Лактат. Это может сделать вас королём выносливости!?

[@vladimirradnaev428]

Лактат раньше назывался молочной кислотой. Накопление молочной кислоты в организме сдвигал щелочно-кислотное равновесие в кислую сторону и приводило к метаболическому ацидозу. У спортсменов это носит название закисление. Метаболический ацидоз в медицине вследствии разных болезней крайне тяжелое состояние. Лактат в 8 ммоль/л у нас хирургов требует интенсивных лечебных мероприятий в виде внутривенных вливаний для ощелачивания организма и приведения pH крови в норму. Спортсмены иногда допускают подьем лактата выше 20 ммоль/л, что приводит к печальным последствиям от отказа дальше бежать вплоть до остановки сердца. И не случайно на длинных триатлонах спортсменам прямо в палатках кому плохо и сверхвысокий лактат назначают им капельницы. На сегодня рабочими являются 5 пульсовых зон и они внесены в современные пульсометры. Лактат является побочным продуктом углеводного обмена, который тоже участвует в получении энергии путем ресинтеза в цикле Кребса (гликонеогенез). В зеленой, кислородной зоне, где 3 зоны, в выработке АТФ в митохондриях участвуют углеводы+жиры, чем выше интенсивность физических нагрузок, тем больше энергию дает жировой обмен, а в районе ПАНО (лактатный порог) жировой обмен работает максимально. Далее спортсмен увеличивая интенсивность переходит в красную (бескислородную) зону, в зону субмаксимального пульса, лактатную зону, где энергия берется из гликогена, а другие обмены затухают, вот здесь лактат начинает накапливаться очень быстро и процесс его утилизации через гликонеогенез не успевает за накоплением. Таким образом, лактатная зона самая опасная и умение контролировать этот процесс для спортсмена имеет огромное значение. У кого наиболее тренирована лактатная зона тот и побеждает. Осталась 5-ая зона, зона максимального пульса, применяется в финишном рывке, здесь работает креатинфосфат, что тоже нужна для Победы. Я лично применяю лактометр очень редко, когда захожу в лактатную зону, это обычно мой кросс на 3 км, когда лактат поднимается до 6 ммоль/литр, большего закисления не допускаю, ибо это опасно особенно в моем возрасте. Но у меня максимально поднят ПАНО, что позволяет безопасно и эффективно заниматься спортом. Лактат применяется для определения ПАНО (4 ммоль/л), но это очень дорогое исследование , оно связано с кровью и трудоёмкое, что требует определенных навыков. Поэтому мы предложили неинвазивный метод определения ПАНО через инновационный сердечный монитор с 5 девайсами (пульс с определением аритмии, реполяризация, оксиметрия, периферическое кровообращение, артериальное давление), который методом лестничного тестирования по Конкони позволяет автоматически снять все параметры и определить точно, быстро и безопасно, дешево ПАНО. На это мы имеем патент РФ. Далее мы определяем пульсовые зоны и заливаем в смартчасы. Затем пишется тренировочный и соревновательный план, силовая тренировка, расписывается питание спортсмена. Подобных подходов в мировой практике мы не находим сегодня. Так что в России с этим неплохо.

[@enduranceman10]

Очень рад столь аргументированной точки зрения, приятно, что такие люди смотрят мой канал))

[@vladimirradnaev428]

@@enduranceman10 Спасибо за отзыв. Мы имеем авторскую методику работы спортсмена в лактатной зоне, определяем время безопасного нахождения в ней, степень нагрузки современными портативными медицинскими девайсами, в том числе биохимическим анализатором в полевых условиях, что позволяет обезопасить спортсмена в этой зоне и отказаться от лекарственной поддержки (допинга), ибо только в этой зоне идёт срыв работы внутренних органов. В связи с тем, что в этой зоне энергия берётся из гликогена, она быстро истощается, что требует питания, приёма быстрых углеводов, определение сахара крови для этого имеет важнейшее значение или триглицеридов при беге на жировом обмене. Видеофиксация через экшнкамеру позволяет улучшить технику бега, ибо в этой зоне ломается техника из-за гипоксии и закисления. Современные инновационные девайсы позволяют полностью контролировать физические нагрузки при занятии физкультурой и спортом. Мы их полностью применяем и внесли свой вклад в эту область, как определение ПАНО и пульсовых зон, силовые тренировки и питание по пульсовым зонам. Мы внимательно следим зп тем, что в мире происходит и потому ваш контент попал ко мне, как рекомендация. Великое дело интернет и ютуб.

[@kurnosik2903]

Очень много неточностей в вашем комментарии. Обращу ваше внимание на несколько из них: 1. "а в районе ПАНО (лактатный порог) жировой обмен работает максимально". Ошибочная информация. Если взять за основу 5-зонную систему, то ПАНО будет между 4-й и 5-й зонами, в то время как жиросжигающей является 2-я зона. Даже 3-я зона называется смешанная так как помимо жиров организм уже начинает потреблять углеводы. В 4-й же зоне потребление жиров наоборот минимально. 2. " У кого наиболее тренирована лактатная зона тот и побеждает". Вы про какие дистанции тут говорите? С дистанциями выше 10 км, если мы говорим о беге, это НЕ РАБОТАЕТ! Ведь всем известно, что на уровне ПАНО человек может бежать до 1 часа времени. Про длинный триатлон я вообще молчу. Хотел бы я посмотреть как на уровне ПАНО вы собрались проходить "железную" дистанцию. 3. Не важно насколько у вас поднят уровень ПАНО. 6 ммоль/л это в любом случае 6 ммоль/л для любого спортсмена вне зависимости от уровня подготовки. Это относительная величина. Заходя за 4 ммоль/л, вы загоняете ваш организм в долг. После таких тренировок организму нужно гораздо больше времени на восстановление, чем тренировки на уровне 3 ммоль/л, которые также развивают ПАНО. При том, что тренировка на уровне 3 ммоль/л ничуть не хуже и в конечном счете вы сможете сделать даже 2 такие тренировки в день, в то время как при интенсивности по лактату 6 ммоль/л вы будет восстанавливаться от 2-х до нескольких дней. Возникает вопрос: так какая тренировка более эффективна?))) 4. Никаких определенных навыков забор лактата не требует. Главное, прибор и полоски. Да, это дорогое удовольствие. Согласен. Но в любых, даже полевых условиях при плюсовой температуре, никаких особых навыков для использования этого инструмента не требуется.

[@vladimirradnaev428]

@@kurnosik2903 мы раньше знали только 2 зоны- аэробную и анаэробную, переход межлу ними- это ПАНО. Сейчас мы имеем 5 зон. Наша работа показала посредством биохимического тестирования следующее, что углеводы на уровне ПАНО не работают, если вы, конечно, не пьете углеводы во время бега и сахар может падать до 1, 7 ммоль/л по нашим данным, но спортсмен бежит и с ним нечего не происходит, хотя он должен быть в гипогликемической коме, значит он бежит только на жировом обмене, другого пути получения энергии нет. Это действительно так, определение триглицеридов у спортсменов показало небольшое снижение их на уровне ПАНО , что свидетельствует о неисчерпаемой энергии из жира, в отличие от углеводов. Когда анкетировали около 200 спортсменов на крупных соревнованиях на половинке в триатлоне, то 56 спортсменов вообще не пили и не ели, ибо жировой обмен это неиссякаемая энергия+ выделяется большое количество воды при сжигании жира. Я допустим на уровне ПАНО бегу до 7 часов и при этом бегу голодным. Чем это достигается- только специальными крейсерскими тренировками. Но это отдельная тема. Как только вы перешли ПАНО, то попадаете в лактатную зону, а там работает только гликоген, он краткосрочный, работает по нашим данным не более 20-25 минут. И не случайно бег марафон начинается на 36 км, вот здесь спортсмен выходит из ПАНО и заходит в лактатную зону и начинается необратимое закисление и тренированному спортсмену в этой зоне удается успешно финишировать в отличие от нетренированного. Так же бег на 10-ке, если вы перебежали этот временной фактор, то ждите закисления выше 20 ммоль/л. Именно здесь начинается допинг, для лечения возникших патологических изменений в органах. Как показала практика это заканчивается плохо и спортсмен уходит из спорта из-за перегрузки. Я могу бежать в лактатной зоне с темпом 5 минут на километр в течении 10 минут, то на десятке будет такой расклад: 8 км бегу на уровне ПАНО на высоком пульсе, а 2 км бегу на субмаксимальном и далее короткий, красивый финиш на креатинфосфате около 6-8 секунд. Финиш должен быть красивым. Для меня это настолько очевидные вещи и главное они согласуются с медициной. Тренируйтесь правильно и тогда будут результаты. Спасибо.

[@vladimirradnaev428]

Да, действительно лактат на уровне 6 ммоль/л требует отдыха. Для меня это обычно 2-3 дня. То есть лактатную тренировку следует проводить 2 раза в неделю с продолжительностью 10-15-20-25 минут и не более и по степени тренированности. Из-за возраста я сейчас не тренируюсь в лактатной зоне, а поддерживаю свое ПАНО согласно возрасту. Я профессор хирургии и то мне бывает трудно работать с лактометром в мороз с лыжниками, пальцы как деревянные и в жару тоже плохо, ибо я работаю в полевых условиях, в реальной ситуации, а не в кабинете. Определение лактата- это кровь, а она опасна заражением в некоторой степени опасными инфекционными заболеваниями и поэтому мы работаем неинвазивным методом,

[@megapovtorkadmitrysokolov]

26 лет занимаюсь исследовательской деятельностью. И вот уже несколько лет обнаружил такую зависимость - чем меньше мышцы закисляются на тренировках, тем лучше растёт тренированность. Благодаря этому принципу довёл рекорд в подтягиваниях уже до 90 раз и иду дальше

[@Arss121]

Ля, а каким спортом занимаетесь?)

[@megapovtorkadmitrysokolov]

@@Arss121 я тренирую тех, кто занимается спортом

[@megapovtorkadmitrysokolov]

@@Ffyjbdetjlmmgxcvnzrerhh единоборства, игровые, циклические, нормативы в спецназ, да и любые нормативы

[@keks9662]

так и есть закисления сугубо вредно,но без анаэробного гликолиза невозмен аэробный обмен,и так получается что само закисление исключительно вредно,а окисление закисления исключительно полезно,поэтому нужно делать много высокоинтенсивный напряжений но с фазами полного расслабления чтобы кислород успел попасть вы мышцы

[@azamatsaifiev3005]

Такой ценная информация и всего 46 раз посмотрели. Почему так мало подписчиков?

[@ВасилийБабенко-ю1ы]

А что там ценного? Это должен знать любой, кто читал, а не курил учебник физиологии...

[@ЮрийРубан-ф3м]

​@@ВасилийБабенко-ю1ыкогда я учился в школе, то учебников по физиалогии у нас не было, да и сейчас на сколько я знаю их там нет.

[@iChe-nx1fe]

Спасибо за интересный и полезный рассказ о сложном в доступной форме. 👍

[@ТимурАбдрахимов-с1п]

Интересная тема, но по проще бы объяснить 😄🤷🏻‍♂️ у меня два раза мозг треснул, но думаю зарастëт 😆 спасибо за работу!) 👍🤝

[@ruteniumbasedrefractoryfor2549]

оно те надо? лучше котиков лайкай и спи спокойно.

[@vladimirradnaev428]

Это абсолютно не сложно, я настолько упростил и это я делаю не для медиков. У меня есть контенты и разные комментарии в медицинской сфере там, конечно, сложно. Не бойтесь трудного, мозг все усвоит и него безграничные возможности, только его надо тренировать и в этом отношении надо быть огромным трудолюбцем. Всех благ всем.

[@ТимурАбдрахимов-с1п]

@@vladimirradnaev428 успехов и вам 🙌

[@vladimirradnaev428]

@@ТимурАбдрахимов-с1п спасибо. Мой опыт и знания направлены для того, чтобы у вас не было ошибок в этом вопросе. Надеюсь на это.

[@NABATRUNNING]

на день написания этого комментария,я сделал 37 лактатных тестов:тредмил тест до пано,что я могу сказать? из всех этих людей, только двое, почувствовали изменения при переваливание за LT2 вывод: 99% случаев люди береебашивают думая, что тренируют пано и уходят сразу в кисляк выше порога.

[@Gold_Vise]

Спасибо за ролик

[@MiHunter88]

> 6:16 ("во второй зоне") Это в какой именно? Примеры значений второй зоны: - 112-130 Сжигание жира (60-70 % максимального пульса), - 151-164 Сложная аэробная (74-84 % HRR) - 134-148 Базовая аэробная (80-89 % зоны пульса лактатного порога) --- Значения взяты из Huawei Health, в котором есть 3 типа пульсовых зон на выбор, и они заметно отличаются: - "Процент максимального пульса" -- 94-111, 112-130, 131-148, 149-167, 168-187 -- Разминка (50-60 %), Сжигание жира (60-70 %), Аэробная (70-80 %), Анаэробная (80-90 %), Экстрим (90-100 %) - "Процент HRR" -- 131-150, 151-164, 165-170, 171-179, 180-187 -- Базовая аэробная (59-74 %), Сложная аэробная (74-84 %), Лактатный порог (84-88 %), Базовая анаэробная (88-95 %), Сложная анаэробная (95-100 %) - "Процент зоны пульса лактатного порога" -- 112-133, 134-148, 149-161, 162-169, 170- -- Разминка (67-80 %), Базовая аэробная (80-89 %), Сложная аэробная (89-97 %), Лактатный порог (97-102 %), Анаэробная (102- %)

[@kokos1583]

А еще норвежские лыжники все астматики, врачи назначают препараты из списка запрещенного легально

[@olunechkatm]

Ой спасибище ❤

[@звездавшоке-ц3г]

Да , круто !! 💓💔

[@ВикторИванов-я7ъ]

Информация топ

[@platina_player.]

Мне вот интересно есть часы Гармины и нагрудный пульсометр они умеют определять мою пороговую точку тоесть пульс ПАНО, значит ли это что тренируясь на этом пульсе либо чуть ниже и выше его я тренирую свое ПАНО ?

[@keks9662]

лактат всегда синтезируется независимо от того есть кислород или нет,потому что он синтезируется миофибрилами они не обладают окислительным метаболизмом им обладают только митохондрии и лактат сам по себе исключительно вреден,однако невозможен аэробный метаболизм без анаробного он следствие первого, если созданы подходящии условия,есть фазы отдыха после короткого интенсивного напряжения.

[@RockyBilbao21811]

2 я зона , это т.н серая зона в которой не рекомендовалось тренироваться , до недавнего времени. Такую инфу/рекомендации встречал у немцев из Кёльнского института спорта.

[@enduranceman10]

Скорее всего, у них речь идет о 3х зонной системе. Посмотрите как они интерпретируют вторую зону, с точки зрения частоты сердечных сокращений, какой это процент от максимума

[@xDnaXa]

@@enduranceman10 кто вообще формировал эти зоны, неужели так сложно пользоваться процентами от пульса было?

[@domestos4020]

2 зона это какой примерно пульс? У меня на часах полар вообще всего 4 зоны

[@enduranceman10]

В теории, у среднестатистического человека - от 75 - 80% от максимального, максимум до 85. Но лучше за 80 не выходить.

[@arkadiivasyliev7640]

трудно понять, лактатный порог , это то что считается анаэробным порогом (у бегунов к примеру), это условная точка на графике после которой лактат уже не успевает утилзироваться, но бежать еще можно довольно долго? а что на счет аэробного порога, ведь и там и там вырабатывается лактат, на сколько я понял.

[@PavelSidorovbambi_otl]

Аэробная тренировка при контролируемом лактате, пороговая это максимальный уровень контролируемого лактата, а когда у тебя лактат начинает расти при одинаковой нагрузке это уже анаэроб

[@dimavirus9979]

что по советуете, как тренить

[@Artfrukt]

добры день, хотелось бы увидеть ссылку на статью с которой вы читали, не нашел в комментариях.

[@enduranceman10]

Добрый, добавил в описание

[@cioxide]

короче все понятно, 2ая зона, диван, пиво.... без шуток, хорошая информация, она гарманично вписывается в современные тенденции тренинга...

[@enduranceman10]

Диван и пиво - лучшая база. 2ая зона, объемы, это так, лишь дополнение

[@AndreyK..]

Что такое лактат? Объясните простыми словами, буду очень признателен.

[@86Airat]

Молочная кислота

[@МаксимАндреев-в4с]

Может расскажете, что нибудь про подготовку бегунов на средние дистанции?

[@enduranceman10]

Обязательно, в этом и есть основная задача канала.

[@МаксимАндреев-в4с]

@@enduranceman10 круто, ждемс! А может что то почитать посоветуете?

[@enduranceman10]

На русском или на английском? Если на русском, то все очень грустно. Если на английском, Tom Schawrtz - у него есть шикарные лекции на ютубе

[@МаксимАндреев-в4с]

@@enduranceman10 на обоих.

[@ИгорьИващенко-ц1х]

@@МаксимАндреев-в4с вы любитель?

[@dmitreyminimulin4972]

Интересно. А что если лактат - это природный механизм сдерживания человека от перетрена, травм, да и вообще чтоб не сдох

[@keks9662]

митохондриям нравится лактат в купе с кислородом,без кислорода лактат их убивает,так вот митохонрии если имеется кислород идут-растут там где этот лактат синтезируется так у вас и появляется выносливость,гликолитические волокна становятся окислительными,дальше только наращивать силу и сново окутывать их митохондриями. По сути чем больше вы окутали митохондриями миофибриллы тем выше ваш последущий потенциал роста силы потому что миофибрилы не закисляются и могут работать дольше и уже ростить новые структуры сами по сути любому спортсмену хоть и по разным причинам нужны как и сила так и выносливость на физиологическом уровне. Все что нужно делать для ног например это тяжелые приседания по 1 повтору с отдыхом и много раз или прыжки в долинну в высоту со всей силы также по одному разу с отдыхом и много раз сумарно,а бег или велоезда или любые циклические виды деятельности абсолютно бесполезны,в этом смысле это уже проявление наших способностей но не развитие

[@STVOL-2]

Музыка громко играет, как будто комары летают в ушах.

[@ЮрийГагарин-ы5и]

Это видео для врачей, которые знакомы со всеми терминами, которые использует автор. Поэтому так мало просмотров. А звук записан в один канал, чтобы отсеять тех кому понятен монолог, но они не готовы жертвовать комфортом, чтобы досмотреть эту выдержку из учебника по физиологии до конца. Но скорее всего автору наплевать на качество своего продукта и соответственно на количество подписчиков и просмотров.

[@enduranceman10]

1.Видео не для врачей, кто хочет в спорте чего-то достичь, рано или поздно столкнется с этими терминами. 2. Звук, согласен, на момент записи пришлось пользоваться сподручными средствами, для меня это очень новая сфера. 3. Видимо у нас разное понимание "качества" - я за качественную информацию, а обертка - это вторично)

[@leonardodanilci915]

Я так понял, для любителей это закрытая тема, ибо без замеров не понять, где порог начинается, жаль конечно

[@enduranceman10]

Да, к сожалению, без замеров точно узнать порог нельзя. Но, чисто теоретически, у среднестатистического человека, порог будет находится примерно на 86-89% от максимальной частоты сердечных сокращений, но это только теоретически!

[@leonardodanilci915]

@@enduranceman10 Благодарю за ответ

[@artv2754]

Звук плохой

[@superturboblufer]

Пару ляпов: 1. Пастер не лауреат нобелевской премии. Она появилась 6 лет после смерти 2. Лактат, попадая в кровь, не вызывает утомление, и, кстати, он препятствует закислению 3. Пороговые тренировки менее эффективны в исследованиях

[@enduranceman10]

2 пункт - в видео нет такой информации, в видео говорится "мышцы больше не могут утилизировать лакат, в следствии чего он попадает в кровь и наступает утомление". 3 пункт - скиньте пожалуйста мне такое исследование почитать, у меня огромные сомнения...

[@FahrradmechanikerBayern]

Что такое пороговые тренировки?? Для кого? Какие цели и т. д.

[@dimavirus9979]

согласен, ввел всех в заблуждение

[@dimavirus9979]

я про комментатора, а не автора видео

[@ЕвгенийКашкинов-з5н]

Если я правильно понял, чтобы узнать какой лактат, спортсмена нужно каждый раз колоть?!. А если у нас обколотые спортсмены, - чем тогда они отличаются от наркоманов?

[@Владимир-п4н3п]

Что делают Норвежцы астматики!!!

[@белый-м6ж]

Смешно читать про пульсовые зоны. Спортивная наука еще в 1975 положила крест на этой ошибке и перешла исключительно на склростные режимв: 85-90-95-98 %% от максимально показанной скорости сдесь р сейчас - что является самым индивидуальным и самым обьективным состоянием атлета - именно эти сееунды, а не что другое, которые мы начинает ежемесячно улучшать на фоне снижения и стабилизации пульса посредством фундаментальных методов ( их всего семь как нот ) Рост скорости происходит из месяца в месяц ( всего 9 раз за год ) из года год... Корда этот прогресс гстановится - известно только одному Богу, на сколько он одарил конкретный организм. Вся эта канитель была уже опрабиовпна в советские времена на пяти парнях, которым отслужили в морфлоте, ранее не занимавшиеся спортом. Все они дорасли до МСМК за двп года в байдарках одиночках , показывая кажлые пол года соответственно 1 р, кмс, МС и МСМК Все вопросы к нашим тренерам которые не спешили в те времена откладывать в своих головах самые точные знания. Методику ту продали за бугор в магазине на Сретенке. Сегоднч ни маназина того, ни книжки с жтой методикой. Так и живём.

[@user-yalyblysssr]

Автор, если для тебя это открытие, то не надо обобщать на других людей, для кого это давным давно известно!!!