Годовой тренировочный цикл элитных лыжников и биатлонистов!

Как тренируются спортсмены, которые выигрывали Олимпийские игры и Чемпионаты мира? В этом ролике постараемся в этом разобраться
Ссылка на оригинальное исследование:journals.plos....
Связь со мной: [e-mail]

[@andy_35chanell]

Какой афигительно полезны материал

[@enott]

Самое главное по лестнице на лыжах лазать 🤣

[@levlutsker6298]

Братик обрати внимание и на тренировки юниоров и на тренировки детей, канал смотрят и родители спортсменов. Было бы очень интересно посмотреть такой материал.

[@СергейИванов-ь3н6п]

Отлично, спасибо! Поймал себя на мысли, что большую часть этого читал/слышал/видел ранее, но как же все здорово скомпоновано и подано! Это реально ОЧЕНЬ полезный материал для любителя, как я, буду корректировать свои тренировки.

[@ЛеонидСемёнов-р1ф]

Автор молодчик 👍👍👍

[@wolkang_g86]

Спасибо большое за контент, очень интересно смотреть, не лыжник конечно, но член юношеской сборной по академической гребле😂😅

[@qweerty64]

Браво!

[@makson3205]

Я думаю многие увлеченные любители знают данный материал, но это очень полезно будет многим лыжникам! И картинка построена классно, не однообразно. Очередной раз моё почтение автору!) P. S. Ждём более глубокого разбора плана, выдающихся лыжников+ особенности их подготовки, интересные факты их биографии, а так же разбора индивидуальной особенности техники спортсменов. Спасибо, ещё раз

[@unknownironman9173]

Дружище, очень интересно, увлекательно и познавательно! продолжай это дело!

[@ЛукаИванов-ъ1ч]

Блин честно тебя очень интересно слушать и также это полезно но меня очень огорчает что видео выходят редко хотя я прекрасно понимаю что ты тоже человек но все же постарайтесь пожалуйста выпускать видео ролики почаще (удачи вам )

[@rusmr-ww6fu]

Как всегда очень полезная информация, респект!

[@kffffff188]

Спасибо 👍🏻

[@dimonthon]

По тяжёлой атлетике работает так же, одна тренировка в неделю позволяет поддерживать форму.

[@mishai1]

Ура, новое видео, спасибо за работу автору! Интересно узнать, где автор канала берет эти исследования и материалы. Понятно, что в интернете, но на каких именно интернет ресурсах

[@enduranceman10]

Так в описание под видео ссылки)

[@ВолодяКандратьев]

Интересно знать по какой формуле они высчитывают зоны тренированности?

[@dimasmir69]

Где то я уже это видел..

[@enduranceman10]

Где?

[@dimasmir69]

@@enduranceman10 смотрел этот видеоряд только с другим переводом

[@СергейИванов-ь3н6п]

Уважаемый автор, как считать зоны - это известно. Задам другой вопрос - каким зонам соответствуют низкая, средняя и высокая интенсивности на диаграмме?

[@maui_404]

Приветствую , 5 зон тренировок если брать норвежскую формулу ,возникает вопрос по какой формуле они высчитывают ,для меня если брать мах ЧСС и высчитывать 1-2 зоны,то в часах это уже грань 3-4 зона ЧСС. как быть ?

[@1Timatin]

🔥👍

[@tatyanaivanova2951]

Все не так как вам кажется, график нарисовать это одно а по факту показывают немного другую картину. Возьмём цифру 80% низкоинтенсивной работы, 12% среднеинтенсивной и 8% высокоинтенсивной (как пример). Что на практике, выполняем ускорения по 300-500м по 20повт = 6-10 км в 1 зоне а на второй тренировке в 3 зоне 15-20 км. На следующий день утром катаем 20-30 км в 1 зоне и после обеда бегаем легкий кросс 10-12 км в 1 зоне. На третий день делаем ускорения повторяя 1 день и тд. и это без работы во 2 ой зоне. Вопрос не в том каких зон больше в км или времени а какие вы задачи решаете в данный период времени и абсолютно ясно что скоростные тренировки требуют восстановления в спокойных зонах но и здесь не все так просто.

[@СергейИванов-ь3н6п]

Вопрос автору, помогите разобраться с зонами. В часах используются 5 зон (1-2-3-4-5), по книжками - 4 с разбивкой двух зон на 2 каждая (R, A1, A2, E1, E2, An) , итого 6 зон. Знаю, что пульсовые границы зон связаны, хотя и не совпадают. Как ориентироваться в разговоре, о чем речь? Видимо, если говорят цифрами - то одно, если буквами - то другое. Верно или нет?

[@enduranceman10]

Если ставить зоны без функционального тестирования, то оптимальный вариант - выяснить максимальную ЧСС (это можно сделать пробежав 3км на максимум и желательно, чтобы последние 100 метров были в подъёмчик, пик до которого в конце удасться разогнать пульс, будет очень близок к максимуму, фиксируем это значение). Далее нам нужно узнать пульс покоя, ложимся спать с часами, утром смотрим, каким был средний пульс во сне. Берем два этих показателя, и загоняем в нормальный калькулятор пульсовых зон, я его позже прикреплю. Как-то так. Но лучше сделать функциональное тестирование, все остальное - это лишь приблизительно.

[@dinarnizamov3917]

Допустим макс 200, а минимум 45. То какие чсс в зонах?

[@Sportulife]

У профиков пульсовые и лактатные характеристики сильно отличаются от любительских. Статистика олимпиоников не показательна. Кроме того, их режим вообще недоступен простым смертным.

[@enduranceman10]

Лактатные да, а пульсовые, в СРЕДНЕМ, отличий сильных иметь не будут. Они у них просто более хорошо проработаны

[@vasek085]

🫀

[@ЕвгенийСергеевич-з9и]

Норвежцы ещё препараты от астмы принимают..

[@konstest]

Ну зачем ты в часах то говоришь, 200 часов в год, 80 минут в неделю. Лучше в % говорить, тк к примеру я никогда не тренируюсь больше 7 раз в неделю и общее кол-во часов в неделю у меня в разы ниже чем у профи, зачем же мне теперь ломать голову высчитывать %,, чтобы понять сколько в неделю по времени лично я должен делать высоко интенсивных интервалов в летнее подготовительной время? П. С. А так Ооочень круто! Спасибо тебе огромное друг!

[@АлексейТверь-ж3х]

При 200ч по схеме 80/20 не сработает. Надо будет все 200 часов на интервалы и темповые потратить.

[@chasingkostas]

Определенные адаптации происходят исключительно в низкоинтенсивном длительном режиме тренировки. Если этот компонент у спортсмена отсутствует - то он будет годами топтаться на плато и никогда не будет конкурентоспособен. Нет объёмов ?! = нет НИ-ЧЕ-ГО. Из этого вытекает другой вывод, нужно не в интенсивности добавлять, или перераспределять нагрузку в сторону интенсива при дефиците времени, а собственно решать сам вопрос дефицита времени и нормально добавлять в обьёме. Причем добавлять постепенно, год от года.. Именно в этом компоненте основные резервы у любителей

[@erengeo]

Не сработает для чего? Если цель пргрессировать, то сто процентов будет прогресс

[@АлексейТверь-ж3х]

@@erengeo откуда прогресс с 4 часов в неделю. При 80/20 это интервальная раз в две недели. И три часа за неделю медленно. А вторую вообще 4ч только в медленном.

[@denizvonmenace]

А смысл разбирать элиту лыжного спорта, рядовому зрителю это не поможет, т.к. тренированный график и связанная с ним работа, будут совершенно другие. Любители, по крайней мере у нас в России, не бегают спринты и эстафеты, в основном это полу и марафоны. К ним подготовительная работа тоже будет отличаться от профи, которые бегают разные дистанции и даже те профи, которые бегают супер и ультра марафоны, у них соответственно своя специфика.

[@koljasik1]

Ну давай ничего не делать. Например, не писать комментарии под видео ;)