【館不住的嘴】越練越累，狂練卻還沒有成果 ? 運動要上的第一堂課 - 訓練容積

[@Cheng1207]

1.讓自己開始執行 2.正確觀念 3.維持、確實執行 4.結果檢視 謝謝館長分享非常重要的觀念，希望重訓觀念在台灣能普及

[@潘育豪]

包皮

[@emqi112002]

身為健身新手兩個多月的學員，館長這席話真的是讓人獲益良多！

[@qTiiiiiTp]

感謝館長 我大約練了兩年，才注意到記錄訓練量 這影片愈早看到愈好

[@佐藤猛-k4y]

16年看完所有的訓練影片開始進入訓練，到今天小禿禿依然專業。又多學到新彩蛋。原來林北都過度訓練，我還以為是更嚴重的不舒服感才算過度訓練，感恩師傅，讚嘆師傅。

[@Annabelle-2014]

我買過某在台灣很知名的健身明星的線上課程，當初預購講得很專業，但內容根本只是介紹器材使用，連三大營養都沒教，更沒講到"如何訓練提升運動表現"。阿館這支影片雖只有10分鐘，但內容根本屌打我買的線上課程💯

[@2OL22L2PLOKRLLIOLILILI]

謝謝你3公分館長 我運動時都是聽館長之前的激勵 已經聽5年了 現在館長更新了 讓我運動時又可以邊聽邊練了 我都聽嘴哥跟館長

[@chou8655]

我也每天聽一次

[@Yunmiyunmi777]

我直接把嘴哥語錄當成早上鈴聲......每天早上6點的嘴哥鬧鐘 我直接被驚醒 練完就馬上去上班了.....

[@rong0916]

不論如何，我都會在重訓前10分鐘熱身，暖開關節，真的很重要，很喜歡阿舘之前直撥教的，輕重幾個月互換，我操作一個多月，最近在啞鈴推上胸，進步到單邊30，可以正常推到12下左右，有控制性，阿舘太多的觀念和教學，真的都是免費授課，只能說很感謝～　還是會持續照阿舘教的持續嘗試 　 阿舘的乳清，也很推薦大家喝，我大概喝了兩年，整個身體狀況，是確實有一點點成長

[@天王寺一家]

我之前也喝阿館乳清，真的不錯👍 下個月打算再買來喝👍 衣服也打算要買了✌

[@rong0916]

@@天王寺一家 恩，量力而為 👍 主要自己喜歡最重要

[@陳吉米-j9e]

請問 重量互換週期 以一個月為主嗎？！

[@isay92822]

@@陳吉米-j9e 看你的課表是排多久的週期，還是要以你原本課表的週期去換

[@陳吉米-j9e]

@@isay92822 了解～ 是 沒有排週期～ 認真練 認真吃 這樣….

[@meow31l1]

謝謝館長的分享,這樣的內容對我很有幫助,由此得知原來之前一天六練又追求力竭,常常練後體溫很高又很常感冒是訓練過度了,訓練這條路上慢慢來,比較快

[@羽楠]

難怪我久久去一次健身練腿練完洗完冷水澡睡覺都很熱又悶一直流手汗，原來是我不知道訓練容積俺は馬鹿、謝阿館指教

[@charlie473134]

最近因為情傷開始瘋狂健身，看了許多健身影片，大多人都是在拿PAPER的數據分析，講說哪種練法增肌/減脂/破PR/效果最好最快之類的，真的只有館長會這樣提醒，對一般人來說真的不用急於求成，很謝謝館長！

[@垂死病中驚坐起起床去]

我倒是數年前因為失戀而沒運動 畢竟胸肌腹肌練是給女生看的😅

[@Fat_Cat_Fly]

@@垂死病中驚坐起起床去 兄弟 好名字！

[@benjaminlutseng]

哪種訓練法是最好的，等認真不間斷訓練五年後再討論才有意義

[@Ray-cn7ks]

感謝阿館，我知道教學類影片沒有很多人看，所以才感謝你為了少數愛看的人做教學影片

[@ellalin330]

謝謝啊館專業分享，，之前曾經訓練完騎車回家路上一度很想睡。。還有晚上睡覺被肌肉痛醒😂

[@scottwei3462]

謝謝館長的觀念教導，此篇已收藏會不斷的反覆來看來理解！

[@frodo678]

如果是已經進步到很進階或者會急性發炎，冰敷才會有效，不然根據現在大多數的運動科學，都不建議一運動完做急性冰敷，因為發炎反應會促進成長，太常冰敷反而會抑制成長的速度。但館長說的這種應該是到了頂級訓練，冰敷是因為他們不需要大幅度成長而是要維持本來的運動表現就好，才會這樣幹。

[@lisamiss1216]

配樂~真誠度 讓人感動 曙光重現~話說...阿館家總是不知覺讓人訓練過度🤣

[@AMIGO-DC]

這堂課真的很值錢，感謝館長教學。

[@MeowHellOvO]

看你自己想要的樣子跟風險評估 你越練越強做越重 受傷的風險成正比的提升 所以我不會刻意去提升多大的重量 但也保有基本的肌肉跟訓練痕跡 看過幾個一直衝PR的健身朋友 真的很屌 硬舉2百多公斤快三百那種 然後一個不小心就是定期去醫院打針 天氣一個變化什麼就甘苦病痛 也不能練過重了 人體終究是脆弱的 你不是要去比賽的人 真的要捨棄一些無謂的自尊心 身體是自己的 希望大家都能好好健身然後健健康康的

[@ibib6733]

很喜歡館長認真專業的這一面,講解給網友們專業知識進步學習

[@icesky0406]

這短片含金量好高！讚

[@鄭帆-b8z]

我個人理解是重訓完泡冰水與泡熱水是兩種不同的身理反應 泡冰水：抑制延緩肌肉的發炎反應 泡熱水：加強肌肉發炎代謝的反應 按照這邏輯來理解 泡冰水：讓肌肉比較不會受傷（運動員適用） 泡熱水：增加肌肉破壞生長反應（增肌族群適用） 不知道我的認知是不是錯誤

[@wedxzass]

阿管唯一講錯的就是：「交個女朋友幫你按摩！」，阿管道歉！！XDDDD

[@天王寺一家]

這會讓我想到熱狗王XD

[@setup500]

你可以改交男友 甲起來 幫忙按摩還可以一起訓練 啊嘶～

[@一切顯現於33]

腰只會越酸

[@垂死病中驚坐起起床去]

​@@一切顯現於33 那就「對面坐姿」減少腰部的運動 😂

[@c5126851268]

交了女朋友 會變成要幫女朋友按摩 身體反而無法得到休息 所以訓練成效會下降

[@sheng965131]

真的 最後一段很有感悟 我不是甚麼專業的就單純自己學自己練 沒有很好的表現 但相對跟當初相比也是進步不少 訓練到一段時間總是卡住 後來真的覺得訓練模式一成不變無法繼續刺激肌肉 訓練到後面也只是無力感 後來週期的大重量次數少與輕重量次數多交替刺激度就有改變 運動表現又有在上升 沒有甚麼訓練是一定的 單純舉例講每個人關節活動度的不同 姿勢都可以做適當的調整 而不是那種文書 自己也沒啥練的教練說 一定要這樣一定要怎樣 切忌不要受傷就對了

[@duyasilent7668]

館長講得也太好了吧❤❤❤ 這真的是免費能聽的嗎？

[@ss813144]

謝謝！

[@郭修成-v9d]

館長這集講得很棒100分

[@dovahjugi2089]

很專業的分享， 很受用。

[@ByanGwok]

精簡，重點！非常受用，多謝！

[@joejoe372]

推啦 回歸專業第一部 影片就這麼優質

[@秋欲仁]

這第二部了耶!

[@SkN-iu5cj]

太喜歡這種影片了，積極努力

[@2200188d]

感謝館長，這集乾貨很讚！

[@brian_1023]

新手時期進步很快，很快進階到大重量，但也很快就面臨無法突破的重量，後面已肌肉成長的前提，開始調整為適合做多組數的重量，真的只花幾週的時間身體逐漸習慣，也覺得在挑戰增加一個級別的重量也不會到太累，館長的經驗分享很受用，自己也參考這類的調整作訓練，成效非常好

[@ztimmy1104]

這些觀念是很多教練不會說的❤ 這集真的讚

[@dashyan]

感謝阿館 知識含量很高

[@samgor852]

感受身體的反應, 減低發炎的影響. 這10分鐘, 讓人少走了很多錯路. 感謝館長.

[@Facoodea]

館長說的是要賣課的，希望有在訓練的大家能夠掌握館長說的重點，祝各位兄弟姐妹健康變強❤

[@ghlan1403]

就是想賣課了!

[@Facoodea]

@@ghlan1403 一直都有在賣啊，館長願意把賣課的內容跟我們分享，根本賺爛好嗎

[@ghlan1403]

@@Facoodea 他這麼偉大，你趕快去買啊！

[@Facoodea]

@@ghlan1403 買了喔o(^▽^)o

[@Facoodea]

@@ghlan1403 館長是大善人，不像你在這邊bb，對台灣社會沒有貢獻，根本垃圾

[@willc7958]

一般人要搞得到過度訓練神經疲勞是很困難的，更多的是姿勢錯誤，呼吸問題，拉筋 放鬆 熱身沒到位都傷害

[@louisebeier]

重回健身房，感謝館長講解，真的非常有幫助 🥰

[@羅西-w9f]

感謝阿館的分享，獲益良多

[@Mrrack40860]

真心建議有些健身網紅的訓練影片參考就好，千萬別以為每天都是這樣練 阿館上的容積非常重要！

[@楊先生-x2i]

例如哪個健身網紅

[@寶-m8l]

誰呢?每個都講得頭頭是道

[@寶-m8l]

8:50的轉換我聽不太懂 有點太簡略..請問哪裡有清楚的課表轉換舉例呢? 轉換模式--極限100公斤1下，80公斤6下： 1.前3月拚80公斤6下，再來80公斤5下，再來80公斤4下 2.後來做50公斤12下、60公斤10下 3.下個轉換期破PR... A.請問步驟1、2是個作做幾組? B.步驟2時期又要做多久?1個月?3個月? C.步驟3所謂的"轉換期破PR"是怎樣加上去重量?

[@drchendds8655]

非常認同館長所說的內容，這些內容都在基礎力量訓練的書裡面可以得到驗證，自己也是透過這些規則來逐漸成長的，效果很顯著

[@OtakuDoReMi]

因為出了很多事，停練2年半（之前苦練5年多），前天7/7又回到成吉思汗續約再度訓練。用自己的菜單測試胸背腿不管重量還是組數都剩下不到10％的功力。含休息練完90分鐘，新莊館差點爬不上去，回家到現在又酸又痛，比新手期還慘。

[@linjustin109]

最棒的教學~謝謝館長~

[@lonelybs520]

感謝館長分享好的觀念

[@peipeiho2496]

館長威武~~感謝館長的專業無私解說!!辛苦哩!!

[@my8aga]

館長終於回歸專業了!

[@giohyuu3465]

謝謝館長,發現自己有過度的狀態,有受傷到,還不知道...

[@gout2801]

館長直接打臉我的教練 哈哈哈哈 運動前 熱身 是不是每次熱身全身都會流汗及做動作時非常順暢 運動中 不舒服就休息 不要為了面子而去硬撐 運動後 睡覺前睡覺後覺得非常非常的疲勞就代表訓練過度 不用去糾結飲食要去注意睡眠休息時間是否足夠 這些事我聽完跟整合我運動經驗所理解出來的

[@wuboyi4421]

很好奇你教練是亂說什麼😂

[@gout2801]

@@wuboyi4421 我教練沒亂說什麼，只是他的熱身不像我平常做別像運動的動態熱身，而是滾輪當作熱身，所以才會說打臉我教練。

[@小夜-Sayo]

感謝館長專業的教導，真的說得很專業，很到位~~

[@wsu0812]

館長回到本業講解了(感動

[@Yamanashi_Yoshihiro]

不好意思 之前看陳醫師的頻道有提到冰敷對於恢復的影響 發現大部分研究說冰敷熱敷並不太會影響身體恢復的效率 而且冰敷還可能恢復得更慢 為什麼現在還是許多運動員包括館長還是會認為冰敷是可以提昇恢復效率的行為啊 6:53

[@FuckyouCorruptOfficialsDPP]

你可以參考NBA球星詹姆士的訓練，他直接用冷凍倉回復

[@boson2578]

館長終於回歸本業了 期待館練能有新的一集

[@tzuyiyu1449]

感謝館長給予這麼有幫助的影片，太有幫助了🙏☺️☺️感恩

[@snonas587]

很喜歡這種主題 感謝阿館

[@JyunJieLin]

這部影片對新手真的是受益良多

[@RealisticMask]

雖然不喜歡講政治 因為他都沒罵過侯友宜 但運動方面跟格鬥界付出 我還是會館長肯定 尤其這種運動類型，館長還是有十足的底跟經驗可以跟大家分享 目前聽起來也是獲益良多。 但不知道年紀大的關係，我大多無法72H代謝肌肉痠痛。 所以通部位都會間隔長一點的間隔。

[@巫孟璋]

瞭解自己❤肯定自己❤訓練自己❤超越巔峰❤大家加油❤感謝🙏館長❤

[@jason20017]

非常詳細的解說， 謝謝館長

[@文生-m8z]

感謝阿館 這影片對我新手來說超級實用

[@徐如賢]

感謝館長的乾貨～期待館長的下一隻講解影片

[@w19723]

當初訓練的阿館回來了，專業到不要不要的。👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@顏迪迪-y6v]

謝謝阿館分享多年來的訓練心得 受用了👍😁

[@soldiertoy64]

其實館館講解的可以套到任何高強度的運動 這個影片對自學者非常有幫助 啊對了，編輯小編這部影片剪輯的非常好

[@linjack1318]

很讚，謝謝阿館的專業介紹❤

[@s5041352266]

欸不是.....今天發的影片怎麼這麼專業.........

[@倫哥-n2z]

乾貨滿滿

[@黃義翔-o9j]

❤簡單說就是，平衡點。下次還可，全力衝刺😂😂😂太重要了😮‍💨😮‍💨😐

[@James-yd3oi]

看到賺到❤謝謝館長

[@piano47690]

專業好用感謝知識分享館哥

[@王大帥-n8l]

每天的課表也可以依照身體當下給的回饋去做微調，前一天宿醉或是沒睡好就降一些，精神狀態好就再多一兩下。

[@monischen429]

你輕鬆賺到的鉅大果報遠遠不是你的生意經賺到所能比擬的！！

[@星星腸-d2z]

滿滿含金量的一集🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰

[@stageyung]

❤這系列真的滿滿的乾貨！🫶🏾🫶🏾🫶🏾

[@Zhi-Jian]

輕重量（慢）感受行程，加重重量做爆發力，很有體會👍。

[@onxie7186]

又上一課了。館長牛X

[@yourfrom7411]

同意館長今天的知識點，身體警告的同時就要停下來，放下所謂的面子。

[@JC-fo2wp]

感謝館長 原來我一直以來都一直運動過度 每次都酸痛好多天，想說咬牙撐下去就好了

[@施富議]

謝謝館長 很精緻的影片 很專業的教學

[@蔡雨勝]

阿館說的很好，謝謝分享

[@a0930569590]

謝謝阿館 我新手剛踏入3個月 目前想要從入伍生晉升為二等兵階段,有點心急 我會慢慢來的,一步一步往上爬

[@鍾正興-i2e]

謝謝館長的專業分析👍

[@gobdsit4566]

熱水大概幾度呢？是要到覺得有點燙還是微熱就好

[@ilovejapangirl616]

你好，我是新手，進健身房才一個月，我有試過躺下卧推，也確認了姿勢正確，但為甚麼我感覺不到胸在用力，而是手在用力

[@孫佳人-g4x]

建議上教練課，有教練專業知識可以幫助你！！！

[@sidorkingman20]

科學運動，運動科學。 館長真的專業得沒話說。 這部片值得反覆觀看自我檢視

[@gameboy83125]

花錢也不一定能聽到這麼細節 大夥們健起來

[@rbk7x8sky]

感謝師父提醒，持續實驗，三個月換一次方式。

[@hobbit10791]

感謝你的專業

[@user-rolen]

謝謝大館分享~熱愛健身的朋友要好好學習！

[@GP728]

謝謝爸爸❤

[@wedxzass]

一日為濕，終身鬼父XDDDDDD

[@天王寺一家]

一日為濕，終身6X😂

[@天下-t4x]

授人鱼不如授人以渔 真棒！！！

[@Neyo-wp9lr]

這真的大堆阿館👍 新手更該看❤

[@krisjin108]

多谢分享，健身的终极技术就是不断分析和调整合适的训练计划

[@tom5884]

感謝館長

[@peterliu1218]

知識滿滿讚👍

[@JackyFunFacts]

好久沒聽到乾貨慢慢的內容了

[@祈祈-q3x]

謝謝你 館長

[@samuel63c]

不得不說，小懶叫在教育跟推廣健身/重訓運動方面真的是不遺餘力。 正所謂民強則國盛，國家的保健政策其實不應該只有讓民眾看病服藥的面向，平時的保養跟強化一樣重要。 我自己是經歷了好一陣子的過度訓練，才有比較好的改進，過度訓練其實超級影響進度…就跟搶個籃板球是來回4分的概念一樣。 不過話雖如此，小懶叫依然是小懶叫。

[@Xmaiiiiiiiiiiiii]

訓練後館長最近好像有新的研究泡冰水反而會抑制身體恢復欸。訓練前洗冷水澡反而不錯

[@周昱廷-e2y]

感謝指導❤