SMETTILA CON I 3x10!!! NON SERVE A NIENTE!!

[@michi_baro]

Comunque la pubblicazione e stata fatta 2 minuti fa, e gia 5 persone hanno visto il video in modo completo ed hanno avuto pure tempo di commendare, i miei complimenti 😂

[@andreavescovini7194]

Esiste il x2

[@prodthl9034]

Se il video dura 11.28 Min ed era appena uscito, dubito che anche con il x2 riesci a vederlo in 2 min​@@andreavescovini7194

[@theviperrko7535]

@@andreavescovini7194 2 minuti fa esce il video. 5 persone l'hanno visto tutto. Metti x2 ad un video che dura 11 minuti, per vederlo tutto ci vogliono 5 minuti e mezzo. Mi sa che devi ripassare un po' di matematica.

[@andreavescovini7194]

@@theviperrko7535 u get the concept after 2 minutes at x2. If u skip the “like and subscribe” ur fine after 30 sec. ♥️

[@andreavescovini7194]

@ non lo devi guardare tutto.. non è neuro scienza

[@paoloritirato9070]

"Iccarico" is the new "Ippetto" 😂 Grande coach sei sempre il top!💪🏻❤

[@nicolocerasa7938]

Itop

[@fdante9363]

Mi passi peffavore un pannocatta? ❤️😂

[@mariopandolfi5837]

Coach io sono di Salerno e vivo a Bologna, dico a tutti che ti devono seguire e ascoltare e ti spaccio per amico mio. Se capita assecondami

[@Adr.ale00]

Sei un mito

[@nonguardarelamiaimmaginedi3699]

Stai tt magnaaaa

[@ITA23K]

hahahahah top

[@Teo17cf]

Si Fort o frat....

[@mariopandolfi5837]

@@Teo17cf u chiu fort si semp tu fratm

[@mircosaleggi8366]

Stavo giusto affrontando questo argomento nei giorni scorsi con i miei colleghi, ma tu sei stato molto chiaro. Grazie mille

[@Gab-wr2ye]

insomma rega, il punto della questione non è che non va bene se fate 3 serie a cedimento a 10 ripetizioni, ma che non vi dovete fermare a quello che sta scritto sulla scheda, se c'è scritto 8 fate 8 se c'è scritto 5 fate 5. ma invece avere il cedimento indipendentemente dalle ripetizioni, con un carico che ti permette di fare un determinato range di ripetizioni (5-8/6-12)

[@NicolaCraperi]

Finalmente qualcuno che ha reso questa cosa semplice. Da trainer di sala (e bodybuilder) é quello che spiego sempre ai ragazzi, concetto easy ma che tanti fanno fatica a capire

[@andreamelchiori9028]

il video che piu aspettavo per smentire i gymbro

[@Marco-xg6vz]

Grande Gianz. Video da trasmettere nelle palestre, alcuni trainer queste cose ancora non le hanno capite.

[@alfredo-7771]

Sempre chiaro e preciso!

[@nicolacocco4183]

Video di alta qualità come 0:01 sempre gianz. Ho 17 anni ti ringrazio perché sei una delle figure che mi ha fatto appassionare al mondo della palestra e fornisci sempre consigli utili. Aspetto una collab con Mattia Cadinu🥶💪

[@alessandropoenyx9536]

Grazie x (le lezioni che ci dai) sempre molto comprensivo,nelle spiegazioni 👍💪

[@FG-pc8hx]

La fase da principiante è la base della palestra x 2 motivi: quando ti capita che sei fermo da un mese (purtroppo è già tanto e si vede in termini di forza) ricominciare con pesi medio bassi e serie lunghe eviti strappi al 99% !! Secondo, hai una contrazione esclusivamente muscolare e non solleciti troppo tendini e ossa... quindi dai il giusto tempo (un paio di settimane dovrebbero bastare ) al muscolo di tornare a "proteggere" le articolazioni... !!! prima o poi capita a qualsiasi professionista di dover rifare il principiante anche x un breve periodo

[@TheGattobleba]

Hai ragione e tanti non lo capiscono fino a che non si fanno male

[@xenonauts8387]

Verissimo, è la mia storia. Dopo un anno che ho fatto i tipici 3x10, piramidali ecc mi sono trovato a non migliorare più. Di mio mi sono informato molto e mi sono trovato a modificare personalmente la scheda aggiungendo pian piano intensità e togliendo volume spazzatura finché non sono arrivato al livello dove sono ora e sono molto contento dei risultati. PS Non mi alleno con l'idea di aumentare la massa muscolare il più possibile ma piuttosto di alzare i carichi su determinati esercizi (panca, squat, military ecc) ma la fase da principiante è quasi uguale per tutte.

[@marcomastantuono3887]

Se aumenti i carichi nei fondamentali aumenterai la massa magra, è una conseguenza ed è così che si fa👍

[@xenonauts8387]

​@@marcomastantuono3887 vabbè sì, necessariamente

[@marcomastantuono3887]

@@xenonauts8387 il mio non era un commento polemico ma semplicemente una puntualizzazione. In troppi credono che ci sia qualche segreto strano dietro, tecniche particolari ecc quando semplicemente la cosa da imparare sono i fondamentali e migliorare in quelli e il resto verrà di conseguenza.

[@xenonauts8387]

@@marcomastantuono3887 tranquillo

[@darkreliquiatarot]

Adesso sto facendo come dici tu, e mi trovo bene, sto progredendo, prima ero bloccata. Grazie ❤

[@GinoBlast-zf3kg]

Sono d'accordo solo in parte con te. Capisco cosa intendi dire ma un principiante o intermedio potrà cogliere questi concetti solo dopo anni di palestra (e di errori). Come abbiamo fatto noi, del resto.

[@enricospunton9861]

grazie per questi consigli sacri .... grandissimo

[@palessumbo]

grande gianz, riesci a spiegare sempre tutto in maniera semplice e accessibile a tutti ❤

[@luciamarchetto3901]

Pensavo di allenarmi di merda e invece ho scoperto di essere passata da principiante a intermedio

[@andreamondo9645]

Coach sei troppo bravo a spiegare, dovresti provare una carriera da professore oltre che da pt e youtuber

[@thaseba]

Ciao Gian, stupendo video da parte di uno che ha (ri)iniziato dopo un luuuungo stop in sala.. Direi che oltre al rischio di perdere tempo c’è anche il rischio fisico, dovuto magari a inesperienza nei movimenti o quant’altro dato che si vuole approcciare ad un tipo di allenamento decisamente avanzato rispetto ad una situazione da neofita! Ottimo contenuto ❤️

[@fabiopalma8275]

Alla fine il segreto di tutto è riuscire ad arrivare a cedimento ad ogni ripetizione 💪🏻

[@carloroma2882]

Spieghi veramente bene,grazie

[@gabrieleruisi6917]

Finalmente, ho tutto più chiaro! Grazie mille! 😊

[@jangrbec7116]

Grazie mille per il video! Come sempre, consigli incredibilmente utili e interessanti! Si vede la grande esperienza! E' possibile forse (in generale) evitare la parte in bianco e nero con commenti di errori o non inerenti il discorso? Chiedo venia, ma a volte sembra tempo sprecato vista l'utilità di tutto il resto. Ancora complimenti di cuore per il video, grazie!

[@simotraining8273]

ciao gianz, come sei bravo e simpatico. complimenti

[@tommy-qj8sl]

Gianz + pranzo 🤝

[@fishingbari86giuseppe34]

Coach, io penso che ogni scheda di allenamento varia da soggetto a soggetto, come ad esempio conosco gente che si allena da anni con i 3x12 con basso carico e si ritrova con un bel fisico di tutto rispetto da natural....bel video comunque, ottima spiegazione...👍👍👍

[@PhilipS.1993]

E finalmente! Qualcuno che ne parla!" 3x " completamente inutile , non riesco a capire come mai tanti "trainer" scrivono questa baggianata, e poi loro stessi non fanno mai cosí (magari fanno anche 5x)

[@bambostarla6259]

Dopo aver fatto la mia fase da novizio, continuavo a fare le classiche schedine del 3x X, 4x X e stavo facendo progresso lentamente. Da un annetto e mezzo ho diminuito un po' il volume e aumentando l'intensita' delle mie serie e i risultati e la progressione sta andando alla grande! Premessa che mi sto allenando piu' in chiave di bodybuilding, per il powerlifting la programmazione diventa piu' complicata

[@Nicopt84]

Ottimo video, complimenti!! 💪🏻💪🏻💪🏻

[@angelafabbri5818]

Bravo e simpaticissimo!!!

[@THEpointOFview.]

Marco "IL GOBLIN" EROE e patrimonio dell'umanità 😂😂❤❤❤💪💪💪 N.B. GIANZ è e rimarrà l'unico coach ANABOLICO.

[@Signor.0]

Mi alleno da 15 anni... regolo il peso in base alle ripetizioni... per me conta andare sempre a cedimento. Ovviamente diminuire le ripetizioni porta ad un aumento di peso e più facilità ad arrivare al cedimento. Questo tuo consiglio lo trovo più adatto ai fondamentali ... che per i complentari. Io aumento di 2,5 kg a settimama un percorso lento ma al momento efficace. Cosi sono passato da uno stallo di 80kg nello squat a 110 ... passando come hai detto tu da 8 a 5 ripetizioni.

[@christianstival5658]

Bravo Gian !!!

[@yiteo]

Grazie, il mio cervello ora può smettere di surriscaldarsi in un ciclo continuo di ragionamenti e paranoie.

[@gianlucamagnani6618]

Quindi Gianz per ottimizzare, da questo video consigli un paio di serie di avvicinamento, poi una a cedimento fino alla morte e se vuoi aggiungere un surplus, ridurre il carico ad esempio del 20/30 per cento e dopo 30 secondi fare un bach off sempre a cedimento

[@umbertog972]

Spettacolo la tua palestra. ❤

[@gabgab1881]

Ciao, molto interessante, personalmente utilizzo questo metodo durante lo scarico oppure se devo abbassare i giri a causa di un infortunio e non posso spingere quanto vorrei. Sei sempre molto competente, saluti

[@alessandromulas2713]

Dall America avevamo John Meadows... in Italia abbiamo Andrea Presti e Gianz... ❤ Grazie Gianz x questo video , ho appena modificato la mia scheda seguendo questa idea di ritornare a 5 reps con carico decisamente piu alto ❤

[@danielecoco9627]

Grande Gianz sempre il migliore

[@Sipuolesta]

Sei forte Gian 😎👊

[@romualdobuonocore4110]

Cmq sei un grande. Romualdo Buonocore. Anni 72. Da quando seguo te sono arrivato a 210 di leg press. 70 di chest press ecc

[@gianzcoach]

Grandissimo 🙏🙏

[@ginofresco7376]

gianz se mi regali la tua palestra giuro che ti porto una rosa, l'amore non ha prezzo..❤

[@simoneguidarelli4838]

eh?

[@ginofresco7376]

zb​@@simoneguidarelli4838

[@emilian954]

Buonasera, sinceramente i tuoi video sono molto utili. Ti ringrazio

[@DeathAdder666]

perché "sinceramente"? che minchi4 c'entra?

[@samuelespalanzani5892]

wow mi sento di avere la stessa filosofia dalla progressione del carico che hai spiegato… nn posso darti torto perché anche io faccio così (allora sto a fa buon)

[@gianlucacanino5314]

Tutto bello, tutto fantastico. Ma allo ✨ SUUUIICHH ✨ 09:04 mi sono piegato. ❤ Bel video come sempre Gianz, grazie.

[@schifittiantony6475]

però Gian io non ho capito una cosa, quindi uno ad esempio nel giorno di petto fa panca piana e inclinata con manubri, croci ai cavi alti e croci con manubri a panca inclinata e di tutti sti esercizi fa 3 serie a cedimento? o si fa 2 serie con un peso che si avvicina un po’ al suo limite ma che non lo sforza troppo e poi la terza a cedimento.. anche perché quello che mi viene da pensare se io faccio giustamente 3 serie tutte a cedimento per ogni esercizio (con il dovuto riscaldamento) poi non potrò essere performante nel secondo, terzo esercizio e così via

[@alessandroardu1059]

Sinceramente io da persona che si allena più per stare bene senza essere ossessionato dalla crescita muscolare (che chiaramente è uno degli obiettivi ma non è prioritario) mi trovo bene facendo 3 serie, la prima è come se fosse di riscaldamento e solo nell'ultima ci si avvicina al cedimento tecnico senza raggiungerlo.

[@gabri4wheels]

Anche io.. E la differenza con gli stessi carichi la vedo con la dieta...classe 1984, Poi va a periodi.. A sentimento.. A voglia... A dolori articolari😅.. Mi sto orientando al mantenimento conservativo 😂

[@alessandroardu1059]

@@gabri4wheels Anche io con dolori articolari e penso che questo sia l'approccio più equilibrato...la ricerca del cedimento è sicuramente vantaggiosa per l'ipertrofia ma non necessariamente è per tutti la priorità

[@alessandroardu1059]

@@gabri4wheels PS ovviamente il metodo di progressione citato nel video (aumentare ripetizioni o carico quando si riesce) resta comunque obbligatorio se si vuole attuare il sovraccarico progressivo e non rimanere totalmente fermo nel tempo, però si può comunque non cercare il cedimento

[@Ban_0]

l'abbraccio anabbolico è di gianz.

[@lucagorsegno4590]

Come spieghi le cose tu coach nessuno. Facendo anche ammazzare dal ridere 😁

[@FFabiocchi]

Sei MOLTO bravo ✊🏽 Trasmetti saggezza e sei chiaro nelle spiegazioni. Io ero ferma nel modo principiante, inizio ipso facto a seguire il tuo consiglio (deve essere FORTEMENTE interessante allenarsi con te) Grazie del suo tempo Coach 🔥

[@lucab4380]

approvo il pensiero di Marco ahahaha

[@broarmi]

grazie di tutto gianz, e ti copio pure l'abbraccio anabolico

[@carasenga]

Fantastico quando descrivi un principiante che si allena: fa la serie ,poggia il peso, guarderà un po’ tutti, si sveglierà ed aumenterà il peso 😂😂

[@sossioperna5116]

sient a mé..non ti hanno copiato solo "l'abbraccio anabolico", comunque grazie per i tantissimi consigli che dai

[@carmelodambrogio7051]

Top spiegazione.. grazie...anche se da principiante io ho 3x15 vado in cedimento molto prima quindi vado a fare una quarta serie per equilibrare i step che mancavano nel cedimento dei step precedentemente...faccio male?no? Aspetterò una tua spiegazione 💯

[@FITMENDjibril]

Bravo bro 👍🏾💪🏾💪🏾

[@beppepiano9277]

Coach io credo che sia vero in parte il tuo ragionamento e spiego il perché : La scienza ha dettato delle linee guida con i vari range di lavoro in base al carico perché si è visto che un lavoro al di sotto delle 7 ripetizioni è considerato lavoro di forza così come sopra le 12 è considerato definizione il range ipertrofico e quello che va da 8-12 ripetizioni in base al carico in proporzione al soggetto! Se sei un principiante allora è vero che basta poco per avere risultato ma anche un intermedio basta che aggiusta i carichi crea delle progressioni di forza e aggiunta delle superserie e comunque uno stimolo molto efficace , lavori di intensità su alcuni esercizi…. Andare a cedimento ogni serie a mio avviso non è corretto e non è così produttivo in termini di guadagno muscolare così come il range settimanale di serie per muscolo non deve superare le 25 la scienza detta questo gli studi suggeriscono questo per un soggetto sano e natural poi resto è soggettivo da persona a persona può variare in termini di crescita chi è più dotato geneticamente avrà più facile la crescita nel breve periodo mentre chi purtroppo no ci metterà solo più tempo …qua non si scopre l’acqua calda sul web purtroppo c’è troppa gente che allude a cose strane e mette in giro credenze sugli allevamenti che vanno contro alla realtà… parliamoci chiaro nel bodybuilding a livello di gare e nel web fanno uso di tutto e di più e poi ti dicono basta che ti alleni in questo modo … che prendi più creatina più proteine bla bla bla e diventi un gorilla…. Tutte cazzate e purtroppo la maggior parte delle persone ci crede perché non anno mai aperto un libro sulla biomeccanica o sull alimentazione sportiva . E credono a queste persone che sono enormi e dopati di trembolone e si spacciano dei guru con la bacchetta magica solo per avere dei polli che li seguono per e fare soldi per pagarsi le bombe ! Non parlo nel tuo caso sia chiaro non ti conosco e rispetto il tuo lavoro ma mi sento in dovere di dire la verità alle persone. Io sono nel settore da più di 17 anni ormai e ne ho viste di ogni in questo settore ma il mio invito alle persone se vogliono intraprendere la strada de bodybuilding di studiare almeno le basi e farsi una propria scuola di pensiero sul campo .

[@FBrt254]

Grazie per questo video gianz, sentire questi consigli da un intermedio come me mi aiuta tantissimo💪🏼💪🏼

[@dannerone]

Coach una domanda, io mi sono iscritto da un mesetto in palestra, mi è stata preparata una scheda basilare senza peró darmi numero di ripetizioni, carico e tempo di recupero. Purtroppo mi sono adattato da solo con il carico in base alla mia forza fisica, mentre per serie e recupero mi sto adattando al tuo 4/8 per poi fare 4/10-4/12, ma per il tempo di recupero 1 minuto va bene? Su cosa dovrei basarmi per calcolare il tempo tra una serie e un'altra?

[@mattiavalbusa6707]

Posso confermare, io mi almeno dal settembre 2023 e ho sempre puntato ad allenarmi come dio comanda e non facendo cose a caso, posso dire che solo dopo l'8/9 mese ho cominciato ad accorgermi veramente di cosa fosse il cedimento vero, e pure ora in alcuni esercizi ancora lo sto cercando, dico solo che chi veramente ci tiene ad allenarsi bene e si interessa in modo serio a questo mondo, noterà risultati veramente soddisfacenti (sono anche seguito da nutrizionista sportivo, questo dopo diversi mesi però)

[@ciccioinggest95bis62]

Mi alleno anche io da settembre 2023 !!! Siamo quasi a 1 anno e mezzo 💪💪

[@greggre6078]

BELLO, ma quando il prossimo episodio con il BAVARO?????

[@iz8wok]

Ora il bavaro deve occuparsi della famiglia basta palestra

[@ciccioinggest95bis62]

​@@iz8wok 😂😂😂

[@alessandrosaladino9679]

GRANDE DOMANDA: considerando che l'allenamento è spesso influenzato da altri fattori, come il sonno, stress ecc e purtroppo non viviamo in una vita ideale in cui tutto va bene. A volte capita allenandosi che una settimana riusciamo a spingere 10 rep facilmente e la settimana dopo stesso esercizio spingiamo magari 9. Considerando che non è sempre facilmente considerare le variabili esogene (stress, magari alimentazione ecc) come riusciamo a gestire la progressione ?

[@rachidboutlane9454]

Io da un po’ di tempo sto utilizzando il il 4• 6/8 rep con carico pesante e mi sto trovando molto bene. 6 Rep fatte pulite e 2 con il massimo dello sforzo .

[@Gi.3d14]

3 serie vanno più che bene

[@Gi.3d14]

Serie allenanti*

[@qwerty12773]

Io ho iniziato da poco (poco meno di 3 mesi) quindi sono un principiante, ho iniziato facendo 4 serie seguendo lo schema del video, cioè una volta arrivato verso le 10-12 rep aumento il carico e riparto facendo almeno 6 rep e ultima serie a cedimento. Sinceramente già noto miglioramenti sia visivi che di carico rispetto ai primi giorni, però mi chiedevo se potesse portare più benefici fare 3 serie per esercizio piuttosto che 4 (dal punto di vista della stanchezza), cioè fare 3 serie anziché 4 potrebbe portare ad aumento di carico un pò più frequente data la serie in meno?

[@alescuderi6306]

il 3*10/8/5 con un aumento progressivo del carico va bene o meglio evitare?

[@shimayobi]

Ho paura di questa domanda ma mi faccio forza che internet mi lascia anonimo. Teoricamente, se mi alleno con pesi RM*60% con ripetizioni dai 15-30 e faccio due serie e mi segno sempre quante ripetizioni complete faccio (alla prima serie) ed ogni nuovo allenamento provo a superare il mi record precedente e quando supero i 30 aumento il carico (in pratica uso questo sistema per fare delle progressioni)...non mi sto allenando male, vero? L'importante - oltre ad eseguire correttamente l'esercizio - è arrivare a cedimento e provare a spingere ogni volta un po' di più. Faccio questa sceda particolare perché ho poco tempo e così facendo riesco ad allenarmi sono i 60 minuti (faccio sempre uno stretching pre e post allenamento che insieme occupano 15 minuti).

[@Drydrygaming]

Sto calmo ed ho messo il like❤

[@pianfo18]

Domanda…se, facendo un esempio, w1 faccio 30kg x6 colpi, w2 7 rep, w3 per qualsiasi motivo, giornata no, stanchezza, altro, torno a 6 rep…io sto provando con questo sistema “avanzato” ma trovo sia molto più difficile fare le progressioni, rispetto ad un lavoro a buffer sulle prime serie…

[@markshovel]

Cosa succede se invece anzichè aumentare il carico, si aumentano le ripetizioni??

[@qwerty12773]

Penso che migliori la resistenza ma non l'ipertrofia

[@salvatoretesta3365]

Grazie Gian, ora ho la conferma di essere passato a intermedio 😂

[@fabriziomazzoccoli6837]

Grazie mille per la chiarezza. Mi rimane una domanda: quindi passando da principiante ad intermedio il volume totale finale ha meno importanza ma conta maggiormente il cedimento? Io credevo che arrivare a cedimento con un 3x10 piuttosto che arrivarci con un 3x6 fosse meglio perché comunque si otteneva un volume maggiore.

[@goku-gi1ri]

Gianz ma quindi consigli di fare il top set anche in esercizi di isolamento come le alzate laterali?

[@marcobalzarotti4232]

ma questo vale per tutti gli esercizi e per tutti i gruppi muscolari? per esempio per i polpacci non si dovrebbe preferire un numero di ripetizioni più alto? oppure io per panca piana e inclinata faccio come dici tu nel video, però per peck back sento di lavorare meglio con un numero di ripetizioni più alto… è sbagliato? grazie in anticipo

[@qwerty12773]

Io ho iniziato da poco (poco meno di tre mesi), sono partito facendo 4 serie ad esercizio seguendo lo schema illustrato cioè una volta arrivato alla quarta serie facendo circa 10-12 rep aumento il carico e riparto facendo almeno 6 rep. Mi chiedevo se ridurre le serie a 3 anziché 4 potesse portare benefici nell'allenamento o se continuare facendo 4 serie

[@giuliaadefusco]

il migliore

[@thetruthh.8836]

Quindi 3x10 con carichi adeguati non necessariamente finona cedimento per poi aumentare il carico mano a mano. In sguito si passa a 2 serie ma fino a cedimentonin un range compreso tra 6 e 11 circa per 2 ripetizioni aumentando poi il carico di conseguenza oer rinanere in questo range, è corretto???

[@alessiovotino6022]

Ciao Gianz, ti posso fare una domanda? Cosa ne pensi dello schema di allenamento con 4 serie a 6 rep, con ROM lenta e controllata? Io mi trovo molto bene in questo momento per la preparazione che sto facendo, ma vorrei sentire il tuo parere

[@aleejacopo]

SBESNIA quando vedrai questo video mi penserai

[@giuseppeloforese1096]

Oggi ho visto uno fare Alzate laterali (se alzate laterali si possono chiamare) e quando arrivava su alzava i talloni a simulare un Calf raise in piedi. Il pulcino cercava di prendere il volo... voleva diventare nu pterodattilo anabolico 🤣🤣🤣 Ho riso per 10 min. 😂 Da settimana prossima le Alzate le faccio così. PS. Pochi riferimenti (te) ma buoni. ❤️‍🩹💪

[@fattiuncognome9425]

L’importante non è la quantità ma la qualità del range di reps

[@simo1419]

Mannaggia a me che non mi sono iscritto prima a questo canale!!!

[@RoccoAlfano-d9l]

secondo me infatti i numeri lasciano il tempo che trovano eccezione per i primi 1/3/6/8 colpi che impostati a dovere lavorano sulla forza e altre tipo di fibre...poi il resto vai a sentimento ,vale anche fare numero di reps alto per stimolare tutte le fibre che ha i lmsucolo ,oppure farne meno con Tut diverso .

[@stagginiemanuele5643]

Io sto uscendo ora dal limbo diciamo 😂 Ma la cosa che o notato che portare a cedimento spesso puo creare un po di problemi muscolari tipo dolori micro lesione . Credo sia colpa mia della non corretta esecuzione della dinamica dell' esercizio oppure no fa soltanto parte della conseguenza del cedimento?

[@nickfry6131]

Ehi scoiattolo, ben ritrovato!!

[@simonebertani04]

Gianz metti i diritti d'autore per l'abbraccio anabolico😂😂😂

[@horus8674]

A cedimento, tutti gli esercizi? O solamente alcuni ?

[@MiloMarbella]

Quindi devo caricare il peso per arrivare a cedimento, ed all'inizio il cedimento deve arrivare intorno alle 5 ripetizioni. Poi con lo stesso peso continuare fino ad aumentare le ripetizioni fino ad arrivare intorno alle 10 per poi quindi aumentare il peso e ricominciare. Corretto?

[@gianzcoach]

Riassumendo il tutto , si

[@MiloMarbella]

@@gianzcoach Grazie coach per il video illuminante. Anni buttati a 3x10... MI viene da piangere...

[@Genny_otrap]

Puoi arrivare benissimo a cedimento intorno le 10-11 reps, 5 per un principiante sarebbero troppo pericolo a rischio infortuni

[@flavion1259]

Gian , come al solito sempre interessante ma mi chiedevo 🤔 vale per tutte le età questa progressione ricercata ? perché non si parla mai di stallo non è che si va in orbita con i pesi aumentandoli continuamente io credo che c'è un limite per ogni soggetto addirittura può capitare di fare i passi del gambero . Faccio un esempio la settimana prima 6 rpm la settimana dopo 4 rpm con lo stesso carico che consigli puoi dare in tal caso ?

[@oscarantognazza7301]

Gianz ti stuzzico un po😊 5 reps al confronto di 10... bé ce ne passa di acqua sotto i ponti, nel senso che fare un colpo in più con circa il 90% del massimale è molto più difficile rispetto che farlo con l'80% o meno, quindi a sto punto vale sempre l aumento di reps(ripetizioni) circa ogni 1-2 settimane per entrambe le percentuali o cambia? perché se cosi fosse sulle 4/5 reps io resto pressoché fermo. grazieeee 😍✌️💪

[@lucaalbertorizzo4114]

"Coach perche' mi hai messo il 3x12 sulla scheda? Perche' chi fa domande del genere e' ancora un principiante" 😁

[@gianzcoach]

😂😂

[@Gto648]

Gian…. SPACCHI! Io sto utilizzando il metodo di Mike Mentzer anche se ci picchio una qualche serie in più. Tu cosa ne pensi? So benissimo che probabilmente non riceverò risposta ma non fa niente! Grandissimo buona giornata.

[@FabrizioDelfine]

2 serie con 10/12 ripetizioni a cedimento per un soggetto intermedio sono efficaci? Grazie dell’ attenzione

[@riccardoatwork5291]

La vera domanda e'... quale e' il numero di ripetizioni dopo cui si aggiunge nuovo carico? 5, 10, 15, 20? Temo che dipenda dal tipo di esercizio ma probabilmente anche dal tipo di risultati che desideri, tipo forza vs massa vs resistenza...

[@qwerty12773]

Immagino che più rep fai più miri a resistenza, mentre meno ne fai più miri alla forza Io per ipertrofia una volta arrivato verso le 10-12 rep aumento il carico e riparto facendo 6 rep e ultima serie a cedimento, quindi sto sempre nel range 6-12

[@ComporsaSleale]

Tut, intensità e volume per te, uomo di solo marketing, sono quisquiglie, roba da poco..

[@Angelo-yu7uz]

visto che chiedi cosa mangiamo, pranzo anabolico alle 18 e mangio riso gratinato al forno e tre uova fatte a maionese proteica con lo yogurt

[@mauriziobottan9834]

Se hai un'istruttore serio, già al terzo mese è finita la fase del principiante.

[@antoniodefilippis6213]

Scuole di pensiero, in molti sostengono il cedimento per l'ipertetrofia .

[@tyson_jr]

Like chi si allena il venerdì perché non ha una ragazza💪🏻

[@inthemix-1]

Like per chi ha la ragazza e si allena di venerdì 💪

[@pfizerastrazeneca9511]

Like per chi ha insegnato alla ragazza a non rompere le palle per la palestra 💪🏾

[@ppaolosan]

io che mo sono circa due anni che mi alleno che debbo fare?

[@davidevasco]

Gianz nel mio percorso nel BB ho iniziato a studiare la biomeccanica ed ho scoperto che le fibre sono di due tipi bianche e rosse... Quelle rosse hanno bisogno X crescere di molte reps quella bianche di poke reps e carico alto... Tu cosa ne pensi?