GERÇEKÇİ ve UYGULANABİLİR dopamin detoksu rehberi (ÜCRETSİZ PDF)

Рет қаралды 5,458

Күн бұрын

Пікірлер: 84

@craftyblaze 8 ай бұрын

Dopamin salınımı bir sorun değildir. Hayatın doğal bir parçasıdır ve bu durum kaçınılması gereken bir durum değildir. Önemli olan o dopaminin seni istemediğin bir döngüye sokmamasını sağlamaktır. Dopaminin amacı faydalı işler yaptığımızda bundan tatminiyet duymamızdır. Sosyal medyada gereğinden fazla vakit geçirmek ve kısa içerikler tüketmek bize haketmediğimiz bir dopamin salgılatır ve sorun da budur. Dopaminin bizim düşmanımız değil dostumuz olması gerekmektedir ve bunu sağlamak çok önemlidir. Müzik dinlemekten falan da kaçınmanızı tavsiye etmiyorum ama her şeyin bir ayarı var. Saatlerce kendinizi kaptırarak müzik dinlemek ve günlük görevlerinizi aksatmak sıkıntılı bir durumdur. Ara sıra kendinizi iyice sınırlayıp monk mode da deneyebilirsiniz ama denge hayatınız için önemlidir ve kendinizden gerçekçi beklentiler duymak başarınız için kritiktir. Hayatınızdaki uyaranları tamamen çıkarmaya çalışmayın ve size zararlı olanları alışkanlık edinmeyin yeter. Dopamin doğru kullanıldığında çok güçlü bir silahtır. Kendinize iyi bakın, okuduğunuz için teşekkürler.

@erenn2397 8 ай бұрын

rehberdeki yasaklanan aktivitelere baktım 10 tane varsa örneğin 6 sı 7 si bende yokmus kendimce düşündüm lan ben dopamin salgilayamıyorum o yuzden mutlu olamıyorum kanaatine vardim dopamın salgılatacak aktiviteleri zaten cogunu yapmıyormuşum

@sepyafilms 8 ай бұрын

müzik bence bazen düşünmeyi engellediği için yasaklanmalı. her zaman değil tabii ki

@erenn2397 8 ай бұрын

@@sepyafilms ben mutlu olamıyorum çok garip

@craftyblaze 8 ай бұрын

@@erenn2397 Sigara vb. bir şey kullanıyorsanız böyle maddeler beyindeki dopamin reseptörlerinin sayısını artırır ve mutlu olmak için ihtiyacınız olan dopamin miktarı artar. Dopamin da mutluluktan ziyade tatminiyet hormonudur.

@craftyblaze 8 ай бұрын

@@sepyafilms Belirli saat aralıklarında eğer bir işin varsa dikkatinin dağılmaması için kendine müziği yasaklayabilirsin tabiki.

@hayrde 8 ай бұрын

müzik dinlemeyi opsiyonel olarak göstermişin ama müzik inanılmaz bi dopamin kaynağı kesinlikle kesin bırakın ben 7,24 müzikk dinleyen birisiydim gece uyurken sabah uyanırklen bile dinliyordum iyice aptallaşmştım

@hkhasann 8 ай бұрын

Sen bensin

@Miraccvdr 8 ай бұрын

Opsiyonel olma sebebi bu aslında. Müzik eğlence kaynağı olarak kullanılıyorsa kesinlikle yasaklanmalı fakat çalışmayı/sporu destekleyici olarak da kullanılabileceği için bazı koşullarda abartmadan kullanılabileceğini düşünüyorum. Kendini bilmek önemli biraz da aslında

@qmartine 8 ай бұрын

çok zorrrr ama deneyeceğim

@Aytkazici-3000 8 ай бұрын

Katılıyorum, müzik dinlerken telefona bakmaya vs ihtiyacım kalmıyor bakmakta istemiyorum fakat kapandığında telefonla uğraşma isteğim oluo aşırı derecede

@hayrde 8 ай бұрын

@@qmartine ben müzik yerine podcast dinlemeye başladım felssefii şeyleri hiç sevmmem ama o felseffi podcastler çok hoşşuma gidiyoooor

@muberraergen7046 7 ай бұрын

Lütfen maladaptive daydremimg hakkında video yap. Uzun süredir bu durumdayım (7 8 yıl) 19 yaşındayım bu konu hakkında çoğu video ya ingilizce ya da sıkıcı üniversite sınavına hazırlandığım için araştıramıyorum da ama gerçekten bazen çok yorucu oluyor. Dopamin detoksu yapmak istiyorum ama bunu denediğimde daha çok dalgın oluyoru. videoların farklı özgün o yüzden yorumunu merak ettim. Videonu beklicem

@qmartine 8 ай бұрын

bende maladaptive daydream var hiçbir şeyim olmasa bile saatlerce oturup hayal kurabilirim sıkılmıyorum o yüzden

@zahide1107 8 ай бұрын

@Ahmet_a_e 6 ай бұрын

bundan kurtulmanın yolu yok mu ya da ne bilim avantaja çevirmenin yolu yok mudur

@qmartine 6 ай бұрын

@@Ahmet_a_e yani sana bağlı gerçeklikten kaçış olarak görüyorsan biraz gerçeklikle ilgili düşünce şeklini değiştirebilirsin ya da odağını başka şeylere verirsin

@Ahmet_a_e 6 ай бұрын

@@qmartine ya aslında öyle bağımlılık yapmasıda cabası... Bundan sen kurtulabildin mi ya da azaltabildin mi

@qmartine 6 ай бұрын

@@Ahmet_a_e sende nasıl oluyor onu bilmediğim için bir şey diyemem ama bende gerçeklikten kaçış gibiydi ve her şeyi ertelediğim için de daha kötü oluyordu

@impudentspecter6750 8 ай бұрын

Öncelikle, sıkılmak ve dopamin videoların için sana teşekkür ederim. Sırf bu videolar için çalma listelesi oluşturdum. Daha iyi oturması için, tekrar tekrar izleyeceğim. Hayatımda gördüğüm en iyi kişisel gelişim videolarıydı. Çocukluğumdan beri aradığım sorunun cevabını buldum. Çocukken çok başarılıydım çünkü çok sıkılıyordum ve bir şeyler yapıyordum bu yüzden. Bunu fark etmemi sağladığın için, sana ne kadar teşekkür etsem az. Senden, depresyon hakkında da bir video bekliyorum. Bu videonun da benim ve benim gibiler için faydalı olacağına eminim. Umarım, hak ettiğin ilgiyi görürsün hayatında. Tekrardan her şey için teşekkürler!

@Miraccvdr 8 ай бұрын

Öncelikle güzel yorumun ve dileklerin için teşekkür ederim. Herhangi bir konuda faydalı olabildiysem ne mutlu bana. Depresyon konusu planladığım videolar arasında var, yakın zamanda hazırlamayı düşünüyorum.

@impudentspecter6750 8 ай бұрын

@@Miraccvdr Rica ederim, sana bir ufak da soru sormak istiyorum iznin olursa: Telefon kullanınca kontrolü kaybediyorum ama aynı zamanda Udemy gibi faydalı platformlardan faydalanmak zorundayım. Telefonu bu yüzden hayatımdan tamamen çıkartamıyorum. Bunun için verebileceğin bir tavsiye var mı?

@Miraccvdr 8 ай бұрын

Telefonunda screen time gibi özellikler vardır muhtemelen, kullanmak istemediğin uygulamaları öyle limitleyebilirsin. Ya da "minimalist phone launcher" benzeri uygulamalar var telefonu açınca sadece birkaç gerekli özelliğini kullanabilmeni sağlıyor. O tarz şeyler de işine yarayabilir.

@impudentspecter6750 8 ай бұрын

@@Miraccvdr Çok teşekkür ederim, başarılarının devamını dilerim. Umarım motivasyonunu hiç kaybetmezsin.

@ekshi_ 6 ай бұрын

çözüm nedir? Sadece yorum yapmışsın bu videoda. çözümü söylemedin

@gulnevalakbay6478 8 ай бұрын

Müzik beni olumsuz etkiliyor eğlenme amaçlı yapıp bağımlı oluyorum hemen sıkıldığımda ona koşuyorum dinlediklerim de aşk şarkıları oluyor. Ama artık ondan da tat almadığımı üretken bir şeyler yapmak istediğimi fark ettim hiçbir müziği sonuna kadar dinlemiyorum

@muhammedenesyavuz7513 8 ай бұрын

videoyu izliyorum annem zorla önüme felaket bir tatlı koydu 3 defa falan yemicem dedim ne yapayım ben şimdi :(

@sushisempai1706 8 ай бұрын

3 buçuk yıdlır dopamin detoksu yapıyorum ve iyice asosyal oldum. Bence sosyal medya insanlarla bağ kurmak için olmazsa olmazı. Not: Ben yapamadım siz de yapamazsınız diye bir șey demiyorum. Bende böyle oldu siz belki yapabilirsiniz o ayrı.

@0nurozturk 6 ай бұрын

bu 3.5 yılda detoksun faydasını gördüğün yanlar neler oldu peki? iş, okul, üretkenlik ?

@Who.is.this.player.1 8 ай бұрын

Abi ben haftada 2 kez yaparsam bir değişiklik olurmu yani odevin basina bile oturamiyorum buna yardimci olurmu?

@Miraccvdr 8 ай бұрын

Mutlaka olur. Kendini aşırı uyarılma sağlayan aktivitelerden soyutlayınca ödev yapmak bile keyifli hale gelecektir.

@Who.is.this.player.1 8 ай бұрын

@@Miraccvdr abi ben bir odaya girip sıkılmaya calistigimda mastürbasyon isteği geliyor ve bunun için sikilamiyorum ne yapa bilirim lütfen cevaplar misin?

@melissa6593 8 ай бұрын

Off yapmak istyrm gerçktn ama ders dinliyorum telden veya bilgisayardan ara verince birşeylr izlyrm bakıyrm gerçktn okdr dikkt eksikliği odaklanma sorunu oluyor ki 😢 kendimizi sınırlamamiz gerekiyor

@DearWerther 8 ай бұрын

Tüm günüm kütüphanede geçiyor zaten akşam gelince anime izlesem olmaz mı...

@semaskywalker 8 ай бұрын

merhaba anakin

@Miraccvdr 8 ай бұрын

Detoks süresince izlememelisin. Dinlendirici başka bir aktivite yapabilirsin onun yerine. Ya da gün içinde çok fazla aşırı uyarılmaya maruz kalmıyorsan detoksa ihtiyacın yoktur belki de. Önce ihtiyacın olup olmadığına karar vermek gerek.

@DearWerther 8 ай бұрын

Aslında pekte ihtiyacım yok çünkü tüm günüm kütüphanede geçiyor sadece kütüphane dönüşünde yatıp tiktok gibi reels izliyorum o da aslında beni o anlık mutlu ettiği için günün yorgunluğunu atmış gibi oluyorum yine de emin olamadım.@@Miraccvdr

@DearWerther 8 ай бұрын

mrb semacım :d@@semaskywalker

@melekk_wqe 8 ай бұрын

Videoların çok güzel sarıyor ve çok şey kattı bana, teşekkürler ❤

@videovault-d3o 8 ай бұрын

helal kanka sana iyi yerlere geleceksin inanıyorum sana ilişkilerle ilgili video yapabilirmisin?

@Miraccvdr 8 ай бұрын

Teşekkürler. İlişkiler çok genel bir konu, belki ilişkilerin daha spesifik bir alanıyla ilgili video yaparım.

@mrsv4ndoren 8 ай бұрын

Cidden sanal hayatı bırakamıyorum ve bana çok zarar veriyor

@videovault-d3o 8 ай бұрын

@@Miraccvdr mesela ilişkilerde erkeğin rolü gibi bir şey ya da sağlıklı ilişki güç sanatı gibi sen bilirsin de amma değinebilirsin bu konulara

@zbbzbbi9366 7 ай бұрын

ayda bir hafta yaptığımız ya da hafta sonları yaptığımız dopamin detoksu , diğer günlerde daha iyi odaklanmamızı sağlıyor mu yoksa her gün mü yapmak gerekir? ders çalışmaya başlamadan önce birkaç dakika sıkıcı bir iş yapmanın iyi olduğunu düşünüyorum, bu sayede " artık bir şeyler yapayım " deyip o derse oturabiliyor ve keyif alabiliyorum şahsen. Gün içinde ders çalışma - iş saatleri içinde molalarda netflix ve oyun gibi şeyleri yasaklamak gerekiyor bence ama kahvaltı yaparken hala netflix izliyorum, bırakamadım onu henüz. Bunun yapmanın amacı da yine çok zevk veren netflix gibi bi aktiviteyi sonlandırdığımız gibi derse iyi bir şekilde odaklanmanın neredeyse imkansız olması.Dış uyaranlara maruz kaldıkça sıkıntımız artar, işe odaklanmamız zorlaşır.Yani dikkatimizi dağıtan ve bizi mutlu eden yararsız dopamin kaynakları bizim daha çok sıkılmamıza neden olur. Bu yüzden molalarda da size dersten,işten daha az keyif veren şeyler yapmak, mesela yürümek , meditasyon yapmak ya da dışarıyı izlemek iyi gelecektir ve iş başına geçtiğimiz zaman o işten keyif almamızı sağlayacaktır. Tıpkı farklı ortamların yoğunluğu olduğu gibi, üretkenlik ve odaklanma katmanında kalmak istiyorsak kendimizi belli bir dopamin seviyesine çekmeliyiz.Eğer dopamin seviyemiz (yoğunluğumuz) o katmanda kalmak için fazla ise o katmanın dışına itiliriz ve içerisinde kalamayız. Bunu ne sıklıkla uygulamak gerekiyor onu da deneye yanıla bulabileceğim sanırım ama sadece hafta sonu detoks yapsam ve hafta içi netflixe, oyuna devam etsem, netflixi kapattığım gibi yine derse geçebileceğimden emin değilim. Zor olmayan ama sürekli ( en azından hafta günlerinin çoğu ) yapılacak bir dopamin kısıtlaması optimal çözümü sağlayabilir gibi. "Can sıkıntısı, yaratıcı eylemlerden önce gelen rahatsız edici sakinliktir." -Nietzsche

@dundenbugune22 8 ай бұрын

youtubedan sadece ders videosu izlemek bu sürece olumsuz etkiler mi

@Miraccvdr 8 ай бұрын

Hayır, eğlence amaçlı değil de çalışmak için yapmak önemli.

@beyzaacar1822 8 ай бұрын

bana biraz saçma geldi çünkü dopamin detoksundaki olay gereksiz olaylardan dopamin sağlayıp, esas zorlayıcı ve sonunda tatmin olup dopamin salgılamamız gereken olaylara motivasyonumuz kalmaması, ama videoda kitabı yasaklamıyorum ben kişiye göre, ya da sporu yasaklamıyorum gibi şeyler saçma geldi çünkü bunlar zaten neden yasaklansın ki dopamin detoksunun amacı bununla çok alakasız bence, kitap okumak gereksiz ve sanrısal yani tatmin edici bir şey yapmışız hissi vermiyor, zaten direkt öyle, bu yüzden bunu yasaklamayı düşünmek de saçma bence.

@zeynepgoktas6301 7 ай бұрын

Videolarının kapaklarındaki resimler çok güzel, nereden alıyorsun?

@sudecete4900 8 ай бұрын

Daydreamle alakalı video fikri güzel, bekleriz. Şimdiden teşekkürler. ^^ (Bir videodaki öneriniz ile bu videoya geldim. Kendinizi tamamen boş bırakırsanız işinizi yapmak isteyeceksiniz çünkü sıkılacaksınız, temelinde bir videoydu. Telefonu kendimden uzaklaştırıp yalnızca yattım ama düşüncelere dalarak hiç sıkılmadım ve sonrasında da uykumu almış olmama rağmen uykum geldi, 40 dakika sürdü bu. Yani daydream muhtemelen ve bunun hakkında paylaşacağınız bir video faydalı olacaktır, en azından benim açımdan.)

@adlaragor8807 8 ай бұрын

Gerçekten maladaptive daydreamer-ler için video çeksen güzel olur

@denozp 8 ай бұрын

Ben müziği sadece klasik podcast onlarda mp3 ten dinledim ama bunu işini sabah halleden yada işi olmayan kişilere tavsiye ederim

@Nakamura752 8 ай бұрын

Dopamin detoksu yaparken sıkılamıyorum her zaman eski anılara veya hayllere dalıp gidiyorum bununla ilgili videk gelirse cok guzel olur

@blainerawlings4462 8 ай бұрын

Günümüz toplumu o kadar çok kısa vadeli mutluluklara alışmış ki artık karşısındaki insanı dinlerken bile sıkılıyor, karşısındaki insandan dopamin kazanmayı bekliyor bunu yapamayınca da seni dinlemiyor veya sürekli kendi konuşmak istiyor haliyle büyük bir iletişim problemi ortaya çıkıyor.

@sepyafilms 8 ай бұрын

ben de her sınav haftası instagram hesaplarımı kapatıp telefonumdaki uygulamaları siliyorum, 2,5 yıldır yapıyorum ve gündemden uzak olmak ve insanlardan haber almamak çok iyi geliyor. özellikle yks öğrencilerinin yapması gerektiğini düşünüyorum. video için teşekkürler müziğin de yasaklanması konusunda katılıyorum bu arada.

@AgileCivillris 8 ай бұрын

Teşekkürler deneyeceğim💪♥️

@mlbbazerbaycan 8 ай бұрын

Selam Hayat bir Oyun videosunun part 2 versiyonu gelebilirmi? Ne kadar zamandır kendimde oyunlaşdırmaya çalşıyorum videonu görünce şaşırdım ve aşırı keyif aldım tabi ilhamda aldım. Eger video çekmeyeceksen önere bileceğin bir video veya kitap varmı bu konuda?

@noone-4m 8 ай бұрын

lütfen daydreaming hakkında video gelsin 🥲

@Who.is.this.player.1 8 ай бұрын

Abi kişisel gelişim ve ogretici videolar izlemek dopamin sayilirmi?

@mrsv4ndoren 8 ай бұрын

Miraç Ağabey'e sormuşsun yine de cevaplamak istedim, kusura bakma rahatsızlık verdiysem. Şöyle ki bu videoları ne için izlediğine bağlı. Cidden kendini mi geliştirmek istiyorsun yoksa sıkıldığında sırf bir şey yapmış olmak/eğlenmek için mi izliyorsun? Eğer ki amacın kendini geliştirmekse herhangi bir sorun yok, izle ama ancak amacın bu doğrultuda değilse izleme. Ayrıca şunu da eklemek istedim: Zaten dopamin detoksunda da dopamin salgılarsın, dopamin detoksunun normal rutininle farkı düzenli ve kontrollü dopamin salgılamandır. Zaten terim açısından aslında "dopamin detoksu" demek saçma. Saniye'nin dopamin detoksu hakkındaki videosunu izlersen demek istediğimi daha iyi anlarsın ♡

@Who.is.this.player.1 8 ай бұрын

@@mrsv4ndoren tşk knk

@mrsv4ndoren 8 ай бұрын

@@Who.is.this.player.1 Rica ederim Hocam

@Who.is.this.player.1 8 ай бұрын

@@mrsv4ndoren .d

@plasebox 6 ай бұрын

Guzel video tesekkurler

@stshnkmt 8 ай бұрын

ömür boyu yapsak nasıl olur?

@WonliqssBusnis 8 ай бұрын

duvarın arkasını görmeye başlarsın

@HedefiniUnutma 8 ай бұрын

21 günlük bir dopamin detoksu yapmayı planlıyorum. Bu süreçte Sosyal medya %100 yasak Podcast ve müzik yasak değil Sadece ödevlerim ve iletişim için telefon kullanabilirim Dizi, film yasak Onun dışındaki aktiviteler yasak değil (resim, spor) Geç yatmak yasak (en geç 12) Planım bu şekilde, ama beni düşündüren bir şey var. Acaba 21 gün ilk defa yapacak birisi için fazla mı ağır? Daha az mı olmalı? Yoksa zor olsa da daha mı sağlıklı?

@Miraccvdr 8 ай бұрын

Yapılabilir tabii. Süre uzadıkça bazı şeyleri hafifletmek de mantıklı. Örneğin 1 hafta yapan biri çok daha sıkı bir düzenle yapmalı fakat 1 ay yapan biri biraz daha taviz verebilir bazı şeylerden. Senin yaptığın plan bu açıdan iyi duruyor. Ama yine de başlamadan önce şunu bilmen gerek, boşa vakit harcatan şeyleri yasakladığında zamanın çok daha yavaş geçtiğini göreceksin, o yüzden normal bir 3 haftanla aynı hissettirmeyecek dopamin detoksundaki 3 hafta.

@HedefiniUnutma 8 ай бұрын

@@Miraccvdr Anladım, cevabın için teşekkürler :-)

@xyz-qt2oy Ай бұрын

@@HedefiniUnutmanasıldı nasıl geçti

@Rojinn111 Ай бұрын

@@HedefiniUnutmane yaptın 6 ay geçmiş

@HedefiniUnutma 14 күн бұрын

Yaptım valla birde işlerimin yoğun olduğu zamandı zor olmadı. Ama şunu söyleyeyim, bu tarz dopamin detoksları sadece yaptığın sürece işe yarıyor. Sonra tekrar herşey eski haline dönüyor. Kalıcı bir değişiklik için daha basit yöntemler izlenmeli.