameliyat oldunuz geçmiş olsun . Sizi hep sağlıklı görmeyi diliyorum hocam başarılar...

[@bumstead7261]

Hocam artık devamı gelsin bu videoların

[@onurrsarikaya]

yeni gelenleri korkutmamak için ne kadar da tatlısınız hocam

[@sercanboga4775]

süper oldu hocam bu video çünkü bu konuyla(vücut geliştirme)ile ilgili inanılmaz bir bilgi kirliliği var hatta bilgi çöplüğü oluşmuş durumda instaboylar sağ olsun leş ettiler sporu sizin tecrübeleriniz önemli bizim için ve daha da önemlisi yeni başlayan gençlerimiz için...

[@daimondelmas2346]

Çok iyi bi video hocam teşekkür ederim herkez spor salonuna gitmek istiyo gitse bile ne yapıcayını bilmiyo ordaki antrönörlerde pek bişi bilmiyo çok yaralı bi video 👍

[@christeam]

Hocam geri dönmenize çok sevindim

[@ayhanerdem2252]

ANLATIM SPOR SALONU ADAM 1 NUMARA VİDYO KALİTESİ HERŞEY MÜKEMMEL SERDAR ABİ 👈👈👏👏👏👏👏👏👏

[@batuhanyldz2237]

Çok şükür hocam bee video bekliyorduk ne zamandır

[@peakyblinders8339]

Hocam video atmanız beni mutlu etti lütfen o hater insanları boşverin sizi seviyorum

[@antoniobanderasceviroglum.]

Sonunda hocam..Çok özlettiniz kendinizi

[@poyrazkarameltem7166]

İlk iki ayı tamamlamış orta seviye olanlar için de program bekliyoruz hocam. Heyecanla bekliyoruz

[@atillagungor8631]

Aynı bu şekil çalışıp ağırlıkları arrtiabilirsin zatem bu hareketlerle çok iyi vücud yaparsin

[@Bilal-jl9pc]

@@atillagungor8631 dumbell press dumbell fly yapmayalım mi yeni başlayanlar için?

[@atillagungor8631]

@@Bilal-jl9pc yap yap tabikide knka ama yüksek ağırlık girmeyin bence 10-12.5 ideal

[@agrlklarkemirenpanda660]

Biraz geç bir yorum olacak ama ilk iki ayın bitti diye birdenbire orta seviye olmuş olmuyorsun. Bazı insanlar 2-3 senesini doldurmasına rağmen hala yeni başlamışlar gibidir, bazıları 1 sene içinde salonun en güçlü adamlarından birisi olur.

[@emreekinci8634]

Hocam sizi görmek güzel, benimde fıtığım var ameliyata korkuyorum ama sizi spor yaparken eskisi görmek bana güç verdi..

[@ugurhakkaker99]

Sizi sevenler varken dallamaları takmayın hocam lütfen videolara devam edin❤️

[@HasanUygunn]

Çok şükür hocam sizi tekrar kanalinizda görmek nasip oldu seviliyorsunuz

[@abdullahokcu4833]

Adam adam geldi adam🖤🖤

[@hakanakgul6242]

Serdar hocam tekrar video çektiğiniz için çok sevindim. Başkalarının kanallarında sizi izleyince üzülüyordum. Olumsuz, hayatta birsey basaramamis insanlarin yorumlari olursada gormezden gelin hocam onlar kendilerini yansitir, sizi seven sayan ve sizin ustaliginizin farkinda olan insan sayisi daha fazla. Saygilarimla..

[@botjesus]

Çok sağolun hocam ihtiyacım olan bir zamanda attınız.

[@asabbozukadam7483]

Harika bir adamsınız hocam geri gelmeniz çok hoş.

[@endammontage3841]

Hocam bu youtube size yakisiyor :)

[@zekaiy.873]

HOCAMIZ GERİ DÖNMÜŞ:)

[@sevketyasinbacanl9750]

TEKRAR HOŞGELDİN SERDAR HOCAMMMMMMM

[@moderinfosik9301]

gerçekte olağanüstü eğitici ve doğru bir video bu konuda.

[@alerdo9608]

Hocam bundan önceki ve şimdiki videolarınız bana göre çok faydalı elime kağıt kalem alıp sizin söylediğiniz çalışma programı ni yazıyorum 1. günün programı ni yazdım diğer günlerde bunun tekrarımi olacak yabancı terimleri alt yazı olarak gorebilirmiyiz

[@MrOgihan]

ilk 1 ay vücudun toparlanması için bu egzersizler ideal eğer zayıfsan cardioyu biraz azaltmanı tercih ederim

[@mertkeskin4807]

dostum not aldıysan banada atarmısın :)

[@alerdo9608]

@@mertkeskin4807 dostum göndereyim ama kağıda yazdığım notun resmini sana nasıl atacam burdan bilmiyorum 🙂

[@umutsokmen2986]

hoccam yemin ediyorum dün dedim ki keşke video atsa bugün attın aşırı mutlu oldum .Lütfen salak saçma konuşan insanları dinle bizi sensiz bırakma seviliyorsun SERDAR AKTOLGA

[@galipkilic3426]

Tekrar video atmanıza çok sevindim. Başarılar dilerim 🥳🧿

[@EternalFlameProductions]

Dümenden video olmuş hocam.. Saygılar

[@sinanyilmaz6012]

Allah razi olsun hocam kolay ve profesiyonel bir sekilde anlattiniz

[@hafifkiloyladaolsadeadlift5428]

Sağlam bir program olmuş hocam. Teşekkürler.

[@dav643]

sonunda be hocam seviliyorsunuz

[@umutbilgin9409]

Hocam Hoşgeldin şeref verdin 💙 videolara devam lütfen saygılar.

[@aknkrstozkn]

Anlaşıldı Hardline(başka bir firma ve kişilerde olabilir ya da belki kendi kararıdır ama sanmıyorum) Serdar Aktolga'nın youtube içeriklerine yön veriyor. Adamın duruşu, konuşma tarzı felan değişmiş(Nazik konuşamıyordu demiyorum tarzı bu değildi, yine nazikti ama daha içtendi). Kadir Hoca denilen kişi ile yaptığı konuşmada Savaş Cebeci'yi tanımam felan demesi, "onlarlada yarışmada tanışmışızdır" demesi ve çok politik cevaplar vermesi, Serdar Aktolga'nın sosyal medya hayatına farklı bir yoldan devam edeceğini gösteriyor. Bu yeni tarzında başarılar fakat bu güzel ama samimiyetsiz videoların izleneceği konusunda emin değilim çünkü bizim türk insanı özellikle badici kitle Serdar Aktolga'yı samimi ve dobra tavrı ile seviyordu.

[@beratarslan3790]

serdar abi hergün video at hergün izlim mükemmel bir insansın

[@goruneninotesi400]

Allah razı olsun hocam. Birde beslenme bekliyoruz

[@murathacat5948]

Teşekkür ederim Serdar bey. Örnek aldığım sporcuların başındasınız, tecrübenizi, bilgeliğinizi paylaşmanız, imkanı olan ve bilhassa imkanı olmayan sporcu ve sporcu adayları için çok değerli, saygılar.

[@turanmaral706]

Yaşayan efsane bu adamın değerini bilin,saçma sapan yorumlardan kaçının parayla satın alamazsınız bazı bilgileri sevgiler hocam

[@ercumentcelik8733]

Hocam teşekkür ederiz seni seviyoruz 💖 Kadir hocayla antrenman videosu bekliyoruz 💖

[@hiamy9070]

Hocam sizi tekrar görmek beni cok mutlu etti. Bu saçma düzenin icinde bir efsane görmek gerçekten muazzam

[@jenn7759]

Efsane geldi

[@okansahinn]

Hoşgeldiniz hocam

[@murtaza954]

Eyvallah hocam uzun yillar sonra tekrar bugun salona gittim ne varsa unutmusum ilac gibi geldi sagolasin 🙏👏

[@mehmetcakmak1650]

Yeminle bugün aklımdan böyle bir video geçmişti nasıl denk geldi

[@serci3300]

Yeni başlayanlar için muhteşem bir video. Oldukça net ve açıklayacı.. isminize yakışan bir video olmuş hocam. Saygılar..

[@temucincengizhan7383]

Elinize Sağlık Yarın Başlıyorum Teşekkür Ederim.

[@omerstack414]

Hoşgeldiiniz hocam

Çok teşekkür ederim hocam gercekten böyle videoların gelmesini bekliyoruz hocam teşekkürler

[@halilcihatatsz923]

2 GÜN GELSİN HOCAM ÇOK İYİ VİDEO

[@beetiboii1507]

Yeni değil , geri geldi kral 👍👍💪💪

[@nedimalp6753]

HOŞGELDİNİZ HOCAM

[@yukselguler5314]

Sonunda, cok beklettin bizi….

[@yavuzhankarabulut1483]

Kaliteli adamı dinlemek bir başka gerçekten:)

[@emirkoc6861]

hocam bu videoyu çekmeniz çok önemliydi çok teşekkür ederiz

[@onur772]

Serdar hocam bizleri bir kaç saçma hareket yapan insanlar yüzünden bilgilerinizden ve deneyimlerinizden mahrum bırakmayın lütfen. Ülkenin sizler gibi gerek entelektüel gerek iş erbabı konusunda engin bilgilere sahip insanların öğretmenliğine oldukça ihtiyacı var. Videolarınızin devamını dört gözle bekliyoruz, teşekkürler hocam..

[@yunusemreodemis2972]

Faydalı bilgiler için teşekkür ederim

[@Kendinebaterist]

Çok sevindim hocam geri döndüğünüze💪

[@tugrulhan6334]

Hocammmm lütfen devamı gelsin hocaammm

[@ayyildiz6529]

Allah razı için hergün video at hocam bekliyoruz özledim sizi

[@ufakeafake6378]

Efsane Geri Döndü

[@user-mm8wk7we3g]

Aktooooolgaaa :))) The legend

[@sametmsd]

Şükür yeni bir video

[@hadiyusufcihangir5737]

Sonunda döndü reiss

[@Can110x]

hocam şu videoları daha sık at lütfen, özledikk

[@ferikale5291]

Maşallah hocam nazar değmesin harikasınız 🧿🧿