SMETTILA CON I 3x10!!! NON SERVE A NIENTE!!

[@mariopandolfi5837]

Coach io sono di Salerno e vivo a Bologna, dico a tutti che ti devono seguire e ascoltare e ti spaccio per amico mio. Se capita assecondami

[@Adr.ale00]

Sei un mito

[@nonguardarelamiaimmaginedi3699]

Stai tt magnaaaa

[@paoloritirato9070]

"Iccarico" is the new "Ippetto" 😂 Grande coach sei sempre il top!💪🏻❤

[@nicolocerasa7938]

Itop

[@Alone-str]

Diciamo che dipende da molte cose. Nella tua programmazione per il PowerBuilding da intermedio, per esempio, ci sono i 4x12 con RPE 8 e lo trovo corretto considerando che: si allenano molto i fondamentali e se vai a cedimento anche negli accessori: duri meno un petosecondo. Non si può pensare di andare a cedimento sempre e comunque. La crescita muscolare nonché la progressione la si ottiene anche in Buffer e in un Natural le scorte energetiche, ecc, sono ben diverse da uno che fa uso di sostanze. Inutile dire il contrario... è cosi e lo dicono anche chi fa uso di doping e che è realista e sincero. In ogni caso, concettualmente hai ragione anche perché è il classico sistema di progressione che funziona di sicuro ma va tutto contestualizzato in modo brutale.

[@xenonauts8387]

Verissimo, è la mia storia. Dopo un anno che ho fatto i tipici 3x10, piramidali ecc mi sono trovato a non migliorare più. Di mio mi sono informato molto e mi sono trovato a modificare personalmente la scheda aggiungendo pian piano intensità e togliendo volume spazzatura finché non sono arrivato al livello dove sono ora e sono molto contento dei risultati. PS Non mi alleno con l'idea di aumentare la massa muscolare il più possibile ma piuttosto di alzare i carichi su determinati esercizi (panca, squat, military ecc) ma la fase da principiante è quasi uguale per tutte.

[@darkreliquiatarot]

Adesso sto facendo come dici tu, e mi trovo bene, sto progredendo, prima ero bloccata. Grazie ❤

[@alessandropoenyx9536]

Grazie x (le lezioni che ci dai) sempre molto comprensivo,nelle spiegazioni 👍💪

[@FFabiocchi]

Sei MOLTO bravo ✊🏽 Trasmetti saggezza e sei chiaro nelle spiegazioni. Io ero ferma nel modo principiante, inizio ipso facto a seguire il tuo consiglio (deve essere FORTEMENTE interessante allenarsi con te) Grazie del suo tempo Coach 🔥

[@alfredo-7771]

Sempre chiaro e preciso!

[@michi_baro]

Comunque la pubblicazione e stata fatta 2 minuti fa, e gia 5 persone hanno visto il video in modo completo ed hanno avuto pure tempo di commendare, i miei complimenti 😂

[@andreavescovini7194]

Esiste il x2

[@prodthl9034]

Se il video dura 11.28 Min ed era appena uscito, dubito che anche con il x2 riesci a vederlo in 2 min​@@andreavescovini7194

[@theviperrko7535]

@@andreavescovini7194 2 minuti fa esce il video. 5 persone l'hanno visto tutto. Metti x2 ad un video che dura 11 minuti, per vederlo tutto ci vogliono 5 minuti e mezzo. Mi sa che devi ripassare un po' di matematica.

[@andreavescovini7194]

@@theviperrko7535 u get the concept after 2 minutes at x2. If u skip the “like and subscribe” ur fine after 30 sec. ♥️

[@andreavescovini7194]

@ non lo devi guardare tutto.. non è neuro scienza

[@FG-pc8hx]

La fase da principiante è la base della palestra x 2 motivi: quando ti capita che sei fermo da un mese (purtroppo è già tanto e si vede in termini di forza) ricominciare con pesi medio bassi e serie lunghe eviti strappi al 99% !! Secondo, hai una contrazione esclusivamente muscolare e non solleciti troppo tendini e ossa... quindi dai il giusto tempo (un paio di settimane dovrebbero bastare ) al muscolo di tornare a "proteggere" le articolazioni... !!! prima o poi capita a qualsiasi professionista di dover rifare il principiante anche x un breve periodo

[@Gab-wr2ye]

insomma rega, il punto della questione non è che non va bene se fate 3 serie a cedimento a 10 ripetizioni, ma che non vi dovete fermare a quello che sta scritto sulla scheda, se c'è scritto 8 fate 8 se c'è scritto 5 fate 5. ma invece avere il cedimento indipendentemente dalle ripetizioni, con un carico che ti permette di fare un determinato range di ripetizioni (5-8/6-12)

[@Marco-xg6vz]

Grande Gianz. Video da trasmettere nelle palestre, alcuni trainer queste cose ancora non le hanno capite.

[@Signor.0]

Mi alleno da 15 anni... regolo il peso in base alle ripetizioni... per me conta andare sempre a cedimento. Ovviamente diminuire le ripetizioni porta ad un aumento di peso e più facilità ad arrivare al cedimento. Questo tuo consiglio lo trovo più adatto ai fondamentali ... che per i complentari. Io aumento di 2,5 kg a settimama un percorso lento ma al momento efficace. Cosi sono passato da uno stallo di 80kg nello squat a 110 ... passando come hai detto tu da 8 a 5 ripetizioni.

[@nicolacocco4183]

Video di alta qualità come 0:01 sempre gianz. Ho 17 anni ti ringrazio perché sei una delle figure che mi ha fatto appassionare al mondo della palestra e fornisci sempre consigli utili. Aspetto una collab con Mattia Cadinu🥶💪

[@thaseba]

Ciao Gian, stupendo video da parte di uno che ha (ri)iniziato dopo un luuuungo stop in sala.. Direi che oltre al rischio di perdere tempo c’è anche il rischio fisico, dovuto magari a inesperienza nei movimenti o quant’altro dato che si vuole approcciare ad un tipo di allenamento decisamente avanzato rispetto ad una situazione da neofita! Ottimo contenuto ❤️

[@jangrbec7116]

Grazie mille per il video! Come sempre, consigli incredibilmente utili e interessanti! Si vede la grande esperienza! E' possibile forse (in generale) evitare la parte in bianco e nero con commenti di errori o non inerenti il discorso? Chiedo venia, ma a volte sembra tempo sprecato vista l'utilità di tutto il resto. Ancora complimenti di cuore per il video, grazie!

[@gabrieleruisi6917]

Finalmente, ho tutto più chiaro! Grazie mille! 😊

[@bambostarla6259]

Dopo aver fatto la mia fase da novizio, continuavo a fare le classiche schedine del 3x X, 4x X e stavo facendo progresso lentamente. Da un annetto e mezzo ho diminuito un po' il volume e aumentando l'intensita' delle mie serie e i risultati e la progressione sta andando alla grande! Premessa che mi sto allenando piu' in chiave di bodybuilding, per il powerlifting la programmazione diventa piu' complicata

[@christianstival5658]

Bravo Gian !!!

[@NicolaCraperi]

Finalmente qualcuno che ha reso questa cosa semplice. Da trainer di sala (e bodybuilder) é quello che spiego sempre ai ragazzi, concetto easy ma che tanti fanno fatica a capire

[@angelafabbri5818]

Bravo e simpaticissimo!!!

[@andreamelchiori9028]

il video che piu aspettavo per smentire i gymbro

[@Nicopt84]

Ottimo video, complimenti!! 💪🏻💪🏻💪🏻

[@gabgab1881]

Ciao, molto interessante, personalmente utilizzo questo metodo durante lo scarico oppure se devo abbassare i giri a causa di un infortunio e non posso spingere quanto vorrei. Sei sempre molto competente, saluti

[@alessandroardu1059]

Sinceramente io da persona che si allena più per stare bene senza essere ossessionato dalla crescita muscolare (che chiaramente è uno degli obiettivi ma non è prioritario) mi trovo bene facendo 3 serie, la prima è come se fosse di riscaldamento e solo nell'ultima ci si avvicina al cedimento tecnico senza raggiungerlo.

[@gabri4wheels]

Anche io.. E la differenza con gli stessi carichi la vedo con la dieta...classe 1984, Poi va a periodi.. A sentimento.. A voglia... A dolori articolari😅.. Mi sto orientando al mantenimento conservativo 😂

[@alessandroardu1059]

@@gabri4wheels Anche io con dolori articolari e penso che questo sia l'approccio più equilibrato...la ricerca del cedimento è sicuramente vantaggiosa per l'ipertrofia ma non necessariamente è per tutti la priorità

[@alessandroardu1059]

@@gabri4wheels PS ovviamente il metodo di progressione citato nel video (aumentare ripetizioni o carico quando si riesce) resta comunque obbligatorio se si vuole attuare il sovraccarico progressivo e non rimanere totalmente fermo nel tempo, però si può comunque non cercare il cedimento

[@umbertog972]

Spettacolo la tua palestra. ❤

[@simotraining8273]

ciao gianz, come sei bravo e simpatico. complimenti

[@samuelespalanzani5892]

wow mi sento di avere la stessa filosofia dalla progressione del carico che hai spiegato… nn posso darti torto perché anche io faccio così (allora sto a fa buon)

[@riccardoatwork5291]

La vera domanda e'... quale e' il numero di ripetizioni dopo cui si aggiunge nuovo carico? 5, 10, 15, 20? Temo che dipenda dal tipo di esercizio ma probabilmente anche dal tipo di risultati che desideri, tipo forza vs massa vs resistenza...

[@mattiavalbusa6707]

Posso confermare, io mi almeno dal settembre 2023 e ho sempre puntato ad allenarmi come dio comanda e non facendo cose a caso, posso dire che solo dopo l'8/9 mese ho cominciato ad accorgermi veramente di cosa fosse il cedimento vero, e pure ora in alcuni esercizi ancora lo sto cercando, dico solo che chi veramente ci tiene ad allenarsi bene e si interessa in modo serio a questo mondo, noterà risultati veramente soddisfacenti (sono anche seguito da nutrizionista sportivo, questo dopo diversi mesi però)

[@THEpointOFview.]

Marco "IL GOBLIN" EROE e patrimonio dell'umanità 😂😂❤❤❤💪💪💪 N.B. GIANZ è e rimarrà l'unico coach ANABOLICO.

[@tommy-qj8sl]

Gianz + pranzo 🤝

[@yiteo]

Grazie, il mio cervello ora può smettere di surriscaldarsi in un ciclo continuo di ragionamenti e paranoie.

[@romualdobuonocore4110]

Cmq sei un grande. Romualdo Buonocore. Anni 72. Da quando seguo te sono arrivato a 210 di leg press. 70 di chest press ecc

[@gianzcoach]

Grandissimo 🙏🙏

[@ginofresco7376]

gianz se mi regali la tua palestra giuro che ti porto una rosa, l'amore non ha prezzo..❤

[@simoneguidarelli4838]

eh?

[@ginofresco7376]

zb​@@simoneguidarelli4838

[@schifittiantony6475]

però Gian io non ho capito una cosa, quindi uno ad esempio nel giorno di petto fa panca piana e inclinata con manubri, croci ai cavi alti e croci con manubri a panca inclinata e di tutti sti esercizi fa 3 serie a cedimento? o si fa 2 serie con un peso che si avvicina un po’ al suo limite ma che non lo sforza troppo e poi la terza a cedimento.. anche perché quello che mi viene da pensare se io faccio giustamente 3 serie tutte a cedimento per ogni esercizio (con il dovuto riscaldamento) poi non potrò essere performante nel secondo, terzo esercizio e così via

[@luciamarchetto3901]

Pensavo di allenarmi di merda e invece ho scoperto di essere passata da principiante a intermedio

[@hokuto844]

Il cluster, lo consigli? Grazie mille

[@gianzcoach]

Yes

[@FITMENDjibril]

Bravo bro 👍🏾💪🏾💪🏾

[@emilian954]

Buonasera, sinceramente i tuoi video sono molto utili. Ti ringrazio

[@DeathAdder666]

perché "sinceramente"? che minchi4 c'entra?

[@pianfo18]

Domanda…se, facendo un esempio, w1 faccio 30kg x6 colpi, w2 7 rep, w3 per qualsiasi motivo, giornata no, stanchezza, altro, torno a 6 rep…io sto provando con questo sistema “avanzato” ma trovo sia molto più difficile fare le progressioni, rispetto ad un lavoro a buffer sulle prime serie…

[@Sipuolesta]

Sei forte Gian 😎👊

[@danielecoco9627]

Grande Gianz sempre il migliore

[@Gto648]

Gian…. SPACCHI! Io sto utilizzando il metodo di Mike Mentzer anche se ci picchio una qualche serie in più. Tu cosa ne pensi? So benissimo che probabilmente non riceverò risposta ma non fa niente! Grandissimo buona giornata.

[@rachidboutlane9454]

Io da un po’ di tempo sto utilizzando il il 4• 6/8 rep con carico pesante e mi sto trovando molto bene. 6 Rep fatte pulite e 2 con il massimo dello sforzo .

[@Ritadecrescenzo1]

3 serie vanno più che bene

[@Ritadecrescenzo1]

Serie allenanti*

[@fabriziomazzoccoli6837]

Grazie mille per la chiarezza. Mi rimane una domanda: quindi passando da principiante ad intermedio il volume totale finale ha meno importanza ma conta maggiormente il cedimento? Io credevo che arrivare a cedimento con un 3x10 piuttosto che arrivarci con un 3x6 fosse meglio perché comunque si otteneva un volume maggiore.

[@goku-gi1ri]

Gianz ma quindi consigli di fare il top set anche in esercizi di isolamento come le alzate laterali?

[@enzoenzius5954]

Mangiate pasta patate e provola così diventate avanzati 😋

[@DeathAdder666]

che ridere

[@alessiovotino6022]

Ciao Gianz, ti posso fare una domanda? Cosa ne pensi dello schema di allenamento con 4 serie a 6 rep, con ROM lenta e controllata? Io mi trovo molto bene in questo momento per la preparazione che sto facendo, ma vorrei sentire il tuo parere

[@oscarantognazza7301]

Gianz ti stuzzico un po😊 5 reps al confronto di 10... bé ce ne passa di acqua sotto i ponti, nel senso che fare un colpo in più con circa il 90% del massimale è molto più difficile rispetto che farlo con l'80% o meno, quindi a sto punto vale sempre l aumento di reps(ripetizioni) circa ogni 1-2 settimane per entrambe le percentuali o cambia? perché se cosi fosse sulle 4/5 reps io resto pressoché fermo. grazieeee 😍✌️💪

[@stagginiemanuele5643]

Io sto uscendo ora dal limbo diciamo 😂 Ma la cosa che o notato che portare a cedimento spesso puo creare un po di problemi muscolari tipo dolori micro lesione . Credo sia colpa mia della non corretta esecuzione della dinamica dell' esercizio oppure no fa soltanto parte della conseguenza del cedimento?

[@horus8674]

A cedimento, tutti gli esercizi? O solamente alcuni ?

[@markshovel]

Cosa succede se invece anzichè aumentare il carico, si aumentano le ripetizioni??

[@broarmi]

grazie di tutto gianz, e ti copio pure l'abbraccio anabolico

[@gianlucacanino5314]

Tutto bello, tutto fantastico. Ma allo ✨ SUUUIICHH ✨ 09:04 mi sono piegato. ❤ Bel video come sempre Gianz, grazie.

[@marcobalzarotti4232]

ma questo vale per tutti gli esercizi e per tutti i gruppi muscolari? per esempio per i polpacci non si dovrebbe preferire un numero di ripetizioni più alto? oppure io per panca piana e inclinata faccio come dici tu nel video, però per peck back sento di lavorare meglio con un numero di ripetizioni più alto… è sbagliato? grazie in anticipo

[@FinAdvic]

Quindi devo caricare il peso per arrivare a cedimento, ed all'inizio il cedimento deve arrivare intorno alle 5 ripetizioni. Poi con lo stesso peso continuare fino ad aumentare le ripetizioni fino ad arrivare intorno alle 10 per poi quindi aumentare il peso e ricominciare. Corretto?

[@gianzcoach]

Riassumendo il tutto , si

[@FinAdvic]

@@gianzcoach Grazie coach per il video illuminante. Anni buttati a 3x10... MI viene da piangere...

[@Genny_otrap]

Puoi arrivare benissimo a cedimento intorno le 10-11 reps, 5 per un principiante sarebbero troppo pericolo a rischio infortuni

[@Ban_0]

l'abbraccio anabbolico è di gianz.

[@thetruthh.8836]

Quindi 3x10 con carichi adeguati non necessariamente finona cedimento per poi aumentare il carico mano a mano. In sguito si passa a 2 serie ma fino a cedimentonin un range compreso tra 6 e 11 circa per 2 ripetizioni aumentando poi il carico di conseguenza oer rinanere in questo range, è corretto???

[@RoccoAlfano-d9l]

secondo me infatti i numeri lasciano il tempo che trovano eccezione per i primi 1/3/6/8 colpi che impostati a dovere lavorano sulla forza e altre tipo di fibre...poi il resto vai a sentimento ,vale anche fare numero di reps alto per stimolare tutte le fibre che ha i lmsucolo ,oppure farne meno con Tut diverso .

[@FabrizioDelfine]

2 serie con 10/12 ripetizioni a cedimento per un soggetto intermedio sono efficaci? Grazie dell’ attenzione

[@ppaolosan]

io che mo sono circa due anni che mi alleno che debbo fare?

[@flavion1259]

Gian , come al solito sempre interessante ma mi chiedevo 🤔 vale per tutte le età questa progressione ricercata ? perché non si parla mai di stallo non è che si va in orbita con i pesi aumentandoli continuamente io credo che c'è un limite per ogni soggetto addirittura può capitare di fare i passi del gambero . Faccio un esempio la settimana prima 6 rpm la settimana dopo 4 rpm con lo stesso carico che consigli puoi dare in tal caso ?

[@PallottaFrancesco97]

Come mai nel Kraken abbiamo i 3X10/12? Vanno fatto tutti a cedimento? Ho capito male qualcosa? Grazie coach

[@gianzcoach]

Ciao francesco L’ho detto nel video 😅

[@Blade.Runner1989]

Tutto molto chiaro

[@federicotesta7591]

Ciao mister... domanda veloce ad un mega esperto... in un allenamento full body qual'è l'ordine giusto degli esercizi... quali sono i muscoli da allenare prima... Grazie

[@gianzcoach]

Inizia dai muscoli grandi , dando priorità ai punti carenti all’inizio 🙏

[@federicotesta7591]

In un ipotetica "golden six" di Arnold va bene: 1)panca piana 2)squat 3)curl con bilanciere 4)lat machine 5)military press 6)addominali ??? Grazie

[@thegamer97HS]

@@federicotesta7591 io toglierei il curl per metterci un deadlift/row/pullup.

[@fabiopalma8275]

Alla fine il segreto di tutto è riuscire ad arrivare a cedimento ad ogni ripetizione 💪🏻

[@Bettirodymamypapy]

Giancarlo come capisci a che livello sei magari uno si sopravaluta o un altro soggetto si sottovaluta secondo te chi e principiante chi avanzato chi intermedio?

[@DeathAdder666]

ma saggazzu sei dizzendi

[@andreaguarnio]

Aumentare.. Intensità.. Carico.. O entrambi??.. 🎉

[@andreadellaplaya]

Gianz una domanda…iscritto da tre mesi in palestra e ho sviluppato la parte sinistra del petto più della destra…è normale?

[@gianzcoach]

Sì , è normale

[@andreadellaplaya]

@ Grazie mille

[@andreucci7547]

Raga ma il pt della palestra da a tutti 4x15. Ha senso?

[@greggre6078]

BELLO, ma quando il prossimo episodio con il BAVARO?????

[@iz8wok]

Ora il bavaro deve occuparsi della famiglia basta palestra

[@katmandudi]

Io sono un bebè in questo mondo anche se sono stato uno sportivo a buon livello anni fa, ma fin dal terzo allenamento ho iniziato a variare i carichi per arrivare alla fine delle serie a cedimento. È un ragionamento sensato o per chi si allena da pochissimo meglio evitare?

[@qualcunoacaso4865]

Se sei certo della tua esecuzione e non senti dolori "sbagliati", continua così

[@FITMENDjibril]

Secondo me proteine più potente è l’acqua 👍🏾😊 ragazzi bevete acqua 💧 e fate allenamento soltanto mangiate bene .😊

[@lucab4380]

approvo il pensiero di Marco ahahaha

[@davidevasco]

Gianz nel mio percorso nel BB ho iniziato a studiare la biomeccanica ed ho scoperto che le fibre sono di due tipi bianche e rosse... Quelle rosse hanno bisogno X crescere di molte reps quella bianche di poke reps e carico alto... Tu cosa ne pensi?

[@carasenga]

Fantastico quando descrivi un principiante che si allena: fa la serie ,poggia il peso, guarderà un po’ tutti, si sveglierà ed aumenterà il peso 😂😂

[@biagio_anna]

Se faccio 4 serie da 8-8-6-6 ripetizioni?e ottimo

[@cironacarlo7562]

scusa gianz ma nel video dove spieghi come fare il 3x8 dici che solo all’ultima si arriva al cedimento mentre qui dici che già dalla prima si deve fare e poi si abbassa il carico nel caso di più serie, sono confuso:(

[@Angelo-yu7uz]

visto che chiedi cosa mangiamo, pranzo anabolico alle 18 e mangio riso gratinato al forno e tre uova fatte a maionese proteica con lo yogurt

[@tyson_jr]

Like chi si allena il venerdì perché non ha una ragazza💪🏻

[@inthemix-1]

Like per chi ha la ragazza e si allena di venerdì 💪

[@fattiuncognome9425]

L’importante non è la quantità ma la qualità del range di reps

[@ComporsaSleale]

Tut, intensità e volume per te, uomo di solo marketing, sono quisquiglie, roba da poco..

[@salvatoretesta3365]

Grazie Gian, ora ho la conferma di essere passato a intermedio 😂

[@lucaalbertorizzo4114]

"Coach perche' mi hai messo il 3x12 sulla scheda? Perche' chi fa domande del genere e' ancora un principiante" 😁

[@gianzcoach]

😂😂

[@nickfry6131]

Ehi scoiattolo, ben ritrovato!!

[@giammariomarmorino50]

SI bello in teoria, molta gente rimane a principiante anche dopo 3 anni, perchè viene solo per bruciare la birra del sabato sera.

[@simonebertani04]

Gianz metti i diritti d'autore per l'abbraccio anabolico😂😂😂

[@lorisg.8796]

Commento anabolico

[@nonguardarelamiaimmaginedi3699]

Allenamento é solo tempo al tempo se ti sacrifichi e dormi bene soprattutto di notte

[@giuseppeloforese1096]

Oggi ho visto uno fare Alzate laterali (se alzate laterali si possono chiamare) e quando arrivava su alzava i talloni a simulare un Calf raise in piedi. Il pulcino cercava di prendere il volo... voleva diventare nu pterodattilo anabolico 🤣🤣🤣 Ho riso per 10 min. 😂 Da settimana prossima le Alzate le faccio così. PS. Pochi riferimenti (te) ma buoni. ❤️‍🩹💪

[@corradoitalia97]

Errato Gianz, il muscolo va allenato in tutti i range di ripetizioni. Ad esempio il quadricipite ha bisogno di essere allenato sia in range di ripetizioni medio basso come un 5 rep in lavori di spinta pure come squat, e range di ripetizioni alti sino alle 12/15 in lavori di isolamento come leg extension. Sta volta hai pacato

[@gianzcoach]

dove ho detto che questo non va fatto?

[@Drydrygaming]

Sto calmo ed ho messo il like❤

[@Noyoko_animation]

Ciao sto mangiando 250g di pasta, 100g di pollo e 30g di olio

[@goku-gi1ri]

Io oltre i 200 vomito

[@boxingame2715]

@@goku-gi1ri😂😂😂

[@user-wl4gl2in3l]

vabbè per una donna è normale ​@@goku-gi1ri

[@Pierazio_Bretella]

Olio 0w-30 ?

[@user-wl4gl2in3l]

@@Pierazio_Bretella perfetto, specialmente se sei in vw

[@simo1419]

Mannaggia a me che non mi sono iscritto prima a questo canale!!!

[@marcocastoldi7403]

Nooooooo , io voglio fare il 3x10 in eternooooo

[@gianzcoach]

😂😂😂

[@bartolo290]

Pur essendo napoletano, quel minchia gli è uscito con un po di accento siciliano grande 😂💪

[@aleejacopo]

SBESNIA quando vedrai questo video mi penserai

[@gianlucagabban4041]

L'importante è che la prassi sia cmq ancora 3 😁

[@giulianocucinelli6885]

Renato cariani tradotto in italiano 🤗

[@gianzcoach]

Mha , lui non porta questi contenuti informativi da un bel po di tempo