GESUND ZUNEHMEN | 3 Rezepte und Ernährungstipps zum Zunehmen und MUSKELAUFBAU

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REZEPTE:
Shake zum Zunehmen
-50g Haferflocken (Menge kann individuell angepasst werden)
-20g Hanfsamen oder Nüsse
-1/2 Banane
-20g Nussmus
-50g Datteln (vorher eingeweicht)
40g Total Protein nach Wahl [ mit "FitLaura10]
-100ml Milch (Vollfettstufe) oder Pflanzendrink
-100-200ml Wasser (je nach gewünschter Konsistenz)
783 Kalorien | 52g Protein | 87g KH | 25g Fett
Energy Balls (15 Bällchen)
-75g Datteln
-50g Nüsse und Samen
-15g Backkakao
-Prise Zimt
-30g Haferflocken
708 Kalorien | 15g Protein | 80g KH | 36g Fett
PASTA
803 Kalorien | 36g Protein | 90g KH | 32g Fett
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[@pseudonym2204]

Danke! Bitte bitte mehr dazu! 🤩 Ich würde mich über verschiedene Rezepte und Motivation freuen! Und gerne Rezepte ohne Proteinpulver🙈

[@amirahlol6460]

Same will nicht extra Protein Pulver kaufen ahahah was ich dann eh nicht aufbrauchen werd ahahah

[@hatiiicee]

Deine Figur ist so perfekt... Ich wünschte, ich hätte auch so eine...

[@michabe6278]

Bin für jedes Kilo das ich Zunehmen kann. Dankbar nehme jeden Rat gerne an. Danke 💝

[@lilly2592]

Liebe Laura, Könntest du mal ein Food Diary machen mit 5-6 kleinen gesunden Mahlzeiten wenn man nicht so große Mahlzeiten essen kann/darf durch Krankheit. Also nicht so krass Volumen Food aber wie man trotzdem auf sein Obst Gemüse kommt 🙂

[@girlforhappiness1783]

Richtig toll sprichst du dieses Thema an, da fehlt manchmal wirklich was neben all den Diät Tipps, Kalorien einsparen und co. Danke Laura

[@markussteiger270]

Ein tolles Video von dir Laura du siehst sehr gut aus. Bitte bleib so wie du bist

[@_luu_]

Tolle Inspiationen, Laura☺ Von Hanfsamen hab ich in letzter Zeit total viel gehört, was ist daran so gesund?

[@girlforhappiness1783]

Hanfsamen (-öl) ist eine super Fettquelle und biete eine gutes Verhältnis von Omega 3 und 6 Fettsäuren. Sowie wirkt es positiv (wie fast alle gesunden Fette) auf die Haut, Haar, Nägel

[@martinab5097]

Danke dir für das tolle Video 🥰

[@mohameddahirkeynan5446]

Vielen Dank für dein wertvolles Video Laura Mach weiter 👌❤

[@laural9480]

Oh, der Shake sieht lecker aus😍 Perfekt für die jetzige Sommerzeit🌷

[@ARBITET]

Es gibt auch mal ein Video von nee Frau übers zunehmen Mein Weltbild hat sich verändert Brilliant ^^

[@Helbest_J]

Bitte mehr von diesem Thema 💓💓💓💓

[@mandolinathefirst1599]

Danke für das Video 👍🏻

[@lauraw3384]

Hey Laura, ich bin auch schon länger am zunehmen. Da du da viele Erfahrungen hast, will ich mal meine Situation schildern. Ich mache 4x die Woche Krafttraining und ansonsten bisschen Yoga und Spaziergänge. Ich wiege etwa 52kg. Derzeit esse ich täglich 2600-2700 kcl und nehme so gut wie gar nicht oder nur sehr langsam zu. Sollte ich einfach noch mehr essen? Kannst du mir aus Erfahrung ein paar Tipps oder so geben? Z. B. wie viel du in deiner Muskelaufbauphase gegessen hast und ob ich sonst noch was beachten muss? Ich bin zurzeit ehrlich gesagt etwa fraglos. Danke für deine motivierenden Videos!

[@Helbest_J]

Ich würd sagen 4x ist zu viel. Schraube mal 1 Monat runter auf 2x . Dann mal beobachten was sich tut

[@lauraw3384]

@@Helbest_J ich habe tatsächlich schon runtergeschraubt😅 Vorher habe ich 2x Krafttraining gemacht und 5x HIIT, wo ich definitiv mehr Kalorien verbrannt habe

[@keri7182]

Ich mache 2 Mal die Woche Sport ca. 1,5h und esse ~2300-2500 kcl (wiege aber auch nur 45kg) also würde ich dir entweder mehr Kalorien empfehlen da besonders bei Krafttraining extrem viel Energie aufgebraucht wird die dann eben nicht im Körper gespeichert werden kann oder Sport runterschrauben.

[@lauraw3384]

@@keri7182 ok, danke für deine Erfahrungen!

[@CH-vi5li]

@@keri7182 Was für Sportaktivitäten machst du so? Welche Übungen? Ich wiege nur 47 kg bei einer größer von über 1.70 & muss dringend zunehmen. Ich will auch diesen Monat mit Sport anfangen aber es gibt so viele Übungen & ich weiss nicht welche jetzt die beste ist. Hab angst das ich viel esse & durch Sport dann wieder abnehme..

[@madeleinem130]

Ich habe schon vieles versucht, aber zunehmen kann ich trozdem nicht 😔😔 ich fühle mich nicht wohl. Bin 172 cm groß und gerade mal 55 kg das ist viel zu wenig auf meine Größe.

[@Nostalgia269]

Ha! Ich bin auch 1,72cm groß und wiege auch 55 kg. Ich verzweifel auch. Und es gibt sooo viel Info fürs abnehmen aber kaum etwas fürs zunehmen. Weiteres Problem ist bei mir, ich hab einen zu hohen Cholesterinwert und möchte nur mit gesunden fetten zunehmen. 😑

[@madeleinem130]

ja es gibt leider über all immer nur das zum abnehmen. Es wird leider immer nur an die dicken gedacht aber nie an die dünnen die gerne mal zunehmen würden

[@CH-vi5li]

@@madeleinem130 Und wir kriegen dann immer nur zuhören „iss einfach mehr“..

[@katharsis909]

Ich bin auch 1,70 und wiege ca 46 kg, ich hab schon mal vor 1-2 jahren versucht zuzunehmen weil es mich extrem stört aber es klappt einfach nicht

[@milagrosm.zamalloaf.2744]

😀❤👍Danke sehr!

[@zoealison6663]

Soll man dan Sport machen und gleichzeitig viel essen oder lieber einzelnt ?

[@buchi_8060]

Macht man die energyballs im backrohr?

[@Celine677]

Also ich habe gelernt: Mehr gute Fette, z.B. Nüsse, helfen sogar beim Abnehmen. (Ernährungskompass von Bas Kast)

[@Celine677]

Aber natürlich tolle und leckere Rezepte :)

[@seppl4646]

Ist in Datteln nicht richtig viel Zucker vorhanden?

[@alyssal4429]

Nein, datteln sind von sich aus Süß

[@romeohiesinger3939]

WO kann man Nussmus kaufen?

[@ck7351]

Bei zb dm oder in bioläden. ansonsten einfach im internet :)

[@biiieneee]

überall. vor allem im bioladen

[@svxa9573]

Wie groß bist du?

[@mera7068]

Die 6 Leute die Daumen nach unten gemacht haben sind Übergewichtig anders kann ich mir es nd erklären

[@silverk1619]

hmm lecker Frau äää ich mein Shake

[@bertan_senju9051]

Nicht lustig

[@mariabee3779]

Hört mal auf feta so auszusprechen das triggert einen voll

[@06TheFighter]

warum ist der dislike balken so leer ? mein ehren dislike sei dir gegönnt :)

[@CH-vi5li]

Wieso willst du ihr denn ein Dislike geben?

[@MolotowBeatRecords]

Wie groß bist du? Unter 60kg sollte jede Frau wiegen! Zwischen 160cm und 170cm 48 bis 55kg ! Dein Titelbild mit über 70 hat mich geschockt !

[@i.get.bitches]

Nein sollte man nicht man sollte nicht immer unter 60 kg wegen

[@i.get.bitches]

Wiegen*

[@mandolinathefirst1599]

Hä? Was ist das denn für eine Aussage. Das geht nach Alter, Geschlecht und Körpergröße. Bei einer 50jährigen 1,80m-großen Frau wären selbst knapp 90 Kilo noch Normalgewicht laut BMI-Rechner.

[@MolotowBeatRecords]

@@i.get.bitches völliger Blödsinn!

[@aseeykey6722]

Danke fürs Video!