Gli Unici 10 Esercizi Che Ogni Uomo Deve Fare

Volete farvi i muscoli? Se volete davvero mettere su dei muscoli, ecco quali sono gli unici e soli esercizi che vi servono davvero. Oltretutto, grazie a questi esercizi, non solo vi scolpirete il fisico, ma avrete anche una migliore postura, più forza, più mobilità, e presto otterrete quel fisico da copertina. Preparatevi allora a imparare questi esercizi così necessari!
Ricordatevi, se siete dei principianti e provate questi esercizi per la prima volta, iniziate con pesi molto leggeri e aumentate gradualmente il carico, per lavorare al meglio verso la forma migliore per voi.
SEGNALIBRI:
Sollevamenti in reverse con manubri 0:43
Trazioni alla sbarra 1:22
Trazioni supine 2:14
Sollevamenti con manubrio a braccio-singolo 2:58
Squat con bilanciere 3:47
Press per spalle 4:38
Press su panca con bilanciere 5:24
Sollevamenti in reverse con bilanciere 6:08
Stacco da terra 7:01
Power clean 7:51
#metteresumuscoli #essereinforma #bodybuilding
Musica: Epidemic Sound www.epidemicso...
SOMMARIO:
- Sollevamento con manubri in reverse. Questo è l'esercizio ideale per scolpire il fisico nella sua forma migliore, specialmente per i muscoli di schiena e spalle. Vi farà poi anche migliorare la postura.
- Fare le trazioni può essere un’impresa dura. Quando si è principianti e si fa molta molta fatica, bisogna farne più possibile, andando poi ad aumentare il carico man mano che si guadagna forza muscolare. Le trazioni lavorano soprattutto su laterali e bicipiti, oltre che sulla schiena e sugli avambracci, ma in misura minore.
- Questo tipo di trazione è molto simile alla precedente e lavora sugli stessi fasci muscolari, tra cui il trapezio e i romboidi. C'è però una differenza: queste trazioni danno molto più carico sui bicipiti.
- Se vi manca la forza nelle braccia, allenare un braccio alla volta è il modo migliore per metter su muscoli. Mettete 2 manubri, ciascuno da un lato della panca. Poggiate il ginocchio destro sulla panca e piegate in avanti il busto finché sarà parallelo al pavimento.
- Ecco l'esercizio migliore in assoluto per il fondoschiena. Delle combinazioni di squat, aiutandosi con un bilanciere, faranno lavorare diversi muscoli all'unisono, e più muscoli sono al lavoro più testosterone verrà rilasciato nel flusso sanguigno.
- Questo esercizio si può fare con il manubrio o il bilanciere. In ogni caso, è ottimo per mettere su muscoli velocemente, soprattutto se userete il bilanciere. L'esercizio lavora su deltoidi, trapezio, tricipiti e cuffia dei rotatori.
- Questo esercizio darà forma e definizione ai pettorali, andando a scolpirli nella forma desiderata da ogni uomo.
- Sollevamenti in reverse con bilanciere. È piuttosto difficile da eseguire, ma se fatto correttamente sarà anche uno degli esercizi più efficaci in assoluto.
- Fare sollevamenti a strappo, se si vuole mettere su massa muscolare, è quasi inevitabile. Questo esercizio infatti costringe a far lavorare muscoli di tutto il corpo, specialmente laterali, romboidi, trapezio, fondo-schiena e adduttori, anzi è uno dei pochi esercizi che carica sugli adduttori in modo diretto.
- Power clean è uno degli esercizi più esplosivi, dal punto di vista dei muscoli coinvolti. Lavoreranno infatti quasi tutti i principali gruppi muscolari: quadricipiti, addominali, adduttori, glutei, trapezio, spalle, braccia, schiena, e quant'altro!
Iscriviti a "Il Lato Positivo": goo.gl/LRxYHU
Iscriviti a 5 MINUTI CREATIVI: goo.gl/TXK8uY

[@marinoalessandro9057]

Lasciate certi concetti a persone che se ne intendono davvero di palestra, non ascoltate una canale di tuttologia, fatelo per voi.

[@doc0483]

Concordo

[@lorisbatacchi769]

Concordo.ci si puo'fare male.specialmente con gli ultimi 3

[@zioporcopacifico951]

Facciamo rimanere questo cazzo di commento in alto?che cosa c'entra questo canale con l allenamento...raga ascoltate chi tratta solo di quello

[@matg5821]

Beh non sarà un canale di allenamento 🏋️‍♂️ ma sono d’accordo che siano effettivamente gli unici esercizi realmente importanti, io aggiungerei le dips, ma comunque sono d’accordo

[@zioporcopacifico951]

@@matg5821 non ho neanche visto il video e non voglio vederlo,spero sinceramente meno gente possibile lo veda perché certi contenuti non possono essere portati da chiunque,contenuti che giocano con la salute praticamente

[@francescopau13]

Questo video è pura disinformazione. È Raccapricciante sentire così tante cose errate in un solo video

[@sergejcancelo]

Riassunto: fate tutto in reverse; entrate in palestra al contrario col moon walk ahaha

[@stevenlacoste]

Il REMATORE con manubrio per avere delle BRACCIA più forti ahahahahahah

[@rikiforna_9640]

Perchè vi siete dati alla palestra se non siete per nulla competenti riguardo all'argomento? Molti dei vostri consigli sono errariti, state solo illudendo molte persone

[@akilasenior3190]

Da personal trainer qualificato sconsiglio di prendere in considerazione i consigli del video

[@Galileo_Tw]

Grazie è molto utile per me

[@ivanobuffa]

Ho cominciato a seguire questo canale per via di alcuni video molto interessanti circa il miglioramento personale (parlo di attitudine, approccio alla vita e via discorrendo) ma da tecnico sportivo e dell'allenamento vorrei dire la mia circa il fatto che questo video riporta molte inesattezze e passa dei concetti completamente sbagliati. I neofiti dell'allenamento e gli uomini che affrontano la crisi di mezza eta' (soprattutto quelli che non hanno alcuna esperienza sull'allenamento) vanno incontro solo a infortuni se seguono i consigli di questo video. Per il resto, ottimo canale!

[@vindiesel9737]

Sono appena tornato dalla palestra ed ecco che mi compare sto video.....

[@davidebelfiore9601]

Usare i veri nomi degli esercizi non vi piaceva eh? Oppure non li conoscete nemmeno ?

[@valentinovestitodinuovo1817]

Chiamare il rematore "Sollevamento con manubrio a braccio singolo" mi ha fatto pensare la stessa cosa 😂

[@marcofossati9302]

Ragazzi ve lo dico per voi...anche se il lato positivo è un canale molto valido nom ascoltate questi suggerimenti ma bensì rivolgetevi a qualcuno piu competente per evitare di incorrere in spiacevoli incidenti

[@1477747878787]

invece secondo me sono ottimi consigli di esercizi con i pesi semplici e sicuri,poi se il canale non e'specializzato su questo tema e'un valore aggiunto

[@bhobho1093]

Penso di essere andato in overdose di stronzate

[@giuliocaputo2002]

La panca piana spiegata così è inutile. È un esercizio molto più complesso di quanto sembri e richiede concentrazione e un po’ di esperienza per non andare a farsi male alle spalle che sono un’articolazione molto delicata; inoltre non hai spiegato che sarebbe meglio fare l’arco per proteggere le spalle e lavorare meglio di petto

[@Mr-su3je]

Bravo ma questi video non dovrebbero esserci e nessuno deovrebbe vederli... Se quello del canale non se ne intende proprio di questo sport meglio non farli questi video. Ma all inizio dice avrete un fisico scolpito e da copertina ma... Ci vuole ben più di questo per avere un bel fisico, la dieta é fondamentale..... 😠😡😠😡😠😡😠😠

[@Mr-su3je]

Ma poi come ha spiegato lo stacco da terra, se lo fate come dice nel video vi fate solo maleeee

[@davide8434]

Serve per darti un idea ovviamente da come è montato il video si può capire poi un neofita chiederà in palestra a chi sa, se è intelligente, per me ottimo video che spiega i fondamenti invece di altri personaggi che spiegano 18mila esercizi per spalla inutili per far crescere un neofita ma anche per un bodybuilder NATURAL..

[@simovetto2616]

@@Mr-su3je perché ti spacci per Danny?😂

[@Mr-su3je]

@@simovetto2616 perché io sono il buon danny 😂😂😂😂😂🍤🍤🍤🍤🍤

[@ultrasitalia8831]

Zlatan non deve fare esercizi...

[@gggvvv9897]

Beh Il video è fatto per un uomo non per un dio

[@guglielmoghiurghi4312]

Ma sei davvero onnipresente(stai sotto ogni video)

[@riccardorondini7803]

@@guglielmoghiurghi4312 zlatan é ovunque

[@giusepperossano3067]

Bel video, cè solo una cosa che vorrei aggiungere, gli squat con bilanciere sarebbero da evitare per chi come me soffre di scoliosi o preblemi alla schiena

[@francescoabosi3129]

Ma anche gli stacchi

[@alphonseraw436]

Fondamentalmente tutto giusto o quasi. Nel titolo aggiungerei “...in palestra”. Certi esercizi se fatti male, sono molto pericolosi e in alcuni casi, causare ernie o traumi. Bisogna che si venga seguiti

[@francescostramandino2621]

Ottimo video.

[@doc0483]

Secondo me una persona senza competenze in ambito di palestra non dovrebbe dispensare consigli e ,invece, indirizzare i novizi che vorrebbero mettere qualche muscolo verso dei preparatori atletici che sicuramente possono indirizzarli verso la giusta strada

[@vitodid5054]

Il Lato Positivo non dovrebbe fare video su Fitness/Bodybuilding/ pesistica. Perché non è esperto in materia, io invece sono un Personal Trainer e posso dire che questo video è : 1 incompleto. 2 non spiega in modo mirato , quali possono essere gli errori che potrebbe fare un principiante. 3 spiga gli esercizi come se eseguirli in modo corretto fosse facile. 4 un video sul Fitness/ Bodybuilding/ Powerlifter non si crea spiegandolo con Disegnini Animati ...

[@4791ihcasuB]

Soprattutto la tecnica per fare un corretto Power Clean o uno stacco da terra senza sfasciarti la schiena...

[@tommasosborlini1743]

Che cazzo di lavoro faccio da 10 anni, se ci siete voi?

[@simonetenca2409]

Quindi tutti i personal trainer sono degli idioti totali?! Peggio delle televendite 🤣

[@federico7273]

Siete un bel canale, ma non parlate di ste cose, lasciate sti argomenti a chi li sa davvero

[@semsei2000]

Non siete capaci con il fitness lasciate stare che dite un botto di cazzate

[@ilpraista537]

Vi supplico, dopo aver sentito "tenete le ginocchia RIGOROSAMENTE dietro le punte dei piedi" mi è preso un colpo, dato che sono già un sacco di canali che trattano l'allenamento con i pesi e a corpo libero(e sono persone realmente competenti e che hanno studiato e tutt'ora studiano per tenersi informate), voi astenetevi dal farlo. Perché fosse interessato vi lascio qualche nome qui sotto: Filippo D'Albero (il nerd della forza) Nicholas Rubini Resistenza nello spazio (Enrico Santamaria) Matteo Marcon Gabriele Mari Mitch Ferniani muscolo a vita (Giulio Ramazio)

[@vincenzov8510]

Credo che il "non superare la punta dei piedi" sia un modo per concentrarsi sul fatto di non lasciarsi proprio andare in avanti. Poi magari se il ginocchio va di poco più avanti non ci fa nulla, ma portarlo 5-10 cm avanti è innegabilmente sbagliato. Si farebbe troppo focus sul quadricipite.

[@Francesco-wy5sw]

Tutti canali di cacca il vero canale è quello fi master Wallace

[@vincenzov8510]

@@Francesco-wy5sw al 🔝

[@matteogarbini5564]

Francesco ahaha

[@justaguyfromreddit]

Umberto miletto

[@jacopolancia3030]

Perché dovete parlare di palestra se non ci capite un cazzo, lasciate fare sto lavoro a chi ha studiato e se ne intende.

[@valentinagrilli6994]

Power clean è uno degli esercizi più esplosivi, dal punto di vista dei muscoli coinvolti. Lavoreranno infatti quasi tutti i principali gruppi muscolari: quadricipiti, addominali, adduttori, glutei, trapezio, spalle, braccia, schiena, e quant'altro!

[@danielemilan3678]

Ragazzi non ascoltate video del genere, fatevi seguire da persone esperte e non vedendo tutorial ridicoli di questo tipo. Con tutte le buone intenzioni di chi può aver fatto questo video, egli si deve rendere conto di non poter avere parola in capitolo con contenuti del genere...

[@080itech00]

esrcizi che servono all'uomo? Squatting Lunging pushing Rowing Carry/walking Deadlifting Twisting FOnti: Le Funzionalità del Corpo umano, ha senso eseguire 4 movimenti di "Row" ...proporre un clean (tecnicamente davvero non semplice) quando c'è assenza totale di altri 4 movimenti fondamentali? 100.000 visualizzazioni, azz

[@donatelladepatre5695]

Sono i migliori esercizi. Lo stacco falavorare anche i culo eii femorali

[@mdrakiyathossain4954]

sese e ricordate di nn fare gli addominali.mica sono importanti per l'uomo. A parte sono esercizi sconsiderati senza qualcuno che t segue

[@lupus_italicus]

...ai tempi miei si chiamavano tirate con manubri o con bilanciere ovvero vogatore con bilanciere, adesso "reverse" è più chic, perchè parlare con anglicismi fa più fico gaiardo e tosto... almeno per taluni!

[@luigiferrantino99]

Sinceramente non capisco la maggior parte dei commenti in questo video. Coloro che l'hanno pubblicato si sono documentati, e hanno fatto il possibile per informarci su questo argomento. Mi dispiace che di fronte ad un lavoro e un impegno del genere ci sia gente che non sappia apprezzare il loro lavoro, e che addirittura si permette di insultare chi non conoscono, e tutto questo da gente che non sa nemmeno scrivere e usare la cancellatura. Scrivo questo commento dopo abbastanza tempo dall'uscita di questo video perché non posso vedere gente che mettono in discussione la validità di questo canale, che a mio parere è ha una solida base sugli argomenti che tratta

[@UkB98]

Se prendiamo in considerazione le conoscenze del autore di questo video riguardo l allenamento sono un scarse, però preso nel suo insieme effetivamente sono esercizi che dovrebbero esserci in qualsiasi allenamento ad esclusione del ultimo perche l ultimo e particolarmente tecnico, non che gli altri non lo siano ma quello in particolar modo , cioe non è un esercizio che tutti possono fare

[@stefaniacolazzo7015]

Bello

[@mattiagarofalo4478]

Sbagliatissimo Siete bravi in altro, lasciate la palestra (che è una cosa molto pericolosa se fatta male) a chi la sa spiegare bene

[@cristinacastagna6051]

per tua informazione anche le ragazze fanno le trazioni alla sbarra esempio. io

[@marcoamato4594]

Perfetto dopo il primo esercizio ho stoppato perché é fatto male l'esercizio

[@IvanDrago161]

Video eccellente! Complimenti.

[@danielaneculai4011]

Complimenti lato positivo siete davvero bravi spero che lo diventerete ancora di piu guadagnando milioni e milioni di views e iscritti😉

[@IlDylanDogofilo]

Io mi alleno!!!

[@fabiomazzariello25]

Visto che siete dei tuttologi, lasciate stare questo argomento... ci pensa già chi ha competenze, non voi! Per chi vuole la vera informazione e vuole mettersi in forma: Project Invictus, Umberto Miletto, Nicholas Rubini e Emil Fitness a mio avviso sono i migliori... non ste porcate!

[@offwhite2113]

Wowww

[@andytorrieri]

Magari questi argomenti lasciali a chi ne capisce qualcosa che seguendo quello che hai detto la gente si fa male

[@luigiv.937]

Fatevi seguire da un personal trainer! Molti di questi esercizi son dannosi se fatti nel modo sbagliato! E a sbagliare basta poco !

[@fernandoalbertosalicandro5705]

Mai vista una spiegazione peggiore del power clean. Chiunque stia guardando questo video: affidatevi a un professionista serio e competente, le cialtronerie lasciamole su youtube.

[@alessandrolutecki7331]

Trazioni

[@benessereipnosilorenzogran664]

Ma se in questo video dite di non fare gli squat con il bilanciere dietro la schiena??>>> kzbin.info/www/bejne/l4KTl4WBj9OLpKc

[@IlDylanDogofilo]

Nello squat non va tenuta la schiena dritta!!!!!!!! Va inarcata per seguire la curva fisiologica!!!

[@bikerharley6845]

Io faccio 100 flessioni al giorno....e sto in perfetta forma...rapido efficace

[@bafiobazan1690]

Veramente PENOSO...

[@IlDylanDogofilo]

La panca inclinata fa crescere di più il petto, non la piana!!!

[@lucaravaioli8587]

Si è dimenticato "soltanto" dei polpacci🤣

[@mattielle6741]

Non ci siamo ragazzi, così non va! E lo dice un PT. Ciao

[@donatelladepatre5695]

Le trazioni nin le riesco fare così faccio la lat machine

[@ali3no1]

Il primpo che fa bicipiti ha gia un bel paio di cicli di anabolizzanti.

[@melocascone2473]

Arnold Schwarzenegger perdonali non sanno quello che fanno

[@mariozannella9852]

Stacco da terra Panca piana😜😜

[@xTheFede]

Front lever, 90° hspu, dip, scalare la corda in Lsit.

[@xTheFede]

@giovanni SW Stipke secondo te ha un brutto fisico? A mr. Olympia ci arrivi con le bombe, da narural quelli sono i fisici...

[@xTheFede]

@giovanni SWsolo le basi servono infatti: pullup chinup front back verticale dip/planche bla bla

[@SA-xw1pi]

Like i primi 100 visualizzazioni

[@gianlucacescutti2809]

Nell 4 non hai detto di appoggiare bene piedi,sedere e spalle per poi andare a creare un'arco con la schiena...le scapole devono stare addotte.comunque bel video

[@lorenzo_luciano_]

"Presto otterrete quel fisico da copertina"

[@ilCorri]

Ho messo non mi piace solo leggendo il titolo

[@psink9732]

ok tutto ma dando per buono a occhi chiusi il contenuto del video ho notato che i addominali sono stati saltati a pie pari

[@dennispietrobelli6640]

Se qualcuno si mette a fare la panca così come l'avete spiegata rischia veramente di farsi male🤔🤔🤔 occupatevi di altro

[@luomogatto5963]

Chi gestisce questo canale sarà alto 1.60 e peserà 90 Kg..

[@marcostivala3450]

Cosa cazzo ho appena visto

[@kingjohn3249]

Caro lato positivo lasciate stare qst video sulla palestra che non è per voi fidatevi

[@calistho5097]

Per me 3 bastano, cioè trazioni dip e squat.

[@riccardopisani8336]

Fondamentali complementari e isolamento no? Ci fanno schifo?

[@calistho5097]

@@riccardopisani8336 A me di isolamento fanno schifo

[@calistho5097]

@@riccardopisani8336 io mi alleno per il calisthenics quindi faccio esercizi specifici per il gesto tecnico

[@calistho5097]

@giovanni SW convinto tu

[@viktorgaming2640]

#metteresumuscoli

[@giovannipetrone8303]

6:02 la stronzata più grande che abbia mai sentito

[@Elias-wk5nm]

Se vedi uno che fa pesi,scappa e chiama la polizia

[@andreileonardene9863]

La multi ani România

[@victorlemar]

Non avete azzeccato neanche i nomi degli esercizi.

[@ualteruait1489]

Lasciate gente che ne sa veramente di fitness

[@lucatauriello827]

È incredibile quante cazzate sono riusciti a dire in un solo video😂

[@aurora7846]

Seconda

[@alessiomartella8102]

Se non sai bene le cose non portare certi video....quelli che ne capisco si mettono a ridere

[@_hunter530_7]

Ma la finite tra tutti quanti di fare i saputelli?? Tutti professori hajaja, Italia paese di saputelli.

[@denimuzumaki3129]

Sese

[@carmelocannizzaro1152]

Di come palri fai capire che è tutto semplice farsi i muscoli. Si vede come non sei padrone di questo settore.

[@edoardovernocchi1447]

"piegate le spalle"....

[@LoneWolf-kp4ed]

ma che roba è????????

[@chiuzopercheerobm649]

Primo

[@rinkia]

Son niubbo, ma troppe poche indicazioni tecniche sugli s hemi motori per squat, military press, panca piana..... Vi farete male a seguire queste indicazioni. Ma poi nulla sulla lordosi lombare..... Bah....

[@davidemelis1547]

Circa l'80% del video è lo stacco da terra spiegato in quel modo è la miglior maniera per ottenere un'ernia discale e non dei muscoli scolpiti. Le animazioni e le spiegazioni di questo video sono confusionarie. Non parlate di volume, intensità, recuperi ecc facendo passare la cosa per un tanto al chilo. Alcuni esercizi come lo stacco e lo squat non sono per tutti, ma bisogna accertarsi delle condizioni della colonna vertebrale e del rom articolare dei distretti coinvolti, prima di potersi cimentare a fondo. Non si parla in alcun modo di alimentazione (come se costruendo una casa io avessi i muratori che però non hanno alcun mattone da utilizzare per costruirei muri). Parlate di muscoli "laterali".. quali? Nella descrizione degli esercizi elencata sotto il video, non mi metto nemmeno a correggere la terminologia. Nel 2019 esiste ancora chi pensa che per ottenere risultati in palestra esistano trucchi magici e che la scienza che chi è del mestiere studia, sia in realtà una cosa che può improvvisare il primo che passa per strada.

[@lelloilporcello7540]

Non o mani. O solo zoccoli

[@CosimoS89]

Seriously?

[@kodninja0]

Quante cazzate. Le trazioni vanno fatte a braccia non troppo divaricate perché il movimento non è fluido e provoca stress alle spalle che sono l articolazione più delicata. Insomma Come infortunarsi. Segui questo canale Puah

[@marcibb4011]

La tecnica dello squat come l hai descritta è sbagliatissima..non creare disinformazione se non hai mai alzato un kg

[@pianetaanimale]

Sono qui anche se sono una donna. Perché? ?😂😂

[@marcorossi9343]

Video assolutamente confusionario e pericoloso per i neofiti, rivolgetevi a canali di gente qualificata (esempio Project Invictus) e non ai tuttologi.

[@cristianmassari5078]

L'unica cosa da fare è non guardare questi video

[@thenix0389]

Basta con sti video per la palestra....per la dignità

[@okkeokke7093]

Per me parla parla pensando di avere esperienza in palestra ma secondo me questo che parla sarà sovrappeso 150kg 😂😂

[@alessandrociolli9344]

Assurdo...evitate questi video

[@wildshakereal]

Imbarazzante.

[@lucadegiorgi9670]

Quanta disinformazione

[@interstellar5213]

Video inutile

[@alessandrorech8907]

almeno il tipo che spiega gli esercizi non si bombarda il culo.....non gira con la finta fidanzata.....non ha fatto qualche infarto......

[@BeastMode-xp9lm]

Sei scemo

[@alessandrorech8907]

@@BeastMode-xp9lm del club dei bombaroli?

[@BeastMode-xp9lm]

@@alessandrorech8907 bombaroli? Ce la fai a non ripetere come un pappagallo le idee di altri ma ad avere idee tue????

[@ermotociclista2503]

Primo

[@michelangelopirulli8233]

A che serve scrivere primi