Gluteus Maximus training gegen ISG Blockaden & Rückenschmerzen

[@rolandschonenberger1485]

„Menschheitsartgerecht zu trainieren, wie ein Homosapiens“. Super die Auslegung LUKE! Es ist auch gedacht für die zukünftigen Fitnesstrainer. Du bist für mich ein fortschrittlicher Denker. Ich habe viel aus deinen Übungen gelernt. DANKE

[@glitter9016]

Wow, supergute Übung. Ich sitze fast den ganzen Tag im Auto und da tut das richtig gut 👍

[@LukeBrandenburg]

freut mich!;)

[@marionalbrecht5554]

Einwandfrei ! Werde ich probieren.

[@LukeBrandenburg]

Viel Erfolg!

[@dieNia0815]

Wow, genau das richtige jetzt. Probiere ich direkt aus. Danke für das Video 🤗

[@christinezech-youssefi6145]

Lieber Luke Danke für diese super gute Übung Du hast mir schon so oft geholfen. Immer wieder muss ich von vorne beginnen,denke ich bin ja so eine tolle Sportlerin.... Doch dann werde ich eines besseren belehrt Liebe Grüße aus Innsbruck Christine

[@wolfstritt598]

Sehr professionell und präzise!!!!

[@thomasminzen4021]

Vielen, vielen Dank dass Du Dein Wissen hier regelmäßig in solchen tollen KZbinVideos teilst💪💪😀 Ich hatte/habe Probleme meinen Gluteus Max. überhaupt vernünftig anzusteuern. Was mir neben diesen Übungen aktuell noch hilft, ist es klassisch auf einer Matte liegend, die Unterschenkel im 90° Winkel zu den Hüften hochzulegen. Dabei kann ich sehr gut das ansteuern der Po-Muskeln üben, ohne die Beinrückseiten anzuspannen. LG und weiter so

[@mischaschmitz7660]

Mache nun auch mit klingt gut. Danke

[@graneruschi2593]

super kompliziert , aber phantastisch erklärt danke 🔝

[@laurabettien7071]

Vielen Dank!! Ich glaube, das wird mir extrem weiter helfen. 😀👍

[@macster1000]

gut erklärt. werde ich gleich ausprobieren!

[@Chosil]

Hi Luke, werde ich ab sofort einbauen. Ich mache MFS ja schon lange. Seit Sep sehr schlimme nächtliche und morgendliche linke ISG Schmerzen, das deutet klar auf fortgeschrittene Arthrose hin (60J.). Schmerz unverändert trotz vielseitigem Training. Arztbesuch, Röntgen, MRI, Physio, Infiltration? Nein danke!!Alles schon mal durchgemacht ohne nachhaltige Wirkung. Ich hoffe diese Übung bringt mir da etwas Linderung. Danke. Peter

[@LukeBrandenburg]

Hallo Peter, sind wir in der Family Gruppe in Kontakt? Hast du in Modul 5 die tests gemacht? Mich würde interessieren warum hier ergebnisse ausbleiben wobei eine fortgeschrittene coxarthrose leider chronische entzündungsherde in der hüft herbeiführen kann die zu einer hypersensibilisierung im gewebe führen. Wobei mir das "auf der seite liegen" verdächtig vorkommt. Hier würde mich mal deine realtive beweglichkeit in der Hüfte interessien. lg

[@Chosil]

@@LukeBrandenburg hi Luke, vielen Dank, ja ich bin im family chat und werde dort antworten, peter

[@Chosil]

@@LukeBrandenburg Luke, ich antworte nochmal hier. Diese Nacht musste ich zwei mal aufstehen mit unsäglichen Schmerzen … in der linken Hüfte. Noch nie vorher so. Ist komisch, weil du das beschrieben hast. Übrigens, in der App finde ich das Produkt oder Modul 5 nicht, sehe nur den haltungscoach. Was mache ich falsch? Danke

[@patriziasway6050]

Hat sich was gebessert bei dir?

[@t6951]

Hallo Peter, bin 65 Jahre alt, habe meine Ernährung auf ca 80% Veggy umgestellt, nehme tgl Magnesium mit Vitt B ,Acerola, Collagen und Hyaluronsäre Gummibärchen, Nüsse,dunkle Schoko, und Käsepappeltee gegen Entzündung und basische Fussbäder 3x die Woche. Die Ernährung und der Schlaf sind sehr wichtig habe ich festgestellt. Erst da hat sich die schmerzfrei Situation langsam eingestellt. Es hat ca 3 bis 4 Monate gedauert, aber dann ging es immer wieder weiter. Alles Gute und Geduld ist wichtig, denn es hat auch Jahre zu der Entstehung gebraucht und daher muss man seinem Körper auch die Zeit geben, sich behutsam umzugewöhnen, denk ich. Alles Gute Brigitte

[@acey2841]

Großartige Übung und wirklich prima erklärt … wegen Knieproblemen habe ich nur die Übung mit Loop und ohne Gewicht gemacht … und selbst das hat sofort und seeeeeeehr geholfen. Vielen, vielen Dank 🙏 Gibt es evtl. Varianten, die ohne Belastung des Knies ähnliche Effekte erzeugen?

[@ole_strongman_1003]

Es ändert sich aber doch nichts dadran dass beides doch trainiert werden kann & sollte. Beide stärkende Trainingsarten. Es ist doch nicht der Königsweg nur Eins zu machen und denn ist es richtig. Vielseitigkeit ist einfach besser. Wir heben ja auch so und Die Hocke ist Evolutionär schon bei Kindern angelegt. Deswegen ist das bilaterale nicht zu vermeiden. Sondern es muss das Training sehr wohl ergänzt werden unilateral. Meine denke ist alles was der Körper kann muss man im Training machen, da gibt es wenig Ausnahmen. Ich glaube es schon dass Sportwissenschaftlich schon längst klar ist. Das man Vielseitigkeit trainieren sollte. Kenne aber leider keine Studie da zu. Ich trainiere Vielseitigkeit und lernen mehr und mehr was der Körper so kann. Wenn ich beides mache.

[@neutakt]

Mal wieder ein hilfreiches Video, das mir einiges erklärt hat. Könntest du das ganze auch zeigen, wenn man bereits, zum Beispiel durch lange Bettlägerigkeit, eine starke Schwächung der gesamten Gluteus Muskeln hat und inzwischen starke Schäden, so dass ein vorbeugen und etwas hochheben nicht mehr möglich ist? Bei mir ist auch die rechte Seite noch schwächer, so dass mir ständig die rechte Hüfte runterkippt. Die meisten Übungen kann ich daher im Moment noch nicht mitmachen.

[@nicopape8447]

Dreht sich dein Becken dadurch nach rechts?

[@Pe...]

Wie immer hast du die Funktionsweise der Gelenke gut erklärt. Mit den Übungen kann ich wenig anfangen. Bei 15 kg steige ich aus. Das ist etwa ein voller Kasten Wasser mit Glasflaschen. Den kriege ich kaum transportiert. Auch ohne Gewicht ist die Übung für mich zu kompiziert. Heißt: Wenn mir die Übung keinen Spaß macht oder irgendwie komisch vorkommt, dann mache ich sie nicht und dann bringt sie auch nix.

[@hinnak96]

Das Gewicht finde ich auch zu hoch vor allem für den Anfang. Aber die Aussage wenn die Übung keinen Spaß macht, mache ich sie nicht ist auch etwas merkwürdig. Gerade das auftrainieren von Defiziten zur Beseitigung von Schmerzen und Fehlstellungen macht natürlich keinen Spaß und ist unangenehm. Gerade das sind dann aber die Übungen die am meisten bringen.

[@Pe...]

@@hinnak96 Der innere Schweinehund ist eben manchmal größer als der Schmerz. Besonders, wenn ich eine Übung nicht richtig hinbekomme.

[@Haluluable]

blöd wenn man schon über 10 Jahre wie ein Gabelstapler trainiert und natürliche Bewegungen völlig vernachlässigt hat. Danke dafür, hab paar Sachen nachzuholen ;)

[@stu2494]

Sehr interessante und wichtige Gedanken, vielen Dank dafür! Was hältst Du denn vom Bulgarian Split Squat?

[@simonekiewetter9127]

Seit ich im mfs bin mache ich schon Fortschritte.und ich bin erst seit 3 Wochen drin

[@Patrick82.]

Top

[@Mathe-xy]

Genau diese Übung habe ich auch von einem absoluten Experten aus München im Januar bekommen. Scheint eine neue Trendübung zu sein oder? Auf jedenfall hilft diese super und ich kann sie nur empfehlen!

[@LukeBrandenburg]

Ich weiß nicht was du mit "trend" meinst. Viele leute wissen halt nicht was physiologisch im Körper vor sich geht. Allgemein werden solche trainingsformen aufgrund "logischer" und vereinfachter marketingkampagnen von YOGA oder klassischem fitnesstraining immer wieder übertönt. Die Übung ist auch noch relativ klassisch und stellt auch keinen krassen paradigmenwechsel dar, meiner ansicht. Trotzdem wird es wohl dauern bis sich solche übungen durchsetzen oder den "mainstream" erreichen. lg

[@Mathe-xy]

Ja genau das meine ich mit Trend. Es war mal Trend alles am Gerät zu trainieren. Jetzt ist der Trend wieder dieser Paradigmenwechsel. Überhaupt nicht schlecht oder böse gemeint. Genau das Gegenteil ist der Fall. Nur wenn es wieder Trend wird so zu trainieren, trainieren wieder mehr Leute viel besser und auch ich. Grund sind genau solche Experten wie du, die solche Trends setzen und natürlich auch weiter vermitteln. Ansonsten würden wir wie in der Steinzeit einfach weiter an einem alten Gerät eindimensional trainieren.

[@Nae641]

Kann ich bestätigen, habe 2 Monate im Fitnessstudios trainiert für Impigment Hüfte mit den gängigen Geräten fürs Gesäss. Hat nichts verändert, gar nichts! Jetzt habe ich nur 2 Tage diese hier gezeigte Übung gemacht und ich habe glaube ich zum ersten mal abends meinen Pomuskeln überhaupt mal gespürt. Interessant für mich wäre was Yoga Übungen so mit dem Körper machen, habe 15 Jahre yoga und chi kung fast täglich gemacht und jetzt mit 46 überall Impigments, Kopfschmerzen, RLS, etc.

[@LukeBrandenburg]

kann ich meine ansichten gerne mal zu teilen. Danke für dein feedback.lg

[@ilyasatas8977]

Hast du cam impigment oder pincer?

[@LukeBrandenburg]

trainierst du ein cam impingement anders als ein pincer?

[@ilyasatas8977]

@@LukeBrandenburg ich kann nicht cam impigment trainieren, weil es nicht geht. Sobald die Hüfte an den cam kommt gibt es diesen schnapps Geräusch. Das muss ich verhindern, weil sonst der labrum beschädigt wird. Wie soll man den dabei trainieren?

[@hoffnungsloserpatient9220]

​@@LukeBrandenburg Sehr gern

[@gurbetci94]

Hii Luke, deine herangehensweise und wie du dein Wissen uns überbringst, finde ich top und sehr hilfreich für uns. danke dir! PS: Ich fände es sehr Interessant, wenn du die Gebets-Bewegungen der Muslime mal unter die Lupe nehmen würdest, und uns deine Beobachtungen mitteilen würdest. Denn die Bewegungen sind nicht umsonst und sind sehr nützlich für den Menschen. lg hakan

[@LukeBrandenburg]

Danke dir. Glaubst du das diese Gebets - Bewegungen physiologische Vorteile haben oder sogar in diesen ihre Wurzeln haben? Hast du ein video von diesen abfolgen? Ich schaue es mir gerne an. lg

[@gurbetci94]

Ja der Schöpfer der uns alle erschaffen hat, weiss am besten was für uns nützlich ist und was nicht. eine Studie von Orthopäde Univ. Prof. Dr. Hans Tilscher Das islamische Gebet beinhaltet demgegenüber ein regelmäßiges, lebensbegleitendes Training des gesamten Bewegungsapparates, sozusagen von der Kindheit bis ins hohe Alter. Auf die Frage, weshalb Störungen am Bewegungsapparat in der modernen Zivilisation auftreten, betonte der Orthopäde Univ. Prof. Dr. Hans Tilscher die Tatsache, dass Menschen heutzutage viele Male ein Leben lang falsche Bewegungsabläufe ausführen bzw. nicht ausreichend Sport betreiben. Die Muslime würden, Prof. Tilscher zufolge, weniger an diesen Problemen leiden, weil dort die Regelmäßigkeit des islamischen Gebetes und deren langfristige und lebenslange Verrichtung in Zusammenhang mit dem sportlichen und medizinischen Nutzen stehen. Darin sieht er als Folgeerscheinung, ein womöglich ungewolltes, aber wichtiges - und vor allem regelmäßiges - Grundtraining des gesamten Stütz- und Bewegungsapparat des Menschen. Die täglich ein Leben lang durchgeführten Haltungen im Gebet sowie die Reinigung des Körpers und der Kleider vor dem Gebet fördern die Gesundheit und das körperliche Wohlbefinden des Menschen. So gesehen sind die angeführten Grundelemente des Gebets gut für eine gesundheitsfördernde Dynamik des menschlichen Körpers. Das Gebet ist eine ausgezeichnete, körperliche Übung, bei dem sich die Gelenke, Knochen und Muskeln bewegen und die Blutzirkulation aktiviert wird.

[@gurbetci94]

Hier noch ein Video von den abfolgen. kzbin.info/www/bejne/enLWqHyqZ6eiia8 Habe das Video ausgewählt, weil die Bewegungen gut ersichtlich sind. lg hakan

[@gurbetci94]

hier noch 2 extras :) kzbin.info/www/bejne/jZzKp2eYqdN6mdE kzbin.info/www/bejne/b362qJ2Gappkeqc

[@markusprieske5910]

Habe mittlerweile auch einseitige Squads im Plan mit Kurzhanteln. Der Lat hat ja auch ne Arm ranführende Aufgabe grade hier dehnt der Muskle hinten schön raus. Diese Funktion trainiert keiner und dabei geht es weniger um Muskelaufbau wie diese Bewegung nicht zu verlernen. Zudem blockiert der Lat in diesem Bereich des Muskels dann gern das Schulterblatt sowie den Seratos. Witz der Lat is da der Gluteus Medius der Schulterfunktion zumindest fühlt sich das ähnlich an.

[@andreakarcher3742]

👍 danke

[@oxanaklein]

Mega übung. Leider unter Schmerzen im Po und im unteren Rücken. 😢😅❤ Das tut gut

[@oligeist9954]

Hi Luke, wie immer ein sehr gutes Video... weiter so. Ich würde es Gut finden, wenn du mal Infos zu deinen Material im bzw. die Trainingsmatte geben könntest, ich suche nämlich eine Ordentliche dicke und etwas größere Matte. Lg Olli

[@tobito1465]

Super Video, wie immer! Kann es auch sein daß durch einen zu schwachen Piriformis Muskel ISG Beechwerden gibt?? Danke

[@Tysonmikey-d3q]

Woran liegt es das die Hanstrings belastet werden bei Glute Bridge?

[@aslitegmen2305]

Müssen wir die Übung mit theraband machen oder ohne Theraband auch ok? Du hast single leg Deadlift gezeigt kann man auch in staggered stance squat diese Version auch machen? Danke schön!! 🙏

[@LukeBrandenburg]

Ja geht aucvh ohne Band. Bei einem Squat ist auch der Hip shift eine gute variante, und triggert ungefähr die gleichen relativbewegungen, etwas mehr in richtung außenrotation wenn du tief gehst. lg

[@FLOsim279]

Hi Luke, erstmal Danke für deine klasse Videos! Bei mir äußern sich die ISG-Beschwerden über diffuse Schmerzen in der Beinrückseite. Jetzt ist es so, dass meistens nach den Sessions - im Laufe des Tages, wenn die Muskeln weiter ermüden und v.a. abends - die Beschwerden zunehmen. Ich mache die Übungen allerdings noch nicht lange... Meine Frage: Ist das ein gängiges Phänomen? Ist das, weil mein ISG dann erstmal wieder mehr arbeiten muss, weil die umgebenden Muskeln (Gluteus Maximus, medius ...) erschöpft sind? LG

[@johnrambo4672]

Ich habe mit 8kg trainiert. Mein Po brennt 😅 . Echt gute Übung 👍

[@Nevertierd]

Hi, super erklärt. Mache Kniebeugen, Kreuzheben bzw. auch rumänisches Kreuzheben inkl. Dehnübungen. Sollte ich deine Übung am Schluss des Trainings machen oder reichen meine Mobilityübungen aus?

[@FirebreakCF]

Hi Luke, was wäre denn deine Meinung zu Bulgarian Split Squads, da man mit der Übung ja auch separat seinen Gluteus maximal beansprucht? Finde dein Fachwissen und die Art wie du die Funktionsweise erklärt hast sehr gut! Liebe Grüße

[@LukeBrandenburg]

Generell eine gute Übung mit vielen Variationsmöglichkeiten um auch bestimmte Kompensationsmuster zu beseitigen bzw. gelenkstellungen zu beeinflussen. Auch gut weil du deine Wirbelsäule nicht durch extreme axiale Belastung in einen Zementblock verwandelst. Werde ich im Kontext zu gewissen schmerzproblemen (Knieschmerzen etc…) in zukunft einiges zu bringen. Lg und danke für dein Feedback

[@benefikt]

Bei mir ist eher das Problem 😂 zu bewegliches ISG ( deshalb schon Spondylarthrose ) Aber gerade da ist es noch wichtiger für mich , ISG Stabilität zu haben und die Muskeln dafür zu trainieren. Werde die Übung mal testen mit meiner Physio die drüber schaut ☺️.

[@MultiJoe1919]

Hallo Luke. Vielen Dank. probiere ich gerne aus. 😊Ist es möglich dass eine schwache Hüfte und Po Muskulatur nebst Rückenschmerzen auch zu Verspannungen und ausstrahlenden Druckschmerz führen kann¿ Ich bin 35 und klinisch kerngesund habe aber seit rund 6 Monaten diese Schwierigkeiten.

[@tanjaw2859]

Ist die Übung denn auch was für mich, wenn ich das Gefühl habe, dass der Gluteus eh schon absolut auf Anspannung ist? (Sehr wahrscheinlich durch zu wenig Bewegung und viel sitzen vor längerer Zeit) Mit dem Faszienball ist es zB seeehr unangenehm. Muss dringend wieder den Einstieg ins MFS schaffen 🙈

[@LukeBrandenburg]

du kannst nicht differenzieren ob die spannung aufgrund eines konzentrisch bzw kur arretierten Muskels da ist oder ob diueser Überdehnt ist (exzentrisch), ich würde es vorsichtig testen. Was hast du zu verlieren?

[@tanjaw2859]

@@LukeBrandenburg Ok,danke dir. ich dachte nur an deine Worte, dass man Muskeln, die eh schon überlastet sind, weil sie "einspringen" müssen, nicht noch zusätzlich auf Kraft trainieren sollte.

[@johnkrazzki6492]

@@LukeBrandenburg Dasselbe habe ich mich auch gefragt. In einem anderen Video meinst du, es sei besser, den überlasteten ISG Bereich nicht noch mehr direkt zu reizen und eher weiter "oben" oder "unten" zu trainieren. Dennoch finde ich diese Variante, und Übungen wie den Ausfallschritt mit der Kettlebell rechts (oder auch Übungen wie "side bent row" oder einbeinige Hüftthrusts auf dem Bosu-Ball geeignet, um tatsächlich wieder eine bessere Beweglichkeit in dem Bereich und einen besseren Gang usw. anzutrainieren. Und auch weil man besser progressiv überlasten kann. Die Verhärtung und Mobilitätseinschränkungen gehen aber natürlich nicht gleich weg. Beidseitiges Kreuzhenen oder Kniebeugen mit Gewicht habe ich ertmal durch diese Übungen ersetzt. Also kann man mit verhärteten Glute-Muskeln und ISG Problemen das so machen? Oder sollte man noch weiter runtergehen und sich erst auf die einfacheren Haltungsübungen und die Stärkung der Rückenstrecker im BWS Bereich konzentrieren?

[@klauspeterlaux9811]

Hallo Luke, sehr gut erklärt. Macht total Sinn. Ich quäle mich mit cox Arthrose rum und habe vorne rechts in der Leiste Schmerzen, speziell beim Gehen. Schon früher als junger Mann ( ich bin jetzt 64 und war immer aktiv, kein Übergewicht etc.) konnte ich beim Schwimmen nie die Froschbewegung mit den Beinen machen. Das hat rechts schon immer gehakt. Meine Idee dazu ist jetzt, dass mein Becken bei nun nachlassende Spannung im Alter nach vorne kippt und somit der Raum in der Hüfte vorne enger ist. Ist diese Übung geeignet das Becken mehr aufzurichten? Danke und bitte weiter so, Luke. VG Klaus

[@LukeBrandenburg]

Hallo Klaus, das hört sich plausibel an. Du solltets immer mit der orientierung des becken anfangen hast du also einen anterior pelvic tilt würde ich eher anfangen mit Übungen im liegen --> becken aufrichten --> beinrückseite aktivieren(die übung findest du z.B im Haltungscoach) und dann versuchen mit der Übung aus dem Video die relative Hüftbeweglichkeit wieder herzustellen. Genau chronologische vorgehensweisen und tests um die Probleme deiner hüfte/becken einzugrenzen findest du im Modul 5 des Medical fitness systems (link in der beschreibung). lg

[@klauspeterlaux9811]

Hallo Luke, vielen Dank. Gruß Klaus

[@jonaslutz9866]

Habe es direkt ausprobiert und nun ziemlich Muskelkater in den Hamstrings aber nicht im Gluteus. Deutet das auf falsche Ausführung hin?

[@hoffnungsloserpatient9220]

Hey Luke, Großes Danke für deine tollen Übungen! Was kostet denn dein online System?

[@davidkleismann837]

Wie sinnvoll ist die Übung bei einem bandscheibenvorfall l4l5??

[@jawe777]

Für MICH unausführbar !? Bei DER Übung schmerzen mir nur extrem die äusseren Oberschenkel und der TFL, wärend ich im/am Gluteus überhaupt nichts spüre🤔 Wenn ich dagegen ein Bein auf eine zB. überhohe! Bank, oder Tisch stelle und mich unilateral (mehrmalige Wiederholungen), hochstemme (wie Stufensteigen), dann knallt's voll in den Gluteus und zwar auch EINSEITIG! 🧐

[@ilyasatas8977]

Leider ist die erste Übung für Menschen mit Bsv nicht geeignet 😢

[@LukeBrandenburg]

wie kommst du darauf? natürlich ist die Übung bei akuten rückenschmerzen mit vorsicht zu genießen und wahrscheinlich brauchst du ersteinmal einfachere progressionen um die an die vorbeuge ranzuführen bzw. musst du andere kompensationmuster zuerst angehen. Wieso diese Übung für menschen mit BSV nicht geeignet sein soll ist mir jedoch schleierhaft.

[@ilyasatas8977]

@@LukeBrandenburg es besteht doch die Gefahr, dass ich in den hohlkreuz gehe :-(

[@LukeBrandenburg]

die gefahr ins hohlkreuz zu gehen??? das hohlkreuz also die extension der wirbelsäule ist eine ganz normale grundfunktion die man z.t sogar trainieren sollte. Ich glaub da hast du dir ein paar mythen aufgeschnappt die dich heftig limitieren.

[@pascallangen5382]

In dieser Ausführung sollte es doch auch gegen das Left AIC wirken oder ? Gruß Pascal

[@LukeBrandenburg]

ja kannst du so einsetzen.

[@TheKabelsalat]

Gibt es eigentlich auch ne gute glutes maximus übung ohne Equipment?

[@Benny0110]

Nimm ne 2 Liter Wasserflasche...wo ist das problem?

[@FlamencoDeniz]

du sagst volle extension aber die ist ja nicht beim Stand sondern bei Streckung des Beines hinter das Gesäß oder?

[@LukeBrandenburg]

hyperextension ist femur hinter der lotrechten. Volle extension passt hier schon. lg

[@nicoleb.6249]

danke wird mir auch helfen ich fühle es! Bist trotzdem lustig mit wenig Gewicht sagst du 10-15 kg?🤪

[@LukeBrandenburg]

Du kannst auch mit dem eigenen Körpergewicht anfangen, kein Problem. 10-15KG sind bei so einer Übung aber tatsächlich einfach- moderat ohne dir hier generalisierte Fitnessstandards überstülpen zu wollen. Du kannst in nächster Zeit ja mal versuchen die auf solche gewichte zu steigern, ich bin sicher du merkst dadurch positive entwicklungen deiner kraft und beweglichkeit. lg

[@nicoleb.6249]

@@LukeBrandenburg danke, zu Hause nur 5kg, muss ich doch mal im Fitness mit mehr ausprobieren👍🏼

[@clausthalerstudentin]

5:05

[@icu7409]

watum hast du keinen six packs?

[@richardritsch9244]

Welche Übungen bei L W Stenose, danke.

[@LukeBrandenburg]

Du stellst die falsche frage. Die richtige frage lautet. Wie kann ich meine individuellen schwachpunkte erkennen und Progressiv so auftrainieren, das mein Körper nicht über das gewebe meines unteren Rücken kompensieren muss. Ich glaube der Haltungscoach ist ein guter start medical-fitness-system.de/der-haltungscoach/

[@richardritsch9244]

@@LukeBrandenburg Danke.

[@schattenseele66]

das haut echt rein, hab schön muskelkater am arsch ^^

[@ilyasatas8977]

Hüftimpigment? Ich dachte sowas wäre angeboren

[@LukeBrandenburg]

was? nein...es gibt einige physiologischen (genetisch bedingt) vorraussetzungen die das hüftimpingement begünstigen können, was du meinst ist eventuell eine hüftdysplasie o.ä wobei auch hier studientechnisch der zusammenhang zu schmerzen nicht klar gezeigt werden kann.

[@ilyasatas8977]

@@LukeBrandenburg ich habe beidseitiger hüftcam impigment. 2015 wurde ich an der Lws endeskopisch operiert. Ein Tag danach habe ich es gemerkt. Im mrt kam hüft cam impigment raus. Es hieß, dass es angeboren ist. Seltsam kdt, dass ich vor der op es nicht hatte

[@LukeBrandenburg]

du hattest nach der operation hüftschmerzen--> das ist das worauf ich mich fokussieren würde, nicht welche "strukturabnormalitäten" das mrt aufweißt. Das muss in keinerlei zusammenhang bestehen. Die wahrscheinlichkeit das du durch immobilität, narbengewebe, schlechte/keine reha die hüftschmerzen "durch" die operation bekommen hast liegt viel näher. Das würde ich mit vernünftigem training angehen, anstatt hier irgendwelche semi-relevanten mrt ergebnisse zu diskutieren.

[@ilyasatas8977]

@@LukeBrandenburg nein das meine ich nicht. Ich habe kein hüftschmerzen. Mir ging es darum, dass der Professor gesagt hat, dass der cam impigment angeboten wäre. Seltsam finde ich, dass ich vor der OP es nicht hatte. Ich hatte dies am nächsten Tag nach der OP bei Physio gemerkt. Nun sagst du ein impigment ist physiologisch und das habe ich leider nicht verstanden.

[@LukeBrandenburg]

lies den teil zur operation nochmal

[@franzweiler3853]

Hallo Luke, wo bekomme ich diese Langhantel zu kaufen? Scheint relativ leicht zu sein?