TAMBAH SPEED LARI DENGAN MELATIH CADENCE By Melanie Putria

Hi
Welcome to Fit With Mel!
Sudah pernah dengar istilah cadence?
Cadence bukan ukuran kecepatan/speed.
Cadence adalah jumlah hentakan kaki ke permukaan yang biasanya diukur per menit. Ada juga yang menyebutnya sebagai irama lari.
Cadence ini berpengaruh pada performa lari dan juga faktor dari resiko terjadinya cedera.
Semakin cepat cadence, semakin efisien larimu dan semakin terhindar pula dari resiko cedera.
Semakin lambat cadence, semakin pelan larimu dan semakin besar resiko cedera.
Divideo ini akan kujelaskan apa itu cadence, apa pentingnya, dan bagaimana cara meningkatkannya.
Semangat selalu ya teman-teman sayang!
Jangan lupa subscribe channelku agar aku selalu semangat membuat video buatmu.
Follow me
Twitter: @melanie_putria
Instagram: @melanieputria

[@novacamellia1831]

Yess.. Alhamdulillah.. Video tiap Rabu yang selalu di tunggu.. Terima kasih Kak Mel ilmunya.. Sehat Dan lancar selalu ya Kak Mel.. Semangaattt

[@dapavacation7562]

Ada yang kesini gara gara pengen tau/cari ilmu buat lari 12menit untuk daftar TNI/POLRI??

[@detectiveswasta8168]

Bisa goal 12 menit gampang. 1.latih endurance (ketahanan jarak) dulu. 2.setelah endurance bagus,baru tambah kecepatan. Yakin kalo rutin 12 menit pasti biasa goal.

[@qhaqulfikri495]

@@detectiveswasta8168 tpi sekarang para anak muda pada gak sabaran gan, maunya instan mulu

[@chandranugianto538]

@@qhaqulfikri495 betul bro, gak memperhatikan latihan latihan yang benar.

[@khrisnapy5785]

12 menit saya masih dapat 2-2,4km target minimal 2,8km. Sekarang mau Nyoba program latihan Agus prayogo

[@chandranugianto538]

@@khrisnapy5785 Alhamdulillah aku udah 2,9 km.

[@DelinoFitnes]

Nice info. Apalagi buat saya pelari nubie.

[@eka2258]

Mba Mel..mantap...jd tambah pengetahuan lari...

[@nurfikhahandayani4734]

Suka... Thx ya mba Mel. Bahagia dan sehat selalu 🙏

[@igordragoslav9672]

Suka liat kak mel❤️❤️

[@ahmads3538]

Nah ini yang saya cari. Terima kasih atas pencerahannya

[@jambrong45]

thankyu tipsnya mba Mel.

[@kriswin6848]

dapet notif langsung cus nonton...se exicted itu 😆

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

kris win hugs! Semangat selalu yaa

[@blackmaskedraider8810]

Terima kasih sis mel.

[@kaylakhadizah2261]

Wahhh akhirnya, luvv sm kak mell

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Kayla Khadizah luvvv

[@DedyTabalong-js8lw]

Jooossss...andalan

[@johanjunius4978]

Nice info, selalu mendapat informasi baru untuk update ilmu lari, thanks kak mel for this sharing

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Johan Junius dengan senang hati! Semangat yaaa

[@mutiarasimanjuntak3237]

konten nya FitWithMel ngga pernah ngga bermanfaat. semua selalu menambah pengetahuan baruuu. makasi makasi makasiiii

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

mutiara simanjuntak dengan senang hati yaa :)

[@hafidmusyaffah1476]

Terima kasih kak MeL. Tambah ilmu lagi..... Semoga sehat selalu buat kak MeL dan keluarga.

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Hafid Musyaffah sehat terus buat Hafid dan keluarga yaa

[@Bassist25]

Materi video bermutu dan berguna, sederhana penjelasan nya untuk pemula. Thanks Mel!

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Alisan Jaya Bassist25 happy to read your comment. Makasih yaa ❤️

[@strpurbaprovos2795]

Mantap... mbak.. horas...🙏👍

[@ibnusshina3608]

thx uni buat infonyo... sy pemula yg coba lari buat lengkapin cycling sy... ternyata bnyk ksamaan teknik antara cycling & running ditunggu teknik2 berikutnya buat upgrade performance running ki🙏🙏👍👍👍👍

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Ibnus Shina Siaaaap! Semangaaaat

[@sritaryanto1]

Baru tadi malam nonton video ini dan hari ini saya lari pakai metronom ternyata lebih nyaman lari ya mbak Mel. 👍👍👍. Video nya bagus agus danterbukti membantu sekali hobby saya lari. Ayo mbak semangat terus bikin video ✊✊✊

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Sri Taryanto senangnyaaaa! Semangat terus yaa

[@rinomusrizal1185]

Alhamdulillah.. Trm ksh tips ny

[@mwailzuhdi_]

Thanks ya mba mel udh sharing tentang CADENCE

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Muhammad Wail Zuhdi Abdullah sama2 yaa :)

[@cindydhevayanisavitri6135]

Ya ampun kak, kamu seperti membaca pikiranku. Lagi pengen belajar gimana cara naikin cadence eehhh tetiba kakak upload ini... terluuvvv...

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

cindy dhevayani Savitri semangat ya Cindyyyy

[@hadynury]

Pas banget lagi mau nambahin cadence... mantap deh kak mel..

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

hady nuryaman semangaaaat

[@lari5km51]

Thank you Mel - sangat useful! Harus cari apps ini sekarang! 👍🏻👍🏻👍🏻

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

LARI 5KM thank youuu! Ini aku pake RUN TEMPO app

[@dirgismumu464]

Baru tau istilah cadence... Makasih ilmunya kak Mel... #istilahbaru #ilmubarulagi

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Dirg is mumu sama2 semangat yaa :)

[@kenjifebrian6716]

Bermanfaat bgt kak !! Thank you so much❤️

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Kenji Febrian dengan senang hatiiii ❤️

[@fariddewantoro3517]

Stay with u kak mel 👍👍👍

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

🥰🥰

[@sanprovictory3513]

tq Kak Mel for making this vid.. tomorrow i'll try.. send my best regard to Sheemar.. GBU

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Sanpro Victory hugs from us ❤️

[@tokovictor168]

Kayaknya ini tips paling top dr Mel , aku praktekkin dan hasilnya memuaskan , pace , heart rate semuanya membaik ! Dan lbh ga cape , makasih banyak Mel

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

tokovictor168 dengan senang hati! Semangat terus yaaa ❤️

[@RickyJasonn]

Thank you ka mel jd makin semangat buat lari lagii

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Rizky HT senangnyaaa! Semangat terus yaaa

[@richardo1828]

Makasih kaka buat ilmuny🥰🙏🏻

[@gaydi7808]

Thank youuuu infonyaa.... 🙏🙏

[@onikc1978]

Langsung cobain ilmu baru makasih mbak Mel 👌🏻☺️

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Oni KC semangat yaaa

[@bedroll69]

Ohhh.... baru saya tahu...tq mel....semangat...!!!!!

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

bedroll69 semangaaat

[@AndiLaroza]

Nambah ilmu lagi, trmkasih kak mel... Sllu stia mngikuti videonya😁

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Andi Laroza makasih ya!

[@wiraatmaja6474]

Mantap banget..... Cus di eksekusi... Makasi tips nya kak mel... Jangan lupa bahagia......

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

wira atmaja U too

[@wendhyastia5484]

Keren ilmunya kak mel! Mau coba aaaahh 😍

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Wendhy Astia semangaatttt

[@bobbysantchannel]

Kak Mel, ajarin lari napak tanpa tumit kena aspal dong

[@niningpardiyo1487]

Tks ya kak Mel...saya sdh tambah ilmu dlm berlari lagi. Br tau saya jd sebaiknya hindari langkah yg terlalu lebar demi menghindari cedera. Yg awal berasumsi dgn langkah yg lebar akan mempercapat jarak yg ditempuh...

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Nining Pardiyo semangat selalu yaaa :)

[@ayankyuniestory8982]

Love uniii always😘😘

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Ayank Yunie love you more always!

[@datugayatrie3165]

Yyeeeyy ilmu baruu, maen ke malang doong kak

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Datu Gayatrie siaaap! Salam sayang buat Malang

[@ninaberthachrestela]

Thanks for sharing ka Mel loveee youuu

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Nina Bertha Chrestela love youuuu

[@igustipurwabajrasunu8136]

Makasih mba mel Tambah ilmu lagi nih... ❤

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

i gusti purwa bajra sunu dengan senang hati. Semangat!!!

[@RobinHood-bt5yk]

Thank you for sharing your knowledge and experience to us - from Kuala Lumpur, Malaysia.

[@seezee4718]

Thanks ka mel infonya ❤️🖤❤️🖤❤️🏃🏼‍♂️

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

See Zee sama2 yaa ❤️

[@suluhpamungkas197]

Kak Mel mantaaps

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Suluh Pamungkas terima kasiiih

[@mizuardidumai2282]

Y,si pecinta lari...!makasih videonya mbak

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Mizuardi Dumai semangat yaaa

[@hendrak9095]

Kak bikin konten makanan" untuk pelari biar seperti kakak 😁😁

[@rakhwan]

Makasih informasinya. Mau diaplikasikan langsung hari ini. Semoga sehat selalu mbak...

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

rakhwan asssiiik! Semangaaaaat!

[@robimahardika7955]

Ilmu baru semangat baru

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Robi Mahardika semangaaaaat

[@nyomansumertadana7702]

Makasi ilmunya Opung selalu mengikuti, yg pentingnya Opung lari joging lumayan onetdil sdh 65 than busa rutin Olga tiap Hari selalu bersukur Dan mensukuri hidup ini,thank.

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Nyoman Sumertadana semangat ya opuuung

[@TheDoraemon18]

Akhirnya di tonton juga vlognya kak Mel 😂. Setelah berkutat dg segudang aktifitas 🙃

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Makasih ya ran! Semangat terus yaaa :)\

[@TheDoraemon18]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 Sama-sama kak ☺️. Tetap terus semangat utk mengedukasi 🙃

[@PJPKPENGKALAN]

Perkongsian yang baik, terima kasih.

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

PJPK PENGKALAN sama2 ya

[@zhaldyzw]

Pas bgt, lagi pelajari ini untuk nambah speed 😁 thank you kak mel 🙏♥️♥️

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Zhaldy Zw semangat zhal!!

[@gerry2841]

Mantap Kak...

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Gerry 28 ❤️❤️❤️

[@davitsimanjuntak2297]

Thank kakak sangat membantu...

[@fithunterindonesia1572]

Makasih Mba Mel sharingnya 🏃🏃‍♀️

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

FitHunter Indonesia sama2 yaaa

[@bogrekchannel7767]

Terima kasih ilmunya

[@SazOneChannel]

Nice info. Thank you very much.

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

SazOne Channel love❤️

[@tamarakinongsihable]

Dr yg sblmnya cadence 150an & skrg 180an, lumayan nambah speed dr pace 7 ke pace 6. Thanks tip nya.

[@axel-ie6vc]

Pace saya skrng 07.30 . Klo pace 7 cadence ny brp y ?

[@tamarakinongsihable]

@@axel-ie6vc average 175

[@caferacer609]

gw pace 5 30 an sampe pace 5 50 an,cedence cuma 153 gmn tu bang pengen nambah cedence sampe 180

[@ariesjakaradytiamustika8821]

ty for never forget to sharing ur knowledge's kak mel 🙏❤️

[@jadigini6808]

Asrama uda dikonci belom

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Selaluuu

[@edisutrisno337]

Ok mksh mbak melanie informasi nya. Hidup caedle

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Semangat yaa

[@jlebert17]

Elmu baru nih... terimakasih 🙏

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Johanus A Lebert SEMANGATTT

[@andriprawatacycling]

keren kak

[@ANRALOGI]

Oalaahh yang di maksud Cadence tuh itu. Abisan klo abis lari ngeliat di run watch ada cadence 170 ternyata itu. Boleh juga nih besok di praktekin. Thanks mb Melaine.

[@ANRALOGI]

dan kayaknya ini yg bikin waktu ku jadi lebih lambat dari lari yang dulu. dulu sempat lari 10K under 1H. Sekarang gak bisa sentuh angka itu ternyata gara2 cadence.

[@saungasmi5799]

Kak Melllll kak Mell thank you buat tips nya.

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Saung Asmi sama2 yaa

[@dogesport2023]

Terimakasih infonya bermanfaat

[@kankaniskandar1534]

bermanfaat kontennya terima kasih..ditunggu yang lainnya

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

kankan iskandar makasih kankan

[@marufzakaria7821]

Sebagai top global pelari santai saia siyap menembus cadence 165 minggu ini, semangat 💪😁

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Ma'ruf Zakaria semangaaat

[@marufzakaria7821]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 siyappppp ❤🔥

[@renionaked3832]

thank you mbak mel. :)

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Renio Naked sama2 yaaa

[@fanihargo10]

Aaaaa tengkyuuu kak mellll😘😘😘

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Fani Hargo dengan senang hati yaaa

[@senouik4843]

seruuu sukaaa

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

seno Uik makasiii

[@rosliaf7349]

Comey nye kakak

[@agungwidhiantoro7800]

kak mel ada teknik berlari yang pas untuk bagi yang hobi sepakbola dalam mengingkatkan agility? terima kasih konten kontennya kak.

[@putrinidya]

♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️ thank you Mba Mel

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

putri nidya LOVE SAYANG

[@adjisulistiono2790]

Mantappppp

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

adji sulistiono semangaaat

[@wirawansamsunf707]

Saya lari 3 tahun an baru bisa cadance 180, cara saya belajarnya, lari di belakang teman yg cadance nya tinggi, sambil saya samakan langkah kaki saya dengan langkah teman, pertama aneh, tapi lama lama makin nyaman di cadance tinggi, sampai sekarang sudah 2 tahun lari, otomatis 180 tanpa lihat jam lagi

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Wirawan Samsunf kerennn thank you for shariiiing

[@mayacostanza3603]

Kenapa ya konten yang berguna kek gini pelanggannya ga nyampe 1juta. Padahal rajin ngonten :(

[@erwandiping6167]

Sama, sy juga bingung kok yg nonton dikit. Yang rame kalo review gear running....😀😀😀

[@nikadil4344]

Good info👍

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Nik Adil makasih yaa

[@AirullArt]

ohh ternyata itu funsi metronome, aku kira apaan bunyi tik tik tik di aplikasi lari ku ini makanya ku matiin thx kak

[@wahyuchaniago2821]

Bermanfaat sekali kk .. Jadi bisa evaluasi , Terima Kasih Kak Mel ☺

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Wahyu Chaniago semangat terus yaaa

[@wahyuchaniago2821]

Dibales sama kak Mel nya langsung dong , wahhh seneng banget 😍

[@doubler6021]

Sangat membantu kak mel infonya

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

double R yaaaaaay

[@AjiJaensSuputtra]

Wow keren kak ini sangt bermanfaat 😊

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Aji Jaens Suputtra semangaaat

[@dedesukadhana9278]

Semangat kakak mel

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Dede sukadhaNa semangaaat

[@rinjanirenjana5836]

Kak mel,,, baru kmrn abis lari mikir per menitnya aku bisa brp langkah,, tapi subuh ini lsg ada video kak mel yg keren bangettttttt,, durasi gak lama tp isi semuaaaaa,, thanks ya kakak.. video2 nya keren,,, 😍😍😍

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Jugar Rinijie peluk dari jauh yaa :)

[@rinjanirenjana5836]

Fit with MeL - by Melanie Putria thank u kakak,, engkau adalah salah 1 penyemangat lariku,, 😚😚😚

[@vivitriyanti2964]

Kak Mel, cadence buat pelari dgn postur pendek sama yg postur badannya tinggi, bisa beda donk ya? Jadi lebih cepet (speed tinggi) larinya orang yg pendek atau tinggi?

[@buzzlightroom5370]

Tim notif🙌

[@hafidmusyaffah1476]

Gercep

[@buzzlightroom5370]

@@hafidmusyaffah1476 vitamin pagi bang😆

[@hafidmusyaffah1476]

@@buzzlightroom5370 😀😀😀👍

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

buzz Lightroom ahhhh ❤️🥰😘

[@Surachman-yw5nq]

Tks infonya kak.. Semangat terus kak Mel..

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Surachman 14011987 semangaaat

[@Surachman-yw5nq]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 siap kak mel

[@budi_momo]

Akhirnya paham artinya cadence itu apa, makasih penjelasannya kak Mel

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Budi Utomo samaa2 yaaa

[@taufikhd8890]

Owalah itu tohhhh. Aku liat di aplikasi cadence aku gak pernah lebih dari 170 rata-ratanya. Trus ada lagi istilah Stride. Wah apaan lagi tuh. Moga nanti dibahas juga yaa.

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Bang Topik coba kutampung yaa

[@evanjaelani3576]

nama aplikasi metronome sama setting nya gmn sih ka mel?

[@janiyahkumin4989]

Terima kasih,suka infonya👍👍👍

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

JANIYAH KUMIN semangaaaat

[@janiyahkumin4989]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 Harus semangat💪💪💪

[@igedemadeadnyanawibawa6293]

Kak untuk latihan cadence nya ini, paling bagus di latih setelah lari atau ketika latihan s x c ka?

[@ikhsan3543]

habis lari ada notifikasi jadi langsung tonton deh...irama gue 166 kak mel. gimana itu kak. 😍

[@ayon2370]

Tambah ke 180

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Hanif Ikhsanudin lama2 dinaikkan ya cadencenya perlahan :)

[@myfamilitarium]

Melanie 👍😁

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Honey Antono 🥰

[@kuntaarsoram]

Makasih ilmu nya kak, enak ini latihan cadence sekalian latihan zona 2 😁

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Kunta Ar Soram semangaaat

[@kuntaarsoram]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 makasih kak

[@Tanamihayati]

waw luar biasa, semoga bisa 180 cadence nya

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

agus nurdiman semangaaat!

[@salmansidik1144]

Kak mell , cara pernapasan untuk orang yang punya pengidap penyakit asma dong 😔,kalo lari saya ga pernah kuat 😭, bikinin tutorialnya dong kakk❤️

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Salman Sidik wah, coba ku riset dulu ya :)

[@salmansidik1144]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 ditunggu next videonya kak😘

[@nandadwimaulana4831]

Thanks info nya langsung di coba pokoknya tipsnya

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Nanda Dwi Maulana semangaaaat

[@nandadwimaulana4831]

Terimakasih di tunggu tips selanjutnya kak melani😊

[@jsetiadharma]

Thanks mbak Put.. avg pace saya 6.15, tapi avg cadence cuma 138.. kayaknya langkah saya kepanjangan, bahaya jg ya? Kalo lari diatas 7km kadang lutut sm jempol kaki jadi sakit