Fitness für zu Hause Trainingsplan Fortgeschrittene | Goeerki

[@goeerki]

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[@maxyzzz5735]

Gut, dass das Video jetzt vorgeschlagen wird.

[@taraneh3965]

Suupertolle Tips :-) Habe mir beim Videoschauen alles Notwendige aufgeschrieben. Werde die Rucksäcke durch meine Hanteln ersetzen. Endlich habe ich mal einen Plan, wie ich daheim trainieren kann. Bitte mehr Videos! Vor allem zur Ernährung nach dem Training, bin da noch ratlos. Lg Tara

[@maxsternke1591]

Super workout !!! das mit den Rucksäcken ist ne super sache ich hab mir da mal 20 kilo pro seite reingemacht, das knallt richtig rein !! bitte mehr !!

[@MyThugLife2Pac]

Meinen Respekt du machst das sehr gut ich habe erst jetzt angefangen bin 15 jahre alt das reicht schon aus komme damit klar vielen dank!

[@turkelebt1707]

goeerki du bist einfach der BESTE!!!

[@NiZOFFICIAL]

Hab vor ca. 10 wochen mit ''Home-Training'' angefangen und bin dabei auf deinen Anfänger-plan gestoßen. Habe die übungen auch dank deiner Kurzen erklärung recht schnell ''erlernt'' und konnte sie dementsprechend auch richtig ausführen. Wie gesagt, seit ca. 10 Wochen bin ich jetzt dabei und versuche mich heute das 1. mal an den übungen aus dem Video. Was ich noch hinzufügen möchte: Durch den anfängerplan habe ich zwar nicht wirklich sichtbare ergebnisse erziehlt, Ausser jetzt ein wenig Brust und am Rücken ein wenig, aber ich fühle mich wesentlich besser und vorallem fühle ich mich Fitter als vor dem Training. Bei mir kam noch dazu das ich 3 mal die Woche noch Joggen oder Fahrradfahren war/bin. Jetzt durch den neuen "Trainigs-Plan" versuche ich das Training so zu gestalten. Montag, Mittwoch und Freitag, das "Krafttraining" und Dienstag und Donnerstag (Samstag auch, wenn ich Lust und zeit habe) Laufen/Joggen oder Radfahren. Sonntag dann Komplett Erholung. Danke für das Video und die Kurzen anleitungen :) Grüße aus Hamburg :)

[@nimitytei4715]

sichtbare ergebnisse hast du erst nach monaten/nem jahr, es dauert halt^^

[@NiZOFFICIAL]

Nimity Tei Das stimmt. Ich werde auch weiterhin am Ball bleiben. Das Körperliche betätigen tut (trotz job auf der Baustelle) unheimlich gut :)

[@nimitytei4715]

NiZOFFICIAL keine Frage, man fühlt sich auf jeden Fall wesentlich besser und stärker! Nur nicht aufhören!

[@subi05]

ich sag nur: 25kg verloren in 3 monate!!!kein perfekt definierter körper aber nach 30 jahren das aller erste mal ein dünner trainierter körper und alles nur durch ernährungs umstellung und DIESES VIDEO HIER!! statt eine dicke wampe sieht man schon die ersten 4 packs und jetzt fehlen noch die unteren bauchmuskeln die ich auch mit der übung von goeerki noch defieneren werde.dieses viedeo ist für leute die wie ich früher gar nix mer in sachen sport und training gemacht haben,ein seeehr guter trainingsplan und seeehr wirkungsvoll.also goeerki...ich danke dir für dein motivationsvideo...super sach.. lg aus zürich vorher-nacher fotos auf FB Bruno J Escaleira

[@dirkhenningsen3931]

Danke deine Tipps haben mir weitergeholfen

[@GermanTrailerGames]

richtig nice, genau wie die anderen die mir geholfen haben :D!

[@pietsspruche5372]

Prima Weiter so!!! RESPEKT!!

[@VBAMT]

Großes Lob an deine Videos , dank dir hab ich jetzt mehr Muskeln als ich jemals hatte und ein Sixpack hab ich auch :) Ps : Ich will nicht angeben falls das jemand denkt. :)

[@Slikeboyy]

gute alternative, wenn man nicht so viel zeit für das fitness studio hat :D - eindeutig like!

[@NagatoPainYahiko]

Jetzt mal ohne Witz Goeerki. Wie hast du deinen Oberkörper so geil hingekriegt? Wie viele Jahre hast du gebraucht? Wie oft hast du am Tag trainiert? Hast du deine komplette Ernährung umgestellt? Das würde mich wirklich interessieren.

[@michik151]

richtig gute übungen für zuhause!

[@goeerki]

@007TheSimon Ich hab leider dummerweise vor meinen Videos immer die Pfandflaschen weggebracht, sonst wären die wohl drin ;)

[@DavRuLP]

Danke hilft mir echt💪👍!!

[@leobleicher3417]

Ja auf jeden Fall! Senken den Muskeltonus und beugen Muskelverkürzungen( häufige Ursache von Haltungsschäden) vor!

[@goeerki]

@Tuniermaster Du solltest keine Sit-Ups machen sondern Crunches, da gehst du nur mit den Schultern ein Stück hoch und hast auch keine hohe Belastung im unteren Rücken ! Schau dir mal mein Bauchmuskelvideo an, dort sind die ersten 2 Übungen sicher ohne Probleme für dich zu machen !

[@goeerki]

Weil die Muskeln sich nur in der Regeneration aufbauen. Training ist ein Anpassungsprozess und das Training an sich nur ein Reiz, damit die Muskeln reagieren und sich der Belastung anpassen. Das passiert nicht während des Trainings, sondern nachdem dieser Reiz entsendet wird !

[@prussianblue14]

Danke für die tollen Videos,sehr hilfreich.Ich habe das Glück von Natur aus recht gut gebaut zu sein,obwohl ich nichts dafür tue.Aber ich will jetzt damit anfangen,denn du bist doch noch einmal 1-2 Klassen optisch besser als ich(Dafür wette ich ,bin ich was ernährung angeht weiter :=) ). Könnest du mir veraten,welche Übungs-arten du täglich machst ,bzw mal ein Video über dein persönliches tagesprogramm machen? lG Oliver

[@star6643]

Endlich kann man mit den Büchern etwas richtiges anfangen. : )

[@JhomLP]

Vielen Dank!!

[@MrReaxed]

Nice einfach nice ... Vor allem achtest du darauf, dass sich keiner den Rücken Kaputt Trainiert XD... Nur bei den Liegestützen auf der Wanne könnte man erwähnen, dass diese "Plastik" Wanne auch mal Brechen könnte und man sich schlimme Schnitt verletzungen zufügen könnte. Ansonsten sehr gutes Warmup vorm Kaputt machen ;-)...weiter so ... Like it Button

[@JhomLP]

Danke

[@obliteratedd]

9 von 10 wäschekörbe würden brechen :DD

[@goeerki]

@MsFighter11 Welche Übungen machst du denn für den Lat ? Gruß, Chris

[@jibhgftyf4760]

hallo😉, vielen vielen dank für das Video,ich habe wochen lang nach so einem guten plan gesucht...und dann habe ich deinen gefunden.dein plan is einfach nur perfekt und du kannst auch sehr gut erklären. Noch eine Frage ....benutzt du Doping oder irgend welche Arten von push Mitteln?

[@Bibalein]

ich liebe dein Humor xD .... ich schau ihn gern an! wehe du ziehst das t-shirt an ^^

[@Kryptowal6]

ich finds geil wie das runter fällt und er lenkt sich nciht ab und redet weiter :D

[@eliaslangenegger4610]

Dankeeeee für die tipps;) habe keine hanteln und bin 13

[@walterkurda]

wenn ich nun Fitness zu Hause mache, ... darf ich mir dann auch ein T-Shirt anziehen?

[@ichgebjetzteinfachmalmeine1552]

Oh Gott...nein was fällt dir ein, das ist strengstens verboten xD

[@Drawsler]

Man trainiert Zuhause eben DAMIT man nur die Unterhose an haben kann

[@david-lo9jf]

+Drawsler nix Unterhose die ruiniert den ganzen Spaß ;)

[@KoHx3]

Vorab ein dickes danke für deine Tipps! Direkt mal Abonieren & den Blog verfolgen ab jetzt. Habe aber noch ein paar Fragen: Ich lese und höre von der Regenerations Phase, doch wie sieht die aus? Woher weiss ich wann meine Regeneration vorhanden ist und wann nicht? Ist es nun besser wenn ich während dieser Phase trainiere oder nicht? Sollte ich vor dem Training eine Magnesium Tablette (Wasserlösliche) zu mir nehmen um 'krämpfe' zu vermeiden? Oder wäre da ein anderer Zeitpunkt besser?

[@davidfischo]

Guter Konter:)

[@georgev3324]

ach ja, Dehnung zum schluss ist ganz gut :)

[@goeerki]

@Afromegafro Klar, optimal wäre eine Langhantel !

[@xXBattlecomanderXx]

Goeerki geht zusätzlich noch ins Fitnissstudio :O mit den übungen bist du aber schon gut dabei :D

[@goeerki]

@Tuniermaster Klar kann es auch ein Beckenschiefstand z.B. sein, aber das kann ich ja schlecht wissen, dass es bei dir so ist oder ? :D

[@goeerki]

sehr gut ;)

[@goeerki]

Wenn du wüsstest was noch an meiner Boxee Box so an Festplatten hängt, würdest du anders denken ;)

[@SuperAcer101]

top trainigs plan nu weiter zu empehlen

[@LukasRonaldo109]

haha du bist der beste goeerki :D

[@schlagerhansi]

In jungen Jahren ja, ab Mitte 40 muß man was zusätzlich machen, um den natürlichen Muskelabbau im Alter zu bremsen. G. macht viel zuwenig für die Beine, deshalb trägt er einen relativ schweren Oberkörper (Muskeln haben ein höheres spez. Gew. als Fett, ein Sixpack wiegt mehr als ein Bierbauch!) auf relativ dünnen Beinchen spazieren. Seine Knie- und Hüftgelenke werden ihm das im Alter gaaanz übernehmen.

[@theresajeckle7380]

😂 super...wie ungefähr alle videos raus fallen...herrlich!! ;) Also die Bauchmuskeln hab ich schon mit Lachen trainiert!! Nix für ungut, sonst klasse ;)

[@davidbuss3612]

Klar kann mann das :D wenn mann sich anstrengt und dran bleibt schafft mann alles :D

[@dennibandidos9134]

Hast du auch ein viedo ,für die brust die man zuhause machen kann ?

hi sehr gutes video daumen hoch, eine frage: kann man mit der richtigen ernährung und einem ganzkörperplan so einen körper wie du bekommen oder sollte man dafür anders trainieren?

[@TheIReachZz]

@goeerki, kann man bei den Bizeps Curls auch beide Gewichte auf einmal heben oder ist es besser die Gewichte einzeln zu heben ? Ich trainiere auch manchmal den Bizeps mit der Langhantel, sind Kurzhanteln effektiver oder gesünder ?

[@RamiAh]

Bei 9:19 sagst du, dass man die Arme ruhig kontrolliert Strecken kann, jedoch habe ich sehr oft gehört, dass man die Arme nicht ganz ausstrecken soll beim Bizepstraining, da sonst die Spannung weggeht etc. Kannst du etwas dazu sagen? :-) LG

[@bcb3051]

Ummm schön sparsam ! Man braucht kein Gebühr oder Eintritt zahlen 😲 . Übrigens der Tisch ist schön wackelig 😃

[@goeerki]

Kannst da alles reinlegen :D

[@heroe199]

20 Wiederholungen Pause 20 Wiederholungen Pause 20 Wiederholungen = 3x20 (kommt auch als 3-Sets vor) 1-Set= eine Bestimmte Anzahl von Wiederholungen beim trainieren, in diesem Fall 20

[@snorxify]

Das Video ist wirklich eine große Hilfe! Ich frage mich allerdings, ob nicht bei den Liegestützen auch schon die Rückenmuskeln trainiert werden?! Die Übung "Rudern" sieht für mich bei der Bewegung ähnlich aus wie bei einer Liegestütze, nur das ich in diesem Fall etwas zu mir heranziehe. Macht das denn wirklich einen Unterschied?

[@goeerki]

@AxCYeR Son quatsch, das sind knapp 300... soviel sind die alten Kamellen nicht mehr wert ;)

[@valentin_hmmrl]

@ goeerki Hi Wenn ich mehr muskeln gaben will, muss ich dann neben dem Training schauen dass ich Gewicht zulege, oder abnehme? LG

[@Aeonuef]

richtig spontan das alles :D

[@Yonkerzilla]

Imgegensatz zu deinem gut gebauten Oberkörper hast du relativ dünne Beine fällt mir gerade so auf :D

[@PowderGoesWild]

PS: Du musst dir natürlich einen regelmäßig variierenden Trainingsplan erstellen

[@OreL2022]

hi. habe dein video gesehen und muss etwas dazu sagen. 1. die rote wäschebox ist lebensgefährlich... nicht jeder ist so leicht wie du... ich würde die box weglassen bei den liegestütze. 2. die cds als beschwerer zu benutzen naja halte ich für ein witz... nimm leere wasserflaschen und mach sie voll mit leitunngs wasser oder mit sand... gruss ToM

[@bobbymois]

Ich bin eigentlich auch relativ leicht und mir ist die Wäschebox kaputt gegangen

[@OreL2022]

Jepp sage es ja lebensgefährlich. .. NICHT nachmachen

[@Tuniermaster]

@goeerki Mein Sportlehrer sagte mal das es auch von der Beingröße abhängig wär.Bei ihm war das auch in den früheren Zeiten (Ein Bein war etwas länger als der andere der Artzt hatt das dan iwie. behebt und es ging alles wieder.)

[@StPauliKevko]

Jetzt hab ich allerdings mal eine Frage , die in Amerika im Knast hocken , trainieren wirklich jeden Tag , den kompletten Tag ... sie machen sich fit für Schlägerei da dort der Knast härter ist! Und nun ist meine Frage , in Amerika sich solche üblen Tiere wie ich noch nie im Studio gesehen hab , und ich glaub kaum das die irgendwas spirtzen , korrekte ernährung haben , oder Regenerationszeiten habn ! Wie kommt dass dan das alle in Deutschland so darauf abgehen? Hast gute Videos weiter so!

[@Tuniermaster]

@goeerki :D Ahja was soll man essen nach dem Situps training?

[@goeerki]

ja :D

[@Kleemoor]

meinst du ich kann das seitheben auch mit der Kurzhantel machen, indem ich auf einer Seite die Gewichte entferne? Denn mit den Scheiben auf beiden Seiten wäre das zu schwer. Hab nur noch nie gesehen, dass das gemacht wurde

[@JhomLP]

Ok, ich brauchs halt für den Vereinssport :D

[@Samseneider]

Ich bin verwirrt .___. was ist jez besser? Das Traning hier, oder einfach deine anderen Übrungen ?

[@remolandahl486]

Haha dein Trainingtipps sind gut danke und dein Bürger bei mecces hehe muss ich noch essen

[@goeerki]

@Marco213213 wer redet denn vom Bodybuilding ?

[@goeerki]

Gehen ja auch gefüllte Flaschen ;) Jedem das, was er gerade parat hat:)

[@PaulKliksNACKTGUTAUSSEHEN]

Huihhhh, das Workout ist auf jeden Fall nicht ohne. Wir haben auch mal ein Workout zusammen gebastelt, wo Du nicht mal einen Rucksack oder ähnliches brauchst >>> Oberkörper trainieren ohne Geräte - Outdoor Workout #09 Vielen Dank Goeerki für Deine Ideen und Vorschläge. #CoachPaul #NGA

[@OfficialVedatTV]

Kannst du uns den Rudern zeigen ich habe da Probleme

[@Afromegafro]

kann man statt der wanne auch hanteln nehmen ?

[@Nazgul1703]

Hallo zusammen, ich hab mal ne Frage, und zwar sollte man erst Muskelaufbau betreiben, wenn man sein Gewicht hat bei dem man sich wohl fühlt, sprich erst gezielt abnehmen oder doch gleich parallel Muskeln aufbauen. Zu meiner Person, bin 20 jahre alt, 1,85 groß, wiege momentan so ca. 93-95kg. Und noch eins, goeerki meint ja das man den Einsteigerfitnessplan erst machen soll, also zutrauen würd ich mir den für Fortgeschrittene schon, wäre des ratsam den dann gleich anzufangen?

[@odoberlin9298]

Wie Thomas OreL schon sagte ist die Wäschebox NICHT zu empfehlen, versucht es lieber mit euren Fäusten. ( falls es für einige am Anfang zuuu hart sein sollte zieht euch handschuhe oder socken an ) ansonsten super Vid

[@BenniSchuler]

du musst ja ziehmlich gerne DVD gucken :)

[@sBaciks]

Könnte ich auch Montag,Mittwoch Freitag ganzkörper Training machen und Dienstag,Donnerstag,Samstag und Sonntag joggen ? wäre das schlimm wegen der Regenerierung ? wäre nett wenn du antworten würdest :)

[@McMagic50]

wenn ich die bauchwippe ausführe dann merke ich keine grosse spannnung im bauch aber eine große spannung in den Beinen...has du noch eine alternative ?

[@keyhag84]

Hab ne frage, Ich bin 15 und gehe jetzt regelmäßig ca. 1 Stunde für den anfang laufen, und mache am Tag ca 30 Situps und Crunches, und zwischendurch Klimmzüge, und auch mit ner 3 Kilo Hantel ca. 80 Wiederholungen. Und auch manchmal So während dem Tag so 10 Liegestütze :) Reicht das zum Muskelaufbau und zum Abnehmen, weil ich hab noch nicht wirklich einen gut sichtbaren Sixpack. Reicht das ?

[@goeerki]

@TestosChrist Sollte ich öfters ;) Auch ich hab Leichen im Keller :D

[@xMr.Andrew.s]

siehst sehr gut aus und schöner körper

[@romanhosp9828]

kann man das mit einem Rucksack auch machen??

[@Gimli20111]

ICh hab jetzt erstmal die ersten übungen gerade eben gemacht um 11uhr , es ist relativ anstrengend , bin 13 jahre alt

[@Tuniermaster]

Hey .. wenn ich Situps mache tuht es mir beim Steiss weh was soll ich machen?

[@denomenopl]

und gehen die bauchmuskelübungen auch ohne tisch

[@jurgenschweizer9918]

Ist das Normal das bei den Bauchübungen auf dem Tisch der Oberschenkel "Brennt" wenn man mit den Beinen eine gerade Linie macht? Wenn ja woran liegt das und wie kann ich das verbessern? Denn ich habe das Gefühl das mein Oberschenkel in dieser Übung mehr Trainiert wird als mein Bauch.

[@MisterMuffinMan523]

Du musst deine Oberschenkelvorderseite dehnen, die durch den Alltag eines Normalos stark verkürzt ist. Sry, dass ich das erst nen Jahr später schreibe.

[@jurgenschweizer9918]

Chilliiig hahaha

[@elmontana85]

Geht das auch mit Porn DVDs..?

[@odoberlin9298]

Pornos sind nicht so effektiv, da die ganzen Schauspieler alle nackt sind hast du automatisch weniger Gewicht zum Stämmen..

[@raijrn3833]

+Onur Dönmez 😂😂

[@georgev3324]

einLiter ein Kilo ungefähr, genau :P gutesVideo, hät ich's mal früher gesehn :)

[@samueljung4253]

hey goeerki wie ist das jetzt soll ich mir kurzhanteln kaufen und damit as machen oder soll ich dein plan weiter machen? und mit wie vielen jahren sollte man überhaupt anfangen zu trainieren ich hab gehört wenn man zu früh anfängt kann es zu problemen kommen

[@Geron1mo1]

kein ding, kein ding!

[@SAiiiNTproducts]

wie viel Kg sind das bei der ersten Übung mit der Wäschewanne ?

[@Lol203]

Kann man die Beine auslassen wenn man regelmäßig laufen bzw Fußball spielen geht?

[@YonexHP]

die übung mit den rucksack knallt rein

[@user-ne9oj1tz8l]

Vergiss nicht vorher den Joghurt raus zu nehmen ..

[@nohli2464]

+Anthony Legion made my day

[@VaTosKurDos1]

@goeerki Kann ich mit dem Training 4 mal in der Woche so eine geprägte Muskulatur wie deine erreichen ?

[@Key.Fantasy]

keiner kann so einen Körper wie er bekommen, da ja jeder Körper einzigartig ist und nicht gleich aussehen kann^^ aber ich weiß was du eigentlich meintest!

[@goeerki]

@Marco213213 Es ist ja auch genetisch bedingt, wo jemand mehr oder weniger zulegt und es kommt darauf an was deine Ziele sind ! Wenns dir nur um die Optik geht und du nen besseren Body hast, dann ist doch auch okay ! Ich sag ja nix ;)

[@IICmonManII]

@goeerki Das demotiviert allerdings schon ein wenig. Schließlich erweckst du in deinen Videos die Hoffnung nur durch dieses Training zu Hause so einen Körper formen zu können ;) Man erkennt es aber auch...nur mit Eigengewicht (bzw. ohne Geräte) würde dein Körper anders aussehen. Nichts desto trotz sind es tolle Videos.

[@PowderGoesWild]

Kommt drauf an welche Muskelgruppe und was du an den Tagen davor trainierst

[@mustermann8490]

ouha also entweder hast du echt Brutale kraft in deinen Fingern oder unsere Türramen ist zu schmal um Klimmzüge dran zu machen =D tolles Video =)

[@SnackStar24]

Hey ich bin 14 Jahre alt und habe Übergewicht wie krige ich es am schnellsten verbrannt oder wie erziele ich am besten erfolge. Natürlich nur Pur Natur. Bitte Antworten

[@FrOzENskyguy]

kommt drauf an ob du eher mehr Fett hast oder eben nicht... umso weniger Fett du hast, desto schwerer müssen beim workout die Gewichte sein, um den muskel richtig schön zum Wachsen zu reizen. Bei mehr Fett solltest du erstmal mit weniger Gewicht und mehreren Wiederholungen pro Satz arbeiten, um erstmal dein Gewicht runter zu kriegen! :)