Гребане с лост - правилно изпълнение и 3 често срещани грешки

Гърба ти не върви, въпреки че често правиш гребане с лост? Причината може да се крие в неправилно изпълнение! Днес ще ви покажа 3 често срещани грешки при упражнението гребане с лост + БОНУС лека вариация, която използваме, за да натиснем латисимус дорзи.
Ако си човек, който е зает с това да развива своята кариера или бизнес и си неглижирал своето здраве и тяло заради това, но търсиш помощ, можем да ти помогнем чрез нашата менторска програма:
aestheticbysci...
Влез и разгледай трансформациите и ревютата на хората с които работим. От тази страница можеш и да кандидатстваш за работа с нас.
Може да намерите и прочетете повече за събитието във фейсбук, като напишете Sofia Fitness and Self Development Summit Vol. 3! Билет може да си закупите от тук: epaygo.bg/7000...

[@AestheticStalik]

ВАЖНО! На 27ми и 28ми Юли ще се проведе Sofia Fitness and Self Development Summit Vol. 3! Билет може да си закупите от тук: epaygo.bg/7000429774

[@CeCi9504]

Точно това ми трябваше,Тубата следи всичко.Благодаря за видеото Никола💪☝️💪

[@Ruslancho99]

Еее, момци, много почнахте да качвате. Продължавайте все така и успех

[@manutd4019]

Гребането с щанга винаги ми е било любимо упражнение за гръб. След повече от 10 годишно отсъствие от залите преди 4 години поднових тренировки. Тогава се учудих да не би във бодибилдинг тренировките нещо да се е променило из основи. В Бургас всички батки по залите, че и двама състезаващи се изпълняваха гребането по грешния начин показан от Коко. Тогава невярващ на очите си се наложи да разгърна старата литература, че и книгата на Арнолд дори за да се уверя че не греша.

[@alexilaiho321]

Съгласен съм с всичко в клипа , но и мисля ,че понякога малко body english има място в упражненията , стига да е в рамките на безопасното и разумното. В случая с гребането , ако постоянно се стремим формата да е безупречна и на 100% , прогресът става изключително труден и бавен (в някои случаи и ще спре изцяло) и не е лошо от време на време да се вкарват вариации на гребането (в случая за гребане говорим , но може и за други упражнения , lat pulldown , lateral raise etc) където си по изправен и работиш с по-големи кг. ,а на последните повторения да си помогнеш и малко с momentum с цел просто за strech-неш мускула с по-голям товар.Много хора имат страхотни резултати от yates row ,което е гребане с доста изправен торс и по-големи кг. , doctor deadlift (рекордьор в тягата) е огромен фен на гребане с body english ,както и shrugs в малко по-експлозивен стил (с помощ от краката) ,защото много важна част е и самия стреч ,все пак упражнения като тягата и farmers walk развиват например трапеца изцяло от стреч-а и isometri-чната контракция. Естествено не трябва и всичките ти упражнения да са с body english и да игнорираш добрата форма , затова един перфектен баланс е едно overload упражнение с тежки кг. и после си довършваш с други упражнения с перфектна форма и контрол , best of both worlds.

[@AestheticStalik]

Така е! Затова в клипа казах, че не е добра идея, освен ако някой не знае точно защо и как да го прави. Иначе точно за него се сетих, защото той прави точно тази вариация не гребане, но има и 400кг тяга и ядрото му е бетон :D

[@NikolaSirakov]

Масово виждам хората да изпълняват грешно това упражнение и съм сигурен,че това видео ще им помогне да подобрят техниката 👍.

[@BERRYVLADO]

Браво! Много добро видео, упражнението е в програмата ми и се оказа, че не го изпълнявам правилно 😂

[@VeskoPopoF]

Гърбът ми се напомпа, само до като гледах клипа!

[@galinborisov1616]

На мен би било доста полезно да качвате още такива клипове с подробни обеснения за упражненията ПРОДЪЛЖАВАЙТЕ ВСЕ ТАКА

[@TheMrniko86]

Много информативно. Благодаря!

[@xxfingerarmyxx3604]

Доста полезно евала

[@ggaming2862]

Браво Никола!

[@velizariliev4899]

Много полезно!

[@user-pn2qj4vp8x]

👍👍

[@user-uc2ls5ff6n]

Никола, изглеждаш ми заякнал. 😉💪

[@AestheticStalik]

Снимаме с друг обектив, който най-вероятно разтегля картинката малко и затова така изглеждам :D

[@user-uc2ls5ff6n]

@@AestheticStalik , не мисля че е заради това, хаха. ((: Днес ще правя гръб и ще изпробвам техниката ти. Изглежда, не съм го правил съвсем чисто до сега, но ще го тренирам. ((:

[@user-fw8mn7bp6o]

Видях къде е моята грешка, че не съм в позицията която трябва и да видеото беше много полезно като всики останали от вашия канал! Продължавайте в същия дух! 💪🏽😎❤️

[@ikg5815]

Полезен клип... Какво мислиш за програма - бутащи, дърпащи?

[@simo955]

Много добро видео!

[@georgigenadiev6013]

Супер 💪💪💪

[@dilyan_is_redsubashki]

Много хубаво видео и точно обяснение..А вярно ли е че е хубаво да изпълняваме 4-5 различни упражнения и на всеки три 4 седмици да Варират различни упражнения за да предотвратим Привикването на организма към сериите :)... И с по малък товар...но по бавно да се изпълнява ? Т.н. T.U.T time under tension!?

[@savaedits7984]

Полезен клип 😊

[@momchil_l5663]

Големи сте😎

[@georgibundov8882]

Найс :)

[@IvanIvanov-cp3rc]

Много полезно видео. Колко трябва да е широк хвата?

[@petarchaushev1154]

Nice

[@kostasivanov3565]

Superste

[@alkinosman4597]

Хубаво демонстрация ! Но каква е разликата между културист и начинаещ ? Да огромна и вие бихте казали същото но единия няма опит а другия има опит ! Повечето културисти го ползват на пейка заради голямата тежест и възможноста да натоварят максимално гърба ! За съжаление ротацията на гръста при вас е напред и назад като се опитвате да балансирате тежестта но тялото също се поврежда долната част заради движението или казано буквално ще създадете травма на долната част заради прекомерния наклон напред !

[@babmanstoyanov7043]

Правете повече видеа в ,които показвате как се изпълняват някои по сложни упражнения.

[@megahit5293]

Бихте ли отговорили дали усещате болки в кръста .Правя го точно както го показваш ,но имам болки в кръста .Нормално ли е ?

[@coldy5845]

Като цяло ръцете ти са заякнали бая .. Браво! Какво правиш за тях в момента или какво ти помогна лично на теб да порастнат изведнъж така рязко? Бих се зарадвал много, ако споделиш! :)

[@user-dv7gf5zh1s]

Въпрос: Не трябва ли да дишаш, един вид да вдишаш при пускане и да издишаш при дърпане, тъй като на това упражнение мисля, че отива много въдух в корема. П.С Видеото много ми помогна да изпълнявам правилно упражнението.

[@emiliyangeshkov6927]

Не съм в брашна от толкова време като вас, но не мислиш ли че изпълняваш seal row, а така наречените чукове(гребане с лост) които се изпълняват както показа в грешка 1

[@Bl2EAKIN]

Не съм съгласен с това, че по-изправеното изпълнение на упражнението е по-лошо или недостатъчно. Сигурен съм знаете, че тази версия се нарича Yates row, и таргетира предимно средните и долните фибри на трапеца, който всъщност е основния мускул, който прави гърба да изглежда обемен, заедно с еректорите. На мен лично ми е любимо упражнение, с разликата, че аз предпочитам да го правя с дъмбели.

[@Exigoo]

А все пак не трябва ли да имаме загрят кръст преди това упражнение. То е добри за гърба, но и същевременно опасно ако човек не загрее кръста си. Доктор Джим Стопани го е включил във програмата за начинаещи, а аз смятам, че е опасно за начинаещ, възможните е да греша и за това моля за мнение ви?

[@aamstaff1886]

Натоварва ли кръста много?

[@lyubomirpachev9128]

Гуууд |||||||------|||||||

[@xxhhhx7120]

Аз ,когато започнах да правя гребане с лост го правих с обратен хват. П.П Лично на мен с крив лост ми е доста по-лесно.

[@h.valkanovthe_4th_550]

Преди доста години бях срещнал видео в ютуб и там показаха същото упражнение с крив лост обаче, и мога да твърдя, че е много ефективно, като човек за мен, който няма гени точно в тази мускулна група. 🙂

[@dimo8416]

Колко кг трябва да ползваме средно

[@kristianvladimirov5026]

Толкова колкото да правиш правилно и чисто упражнението

[@atanasobreshkov8620]

Този морски наклон не е за всеки особено ако имаш проблем в кръста

[@user-qx4tb7ds4q]

Не съм го правил до сега това упражнение ще го пробвам