Главный ПАРАДОКС БОДИБИЛДИНГА. (То, Что Ограничивает Рост Мышц)

[@Gass-bn5vu]

Ребята ,слушайте Денчика ,он умные вещи говорит ,не один из блогеров «бодибилдер» не рассказывает про это .Я тренил 3 года и я не видел результата ,я не понимал что я делаю ,после просмотров видео Денчика и его методики 104% и других фишечек по питанию и тренинга я за 4 месяца набрал 10 кг ,не знаю как для вас это ,но для меня это был невероятный резульатат ,я за 3 года набрал примерно 15 кг ,а тут после его советов за 4 месяца 10 кг .Сделал упор на углеводы ,взял самые эффективные упражнение по проге 104% ,убрал черезмерную нагрузку и первые месяцы поперла как на «Астероидах»)))) .Спасибо тебе большое Денчик ,что ты рассказываешь очень важные вещи в тренинге ,самые тонкости которое так важны для набора массы.БРАТВА ПОДДЕРЖИТЕ ЛАЙКОМ)))

[@АндрейДенисенков-щ1о]

не заметил как за 3 года 15 кг набрал?)) не хочу тебя расстраивать, но из 10кг, которые ты набрал за 4 месяца как минимум 80% жира, воды и т.д если ты конечно не на "астеройдах" ))

[@Gass-bn5vu]

Андрей Денисенков да действительно ,я набрал и жир ,но не думаю что 80% .Потому что силовые показатели увеличились до 40-50% и во всех упражнения ,на каждой тренировке ,абсолютно во всех упражнениях у меня была прогрессия нагрузки .То есть не было такого что я сделал жим гантелей 30 на 10 и на следующей так же ,по-любому на след тренировке я уже делал 30 на 11-12 или же брал чуть больше вес.При наборе такого количества жира ,вряд ли я смог бы делать прогрессию нагрузки.Денчик сам говорил ,что практически невозможно набрать массу без жира

[@CAPlTALIST]

ничего страшного с том что у меня не болят мышцы во время тренировок? я обычно дохожу до отказа, делаю последние повториния читтингом из последних сил, но ничего у меня при этом не болит. или может это из за какого нибудь андреналина боль не ощущается?

[@CAPlTALIST]

и еще такой момент. у нас в универе на парах физры обычная офп - приседания, отжимания, скручивания тд. за счет того, что я продолжительное время занимаюсь, для меня особого труда они не состовляют, до отказа не дохожу. так вот, обычно к концу пары, когда уже все закончилось и надо идти переодеваться, у меня возникает огромная жажда деятельности, будь то подтягивания или хотя бы игра в баскетбол. это второе дыхание или привычка тренироваться в отказ?

[@michael3513]

Это значит, что физрук вас мало гоняет))))

[@theooh1337]

Денис, Спасибо за отличный контент!

[@GregVolostnoy]

Капец грузчикам, теперь работодатели будет говорить : - Я хочу что бы мои рабочие прогрессировали, теперь будете работать на отказ пока не попадаете и нагрузка будет у вас расти. Денис, пожалел бы людей ))))

[@Madi_Ernar]

В чем проблема? Им надо перестать отдыхать и носить до отказа, потом отдых

[@mamediohmri3429]

Да, только еще и с полной амплитудой движения)

[@ДиванныеВойска-о2ю]

Только с подходами проблема их сильно много🤣

[@doriangray1935]

Тогда грузчики дойдут до своего плато и начнуть колоться)

[@alexander00004]

Нут так они сразу и откажутся )))

[@dyus96]

Вижу Денчика, ставлю лайк)

[@megaeisoptrophobia]

Самый большой спрос на программы где короткие, редкие тренировки для людей старше 40 лет, с двумя детьми, истеричной женой, которая не дает, кредитами , работой и одноразовым питанием. Результат нужен как у крутого химика.

[@serxio161]

Супер комментарий 😂

[@romantw106]

работаю грузчиком. Попрошу работодателя сделать нам фулбади программу)))Он будет только за)))

[@ДиванныеВойска-о2ю]

Да и спортпит заместо водки(просто шаблон мышления что все бухают, сам когда-то работал и вечером на марафон тренировался).

[@dazzershell]

@@ДиванныеВойска-о2ю бегать классно), отлыхал душой всегда на кроссах. Эх, колени только поменять бы, как шрусы в машине. Да сердце "перебрать", и дальше бы бегал...

[@Alnak220]

Я человек простой. Вижу Денчика, ставлю скорость на x1.25

[@kokkolar]

Пффф 225% скорости в MX Player, а если чисто разговорное видео без видео вставок, то можно и все 275%

[@Remalize]

x1.5 в самый раз! Жаль, что нету х1.75, а то х2 слишком быстро

[@kokkolar]

Это на ютюбовском плеере кажется быстро, тк он начинает слова жевать. А MX Player так качественно ускоряет звук, что даже на 300% можно понять что говорят.

[@zubareus]

хах, думал я один такой)

[@степанстепанов-у2ю]

Алмас Рахимжанов да зачем его болтовню беспонтовую слушать? Ни о чем же, из пустого в порожнее))))

[@elenaishbulatova2932]

Денчик, спасибо тебе огромное! Обожаю смотреть тебя и Анечку! ПОЖАЛУЙСТА, делайте подобные видео, с теорией и для вашего женского канала, так как все заканчивается на «меньше ешь, больше двигайся», а что делать тем, кто уже не жирный и хочет от жизни большего, не бикини уровень, но спортсмен- любитель, ну попец, чтоб «профессиональным орехом» стоял. Некоторые животрепещущие темы: периодизация гипертрофии и силовых тренировок для женщин и их гормональных особенностей (особенно если цель набор мышечной и баланс жировой тканей с возрастными изменениями, в течении половой зрелости до рождения ребёнка и после), расстройства и психология пищевого поведения!!!, исправление нарушений гормонального фона, проблемы жкт. СПАСИБО! НАДЕЮСЬ, ЧТО ПРОЧТЁТЕ!

[@БеспристрастныйАхищник]

Моя идеальная программа тренировок. День 1 (грудь/спина/руки) 1. жим лёжа на горизонтальной скамье 2. Подтягивания с весом 3. Жим на грудь сидя в хамере 4. Тяга гантели в наклоне 5. Подъём шт. на бицепс 6. Французский жим Пс. Чередуются упражнения на грудь и спину (подход на грудь, подход на спину. Точно также со всеми другими группами мыщц). День 2 (ноги/плечи) 1. Присед 2. Жим гантелей сидя на дельты 3. Жим ногами 4. Подъём шт. к подбородку 5. Задняя дельта 6. Сгибания 7. Разгибания День 3 (грудь/спина/руки) 1. Жим гантелей на наклонной 2. Тяга верхнего блока к подбородку 3. Брусья 4. Тяга штанги в наклоне. 5. Подъём гантелей на бицепс 6. Французский жим Затем снова повторятся день 2. Т.е идёт чередование грудь/спина/руки и ноги/плечи. Также у меня идёт периодизация - одна тренировка на 8 повторений, другая 15. Таким образом я не перетренировываюсь, но и стабильно прогрессирую .

[@КолянКарпенко-б3у]

Еслия я все правильно понял..ты размялся сделал подход на присед...отдохнул и слелал подход на плечи..отдохнул и снова подход на присед и так несколько раз?

[@БеспристрастныйАхищник]

@@КолянКарпенко-б3у всё верно

[@КолянКарпенко-б3у]

@@БеспристрастныйАхищник понял...а что означает повторяется день 2?? Типа четвертый день?

[@БеспристрастныйАхищник]

@@КолянКарпенко-б3у да

[@КолянКарпенко-б3у]

@@БеспристрастныйАхищник интересно...я сам сейчас похоже начал тренить..только подряд подходы тут у тебя интересней...но вот я делаю всего 2 рабочих подхода в основной базе...по дням делаю тяжелые по 6 повторов взрывная манера выполнения ...легкие по 12 повторов медленно очень..подконтрольно вес на 40-45%меньше чем в тяжелых днях

[@Олег-б7и4п]

За пронзительный видеоряд с грузчиками отдельный лайк)

[@vnormikoluvformi]

Денис в последнее время очень крутой материал снимает. Лайк автоматом. Спасибо.

[@NoName-bb1dw]

О, снова бадибилдинг. Ща посмотрим.

[@simxschl]

Спасибо, Денчик. Давно уже смотрю, слушаю. Даже на mp3 себе скачал аудио с KZbin, чтоб по дороге на работу слушать

[@ЄвгенійМельник-ф2з]

Денис, спасибо за видео. Понятно, что круговые схемы самые адекватные, но это ж надо найти почти пустой зал для тренировки. Все, кто посещает зал стандартно, после 18:00 в рабочие дни, меня поймут. Также особенно умиляют видео блогеров, где они показывают как их тренировка помещается в 45 минут:). В пустом зале и я за 40 минут качнусь. А так целый час уходит на очереди. Какое уже там нахер закисление? Пока здоровье потерял в очереди на присед - гантели на жиме спёрли; пошел подтягиваться - штангу разобрали. В большинстве залов пацана, который после каждого круга будет приходить и клянчить: "Дайте я присяду" будут посылать по всем известному маршруту. Поэтому многие качаются по классике: занял штангу - и маслаешь.

[@ПавелПрандтль]

Ден4ик, спасибо за сюжет. Уже первые две фишки применяю и мне кайфовенько)

[@vladislavsultanov7131]

Спасибо, Денис. Полезная информация.

[@welvit]

Как же я люблю твои сюжеты!🤗

[@ВИТАЛИЙЗАВАДСКИЙ-р2ы]

Большое спасибо за труд. Вы думаете за многих.,тем самым помогая не терять бесполезно время. И снова вспоминается рекомендация древних о необходимости знать золотую середину,знать меру во всём в том числе и в тренировочном процессе.

[@СергейЧеркашин-и5о]

Денис, вы не могли бы пролить свет на причину смерти Нассера Эль Сонбати, если, конечно , вам что-то по этому поводу известно. Заранее благодарю за ваш ответ.

[@likethis489]

Денис, спасибо за инфу. Схемы работают! 👍👍👍

[@TheMozg2012]

Денис, красава! Вернулись, наконец, текстовые статьи! Ура, товарищи!

[@ИльяШевченко-с2з]

Спасибо, Денис✊Интересная тема😎Очень полезная информация👍

[@Евгенийсистемный]

как всегда отличный материал,очень жаль,что так мало людей тебя смотрят.

[@grantmalikov1774]

Дэнчик!!! ты супер!!! ждем еще много работы от тебя

[@rubibablo_]

О вернулся старый добрый Денчик

[@dmitryknertser6480]

Денис, большое спасибо за отличный, как всегда, выпуск! Очень ждём сюжета про тренировку связок и сухожилий, о которой Вы упомянули в начале ролика :)))

[@ORUZH]

Смотрел твой эпизод про фуллбади и теорию накопления. Проверил лично. Причем считай повторил условия предыдущей "накачки", не ради самого эксперимента, просто так вышло. Итак, по сплиту занимался 2 года. За это время набрал 20кг, с 60 до 80. В общем, прогресс был кое-какой. Затем был перерыв полтора года, за которые я откатился примерно в то же состояние, что и до занятий. И вот начал заниматься снова, уже по фуллбади, следуя предложенной тобой теории накопления. За полгода прогресса практически нет. Растёт сила. Но силовой выносливости этой самой - нет. Т.е. я к третьему-четвертому подходу уже кончаюсь. А занимаясь по сплиту я мог выдержать за раз 8-10 подходов. И объемы мышечные у меня росли намного лучше. Вот ты говоришь, за неделю выходит тот же объем. Ну да, это так. Но ведь в разовой ситуации тот кто занимается по сплиту покажет куда большую силовую выносливость. А фуллбадист просто не сможет. А это уже о чем-то говорит. Может быть мои доводы ошибочны. Мне вообще по большому счету пофигу что лучше, я не фанатик, который с пеной у рта чего-то доказывает. Просто я делаю выводы из личного опыта. Занимаясь по фуллбади, я не достиг хороших результатов, учитывая то, что у меня уже хорошая нейро-мышечная связь и кое-какой опыт тренировок, и даже не помог тот фактор, что я ВОЗВРАЩАЮ форму, а не набираю впервые, а ведь вернуть форму проще. Зато до этого, занимаясь по сплиту и не имея опыта, набирая мышцы в первый раз, я достиг в разы лучших результатов в сравнении с фуллбади.

[@ХозяинПолянки]

Какой нах Сплит? Чтобы стать натуральным красавцем = надо стать силачом. Другого пути нет. А прогрессировать на Сплите невозможно. Сам подумай, Один раз в неделю... Один раз в неделю подтянулся....? Бред. А в других видах спорта? Я стал бегуном, бегая один раз в неделю. Я стал штангистом один раз тренируюясь? :) Силовая тренировка = прогрессия = выделение гормонов. Добавь к силовой работе пампинга-раздувания-движения крови. Вот и весь ответ. А второй раз тяжелее прогрессировать! А ты как думал. Накапливается сила и опыт.

[@ORUZH]

Тысячи людей занимаются по сплиту натурально и прогрессируют. Я блять живой тому пример. Да, я подтягивался (с отягощением) раз в неделю, делал 4 подхода, не считая разминочный без отягощения. Потом 3 подхода тяги штанги в наклоне. И веса росли, спина становилась шире. И я знаю людей, которые добились куда лучших результатов чем я, так же натурально занимаясь по сплиту. Я то не соблюдал режим и питался не особо правильно, да и от природы хилый. А те, кто одаренные, и режим соблюдали, и правильно питались - еще лучше меня спрогрессировали. Блять да в той подвальной качалке вообще ВСЕ (с кем я пересекался) занимались по сплиту. И потом, Дэнчик сам в одном из выпусков упомянул, что вернуть форму ПРОЩЕ, чем накачать в первый раз. Даже что-то там сболтнул, мол можно слить накаченное за долгие годы, а потом вернуть за полгода-год. Еще раз. Я не сторонник какого-либо из лагерей. Специально проверил на своей шкуре и то и другое. И на мне сплит работал лучше. И на всех знакомых занимающихся людях сплит тоже работал. Но я не знаю лично ни одного человека, который занимается по фуллбади. Кроме меня самого. На мне он работает откровенно хуёво. На других - хз, ибо как уже сказал, таких людей не знаю.

[@VitalyGG]

Прогресировал ты потому что был новичёк. Я тоже новичком прогрессировал. А когда приходит генетический потолок, во там и нужна наука.

[@ORUZH]

Ты смеешься? Я же сказал, что откатился в изначальное состояние. 60кг веса на 185см рост, о каком генетическом потолке идет речь? Я к нему и близко не стою.

[@VitalyGG]

Я за тебя лучше знаю, прогрессировал по тому что ты был новый. А теперь прогресируешь медлено по тому что ты нуб. вот в чем суть.

[@docP337]

так и делала, делаю. первые две фишки) вы подтвердили. спасибо за видео!👍

[@Stepan_Dru]

Денчик Спасибо!!! Видео бомба)))

[@IhorPolyakov]

Было очень интересно! Спасибо!

[@Mart-X]

Жим лежа Пресс низ Пресс верх Спина, тяги. И так по кругу Круг номер 2 Жим наклонной Гиперэкстензия Наклоны в стороны Подтягивания Как вариант Всё по три круга

[@Отдыхтуризмипутешествия]

Ещё забыл верх бицепс и низ бицепс

[@Mart-X]

Сергей Никитин. Я про две группы мышц. Больше будет перебор.

[@Mart-X]

Ну не считая, мышцы кора забыл написать.

[@rodiondolgopolov9339]

Денчик, хорошая идея рассказать о статических нагрузках. Для рукоборцев это будет весьма ценный материал.

[@Artyom757]

Как всегда лучший!

[@Dante_Dusky]

Денчик, большое спасибо за умные мысли, вот реально за те несколько лет что смотрю тебя я вырос (скорее как личность, а не телом) не в последнюю очередь благодаря тебе.

[@AdrianUrsanu]

Пробовал ту тренировку 12 часов! Сделал на бицепс! Реально работает!Бицепс болел неделю😣А он вырос на 2-3 см!Рабочая схема парни!Спасибо Денчик

[@ВаргПоджигатель]

Чем курсишь?

[@stahlreich]

Это просто опухоль, через неделю вернётся на прежний уровень.

[@AdrianUrsanu]

@@stahlreich Да!Согласен!Но в течении недели держится!Это приятно для глаза и мотивирует тебя!

[@AdrianUrsanu]

@@ВаргПоджигатель Нечем,даже спортивное питание не использую😏Просто эта схема дала какой то очень большой стресс! Поэтому вырос на 2-3 см!Понятно не у каждого выростит 2см, у другого может вырости 1 или меньше, все зависит от генетики,но работает даже без курса👌🏻А если с курсом то это будет читерская схема для тех кто выступает

[@AdrianUrsanu]

@@stahlreich И что интересно, друг спросил ,что за фигня!Че у тебя рука так быстро выросла😁

[@Takeshiaite]

Дэн, спасибо большое за обзор

[@Дмитрий-у3г5г]

интересный выпуск!засыпал.. перематывал.. смотрел дальше )

[@BERSERK_3P]

Это моя программа тренировок, детка! Первый день Спина Подтягивания 3x8-12 Тяга верхнего блока 3x8-12 Горизонтальная тяга в тренажёре Хаммер 3x8-12 Тяга нижнего блока к поясу 3x8-12 Плечи Армейский жим 3x8-12 Тяга штанги к подбородку широким хватом 3x8-12 Трицепс Жим узким хватом 3x8-12 Французский жим 3x8-12 Второй день Ноги Приседания со штангой 3x8-12 Жим ногами в тренажёре 3x8-12 Сгибание ног в тренажёре 3x8-12 Грудь Жим штанги на наклонной скамье 4x8-12 Жим гантелей на наклонной скамье 3x8-12 Сведение рук в тренажёре 3x8-12 Бицепс Сгибания рук на скамье Скотта 4x8-12 Поочерёдный "молот" 4x8-12 2 тренировочных дня, 2 дня отдых. Денчик, оцени пожалуйста. С натурала по лайку.

[@alexandernikolenko1171]

очень полезная информация, Спасибо))

[@kind_beard_bees]

Денис, спасибо большое за видео!!! Очень всё правильно сказал!!!👏👍💪

[@heheze]

За текстовую версию, отдельное спасибо! Ден, молодец!

[@DB73214]

Ждем сюжет про статику )))

[@ДмитрийМатвеев-в6д]

Спасибо Ден,очень класно.

[@asjasan]

Спасибо,доходчиво и грамотно

[@ИльяЧернов-б4ф]

Годный контент) Дену респект)

[@cyborgmax7777]

Денчик подскажи пожалуйста, начал заниматься по твоей методике на целый день. Вопрос, упражнения можно менять когда возвращаешься через час или исключительно нужно делать то упражнение которое начал в начале дня?

[@pavelvasilev9394]

Вставки про грузчиков и серьезный фейс денчика это пиздец)))

[@СергейБуратанов]

3 года тренил по сплиту, результат был в целом за 3 года + 15кг. Полгода назад начал тренить "фул бади" за 6 месяцев + 3,5кг. сейчас вешу около 98кг. И это в натурашку. Дополнительно хочу сказать, что после 30 лет прогрессировать довольно тяжело, но по мне "фул бади" с гибкой не линейной периодизацией реально работает. Спасибо Денчику.

[@Igor.utilizator]

Всё это время живот рос?

[@slavikarsenjev2868]

2 месяца в зал не ходил, но этот видос на меня повлиял точно так же, как "Качая железо"! Погнал я в качалку крч! Спасибо Дениска!

[@korsofinland3962]

Всё чётко и понятно!Красавчик! 👍😉 Хожу в зал,где много хороших тренажёров!Скажи пожалуйста,как часто ты бы рекомендовал менять станки и упражнения? Очень надеюсь на ответ!Спасибо! 👊

[@veniamincharsov1164]

Дэн, ну ты прям помог мне получить очередную дозу эндорфина, спасибо за частые сюжеты на Fit4Life. Да здравствует Дэнчик!!!

[@АлександрГребенюк-р8ц]

В обычном зале трудновато будет чередовать упражнения после каждого подхода. Взгляды будут злые или даже претензии. Можно, конечно, к кому-то " присоседиться" для какого-то упражнения, но это будет допустимо удобно, если силовой уровень примерно одинаковый.

[@Hike39]

Денис, а как насчет триходов? Лучше по одному подходу крутить (грудь-спина-ноги-грудь-спина-ноги...), или триходами также сойдет(грудь-грудь-грудь-спина-спина-спина...)? По моему опыту, первым вариантом труднее реально закачать мышцу, приходиться дольше тренироваться, а вторым за тридцать минут вписуюсь и пампинг больше, хотя объем вроде бы и меньше. Мое предположение: с триходами больше стресса для организма(дискомфортнее) и следовательно больше анаболический отклик, но я могу сильно ошибаться. Подскажите, пожалуйста.

[@ilyashuteev]

Ден, сделай материал про ощелачивание организма (с исследованиями разных методов, ну, как ты умеешь это делать). Читал, ощелачивание полезно. У тебя есть материал про снижение избыточного закисления, но это про тренировки. А тут еще и про питание будет. К тому же ощелачивание организма происходит не только на тренировках, причины могут быть разные. Думаю, материал будет многим интересен и полезен. Кому также интересна эта тема, ставим лайк.

[@motorhead1397]

Я занимаюсь по твоей программе фулбоди 90 хочу вот что спросить там написано 2 подхода например подтягивания и под. обратным хватом там между ними нужно отдыхать или как сделал обычное под. то сразу нужно делать обратным хватом ?

[@Hellboyby]

Что делать с главныс парадоксом бодибилдинга: отдыхать между подходами на одну мышечную группу 7-10 минут, чтобы дать мышцам время раскислиться. Если отдыхать 2 минуты, то молочная кислота вам все поперезжигает и только синтетические гормоны помогут вам справиться с катаболизмом и получить прирост. Тренируйтесь на здоровье.

[@ХозяинПолянки]

Давно решено. 1) Между тяжелым жимом делать легкие подтягивания-тяги. Таким образом отдохнешь не 2 минуты а 4-5. 2) Нагружать грудь, например, только 1 упражением на 4 подхода. УСЁ. Стимул должен быть тяжелый но легкий. А не 6 упражнений с 6 пододами на грудь. Всё описано в Тяжелой Ателтике и Поверлифтинге)))))

[@alexanderv.zolotarev6185]

Юрий Петрович Власов (р. 5 декабря 1935, Макеевка) - советский тяжелоатлет. Заслуженный мастер спорта СССР (1959). Выступал за Москву - ЦСКА. Тренеры: Евгений Николаевич Шаповалов, с 1957 года - Сурен Петросович Богдасаров. Выступал в тяжёлом весе. Олимпийский чемпион (1960), серебряный призёр Игр (1964). 4-кратный чемпион мира (1959, 1961-1963). 6-кратный чемпион Европы (1959-1964; в неолимпийские годы чемпионаты проводились в рамках чемпионатов мира). 5-кратный чемпион СССР (1959-1963). Установил 31 рекорд мира и 41 рекорд СССР (1957-1967). Знаменосец делегации СССР на открытии Олимпийских игр 1960 и 1964 годов. в 1987-1988 был президентом Федерации атлетической гимнастики СССР. После признания Госкомспортом СССР в апреле 1987 года атлетической гимнастики (бодибилдинга) как вида спорта была образована федерация, первым президентом которой и стал Власов Ю.П. ...к чему это я, а к тому, что все новое это хорошо забытое старое... В мире насчитывается огромное количество поклонников Арнольда Шварценеггера, но на кого же равнялся сам Арни? Чей плакат висел в комнате у иконы бодибилдинга? Этим человеком был Юрий Власов, советский штангист, а кроме того, писатель и политический деятель. Первое знакомство Шварценеггера и Власова состоялось еще в 1961 году, когда Арни было всего 14 лет...я не буду описывать как это произошло скажу только одно, что доже служа в Бундесвере Шварцнеггер помнил о наказе советского штангиста и возил с собой в танке гирю 16 кг и при первой же возможности выполнял 10 упражнений которые Юрий Петрович порекомендовал делать юному Арнольду в 1961 на венском ЧМ по тяжелой атлетике. Эти 10 упражнений очень просты, но более эффективных нет (!) и все что сегодня придумывают "химики" есть жалкая подделка...

[@shaggyrough]

Вапщет Рэг Парк...

[@piha1298]

Так какая программа более эффективна? Мечта 104 или Фул бади 90? Почему в фул бади 90 присутствуют упражнения которые не были в топе по ЭМГ в 104% ? Например та же гильотина...

[@eminali9767]

Спасибо

[@gogamegakachok8426]

Денис Отличный сюжет!

[@7595подписчиков]

Ден все твои советы топ ! Особенно Важная и определяющая вещь это отдых между подходами. Которая вообще, по моему мнению, главная вещь в тренировках и тренировочный дневник. Но никто ее не соблюдает. Либо еденицы. А очень зря. !Теряют просто время! Спасибо Ден !

[@rv3dhc]

Денис, при натуральном тренинге в первом случае тренировок (из 3х) 1 час кардио после тренировки не сожгет мышцы? БЦАА и Л-Карнитин перед кардио обязательно принимаются. Спасибо.

[@павелсереденко-й1г]

Когда пришло в зал пчел тренироваться по спорту который написал тренер по три четыре упражнения на одну мг. Прогресс шел очень медленно летом перестал ходить в зал за одно решил подтянуть теорию скачал книгу д.любер секреты качалки. И осенью пришел в зал решил протестировать одну из тег програм которая была в той книге. Это была программа тренировки всего тела за раз плюс микро переодезация. Такого Прогресс я если честно не ожидал и в плане массы и силы но постепенно я пришел к тому что мне этой нагрузки мало и я перешёл на сплит двух дневный грудь спина, ноги руки плечи, только я чередовал упражнения к примеру жим лежа потом тяга т грифа, потом опять грудь к примеру жим гантелей и снова спина например вертикальная тяга так же присудствывала микропереодизация.короче к чму я это. То что Денис говорит очень хорошо работает для натурала не нужно думать что вы не сможите проработать мышцы если занематся с умом то все там хорошо прорабатывается даже одним упражнением, ну и плюс не забывайте что мишци это адаптация на стрес так вы получаете стрес три раза в ниделю а по спорту только раз я думаю очевидно при каком варианте тело будет вынужденно лучшие прогресировать. Сори за ошибки

[@aleksandrivanovi4763]

До сих пор не пойму микропериодизация в лёгкую тренировку делать 50проц от рабочего на тоже количество повторений , или же допустим приседаю 100 на 6 (отказ) на лёгкой трени приседаю 85 на 12 (отказ) или же на лёгкой 50 на 12 (не отказ) приседаю . Вот этого момента никак немогу понять . Понятно что когда 6 повторов делаю в взрывном темпе это другой стресс нежели я делаю 12 повторов , хотя тоже последний отказной

[@ХозяинПолянки]

А ты голову не парь. Когда надо делать - паши-преодолевай.. Когда написано легкая тренировка или подход - отдыхай, тренируйся в кайф. Ты же должен просто кровь прогнать. Терапевтически. Т. е. это больше 5-10 точно. Но как бы ушататься можно и со свободным весом: количество, скорость (толкатели ядра же 8 кг всего толкают!) Ты чё не можешь поставить легкий вес и сделать такое колличество повторений и подходов чтобы ничего не болело у тебя и ты ушёл свежим?

[@aleksandrivanovi4763]

Хозяин Полянки так а как же тогда программа Дэна мечта 104 где треня лёгкая и тяжёлая и лёгкая это 12-20 за одно повторение до отказа

[@ХозяинПолянки]

Ну дак он тебе дал общую схему, а шлифовать тебя должен 1) Тренер 2)Спортсмен-тренер т. е. сам :) Мои грудные любят силу, но не ненавидят многоповторные движения. 20 или 25 у меня всё там спазмируется и трясётся. Причём на любых весах, что я заметил А вот трицепцы только от 20-30 просыпаются. Я вот поделают так грудные, и у меня потом микротравы = нет желания тренироваться = жизнь боль. А вот ноги любят и силовой и многоповторный вариант)) Им пофиг. И так у каждого человека, каждому даны разные группы мышц Общее задание должно идти в кайф) Только то что приносит удовольстивие и даёт результат будет делать человек :)

[@aleksandrivanovi4763]

Хозяин Полянки да видешь просто много времени убиваешь чтобы подобрать то что подходит , пробовал периодизацию линейную (Фалеев,мак Роберт) вообще не работает , фулл бади тоже силовые падают состояние слабое , думаю попробовать сплит , но именно тяжёлая неделя (2упр на большие группы , 1 на маленькие ) по 4подх ) 4-6 повторений (до отказа ) и след неделя лёгкая все также но уже по 3 подхода 12-15 повторений тоже почти до отказа . Мне кажеться когда будет реально лёгкая неделя после тяжёлой (микропериодизация ) буду откатывать назад . Поэтому трою с выбором тренинга . Занимался раньше без точной программы просто сплит , но был большой профицит калорий и рос очень хорошо

[@BRM..]

Жёстко, но справедливо!

[@stepankarelin]

Денис, спасибо за обзор, а что за майка у тебя?

[@РоманМечников]

Да кстати! Про тренировку с цепями было бы очень интересно! Интересно узнать твоё мнение про цирковых силачей, особенно про Александра Засса.

[@Валера-м2в]

то есть если дома штанга и ты просто когда тупо нефиг делать подходишь в течении дня и делаешь по подходу на бицепс то результат будет лучше чем когда в качалку ходишь ?

[@dyus96]

Отличный сюжет, все доступно ясно и достаточно коротко!

[@Teyvaz]

Денис,приветствую тебя.Ответь плиз,стоит ли идти на тренировку после строек?Я работаю на стройках и выматываюсь сильно,иду на тренировку и меня хватает на пару недель,потом забрасываю на пару месяцев и потом опять все снова надо наверстывать.И кстати когда у меня период пауэрлифтинга,мясо растет прилично

[@КапитанОчевидность-к7в]

На скорости 1.25 хорошо заходит...а если грузчика заправить "по брови",мышцы будут?

[@ХозяинПолянки]

Будут. Даже если просто ходить ))) Горилла что делает? Нехрена не делает ))

[@anatolyanatoly6721]

Хозяин Полянки горилла воркаутом занимается.

[@ХозяинПолянки]

Горилла не может залезть на дерево, таких ветвей нет. Это наземное животное (может быть только дети-подростки там лазают)

[@ЕгорАлексеев-ч4з]

Растет мясо и катаболизма нету - спасибо Денчику за это))

[@normal6270]

Кстати да, было бы интересно послушать про сухожилия и суставы.

[@СашаСомов-ф6т]

Не совсем практичный совет - чередование подходов на разные группы мышц. Часто бывает - к одному тренажеру очередь стоит позаниматься. А как себе несколько тренажеров одновременно занять для занятий? В наших залах практически невыполнимо. В лучшем случае с кем-то по очереди удастся заниматься, но там очень трудно будет соблюдать точные перерывы между подходами, и соответственно, тяжело будет контролировать прогрессию нагрузки. Ну если у тебя личный тренажерный зал, то да...

[@konstantinzagulin1244]

Можно тренить с утра когда никого нет я вот дома треню и на площадке

[@DennisBorisovFit4life]

Подбирай упражнения где не нужны тренажеры. Это технический вопрос. Жопу тоже не удобно подтирать - бумага пачкается.

[@СашаСомов-ф6т]

Образно сказал про тренажеры - штанги со стойками и гантели заняты не меньше, чем тренажеры. К ним такие же очереди.

[@maggotfanxxx1]

На массе триходы отлично делать! За 2 трихода, 6 подходов и время дико экономишь! Спасибо Дэн за них!

[@konstantinzagulin1244]

@@СашаСомов-ф6т блин я вообще хожу с костылем и тренируюсь знаешь как неудобно капец ещё голова кружится и у меня неизлечимое заболевание прикинь рассеянный склероз называется и я треню хоть неудобно очень и врачи запрещают и ТД. Ты счастливчик Саня в зал ходишь здоров силен все ок все хрень и мышцы тоже хрень но без этого уже не могу привык кайф получаю удачи всем !

[@ВалерийГеоргиев-ы2ъ]

Денис, только что в Телеге прошло твое сообщение о дублировании в vk статей из-за блокировки в России. Работает всё, очень прилично, в Тульской (одной из самых глуховатых))) области. Намедни даже тестировал Аудиозвонок, не под вифи, а от мобильной связи, все четко, на уровне ватсаппа и вайбера. Может настало время выпустить инструкцию к Телеге в твоем (несомненно) доходчивом исполнении?! Товарищи, поддерживаем лайками )

[@DennisBorisovFit4life]

telegra.ph работает у тебя? Мне писали из РФ что не работают.

[@ВалерийГеоргиев-ы2ъ]

@@DennisBorisovFit4life Вставляя ссылку в обычный браузер, к сожалению, нет. Хотя, переходя в по ссылке в телеграмме текст открывается. Значит и правда блокируют. Прошу прощения за беспокойство

[@alexandrshul4161]

Здравствуй Денис, как ты смотришь на то, что бы применить данную схему в беге?, возможно ли грамотная реализация в этом виде тренировок?

[@mib-1]

Спасибо за нужную инфу Денис!!! Вопросик, тогда возможно ли разбить фулбоди на две части, а то я не укладываюсь в час, иногда дольше отдыхаю. Скажем сначала делаю ноги/грудь/пресс/широчайшие и через несколько часов чередующиеся упражнения на мелкие группы мышц(дельты/бицепс/трицепс/предплечье частично/икры ног иногда) ?

[@ИванОсипов-ц8у]

Месяц на креатине +протеине, фулбади по 3 сета, это божественно друзья , спасибо Дэнчик . был 63 ,жир ~20% . стал 63 , жир меньше 15% , так как начал прорезаться пресс , как считаешь всё правильно получается? или слишком много катаболизма, мышцы тяжелее жира же ещё и плюс на креатине, воды много , по идее должен набирать? употреблять больше калорий ?

[@ИльяФёдоров-р7у]

Что больше весит килограмм жира или килограмм мышщ?

[@ИванОсипов-ц8у]

одинаково , я за объём, 1 какой-то фиксированный объём мышц весит больше такого же объёма жира

[@0Graal0]

Ден, скажи пожалуйста почему тогда у кроссфитеров мышцы меньше по размеру, хотя объем работы они выполняют больше культуристов

[@alexstratyev6102]

Денис ,спасибо за контент) А если у меня есть возможность тренироваться весь день каждый день, могу ли я по такой схеме (подход каждый час ) тренировать все мышцы ?

[@besoff02021993]

Ждём сюжет про силу, Александр Засс, Луи Сир, Бронсон тренировались почти по одной системе интересно узнать что думают учёные, профессора нашего времени, возможно появились фишки или иные методики тренировок.

[@iorxan]

Здравствуй Денис. Денис я уже месяца четыре живу по методике 10 на 14. Чувствую себя хорошо . ПРИ росте 173 с 78 стал 70 кг. Занимаюсь фитнесом но не на массу а на рельеф. У меня вот какая проблема учитывая что я не ем после 7 часов не как не могу сделать свой вес хотя бы 75. Может посоветуешь какие нибудь химические добавки или что-то в этом роде потому что без них качаться и не есть по 14 часов сохраняя массу как то сложно. Заранее спасибо.

[@AndrewArtner]

Нужны ли отказы в фуллбадии ?Нормально ли делать при фуллбади не до отказные подходы с прогрессией веса , но на последнем подходе с максимальным весом в отказ.

[@alexgym89]

Система плинтовича в помощь

[@turanmakhamatdinov7015]

Денчик! А на сколько данная система тренировок подходит для эктоморфов?

[@ВладимирПынин-в2м]

Денис как думаешь, мне кажется есть еще 4й способ. Берем и делаем малое колич повторений 5-6, отдых между подходами 2 минуты, подходов много. В итоге тоннаж большой, закисление небольшое. Что скажешь?

[@DedPihto28]

Денис - гуру. Спасибо.

[@Funnyrcday]

Это все понятно по бадибилднингу и закислению в мышцах для роста. Но что же делать с хроническим воспалением и хроническим закислением организма(катаболизм) , т.е с хронической болезнью в каком то органе и организме в целом как быть с этой бедой (нет обсалютно здоровых людей есть только не обследованные)

[@lincer8085]

Разжевал и всё по полочкам, лайк

[@user-ug6kw3jv9p]

Денис, ты мастер запутать. Все просто. Бодибилдинг - комплекс красоты, основанный на упражнениях изолированных мышечных групп, сочетающийся с питанием. Пауэрлифтинг - силовой вид спорта, где абсолютно иные упражнения.

[@rodhardy7787]

Ден, дай пожалуйста несколько простых схем типа брелков или продаши светящихся шаров. Торговцами шарами у нас в городе все перекрестки забиты. А брелки как я и писал по 3 $ продают.

[@jojomajo]

Сильно ли будет внешне отличаться грузчик обычный и грузчик на стероидах?

[@АлександрЛавриков-д6л]

Денчеггг, здравствуй. В который раз пишу, надеюсь заметишь. Есть ли смысл долгие года кочаться натурально, если можно просто пару раз курсануть, потом откатить до генетического потолка и радоваться жизни, ответь пожалуйста!

[@Адам-з8ч]

Вот по поводу тренировки «для фанатиков» Видел видео Войтенко про подтягивания по такой схеме,почти тоже самое что рассказывает Денис, ну там +\- некоторые нюансы , в общем итог этой программы,через месяц Войтенко прибавил в подтягиваниях там точно не помню 5 или 10 повторений. Думайте сами.На себе не пробовал ещё.

[@dmytroyovyk5192]

Просто красавчик !!! Ничего лутшего и конструктивней не слышал за свои молодые) , ето ж надо быть довольно умним практиком , чтобы охватить кратко и обовсём .... : - о зебестиках , похотливых на - понравится другим, тоесть человеко - бролэрах - красавелл ,жертвах фармы, - и людях , как они и созданы были к уму, духовности , натуральной и красивой силе не для возвыситься, покозаться всем и вся .

[@serj_8228]

Денис, на 4:45 ты делаешь упражнение (довольно популярное), для спины, о котором не упоминал в своем ролике лучших упражнений для этой самой спины. Это так, для разнообразия?

[@Webrelaks]

Я - чокнутый фанат и арабский шейх. Денис, ты не говоришь про периодичность тренировок по методу "арабского шейха", а именно каждый день, через день, пять + два или как. Я готов каждый день бомбить, да и бомблю, но что то идет не так. Если я делаю спину через день, это норм с точки зрения отдыха? Или надо больше? Или надо одну группу мышц в неделю, но крупных то только две, ну пусть с грудью три. Как вот в таком режиме бомбить? Ты говорил лишь типа разок на выходных отстающую, а вот как это превратить в систему не сказал. Исходные данные у меня есть 6 дней в неделю для таких тренировок. Как грамотно распределить мышечные группы по дням с твоей точки зрения. Обещаю о результате доложить.

[@DennisBorisovFit4life]

Я бы делал ОДНУ мышечную группу раз в месяц по такой схеме. Потом бы посмотрел...и возможно добавил.

[@Webrelaks]

Блин. А чем же заниматься оставшиеся дни? Получается, что не восстановятся? Но с другой стороны вроде как в катаболизм то не ухожу и нечего восстанавливать. Ей Богу запутался... За ответ, благодарю.

[@александртиханский-ш3ю]

Денис,большое спасибо за конкретный видос! Всё очень грамотно и подробно!Перепробовано множество тренировочных программ,для натурала они не годятся, ничего не растёт,фармочки подбросишь,тогда прёт.Благодарю за дельные советы!

[@евгенийбилый-г8у]

Спасибо камрад. Придется ещё потерпеть.

[@london4983]

Подборка с грузчиками огонь!!! Денис сделай видос про вспомогательный тренинг. Недавно Иван Водянов затронул этот вопрос. Суть в том, что перед сном 15-20 минут пампить отстающую группу мышц каждый день.

[@mim3322]

Денчик а если в место чередование упражнений проста зделать время одыха больше по времени между повторами?????

[@DennisBorisovFit4life]

Я рассказывал про это в предыущем сюжете на канале (там где 60 мин отдых)

[@Ha6JLIoDYH]

Я всем всю жизнь говорил и говорю что это конкурсы а вот сама качалка это элементы из тяж алтлетики за иск упражнений который тупо на изолят, на массу. Ден надеюсь не нахомлю всетаки с 2010 года тебя знаю, этот сюжет лучше всех за полседние пол года).Огромное спс за достаточно простое и понятное обяснение.