Gesunde Psyche - Tipps von Janina Rogoll | SWR1 Leute

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Die Diplom-Psychologin Janina Rogoll erzählt, was im Krankheitsfall wirklich hilft und was Sie tun können, um Ihre Psyche zu stärken.
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Mit diesen Tipps könnt ihr eure Psyche bei Laune halten! Egal ob es mit dem Durchschlafen nicht klappt, man aus dem Grübeln nicht rauskommt oder die Lust etwas zu unternehmen fehlt: Wir können im Alltag kleine Stellschrauben stellen, um uns wohler zu fühlen.
🟠 Schwere Depression lassen sich durch ein paar Tipps in der Regel nicht in den Griff kriegen. Holt euch Rat, Unterstützung und therapeutische Hilfe, wenn es euch schlecht geht. Ihr müsst da nicht alleine durch!!
🟠 Wir sprechen in diesem Video über Depressionen und andere psychischen Erkrankungen. Wenn du dich nicht wohl mit diesem Thema fühlst, guck gerne auf unserem Kanal vorbei und suche dir ein anderes Thema aus. Wenn du betroffen bist, denk bitte daran, dass du nicht alleine damit bist und sein musst. Wir haben unten Angebote verlinkt, bei denen du Hilfe findest.
Die Psychologin rät: Gesundes und leckeres Essen kann zu einem allgemein besseren Lebensgefühl verhelfen. Auf sich achten ist leider sehr oft schwerer, als man es sich vornimmt. Gerade zum Jahresbeginn setzen viele Menschen auf Sport. Aktivitäten helfen uns, schöne Erlebnisse zu schaffen. Durch Ausdauertraining können Stresshormone abgebaut werden.
Das hilft auch oft beim besser Durchschlafen! Wir sprechen darüber, warum es besser ist wenige Freundschaften zu pflegen und warum man das Handy nicht mit ins Bett nehmen sollte.
Wir alle sind mal niedergeschlagen, haben Angst vor etwas, sorgen uns oder schlafen schlecht oder tun uns schwer damit, Entscheidungen zu treffen. Doch wann ist das noch "normal" und ab wann muss ich befürchten, dass eine ernsthafte psychische Erkrankung dahinter steckt? Und wieso fühle ich mich müde, traurig oder gestresst und mein Nachbar, der objektiv gesehen viel mehr zu ertragen hat, läuft putzmunter durchs Leben? Wir sprechen mit Janina Rogoll darüber, ab wann man einfach nur erschöpft oder traurig ist und ab wann man von einer Depression sprechen muss. Sie nennt als Faktoren um eine Depression zu erkennen, dass man keine Freude mehr hat an Dingen die einmal Spaß gebracht haben, dass man nicht rausgehen möchte, sich isolieren will und Schlafprobleme. Wenn dieser Zustand länger als ein paar Wochen anhält, sei es sehr wahrscheinlich, dass man depressiv ist, erzählt uns die Expertin.
➡ Doch wie findet man einen Therapieplatz? Die Wartezeiten sind momentan sehr lange - bis zu einem halben Jahr! Die Psychologin empfiehlt, sich bei mehreren Therapeut:innen auf die Warteliste schreiben zu lassen. Auch mehrere Erstgespräche die parallel geführt werden seien sinnvoll um die ideale Hilfe zu bekommen. Sie empfiehlt auch die Terminservicestelle der Krankenkassen.
➡ Wir haben hier ein paar Anlaufstellen verlinkt:
Kassenärztliche Vereinigung Baden-Württemberg: www.kvbawue.de/buerger/patien...
Kassenärztliche Vereinigung Rheinland-Pfalz: www.kv-rlp.de/patienten/patie...
Psychotherapie Informationsdienst: www.psychotherapiesuche.de/
Janina Rogoll ist Diplom-Psychologin und arbeitet als Psychotherapeutin und Supervisorin in einer psychotherapeutischen Praxis in Berlin. Sie ist außerdem an verschiedenen Institutionen in der Lehre tätig, forscht zu Themen wie "Angst", "Tiergestützte Therapie" sowie Tod und Sterben. Besonders intensiv kümmert sie sich um verwaiste Eltern.
Moderation: Katja Heijnen
In diesem Video:
0:00 Intro
1:07 Gibt es eine Ernährung für eine gesunde Psyche?
1:57 So viel Sport braucht die Psyche
3:41 Wie schlafe ich besser?
6:08 Weniger ist mehr! Warum wir Vertrauenspersonen brauchen
8:01 Medienkonsum - aber bewusst!
9:12 Work-Life-Balance - wie soll das funktionieren?
Dies ist ein offizieller Kanal des Radioprogramms SWR1. Hier findet ihr Clips der Radio-Sendung „SWR1 Leute“ - vergangene Interviews und aktuelle Talks. Der Begriff wird gern benutzt, hier trifft er zu: Kult. Vor drei Jahrzehnten als erste Talkshow im Popradio aus der Taufe gehoben, ist sie heute aus der Radiowelt nicht mehr wegzudenken. Viel Zeit für (meist) einen Gesprächspartner. Menschen, die im Mittelpunkt stehen, Menschen, die Herausragendes leisten: In SWR1 Leute ist alle Welt zu Gast: Show- und Sportstars, Schauspieler, Musiker, Politiker, Unternehmer, Nobelpreisträger, Wissenschaftler oder einfach Menschen mit einer interessanten Biografie. Schaut doch einfach in unsere Kult-Sendung rein! Alle Sendungen findet ihr auch in der Mediathek: www.ardmediathek.de/sendung/s...
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[@SWR1Leute]

Habt ihr etwas, das euch richtig gut tut? 🚲🌻⛹‍♀🩰🏓

[@raybig3477]

Jupp... Hab ich... Keinen ÖRR schauen....

[@Moni-xb7hl]

Spazierengehen in der Natur

[@offkoff4236]

@@raybig3477 heul leise

[@SWR1Leute]

@@Moni-xb7hl 💛

[@Moni-xb7hl]

@@oliver_2302 bin Oldschool, aber Netflix ist gar nicht so schlecht, wenn die wissen, was ich sehen will.

[@southa238]

Meditieren, Zeit für mich nehmen, aufräumen und ausmisten und putzen, Zeit für enge Freunde, mit denen man sich wohl fühlt und sich auf einer tieferen Ebene austauschen kann, Sonne tanken, sich bewegen, Yoga, einen Ausflug machen, Gartenarbeit, sich in die Badewanne legen, schlafen, Sauna, Massage, Aromatherapie. All das tut mir gut. 🙏🏼

[@hbigusch6083]

LP 😊

[@YeniAvrupaMuzik]

Sonnenlicht !!! Leute geht mehr raus aus dem Haus, vor allem am Morgen! Dir wird es besser gehen.

[@dreas9236]

Meine persönliche Gesunderhaltung für die Psyche ist - neben eine gute Ernährung und Bewegung - eine schöne entspannte Beziehung, wo man sich gegenseitig gut tut. 🙂

[@SWR1Leute]

Das klingt wunderbar 💛 was ist dein Tipp, damit eine Beziehung entspannt bleibt?

[@ralfphilipp]

Wenn man das Glück hat, einer solchen Person zu begegnen...

[@dreas9236]

@@SWR1Leute Meine Praxis ist, den Wert nicht mehr zu sehr auf Materialismus, Perfektion und Nützlichkeit in der freien Zeit legen, auf Kosten der emotionalen Tiefe und inneren Ressourcen. Vielmehr Dinge im Fluss leben. Dinge des Lebens und des Alltags erlauben so sein zu lassen, wie sie gerade sind und Dankbar sein für das was heute ist.

[@hellihello5672]

Wirklich tolle Tipps! Vielen Dank! 🤩

[@bestdragonasia9536]

Dankbarkeitstagebuch - perfekter und bester Gedanke aus der Sendung 👍👍👍👍👍👍👍 und 😍😍😍😍😍😍😍 machen machen ... Denn dankbare Menschen sind auch glücklichere Menschen !!!! Das ist Ruhe und Frieden im Herzen und Geist.

[@SWR1Leute]

Oft schaut man nur auf das Negative, statt auf das Positive 💪 hast du schon Erfahrung mit einem Dankbarkeitstagebuch gemacht?

[@bestdragonasia9536]

@@SWR1Leute Ich habe das noch nicht mit einem Buch gemacht, aber in täglichen Gedanken und Dankgebet mit mir und zu Gott, welchen ich liebe und der für mich der GEBER aller guten Gaben ist. Aber aufschreiben mit Datum ist besser, zeigt uns die Länge und Vielfalt. Und wer schreibt der bleibt .... (dankbar) 👍👍👍👍

[@esahm373]

Dafür müsste man erst mal Dinge im Alltag haben, für die man dankbar ist.

[@marcolaskowski6494]

Danke 👍

[@reinholdsuter6750]

Wenn man sich mit den Dingen beschäftigt die einem Freude bereiten. Wenn du nicht tust was deinem Herzen Freude bereitet, wirst du depressiv. Wenn du dagegen etwas tust, was dein Herz ablehnt, wirst du wütend auf dich selbst. Diese Selbstwut wird dann zur Quelle deiner Wut auf andere. Beides jedoch, die Depressivität und die Wut, sind Folgen deiner Fehlentscheidung. Und nur wenn du das einsiehst, kannst du es auch ändern.

[@schortkramer4405]

Besser, man hat kein Herz

[@Sus-ts8ot]

Dankbarkeitstagebuch ist fein, Tagebuch auch, auch gut ist ein Ernährungstagebuch, da merkt man dann auch, welches Essen einem gut tut, und welches nicht, und auch, welche Kontakte Stärken, und wer einen downt...

[@SWR1Leute]

Führst du ein solches Ernährungstagebuch?

[@ulrike472]

Schon in der Bibel steht: In der Ruhe liegt die Kraft! 😉👌

[@marcelhillerrealityofenerg8391]

Sport kannste jeden tag machen mit Gesunde Ernährung dazu + Positiven Stress bleiben ( Die Studien kennt doch jeder, dass liegt nur am Umfeld wo man nicht sein will.

[@teddynash]

Beim Nichtstun bekommt man die besten kreativen Ideen... 🙂 Grüße teddynash.

[@SWR1Leute]

Wir freuen uns schon aufs Wochenende 😁

[@anastasiamandelbaum6090]

Grundlegend: Der Körper ist ein Bewegungsapparat und an Regelmäßigkeiten gebunden. Das bedeutet, wenn man auf Dauer an der Basis spart, sei es an Schlaf, Ernährung Oder unausreichender Bewegung wird der Körper ein Ungleichgewicht ausprägen. Bei den meisten zeigt sich dass durch depressive Phasen oder Depressionen - oft ausgelöst durch Folgeerscheinungen der voran genannten Dinge, sei es Vitaminmangel, Mangeldurchblutung, veränderter Hormonhaushaushalt durch veränderten Schlaf bzw. Ernährung oder mangelnde Bewegung. Alles greift ineinander. (Natürlich spielt die genannte Genetik, allg.psychischer Zustand und sozioökonomische Umfeld eine große Rolle) Meine Grundregeln: Gesunde Ernährung(Achtung subjektiv; ausgewogene Ernährung: 3 Mahlzeiten am Tag, kein Verzicht), 8 h Schlaf, regelmäßige Bewegung: mind. Einmal am Tag für 30min bis 1h, laufen bzw. Radfahren statt Bahn oder Auto. Es sind immer dieselben Tipps und Ratschläge. Jeder sollte seinen eigenen Rhythmus finden zwischen Bewegung und Entspannung und beides bewusst zu tun. Dazu gehört bewusst Essen, bewusst „Nichts tun“, bewusst laufen ohne ständige Selbstverurteilung und ohne den Versuch alles „effektiver oder effizienter“ gestalten zu müssen.

[@themoh1321]

Volle Zustimmung, mache das seit 40 Jahren. Habe anspruchsvollen Job (Psychiatrie) seit 27 Jahren. War Marathonläufer, 2:55 Std. Wog mal 140 kg jetzt 80..Zu" aktiven "Zeiten 74 kg. Esse und trinke alles aber in Maßen

[@SoberHusky]

Tolle Antwort und goldrichtig!

[@miriamb3549]

Natürlich gibt es auch im Bereich Ernährung Dinge die die Psyche stärken. Wenn man sich mangelhaft ernährt und Nährstoff Mängel aufweist, kann das Auswirkungen haben auf zum Beispiel die Hormone und die führen wiederum zu psychischen Erkrankungen

[@paha3296]

Ganz genau, es gibt ganze Bücher darüber. Ich kann das Buch "Ernährung für die Psyche" von Dr. Uma Naidoo nur empfehlen. In diesem gibt es für Depressionen, Angststörungen, PTBS, aber auch für ADHS, Libidoverlust und vielem mehr Empfehlungen für eine passende Ernährung.

[@brandneu6439]

@@paha3296 Nichts gegen gesunde Ernährung, aber keine Angststörung, Depression oder PTBS wurde jemals durch "passende Ernährung" geheilt.

[@schortkramer4405]

@@brandneu6439 Durch Vitamin D Einnahme schon

[@brandneu6439]

@@schortkramer4405 Ach, die Vit-D Märchen sind doch auch schon hundertfach wirderlegt. Hilft gegen alles, oder?

[@SWR1Leute]

​@@brandneu6439 Absolut! Darauf haben wir auch im Infotext aufmerksam gemacht! Erkrankungen bleiben Erkrankungen, die mit Hilfe von Therapeut:innen behandelt werden müssen. Bei vielen depressiven Phasen ist Struktur ein wichtiges Mittel, um wieder einen Alltag zu bekommen.