Kenapa gue turun dan bagaimana caranya, silakan ditonton tapi JANGAN ditiru.
Пікірлер: 1 700
@maulanirasyid55854 жыл бұрын
Kalo mau nurunin BB atau menjaga BB stabil yg Paling penting buat yg males olahraga adalah konsisten, tujuannya apa & menjaga pola makan. Yg dipake Dewi Hughes itu oke.. Selama niat bener² tinggi menjadi plant based tanpa biaya yg Mahal yaitu untuk kesehatan, spy badan enteng, sebenernya ngga susah. Waktu itu sy pengen badan ngga sakit², pernah jantung berdetak lbh cepat, perut suka sakit, pusing krn Asam lambung. Sejak itu jd ambisius dgn kesehatan, pola makan & life style. Bener² komit dgn diri sendiri tujuan mau dietnya apa & jgn berlebihan. Punya komit makan secukupnya. Satu lagi yg penting, apapun makanannya, minumnya air putih Aja itu jg bs bikin BB stabil & turun. Kalo makannya udah ngga aneh², dikuatin dgn jus/smoothies. Jgn byk minuman yg berwarna² yg kadar gulanya tinggi. Sangat mengurangi kopi & teh juga berpengaruh. Saya dlm sebulan bs turun 10-13 kg dgn mudah yaitu mengurangi nasi, ttp makan nasi sekali makan 3-4 sendok kalo buat yg ngga bs langsung lepas dr nasi, banyak makan buah, kalo mau mkn martabak, Mie instan, mcd, Nasi Padang sejenisnya it's oke tapi balik lagi jgn berlebihan. Sempet juga makan serba kukusan mengurangi minyak/gorengan. Ini juga efektif tapi agak tersiksa krn kalo diluar Rumah harus serba kukusan juga ngga mudah. Untuk menjaga bentuk badan tetep olahraga sit up/push up waktu bangun & mau tidur dikamar Aja 5 menit. Perut & paha bs tetep ramping. Ditambah dgn bykin jalan kaki atau bersepeda Untuk menjaga keseimbangan pikiran bisa dibantu juga dengan meditasi. Meditasi membantu Kita untuk tetap konsisten & tetap bisa berpikir jernih. Bonusnya lagi bahkan Titiek Puspa bs sembuh dr Kanker Hanya dgn menjaga pola makan, pola tidur & memperbanyak kekuatan pikiran positif melalui meditasi. Meditasi sendiri dikamar, lebih bagus di Alam terbuka. Yang terakhir tidur yang cukup jgn byk begadang juga penting. Jadi selama kurun waktu 10 thn lebih alhamdulillah bisa menjaga kestabilan BB saya antara 63-70 dgn TB 176cm. Pernah loss Naik jadi 75 tapi dlm sebulan bs turun 10-13 kg dgn komit lagi ke awal dgn less sugar. Jadi kalo konsisten nya lg drop BB naik 70an langsung alarm pikirannya gerak sendiri untuk balik ke komit awal bs turun lagi dlm seminggu 3-5kg gitu aja terus. Ini semua jika bs konsisten dilakukan juga bs menjaga wajah, tubuh & pikiran Kita untuk tetap awet muda. Sering dikira orang usia msh 28-30thn secara fisik padahal udah 36thn lebih. Semoga bermanfaat, maaf agak panjang hanya ingin berbagi cerita 🙏 Semoga sehat selalu Mas Pandji dan semuanya
@retailshop16454 жыл бұрын
Ini lebih jelas si pandji muter2
@boypaps81channel834 жыл бұрын
Thanks bro
@iinnurhayati53183 жыл бұрын
Thanks
@alifaryaanugrah73682 жыл бұрын
Thanks kk
@krimerbubuk2 жыл бұрын
Harus di skrin shot nih buat penyemangat
@bundaibam19014 жыл бұрын
selalu suka ngdengarin loe ngjelasin sesuatu sampe akhir ,, dan selalu ada pelajaran yg bs diambil ,, HAPPY BIRTHDAY yaa Pandji sehat selalu ,, bahagia ,, sukses yaa
@muhammadalnensan19974 жыл бұрын
Allhamdulilah saya jg sudah rubah pola hidup, jaga makan dan olahraga dari 6 november 2019 bb 103kg, 25 mei 2020 bb 68kg, tp sekarang naikin bb dan massa otot supaya lebih seger, karena waktu 68 kg kaya orang sakit, wajah pucet
@gendhislucu95384 жыл бұрын
Pola makamnya gmn bro?mau ikut
@ilmanoryza26104 жыл бұрын
Musuh utama dan paling berat dr diet adalah disiplin dan konsisten
@vaalmahdi4 жыл бұрын
Terima kasih pro long fasting, kalori defisit, dan tahu tempe. Sharing bang pandji, gw juga alhamdulillah berhasil nurunin BB dari 136 ke 70kg ga sampe setahun. Cukup kalori defisit & plant based diet. Jgn ketipu sama produk2 suplemen & diet aneh2 yg ga jelas penjelasan ilmiahnya. Masakan indonesia jg banyak yg murah & menyehatkan. Ga perlu jg switch nasi putih ke nasi merah
@adiopratama18584 жыл бұрын
Apapun diet nya musuh utama nya yaitu konsisten
@bukanrahasia1784 жыл бұрын
Artinya nasi putih dibolehkan ya pada saat diet mas? Khususnya plant based
@iqbalardianto61194 жыл бұрын
@@bukanrahasia178 boleh mas
@bayup48294 жыл бұрын
Nasi karbo masih boleh gak mas???ada pantangannya gak??
@jadigini68084 жыл бұрын
@@bayup4829 boleh, tapi pake konsep cut the carbo
@pakle77214 жыл бұрын
FYI: CPAP - Continuous Positive Air Pressure, biasanya dipake di ICU bayi yang baru lahir.
@maida91094 жыл бұрын
Mas Pandji, coba main ke youtubenya mbak Dewi Hughes, mungkin bisa menambah ilmu sehat. Maaf banget sebelumnya, badan mu kelihatan lelah. Dan muka mu nggak se-segar biasanya. Aku kaget waktu ngelihat video ini.
@tangankosong81654 жыл бұрын
Sangat wajar bagi yg tadinya gemuk. Kulit butuh adaptasi dgn kondisi lemak yg hilang. Jadi kulit mengendur. Nanti juga kulit menyesuaikan akan kenyal..
@danisarya86504 жыл бұрын
Bang beneran deh. Jgn sampe over traine. Banyak kejadian bang. Gue pernah ngalamin banget. Diet kyk lu. Main futsal gila2an sama temen bisa 3-4x seminggu. Sampai akhirnya gue main sama team gue. Abis main biasa aja. Pas di motor gue dibonceng temen, gue mulai kyk lo tadi, jadi gelep semua.. dan minta berenti di alfamart buat beli roti sama minum, gue nyuruh temen gue.. gue duduk dan terkapar di pojokan. Sampai akhirnya gue dibawa ke RS pke motor sama temen2 gue, bonceng 3 tuh kyk ngebawa org darurat kecelakaan. Sadar2 sdh di UGD. Untung masih ketolong. Tapi emang iya.. berat gue dr 89kg sampai 60kg. Abis itu gue ga lgi-lagi. Dan badan gue naik lagi. Ini mau mulai turunin lg pake cara lo tp ga akan over traine..
@saltysharkcrew3 жыл бұрын
21:45 - 21:58 dengerin deh
@khismadiyah55913 жыл бұрын
Kayaknya persoalan lu bukan di olahraga deh ngab, mungkin selama diet kemaren kalori yg masuk kurang dari BMR jadi ya gitu ngefeknya ketubuh
@syafashakayla94134 жыл бұрын
Kalo kurus bgt, kayaknya Pandji jd mirip Jokowi deh.
@sylvianggreani65264 жыл бұрын
Kirain cm diriku sendiri yanh merasa gt, ternyata ada temennyaaa 😅 miriiip yaa, apalagi rambutnyaa gt
@WahyuCaturPrasetyo4 жыл бұрын
Padahal pas gemuk, beliau mirip......yang beliau perankan di sebuah filmnya Lukman Sardi.
@ashkid47964 жыл бұрын
Wkwkwkwkwkwk anjay.. nanti presiden kita bisa cuti dulu ganti ama pandji
@syafashakayla94134 жыл бұрын
Mungkin pandji next president kali ya. World Tour itu sebenernya kampanye terselubungnya dia. Kwkwkwkwk. Pandji for RI 1.
@cintakeihl5984 жыл бұрын
Jokowi puasa senin Kamis mulu, udah berapa tahun jadi presiden gak gemuk" wkwkks
@adiitooprawira36484 жыл бұрын
Hai, mas Pandji. Kejadian seperti mas Pandji pernah juga gw alami tahun 2016. Gw pingsan di kantor, dengan kondisi nyaris sama kayak yang mas Pandji ceritakan. Dokter bilang gw DBD, tapi pas dirawat dokter malah bingung, mau dibilang DBD tapi makan gw nafsu banget. Tamu yang datang nggak ada yang bawa buah, bawanya nasi Padang. Ayam pop isi 5, rendang, dan otak. Hahaha. Sejak kejadian itu, berat badan gw naik juga. Tapi ya belajar lagi mengatur makan, alhamdulillah sejauh ini baik-baik saja. Semangat, mas Pandji. Sehat-sehat terus ya.
@mediadakwah28514 жыл бұрын
dulu gw mau menurunkan berat badan. gw makan oatmeal dikira diabetes, gw beli nasi merah dikira diabetes dan org sekitar mengatakan, mumpung masih muda makan nasi yg banyak gak apa2. entahlah mindset kebanyakan orang, nunggu sakit dulu baru sadar. umtuk temen2 yang mau menurunkan berat badan dengan cepat. GANTI NASI DENGAN OATMEAL. 1 Minggu saya hanya memakan oatmeal, berat badan turun 2 KG. kemudian mulai jenuh hanya makan oatmeal lalu saya tambahkan toping nya yaitu pisang. lama kelamaan saya bosan dengan oatmeal toping buah. Kemudian saya Makan dengan lauk dan sayur seperti biasa. tetapi tetap menggunakan oatmeal. TIDAK MAKAN NASI PUTIH. berat badan stabil diangka 63KG. yang pada awalnya berat badan saya 69KG.
@nattyiwish4 жыл бұрын
The game changer, fork over knives, what the health adalah salah satu pemicu gw buat nurunin berat badan dan benerin lifestyle juga mengurangi animal products, plant base dibarengi intermittent fasting dari berat 112kg sekarang udah 78kg
@lukiagungzakaria57494 жыл бұрын
Yes what the health dan the game charge r, kombinasi yang cakep banget
@NdikaMahrendracom4 жыл бұрын
Masalah kesehatan memang alasan terbaik buat membenahi gaya hidup bang. Setelah saya membaik, akhirnya saya bagikan banyak tips diet di chanel saya.
@Benniesuseno4 жыл бұрын
Apa cuma gw yang juga ngerasa Panji beda, energy-nya di tiap kata2nya turun drastis. Semoga selalu sehat broh....
@agengmaroen57064 жыл бұрын
Saya kalo diet juga begitu pak , sering kalo lagi ngomong kaya kesrimpet lidah sendiri terus kebolak balik kaya orang gagap , apa mungkin saya kurang nutrisi x ia
Makanya aku ga diet biar gembrot gembrot dah.. Wkwkkw
@achmadrizqikurniawan67074 жыл бұрын
@@dira26chanell emang kalo kurusan muka agak sayu karna lemak diwajah pada ilang
@LensaJem4 жыл бұрын
Bersyukur bisa nonton konten ini...hikmahnya adalah sgala sesuatu bisa dilakukan dgn motivasi dan niat yg kuat... (Salam from Kupang-NTT)
@firmanrasyidi4 жыл бұрын
Gue ikut marathon atau olahraga lainnya sebenarnya tujuannya adalah untuk meng-inspire bokap gue untuk olahraga, or at least melakukan conscious eating. Tahun 2010 bokap gue kena mild heart attack, usianya 43 pada saat itu. Glad he survived. 10 tahun berlalu tapi bokap gue masih saja tidak pernah berolahraga. Baru pasang ring di tahun 2018. Hobinya main PUBG di komputer. Paling susah deh kalau disuruh olahraga. "Main PUBG kan olahraga juga. E-sports kan?". Kesel banget dengernya. Menjaga pola makan juga paling susah. Gue udah beli beras hitam, oatmeal, tetep aja yang mengonsumsi gue doang di rumah. Clueless dan hopeless... Jadi ya sudah, gue olahraga untuk diri gue sendiri aja. Sebenarnya pengen banget nge-share video ini ke bokap gue. Tapi gue yakin akan useless kalau tidak ada motivasi internal dari bokap gue. Jadi gue cuma bisa berharap semoga saja algoritma youtube bekerja sebagaimana semesta bekerja. So Dad, if you find this comment, this is my message to you: BE THE GAME CHANGER!
@dericjk55254 жыл бұрын
Reaksi orang yang tau Pandji turun 13 kg selama PSBB Fans bang Pandji : " wah keren nih bisa turun banyak begitu" Haters Pandji + orang yang selalu gagal diet: "halah... paling Pandji sekarang pemakai, Makannya kemarin bikin konten butuh barang"
@sndyaaa894 жыл бұрын
Jingan wkwkw
@bintangl51914 жыл бұрын
Fans?
@leonardodikampanye71464 жыл бұрын
halah berat aja di bahas, gak ada yang lebih penting? kalo gitu ane termasuk apa?
@chriswang1194 жыл бұрын
mantap bang pandji, aku naru turun 7 kilo, semoga bisa kaya bang pandji
@satriaid44024 жыл бұрын
Orang biasa : "stress lu bang?"
@rizaresaadipratama94844 жыл бұрын
Diketahui : Panji lari hari di hari Senin, Rabu, Jumat (1 minggu 3× atau 1 bulan 12x lari) setiap selesai lari panji harus 1kg, jika panji pada hari ini 26 juni 2020 memiliki berat 84 kg, kapan panji memiliki berat badan 0 kg ? Jawab: 1 bulan = 12kg 12 x 7 = 84kg Jadi pada tanggal 26 januari 2021 berat badan panji 0 kg
@chairulumam9784 жыл бұрын
bgst ngakak gw wkwk anjir 0kg🤣 bayi baru lahir ajah 3kgann
@ilmanoryza26104 жыл бұрын
Pandji berubah jadi kehampaan
@beaute42704 жыл бұрын
Wkwkwkkwk
@muhammadmustadjirshabirin94004 жыл бұрын
Si pandji mati aja beratnya gk bakal sampe 0kg-_-
@ridhowr82184 жыл бұрын
Jadi casper cuk...
@RobbieTentua4 жыл бұрын
Gw juga jalanin plant base karena nonton The Game Changer dan gw mengalami perubahan positif dalam kesehatan gw, berat badan gw jadi ideal. Gw juga suka olahraga lari sejak lama, dan sampe sekarang gw happy ngejalanin semua hal yang gw makan kaya elu bang. Kesehatan itu aset paling utama dalam hidup kita. Kalau kita sakit, kita gak bisa gapai semua mimpi dan cita2 kita. Dan kita hidup, bukan cuma untuk diri kita, tapi ada istri, anak2 dan keluarga kita yang lainnya. Stay healthy and stay safe.
@luckykharisma96774 жыл бұрын
Tips diet paling ampuh "GAK PUNYA DUIT"
@alyndashelly38494 жыл бұрын
Haduhhh udah pernah tp mlh kalap mkn pakek sambel aja mlh ngabisin nasi bang
@novianrafly024 жыл бұрын
Dipo tetap terbaikkkkk, ayah nya pingsan tetap santai
@eviagustian26414 жыл бұрын
eerr75wee75r21
@NovandriExinvertMNBN4 жыл бұрын
memang gk boleh panik kalau ada yg pingsan, bisa memperparah
@A31_4 жыл бұрын
bukan santai, tapi tenang. Itu dua hal yang berbeda.
@Tiyawann4 жыл бұрын
Dipo udah jago ngedrift soalnya
@octoriemuhamad65284 жыл бұрын
@@Tiyawann beda bang 😭
@DietSantuy4 жыл бұрын
Ngga ada yang nyaranin bang Panji ke channel Diet Santuy nih? Hahahaha.
@User4444MJ4 жыл бұрын
ada... tuh diatas mas.. hehehhe sy juga subs diet santuy...😍👍
@fitriyana43614 жыл бұрын
mashoook mas Anton 🤣😂
@ervinautami64294 жыл бұрын
Eh Bang Anton WKWK
@rulaalma7594 жыл бұрын
baru mau komen liat ke channel diet santuy :(
@suryaniaja10214 жыл бұрын
Hihihi
@samawasoymilk44034 жыл бұрын
Paling gampang itu puasa Daud, senin puasa, selasa makan biasa, rabu puasa, kamis makan biasa lagi. Makan sekedar nya pada saat berbuka. Sahur dengan sekedar buah cukup. Kadang keliatan orang puasa tapi masih gendut itu tanda nya dia belum bisa kendalikan nafsu makannya. Waktu berbuka puasa balas dendam. Nyari manis2 dari minuman gula tinggi. Bagus nya cari gula di buah2an segar itu sudah pas. latihan nya renang, manah, berkuda. Di jamin manjur...👍 pola tidur nya itu abis isya' udah tidur. Subuh bangun dan ngga tidur lagi sampe siang istirahat sebentar 'Qoilulah' atau stop otak dengan merem 15 menit paling lama 20 menit. Trus lanjut aktifitas. Makan daging, susu yang suka boleh tapi tidak banyak. Makan tapi tidak rakus. Itu kuncinya...
@rachmi38104 жыл бұрын
Terima kasih bgt bang Pandji, ini pesan yg bermanfaat bgt dan akan saya share ke temen2 saya yg msh obsesi utk kurus bukan utk sehat jd ini jg jd tugas saya utk tujuannya utk sehat,sehat dan sehat bonusnya langsing bukan kurus itu gk menarik dan nanti jdnya over bukan sehat.
@sealtielsantosa13744 жыл бұрын
Speed 1.5x lebih mantap!!! 👍👍👍
@muhammaddjanur4 жыл бұрын
Sy lebih nikmatin speed 1.25
@beckysday2094 жыл бұрын
"i don't feel so good " --> seketika inget peter parker
@yayukCiayo4 жыл бұрын
aku nonton nggak skip sama sekali aku bener bener memperhatikan setiap kata elo bang bang tolong liat youtube e kak DEWI HUGHES PLEASEEEE INSYAALLAH LEBIH SEHAT.
@ashtonkthcer78524 жыл бұрын
Tips ketika diet bertujuan untuk DIET , bentuk badan bgs hanya bonus: 1. Mindset >> paling penting: tujuan harus untuk sehat,, jadi ketika blm tercapai target tetep enjoy melakukan diet dan workout nya. Kalau tujuan nya lebih ke bentuk badan nanti nya bakal terhenti dan kecewa karena blm sampai ke goal nya. 2. Kurang2in minyak goreng tinggi lemak jenuh. Karena keJENUHANan membuat depresi. 3. Perbanyak makan buah2an (Apel pagi hari, Alpukat, dan pisang sebelum workout) dan sayur2an dan telur rebus (Putih telor rebus setiap pagi sangat bgs buat nurunin berat badan) 4. Tingkatin massa otot sehingga lemak bs terbakar.. simple2 aja.. Push up , sit up. Kalau ada rezeki beli dumble buat variasi latihan dan lebih menantang. Untuk yang udah usia cukup jaga metabolisme badan dengan cardio2 ringan seperti lari, sepeda, atau skipping buat yang lebih menantang 5. Konsumsi vitamin2 6. Betul kata Pandji,, Istirahat itu jg tak kalah penting setelah menjaga makanan yang masuk. Sukses semua buat yang lagi diet.. inget tujuan nya harus buat hidup sehat,, badan bagus itu bonus
@ekayogawiratama86744 жыл бұрын
CPAP: Continous Positive Airway Pressure, sebuah alat yang memberikan tekanan udara positif melalui masker yg dimasukkan ke hidung atau mulut dan menjadi salah satu terapi paling efektif non bedah utk OSA (Obstructive Sleep Apnea)
@aliaksndrlive4 жыл бұрын
Kalo tertarik belajar secara ilmiah mengenai plant based diet, bisa baca bukunya dr. Michael Greger - How not to die.
@werkudara4 жыл бұрын
Ya betul, New York Times best seller. Plant based diet dapat memulihkan hampir segala keluhan kesehatan. FYI french fries dan roti bukan plant based food, it’s a processed food or in other word, food that are made in plant 😀
@fajarafriliantara74864 жыл бұрын
Alhamdulillah aku juga sudah turun hampir 10kg, tanpa diet ketat, tetap makan enak, dan tanpa obat2an. 😁😁😁. Buat yang lagi diet semangat
@juldoesntscreamaswell3 жыл бұрын
caranya dong
@norifumidominichi80934 жыл бұрын
Penganut OCD pimpinan Mas Cahyadi nyimak Bang. Sehat terus buat Bang Pandji dan Keluarga. [90-68=22] *Turun 22kg dalam waktu 6 bulan dgn OCD
@fikyprastyawan46094 жыл бұрын
Kunci agar bisa turun berat badan yaitu pingsan di restoran 👏🏼
@DhikaRizkySumanto4 жыл бұрын
Kesimpulan yang luar biasa kawan. 👏
@teguhs19124 жыл бұрын
Beasiswa harvard menunggumu nak
@arifj.nurochman80754 жыл бұрын
Makin mirip penjahat yg d drakor "CRASH LANDING ON YOU"
@anakkuuwais4 жыл бұрын
Hahahah iyak benerrr 🤣🤣
@ajisaputra42884 жыл бұрын
Bangke lah
@liayuliana83664 жыл бұрын
Nah iyak bener, aku jg mikir kek siapaaaa gt 🤣🤣🤣
@pratityaparamita43214 жыл бұрын
WOI HAHAH IYA BENER
@solidsneak694 жыл бұрын
Itu kan emang bang pandji
@rambi22064 жыл бұрын
Dari cuma cerita aja selalu ada bagian yg bikin ngakaknya.. truly stand up comedian.. truly story teller.
@ayoksus4 жыл бұрын
Seneng gw kl ada tokoh melakukan sesuatu yg patut dicontoh. Plg enggak usahanya untuk mencapai goal. Saran nih panji.. gw pernah diet kurus dr 95 - 72.. ngejar bmi.. tapi ternyata jadinya ga sehat2 jg.. krn kurus jg menyiksa.. tidur/duduk dilante.. aduh atit nyah tulang2 itu.. Ud gt muke gw jd kayak jungki.. kena pipi gw, mgk krn terlalu singkat (5 bulan). Ada salah paham.. gw pikir gula, lemak, carbo ga butuh2 amat, ternyata penting.. tapi sumbernya aja yg harus bener. Bisa kan diketahui gizinya, kl belanja mini market pasti ada di labelnya. Jadi gw saranin sih, ga us terlalu kurus, selanjutnya ya build muscle.. ngegym laa.. dikit aje.. yg penting rajin.. jd makan bisa tetep banyag.. wkwkwk.. cm yah kurangin lah yg ga penting2.. berat gw sekarang balik lagi 83.. tp otot gan.. Download app myfitnesspal kl males ngitung2 kalori.. dijamin sukses.. good luck..
@ritsahsilmi4 жыл бұрын
Plant based itu pola makan yang didominasi dari tanaman tetapi dia masih bisa makan sumber hewani sesekali Penganut plant based ini juga biasanya bukan karena alasan enviromental issue seperti orang vegan, jadi kemungkinan masih pakai barang-barang dari hewan gitu lahh
@vidensiusade98924 жыл бұрын
Mbak saya minta izin untuk screenshot komentar nya yah......soalnya penjelasannya simpel dan menjawab pertanyaan ny
@sujatmikosujatmiko7864 жыл бұрын
Kalo nasi gimana ya ?
@fikrikebott4 жыл бұрын
@@sujatmikosujatmiko786 masuk lah, kan tumbuhan.
@fransiscawmg4 жыл бұрын
Lakto ovo vegan
@maryetapuspitasaridewi63114 жыл бұрын
@@sujatmikosujatmiko786 kalo nasi tumbuhan atau hewan hayo?
@graciasenduk4 жыл бұрын
really appreciate your content! So inspiring! I learnt a lot from this video. Dan memang benar yang Panji jelaskan. Mau sedikit share story. Aku sudah 5 tahun plant-based, berat badan aku 5 tahun lalu kurussss bangettt (45 kg dengan tinggi 160 cm), malah nggak berbentuk. Makan sebanyak apapun juga nggak ngaruh (and i'm still curious what's the reason), padahal makan daging. But then, I tried plant-based diet, well the reason I chose plant-based diet memang karna ideologi, jd walaupun waktu itu kurus juga aku nggak terlalu peduli, jadi aku tetap mau melakukan plant-based diet saat itu. Tidak hanya plant-based diet, aku juga melakukan olahraga setiap hari selama 2 jam. Daaaannnnn, aku nggak pernah nyangka malah pada saat aku pindah ke plant-based diet dengan kombinasi olahraga setiap hari selama 2 jam, berat badan aku malah meningkat dan ketika aku ukur dengan alat sensor, berat badan aku yg dari 45 kg naik jadi 49 kg dengan lemak tubuh yg malah menurun dari 26,1 ke 23, sedangkan massa otot meningkat drastis dari 32 ke 36,8. Jadi memang lagi-lagi semuanya itu integrated ya guys, nggak bisa cuman pola makan yg diubah, tp juga pola aktivitas fisik dan juga kondisi psikologis kita sangat mempengaruhi perubahan diri kita seutuhnya.
@triandari75044 жыл бұрын
Cukup senang lihat perubahan fisik bang Panji..berusaha lebih sehat buat diri sendiri dan keluarga.
@marvinmuditajaya79494 жыл бұрын
Thanks bro Pandji untuk sharingnya. That's a 45 mins video worth to watch. Setuju banget udah waktunya kalau yang belum, untuk mulai peduli sama gaya hidup salah satunya konsumsi makanan. Langsung nonton Game Changers dan keren banget dokumenternya. Definitely worth a try untuk plant-based dietnya.
@doctorj23214 жыл бұрын
Kang keren euy,,waktu endut jadi SBY, pas kurusan jadi Jokowi,,,legend bgt dah Btw,,,untuk olahraganya ada baiknya baca2 ttg heart based fitness training, lbh fokus ke aerobik dgn target heart rate zone,,,benefitnya jg bs keep on track spy ga overtraining,,,u mempermudah bisa pakai produk Fenix 6 spt yg dipakai master Ded,,,gw sedikit mudaan dr lo dan punua kekuatiran yg sama,,,yg gw lakukan adl konsistensi running seminggu 3-4x, tanpa terlalu strict di diet,,,alhamdulillah vo2max gw naik selevel 9 tahun lbh muda,,,gw cuma banyak baca2 ttg running dan usahakan tidur yg cukup,,,smg semakin sehat ya kang Pandji,,,,Indonesia masih butuh lo spy ttp waras😆
@kenadamprawira41384 жыл бұрын
Bang, gym lah bareng cahyadi. Biar lo makin mirip Nistelrooy
@novianwidi8804 жыл бұрын
bgsd ngakak gue, sekarang gue manggil om ded cahyadi aja lahh wkwk
Anjir lah. Cahyadi. kayak ngatain orang tua waktu SD aja
@yogiandikahendraliza27844 жыл бұрын
Saya nonton sampai habis & paham point² penting dlm video ini. Tentunya sy juga tdk mau jd guru spt yg bang Panji katakan di akhir video, tp izinkan sya sdkit berbagi krn sy jg org yg sdg menjalankan diet seimbang & pola hidup sehat.. Sedikit saja sih; Ketika kt berusaha konsisten dg pola, kt jg terus berusaha agar tetap pada target² yg akan kt capai maupun yg kondisi yg kt prtahankan. Nah di saat spt itu biasanya (minimal) diri saya malah mengalami stres krn harus memikirkan meal plant, pola makan, pola olah raga dsb dsb dsb. Efek negatif yg paling sepele yg prnah sy rasakan adalah mudah sariawan (krn stres). Nah, hal spt itulah yg harus kt hindari. Caranya mmg bener spt yg bang Panji bilang; JANGAN TERBEBANI bukan hanya dr fikiran kita tapi jg psikologi kita. Harus enjoy. Itu aja. Salam sehat 😊😊😊😊😊
@redsavitra4 жыл бұрын
Efek lain dari plant based yg dijalani Mas Pandji, salah satunya yaitu ngambil shot camera lebih baik dari sebelumnya yang seadanya. 😁😁
@edinoviyadi95124 жыл бұрын
Next:Interview Dipo bang,ane mau liat Dipo jadi godzila. Wkwkwkw
@hidayat14184 жыл бұрын
Untuk latihan kencengin otot sama temen baik (Deddy Cahyadi)
@annieyoung57364 жыл бұрын
Bagus banget 🙏 yang penting konsisten . Mari kita rubah gaya hidup. Perbaikin makan tidur dan selalu olahraga. Sehat terus dan awet muda . Semangat 😊
Supaya badan ga pegel2 habis olga, perlu jg cool down dan stretching yg baik.. Untuk membuang asam laktat.. Tetap semangat..
@najibmustofa28374 жыл бұрын
Ya Allah Bang, Indomie Goreng + telor = Iloveyou
@user-vs1zl8mb6k Жыл бұрын
Mas Pandji, coba cek sgot/sgpt nya (tes fungsi hati) krn biasanya akibat makan buah2an berlebih menyebabkan perlemakan hati (gula berlebih dari buah di simpan langsung di hati dalam bentuk lemak)... Mudah2an Mas Pandji baik2 saja
@diodead4 жыл бұрын
saya juga ngalamin kayak gitu mas, tahun 2017 februari berat saya 103-105kg, diawal bulan maret 2017 saya mutusin ga makan nasi dan daging, cuma makan sayur (kadang cheating makan daging campur sayur 😁) dibarengin sama olahraga rutin, saya jalanin 3 bulan rutin sampai awal puasa, hasilnya saya turun 23kg di titik 82-85kg dan pegel2 setelah olahraga bener hilang, alhamdulillah skrg sudah makan nasi lagi tapi diatur pola dan porsinya.. sukses mas pandji ✊🏽☕️
@anitahidayah21384 жыл бұрын
Ditunggu update gain muscle nya bang 👍🏻 Even lo naik lagi pun, it could be the muscle, not the fat. Fighting!
@caesarlouishartadi27994 жыл бұрын
32:03 kosong adalah isi, isi adalah kosong. - tong sam cong, 1999 -
@fathonipjb4 жыл бұрын
Terima Kasih Banyak Bang Panji, Sering liat video2 nya, got hooked on your sleep apnea video. And now this. Merasakan hal yg sama, nikah dengan berat 107 kg, tidur ngorok sampe sekarang (i am really sorry my lovely wife 😅). Sudah diskusi dengan istri untuk ke sleep disorder clinic tapi belum tereksekusi karena corona. Masih nabung buat beli auto CPAP buat benerin metabolism (beratt, karena dana perlu dibagi sama persiapan lahiran). Semoga diberi kemurahan rezeki oleh Allah sehingga bisa beli Auto CPAP tanpa mengganggu biaya lahiran baby. Congrats sudah berhasil turun, semoga semakin sehat. I really know the struggle of diet. Semoga bisa mengikuti turun BB ke berat ideal sehingga ketakutan “Mati sebelum bisa membahagiakan anak istri” bisa dihindari. Kebetulan sedang diet dan baru turun ke 99 kg. Sekali lagi terima kasih sudah memotivasi sekali.
@lailisaadah64933 жыл бұрын
makasih kak panji...cerita ini sangat bermanfaat untuk saya ..memotivasi saya ...karna saya juga kalok tidur ngorok ...padahal saya permpuan ...kadang kasian sama suami ...mungkin akan saya coba langkah2 kak panjin ... semngat kak panji binkin konten konten lagi yang bermanfaat ..trimaksih 🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽
@maldinilubis69894 жыл бұрын
tapi film dokumenter "The Game Changer" emang bagus om Panji, membuka wawasan & merubah stigma bahwa daging adalah sumber tenaga manusia... contoh kasus Nate Diaz (Plant base aeter) vs Mcgregror, terlihat sekali stamina Diaz top bgt.. just my opinion.. cheers
@mahesarendy33664 жыл бұрын
Sini tukang makan sayur adu pancp sm gw si gila makan kambing. Paling copot tu siku sekali hentakan. Sayur doank loyo lah
@rasyadt26044 жыл бұрын
@@mahesarendy3366 hah?
@Tince994 жыл бұрын
@@mahesarendy3366 tonton dulu game changer bro
@SeraphinaMeiliana4 жыл бұрын
ada film dokumenter ttg plant based juga namanya "What the Health". Intinya, manusia diciptakan bukan sbagai pemakan binatang mati, karna struktur gigi kita itu paling mirip sm monyet, dan monyet itu makanannya kacang2an, tumbuh2an dan buah2an. Lagipula, kita masih bisa makan enak tanpa harus ada yg mati di makanan kita. Ya kan? :)
@lukmanhidayah56514 жыл бұрын
Ribet amat, Terus tanaman emang kagak mati/dimatiin apa pasca panen
@SeraphinaMeiliana4 жыл бұрын
@@lukmanhidayah5651 tolong budayakan research sebelom komen dek, binatang itu bagian dari hewan (makhluk hidup berakal budi). Termasuk manusia... Tanaman itu tidak berakal budi. Coba belajar biologi kalo tertarik sama ilmu2 organisme :)
@sportlovers15084 жыл бұрын
Ya jangan ngikutin pola hidup monyet dong. Manusia ya manusia, monyet ya monyet(binatang). Anda mirip monyet bukan berarti anda monyet
@yudisetiawan21954 жыл бұрын
punya foto monyet yg sixpack??
@lukmanhidayah56514 жыл бұрын
@@SeraphinaMeiliana Profesor Christine Foyer, ilmuwan tanaman dari University of Leeds, Inggris, "Tanaman harus melewati stres, seperti kekeringan dan kedinginan, hidup di antara itu dan tetap tumbuh. Hal itu membutuhkan respons yang sesuai. Itulah semacam kepintaran," katanya.
@ghaidayumnachannel43564 жыл бұрын
Berat saya 100 kg di bulan april, skrng sy turun jd 85 berkat di phk dan menganggur. Its work untuk menurunkan berat badan, silahkan di coba.
@syee76684 жыл бұрын
dipo tindakannya calm dan inisiatif bgt waktu bang pandji blackout... pintar sekali
@hellinhipz86114 жыл бұрын
buat umur se Pandji bisa turun belasan KG.. artinya berhasil bgt. Serius ga gampang umur sgitu. gw aja susah bgt. Btw.. (menit 3.05) Gw pernah ngalamin itu tahun 2003 di toko Kaset. Untung ada orang nolongin gotong bawa ke Warung nasi gt. Disenderin ke kursi. Sumpah itu oertama kali, dan gw tau saat itu, ini gw bakal pingsan. Yg gw takut malah Dompet/barang2 gw ada yg nyatut pas ga sadar. (Untung nya enggak).
@WahyuCaturPrasetyo4 жыл бұрын
So sad to hear that. I hope that you're fine now.
@yourbirman4 жыл бұрын
2003 dah lama jugak. Mungkin kalo sekarang, takutnya malah terjadi hal yg tidak diinginkan. Moga sehat selalu kak 👍
@hellinhipz86114 жыл бұрын
@@WahyuCaturPrasetyo fine kok. thnk you loh
@hellinhipz86114 жыл бұрын
@@yourbirman beneran si itu untung aja black out nya ga lama. Dn msh sore gt. Pas pandangan gelap. udh takut duluan, trs lgsg tolong2 aja. Kalo skrg mngkin udah viral yaa 🤣
@desibastias89964 жыл бұрын
Jm
@adityabimantara49144 жыл бұрын
gw resign dan pen pindah ke perusahaan baru pas di bulan maret akhir bang, tp akhirnya jadi jobless karena perusahaan barunya force meajure, akhirnya ngendon dirumah, 3 bulan, berat turun dari 78 jadi 68, cukup makan nasi sehari sekali, kalo laper ngemil aja sama cari aktifitas (main dota) biar gak inget laper nya, wkwkwk.. ini belum sama olahraga, karena masih mager, semoga bisa cepet mulai olahraga biar lebih fresh,
@aminudinnurhuda83804 жыл бұрын
wah. sama nih kondisi lagi jobless. semoga segera membaik kondisinya.
@ekop28074 жыл бұрын
Sama kasus bangke... Semangat bro lu gak sendiri😢
@baguskhakim45994 жыл бұрын
Sama bro, semoga kita cpet dpet kerjaan
@jimmihermanto89174 жыл бұрын
Hati-hati kena gerd, pola makan tidak teratur dan banyak pikiran. Saya jg diposisi anda, ngendon dirumah karena dirumahkan. Sekarang malah ketergantungan obat klo lg sesak. Banyak yg bilang dan saya rasakan sendiri gerd bisa sembuh plg cepat 3 bln
@eggiealfiansyah63084 жыл бұрын
Haha koq mirip banget sih. Gue jg resign di maret, dengan kondisi yg sama jg di perusahaan baru dan bisnisan gue. Dan gue jg jd turun berat badan. Sebelum PSBB 80 kg-an. Sekarang konsisten di 67-70 kg, Tinggi 171 Gue cukup senang sama badan gue, karna gue merasa enteng, dan shape muka gue keliatan lagi. Pakaian jd enak2 lagi dah. Kondisi orang bisa sama persis gitu ya hahaha
@mayarahman99453 жыл бұрын
Alhamdulillah. Aku gembira tu kamu sihat kerna mau terus berkarya..supaya tetap sihat dan bahagia.
@meuthianabilapratiwi55354 жыл бұрын
yang bisa kuambil buatku : - perbaiki kualitas tidur - plant base - olahraga (lari atau basket atau apapun) - jangan terlalu keras sama diri sendiri - tetep jaga kalori dan bb - bangun otot
@blacksummer34074 жыл бұрын
Mantap bang 👍🏻👍🏻👍🏻 Masih banyak rahasia rahasia yg dirahasiakan dalam dunia perdietan, lebih tepatnya bukan dirahasiakan, mereka menjamu semua hal
@azzizusuda4 жыл бұрын
"gw gamau pingsan didepan keluarga gw" change my life
@umaranz74464 жыл бұрын
Dikeluarga orang pingsannya
@ersandynasharizky84564 жыл бұрын
@@umaranz7446 gak gitu dong :)
@vidensiusade98924 жыл бұрын
@@umaranz7446 wkwkwkwkwkkw
@Xvoluminius_456_yt_gd4 жыл бұрын
@@umaranz7446 peleh bat dih 🤣
@rienrioraja15014 жыл бұрын
Pak, essensi contain² nya keren². Saya bukan fans, tetapi apa yg sy simak asli keren. Dan sy merasa anda adl pribadi yg akan membuat perubahan ke arah positif. Selama Bapak tetap konsisten dgn high quality komitmen. Stay safe, stay healthy... Tegakkan kepala dan berbicaralah.
@dianazizpuspita95224 жыл бұрын
Dan Pandji.. terima kasih. Gue mulai diet sejak liat video ini. Kaget Pandji beneran mengecil badannga dan dikasih tau cara dia mengenal tubuhnya sendiri. Dan gue ikutin prinsipnya: yang penting ngga nyiksa. Dan gue mulai dr 24 Juni lalu. BB gue dari 90 jadi sekarang 82. Setiap pagi, gue makan muesli. Semoga kita terus semakin sehat.
@jiawells53694 жыл бұрын
Nah kan pantesan kaya kurusan skrg. Anw yg baca ini saya minta doanya ya.. lg proses diet krn suatu penyakit. Semoga kita semua makin sehat setelah karantina ini. Aaamiin
@gb82294 жыл бұрын
Pandji : gw turun 13 kg selama PSBB netijen : oh setress...
@ayusuarningsih12693 жыл бұрын
Chuaaakkssss🤣🤣🤣
@astridfebrianti36674 жыл бұрын
Happy birthday Mas Pandji🎂🎊🎉 sehat2 selalu, kerennn bisa turun berat badan, will follow u soon!!
@m4skris4 жыл бұрын
Terima kasih sudah berbagi. Saya selama ini pake 3 berat badan sebagai acuan kontrol berat badan: saat bangun, setelah BAB pagi hari (sebelum sarapan), sebelum tidur. Itu saya catet saat program menurunkan berat badan.
@galihon74 жыл бұрын
Setuju bgt sama poin2 bang pandji, ane juga berhasil sekitar 5 tahun lalu nurunin dari 110 jadi 68... tapi sempet bgt kayak bang pandji ngalamin pas main bola "gak kenal badan sendiri" dan entah kenapa malah berasa jadi bego mainnya :D
@indrashinaga4 жыл бұрын
Wah, gimana tuh bang?
@galihon74 жыл бұрын
@@indrashinaga jaga pola makan sih kalo gue, lebih tepatnya ngurangin nasi.. oiya tapi sebelum itu gue konsul juga ke dokter gizi, ada yang mayan legend di anak Jaksel namanya dokter joko siswoyo (ane lupa skrng praktek dmana kalo dulu sih ane nyamperin ke rs permata cibubur dari rumah ane di bintaro hehe).. tapi intinya sama dia cuman dikasih menu makanan yang isinya sebenernya makan kayak kita biasa tapi porsinya dikurangin (misal nasi jadi cuman 8 suap, daging ikan brapa gram dll) dan yang paling dipantangin ya goreng2 dan cokelat sih... kalo olahraganya lari doang, karena namanya kardio emang bikin kurus sih.. tapi setelah gua jalanin itu gua yakin sih kalo diet itu adalah mengatur pola makan.. Makan 80%, Olahraga 20% (persentase ala ala dari gue aja sih ni hehe) "you are what you eat"
@mellyyf93134 жыл бұрын
@@galihon7 bener bang makan 80% dana olahraga 20%
@yahyafsalam22914 жыл бұрын
110 sampai 68 berapa lama gan ?
@galihon74 жыл бұрын
@@yahyafsalam2291 10 bulan bro
@adityakusuma15764 жыл бұрын
CPAP: Continuous Positive Airway Pressure
@krisnajingga32564 жыл бұрын
Gampang jd plant-based di Indonesia apalagi di Jogja ada Lotek, Tahu Kupat, Gado-gado, Pecel, Lotek, Sayur Lodeh, Tempe Goreng, Mendoan. Udah pernah coba soalnya..wehehe
@christianbudiono4 жыл бұрын
Well this is very usefull konten mas panji.. banyak banget yang bisa d ambil dr informasi yg d post dsni.. thank you 🙏🙏🙏
@DimasBayuAjie4 жыл бұрын
gua ngeliat ini kek lagi ngeliat dosen di zoom dah.. cuma ngedengerin doang wkwk
@Masilofit4 жыл бұрын
32:21 boker dulu bang baru nimbang 😁 34:00 naik/turun 1 atau 2 kg gak masalah bang. Paling cuma berat air atau makanan.
@mgunawan864 жыл бұрын
met milad bro...smoga diberi keberkahan di umurnya, dan diberi slalu kesehatan, sukses dalam keluarga dan karir
@yatisusanti62044 жыл бұрын
Coba cari tahu ttg food combining, bang. Salah satu metode diet plant based juga. Biar makin sehat. Food combining tujuannya buat badan sehat krn dia mengutamakan buah & sayuran segar (ga dimasak/dilalap) utk konsumsi sehari-hari. Dia jg msh mengijinkan utk sesekali ada cheating day, entah seminggu 1-2 kali supaya bisa nikmatin makanan yg biasa ga kita makan (daging/ikan/telur/protein hewani lainnya), biar kita jalaninnya ga tersiksa. Kalo bang Pandji sblmnya sdh plant based spt yg disebut di video, mestinya ga susah utk food combining. -dari org yg sudah melakukan FoodCombining selama 7 tahun-
@omankbagas51034 жыл бұрын
Bang, pacarku turun 20kg dari 70kg sampe 50kg skrng bang,, bantu up guys, tips and trick bakalan aku kasik tau di storyku nanti,,
@dhiyaazkalazkiya3064 жыл бұрын
Gimana tu
@Dagusnaa4 жыл бұрын
Nah ini yg ditunggu, gua selama karantina mandiri malah naik, asem 😌
@rahikramzi4 жыл бұрын
Baca buku Miracle of Enzyme nya Hiromi Shinya bang panji pasti bakal makin yakin ngejalanin lifestyle ini. Ketika pola makan dan hidup baik, bentuk badan ideal akan mengikuti👍🏻👍🏻
@masyalmuhammad4 жыл бұрын
Diet cara saya, hilangkan sebisa mungkin makan gorengan, banyakin sayur dan buah. Tetap makan protein seperti telur, ayam, tempe. Makan dengan porsi cukup dan tidak berlebihan. Tinggalin yang manis2. Olahraga cukup, tidur cukup, air putih cukup.
@arisandjoyo16114 жыл бұрын
Find out "why"nya emg paling sulit, bisa ketakutan atau tujuan sih, salut mas turun berat, tidur bagus dan olahraga
@lukasaditya26164 жыл бұрын
tadi dijalan kepikiran gimana ya bang panji nurunin BB, eh ada videonya. emang harus mulai nurunin BB saya ini,,,,, sdh kelebihan 33kg. Walau tidak sakit tapi berat segitu tidak enak buat aktivitas, tidak enak kalau pakai baju (pilihanya sedikit dgn model yg dimau) dan lebih rawan kena penyakit degeneratif. Semoga niat diet kali ini lancar, biar lebih bugar
@lukasaditya26164 жыл бұрын
tambahan kalau gak pengen pegel-pegel saat olahraga bisa pakai tomat dikupas lalu dikasih air panas. tunggu sampai hangat lalu diminum. lumayan enak dibadan kalau habis olah raga, kalau bisa diminum sebelum olahraga.
@lilyjulia15674 жыл бұрын
happy bornday, pak,. teteup tolong konsul dengan ahli gizi ... untuk jangka panjang. sehat2 & sukses trus ya
@dwikidsetyana4 жыл бұрын
motivasi yang jelas, jangan sampai menyiksa diri; makan, tidur, olahraga. dengan tidur menjadi trisula yg tertinggi.
@michaelyehezkiel6194 жыл бұрын
ternyata selama ini yg pandji lakuin sama dgn yg gw lakuin, 1,5bulan berat gw udah berkurang 11kg. tpi PR gw masih jauh bgt, skrg masih 109kg. semangat
@sianam33044 жыл бұрын
Semangat!
@cristinaattararsyad30024 жыл бұрын
Wow... jadi semangat saya
@ariefsetiawan_4 жыл бұрын
Detailnya seperti apa ya mas ?
@adiwibowomuchlas58094 жыл бұрын
Tinggi badan loe berapa bang
@unirisma4 жыл бұрын
Wow kereen. Mangaat bang 💪 lanjutkaan
@gemisarapil10484 жыл бұрын
Jadi mirip Haji Lulung, Bang. 🙏
@rasyadt26044 жыл бұрын
Dan semoga di bulan Desember di Komoidoumenoi di instora bang Pandji berdiri gagah di atas panggung dan sukses besar menghibur penonton nya 👍🏽👍🏽
@armanelsan31553 жыл бұрын
Gue turun 24 kg dari 107 Kg, Alhamdulillah sekarang 83 kg. Target sihh 75 kg bang. Gue diet pake Herbalife dan Cardio
@brata90134 жыл бұрын
Bang, elu pingsan di bali itu salah satunya kekurangan vitamin C. Makanya sering2 minun Oronamin C ya bang...
@Emhaka194 жыл бұрын
Ad lib masuk
@pututharyopangasto44184 жыл бұрын
Masok pak eko...
@arielabdulk4 жыл бұрын
Anjir
@muizarahman76954 жыл бұрын
pandji = spiderman i don't feel so good
@LeoLCDT4 жыл бұрын
Lemak pandji*
@rizafahmiful4 жыл бұрын
Mrs. Gamila, i dont feel so good
@ajitrisnabhakti45434 жыл бұрын
bang @pandji Ke Snap thanos nih wkkwkwk
@poularoyan4 жыл бұрын
Belated happy birthday .. Gw seneng sama org yg perhatian dnegan tubuh sendiri. diet nya bagus olah raganya juga bagus... gw juga suka lari.. 2018 seminggu 2x lari.. tp gw jd terlalu kurus... muka jd kurang seger..jd sekarang gw mengurangi cardio...gw ambil body weight and weight training.. dan makan tetep dengan diet yg menjadi pola hidup kita. Setuju dengan kita harus belajar mengenal tubuh kita sendiri... Tuhan berkati sehat selalu dan bahagia ya
@yufniarasnawaty70564 жыл бұрын
Barrokallohu fii umrik...Bang Panji...semoga segala usaha gaya hidup sehatnya berhasil...
@Epilogaming4 жыл бұрын
Transformasi bang pandji Kurus : pak jokowi Berisi : pal sby Gw yakin nih bang pandji lagi dpt job buat acting jadi Pak Jokowi. 😂😂😂
@julioagmar57114 жыл бұрын
Mau plant base atau tidak yg paling penting kalori harian dihitung Terus hitung juga nutrisinya karbo, protein, lemak, serat dll Dibantu dengan olahraga cukup dan istirahat jadikan gaya hidup Tetap semangat bg dari mantan timbangan 3digit
Bang Pandji..coba konsultasi atau baca2 buku & blognya mas Erikar Lebang deh..beliau praktisi kesehatan..dan saya sendiri sdh mengikuti pola makan sehat ala mas Erik..alhamdulillah biarpun sedikit2 tapi bb saya berhasil turun tanpa merasa payah..thn 2016 bb saya 65kg..sekarang sdh diangka 54..tentunya dibantu olahraga yaitu jogging seminggu 2 x dan diselingi core training dirumah.. Salam sehat Bang💪
@jimmyhoray4 жыл бұрын
Memang tidak ada yg memaksakan sahur & buka puasa selalu makan nasi & berlebih.. justru sahur & berbuka dengan kurma lebih baik..