Ginnastica in gravidanza allenamento 1 total body

Ginnastica in gravidanza: allenamenti che possono essere praticati durante il corso di tutta la gravidanza. Necessario il benestare del proprio ginecologo
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[@benedettapiva947]

Grazie Marta per i tuoi allenamenti in gravidanza ! Sono molto belli e utili (soprattutto in questo momento)

[@MartaFovana]

Grazie a te Benedetta!

[@danielacuticchia9087]

Bellissimo video ed esercizi utili... li consiglio a tutte coloro che sono in gravidanza. Ho eseguito i vari esercizi dal 4 mese fino a qualche giorno prima del parto, assocciandoli a delle belle camminate, e no ho avuto ne problemi di schiena ne di circolazione 😉😊❤ Bravissima Marta!!!👏

[@MartaFovana]

Grazie Daniela❤️

[@FrancescaDs85]

Sono alla 24esima settimana. Ho cominciato oggi il tuo allenamento e continuerò fino a che il corpo me lo permetterà! Complimenti sono esercizi belli e coinvolgenti, avevo provato altri video di allenamento mma con poco coinvolgimento. Con i tuoi é tutt’altra cosa. Grazie infinite!!!! Lo consiglierò a tutte le amiche in attesa!!!

[@MartaFovana]

Grazie mille Francesca ❤️❤️❤️❤️

[@malalaccia]

Ciao Marta! Che meraviglia! Sono alla 24esima settimana e ho iniziato i tuoi allenamenti da quando siamo in quarantena! Grazie mille, mi muovo e mi diverto! 🤩🤰🏻🤩

[@MartaFovana]

Ciao Maria Grazia!!!!! ❤️❤️❤️❤️❤️

[@sesinabeauty2786]

Complimenti marta ti o conosciuta ora che cercavo una ginnastica in gravidanza e questa e perfetta adesso che partorirò seguirò tutte i tuoi video grazie davvero... sei magnifica😊😊😊

[@MartaFovana]

Grazie a te ❤️ ti aspetto!

[@danielapallotti2206]

Ciao Marta! Ho iniziato i tuoi esercizi dal terzo mese, sono ormai alla 30esima settimana e ormai fanno parte della mia quotidianità!! Mi auguro ci siano anche esercizi da fare durante l'allattamento!🤗🤗🤗

[@MartaFovana]

Durante l'allenamento puoi esercitarti normalmente 😉

[@lucianazeolla6749]

Ciao, oggi ho fatto il tuo allenamento 1 total body e sono felice di averti trovato. Sono alla 19esima settimana e vederti con il pancione mentre fai gli esercizi mi rende più tranquilla. Finora non ho fatto molto, non solo per il periodo che stiamo vivendo, ma anche per le mie continue nausee e quotidiani mal di testa. Cercando di non strafare, non vedo l'ora di seguire tutti gli altri tuoi corsi. Grazie mille!!!

[@MartaFovana]

Ciao Luciana, grazie 😊 sono stata molto bene durante la gravidanza. Esercitandoti, i piccoli malesseri (nausea e mal di testa) dovrebbero diminuire...

[@simonar.3934]

Grazie di cuore❤️sei fantastica!ho seguito i tuoi allenamenti prima , facendo i rulli con la bici dentro casa , e ora che sono incinta scopro queste lezioni super utili e divertenti 🥰Grazie !Bacioni😘

[@MartaFovana]

Simona, grazieeeee! Se guardi a fine playlist, sto pubblicando anche video nuovi (ma vecchie registrazioni) con audio migliore!

[@simonar.3934]

@@MartaFovana ❤️

[@rossanapisano5265]

Grazie, in questo momento che non si può uscire a fare una camminata, i tuoi video sono molto utili. Mi allenavo anche prima della gravidanza e da oggi che ho trovato i tuoi riprendo a fare un po' di movimento. Grazie Rossana 27+1

[@MartaFovana]

Brava Rossana, è importante muoversi un pochino tutti i giorni sempre in sicurezza😉 un abbraccio ❤️

[@tamaramanili9655]

Grazie mille sono alla 31 settimana e riesco a fare tutti gli esercizi. Tu sei bravissima.

[@MartaFovana]

Grazie a te Tamara e... Bravissima ❤️❤️❤️❤️❤️

[@valentinaleva8448]

Grande...grazie🥰

[@MartaFovana]

Grazie a te Valentina!

[@astolfifamily9361]

Sono a 16 settimane.. Tutto procede bene e ho iniziato ieri il tuo circuito.. Che dire.. Non potevo trovare di meglio.. Mi aiuteranno visto la zona rossa a muovermi e stare attenta al peso visto che non posso prenderlo💪💪💪

[@MartaFovana]

Forza!!!!!!!! Un grosso abbraccio

[@annamariastellin3183]

Finalmente degli esercizi eccellenti, per una che come me, non solo faceva un mestiere di movimento (ora sono in maternità) ma faceva camminate e attività fisica. Sono entrata al quarto mese e stasera ho fatto il mio primo allenamento con te. Che dire? Grazie!!!! Per me sono perfetti!

[@MartaFovana]

Grazie a te Anna Maria!!!!!!!

[@antonellaconsales9801]

Ciaoooo ho seguito l allenamento.. Sei molto brava e non è noioso 😜 domani farò il secondo allenamento. Grazie per questi video. Un abbraccio virtuale

[@MartaFovana]

Ciao Antonella! Un abbraccio a te e... Grazieeeeee ❤️

[@marcellarelax3630]

Troppo brava!!!! Mi sento già meglio anche se per alcuni tratti ho fatto fatica ma questo perché sono ferma da un po' 😅 ti ho aggiunta alla playlist, adesso non ci saranno più scusanti 🥰🥰

[@MartaFovana]

Ti aspetto❤️

[@melagi950]

Mi piace molto questo circuito, complimenti!L'ho scoperto al 5' mese di gravidanza e mi sono allenata fino a 4 gg prima del parto.Stasera ho ripreso dopo quasi 2 mesi(il mio cucciolo è nato il 26 settembre)e faccio più fatica per via del mal di schiena (fascia lombare)!!Spero mi aiuti e mi tenga tonica visto il poco tempo che ho per allenarmi 😊

[@MartaFovana]

Puoi provare a fare anche gli altri esercizi proposti sul mio canale. Adattali alle tue esigenze. Vedrai che ti serviranno a mantenere e migliorare la tonicità!

[@ileniatomaselli1937]

I tuoi allenamenti sono fantastici! 🙏🤩

[@MartaFovana]

Grazie Ilenia!

[@MissKekka17]

Per una persona che non si allena da un anno ed ora è a metà con quale frequenza consigli di allenarsi?

[@MartaFovana]

Sei al quarto mese di gravidanza?

[@annalisagiavara6875]

Ciao mi chiamo Annalisa e sono alla 18+1, il mio ginecologo mi aveva detto di iniziare a fare piscina, ma visto il periodo in cui siamo sono chiuse. Io ho sempre fatto attività fisica come zumba e cross fit e tabata, quindi cardio e tonificazione molto intensa. Ma in gravidanza ho notato che mi incomincia a fare male la schiena e le gambe stanno perdendo tono. Ho visto i tuoi video e mi sono piaciuti.

[@luciabari4699]

Questo allenamento è indicato anche sin dal primo mese di gravidanza?

[@MartaFovana]

Se il ginecologo da il benestare perché non sussistono patologie, l'attività fisica non è controindicata, anzi! Bisogna solo usare il buonsenso, non esagerare e fermarsi in caso non ci si senta bene.

[@mirianaterranova2080]

Vista la situazione, sto seguendo questi allenamenti da casa, ma cosa posso usare per sostituire i pesi?

[@MartaFovana]

Bottigliette d'acqua 😉

[@ericapusceddu1412]

Bellissimi esercizi, ti ringrazio molto! Sono alla 22esima settimana e ne avevo proprio bisogno! Posso chiederti da quanto sono i pesini? Grazie ancora

[@MartaFovana]

Grazieeeeeee. Rossi un chilo, gialli due 😉

[@francescacolombo2638]

Mi è piaciuto il tuo allenamento...peccato solo che gli esercizi non siano a tempo con la musica. Comunque grazie, specialmente in questo periodo allenarsi con qualcuno aiuta parecchio!! Auguri a tutte

[@MartaFovana]

Ciao Francesca. La musica è messa in post-produzione perché diversa rispetto a quella della sala. Quattro anni fa non avevo ancora trovato la quadra con il copyright e la mia voce era in mono (usciva solo da sx)... Facendo tutto da sola ho dovuto imparare dai miei errori e dai problemi che si presentavano di volta in volta

[@nancy290681]

Marta sto a mesi 8 che dici sec te posso continuare fare gli esercizi ? Tu li hai fatti fino alla fine ?

[@MartaFovana]

Tu stai bene? Il tuo ginecologo cosa dice? Io mi sono allenata fino al sabato, Camillo è nato di lunedì con 10 giorni di ritardo, con cesareo e in piena salute😉

[@elenabasso9902]

Ciao Marta,io sono alla 13 settimana di gravidanza,non ho nessuna patologia,dici che questo allenamento posso farlo tranquillamente?avevo voglia di allenarmi un po vista l'impossibilità di uscire a fare una passeggiata!!!

[@MartaFovana]

Ciao Elena, se il tuo ginecologo ti dà l'ok, certamente!!!! Io mi sono allenata fino al giorno prima del parto!

[@giusyc.6177]

Ciao sono a 16 + 4 con gravidanza fisiologica. Vorrei iniziare a provare i tuoi allenamenti, prima andavo a camminare ogni giorno per 40 minuti. Con che frequenza a settimana mi consigli di farli ?

[@MartaFovana]

Ciao Giusy, potresti fare un giorno sì e uno no... Poi regolati tu in base a come ti senti. Prima di iniziare, chiedi comunque il benestare al tuo ginecologo 😉

[@RrRr-oj9ex]

Ciao. Innanzitutto complimenti per i tuoi video che sono davvero molto coinvolgenti, specie in questi giorni di quarantena. Una curiosità... Quante kcal si perdono in media con una tua lezione? Grazie e grazie anche per la compagnia che ci fai

[@MartaFovana]

Ciao!!!! Grazie

[@MartaFovana]

In 20min dalle 100 alle 200 calorie

[@angelamartini1772]

Io sono alla 31 sett. Faccio tapis roulant e tutti i giorni prima mezz'ora di camminata. Yoga dal 3'mese. Posso fare anche io questi esercizi?

[@MartaFovana]

Certo. Se il tuo ginecologo ti ha dato il benestare alla pratica sportiva, prova! Sempre stando attenta ed adattando gli esercizi in caso risultino troppo difficili...

[@chiaramorlino1954]

Ciao Marta, sono all’ottava settimana è tutto procede benissimo😊il ginecologo mi raccomanda attività fisica. Mi piace molto praticare yoga, ma volevo aggiungere anche un po’ di cardio: secondo te sarebbe troppo 4-5 volte a settimana yoga e i tuoi allenamenti? Grazie fin da ora per la risposta. Buona serata

[@MartaFovana]

Ciao Chiara, piacere di conoscerti! potresti alternare un giorno yoga e uno di allenamento...

[@chiaramorlino1954]

Ciao Marta, grazie mille!!! Seguirò il tuo consiglio ✌🏽

[@veronicatorzella5090]

Ciao Marta. Anche io ho appena scoperto i tuoi video ed era proprio quello che cercavo. Sono al quarto mese di gravidanza e pensavo di cominciare dopo Pasqua dopo aver fatto la visita. Finora é andato tutto molto bene e faccio mezz'ora di cyclette circa 3 volte la settimana. Ho due domande prima di cominciare. Quali attrezzi devo procurarmi in anticipo? Ho visto che in alcuni video c'è la palla medica. Ho visto che i video sono tanti e in sequenza, hanno un ordine crescente di difficoltà? C'è un ordine per essere seguiti? In base a cosa scegliamo il video più appropriato ? Scusa le mille domande. Grazie mille per il tuo aiuto

[@MartaFovana]

Ciao Veronica! Segui i video adattandoli alle tue esigenze. Come vedi il mio pancione era ben visibile: io ero al settimo-ottavo-nono mese. Però tutto dipende da come si sta e dalla preparazione... Figurati che al termine (Camillo è nato 10 giorni dopo con cesareo), l'ostetrica mi ha detto che mi sarei dovuta muovere un po' di più e magari sarebbe nato spontaneamente... Si... Forse avrei dovuto correre una maratona😂 Questi x dirti che, anche se li mettessi in ordine, la difficoltà è soggettiva. Esercitati con costanza (a giorni alternati) dopo aver avuto il benestare del tuo medico. Come attrezzi puoi sostituire lo step con un gradino, i pesi con bottiglie d'acqua la palla puoi simularne la presenza per gli esercizi in piedi e utilizzare una sedia x gli appoggi.

[@veronicatorzella5090]

@@MartaFovana accidenti! Beh, la maratona era l'unica cosa che ti mancava in effetti 🤭. La mia pancia ancora non si vede per niente ma pensavo di cominciare subito perché già senti dei dolorini alla schiena. Tu sei fortissima complimenti!! 💪 Lo step ce l' ho , per il resto userò i tuoi consigli. Grazie mille 🙂

[@MartaFovana]

Fammi sapere!!!!!!!!

[@patriziabacci4817]

Questi esercizi da quale settimana si possono cominciare a fare?

[@MartaFovana]

Dall’inizio alla fine. L’importante è che tu stia bene

[@gloriafranceschi7313]

Ciao! Sto iniziando a seguirti anche io... sono all inizio del quarto mese.. si possono fare tutti o gli allenamenti sono divisi in base al mese di gravidanza?

[@MartaFovana]

Ciao Gloria... Io ero nel terzo trimestre... Non ho diviso per trimestri perché la preparazione e la situazione di ogni donna è talmente differente che quello che può sembrare facile x me, può essere molto faticoso x altri e viceversa. Quindi, avuto il benestare del tuo medico, esegui gli esercizi modulandoli sulla tua preparazione e sul tuo stato...

[@gloriafranceschi7313]

@@MartaFovana ciao grazie mille per la risposta. Gloria

[@rosselladecclesiis2639]

Marta ,non sono incinta ...posso farlo cmq questo circuito?mi piace molto,dalla serie...riesco ad avere risultati??😘😀

[@MartaFovana]

Ciao! Certo! Tieni conto che in gravidanza ci si allena per stare bene… dimagrimento, tonificazione ecc saranno obiettivi post parto

[@SaraSenzAcca]

Ciao, sono alla 19 esima settimana, prima di reatare incinta mi allenavo mezz'ora tutti i giorni... Poi mi sono fermata perché ho avuto forti nausee nel primo trimestre. ora sto finendo il quinto mese, sono a 19 +3 ho preso parecchi kg l'ultimo mese, non sono grossa ma si vedono tutti... Il medico mi ha dato l'ok per attività fisica e volevo iscrivermi in piscina ( ne ho parlato anche con lui) penso dopo tutti questi mesi di fermo di essere parecchio fuori forma, mentre attendo di cominciare la piscina, posso seguire secondo te questo allenamento?

[@MartaFovana]

Ciao, se il medico ti ha dato il benestare, certo. Io ero al settimo mese. Ricordati di ascoltare sempre il tuo corpo e sospendere l'attività in caso di malesseri.

[@SaraSenzAcca]

@@MartaFovana ok ti ringrazio, un'ultima domanda ho visto che c'è nel tuo canale proprio una playlist per la gravidanza, posso fare un video diveeso al giorno oppure mi consigli di fare ad esempio questo per una settimana per abituarmi al grado di difficoltà?

[@veronicacaccia4081]

Ciao io sono all 8 mese di gravidanza posso eseguirli? Io di solito cammino tutti i giorni però ecco gli esercizi non li faccio da prima della gravidanza...

[@MartaFovana]

Io mi sono allenata fino al giorno prima del parto. Se stai bene e il tuo ginecologo ti dà l'ok, non c'è ragione perché tu non possa esercitarti.. . Chiaramente esegui gli esercizi nelle tue possibilità senza strafare!

[@veronicacaccia4081]

@@MartaFovana grazie ho seguito tutti gli esercizi... seguendo un po di tuo video riuscirò a mantenermi in forma? E a non prendere troppi kg? Ovviamente è un consiglio che chiedo...sai quante calorie si bruciano con questo allenamento in generale? Grazie di cuore mi sono appena iscritta e ho condiviso il tuo video in un gruppo di mamme!❤

[@MartaFovana]

Grazie mille a te Veronica! Non pensare a quante calorie si consumano: in gravidanza purtroppo, anche mangiando regolarmente, si aumenta 'quanto si deve'... Mantieni una corretta alimentazione e penserai a perdere i chili presi dopo il parto! Ti assicuro che alternando esercizi a passeggiate, godrete dei benefici dell'attività sia tu che il tuo (o la tua) bimbo, e, una volta partorito, sarà molto più facile tornare in forma!

[@juconsuelo29]

ciao io sto per entrare nel quarto mese e mi hanno già messa a dieta,ho guardato tutto il video e a parte un esercizio che ho sempre odiato,mi sembra tutto fattibile..volevo chiederti se secondo te potrei dimagrire qualcosina facendolo.....

[@MartaFovana]

Ciao Consuelo, dieta e esercizio fisico ti aiuteranno a controllare l'aumento di peso. Se il dottore ti dà l'ok puoi allenarti anche 30 min tutti i giorni stando sempre attenta a non esagerare e a fermarti non appena ti senti in difficoltà

[@juconsuelo29]

@@MartaFovana grazie mille

[@MartaFovana]

Di nulla!

[@TheZiatatina]

Ciao! Ho finito tutta la playlist di "ginnastica in gravidanza" ed ora sto ricominciando da capo. Hai anche dei video di ginnastica per il pavimento pelvico? Quali altri video di esercizi potrei seguire in gravidanza? Grazie tante!!!

[@MartaFovana]

Ciao! Adesso che vengono le belle giornate potresti alternare questi video alle passeggiate. No. Non ho video con gli esercizi di Kegel

[@TheZiatatina]

@@MartaFovana Grazie!

[@alessandrapalo8674]

Ciao, io sono appena entrata nella sesta settimana, posso iniziare già a dare attività fisica o è meglio aspettare i 3 mesi ...

[@alessandrapalo8674]

A casa non ho i pesetti ,cosa potrei usare come stesso peso? Grazie e buona domemica

[@MartaFovana]

Ciao Alessandra, se stai bene e il tuo ginecologo ti dà l'ok, puoi tranquillamente allenarti.

[@MartaFovana]

@@alessandrapalo8674 due bottiglie d'acqua

[@alessandrapalo8674]

@@MartaFovana ok grazie mille🥰 poi volevo sapere se volessi seguire tutti i tuoi video fino al 30 allenamento, li posso eseguire ogni giorno diversificando l'allenamento? Se si seguo il tuo ordine di video? Grazie per la risposta e scusa per le tante domande 😅

[@mariucciatamburello]

Ciao, come devo seguire il programma? Cioè quante volte a settimana?

[@MartaFovana]

Potrebbe essere tre volte a settimana workout e tre volte a settimana un lavoro aerobico (passeggiata o nuoto) di circa 30 min

[@annalisagaggioli4584]

Ciao! Se non ti dispiace copio i link dei tuoi video sul mio blog... è nato solo qualche giorno fa quindi é in lenta crescita anche perché non ho soldi per fare un blog a pagamento, ma dato che grazie a questi video mi muovo di più ogni giorno penso sia utile condividerli!!! 😊 sono alla 24 settimane e ho la placenta un filo bassa ma non mi pare ci siano sforzi eccessivi! Grazie!!!

[@MartaFovana]

Ciao, certo! Copia pure. Mi raccomando, allenati sempre prestando attenzione e pensando che lo fai per stare bene, non esagerare e fermati se non ti senti bene 😉

[@annalisagaggioli4584]

In forma con Marta Fovana certo!!! Grazie mille!!!

[@annalisagiavara6875]

Scusa ho mandato il commento senza finire. La mia domanda era alla settimana quante volte posso fare i tuoi esercizi? Attendo una tua risposta, grazie mille. Ciao da Annalisa

[@MartaFovana]

Ciao Annalisa, puoi allenarti a giorni alterni. Mi raccomando devi sempre avere il benestare del tuo medico curante...

[@antonellaconsales9801]

Ciao, i pesi da quanto sono?

[@MartaFovana]

Ciao Antonella, 1 o 2 chili... Ma adatta il peso alla tua preparazione.

[@antonellaconsales9801]

@@MartaFovana grazie mille... Oggi comincio 😍

[@MartaFovana]

@@antonellaconsales9801 fammi sapere! Mi raccomando, allenati solo se te la senti e in completa sicurezza! Fammi sapere. Un abbraccio

[@wafakwafa8291]

Ho preso 5kili in qst 4mesi di gravidanza e nnn mi piace per nnt ingrassare

[@MartaFovana]

@@wafakwafa8291 forza! Negli ultimi mesi si aumenta anche con alimentazione controllata e dieta! Dopo il parto qualche mese si può tornare come prima!

[@leapanella4247]

Sono a 27 settimane....si può?

[@MartaFovana]

Ciao Lea, io mi sono allenata fino al giorno prima del parto... Però stavo molto bene. Senti il parere del tuo ginecologo, se ti dà l'ok, allenati sempre stando attenta a non esagerare!

[@leapanella4247]

@@MartaFovana okok grazie...

[@idk00657]

Ma tu riesci 25 minuti a non andare al bagno ? Perché io non ci riesco hahahah ,è un incubo ogni volta 😣😂

[@MartaFovana]

Fortunatamente Camillo non mi schiacciava la vescica così tanto 😉

[@idk00657]

In forma con Marta Fovana beata te hahah 😖😂

[@gattitudine]

Peccato la musica, non riesco a lasciare l'audio😆

[@MartaFovana]

Se non riesci a sentire la mia voce è perché non è stereo ma mono… esce dalla cassa di sx. Magari riesci a bilanciare l’uscita.