Пульсовые зоны для бега, как определить? БегуНаКМС #3

Таблица для расчета пульсовых зон: cloud.mail.ru/...
Тест Конкони: • Тест Конкони, Итоги Ян...
Я ВКОНТАКТЕ: mr_rent
Я В ИНСТАГРАМ: / mr_rent
Я В СТРАВЕ: / strava
По вопросам сотрудничества: [e-mail]

[@dr.jackie5171]

У меня пульс до 0 чуть не упал пока я тебя слушал

[@devold5000]

Сразу скорость воспроизведения 1,25 и сразу норм, 5сек привык и идеал)

[@i2l0dar]

Спасибо все интересно.Главное сам разбираешься,а не полагаешься в слепую на план тренера!!!Интересно следить за подготовкой.

[@mr_rent]

+i2l0dar а тренера то нет у меня)

[@sergeyZH82]

Ринат сколько лет уже бегаете? Растягивали ли сердце на легком пульсе при длительных кроссах? Делаете ли эхокг( какие данные и как изменились показатели?

[@mr_rent]

уже 4ый год, трудно сказать растягивал или нет данных До нет. Эхокг тоже не делал. За что могу сказать так это за пульс в покое утром 35-40 был выше

[@vladimirradnaev428]

Применение пульсометра сегодня не обсуждается. Самый точное измерение происходит через нагрудный датчик, пока лазерные не точны. В последнее время появились часы Гармин с датчиком на плечо, предплечье, они очень удобны. Самая опасная зона это анаэробная, где при максимальных нагрузках может наступить такое опасное состояние как перенапряжение, в аэробной зоне такого не бывает. Поэтому надо спортсмену обязательно определить ПАНО в лабораторных условиях, там это точно определяется. Определив ПАНО вы легко по пульсометру контролируете в какой пульсовой зоне вы находитесь и планируете свой тренировочный процесс, особенно тщательно в анаэробе. Различные девайсы в часах как пульсоксиметрия, определение ккал, ваттов, жира, программы определения лактата, МПК и рисовка на этих основаниях тренировочного плана и т.д. на сегодня не точны и часто путает тренировочный процесс. Я занимаюсь определением многих показателей в полевых условиях медицинскими портативными устройствами в режиме он лайн, они точны и просты и позволяет контролировать спортсмена во всех зонах в любое время, пока это меня обнадёживает и устраивает.

[@runnerforest]

Ринат привет! Сейчас я нахожусь в твоей ситуации, где ты был 3 года назад) союираю максимально много информации на пути к достижению к своей беговой цели! вот и добрался до твоего ютуб-канала. Благодарю за твой труд и опыт! Есть несколько вопросов! 1. В твоей таблице пульсовых зон есть разделение на А1,А2,Е1,Е2. Подскажи где поподробнее изучить этот материал, хочу применить в своем тренировочном плане. 2. Скажи адрес гдеделал тест с газаанализатором! Заранее спасибо!

[@Klass_ny]

Привет Ринат. Гармины тоже умеют считать пульсовые зоны. Но делается это не на часах а на connect.garmin.com. Нужно перейти в "Устройства" -> "Настройки Пользователя" -> внизу экрана будут пульсовые зоны. Можно посчитать и от максимума и от резерва и от лактата. Потом часы нужно синхронизировать и можно потом нужную зону контролировать настроенную под себя на часах. Спасибо за видео!

[@mr_rent]

+Alexander Mikhashchuk я в ручную на часах ввожу зоны в итоге

[@RockNCollaMan]

Спасибо Ринат!

[@kirillgalkin7842]

Вопрос: Если пульс уменьшается на 1 единицу после 20 лет, то зачем отнимать полный возраст.?Вернее будет отнимать возраст который идёт после 20лет.

[@9Ruan]

Спасибо, доступно!

[@АрстанУмаров-х8в]

Рина всё хорошо но чуть больше харизмы и экшана))

[@Дукат-к6с]

Привет Ринат! Хотел бы узнать твое мнение по поводу кардиодатчика ... нагрудный или оптический ... какой выбрать ... на оба средств нет )

[@mr_rent]

оптический очень плотно должен прилегать к коже, если он на часах соответсвенно сильно зажаты часы, мне не очень это удобно, нагрудный более комфортен я думаю

[@Дукат-к6с]

спасибо за мнение ... ждем новых видео ) интересно узнать чем закончится история на кмс )

[@mr_rent]

+Дима Дукат история должна закончиться значком и удостоверением ))

[@Дукат-к6с]

Или началом новой истории !!! ) Трейлы, Марафоны ))))

[@mr_rent]

+Дима Дукат о да!

[@velochakchak]

полезное видео, спасибо!

[@mr_rent]

+Ирина Анискина спасибо Ирин

[@evgrd]

Ринат, какой план соревнований на этот год? И на каком старте будешь выбегать из 2:28?

[@mr_rent]

+evgrd вот сам не знаю. Думал про Берлин но там слотов уже нет. Хотел у вас спросить совета по гонке, есть предложения?

[@evgrd]

Чикаго, но там наверняка уже все занято, Омский марафон, но там рекорд 2:13, так что сложновато будет, или какой-нибудь парк, где пару километров дистанции меньше ;). В России реально легких марафонов для рекордов нет..

[@mr_rent]

+evgrd да на Чикаго тоже слотов нет. Почитаю про Омск, спасибо

[@МайНейм-у6ь]

@@mr_rent приезжай к нам в Украину на Белоцерковский марафон, 6 октября 2019 года, трасса отличная, минимум поворотов и подьемов, за счет этого сможешь показать лучшее время. Смотря твои видео, буду рад посоревноваться с тобой

[@ss-wy1kz]

пульс с у тра 60 - 65, 34 лет, по таблице 220 - 34 = 186, это типа по таблице максимум..., после 5 км, еще 200 м наращивал скорость, "почти" до максимума, пульс 195, не скажу, что выложился на 100%, не пойму какой мой максимальный пульс, боюсь еще наращивать нагрузку. Как вычислить максимально допустимый пульс, и надо ли мне его вычислять... Бегаю 2 месяца, до этого 14 лет не бегал вообще.Щас стараюсь бегать на низком пульсе, 120 не могу перехожу на шаг, 130-135 легко бегу - дыхание через нос, минимально потею, испарина на лбу...

[@mr_rent]

Максимальный пульс в принципе не так важен, главное найти точку ПАНО и от него уже отталкиваться по интенсивности для тренировок

[@anton_to_adventures]

Привет, у меня вот какая проблема. купил монитор сердечного ритма (нагрудный датчик + монитор Polar) чтобы следить за пульсом. там есть программы тренировки и заданные специально для меня индивидуальные зоны пульса. так вот у меня третья зона заканчивается на 157, а я не могу бежать чтобы у меня пульс был меньше 157 ударов в минуту. Получается я когда начинаю межать он повышается где-то до 170. с какой бы скоростью я не бежал (даже если ну оочень медленно) то пульс выше 157. приходится каждые 15 секунд переходить на шах , потом через 15 секунд опять на бег, и так постоянно шаг-бег. Это нормальная техника тренировки сердца ? Моя цель натренировать сердце чтобы бегать марафоны на низком пульсе, но сейчас я вижу что вообще не могу хоть даже немного на низком бегать. Может конечно у меня техника не правильная. И еще , я могу пробежать 10 км, например, но для меня это очень сложно. Потом себя плохо чувствую. Поэтому купил пульсометр и начал все сначала, шаг за шагом.

[@mr_rent]

Привет, либо сердце у тебя так шалит либо часы. Проверь и то и то! Обязательно

[@РоманПрочанкин]

Всё просто. Низкий ударный объем сердца. По простому: сердце маленькое, слабое. Нужно тренировать. Постепенно, постепенно, регулярно. У меня было также когда то. Время нужно.

[@neektomson2488]

ну что чувак как результаты, растянул сердечко упал пульс?

[@ПавелГоробей]

Ринат почему заигнорил на щет розминки

[@СергейКольцов-ъ7ь]

приветствую, Ринат. как рассчитать ЧССм откл?

[@AlexanderTolstykh]

Привет Ринат. А где такую программу тренировок скачать?

[@mr_rent]

+Александр Толстых не понял, про какаю программу?

[@dmitrypravoved7080]

Хакимов Ринат, Александр говорил о компьютерной программе видимо...

[@gorodnichevevgenij]

ренат, лучше зоны определять от ПАНО... тем более для марафонцев...

[@gorodnichevevgenij]

мне 38 лет, макс 176 а по формуле 181 получается... пане 160 у меня, пульс в покое 39-40...

[@gorodnichevevgenij]

посмотри два варианта расчета зон по пульсу и один по темпу cloud.mail.ru/public/7c2b/mGc27ChfS

[@mr_rent]

+Евгений Городничев хорошие показатели

[@mr_rent]

+Евгений Городничев да на выносливость только ПАНО

[@gorodnichevevgenij]

показатели хорошие а результаты... ;-)

[@fidaltaikate]

😂очень долго объясняет. устал

[@НиколайОрман]

220 - возраст. Это бред и никому не рассказывай эту фегню. Формула работает и в обратном направлении. Мой макс пульс 209 ударов. Какой у меня возрос?