Golden Ring Ultra Trail / Как питаться, что одеть и как бежать

В этом видео я поделюсь своими рекомендациями на опыте прошлого года по поводу питания, экипировки и тактики бега на ультрамарафонской дистанции 100 км.
Спасибо за просмотр!

[@user-hi8pq5wb2l]

Парацетамол, видимо, оговорка. Подозреваю, что речь шла о Аспаркаме или Панангине :)

[@user-jl9gi3or5q]

ОДНОЙ ТРОПОЙ . Думаю, что оговорка. конечно речь идёт о Панангине..

[@mr_rent]

О да панангин! спасибо

[@mr_rent]

это точно!))

[@user-hi8pq5wb2l]

Аспаркам дешевле, при том же составе :) Увидимся в Суздале!

[@mr_rent]

попробую, спасибо

[@user-es8zm8jp3p]

спасибо. всегда очень интересно. пересмотрел все видео ) и ты и вся команда - мега позитивные!

[@mr_rent]

Благодарю!

[@v00dy23]

Спасибо за видео. тоже 50 бегу в суздале. первый раз.

[@mr_rent]

успехов!

[@user-jy1fi6qp8t]

Привет марафонец! Я подписалась на ваш канал.Поддерживаю вас,так как сама бегаю по 100км и 200км

[@mr_rent]

200??? Это серьезно

[@natalyamakarova3763]

Ринат, спасибо за видео и советы. Отличный материал. Жаль почти ничего про темп не сказано, кроме первых 10 км.

[@mr_rent]

Вначале разогреваемся, бежим тихонько, потом выходим на нужный темп, желательно по пульсу если на 50 км то где-то 90-93% от ПАНО, на 100км 80-90%

[@user-bl8iv6dr6l]

спасибо за информацию

[@vlal3040]

"... на шее натёр ..." - Найти-купить футболку с воротом - отдельный квест.

[@serg007odar6]

Vl Al нашёл с воротом у Саламон теперь тоже не натираю, раз одел другую до крови натер!

[@mr_rent]

все зависит от рюкзака, есть типа жилетки - вот такую надо попробовать она не должна болтаться

[@user-hi8pq5wb2l]

Рекомендую Quechua (магазин Декатлон) - высокий ворот, хорошее качество и весьма приемлемая цена.

[@vlal3040]

"... очень быстро все убежали ..." - Типичная ошибка. Трейловую дистанцию "овер" 20 км можно начинать даже с шага. На среднюю скорость резко отрицательно влияют только остановки.

[@mr_rent]

да остановки делать тоже в экстренных ситуациях только, на пунктах питания многие останавливались, я на ходу брал что мог и потом так же ел на ходу

[@user-hi8pq5wb2l]

20 км начинать шагом как-то грустно. Я ночной трейл 20 км бежал на среднем пульсе 179 и на первых километрах умудрился закислить дыхательные мышцы :) А вот на сотке можно неспешно полюбоваться памятниками архитектуры и природными ландшафтами.

[@user-lm7xo1yz1r]

Здравствуй, Ринат. Спасибо за хорошие видео, всегда с удовольствием смотрю. Сейчас после 38 км Эльтона (пробежал за 3ч 1 мин) готовлюсь к 100км в Суздале. Меня беспокоит преодоление бродов. В этом году будет 5 бродов. Нигде в инете нет инфы как правильно их преодолевать. Надо ли брать запасные носки, может лучше снять кроссовки до брода, может кроссовки надо одевать специальные (есть с дырочками в подошве для слива воды)? Что ты посоветуешь ? Я недавно делал длительную 53 км и на 42 км преодолел брод небольшой, потом пробежал 11 км и ноги не высохли. Мало того от холодной воды заныли суставы ступней и колени. Пришлось сбавить темп и подождать пока суставы снова разогреются. А то получился эффект закалки металла, когда разогретый металл резко охлаждают водой. В общем, хотелось бы услышать советы бывалого.

[@mr_rent]

Приветствую, Леонид. Хорошее время на Эльтоне. По бродам: я был им очень рад, тк была жара под 30 градусов, и это было местом охлаждения и освежения. На втором кругу у меня заболело колено, возможно от воды, но я больше думаю что неудачно забирался после него в горку. Смысла менять/снимать носки и обувь нет, утром будет роса обувь замочиться и будет такой же сырой. После брода да они сырые, но высыхали гдето за 5 км. Есть у саломонов специальные кроссовки для свим-рана там есть дренажные отверстия для слива воды, но стоят они 12к. Как вариант разогревающей мазью намазать суставы и мышцы для профилактики. Надеюсь помог

[@user-lm7xo1yz1r]

Приветствую, Ринат! Спасибо за ответ. Купил недавно специально для Суздаля кроссовки S-lab winds. Сейчас бегаю тренировки в них. Преодолевал броды и бегал в жуткой грязи. Сравнивая их с Мизунами Улитимейт 8, в которых я до этого собирался бежать Суздаль, можно сказать, что земля и небо. Соломоны действительно очень быстро выпускают воду, быстро сохнут. Они созданы для трейлов с бродами. Вот поэтому у тебя не было особых проблем на прошлом Суздале, т.к. ты бежал в Соломанах. А мои Мизуны на тренировочном броде набрали воды, стали тяжелее в 2 раза и за час так и не высохли. Все познается в сравнении. Спасибо. Увидимся в Суздале!

[@mr_rent]

+Леонид Хорьков отлично, но я побегу в динафит, те ещё галоши ))

[@user-lm7xo1yz1r]

Приветствую, Ринат. Какие гели употреблял в Суздале в прошлом году? По сколько грамм один гель весом? Ты говорил, что каждые полчаса гель. Вопрос - сколько грамм в час гелей ты принимал (или в калориях можно)?

[@mr_rent]

+Леонид Хорьков фирма high5 там по 23гр углеводов

[@mr_rent]

+Леонид Хорьков в этом году буду принимать чаще, каждые 15-20минут

[@user-lm7xo1yz1r]

Надеюсь, на тренировках ты уже пробовал принимать такое количество гелей в час. Можно с непривычки получить расстройство желудка. А потом больше, не значит лучше. На 50 км скорость выше, нагрузки больше и желудок работает хуже, т.к. кровь обеспечивает напряженную работу мышц и к желудку поступает хуже. Поэтому на более коротких дистанциях обычно потребляют меньше углеводов в час. В разных источниках написано по-разному, но в среднем не рекомендуют потреблять более 60 гр углеводов в час. В твоем случае это 3 геля по 23 гр углеводов. Плюс к этому еще наверняка ты будешь пить изотоник, который тоже содержит углеводы, а это тоже плюс к общему количеству и получается перебор. Если, конечно, ты уже тестировал такое потребление и оно тебе подходит, то как говорится, быстрых ног и надеюсь тебя увидеть на пьедестале.

[@mr_rent]

+Леонид Хорьков да, в этом деле все индивидуально и постигается опытным путём. На выборгтрейл кушал каждые 4км.

[@serg007odar6]

Привет Ринат, смотрел видос и в начале подумал что не поедешь в Суздаль а в конце сказал до встречи , супер увидимся я на 100 а ты на меньшее регился? И вопрос, сейчас бегаю и пробую питание не могу подобрать батончики, плохо лезут в меня , ты какие брал?

[@mr_rent]

Привет, я на полтинник, батончики были из набора для марафона high5. Если плохо лезут бери гели тогда!

[@VadimLitvinovPRODOM]

Ринат, какой объём набегал в месяц, готовясь к Суздалю?

[@mr_rent]

Привет, у меня в том году в неделю выходило как раз около 100км, причем ловил перегруз от такого объема как моральный так и физический, заставлял себя бегать

[@vsssmisli]

Добрый день, Ринат! На какой изотоник пал выбор?

[@mr_rent]

Isostar хорош

[@user-yw6vz2zg3b]

Сколько литров на сотке выпил , всё вместе ?

[@mr_rent]

Около 4-5 литров. И то не хватило на последнем чекпоинте вода закончилась и не смог заправиться.

[@user-wq9hx2fh6w]

После заявления про парацетамол выключил. Не доверяю людям, допускающим такую опасную небрежность в отношении своего здоровья и здоровья других людей.

[@mr_rent]

Ваше право