GLI UNICI 4 ESERCIZI CHE TI SERVONO PER IL PETTO

[@spalm5229]

I 4 gruppi muscolari più importanti: ippetto

[@corradoitalia97]

Ahahahaah

[@vitocaputo9321]

Ahahah😂😂😂

[@emanuelestinga6882]

Miriam the goat 😂

[@leonardopenni9445]

Dopo una giornata di lavoro, dopo l’allenamento e nel mentre che mangio sentire ( da fiorentino ) sentire “ippetto” è un tocco di classe che mi farà andare a letto felice

[@crisseig]

alleluia un video per ippetto che sono abbastanza carente grazie gianz ❤

[@Gians9777]

Fallo per tutti i gruppi🙏👍

[@FAmr92]

Non esistono altri gruppi muscolari!

[@simonerossi10]

bellissimo video gianz, ora inizio a guardarlo

[@mirkopad78]

Grazie coach! Sto andando proprio adesso in palestra per fare #ippetto ed i tricipiti!💪🏻💪🏻💪🏻

[@arivel-we1ex]

col petto meglio i bicipiti

[@lucagiordano2548]

​@@arivel-we1ex Perché?

[@arivel-we1ex]

@@lucagiordano2548 c'è l'esercizio combinato con lui

[@RobertoVassallo-v6q]

40enne separato ....poco lavoro....oggi però si fa Ippetto

[@albertoartuso80]

​@@lucagiordano2548Perché facendo petto fai lavorare molto i tricipiti e poco i bicipiti quindi meglio fare pettorali poi bicipiti altrimenti arrivi già stanco e li fai male.

[@angelocardamone3756]

Assolutamente d'accordo nel utilizzare le croci ai cavi come ultimo esercizio... personalmente in questo modo riesco a raggiungere il cedimento muscolare molto di più rispetto agli altri esercizi, casomai aggiungendoci un drop o delle parziali oppure ancora un isometria. E come al solito IPPETTO è importante 😂. grazie coach, sempre simpaticissimo

[@ernestomalavolta5947]

Concordo pienamente gli esercizi cosiddetti liberi bilancieri e manubri all’inizio del percorso stimolano coordinazione motoria e anche forza soprattutto e anche ipertrofia per un principiante ma con il passare degli anni le macchine sono nettamente migliori non chiamando in causa i muscoli stabilizzatori ed anche antagonisti massimizzando il focus sul muscolo target Gian uno dei migliori preparatori nel settore della divulgazione del bodybuilding attuale come è cambiata l’alimentazione la farmacologia anche il metodo di allenamento ed attrezzatura 💪

[@GaetanoStimolo]

Grande Gianz chiaro e preciso come in ogni tuo video! Aspettiamo un video simile per la schiena e le gambe 🎉

[@daniloildanisena51]

Mi hai letto nella scheda ideale grazie ❤

[@carminestella1966]

Sempre il numero uno 💪

[@alessandropoenyx9536]

Spigazioni perfette, grazie 💪💪💪💪

[@bABYINGYM]

Continua con questi video! Fantastico gianz :D

[@davidedavide2888]

Si poteva anche chiamare gli esercizi del lunedì, è la regola 😂 grazie dei video, spero lo farai anche sulle gambe se no poi ci dai la scusa per skipparle 😅😂

[@ilmercanteveneziano4505]

Bravo Giancà tutto chiaro e comprensibile per chiunque!

[@Ryoga84]

video TOP come sempre! Grande Gianz! sempre il migliore!

[@luigiart77]

Si mi è piaciuto tantissimo il video! Il timbro di voce e i concetti esemplificati mi hanno ipnotizzato. Applausone 👏

[@giovannimorandi4546]

1:55 un errore che ti fa perdere tanta tensione suppetto

[@chlorine8477]

Non hai detto la cosa più importante, fare il petto di lunedì

[@ArtexOnline]

Sacra legge anabolica tramandata da nessuno e senza logiche fondate, monday chest day

[@FraASR]

Grande gianz

[@marcofatiga361]

Grazie!

[@xenonauts8387]

Ottimo video! Personalmente ho ottenuto risultati straordinari con solo due spinte: una verticale (panca piana) ed una inclinata (prima panca inclinata, poi chest press inclinata ed infine manubri). Negli ultimi mesi ho inserito un secondo giorno in cui faccio petto con solo una chest press inclinata per 3-4 serie per ottenere un qualcosina in più. Preciso che non faccio bodybuilding ed il mio solo scopo è essere forte su determinate alzate. Ovviamente è una cosa personale, a me piace e penso che il petto sia il mio punto forte, ma è proprio vero che l'intensità gioca un ruolo fondamentale nella crescita di ogni distretto.

[@LuisSanchez-sw9st]

Grande coach 💪🏽🇨🇺

[@Fabri_Fxx23]

Panca piana, distensione manubri a 30 gradi e croci a 15 gradi. Sono i miei esercizi per ippetto.

[@lucacampli3652]

Ha ragione Gianz, è ora di finirla con #ippetto e di iniziare con la #cesspress

[@vitocaputo9321]

Grande video come sempre . Una sola domanda... ma la creatina con quale birra devo prenderla ? Doppio malto o normale ? Grazie in anticipo

[@alexlombardo5302]

Grazie Gianz 👍🏻😎

[@mooveman]

Bella Coach ci siamo dai,siamo in sintonia!!!

[@alexgov0545]

Video stupendo non deludi mai 💪

[@SaraDeRosaYT]

Farai l'intera serie per tutti i gruppi muscolari o solo per *ippetto* ?

[@fabiotani3167]

E dopo ippetto ora si vuole ivvideo per i 4 esercizi per igroppone!💪🏻 Grazie coach per quanto divulghi

[@asilvetti91]

Domani avrei dovuto fare gambe, ma dopo questo video così illuminate che fai?? Petto chiaramente 💪💪👺👺

[@paoloritirato9070]

Vogliamo questa guida per tutti i gruppi muscolari! 🙏🏼😍

[@AE-vv5pp]

Finalmente si e chiarita questa cosa di fare mille esercizi

[@steluce2445]

Troppo giusto 👍🏼

[@raoh_tube6994]

La chest press è l'esercizio più apprezzato del leg day

[@maurosbrighi9222]

Scaletta alla Schwazzzzeneggger forever! andata da piana a 90° max peso pause lunghe .... da 90° a piana peso 80% max ripetizioni pause brevi. A seguire 2 fly a esaurimento con pausa di 3 sec al culmine nello squeez per concentrare e vascolarizzare la zona sternale del petto. Pump fotonico progressione fotonica. Il tutto rigorosamente con colonna sonora rockybalboico-stalloniana

[@gabrieleruisi6917]

Prossimo video: 4 esercizi per #ippoppacci 😂 Sei un mito! 😊

[@giusup]

Per gli avanzati avrei considerato anche i dip. Marò, già immagino gli integralisti del bilanciere panca piana...

[@fabiopalma8275]

I miei 2 più grandi sogni, primo diventare ricco e il secondo è allenarmi almeno una volta con te ! 😅

[@federicovecchi3280]

Gran video! Lo trovo utilissimo. Più o meno quante serie e ripetizioni vanno fatte per questi esercizi?

[@andrea_98_98]

Letteralmente la mia schedo per quando alleno ippeto❤

[@giuseppegiampiccolo6943]

Grazie mi dai più infor6tu che il mio coach

[@riccardomonteleone3090]

♥️♥️♥️

[@matteo5838]

Giancarlo la prossima volta che userai la foto del mio fisico per l'immagine della copertina, agirò per vie legali

[@gianzcoach]

Scusa 😔

[@alessandrobonetti4082]

😂😂😂😂😂

[@deepfloydnumb]

Quindi pochi esercizi bbuuuoni per ipetto bastano? Grazie Giancarlo

[@vinz1640]

Dopo ippetto aspettiamo ittorso!

[@edoardopetretto7735]

La vocina mi spezza ogni volta😂😂😂

[@alessandratondo2420]

@gianzcoach ma un ottimo modo di sostituire la chest fly machine non è croci ai cavi bassi stesi su panca?

[@Angelo-yu7uz]

ippetto allenato bene

[@andrewpatan3]

Non servono 1000 esercizi ma 1000 CHEST PRESS 🔥😂👊🏻

[@gianzcoach]

😂😂😂❤️‍🩹

[@gianluk8]

Non ci hai fatto vedere l’esecuzione ai cavi☹️

[@DB_Craft_872]

GianzCoach,ho 14 anni,peso 55 kg e vado in palestra da circa un anno,mi alleno in palestra 3 volte a settimana facendo sempre serie a cedimento ,e senza scendere mai sotto le 6 ripetizioni. Appena torno a casa bevo uno yougurt da bere della conad contenente 35 proteine e quando è possibile ceno con carne e altre cose. Che ne pensi? Dovrei cambiare qualcosa o è tutto apposto?

[@davidecarrara198]

che succede se faccio tutti o la maggior parte degli esercizi che colpiscono maggiormente il petto alto? per esempio Incline Dumbbell Chest Press, Incline Chest Press, Incline bench Smith machine e Seated low Cable fly

[@Marta-cq6dw]

Ciao gianz , sono una ragazza che non ama particolarmente i macchinari, mi è sempre piaciuto il concerto di bilancere , se no mi annoio... Si può creare un buon programma di allenamento in questa direzione?

[@cinghio_9310]

Nuovo hashtag di tendenza #ippetto

[@Bartonret]

Quali sarebbero le tue qualifiche in merito? Sei laureato? Sei un bodybuilder professionista? Non mi sembra proprio...

[@gianzcoach]

essere un bodybuilder professionista ti da una qualifica ?

[@mariofava2985]

io ultimamente faccio la chest press , spinte manubri a 30 e poi croci ai cavi alti o bassi poi come quarto la pectoral o dei push up perche non ho la fly machine, fare croci con man a 30 gradi e poi ai cavi va bene cmq oppure meglio evitare

[@ludovicorulli8716]

Nell’ultimo esercizio ai cavi non è meglio cercare di stimolare la parte alta che è stata stimolata solo dalla panca inclinata?

[@doomyellhai2714]

Mi fai un video sui precipiti

[@virginioangelini9604]

Pensavo di aver sfondato il telefono con l’avviso in alto a destra 🗿🗿🗿

[@GiuseppeDavi-m2y]

Gianz sembra assurda la cosa ma io faccio questi esercizi in palestra e fortunatamente ho tutti macchinari visti nel video p.s ippetto abbastanza enorme 😂😂

[@Rufuz_tv]

Potresti fare questo video per tutti i gruppi muscolari ? Grazie ❤

[@marcorossetti9422]

Spiegato benissimo #ippetto

[@alessiocosentino7287]

Va bene lo stesso sei quattro esercizi li divido in due giorni della settimana facendone due un giorno e due e un altro giorno?

[@damianomucci7108]

@GianzCoach ma l’ordine degli esercizi influisce? Io per esempio ho gli stessi esserci ma con l’ordine 3-1-2-4

[@Fissascarpe2614]

Stai probabilmente solo facendo un preaffaticamento o una preattivazione, messa in quel modo

[@emanuelebinetti6499]

Ogni esercizio ha i suoi pregi e difetti, e a seconda degli obiettivi di ciascuno conviene ordinarli in modo da sfruttarne i benefici e minimizzarne gli svantaggi. -Le spinte a catena cinetica chiusa (bilanciere, multipower, chest press, piegamenti) consentono anche ai tricipiti di intervenire considerevolmente nella concentrica, specie se si stringe la presa. -Nelle spinte a catena cinetica aperta (con manubri, ai cavi o agli anelli) l'avambraccio rimane allineato alla resistenza nel corso di tutta la ripetizione (il braccio di leva rispetto al gomito è nullo) e quindi il tricipite agisce più da stabilizzatore che da motore, di compenso il petto può essere isolato maggiormente. -Le croci saranno anche un esercizio monoarticolare, nelle quali il tricipite è completamente escluso, ma invece il bicipite (insieme a petto e deltoidi) si contrarrà e lavorerà durante la concentrica in quanto anch'esso attraversa l'articolazione della spalla (oltre che quella del gomito). -Negli esercizi nei quali la schiena non è poggiata (piegamenti, spinte/croci ai cavi o agli anelli) abbiamo una maggiore libertà di muovere anche il cinto scapolare e quindi far lavorare il pettorale minore e il serrato anteriore. Se uno, per esempio, volesse evitare che il proprio tricipite dominante intervenga eccessivamente a discapito del petto, potrebbe cominciare la propria sessione con spinte a catena cinetica aperta e croci, e lasciare solo alla fine una spinta a catena cinetica chiusa, nella quale è ora probabile che il petto preaffaticato arrivi a cedimento muscolare prima del tricipite fresco. -Le spinte, specie se a catena cinetica chiusa, sono poi meglio adatte a lavori in intervalli di ripetizioni basse (5~10) rispetto alle croci, nelle quali non mi azzarderei a eseguire un 5 RM per il rischio di infortunio troppo alto. -Con macchinari, multipower e a corpo libero si può lavorare quasi senza pericolo anche fino al cedimento muscolare (se non oltre), mentre con un bilanciere libero è decisamente più pericoloso. -Ai cavi o con macchinari stack-loaded è più semplice diminuire il carico ed eseguire dropsets, mentre con manubri, bilancieri e macchinari plate-loaded è più complicato. Si potrebbe andare avanti ad elencare altre differenze (nei profili di resistenza, negli angoli di lavoro, nella difficoltà del set-up, ...) e la morale sarebbe sempre la stessa: usa il corretto ordine per sfruttare i vantaggi di ciascun esercizio e minimizzarne i difetti, tenendo a mente le tue esigenze specifiche.

[@ginoformaggino6869]

Sedendosi sulla punta della seduta del macchinario e la scendendo il più possibile con la schiena, è possibile allenare il petto alto in una chest press normale come quella a inizio video?

[@ignalc957]

carico progressivo... che nervoso la mia forza c'è per spingere il problema che le articolazioni dipende cosa mi si infiammano esempio( bicipiti da 12kg a braccio ero passato a 18kg ) dopo di chè infiammazzione ai polsi tendinite su uno dei due sono fermo da 8 mesi per sta cosa 😔

[@davidemanzoni1993]

nella mia palestra c'è la chest fly e la incline chest fly, cosa potrebbe essere meglio? Ho una carenza nel petto basso quindi presumo la chest fly classica, giusto?

[@PatrickToscano-f7g]

Ciao...spero avere una risposta da te💪💪..sto a 3400kal da 1mese il mio peso e 74kg pero non riesco a prendere 1 grammo da 1mese con 3400kal cosa posso fare e normale ?

[@marcvsxlii]

#ippetto Day

[@duku_pro_gamer2241]

Puoi farlo anche per iddorso?

[@diegobrignone]

top

[@salvatoredaniello4382]

puoi fare anche gli altri gruppi muscolari spalle ecc...eventualmente

[@Nicola7]

Grande Coach !!

[@arivel-we1ex]

la panca è per definizizone, inseme a manubri girati. 60 kl di croci aappero! io so fermo a 22 mezza serie fly peck, non ci arrivo per una tacca à differenza della versione schiena😂

[@desmo89]

Sto pom avevo leg day. E niente, anche oggi si fa' petto.

[@virginioangelini9604]

ippetto*

[@luca-qf6jr]

Panca piana al M.t.p come primo esercizio se non si ha una chest ? 😅😅😅

[@carmelorinaudo721]

Stavo proprio per iniziare petto in palestra!

[@Willow-Rosenberg]

#Ippetto❤

[@gabrielmucavero6734]

Ma io pensavo bastasse la scheda di Gaia Bianchi per quello...che in 20 minuti ti trasforma in una vera baddie.😂

[@Bussi363]

Si ma come fare per un esercizio e allenare sia quelli alti che quelli bassi??

[@adc9179]

Quando arriva il video per la schiena?😢

[@luca_parkour]

Cambia tanto da chest press normale a quella inclined?

[@brp6002]

Coach ma io domani in teoria dovrei andare in palestra, ma ho la febbre e un po di raffreddore che faccio aspetto di stare bene o vado lo stesso?

[@felox95]

Se non vai rimani secco

[@Bob_dunno]

Ovviamente aspetta, hai la febbre, il tuo organismo già deve avere a che fare con quella

[@Jack12-h3y]

Riposa,se hai la febbre non ti conviene andarci,se vai in palestra con la febbre il corpo ci metterà di più per guarire oltre al fatto che sei più debole è quindi farai di meno in palestra.

[@morinimorini1509]

Alternativa per il 4 esercizio.?

[@wdistefano2858]

gianz ma alla fine le hai ricomprato le patatine al burro di arachidi?

[@nicoladirienzo6600]

Ma la creatina si prende prima o dopo aver allenato ippetto ??

[@guillerme241]

Io faccio 15 e 15 al multipower e non vado oltre da anni. È poco?

[@boykanerda8845]

Panca inclinata con sbarra libera miglior esercizio

[@emilianoliburdi3888]

E ma l’esecuzione delle croci al cavo ?

[@n.andrea]

Alternativa alle croci alte ai cavi???

[@andreamarra9108]

Per un ipetto di tutto rispetto

[@Duffman89.]

Petto indietro da anni non riesco a reclutarlo ho provato di tutto ormai ci ho rinunciato non vuole crescere

[@riccardodotto84]

CHE NE DICI DEI PIEGAMENTI CON PESO ADDIZIONALE SULLA SCHIENA?

[@alessandroplesca8508]

ma quindi i manubri sono da escludere? devo fare solo chestpress?

[@gianzcoach]

Non mi sembra di aver detto questo 😟

[@bumba6196]

Ippetto 🗣️🗣️🗣️🗣️🗣️🗣️

[@william.marseglia04]

ho bisogno di una tua scheda, come faccio?

[@MattiaMarzapane]

Fate gli esecizzi!

[@matteoscoto6962]

gli aminoacidi prima o dopo?