【館不住的嘴】擁有了身材卻沒有了快樂 ? 害怕失去更應該要休息 - 訓練過度

[@James-yd3oi]

我硬逼自己走課表85%一週三練風雨無阻，目前第四個月真的越來越不快樂，就在這周一才剛開始硬舉熱身組就閃到腰了，休息第五天了一直焦慮退步嚴重到失眠完全被館長說中，我會好好調整心態的“訓練是一輩子的事”謝謝館長

[@shihstanley3127]

有時候課表真的跑不太下去，我習慣起床空腹訓練接著上班，可能跑一個階段，一定會出現早上開去健身房，內心是很抗拒的，我甚至有過人都到健身房外面了還開回家😂

[@佐藤猛-k4y]

上次講到過度訓練之後，就開始縮減訓練天數。拉長休息天數。變成一周2練，整個舒服啊。16年開始學著練到，一周5練到轉換期過後很常要休超過一個禮拜讓它恢復，重點是開練後。你內心很憂鬱，可是就是要撐。男人不能說不行。但是真的不快樂，只是為了跑完課表蝦雞吧趕進度練完這樣而已。活到老學到老。感謝小禿禿，救世誒啦！

[@tokyo5501]

這小編可以啊 越來越會抓精髓了 專業影片

[@錢奶瓶]

真的❤這個系列👍 簡單、扼要。 有時候花時間看1~2小時的視頻or直播，心力疲勞，適合已建立基本健身知識的人觀看👍

[@沒事-p8g]

自己曾經很努力的按照課表健身，也都在訓練後感受到劇烈的酸痛，但身體體態進步幅度不大。直到最近開始減少訓練量，更注重休息及放鬆，體態反而有明顯的成長。真的是一開始不能太急😅

[@kafdlfede]

我是練到都失眠 現在都不太敢用大重量

[@brucelin8950]

@@kafdlfede 休息48小時到72小時才能免強恢復可不是在唬爛的

[@brucelin8950]

關鍵是不能貪心 相信休息能讓你成長更多

[@geogishot]

@@kafdlfede會不會太晚練 心跳降不下

[@smithjack2970]

身上纹这些花纹，馆长象条土狗，台湾土狗，草你🐎个笔，草得你🐎笔一直冒泡泡😁😁😁

[@JohnSmith-ms3il]

我一週4練感覺也是訓練過度（週一週二練，週三休息，週四週五練，週六週日休息） 執行2個月之後 感覺 訓練過度，只好休息一個禮拜然後放鬆拉伸肌肉。

[@59478]

我跟你一樣 現在身體疲勞的很

[@holiday8473]

尊敬的馆长先生：您好！我是来自中国最底层农民群体的一员。自从接受秦晖教授的思想启蒙后才觉醒，我非常认同秦晖教授的观点：美国政府应该联合民主阵营国家一起帮助全体中国人民向共产党施压提高中国整体国民的低人权现状，而不能只单独强调香港、新疆、西藏、异议维权公民的人权问题。特别是农民和“农民工”群体的负福利待遇，提高他们的养老、医疗、教育、住房的社会福利保障待遇，降低体制内的特权高福利待遇。(农民在中国是一种最底层身份而非职业的存在，农民工是指具有农民身份的工人，这种大规模歧视欺压弱势群体的情况在当今的全世界范围都绝无仅有)，杜绝红色血汗工厂(只有提高中国农民工的人权和福利待遇才能保障美国和民主阵营国家劳工权益不受损害，否则就会发生恶性竞争、劣币驱逐良币的不幸后果)。 请您帮忙向美国和民主阵营国家传达来自中国最底层农民的心声🙏祝您全家幸福🙏平安喜乐🙏万分感激🙏我们一起努力🙏学习借鉴波兰团结工会福利问责的经验让中国走上宪政民主之路🙏

[@dwyanewei0304]

謝謝館長的建議,練到一定的程度,買課買菜都很重要,避免運動傷害.

[@justink6993]

很有意義的影片，由一個資深訓練者來鼓勵大家思考休息、身心健康這件事別具意義

[@啊瑋-g3z]

這集很讚欸 完全就是說到心坎裡

[@Sam-jc7ep]

謝館長 累了休息重新再出發 各位愛好者一起加油💪🏼

[@selldio01]

很喜歡這樣影片，謝謝館長的分析，希望還可以再多拍一些這種的影片

[@xx10425]

這樣的影片 越來越舒服了 保持 !

[@bubblefish17]

真的好喜歡看這個系列。昨晚在看"【館長精華】訓練不休息？" 今天又看到這個影片上傳，謝謝館長。

[@B2509306]

有時休息放鬆比努力訓練更重要~謝館長分享~

[@benjaminlutseng]

這集也太感動😂

[@davidx00.]

這影片優質，節奏很好，句句精髓！

[@fj15419]

很開心館長回到聊健身這一塊~

[@阿慶-u6p]

真的值得收藏~支持館長感謝分享~!

[@陳建役]

真的是很多健身者都會碰到的狀況 以前我就是這樣 真的很痛苦 很難得越過健身痛苦的高牆 結果身體肌肉累積太多疲勞

[@沈一生-d5n]

謝謝！

[@ecommerceproject6569]

自然訓練愛好者還是多注重恢復和休息， 不能和那些競技選手比 人家是專業那個是人家的職業 普通愛好者還是好好吃飯睡覺，花時間和身邊的人 ，健身偶爾熱血就好沒必要為了一時的興起受傷了代價也不值得

[@propro-uv7or]

希望下次R馆的背景用冰川比较好，因为现在天气炎热弄个火炉在旁边有点不合宜。

[@你是誰-n3k]

獲益良多 ~ 一直以來休息都太少了，難怪感覺每天都酸痛 !! 這就是無法進步的根本原因 。

[@kevinhuang3110]

館長的這個系列是我最愛的系列

[@jojochannel4584]

身為教練來分享我看法：其實很多人都不知道自己需要多休息，每個人基因差異很大，有些人就是怎麼操身體都不太會發炎，剩下只能靠睡眠、飲食、心情去改善。 我的觀察，一般人一週練三四次就差不多了。 還是把時間跟心力放在改善訓練的質而不是量比較好，重點在質怎麼提升？

[@fr8255]

謝謝館長你是人類的神我聽完就去練99神功了~

[@宏彬陳-b5e]

瞬間被阿館打臉😂😂 看到阿館說 要休息要睡好 開心了一下 想說有理由偷懶了 （休息是為了走更長的路 ）館長後面補一句：我說的是健身愛好者 練很久的人😂😅😅

[@rbk7x8sky]

感謝師父的提醒！健身是長久的。

[@母胎單找真心]

永遠支持館長

[@jih7491]

真的休息蠻重要的，之前很累硬著頭皮做運動表現也沒很好，該休息還是要休息。

[@eason378]

很中肯的說明，這集說的重點確實是需要去了解的一個部分👏🏻👏🏻

[@kof12124]

感謝阿館期待下一步，知識理論也是非常重要

[@天翼-n9k]

真的 休息很重要 像我之前健身房到現在就碰過兩個猝死的 如果沒有了健康 練再壯也是掛掉 要懂得休息

[@rexlin2194]

真的謝謝館長 真的很謝謝

[@趙伯翰]

館長的話醍醐灌頂，幸好我在還是個健身小白就看到這個影片～

[@詹智傑-x6b]

平常看館長直播習慣了，現在看館長講專業性的有點不習慣！但講出的東西很棒！😊

[@愛玩遊戲的席蘭大叔]

我前年車禍，然後停止訓練一年，今年重新開始練，我目前又可以拉起兩百公斤了，肌肉不會消失，他只會等你回來而已。

[@fighterhd1903]

跟我一樣欸 我前年出車禍現在剛剛開始重新訓練

[@hongyitsai3989]

阿館的爐邊談話😂

[@ellalin330]

很喜歡這個系列，謝謝啊館分享

[@dongchang272]

講的太好了🥹，我就是訓練過度，重新調整課表

[@peipeiho2496]

館長威武~感謝館長的講解~~

[@StevenRayW]

這也是選手會選擇用藥的一個原因，因為它可以讓你身體恢復力增強，承受比平常更大的訓練量。

[@POLICE-]

太精闢了，阿館說的太讚了，謝謝🎉🎉🎉

[@人賢]

館長請繼續這系列，這很棒😊

[@stephenchay6556]

谢谢你🙏🏻给我带来了很多的启发❤

[@brian_1023]

我看完館長這一部，身體肌肉好像接收到了指令，強制將我身體機能關機，強迫連續休息三天，當天中午吃的東西到了晚上感覺就是沒有消化一樣可以產生油膩的噁心感，回到家我受不了就嘔吐，就開始昏睡到隔天，身體很像確診一樣，已經無法判斷身體的疲勞是訓練疲勞還是曾經確診過後的肌肉酸疼，也懷疑當天中午吃的肉品是有問題的，肚子就一整天沒感覺的飢餓感的度過，也沒食慾。 當天假日的晚上我一樣慣例的安排健身房訓練，畢竟我奉行自己調整過的一週上4天健身房、1天游泳、2天身體休息日，健身房訓練完只有冷水可以沖澡、游泳完有冰水可以泡，只是身體還是的疲勞壓力一直累積，知道自己如果不堅持練，懶惰會戰勝意志力，所以每週每個月都按表操課，但畢竟人體是肉做的，始終無法一直不斷的操，表現進步就增加重量，也感謝館長這一部影片，讓我思考要怎麼在調整自己的訓練課表。

[@陳宇-h2c]

這個綠幕背景好逼真😳

[@郭育騰]

應該是藍幕，如果綠幕的話沙發會融入背景

[@z26885]

背景是真的，你沒看到阿館頭髮越來越少嗎 那都是燒的

[@Ya7iE]

​@@郭育騰原來還有藍幕😂長知識了

[@拿懶叫貢九陶]

​@@Ya7iE其實藍幕比綠幕早出現因為有些外國人是藍眼綠眼比較少🤔

[@TheKyokus1997]

@@拿懶叫貢九陶有喔

[@waynechen1999]

館長用心

[@elephant-premier]

這個系列真是❤ 推爆

[@ching1106tw]

很專業的意見👍

[@黃滌-e3u]

其實，館長有一點說錯了，我並不是健身愛好者，我只是看到標題說沒進步就該休息，好奇進來看。結果，跟我感受是一樣的，我是學音樂的，有時候參加檢定考、演出或比賽前一個禮拜幾乎都不聯繫，就是PE管以下哪種，因為狀況會變成跟剛剛開始hihi一樣，感覺就是沒練過。所以7I，我那個禮拜就幾乎不練。I結果，到了下個禮拜結果最差就跟頂峰時一樣，頂多就是緊張忘記。但，沒忘記的部分不會像前一個禮拜那麼差。

[@Fish6815]

累了就休息，我也是自虐型的😅，通常都是練一休二，飲食跟休息真的很重要…

[@何德龍-e7u]

謝謝館長的分享

[@魚小-e1p]

舘長在做良心宣導❤❤❤👍👍👍。

[@user-Elixe]

館長加油！ 全台灣只剩下館長存活而已😮‍💨

[@hubenbu]

開始健身第三個月看到這樣前瞻的影片，很開心。 我甚至設想一個人應該定期有一段較長的時間（例如1個月，甚至1年）中斷健身，讓身體深度完全沉静下來找它自己新的本徵態，水落石出，然後再出發。

[@瀚-f6e]

是沒必要這麼久啦 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

[@吳秉華-w6w]

館長講得很好，很專業。我也覺得館長的拳擊很厲害，不知道有沒有機會跟館長切磋一下，也是以武會友。 我沒其他目的，只想跟館長練習一下拳擊，也想知道自己的程度到哪 我目前體重70公斤左右，在家自己練拳擊，也是一個新手，希望能跟館長比一場😊

[@Kenkou_Dai1]

這影片很有用 我去改課表跟菜單了

[@sianyucuei9207]

上了一課 愛館長~

[@foolpan2004]

支持阿館的專業內容

[@ucas829]

感覺自己過度訓練了⋯⋯ 一天需要睡三次 才感覺到有食慾 和心情開心

[@林傑克-d9j]

館長好棒的分享！讚

[@阿才-f1x]

整天坐在電腦前 腰好痛 為了更好的睡眠我決定多休息

[@昂龜龜-p1u]

謝謝館長

[@愛師傅]

我也是過來人，發現身體回復變差了，減少訓練量一個禮拜反而會更有力!

[@好的-p9p]

我想要問一下各位不知道各位有沒有服用肌酸我買了但是不知道怎麼服用只知道一天四次訓練前30分鐘或訓練後1～2小時內服用但是一天四次除了訓練還有什麼時候要吃拜託各位了想精進自己學校各位

[@Gavin-qm4yr]

这个系列真不错请坚持

[@wesleyh9148]

你是不是覺得... 你是不是覺得.... 現在館長講這句都會讓我想到某競選廣告 哈哈

[@JR-bg8ov]

說的太好了

[@steve.l3511]

No拼No Game

[@janet121816]

每一句都是重點

[@kylelee9369]

訓練久了又持續不斷 會搞到不知道到底自己是酸痛 還是過度訓練的痛

[@婷婷-e3p]

謝謝館長的當頭棒喝

[@doublekchannel2545]

谢谢馆长，这个影片我看了2遍

[@huangmichael6318]

謝謝你🙏

[@jamesleow9905]

谢谢馆长，前段时间身体太累了。训练效果真的不大，休息了1个月，身体的状态莫名好了很多😂

[@ZZZAAAKKK]

超超超棒的!!!

[@忍者龜-甲屁煞-潘仔7號]

難怪有陣子…雖然狠累，然後都睡不著…難入睡…

[@ldc9299]

以前一周五六練身體越來越累，隨著年紀大了變成一周兩練舒服多了

[@弦柏]

健身就是最能覺得休息的時候了 不知道怎麼辦。

[@顏聖育-y2s]

推 早安陳之漢

[@a0923672265]

嘿嘿 我不是健身愛好者 具體來說我根本沒有去健身房! 我頂多是開心的種種田 拿拿鋤頭 跑跑步 伏地挺身 仰臥起坐， 只是覺得人變老了 肌耐力變差了。

[@ringommo]

感謝🙏❤

[@無名-j1i]

謝謝阿館

[@蔡美玲-o4n]

阿館想請問想参加女子健體，但我是新手，想請問台灣哪裡有專門訓練的地方，謝謝

[@qinsheng1227]

非常好的影片！

[@TAKUMA-mo6vx]

這個是我最不可能遇到的問題~有了快樂沒了身材XD

[@馬鹿軍曹]

去健身房 1小時，聊天40分鐘🙄感覺被點名了

[@trueMatherfucking]

希望館長能多拍這系列

[@setup500]

要正視這個問題,那些YT健身頻道主要負起一半責任 平常很多健身小白一開始都是看他們的教學影片 殊不知這圈子一堆藥蟲,清流少之又少 他們不會跟你講他們是透過黑魔法才能完成這麼硬的每周三次訓練大雞雞課表 這肯定是打了針吃了藥!!!不然他媽怎麼身體恢復與肌肉生長比常人還快~

[@Assoilwow]

受用無窮

[@joleeboyz]

館長說的就是中庸之道 ，不偏不倚，無過與不及

[@kei-ts3fn]

館長你好，我係一個健身小白今年22歲 差不多四五年前擁有少許健身底子，而今年2023八月頭 再次開始健身，因為8月時間容許，所以我一個禮拜健身五天，剛好可以練完全身，堅持了兩個禮拜 頭一次休息了三天，第二次練完我休息了兩天，請問我這樣的休息時間恰當嗎？ 我在想是不是因為我的懶惰，讓我想找多一天時間休息，以我對我身體的感受來看感覺可以連續健身到月底，感覺少休息一天 我的成長就快一天 館長，我需要你的意見。

[@chung.chingwang8727]

講得太好了

[@wamanman]

支持💪🏻

[@kyokon8250]

腰椎真的很痛….原來一週五練持續超過八年累積的…我要休息一週了～來去游泳

[@陳亮山]

看醫生比較實在

[@userzhe]

谢谢馆长的分享 ，很受用

[@丸子-r2p]

但我反而運動後更沒有煩惱也比較不會去胡思亂想🫠