Gesund essen im Büro? Office Food Diary zum Abnehmen (schnelle, einfache Rezepte)

[@johannaschulz3420]

Huhuuu. Ich arbeite nicht im Büro bin aber trotzdem Fan von dir. Bin im Pflegebereich tätig. Ich liebe deine Rezepte weil sie einfach, schnell und lecker sind. Ich habe die 28 Tage challenge EBook und das 1te Kochbuch. Ich ernähre mich defenitiv wieder besser, gerade weil es auch so unkompliziert ist. Ich esse fast kein Fastfood mehr. Vielen Dank für deine tollen Inspirationen.

[@fruehlingszwiebel_]

oh wow toll, das freut mich so!

[@butterfliege123x]

Total klasse. Schnelle gesunde "Notfall" Rezepte kann ich immer gebrauchen. Die sind auch nicht nur fürs Büro toll, sondern auch für zuhause oder wenn man mit dem Camper übers Wochenende unterwegs ist. Gerne mehr davon 😍

[@fruehlingszwiebel_]

Das stimmt, gibt viele einsatzmöglichkeiten :P Danke, freut mich

[@tamix33]

Finde auch das man das auch super für zu Hause und so umsetzen kann, oder auch Schüler/ Azubis in der Schule ☺ Ich bin Krankenschwester, sprich auf der Arbeit setze ich meistens nur eine Mahlzeit und vielleicht noch nen Snack um. Dementsprechend esse ich den Rest meistens zu Hause und da hilft mir das Video auch sehr weiter 🥰

[@karinschneider2956]

Bitte gerne mehr davon.

[@alexandrarohrer9295]

Vielen Dank für deine tolle Arbeit. Das sind genau die Rezepte die auch ich brauche mit zwei Jobs, Kids und wenig Zeit, perfekt. Gerne mehr davon

[@fruehlingszwiebel_]

Na dann überlege ich mal weiter 😍 danke dir!

[@susieempunkt3947]

Ich liebe die Potatoes. Hat man immer zu Hause, den Rest der Zutaten auch, so schnell gemacht und so lecker. 🤩

[@danaherklotz203]

Soooo geil. Bitte bitte bitte noch mehr Office-Rezepte. Bin total verrückt darauf. Linsenwaffeln habe ich sogar schon seit längerem bei mir auf Arbeit 😘😘😘

[@fruehlingszwiebel_]

okaaaaay 😍😍

[@juliareindl9898]

Super Video!!! Danke für die Rezepte!!!

[@fruehlingszwiebel_]

Sehr gerne 💚

[@corradadienifigundio7074]

Tolles Video, danke 🙏

[@fruehlingszwiebel_]

Sehr gerne 😊

[@lisali1759]

Super Video, bitte unbedingt mehr davon 🙏

[@fruehlingszwiebel_]

Wird gemacht 😍

[@daucls]

Total tolles Video Stef und wieder einmal mega Inspirationen für den Arbeitsalltag🤩 Freue mich schon auf die gemeinsame Runde Project Me 😍

[@fruehlingszwiebel_]

Ohhhh ich mich erst, schön dass du dabei bist

[@manuelamanu218]

Mir hat's geschmeckt, danke für diese leckeren Rezepte 😋

[@fruehlingszwiebel_]

Bitte 😊😊

[@kochenwiepaule257]

Super Video! Sehr informativ:) Danke dafür und liebe Grüße

[@fruehlingszwiebel_]

Grüße zurück 🥰🙋‍♀️

[@heidikunz4960]

ich liebe deine Rezepte

[@fruehlingszwiebel_]

😍 Danke! Freut mich sehr

[@romanab2592]

Oja bitte unbedingt mehr von solchen Videos! 🙏🙏 ich hab mir die Project me gekauft und freu mich auf mein neues ICH. Gerade solche Videos helfen mir, auch unter der Woche at Work easy zu überstehen 🥰

[@fruehlingszwiebel_]

😍 😍 😍 Dann hast du bei Project Me ja auf jeden Fall jetzt auch viiiiiel neue Rezepte dabei. Mache ich 😍😍

[@suwi4574]

Super Ideen, sehr inspirierend, danke 🥰 Nach deinen Videos will ich immer gleich loslegen und alles ausprobieren (schade, heute ist Sonntag 🤭). Ab in die Küche zum Kartoffeln kochen!

[@fruehlingszwiebel_]

Kartoffeln hat man immer zu Hause! Grundgesetz 😂

[@suwi4574]

@@fruehlingszwiebel_ Genau, die haben wir zum Glück noch, der Rest wird gleich morgen besorgt 😊 Du hast mich (und sicher viele andere) übrigens zum großen Hüttenkäse-Fan gemacht!! 🤗

[@annikaemmert1149]

Cooles Video Format. Gerne mehr 😊

[@fruehlingszwiebel_]

Wird gemacht 😍😍✅

[@m.n.1288]

Weiter so. Große Klasse!!!!

[@fruehlingszwiebel_]

Danke! 😍

[@markus-kitchen]

Cooles Video und es sieht alles sehr lecker und gesund aus ❤️ simple & good! LG Markus & Co

[@fruehlingszwiebel_]

Dankeeee 😊

[@Max-xw6ki]

Bitte mehr davon!

[@violettalopuski6436]

Ich kann ohne Kartoffeln nicht leben und lebe auch wie du den live Style intermitting fasting ,ich hab mir Frühstück abgewöhnt und komm damit sehr gut klar erst Recht bei deinen Tipps mit den Kartoffeln und Hütten Käse fällt mir nicht schwer später zu essen ,ich freue mich auf die gesunde Ernährung ,danke dir Frühlingszwiebel für deine tipps😘 übrigens heute gab es bei mir Süßkartoffeln schön mit zerlaufenen Käse 🥰du warst die Inspiration

[@fruehlingszwiebel_]

ahhhhh das klingt toll, Kumpiiiiir

[@engel-eo3cu]

Klingt wirklich lecker 😇😇😇

[@fruehlingszwiebel_]

😍 Freut mich

[@1Blees1]

Genau das habe ich gebraucht 😍

[@fruehlingszwiebel_]

😍 😍

[@franzismagazine9983]

Cooles Video 😍😍👍🏼

[@fruehlingszwiebel_]

Danke

[@clmuigg]

Ui cool 🙏

[@fruehlingszwiebel_]

😊😊

[@hajrizhamza3057]

Ich selbst arbeite im Büro und habe total die Schwierigkeit , da ich nicjt weiß was ich essen darf ... essemomentan Vollkornbrot mit Hähnchenbrustfilet banane undorange ...

[@fruehlingszwiebel_]

Im Grunde darfst du natürlich alles essen 😌 man muss halt schauen dass man im Defizit bleibt, wenn man abnehmen will. Evtl ist ja bei meinen Ideen was für dich dabei 🥰

[@odetteviolett5890]

Darf ich fragen was du arbeitest? Cooles Video übrigens 😄

[@fruehlingszwiebel_]

Haha danke 😊 also genau das alles ist mein Job, KZbin, insta, meine challenge und Kochbuch. Rezepte Filmen usw mache ich zu Hause und im Büro meistens die Sachen am PC 😊.

[@neko300392]

Unsere Mittagspause geht nur 30 min 😅 bin froh wenn ich essen vorbereiten und essen schaffe 🙈😂 Mir fehlt nämlich auch immer die Alltagsbewegung sehr

[@fruehlingszwiebel_]

Ja ich haba früher immer so gemacht, dass ich halt länger pause gemacht habe und dafür dann länger arbeiten musste. Aber manchmal hat man leider nur 30min das stimmt 🙈 bald ist es ja wieder länger hell, dann kann man abends raus 💚

[@neko300392]

@@fruehlingszwiebel_ ja ich arbeite leider auch so aktuell meist länger 🙈 aber wenns dann wieder länger hell ist, wirds besser nach der Arbeit noch was zu machen

[@caroline554]

Super Ideen, kannst du bitte mal Rezepte für unterwegs zeigen, ich bin den ganzen Tag draußen unterwegs

[@fruehlingszwiebel_]

Muss ich mir mal was überlegen

[@user-jv5ym6gf7n]

Hallo 🙂 Kann man die Challenge auch noch im Februar kaufen? (Dieser Monat ist mein No-spend-money-month.)

[@fruehlingszwiebel_]

Ja kannst du 😌💚

[@user-jv5ym6gf7n]

Das ist super! Außerdem hat der Februar 28 Tage, der perfekte Monat für die Challenge! (Das ist ein bisschen nerdig, ich weiß. 🙈 )

[@fruehlingszwiebel_]

Macht total Sinn!! 😍😅

[@gabrielehackl1232]

Ich habe 85 kg und so habe ich auch leider noch nichts abgenommen da ich nur 1,64cm klein so bin ich nehme immer mehr zu anstatt ab ❓ Was mache ich auch so falsch ❓❓❓ Gute Frage 🥱❓🤔 Liebe Grüße von Gabriele 🙋‍♀️♥️👍

[@fruehlingszwiebel_]

wie viele Kalorien isst dú denn am Tag?

[@FroschKoenigin75]

Wieder einfach und schnell gehalten, das kriegt wirklich jeder hin ✌ Man muss nur drauf kommen 😇 Zu Kartoffeln mache ich mir oft einen Kräuter-Sojaquark. Hüttenkäse hatte ich eeewig nicht (ist laktosefrei immer schwer zu bekommen), danke für die Erinnerung 👌

[@fruehlingszwiebel_]

ui klingt gut, muss ich mal testen

[@MrsCelina]

Tolle und einfache Rezepte hast du immer parat. Habe die Challenge aus dem letzten Jahr und hole mir dort immer mal wieder Inspirationen. Ich bekomme leider abends immer Heißhungerattacken. 🥴

[@fruehlingszwiebel_]

Super, ja da ist ja auch sehr viel meal prep Inspiration drin 😍

[@tamix33]

Dann empfehle ich dir am Abend mehr Eiweiß zu essen, da Eiweiß Heißhunger bremsen kann. Gerade wenn man jemand ist der Heißhunger auf was süßes hat, dann finde ich Quark oder Sky oder Griechischen Joghurt (ggf Proteinpulver dazu) mit Obst und bisschen Honig am Abend super ... wer lieber was herzhaftes mag, kann sich ja einen Dip zusammen rühren und dazu Gemüsesticks futtern zum Abendessen dazu. Man kann ja je nach Uhrzeit auch noch abends einen Snack integrieren, wenn das Kalorienbudget es mit macht. Ansonsten versuchen am Mittag den Snack auszulassen um dann Abends mehr essen zu können und vielleicht die Mahlzeiten zeitlich anders über den Tag zu verteilen, damit man dann keine klaffend große Pause zwischen Nachmittag und Abend hat. Manche Menschen haben Mittags & Abends mehr Hunger wenn sie zu wenig oder gar nicht Frühstücken, andere essen zu früh oder spät Mittagessen und Abendessen und sitzen dann mit Heißhunger da ... einfach mal beobachtet und dann optimieren ☺

[@denise12217]

An Bewegung fehlt es mir, durch meine Hunde und meinen Beruf nicht. Ich Kämpf eher gegen Heißhunger Attacken. Hast du da einen Tipp für mich, was außer trinken oder Gurke helfen kann?

[@fruehlingszwiebel_]

Also trinken und Gurke helfen da nicht unbedingt. Evtl kann es sein, dass du deine Kalorien generell zu niedrig angesetzt hast und die Lebensmittel deinen Körper auch nicht optimal versorgen? Wieviel isst du denn und was genau? 😊 😊 Dann können wir den Fehler evtl finden 💚

[@denise12217]

@@fruehlingszwiebel_ Ich esse find ich persönlich sehr viel am Tag. Frühstück: meist Brot 2-4 Scheiben (Dinkel) mit Käse oder Wurst, dazu Gemüse (Paprika, Gurke, Karotten, Sellerie) optional auch mal ein Ei. Mittagessen: Kartoffeln, Nudeln, Reis mit Gemüse. Je nachdem was die Arbeit her gibt. (Erzieherin, ich esse mit den Kindern. Ca 1- 1 1/2 Teller) Snack: Obst (Apfel, Banane, Kiwi, Melone) dazu meist noch 1 Porridge Abendessen: meist etwas kleineres: z.b. Nochmal 1 Scheibe Brot, oder Salat mit Hähnchen. Gegen 20/21 hab ich meistens noch Hunger und muss es mir wirklich verkneifen noch etwas größeres zu essen. Trinken tu ich den ganzen Tag Tee oder Wasser evtl am Morgen noch 1 Tasse Kakao oder Kaffee. Das Rauchen hab ich seit Oktober 21 aufgehört und nicht mehr angefangen. Das hat dazu geführt das ich abends aus Langeweile gerne mal was Snacke: mein Laster sind Chips.

[@Sofia-dt1if]

@@denise12217 Ich weiß nicht ob das hilft, aber bei mir ist sowas ganz oft einfach Gewohnheit.. wenn ich eine Zeit lang abends noch snacke denke ich irgendwann automatisch darüber nach was ich denn heute snacken könnte und bekomme dann von den Gedanken Lust auf Essen auch wenn ich satt bin 😅 evtl hilft es etwas später zu Abend zu essen oder mehr Volumen reinzukriegen? Hab auch schon gehört, dass es an manchen Nährstoffen liegen kann (z.B. kriegt man wohl bei Magnesiummangel Lust auf Schokolade)😄

[@tamix33]

@@denise12217 Ich kann dir nur empfehlen Eiweißreich zu essen, das beugt Heißhunger vor! Ich hab oft Lust auf was Süßes und nehm mir dank einfach Quark/Skyr/Joghurt und pack mir dann einfach Obst und Honig rauf und tschau Heißhungerattacke 🥰 Sonst lässt auch natürlich mit Proteinpulver nachhelfen, gerade beim Frühstück oder ins Porridge rein und fertig ☺ Bei Heißhunger auf was Herzhaftes einfach einen Dip machen und Gemüsesticks dazu :)

[@fruehlingszwiebel_]

Evtl kannst du es mal grob überschlagen von den Kalorien her und auch Fett, protein und Ballaststoffe mal checken. Das sind stellschrauben woran es häufig liegt😌

[@bhwwolf5118]

Sollte man Kartoffeln nicht eigentlich direkt essen und nicht länger als einen Tag stehen lassen?

[@fruehlingszwiebel_]

Unbedingt sogar, wenn du sie einen Tag im Kühlschrank hast bildet sich nämlich resistente Stärke was mega gut für unsere Darmgesundheit ist. Also kannst du ohne Probleme machen. Frisch geht natürlich auch, muss aber nicht sein :)

[@BeataDitzel-dw7bq]

Arbeitest du auch zwischendurch 😂oder ißt du den ganzen Tag

[@fruehlingszwiebel_]

Ne ich ess nur :)

[@cookiesncream8279]

Never ever würde ich porridge mit Wasser essen... 😅😅 trotzdem cooles video 😀😀

[@tamix33]

Sie hat ja noch Milchschaum hinzugefügt und es geht ja auch um Kalorien sparen :) Alternativ kann man ja auch Pflanzenmilch nehmen

[@fruehlingszwiebel_]

genau, das proteinpulver war ja auch dabei und macht es bissl cremig. Aber klar, jeder wie er mag

[@fruehlingszwiebel_]

das bist du deinem Namen auch schuldig :D

[@cookiesncream8279]

@@fruehlingszwiebel_ 😄😄

[@tamix33]

Ein tolles Video! ❤ 👍Ich glaub ich muss Hüttenkäse nochmal eine Chance geben ... Ich erinnere mich das meine Mama das gerne aufs Brot gemacht hat, aber ich fand die Konsistenz immer schwierig, die Kügelchen fand ich irgendwie immer so quitschig beim kauen 😅 Aber das ist schon Jahre her und vielleicht macht es ja echt die Kombination aus, das es mir einfach nicht pur oder auf dem Brot schmeckt... vielleicht sollte ich das ganze mal warm bzw zu was warmen wie Kartoffeln probieren 🥰

[@fruehlingszwiebel_]

Haha ja vielleicht 😍😍💚

[@idakwiatkowska2862]

Gott sei Dank müssen wir nicht mehr ins Büro

[@fruehlingszwiebel_]

Nie mehr 😅?

[@sylviag.911]

An Schritten mangelt es mir nicht. Ich bin Verkäuferin in Abholservice. Da komme ich im Durchschnitt auf Arbeit schon auf 10000 Schritte. Geregelte Essenzeiten sind ehr mein Problem. Wir haben zwar auf Arbeit eine super Küche aber keine geregelte Pausenzeiten. Meisten habe ich ein Glück was vorbereitenes Essen dabei und ein Glück auf Arbeit eine Mikrowelle

[@fruehlingszwiebel_]

Super, ja Vorbereitung ist alles :P