Gimana Biar Bisa Pace 4? - Tips & Trick Lari Kenceng

Рет қаралды 30,463

Күн бұрын

Пікірлер: 295

@yubianasfar Ай бұрын

MAF Training (max HR yaitu 180-umur) 4-5x dalam seminggu - 45-90 menit di setiap sesi (tidak usah fokus pace, fokus HR saja) Fungsi: Melatih detak jantung/aerobik dasar tubuh Efek: Agar HR ga gampang naik Speed Training (Interval, Fartlek, Tempo, Threshold) 1-2x dalam seminggu Fungsi: Melatih gerak cepat tubuh, meningkatkan VO2Max, meningkatkan ambang batas asam laktat Efek: Otot tidak mudah lelah dan meningkatkan kapasitas oksigen tubuh untuk membantu gerakan Strength Training 1-2x dalam seminggu Fungsi: Meningkatkan massa otot Efek: Tubuh menjadi lebih sulit cedera Ini resep umum biar lari lebih cepat dan banyak banget dishare di komunitas lari/forum kesehatan, konsisten aja 3-6 bulan pasti ada efeknya, tapi jangan lupa harus tau gerak dasar lari ya seperti ABC Drill, Cadence 170-180spm, nutirisi yang cukup dan kurangi makan-makanan yang tinggi gula, lemak, dan garam. #SamaSamaBelajar

@ARachman101 Ай бұрын

😁🙏

@kungkulaka Ай бұрын

Nice! Thank you for sharing.

@agermager Ай бұрын

thanks mas sharingnya kalau latihan cadence baiknya gmna ya mas saya sejauh ini rata2 di 160an untuk cadencenya

@rahmatkarmin9712 Ай бұрын

Betul banget ni bang. Tambahan "jangan begadang"😊

@ulfiatyismail204 Ай бұрын

Wuih makasih Nih

@bonbol_gtlo2543 Ай бұрын

saya sdh 44 tahun pas mulai latihan lari kurang lebih 5 bulan yg lalu dgn pace 8. Alhamdulillah bulan oktober kemarin ikut event Half marathon finish dgn waktu 1:43 menit atau rata2 pace 4.43/km

@ARachman101 Ай бұрын

Wah mantab banget 🔥🔥🔥 inspiring

@Bryan-p1s Ай бұрын

Wah keren.. Boleh dishare mas menu latihannya?

@bonbol_gtlo2543 Ай бұрын

@@Bryan-p1s sy cuma latihan tempo, latihan lari di tanjakan, easy Run, dan setiap Minggu long run 21k utk persiapan event HM tsb. Dan juga latihan strength squad, plank push up, dan lunges. Intinya di konsistensi 👍👍

@faithzulkarnain2527 Ай бұрын

Info berat badan berapa Kg?

@bonbol_gtlo2543 Ай бұрын

@@faithzulkarnain2527 5 bulan lalu 70kg dan skrg 60kg. Tinggi badan 166cm

@mamangayi8125 Ай бұрын

Ya benar bang konsisten itu kunci, saya latihan dalam seminggu 4 hari, easy, interval, tempo, lonrun, 1 hari untuk strenght training, dua harinya istirahat full, alhamdulillahnya 10km saya sekarang pace 4 koma sekian.

@daffaramadhan7335 13 күн бұрын

Awal mulai lari Pace berapa om dan progres berapa lama?

@heruadityawidayat2117 24 күн бұрын

Aku mau sharing sedikit tentang progres ku Jadi Juli kemarin PB HM ku ada di 2 jam 3 menit atau pace rata" 6:10 lah kira", lalu aku coba reset lagi di bulan Agustus dengan latihan dalam seminggu 4 kali MAF ditambah long run 1 kali + strength training, alhamdulillah di bulan Desember ini ada peningkatan yang awalnya pace 6 biasanya fatigue, sekarang di pace 5 sedang lebih terasa enjoy (gak easy namun tidak gampang fatigue atau ngos ngosan) + aku juga PB 10K dibawah 50 menit 😅aku emang jarang latihan speed karena kaki ku habis cidera jadi rawan kalau dipaksa. intinya aku latihan sesuai dengan kapasitas dan kondisi tubuh ku si, dan aku juga bukan pelari ambisius, tapi pelari suka suka namun sambil nekuni dikit 😅

@rizkvanto Ай бұрын

lagi stuck di : 1. 5km 27:57 menit ( avg pace 05:35 / km ) 2. 12 menit 2.52 km ( avg pace 04:46 /km )

@kinipedia308 Ай бұрын

bagi yang masih muda dibawah 35 tahun, gas aja speed work 2-3k per week seminggu oke aja, karena masih muda otot masih kuat dan cepat, pemulihan juga cepat. tapi kalau udah master , usia 40 lebih mesti hati2 melakukan speedwork, kalau bisa 80% easy, 20% hard karena recovery otot membutuhkan waktu yang lebih lama dibanding masih muda. Juga di usia ini lebih baik meningkatkan cardio aerobik karena dengan otot jantung yang terlatih, HR akan lebih rendah dan hasilnya pace akan meningkat dengan HR yang lebih rendah. Juga untuk usia mster , angkat beban wajib untuk memperlambat penuaan otot ( penyusutan power dan speed

@eykinhuang2076 Ай бұрын

berhubung uda sanggup pace 4an ampe HM. sekarang ngincar pace 3 buat 5k dan 10k, tetap konsisten dan semangat berlatih ✊🏻

@taufikgazali7012 Ай бұрын

Wih koncang

@ARachman101 Ай бұрын

😁🙏

@rfaauzi Ай бұрын

keren bang, saya pace 4an mentok di 10k😂😂😂

@bayutantoro5854 Ай бұрын

usia brpa om - 5k -10k pace 3 keren sih

@eykinhuang2076 Ай бұрын

@@bayutantoro5854 42th, 5k uda sub 20 menit, 10k masih 42 menit

@Eeqwedhuz Ай бұрын

Mantap bang Rachman tipsnya, Tapi sprtinya ane msh jauh dari pace 6 5 atau bahkan 4. Masih enjoy dgn pace 8:20 - 8:40 nonstop 1 jam 20 mnit (skitar 7-8 km)

@kaneesarifda1805 Ай бұрын

Sama bang 😊

@ulfiatyismail204 Ай бұрын

Usia brpa kak

@TiviRumah-g2s Ай бұрын

Dulu saya target 5 km sub 30. Dengan segala keterbatasan alhamdulillah tercapai dengan HR yg aman. Latihannya banyak longrun zone 2, sesekali interval. Kalau sekarang setelah covid yg penting bisa gerak aja udah syukur.. 😂

@RickyVidian Ай бұрын

Cocok buat saya yg masi stuck di pace 6-8 😅

@ARachman101 Ай бұрын

🙏😁

@rennomuhammadrenno4598 Ай бұрын

Gua pun juga demikian

@taufikgazali7012 Ай бұрын

Eah

@oktayudiarta Ай бұрын

Saya malah stuck di 7 om 😅

@RickyVidian Ай бұрын

@@oktayudiarta yang penting gerak om, gak usah ngoyo kita bukan atlet hahaha Bisa pace 4 Alhamdulillah, ga bisa biarlah 😅

@khoirulumam9402 Ай бұрын

Aku setahun ngejar pace 4 sampek bisa sub 23 tapi setelah lari dengan dengan tempo under 25, selalu berakhir dengan shin splints... 😂 Jadi sekarang balik ke zona nyaman aja 😂😂

@anggacandrapermana9913 Ай бұрын

entah kenapa sekarang malas lari kenceng² pace 5-4, sekarang suka longrun pace 7-8 karena lebih bisa merasakan kenikmatan dalam berlari.

@ARachman101 Ай бұрын

🙏😁

@arcangel1400 Ай бұрын

Sama nih.... Lari 4 bulan stack di Pace 4:54 🤣

@Rappang Ай бұрын

Saya rasa seharusnya perhatikan umur juga Sy 40an keknya yg sy butuhkan adalah kenikmatan berlari

@anggacandrapermana9913 19 күн бұрын

@@Rappangbetul sekali, sekarang saya tambahi leg day 1-2x seminggu biar gak gampang cedera dan tentunya biar lebih tahan lama.

@reqyugaming1493 Ай бұрын

Kalo saya easy run pace 9,maf traning pace 8, longrun pace 7, Tempo pace 6-5, interval pace 4-3

@ARachman101 Ай бұрын

😁🙏

@ulfiatyismail204 Ай бұрын

Wuih koq bisa gitu

@bimaar8335 Ай бұрын

Sudah niat berhenti merokok sejak Juni, mencoba jadi pelari fomo dari Agustus sampai sekarang November alhamdulillah sudah di pace 6 mau ke pace 5 susah bener.

@ARachman101 Ай бұрын

Gasssss

@riefzetyo5646 24 күн бұрын

Latihan interval dan tempo Dan pakai plat carbon sepatunya memantul membantu langkah Pakai supershoes ortus solar,kalau ada dana lebih pakai adios pro 3 Tp tetep berprogres egk ada yg instan

@endratodwiyatmoko Ай бұрын

Saya umur 41 mulai latihan sejak 1 tahun yg lali mulai dr pace 7,8.mentok pace 6 itupun udah pening dikepala karna dipaksa😅... Alhamdulillah sekarang udah bs pace 5 moga² bs target pace 4 karna jarang latihan interval sm tempo run, yg penting konsisten.

@TheMasarif Ай бұрын

Ini materi yang ditunggu2😊

@ARachman101 Ай бұрын

😁🙏

@meganandadirgantara9722 26 күн бұрын

jujur deh, ga pernah long run akhir akhir ini sering lari, pace ga pernha lewat 6:30 pertama kali long run itu muntah, habis itu besoknya easy run sama temen akhrinya nye tuh pace 6 dan pas ijut event pace naik ke 5:40🎉

@gagagugu517 Ай бұрын

masih fokus MAF, malah naik turun euy , belom berani nyentuh interval training, emang tujuannya buat naikin kemampuan aerobik dulu

@hamdaniabda6956 Ай бұрын

ngaruh ga bang.. latian MAF/?

@ARachman101 Ай бұрын

😁🙏

@gagagugu517 Ай бұрын

@@hamdaniabda6956 ngaruh bang, latihannya asyik, soalnya ningkatin stamina + gak ngos ngosan, HR saya tinggi soalnya padahal joging biasa, makanya ambil MAF

@radinalfpv Ай бұрын

yang fomo2 gini masih fokus endurance maf, cukup pace 9 - 10 dulu

@ARachman101 Ай бұрын

😁🙏

@gheyassurya9187 Ай бұрын

Sedikit - continue - Istiqomah - sehat

@MingMing-sy2lw Ай бұрын

Saya Juga Masih Berlatih untuk bisa konsisten di Pace 4 dalam 10k,dan masih struggle... Sedangkan Pelari Kenya Pace 4 adalah Pace Easy run buat Mereka😂..

@ARachman101 Ай бұрын

😭

@nectaari48 Ай бұрын

Saya lagi latihan Pace 3-4 buat lari 12 menit. Sejauh ini berkat latihan interval dan beberapa tips dari beberapa youtuber pelari udh lumayan berasa hasilnya. Sekarang masih stuk di pace 4.2 selama 16 menitan mencoba race udh cukup memuaskan. Tentu saja diperkuat dengan sepatu plat karbon Ardiles yg terjangkau di kantong pelajar/mahasiswa 😁

@shortstime147 Ай бұрын

Ardiles tipe apa ka

@nectaari48 Ай бұрын

@@shortstime147 Urbeat Pro

@ARachman101 Ай бұрын

🙏😁

@bimantarah.a5853 Ай бұрын

Merek sepatu carbon apa aja yg bagus bro?, Buat daftar anggota ya?

@melkyruntu9853 Ай бұрын

PB 10K saya mentok 43 menitan, 5K saya mentok 21 menitan 🥵 aja udah syukur skrg lari nyari happy" aja..👌😉

@rasaINA Ай бұрын

udah nyoba Hm dan Marathon gak Kak?

@melkyruntu9853 Ай бұрын

@rasaINA udah dong..🙏

@raihsambangp Ай бұрын

. Makasi sarannya bang . Semntara latihan 3Km masih di waktu 14:34 , blm bisa di 12 menit 😅

@ototbetis Ай бұрын

Lari 5k aja masih konsisten di pace 7.. yuk tahun depan goal pace 4.. hehehe

@ARachman101 Ай бұрын

🙏😁

@satria105 Ай бұрын

Lari 5K 30menit sudah Alhamdulillah mengingat umur dah gak muda

@ARachman101 Ай бұрын

🙏😁

@HanifahKahla Ай бұрын

Lagi fokus endurance dulu, pace nanti kalo udah bisa stabil tanpa jalan

@ARachman101 Ай бұрын

😁🙏

@eldiablo1374 Ай бұрын

Akhirnya bisa sentuh pace 4:00 bang 😂 seneng bgt Desember ni

@ARachman101 Ай бұрын

🙏😁🔥

@kifni41 Ай бұрын

sekarang mentok di pace 5 kalau sprint, sekarang lebih fokus buat bisa lari lebih jauh aja dengan pace yang nyaman :D

@nickjonnas3144 Ай бұрын

udah setaun lari,seminggu 1x long run 10km,tapi pace masih stuck di 6 sama hr masih tingii..huhuhuu sad

@Rivaldigika Ай бұрын

Kenapa lutut kaki saat interval bg? Latihan lari lain gada tuh lutut sakit Waktu interval doang yg sakit lutut

@ririsclub8859 Ай бұрын

Thanks sharing nya bang..saya 10K masih pace 5..

@jokerian2412 Ай бұрын

Wah ini target saya, Sekarang baru stabil di 6K pace 5

@Rifkymaulana-t1p Ай бұрын

Next time tolong bikinin tutorial agar bisa pace 1 pak

@syafik9863 Ай бұрын

PB masih 23.40,,ngejar 22.00 aja masih sulit apalagi sub 20, sepatu yg dipake ortus hyperglide 3, Mitosnya ganti Ortus Solar bisa sub 20😅

@dikakris4109 Ай бұрын

. Bang mo nanya, buat daily training yg nyaman dan awet lebih pilih enermax dynaplate atau stream. . Makasihh

@Kang_Mahmud Ай бұрын

Bang... Klo latihan faltrack emank pace nya jadi turun gtu ya? Misal eazy run bisa di pace 5, klo latihan faltrack jadi pace 6 dengan jarak yg sama

@ceritaanime7144 Ай бұрын

mas merk rak sepatunya apa itu bagus? saya beli ga muat

@mumansfl6320 Ай бұрын

apakah bisa latihan MAF dan latihan speed dilakukan bersamaan? maksudnya misal dalam 1 minggu ada kedua latihan tsb. atau harusnya latihan MAF dulu slm beberapa bulan baru latihan speed?

@Gosandrago Ай бұрын

Terima kasih infonya komandan

@wjsamudro86 Ай бұрын

Saya bisa lari saja sudah bersyukur... 😂 Gak ngejar aneh-aneh... Sementara ngejar endurance...

@ARachman101 Ай бұрын

😁🙏

@adhaminan4817 Ай бұрын

izin usul mas buat konten urutan sepatu lokal terbaik untuk daily run/trainer 2024

@ARachman101 Ай бұрын

Ditunggu ya kak 🙏😁

@ajickdesign1998 Ай бұрын

pace 6-7-8 enjoyer untuk kebugaran aja

@ARachman101 Ай бұрын

🙏😁

@nonamednarrator2046 Ай бұрын

@A Rachman bikin konten tentang sepatu lokal dong, ukurannya jarang (bahkan ga ada) yg kecil. Kasihan istri ukuran insol 23,5. Malah kek 910 ngeluarin sepatu kgusus cewe. Kenapa ga semua sepatu bisa untuk co n ce, kalo mau keluarin edisi yg khusus cewe

@no666-ue9li Ай бұрын

100℅ setuju, malah sepatu2 yang bagus ukurannya minimal 40, kasihan kaum hawa lokal

@BISS-ti3kt Ай бұрын

Nah ada yang bahas

@abdullahibnu28 Ай бұрын

Bg next review nfinity ace after 100km🙏

@ARachman101 Ай бұрын

Blm ada plan nih kak

@riconew7738 Ай бұрын

Bang klo lomba lari bntar lagi apakah latihan lari harus tiap Hari.

@Mat_ugau Ай бұрын

Saya masih di Pace 6 nyengol2 Pace 5. Dibjarak 5 k bang. Ada tips ngak waktu res napas tapi ngak jalan.

@reinaldytees1958 Ай бұрын

Semangat race awal bulan bang💪

@slametwidada4167 25 күн бұрын

Mau donk om caranya biar kuat main stabil di pace 4

@ARachman101 25 күн бұрын

🙏😁

@imamabenk2496 Ай бұрын

untuk anak trail seperti saya pacenya ya suka sukaaaaaa. karena kami berlari berdasarkan fun 😁😁😁😁😁😁 tapi ya ga molor2 banget sih. lebih tergantung sama elevasi kalau saya di trail. kalau molor mulu nanti pas race kena cut of time ya dnf 😁😁🤣🤣

@slametwidada4167 25 күн бұрын

Sama om siksorogo aja saya pace 11 hampir ke cot he he he

@imamabenk2496 24 күн бұрын

@@slametwidada4167 wahhh ikut yg berapa kemaren om? saya juga ikutan 😁😁

@sinatriapb Ай бұрын

Bang kalo habis cedera lutut bagusnya kalo mau lari lagi pake sepatu yang karakternya seperti apa bang biar meminimalisir beban di lutut?

@randiapriansyah8305 Ай бұрын

bang hyperdrive buat test 12menit cocok ga

@mudriksbstm420 Ай бұрын

Enak nih rangkumannya mudah dipaham 🎉

@ARachman101 Ай бұрын

😁🙏

@mbaari7088 Ай бұрын

Bahas kaos kaki lari, kak

@ARachman101 Ай бұрын

🙏😁

@srigalaKehausan Ай бұрын

kita ga akan bisa lari terlalu cepat kalau BMI masih overweight ke atas. Kecilin dulu badannya baru bahas nambahin pace hehehe saya berat 81kg tinggi 177 maksimal hanya di pace 6 kecil stabil 5k. Berat badan ngaruh banget karena kita melawan gravitasi :(((

@SC_Channel910 Ай бұрын

Nahhh akhirnya. Kemarin saya 5k udh 20:44 masih belum puas sama waktunya😅

@7bimbim Ай бұрын

gpp, manusia memang tidak pernah puas selalu ingin lebih

@ARachman101 Ай бұрын

Dikit lagi sub 20 kak, semangaattt

@kulaAprik Ай бұрын

Mana yang didahulukan antara daya tahan, kekuatan, dan kecepatan?

@Fagaregel Ай бұрын

Saya ingin mencapai target yakni 3k di 12m minimal,namun saya hari2 larinya seperti 2atau3X perminggu dengan pace 5 atau 4 besar,saya tidak pernah interval.apakah ini cocok?

@ferdinlukidi Ай бұрын

Cocok ni buat target di event Milo, pace 4 hanya bertahan 5k aja setelah itu mlorot di pace 5, apa yg perlu di latih ya bang?

@yogianto2287 Ай бұрын

Bagaimana agar bisa finish podium?

@muhamadrafli522 Ай бұрын

bg review sepatu lari unerd performance quantum

@jokerian2412 Ай бұрын

Coba di channel pengpengpeng om, Tapi udah lihat testimoni yang pada beli ada yang bilang saat2 tertentu krasa panas kaki, Jadi mengurungkan niat dan ganti laine

@hahahihi9579 Ай бұрын

Bang maaf oot, ini kan saya beli sepatu aurorun size 42. Nah pas di pake di kaki kiri mah enak aja ga sesak + ga sempit, tapi yg sepatu sebelah kanan malah kaya sempit kena mata bawah kaki + kelingking sedikit. Itu apakah saya salah size atau bentuk kaki saya nya aja yg berbeda sebelah ?

@jnh4417 Ай бұрын

Sudah 7bulan lari masih di pace 7-8 😅

@mr.santri3542 Ай бұрын

Bang bagi² sepatu dong, giveaway kek gitu 😊

@imamwahyudi6865 Ай бұрын

bg rak sepatu beli dimana

@denyandrian7838 Ай бұрын

Mantap bg pas bgt emg lagi pengen kejar pace 4

@ARachman101 Ай бұрын

😁🙏

@jastasraipchannel9110 Ай бұрын

Sabah, Malaysia hadir bro

@ARachman101 Ай бұрын

🙏😁

@mochromal7892 Ай бұрын

Saya sekali interval langsung shin splint😢

@Dapasyy_ Ай бұрын

next ver pace 3 bg

@slametslamet6817 9 күн бұрын

Umur saya SDH 55 .tapi hoby lari .dan masih kuat tempuh 5km //45 menit

@rofihidayat976 Ай бұрын

Intermittent Fasting apakah cocok kalau porsi latihannya hanya easy run dan interval?

@ARachman101 Ай бұрын

Cocok aja kak

@ranzyy3838 Ай бұрын

Saya sering kena shin splint, apakah ngaruh dengan kaki saya yang agak flat? Kalo ngaruh, tolong kasih solusinya dong selain menguatkan otot kaki

@rhidayy Ай бұрын

Aku flat foot juga, tapi bisa diatasi dengan tehnik lari, sama fokuskan ke easy run dulu 3-5km, seminggu sekali latihan strength kayakk squad dll, insyaallah nanti otot kaki bisa adaptasi dan lebih kuat. Aku udah coba 5km aman kok, cuma di 10km ke atas masih sering nyeri tapi dengan konsisten berlari Alhamdulillah ini udah membaik. Saranku untuk yg flat foot jangan nurutin ego mau naikin Pace/speed dulu. Lebih baik dilatih otot kakinya dulu agar bisa adaptasi lebih dulu, baru kalo kaki udah adaptasi tahap selanjutnya perbaiki Pace/speed, semoga membantu

@ranzyy3838 Ай бұрын

@@rhidayythankyou bang buat sharingnya

@zidanealbustami3024 Ай бұрын

guys mau nanya, sepatu race adidas yg cocok buat wide foot. yg seri apa yaa??

@galiharynt Ай бұрын

susah bang, adidas atau sepatu-sepatu eropa yang racing, fitmentnya kebanyakan narrow.

@zidanealbustami3024 Ай бұрын

@ ohh gituu. Kalo asics gimana bang? amann ngga?

@ARachman101 Ай бұрын

Adidas bnyak yg narrow

@zidanealbustami3024 Ай бұрын

@@ARachman101 wah dibales hahaa. kalo Asics gimana bang rachman? apa narrow juga?

@oundlegt1352 Ай бұрын

bang bagusan haze strike pro apa specs coanda

@ruzzel6974 Ай бұрын

Beda peruntukkan. Kalo mau lari speed ambil haze strike pro, kalo mau easy run ambil coanda

@ARachman101 Ай бұрын

Belum nyobain kak

@XiaoWue_GT Ай бұрын

bang review haze strike pro soalnya mau beli bagus gak buat daily trainer

@ARachman101 Ай бұрын

Belum ada tanda tanda dari 910 🙏😁

@XiaoWue_GT Ай бұрын

@ARachman101 yaah

@xgadgetid8270 Ай бұрын

Boleh ga sih bernafas lewat mulut?

@ARachman101 Ай бұрын

Harus lewat mulut kak kalau latihan intensitas tinggi

@dri1811ya Ай бұрын

Lewat insang juga boleh kok

@danielsitohang7378 Ай бұрын

😂😂😂 vangkee@@dri1811ya

@jokerian2412 Ай бұрын

@@ARachman101owalah,kyk gt gpp ya, kirain nafas harus selalu normal lewat hidung klo lari 😂

@nayraniar2015 Ай бұрын

Aplikasi nike run apakah bagus

@ARachman101 Ай бұрын

Kurang

@noname-ue5jw Ай бұрын

Bang bahas tentang cara menurunkan hr dan penerapan maf training, terima kasih semoga dibikinkan😊

@ARachman101 Ай бұрын

Saya bukan penganut maf soalnya kak 😁🙏

@rezz1745 Ай бұрын

@@ARachman101jadi menurut abg gimana cara nya biar hr adem kalo lari soal nya saya kalo lari hr selalu meledak 180 bg

@AphengJaya Ай бұрын

Masih usaha konsisten pace 5 dulu 🔥

@ARachman101 Ай бұрын

🙏😁

@hafidwijaya141 Ай бұрын

Kalo ankle yg mudah pegel pada saat sedang atau sehabis lari itu apa karena kurang strength training kak? Soalnya mengganggu bgt nafas masih panjang tpi ankle pegel dluan jdi susah buat kenceng🥲

@ARachman101 Ай бұрын

Betul banget, kurang strength

@herysetiawan8679 Ай бұрын

Dambaan sekali bisa pace 4.pace 5 aja masih kadang tercapai kadang lepas.hehe

@antonbasuki5901 Ай бұрын

Selain latihan dll, faktor BB seperti apa ya?berapa BMI minimal supaya bisa pace 4?saya sendiri BMI di 25 untuk ngejar pace dibawah 6 saja susah/ngoyo bener...

@ARachman101 Ай бұрын

😁🙏

@seputarhobi79 Ай бұрын

Yg pasti sepatu dan size yang sesuai menentukan pace jg😅

@unash86 Ай бұрын

Apa daya pelari weekend cuman bisa long run sambil MAF aja

@ShortBarrelRaifu Ай бұрын

Pas banget ini topik 👍😁

@ARachman101 Ай бұрын

😁🙏

@SpeedClipsIsHere Ай бұрын

Aku aja udah 3 th lari masih stuck pace 5 an kadang bisa sih 5 km pace 4 an waktu 23 menit an tapi gak konsisten sih apalagi mau ngejar pace 3 syulit 😢😅😂

@ARachman101 Ай бұрын

🙏😁

@arrahmanrendi Ай бұрын

idolaque mantap!

@ARachman101 Ай бұрын

😁🙏

@febri9847 Ай бұрын

Sepatu baru adalah jawaban 🫠😂

@fendy9733 Ай бұрын

cita-cita: 5k sub 20 sekarang baru 29 menit hehe

@muhammadridwansyah1815 Ай бұрын

Bang saran untuk latihan 1-2 kali dlm seminggu menggunakan beban dipergelangan kaki (tidak merasa sakit) rekomen tdk ya?

@ARachman101 Ай бұрын

Tidak perlu kak

@khairulrizal8553 Ай бұрын

Maaf diluar topik, tolong review specs coanda spars bang

@ARachman101 Ай бұрын

😁🙏coba dm specs suruh kirim kak 😅🫣

@khairulrizal8553 Ай бұрын

@ARachman101 asyiaaapp wkwkwk

@rosmasei5261 Ай бұрын

saya tadi ezzy run 7km dapat pace 4,36 lumyan

@rosmasei5261 Ай бұрын

hasil dari latian interval, saya interval 2x seminggu

@ivankadio4756 Ай бұрын

Review Mills Enerstrike Blitz bg

@ARachman101 Ай бұрын

🙏😁

@ivankadio4756 Ай бұрын

Review Mills enerstream blitz bg

@ARachman101 Ай бұрын

😁🙏

@noobgamer9461 Ай бұрын

Lari baru 5 bulan, dan dikasih menu latihan threshold pace 4.30 selama 18 menit Kenceng banget. Buset ga kuat nahan pace nya

@ARachman101 Ай бұрын

😁🙏

@damarabc3307 Ай бұрын

Bang, apakah jenis sepatu tertentu bisa meningkatkan pace ? Terima kasih banyak sebelumnya 🙏🙏😊😊

@hengky6381 Ай бұрын

Sepatu ga jadi patokan kecepatan mas, pelari elit dunia kalo di kasih pakai sepatu Ardiles untuk maraton tetap catatan waktu nya 2 jam krn sudah terlatih di bali maratahon kemaren pelari kenya di sponsori pakai sepatu 910 produk lokal tetap catatan waktu nya sama dg sepatu Nike, Adidas

@jokerian2412 Ай бұрын

Bisa jadi om, Karena kaki menjadi lebih nyaman dan akan berpengaruh ke kenyamanan saat berlari, Misal ngga dulu pakai sepatu lari gpp,tapi carilah sepatu olahraga yang ringan