Гиревой спорт. Методические вопросы-Как тренироваться в гиревом спорте.

[@robingood8179]

Валентина Вам в первую очередь респект! Не могу найти гири, новые такие дорогие, б/у тоже! Запустите бюджетное производство гирь 👌

[@БостанБостанов-ц6ч]

Спасибо большое, очень внятно объяснила!!!

[@АнатолийПопов-д6г]

Христос Воскрес! Спасибо за ценную информацию!🙂

[@rissinka]

Воистину Воскресе!!! С Праздником Светлого Христово Воскресения Вас!

[@PavelByRuss]

Не хватало таких видео, спасибо большое. Буду ждать продолжения.

[@АлександрТелятников-у9т]

Спасибо Валентина за информацию.Шикарно выглядишь, здоровья счастья благополучия тебе и твоим близким.

[@slavakolobov7956]

Нужная информация💪

[@СерёгаВ-э9ч]

Очень хороший формат, звук отличный! Для ног использую гимнастического коня, прыгаю на него и спрыгиваю в глубоком присяде, для амортизации, загружаю ноги после тренировки, не каждый день. Со штангой страшновато коленки в кучу собираются. Если нет коня беру гирю, приседаю, и сразу без отдыха выпрыгиваю но уже без гири. А ещё слышал упражнение приседание с гирями в положении вверху для растяжки, попробовал прямо чувствуешь как мышцы тянутся.

[@sanyaozzy7075]

Низкий вам поклон

[@маринакондратюк-м7и]

Спасибо, окончательно убедилась, что без тренера и программы тренировок все мои занятия самостоятельные это мышиная возня😊

[@АндрейВалерьевич-е4е]

Я люблю Вас, Валентина!!!

[@УгурДжанбахшиев-й6ч]

Спасибо,очень познавательно!!!

[@ИванПавлов-щ2ч]

Спасибо за ценные советы!)))

[@suhai2007]

большое спасибо!

[@Алексейпп-щ4ц]

Какая вы интересная

[@borissavchenko5485]

Спасибо

[@Добрый-ц8ъ]

Валентина ,здравствуйте. Расскажите, пожалуйста,про растяжку в гиревом спорте. Нужна ли она,и если нужна,то какие делать упражнения?Спасибо.

[@rissinka]

Об Этом сделал подробно ролик Марков Иван. Посмотрите, рекомендую.

[@АнПар-е8б]

Не могли бы вы снять видео полностью тренеровки точек рывок и какие ещё упражнения делаете на тренеровке

[@rissinka]

На канале очень много как Гиревых тренировок полностью, так и офп.

[@phoenixdynasty2752]

Почему не рекомендуется делать отдых больше времени работы ?3/4 1/2 и тд ? Если к тому же веса гирь выше соревновательных и акцент идет на силу и мощность

[@АлександрДеМун]

Валентина ,здравствуйте ! Расскажите пожалуйста о повторном методе подробнее , сколько минут работать ,как часто использовать данный метод тренировки , особенности его от других методов . Спасибо !

[@ТроневМаксим-я8э]

Здравствуйте Валентина. Подскажите есть ли смысл тренировать рывок в рамках одного цикла, совмещая классический рывок и армейский? Ну допустим одна тренировка классика, длинные подходы. А вторая именно в рамках армейского рывка, с перехватами. И так чередовать через тренировку.

[@rissinka]

Я бы больше рекомендовала чередовать длинный подход и интервальную работу сначала с одной руки 5-10подходов 1мин.через 1мин.отдыха или 30секунд отдыха и всё с другой руки. А просто перехваты с руки на руку темп высокий, выносливости работающим мышцам мало.

[@DACO477]

Добрый день Валентина ! Люблю делать планку по утрам , гиревику она вообще то нужна ?) Если да как её лучше вставлять в тренировочный процесс ?

[@АртурМазитов-р9м]

Добрый вечер Валентина, подскажите пожалуйста. Как научиться расслабляться в стойке???

[@rissinka]

Статические удержания гирь на груди 10минут, вверху по 15-20секунд - 5секунд на груди и так в течении 3-5минут за 1 подход.

[@АртурМазитов-р9м]

@@rissinka Спасибо вам большое

[@oxanadatsyuk2890]

Валентина, добрый день. Считается велопрогулки как кардиоработа? Или все-таки бег или табата лучше? Спасибо)

[@rissinka]

Да, велосипед тоже кардио, единственное длительность езды на велосипеде должна быть дольше 1-1,5часа.

[@oxanadatsyuk2890]

@@rissinka Спасибо за ответ.

[@kapitandjon]

Здравствуйте. Как часто гиревику нужно делать приседания со штангой? какой вес штанги(в процентах от собственного веса ) при этом используется?

[@rissinka]

Здравствуйте Евгений! Раз в неделю необходимо прорабатывать ноги. Приседания весом на 10повторений с постепенным увеличение веса штанги , либо с фиксированным весом штанги (рабочий вес), из того расчёта чтоб 8 повторений было комфортно делать - два повторения уже тяжело, но без ломки техники. Вместе с приседаниями выполняются прыжковые упражнения на уже утомленные мышцы - для чего? Мышцы ног должны быть не просто сильные, главное они должны быть выносливые и резкие. А без прыжковых упражнений на возвышенность или из глубины выпрыгивания - этот момент теряется.

[@kapitandjon]

@@rissinka Спасибо :)

[@yuraer]

Мало было про рывок. Есть продолжение?

[@rissinka]

Про рывок есть две части фильма, Разбор техни Рывок часть 1, 2

[@ПётрПыхонин]

Раз уж заговорили о пульсе, то мне интересно часто ли у гиревиков встречается брадихардия (замедленное сердцебиение)?

[@KKZ_5000_RUB]

Приветствую Петр! Нет. Не часто. Брадикардия это в основном у бегунов на длинные дистанции. Где низкая мощность, но продолжительная по времени дистанция. В гиревом спорте все таки высокоинтенсивная нагрузка, фактически это силовая для сердца. Тут надо скорее следить наоборот что бы не произошло потери эластичности сердечной мышцы и уменьшения объема. Для этого, как правильно сказано в видео, нужны легкие пробежки-разбежки на низком пульсе до 140-150 уд/мин, что бы восстанавливать эластичность сердца.

[@dba___]

@@KKZ_5000_RUBа ЛА рекомендуют легкие на 120-130(кто-то 120 уд/м мах). Но пульс, как и пульсовые зоны, вещь индивидуальная. Опять же если вы не бегали , вам, возможно, достаточно будет быстрой ходьбы постепенно доводить до 1-2 часа(3 часа, наверное, максимум для бега на вело можно больше) возможно скандинавской ходьбы. На ютубе куча видосов на этот счет. Пока позвоночник и колени целые бег это ок, с учетом «доступности», но нужно помнить про ударную нагрузку. Бегать лучше по грунту. Если есть избыточный вес, то перед бегом нужно схуднуть. Если есть возможность кросс-тренинга, то это еще лучше. Я в «гири» пришел для замены как раз «классических» циклических видов. Для меня она доступнее бега. Делаю махи с малым весом час нон-стоп. Пульс в моем случае ср. 120. Ударной нагрузки нет. Самочувствие ок. Но ГС нужно отдыхать от гирь, поэтому бег) Да, еще можно в походы ходить. Неделя похода и про кардио на низком пульсе на месяц можно забыть. Но это уже тема тренировочных циклов. Всем бег (гири) не ходите в бассейн!) P.S. Все что выше, про физкультуру, а не про спорт высших достижений.

[@kapitandjon]

Есче вопросик.Если делать физуху в один день с гирями, то что с начала, гири или физуха?

[@rissinka]

Сначала гири.

[@kapitandjon]

@@rissinka попробую, а то я обычно с начала штангу и гантели делал, а потом гири :)

[@АнПар-е8б]

Как все савмещать, кардио, офп и гири

[@rissinka]

Это и есть загадка Тренерского мастерства.☺️

[@АнастасияКиселёва-ы1ы]

Ходить в зал

[@genazb5654]

Привет, Валентина. Я еще не начал заниматься с гирей, пока купить не могу все магазины закрыты. Начал заниматься с гантелями для общего тонуса, пока не куплю гири. Может так даже и лучше, хоть какая то будет подготовка. Меня интересует многое в построении плана тренировок. Я так понимаю оптимально заниматься 2 раза в неделю? Как вы кому то отвечали один день на максимум, второй день интервальная тренировка? Когда тренировать тягу, а когда рывок? Когда делать подводящие упражнения?

[@DACO477]

Покупай гири не в спортивном магазине там цены ого-го !!😱 , а по объявлениям , я недавно приобрел гирьку 16 кг за 300 р и 24 кг за 500 р.

[@genazb5654]

@@DACO477 я пытаюсь купить по объявлениям советские гири. Они у нас 2000 стоят, по объявлениям.

[@DACO477]

@@genazb5654 Да уж ну и цены😳 !! Какой это регион интересно !?

[@genazb5654]

@@DACO477 Московская область

[@kapitandjon]

@@genazb5654 можно и в МО купить за 500р, но это надо караулить и как только выпала прям сразу ехать, желающих то съэкономить не мало ;) 32шки мзиф я купил по полторы. Но мне их прям к дому подвезли :)

[@ЕвгенийБелоусов-ф1п]

Валентина,здравствуйте,а если я паралельно занимаюсь боксом,заменяет ли это в полной мере кардио?мне 36 лет.

[@rissinka]

Сморю с какой интенсивностью и сколько по времени. 40минут на пульсе 140 - да, конечно. А если бокс на пульсе 170 и гири на пульсе 180-190 Вы будиье перетренировываться или между тренировками нужно делять больше времеги на восстановление.

[@АлександрКулаков-о5ю2э]

Валентина добрый вечер.а есть ли смысл начать занятия гирями в 45лет и можно ли совмещать пляжный волейбол с гирями?

[@СергейКузнецов-д9ъ8т]

Мне 45 лет занимаюсь гирями недавно сделал норматив на кмс на 24ах,ещё занимаюсь велоспортом, а на работе лапатой занимаюсь в смыле работаю.

[@АнастасияКиселёва-ы1ы]

У мужчин норматив кмс выполняется на 32

[@АллаНиколаева-п4н]

1928год Гиревой спорт И.Л.Солоневич знакомы?

[@МаркШутой-ь5к]

Ознакомился в своë время. Про гири там три страницы, остальное про штангу. Тогда всех силовиков называли гиревиками. Гири знали всё, а штангу большинство в глаза не видели.

[@user-og2yt3im5r]

Ппц купил гирю чтоб не бегать, и тут такие разочарования (

[@rissinka]

Двигательный навык (техника) + функционал (кардио) + Силовые= этот есть всестороннее развитие спортсмена гиревика.

[@serg-34.]

Видео не до конца.(((

[@ЕркинАдильбеков-к1ю]

Валентина я каждый день занимаюсь гирей.не вредно ли это? Мне 49.

[@АртурМазитов-р9м]

@@vitout9918 Добрый вечер, подскажите на кмс вы толкали и рвали 24 кг???И какой вес у вас????

[@АртурМазитов-р9м]

Ещё такой вопрос. Я за нимаюсь год ГС. Начинал толкать две 16кг по 8 раз максимум. Сейчас толкаю 35 по 16 раз. Учитывая что мне 53 года и вес 64кг. У меня есть шансы добраться до 32кг. Сними работать. Я понимаю что глупый вопрос. Занимаюсь один по ютубу. Результаты медленно но растут.

[@АртурМазитов-р9м]

@@vitout9918 А что значит дорого обойдётся??? Когда я начел заниматься, толкал две гири по 16кг восемь раз. Сейчас толкаю две гири по 30 раз. За год вырос результат на 22 раза. Занимаюсь три раза в неделю. Раньше не чем не занимался. У меня нет наверное шансов чего-то достичь??? На кмс к примеру. Я понимаю что глупый вопрос. На пишите по честному. И ещё подскажите пожалуйста есть упрожнения подсобные для раслобления когда стоишь стойке с гирями. У меня не получается расслабиться с гирями в стойке. И большое спасибо что ответили. С вашего ответа я подчеркнул для себя. Что нужно купить ещё гири. И важна растяжка. Буду больше уделять ростяжке времени. Спосибо за совет.

[@АртурМазитов-р9м]

@@vitout9918 спасибо большое, за совет.

[@АртурМазитов-р9м]

@@vitout9918Вот в этом у меня и проблема. Толкаю по 2 минуты 20 раз. А вот стоять в стойке с гирями сложно. Ломает всего, устою быстро. В фиксацыи мне легше стоять, там я отдыхаю. А вот в стойке караул, устаю. Мне проще быстро раз 20 или 30 толкнуть чем стоять и потихоньку толкать. Видать хорактер такой. Быстро сделать и отдыхать.

[@АпнаДор]

Здравствуйте. Не совсем по теме вопрос. Если делать такие упражнения с одной гирей, как трастеры, длинный цикл или становая тяга гири одной рукой, могут ли они как то влиять на позвоночник из за односторонней нагрузки?

[@rissinka]

Асемитричная нагрузка всегда влияет на позвоночник, потому что с одной стороны мышцы будут в тонусе, в с другой стороны - в меньшей степени. Сначала будет мышечный перекос в одну сторону, а далее последствия этого процесса.

[@АпнаДор]

Спасибо за ответ. Если делать попеременно, то тогда не должно быть чего то плохого с позвоночником ? Понятно что может быть все что угодно, но в общем, если есть только одна гиря, то занимаясь попеременно можно нормально развивать мышцы или держать их в тонусе?

[@sanyaozzy7075]

@@АпнаДор занимайся на здоровье

[@KKZ_5000_RUB]

@@АпнаДор Наоборот лучше с 1 гирей или гантелей делать для позвоночника. Косые мышцы живота и другие мышцы-стабилизаторы активно включаются в работу. Это наоборот хорошо. Только вес должен быть адекватный. И делать на обе стороны естественно.

[@ВладиславАвтомонов-е6в]

Здравствуйте 👋 Валентина подскажите пожалуйста обязательно ли использовать ремень в гиревом спорте ? Я занимаюсь результаты как бы не большие но всегда тренируюсь без ремня , а если у вас какие нибудь онлайн курсы ? Просто не хватает информации как тренироваться

[@rissinka]

Да, пояс использую все в нашем отделении. С самого начала тренировок приучаю его использовать когда Толкают