Марафонская белковая безуглеводная диета. Как кушать перед марафоном

[@Светлана_Светлана_ф9]

Круто! Информация огонь! Всё по делу! Благодарю!

[@SERGIM345]

С большим интересом выслушал рекомендации. Постараюсь применить,так как ещё не пробовала по этой системе.Руслан, здорого всё объясняешь. Успехов тебе в спортивном продвижении и спасибо преогромное!

[@kristinavladimirovna3327]

Огромное спасибо за очень полезное видео👍👍👍

[@NikolayTerekhov]

Класс! Спасибо за подробный рассказ.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

Пожалуйста)

[@НатальяКононенко-ю8ы]

Спасибо за интересное видео :) Как я понимаю основная идея такой диеты - сначала все потратить, потом накопить с запасом. Поэтому если бегать не позволяют обстоятельства, то в первую половину недели можно дома ОФП сделать или ещё что... Про воду - когда мы занимались роликами и вечером были серьезные тренировки на 1.5-2 часа с прыжками и работой на скорость (сравнимо с темповым бегом и фортлегом), то мы делали так: В течении дня пьешь столько воды, что бы все промыть и на "выходе" было минимум цвета и запаха. Завершить питье надо примерно за 2 часа до выхода из дома (начала тренировки и доступа к туалету) Таким способом получается напоить именно ваш организм, а не среднестатистический с 2л воды в день :) и хорошо потренироваться потом :)

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

да, эффект суперкомпенсации. ОФП или что то другое не позволит вам сжечь все запасы гликогена. включаются другие процессы. и вряд ли с помощью ОФП вы встретитесь с марафонской стеной. в таком случае лучше не делать безуглеводную диету, а полноценно питаться на дистанции (у каждого своя полноценность)

[@o929to]

Все четко. Проверял на себе. Работает! Есть правда побочный эффект - сверхраздражительность))

[@СергійКотелевський]

Голодайте, и будет вам щастье ) От сверхраздражительности )

[@sandery9992]

Дякую за корисну інформацію

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

прошу. ролік знімався давно і вже не дуже пом'ятаю, що в ньому, але через час можу вам сказати, що краще їсти на марафоні і не стресувати організм перед стартом. але це моя суб'єктивна думка

[@sandery9992]

@@Спорт.Еда.иЕрунда Шукав таку інформацію, 3 місяці готувався пробігти марафон 7 травня. Ваші поради дуже цінні оскільки не просто знайти український контент на цю тему. Виручало зннаня англійської там такого добра валом))) Якщо зробите свіжий сюжет то буду дуже вдячний👍

[@HauB1987]

Полезное видео, вот только печеный картофель это точно быстрые углеводы, а мы говорим про то, чтобы запастись гликогеном за счет долгих углей (крупы, макароны), возникает вопрос - точно ли можно печеный картофель есть для заполнения гликогена (при том, что другие быстрые углеводы, включая сладкое, торты есть не рекомендуется).

[@ЕвгенийКондаков-ж2р]

так и делаю, вроде помогает.

[@kalikrit]

Спасибо, Руслан Интересно, как будет выглядеть такая диета для вегетарианцев?

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

ну, смотря каких вегетарианцев. их ведь пруд пруди со своим разнообразием))))

[@kalikrit]

допустим как мы: без мяса и рыбы

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

так по списку, что озвучил. яйца, творог, сыр и все, что содержит меньше 5 г углеводов на 100 гр продукта. возможно, попробовать разок. без марафона. в тренировочном режиме. если зайдет, то тогда и применять в будущем. или не замарачиваться и питаться на дистанции. по большому счету, не так то много того питания и нужно.

[@СергійКотелевський]

kalikrit , она и рассчитана на вегетарианцев. Весь упор на "угли" и их приоритетную важность на длинных забегах идёт оттуда.

[@YAPHETSpgg]

добрый день, если имеется опыт в прыжковой работе из технических видов(высота, тройной, длинна), то будьте добры расскажите, сами уделяем в межсезонье на данный вид работ 3 мес!

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

здравствуйте! к сожалению, такого опыта нет.

[@zaipoprygai550]

Попробую эту диету к московскому марафону) Потом опишу как зашло и какой результат))

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

а на какой результат планируете бежать?

[@zaipoprygai550]

по результату на 10км калькулятор показывает что я способен пробежать за 3:43, а по результату полумарафона - на 3:47) стартую с пейсмейкерами на 3:59, в начале с ними, потом постепенно буду убегать) всё также боюсь жжения стоп) надеюсь диета поможет) вот поужинал курицей с творогом и сметаной и запил молоком) терплю - хочется шоколадку скушать:)) Праздновали день рождения подруге - все ели сладости, а для меня по деете нашлась только колбаса, а за стол я пришел со своим кефиром) им же и чёкались при тосте :))) мой кишечник с столькими белками и жирами не справляется) надеюсь восстановится на макаронах и картофеле) и есть вопрос: в среду тренировку сделать до 12:00? или можно и вечером, когда уже углеводы идут?

[@dimonstrr]

Еще это называют: углеводная разгрузка-загрузка.

[@brunosturm]

Не будет хотеться жить... Ну нормально, чё тут все свои.

[@ЕвгенияТитова-л7щ]

Таких диет много. Я тоже худею, например, на диете Венеры Шариповой, тоже делаю упор на белок, в первую очередь. По поводу марафонов - не поддерживаю. Мне ещё диетолог в своё время говорила, надо худеть в своём темпе, ни на кого не смотреть, ’не подсматривать на чужие весы’ . Ориентироваться только на себя!!!

[@johnnyutah1488]

Если честно херня полная. Если кто то считает что веганы не могут или не бегают марафоны. То скажу по своему примеру "хрен вы угадали.".))

[@danceandtense8045]

Что за бред, ты наверное хотел сказать не белковую а жиры есть. И не за неделю, а за пол года чтоб кето адаптирован был