GUE TURUN 13 KG SELAMA PSBB

Kenapa gue turun dan bagaimana caranya, silakan ditonton tapi JANGAN ditiru.

[@maulanirasyid5585]

Kalo mau nurunin BB atau menjaga BB stabil yg Paling penting buat yg males olahraga adalah konsisten, tujuannya apa & menjaga pola makan. Yg dipake Dewi Hughes itu oke.. Selama niat bener² tinggi menjadi plant based tanpa biaya yg Mahal yaitu untuk kesehatan, spy badan enteng, sebenernya ngga susah. Waktu itu sy pengen badan ngga sakit², pernah jantung berdetak lbh cepat, perut suka sakit, pusing krn Asam lambung. Sejak itu jd ambisius dgn kesehatan, pola makan & life style. Bener² komit dgn diri sendiri tujuan mau dietnya apa & jgn berlebihan. Punya komit makan secukupnya. Satu lagi yg penting, apapun makanannya, minumnya air putih Aja itu jg bs bikin BB stabil & turun. Kalo makannya udah ngga aneh², dikuatin dgn jus/smoothies. Jgn byk minuman yg berwarna² yg kadar gulanya tinggi. Sangat mengurangi kopi & teh juga berpengaruh. Saya dlm sebulan bs turun 10-13 kg dgn mudah yaitu mengurangi nasi, ttp makan nasi sekali makan 3-4 sendok kalo buat yg ngga bs langsung lepas dr nasi, banyak makan buah, kalo mau mkn martabak, Mie instan, mcd, Nasi Padang sejenisnya it's oke tapi balik lagi jgn berlebihan. Sempet juga makan serba kukusan mengurangi minyak/gorengan. Ini juga efektif tapi agak tersiksa krn kalo diluar Rumah harus serba kukusan juga ngga mudah. Untuk menjaga bentuk badan tetep olahraga sit up/push up waktu bangun & mau tidur dikamar Aja 5 menit. Perut & paha bs tetep ramping. Ditambah dgn bykin jalan kaki atau bersepeda Untuk menjaga keseimbangan pikiran bisa dibantu juga dengan meditasi. Meditasi membantu Kita untuk tetap konsisten & tetap bisa berpikir jernih. Bonusnya lagi bahkan Titiek Puspa bs sembuh dr Kanker Hanya dgn menjaga pola makan, pola tidur & memperbanyak kekuatan pikiran positif melalui meditasi. Meditasi sendiri dikamar, lebih bagus di Alam terbuka. Yang terakhir tidur yang cukup jgn byk begadang juga penting. Jadi selama kurun waktu 10 thn lebih alhamdulillah bisa menjaga kestabilan BB saya antara 63-70 dgn TB 176cm. Pernah loss Naik jadi 75 tapi dlm sebulan bs turun 10-13 kg dgn komit lagi ke awal dgn less sugar. Jadi kalo konsisten nya lg drop BB naik 70an langsung alarm pikirannya gerak sendiri untuk balik ke komit awal bs turun lagi dlm seminggu 3-5kg gitu aja terus. Ini semua jika bs konsisten dilakukan juga bs menjaga wajah, tubuh & pikiran Kita untuk tetap awet muda. Sering dikira orang usia msh 28-30thn secara fisik padahal udah 36thn lebih. Semoga bermanfaat, maaf agak panjang hanya ingin berbagi cerita 🙏 Semoga sehat selalu Mas Pandji dan semuanya

[@retailshop1645]

Ini lebih jelas si pandji muter2

[@boypaps81channel83]

Thanks bro

[@iinnurhayati5318]

Thanks

[@alifaryaanugrah7368]

Thanks kk

[@krimerbubuk]

Harus di skrin shot nih buat penyemangat

[@bundaibam1901]

selalu suka ngdengarin loe ngjelasin sesuatu sampe akhir ,, dan selalu ada pelajaran yg bs diambil ,, HAPPY BIRTHDAY yaa Pandji sehat selalu ,, bahagia ,, sukses yaa

[@muhammadalnensan1997]

Allhamdulilah saya jg sudah rubah pola hidup, jaga makan dan olahraga dari 6 november 2019 bb 103kg, 25 mei 2020 bb 68kg, tp sekarang naikin bb dan massa otot supaya lebih seger, karena waktu 68 kg kaya orang sakit, wajah pucet

[@gendhislucu9538]

Pola makamnya gmn bro?mau ikut

[@ilmanoryza2610]

Musuh utama dan paling berat dr diet adalah disiplin dan konsisten

[@vaalmahdi]

Terima kasih pro long fasting, kalori defisit, dan tahu tempe. Sharing bang pandji, gw juga alhamdulillah berhasil nurunin BB dari 136 ke 70kg ga sampe setahun. Cukup kalori defisit & plant based diet. Jgn ketipu sama produk2 suplemen & diet aneh2 yg ga jelas penjelasan ilmiahnya. Masakan indonesia jg banyak yg murah & menyehatkan. Ga perlu jg switch nasi putih ke nasi merah

[@adiopratama1858]

Apapun diet nya musuh utama nya yaitu konsisten

[@bukanrahasia178]

Artinya nasi putih dibolehkan ya pada saat diet mas? Khususnya plant based

[@iqbalardianto6119]

@@bukanrahasia178 boleh mas

[@bayup4829]

Nasi karbo masih boleh gak mas???ada pantangannya gak??

[@jadigini6808]

@@bayup4829 boleh, tapi pake konsep cut the carbo

[@pakle7721]

FYI: CPAP - Continuous Positive Air Pressure, biasanya dipake di ICU bayi yang baru lahir.

[@maida9109]

Mas Pandji, coba main ke youtubenya mbak Dewi Hughes, mungkin bisa menambah ilmu sehat. Maaf banget sebelumnya, badan mu kelihatan lelah. Dan muka mu nggak se-segar biasanya. Aku kaget waktu ngelihat video ini.

[@tangankosong8165]

Sangat wajar bagi yg tadinya gemuk. Kulit butuh adaptasi dgn kondisi lemak yg hilang. Jadi kulit mengendur. Nanti juga kulit menyesuaikan akan kenyal..

[@danisarya8650]

Bang beneran deh. Jgn sampe over traine. Banyak kejadian bang. Gue pernah ngalamin banget. Diet kyk lu. Main futsal gila2an sama temen bisa 3-4x seminggu. Sampai akhirnya gue main sama team gue. Abis main biasa aja. Pas di motor gue dibonceng temen, gue mulai kyk lo tadi, jadi gelep semua.. dan minta berenti di alfamart buat beli roti sama minum, gue nyuruh temen gue.. gue duduk dan terkapar di pojokan. Sampai akhirnya gue dibawa ke RS pke motor sama temen2 gue, bonceng 3 tuh kyk ngebawa org darurat kecelakaan. Sadar2 sdh di UGD. Untung masih ketolong. Tapi emang iya.. berat gue dr 89kg sampai 60kg. Abis itu gue ga lgi-lagi. Dan badan gue naik lagi. Ini mau mulai turunin lg pake cara lo tp ga akan over traine..

[@saltysharkcrew]

21:45 - 21:58 dengerin deh

[@khismadiyah5591]

Kayaknya persoalan lu bukan di olahraga deh ngab, mungkin selama diet kemaren kalori yg masuk kurang dari BMR jadi ya gitu ngefeknya ketubuh

[@syafashakayla9413]

Kalo kurus bgt, kayaknya Pandji jd mirip Jokowi deh.

[@sylvianggreani6526]

Kirain cm diriku sendiri yanh merasa gt, ternyata ada temennyaaa 😅 miriiip yaa, apalagi rambutnyaa gt

[@WahyuCaturPrasetyo]

Padahal pas gemuk, beliau mirip......yang beliau perankan di sebuah filmnya Lukman Sardi.

[@ashkid4796]

Wkwkwkwkwkwk anjay.. nanti presiden kita bisa cuti dulu ganti ama pandji

[@syafashakayla9413]

Mungkin pandji next president kali ya. World Tour itu sebenernya kampanye terselubungnya dia. Kwkwkwkwk. Pandji for RI 1.

[@cintakeihl598]

Jokowi puasa senin Kamis mulu, udah berapa tahun jadi presiden gak gemuk" wkwkks

[@adiitooprawira3648]

Hai, mas Pandji. Kejadian seperti mas Pandji pernah juga gw alami tahun 2016. Gw pingsan di kantor, dengan kondisi nyaris sama kayak yang mas Pandji ceritakan. Dokter bilang gw DBD, tapi pas dirawat dokter malah bingung, mau dibilang DBD tapi makan gw nafsu banget. Tamu yang datang nggak ada yang bawa buah, bawanya nasi Padang. Ayam pop isi 5, rendang, dan otak. Hahaha. Sejak kejadian itu, berat badan gw naik juga. Tapi ya belajar lagi mengatur makan, alhamdulillah sejauh ini baik-baik saja. Semangat, mas Pandji. Sehat-sehat terus ya.

[@mediadakwah2851]

dulu gw mau menurunkan berat badan. gw makan oatmeal dikira diabetes, gw beli nasi merah dikira diabetes dan org sekitar mengatakan, mumpung masih muda makan nasi yg banyak gak apa2. entahlah mindset kebanyakan orang, nunggu sakit dulu baru sadar. umtuk temen2 yang mau menurunkan berat badan dengan cepat. GANTI NASI DENGAN OATMEAL. 1 Minggu saya hanya memakan oatmeal, berat badan turun 2 KG. kemudian mulai jenuh hanya makan oatmeal lalu saya tambahkan toping nya yaitu pisang. lama kelamaan saya bosan dengan oatmeal toping buah. Kemudian saya Makan dengan lauk dan sayur seperti biasa. tetapi tetap menggunakan oatmeal. TIDAK MAKAN NASI PUTIH. berat badan stabil diangka 63KG. yang pada awalnya berat badan saya 69KG.

[@nattyiwish]

The game changer, fork over knives, what the health adalah salah satu pemicu gw buat nurunin berat badan dan benerin lifestyle juga mengurangi animal products, plant base dibarengi intermittent fasting dari berat 112kg sekarang udah 78kg

[@lukiagungzakaria5749]

Yes what the health dan the game charge r, kombinasi yang cakep banget

[@NdikaMahrendracom]

Masalah kesehatan memang alasan terbaik buat membenahi gaya hidup bang. Setelah saya membaik, akhirnya saya bagikan banyak tips diet di chanel saya.

[@Benniesuseno]

Apa cuma gw yang juga ngerasa Panji beda, energy-nya di tiap kata2nya turun drastis. Semoga selalu sehat broh....

[@agengmaroen5706]

Saya kalo diet juga begitu pak , sering kalo lagi ngomong kaya kesrimpet lidah sendiri terus kebolak balik kaya orang gagap , apa mungkin saya kurang nutrisi x ia

[@OneTTVAndyiskandar]

Effort nya kurang jedum!!!

[@dira26chanell]

@@atikhcemara725 iyaaa bner .. apalagi liat matanya🤔

[@bangoi1143]

Makanya aku ga diet biar gembrot gembrot dah.. Wkwkkw

[@achmadrizqikurniawan6707]

@@dira26chanell emang kalo kurusan muka agak sayu karna lemak diwajah pada ilang

[@LensaJem]

Bersyukur bisa nonton konten ini...hikmahnya adalah sgala sesuatu bisa dilakukan dgn motivasi dan niat yg kuat... (Salam from Kupang-NTT)

[@firmanrasyidi]

Gue ikut marathon atau olahraga lainnya sebenarnya tujuannya adalah untuk meng-inspire bokap gue untuk olahraga, or at least melakukan conscious eating. Tahun 2010 bokap gue kena mild heart attack, usianya 43 pada saat itu. Glad he survived. 10 tahun berlalu tapi bokap gue masih saja tidak pernah berolahraga. Baru pasang ring di tahun 2018. Hobinya main PUBG di komputer. Paling susah deh kalau disuruh olahraga. "Main PUBG kan olahraga juga. E-sports kan?". Kesel banget dengernya. Menjaga pola makan juga paling susah. Gue udah beli beras hitam, oatmeal, tetep aja yang mengonsumsi gue doang di rumah. Clueless dan hopeless... Jadi ya sudah, gue olahraga untuk diri gue sendiri aja. Sebenarnya pengen banget nge-share video ini ke bokap gue. Tapi gue yakin akan useless kalau tidak ada motivasi internal dari bokap gue. Jadi gue cuma bisa berharap semoga saja algoritma youtube bekerja sebagaimana semesta bekerja. So Dad, if you find this comment, this is my message to you: BE THE GAME CHANGER!

[@dericjk5525]

Reaksi orang yang tau Pandji turun 13 kg selama PSBB Fans bang Pandji : " wah keren nih bisa turun banyak begitu" Haters Pandji + orang yang selalu gagal diet: "halah... paling Pandji sekarang pemakai, Makannya kemarin bikin konten butuh barang"

[@sndyaaa89]

Jingan wkwkw

[@bintangl5191]

Fans?

[@leonardodikampanye7146]

halah berat aja di bahas, gak ada yang lebih penting? kalo gitu ane termasuk apa?

[@chriswang119]

mantap bang pandji, aku naru turun 7 kilo, semoga bisa kaya bang pandji

[@satriaid4402]

Orang biasa : "stress lu bang?"

[@rizaresaadipratama9484]

Diketahui : Panji lari hari di hari Senin, Rabu, Jumat (1 minggu 3× atau 1 bulan 12x lari) setiap selesai lari panji harus 1kg, jika panji pada hari ini 26 juni 2020 memiliki berat 84 kg, kapan panji memiliki berat badan 0 kg ? Jawab: 1 bulan = 12kg 12 x 7 = 84kg Jadi pada tanggal 26 januari 2021 berat badan panji 0 kg

[@chairulumam978]

bgst ngakak gw wkwk anjir 0kg🤣 bayi baru lahir ajah 3kgann

[@ilmanoryza2610]

Pandji berubah jadi kehampaan

[@beaute4270]

Wkwkwkkwk

[@muhammadmustadjirshabirin9400]

Si pandji mati aja beratnya gk bakal sampe 0kg-_-

[@ridhowr8218]

Jadi casper cuk...

[@RobbieTentua]

Gw juga jalanin plant base karena nonton The Game Changer dan gw mengalami perubahan positif dalam kesehatan gw, berat badan gw jadi ideal. Gw juga suka olahraga lari sejak lama, dan sampe sekarang gw happy ngejalanin semua hal yang gw makan kaya elu bang. Kesehatan itu aset paling utama dalam hidup kita. Kalau kita sakit, kita gak bisa gapai semua mimpi dan cita2 kita. Dan kita hidup, bukan cuma untuk diri kita, tapi ada istri, anak2 dan keluarga kita yang lainnya. Stay healthy and stay safe.

[@luckykharisma9677]

Tips diet paling ampuh "GAK PUNYA DUIT"

[@alyndashelly3849]

Haduhhh udah pernah tp mlh kalap mkn pakek sambel aja mlh ngabisin nasi bang

[@novianrafly02]

Dipo tetap terbaikkkkk, ayah nya pingsan tetap santai

[@eviagustian2641]

eerr75wee75r21

[@NovandriExinvertMNBN]

memang gk boleh panik kalau ada yg pingsan, bisa memperparah

[@A31_]

bukan santai, tapi tenang. Itu dua hal yang berbeda.

[@Tiyawann]

Dipo udah jago ngedrift soalnya

[@octoriemuhamad6528]

@@Tiyawann beda bang 😭

[@DietSantuy]

Ngga ada yang nyaranin bang Panji ke channel Diet Santuy nih? Hahahaha.

[@User4444MJ]

ada... tuh diatas mas.. hehehhe sy juga subs diet santuy...😍👍

[@fitriyana4361]

mashoook mas Anton 🤣😂

[@ervinautami6429]

Eh Bang Anton WKWK

[@rulaalma759]

baru mau komen liat ke channel diet santuy :(

[@suryaniaja1021]

Hihihi

[@samawasoymilk4403]

Paling gampang itu puasa Daud, senin puasa, selasa makan biasa, rabu puasa, kamis makan biasa lagi. Makan sekedar nya pada saat berbuka. Sahur dengan sekedar buah cukup. Kadang keliatan orang puasa tapi masih gendut itu tanda nya dia belum bisa kendalikan nafsu makannya. Waktu berbuka puasa balas dendam. Nyari manis2 dari minuman gula tinggi. Bagus nya cari gula di buah2an segar itu sudah pas. latihan nya renang, manah, berkuda. Di jamin manjur...👍 pola tidur nya itu abis isya' udah tidur. Subuh bangun dan ngga tidur lagi sampe siang istirahat sebentar 'Qoilulah' atau stop otak dengan merem 15 menit paling lama 20 menit. Trus lanjut aktifitas. Makan daging, susu yang suka boleh tapi tidak banyak. Makan tapi tidak rakus. Itu kuncinya...

[@rachmi3810]

Terima kasih bgt bang Pandji, ini pesan yg bermanfaat bgt dan akan saya share ke temen2 saya yg msh obsesi utk kurus bukan utk sehat jd ini jg jd tugas saya utk tujuannya utk sehat,sehat dan sehat bonusnya langsing bukan kurus itu gk menarik dan nanti jdnya over bukan sehat.

[@sealtielsantosa1374]

Speed 1.5x lebih mantap!!! 👍👍👍

[@muhammaddjanur]

Sy lebih nikmatin speed 1.25

[@beckysday209]

"i don't feel so good " --> seketika inget peter parker

[@yayukCiayo]

aku nonton nggak skip sama sekali aku bener bener memperhatikan setiap kata elo bang bang tolong liat youtube e kak DEWI HUGHES PLEASEEEE INSYAALLAH LEBIH SEHAT.

[@ashtonkthcer7852]

Tips ketika diet bertujuan untuk DIET , bentuk badan bgs hanya bonus: 1. Mindset >> paling penting: tujuan harus untuk sehat,, jadi ketika blm tercapai target tetep enjoy melakukan diet dan workout nya. Kalau tujuan nya lebih ke bentuk badan nanti nya bakal terhenti dan kecewa karena blm sampai ke goal nya. 2. Kurang2in minyak goreng tinggi lemak jenuh. Karena keJENUHANan membuat depresi. 3. Perbanyak makan buah2an (Apel pagi hari, Alpukat, dan pisang sebelum workout) dan sayur2an dan telur rebus (Putih telor rebus setiap pagi sangat bgs buat nurunin berat badan) 4. Tingkatin massa otot sehingga lemak bs terbakar.. simple2 aja.. Push up , sit up. Kalau ada rezeki beli dumble buat variasi latihan dan lebih menantang. Untuk yang udah usia cukup jaga metabolisme badan dengan cardio2 ringan seperti lari, sepeda, atau skipping buat yang lebih menantang 5. Konsumsi vitamin2 6. Betul kata Pandji,, Istirahat itu jg tak kalah penting setelah menjaga makanan yang masuk. Sukses semua buat yang lagi diet.. inget tujuan nya harus buat hidup sehat,, badan bagus itu bonus

[@ekayogawiratama8674]

CPAP: Continous Positive Airway Pressure, sebuah alat yang memberikan tekanan udara positif melalui masker yg dimasukkan ke hidung atau mulut dan menjadi salah satu terapi paling efektif non bedah utk OSA (Obstructive Sleep Apnea)

[@aliaksndrlive]

Kalo tertarik belajar secara ilmiah mengenai plant based diet, bisa baca bukunya dr. Michael Greger - How not to die.

[@werkudara]

Ya betul, New York Times best seller. Plant based diet dapat memulihkan hampir segala keluhan kesehatan. FYI french fries dan roti bukan plant based food, it’s a processed food or in other word, food that are made in plant 😀

[@fajarafriliantara7486]

Alhamdulillah aku juga sudah turun hampir 10kg, tanpa diet ketat, tetap makan enak, dan tanpa obat2an. 😁😁😁. Buat yang lagi diet semangat

[@juldoesntscreamaswell]

caranya dong

[@norifumidominichi8093]

Penganut OCD pimpinan Mas Cahyadi nyimak Bang. Sehat terus buat Bang Pandji dan Keluarga. [90-68=22] *Turun 22kg dalam waktu 6 bulan dgn OCD

[@fikyprastyawan4609]

Kunci agar bisa turun berat badan yaitu pingsan di restoran 👏🏼

[@DhikaRizkySumanto]

Kesimpulan yang luar biasa kawan. 👏

[@teguhs1912]

Beasiswa harvard menunggumu nak

[@arifj.nurochman8075]

Makin mirip penjahat yg d drakor "CRASH LANDING ON YOU"

[@anakkuuwais]

Hahahah iyak benerrr 🤣🤣

[@ajisaputra4288]

Bangke lah

[@liayuliana8366]

Nah iyak bener, aku jg mikir kek siapaaaa gt 🤣🤣🤣

[@pratityaparamita4321]

WOI HAHAH IYA BENER

[@solidsneak69]

Itu kan emang bang pandji

[@rambi2206]

Dari cuma cerita aja selalu ada bagian yg bikin ngakaknya.. truly stand up comedian.. truly story teller.

[@ayoksus]

Seneng gw kl ada tokoh melakukan sesuatu yg patut dicontoh. Plg enggak usahanya untuk mencapai goal. Saran nih panji.. gw pernah diet kurus dr 95 - 72.. ngejar bmi.. tapi ternyata jadinya ga sehat2 jg.. krn kurus jg menyiksa.. tidur/duduk dilante.. aduh atit nyah tulang2 itu.. Ud gt muke gw jd kayak jungki.. kena pipi gw, mgk krn terlalu singkat (5 bulan). Ada salah paham.. gw pikir gula, lemak, carbo ga butuh2 amat, ternyata penting.. tapi sumbernya aja yg harus bener. Bisa kan diketahui gizinya, kl belanja mini market pasti ada di labelnya. Jadi gw saranin sih, ga us terlalu kurus, selanjutnya ya build muscle.. ngegym laa.. dikit aje.. yg penting rajin.. jd makan bisa tetep banyag.. wkwkwk.. cm yah kurangin lah yg ga penting2.. berat gw sekarang balik lagi 83.. tp otot gan.. Download app myfitnesspal kl males ngitung2 kalori.. dijamin sukses.. good luck..

[@ritsahsilmi]

Plant based itu pola makan yang didominasi dari tanaman tetapi dia masih bisa makan sumber hewani sesekali Penganut plant based ini juga biasanya bukan karena alasan enviromental issue seperti orang vegan, jadi kemungkinan masih pakai barang-barang dari hewan gitu lahh

[@vidensiusade9892]

Mbak saya minta izin untuk screenshot komentar nya yah......soalnya penjelasannya simpel dan menjawab pertanyaan ny

[@sujatmikosujatmiko786]

Kalo nasi gimana ya ?

[@fikrikebott]

@@sujatmikosujatmiko786 masuk lah, kan tumbuhan.

[@fransiscawmg]

Lakto ovo vegan

[@maryetapuspitasaridewi6311]

@@sujatmikosujatmiko786 kalo nasi tumbuhan atau hewan hayo?

[@graciasenduk]

really appreciate your content! So inspiring! I learnt a lot from this video. Dan memang benar yang Panji jelaskan. Mau sedikit share story. Aku sudah 5 tahun plant-based, berat badan aku 5 tahun lalu kurussss bangettt (45 kg dengan tinggi 160 cm), malah nggak berbentuk. Makan sebanyak apapun juga nggak ngaruh (and i'm still curious what's the reason), padahal makan daging. But then, I tried plant-based diet, well the reason I chose plant-based diet memang karna ideologi, jd walaupun waktu itu kurus juga aku nggak terlalu peduli, jadi aku tetap mau melakukan plant-based diet saat itu. Tidak hanya plant-based diet, aku juga melakukan olahraga setiap hari selama 2 jam. Daaaannnnn, aku nggak pernah nyangka malah pada saat aku pindah ke plant-based diet dengan kombinasi olahraga setiap hari selama 2 jam, berat badan aku malah meningkat dan ketika aku ukur dengan alat sensor, berat badan aku yg dari 45 kg naik jadi 49 kg dengan lemak tubuh yg malah menurun dari 26,1 ke 23, sedangkan massa otot meningkat drastis dari 32 ke 36,8. Jadi memang lagi-lagi semuanya itu integrated ya guys, nggak bisa cuman pola makan yg diubah, tp juga pola aktivitas fisik dan juga kondisi psikologis kita sangat mempengaruhi perubahan diri kita seutuhnya.

[@triandari7504]

Cukup senang lihat perubahan fisik bang Panji..berusaha lebih sehat buat diri sendiri dan keluarga.

[@marvinmuditajaya7949]

Thanks bro Pandji untuk sharingnya. That's a 45 mins video worth to watch. Setuju banget udah waktunya kalau yang belum, untuk mulai peduli sama gaya hidup salah satunya konsumsi makanan. Langsung nonton Game Changers dan keren banget dokumenternya. Definitely worth a try untuk plant-based dietnya.

[@doctorj2321]

Kang keren euy,,waktu endut jadi SBY, pas kurusan jadi Jokowi,,,legend bgt dah Btw,,,untuk olahraganya ada baiknya baca2 ttg heart based fitness training, lbh fokus ke aerobik dgn target heart rate zone,,,benefitnya jg bs keep on track spy ga overtraining,,,u mempermudah bisa pakai produk Fenix 6 spt yg dipakai master Ded,,,gw sedikit mudaan dr lo dan punua kekuatiran yg sama,,,yg gw lakukan adl konsistensi running seminggu 3-4x, tanpa terlalu strict di diet,,,alhamdulillah vo2max gw naik selevel 9 tahun lbh muda,,,gw cuma banyak baca2 ttg running dan usahakan tidur yg cukup,,,smg semakin sehat ya kang Pandji,,,,Indonesia masih butuh lo spy ttp waras😆

[@kenadamprawira4138]

Bang, gym lah bareng cahyadi. Biar lo makin mirip Nistelrooy

[@novianwidi880]

bgsd ngakak gue, sekarang gue manggil om ded cahyadi aja lahh wkwk

[@alliansorc]

Wakakaka

[@pecahankaca7134]

cahyadi wkwk sejenak gua mikir cahyadi siapee anjir wkwk

[@artic9035]

@@novianwidi880 "cahyadiiiii cahyadiiii" wkwkwk

[@fadhlanramadhan5614]

Anjir lah. Cahyadi. kayak ngatain orang tua waktu SD aja

[@yogiandikahendraliza2784]

Saya nonton sampai habis & paham point² penting dlm video ini. Tentunya sy juga tdk mau jd guru spt yg bang Panji katakan di akhir video, tp izinkan sya sdkit berbagi krn sy jg org yg sdg menjalankan diet seimbang & pola hidup sehat.. Sedikit saja sih; Ketika kt berusaha konsisten dg pola, kt jg terus berusaha agar tetap pada target² yg akan kt capai maupun yg kondisi yg kt prtahankan. Nah di saat spt itu biasanya (minimal) diri saya malah mengalami stres krn harus memikirkan meal plant, pola makan, pola olah raga dsb dsb dsb. Efek negatif yg paling sepele yg prnah sy rasakan adalah mudah sariawan (krn stres). Nah, hal spt itulah yg harus kt hindari. Caranya mmg bener spt yg bang Panji bilang; JANGAN TERBEBANI bukan hanya dr fikiran kita tapi jg psikologi kita. Harus enjoy. Itu aja. Salam sehat 😊😊😊😊😊

[@redsavitra]

Efek lain dari plant based yg dijalani Mas Pandji, salah satunya yaitu ngambil shot camera lebih baik dari sebelumnya yang seadanya. 😁😁

[@edinoviyadi9512]

Next:Interview Dipo bang,ane mau liat Dipo jadi godzila. Wkwkwkw

[@hidayat1418]

Untuk latihan kencengin otot sama temen baik (Deddy Cahyadi)

[@annieyoung5736]

Bagus banget 🙏 yang penting konsisten . Mari kita rubah gaya hidup. Perbaikin makan tidur dan selalu olahraga. Sehat terus dan awet muda . Semangat 😊

[@fidie-v-1926]

Yang OVERWEIGHT pasti disini.. Yuhuuu.. Semangad diet nya... Ttp sehat yaaa...

[@yhonisofianyhoni8893]

Supaya badan ga pegel2 habis olga, perlu jg cool down dan stretching yg baik.. Untuk membuang asam laktat.. Tetap semangat..

[@najibmustofa2837]

Ya Allah Bang, Indomie Goreng + telor = Iloveyou

[@user-vs1zl8mb6k]

Mas Pandji, coba cek sgot/sgpt nya (tes fungsi hati) krn biasanya akibat makan buah2an berlebih menyebabkan perlemakan hati (gula berlebih dari buah di simpan langsung di hati dalam bentuk lemak)... Mudah2an Mas Pandji baik2 saja

[@diodead]

saya juga ngalamin kayak gitu mas, tahun 2017 februari berat saya 103-105kg, diawal bulan maret 2017 saya mutusin ga makan nasi dan daging, cuma makan sayur (kadang cheating makan daging campur sayur 😁) dibarengin sama olahraga rutin, saya jalanin 3 bulan rutin sampai awal puasa, hasilnya saya turun 23kg di titik 82-85kg dan pegel2 setelah olahraga bener hilang, alhamdulillah skrg sudah makan nasi lagi tapi diatur pola dan porsinya.. sukses mas pandji ✊🏽☕️

[@anitahidayah2138]

Ditunggu update gain muscle nya bang 👍🏻 Even lo naik lagi pun, it could be the muscle, not the fat. Fighting!

[@caesarlouishartadi2799]

32:03 kosong adalah isi, isi adalah kosong. - tong sam cong, 1999 -

[@fathonipjb]

Terima Kasih Banyak Bang Panji, Sering liat video2 nya, got hooked on your sleep apnea video. And now this. Merasakan hal yg sama, nikah dengan berat 107 kg, tidur ngorok sampe sekarang (i am really sorry my lovely wife 😅). Sudah diskusi dengan istri untuk ke sleep disorder clinic tapi belum tereksekusi karena corona. Masih nabung buat beli auto CPAP buat benerin metabolism (beratt, karena dana perlu dibagi sama persiapan lahiran). Semoga diberi kemurahan rezeki oleh Allah sehingga bisa beli Auto CPAP tanpa mengganggu biaya lahiran baby. Congrats sudah berhasil turun, semoga semakin sehat. I really know the struggle of diet. Semoga bisa mengikuti turun BB ke berat ideal sehingga ketakutan “Mati sebelum bisa membahagiakan anak istri” bisa dihindari. Kebetulan sedang diet dan baru turun ke 99 kg. Sekali lagi terima kasih sudah memotivasi sekali.

[@lailisaadah6493]

makasih kak panji...cerita ini sangat bermanfaat untuk saya ..memotivasi saya ...karna saya juga kalok tidur ngorok ...padahal saya permpuan ...kadang kasian sama suami ...mungkin akan saya coba langkah2 kak panjin ... semngat kak panji binkin konten konten lagi yang bermanfaat ..trimaksih 🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽

[@maldinilubis6989]

tapi film dokumenter "The Game Changer" emang bagus om Panji, membuka wawasan & merubah stigma bahwa daging adalah sumber tenaga manusia... contoh kasus Nate Diaz (Plant base aeter) vs Mcgregror, terlihat sekali stamina Diaz top bgt.. just my opinion.. cheers

[@mahesarendy3366]

Sini tukang makan sayur adu pancp sm gw si gila makan kambing. Paling copot tu siku sekali hentakan. Sayur doank loyo lah

[@rasyadt2604]

@@mahesarendy3366 hah?

[@Tince99]

@@mahesarendy3366 tonton dulu game changer bro

[@SeraphinaMeiliana]

ada film dokumenter ttg plant based juga namanya "What the Health". Intinya, manusia diciptakan bukan sbagai pemakan binatang mati, karna struktur gigi kita itu paling mirip sm monyet, dan monyet itu makanannya kacang2an, tumbuh2an dan buah2an. Lagipula, kita masih bisa makan enak tanpa harus ada yg mati di makanan kita. Ya kan? :)

[@lukmanhidayah5651]

Ribet amat, Terus tanaman emang kagak mati/dimatiin apa pasca panen

[@SeraphinaMeiliana]

@@lukmanhidayah5651 tolong budayakan research sebelom komen dek, binatang itu bagian dari hewan (makhluk hidup berakal budi). Termasuk manusia... Tanaman itu tidak berakal budi. Coba belajar biologi kalo tertarik sama ilmu2 organisme :)

[@sportlovers1508]

Ya jangan ngikutin pola hidup monyet dong. Manusia ya manusia, monyet ya monyet(binatang). Anda mirip monyet bukan berarti anda monyet

[@yudisetiawan2195]

punya foto monyet yg sixpack??

[@lukmanhidayah5651]

@@SeraphinaMeiliana Profesor Christine Foyer, ilmuwan tanaman dari University of Leeds, Inggris, "Tanaman harus melewati stres, seperti kekeringan dan kedinginan, hidup di antara itu dan tetap tumbuh. Hal itu membutuhkan respons yang sesuai. Itulah semacam kepintaran," katanya.

[@ghaidayumnachannel4356]

Berat saya 100 kg di bulan april, skrng sy turun jd 85 berkat di phk dan menganggur. Its work untuk menurunkan berat badan, silahkan di coba.

[@syee7668]

dipo tindakannya calm dan inisiatif bgt waktu bang pandji blackout... pintar sekali

[@hellinhipz8611]

buat umur se Pandji bisa turun belasan KG.. artinya berhasil bgt. Serius ga gampang umur sgitu. gw aja susah bgt. Btw.. (menit 3.05) Gw pernah ngalamin itu tahun 2003 di toko Kaset. Untung ada orang nolongin gotong bawa ke Warung nasi gt. Disenderin ke kursi. Sumpah itu oertama kali, dan gw tau saat itu, ini gw bakal pingsan. Yg gw takut malah Dompet/barang2 gw ada yg nyatut pas ga sadar. (Untung nya enggak).

[@WahyuCaturPrasetyo]

So sad to hear that. I hope that you're fine now.

[@yourbirman]

2003 dah lama jugak. Mungkin kalo sekarang, takutnya malah terjadi hal yg tidak diinginkan. Moga sehat selalu kak 👍

[@hellinhipz8611]

@@WahyuCaturPrasetyo fine kok. thnk you loh

[@hellinhipz8611]

@@yourbirman beneran si itu untung aja black out nya ga lama. Dn msh sore gt. Pas pandangan gelap. udh takut duluan, trs lgsg tolong2 aja. Kalo skrg mngkin udah viral yaa 🤣

[@desibastias8996]

Jm

[@adityabimantara4914]

gw resign dan pen pindah ke perusahaan baru pas di bulan maret akhir bang, tp akhirnya jadi jobless karena perusahaan barunya force meajure, akhirnya ngendon dirumah, 3 bulan, berat turun dari 78 jadi 68, cukup makan nasi sehari sekali, kalo laper ngemil aja sama cari aktifitas (main dota) biar gak inget laper nya, wkwkwk.. ini belum sama olahraga, karena masih mager, semoga bisa cepet mulai olahraga biar lebih fresh,

[@aminudinnurhuda8380]

wah. sama nih kondisi lagi jobless. semoga segera membaik kondisinya.

[@ekop2807]

Sama kasus bangke... Semangat bro lu gak sendiri😢

[@baguskhakim4599]

Sama bro, semoga kita cpet dpet kerjaan

[@jimmihermanto8917]

Hati-hati kena gerd, pola makan tidak teratur dan banyak pikiran. Saya jg diposisi anda, ngendon dirumah karena dirumahkan. Sekarang malah ketergantungan obat klo lg sesak. Banyak yg bilang dan saya rasakan sendiri gerd bisa sembuh plg cepat 3 bln

[@eggiealfiansyah6308]

Haha koq mirip banget sih. Gue jg resign di maret, dengan kondisi yg sama jg di perusahaan baru dan bisnisan gue. Dan gue jg jd turun berat badan. Sebelum PSBB 80 kg-an. Sekarang konsisten di 67-70 kg, Tinggi 171 Gue cukup senang sama badan gue, karna gue merasa enteng, dan shape muka gue keliatan lagi. Pakaian jd enak2 lagi dah. Kondisi orang bisa sama persis gitu ya hahaha

[@mayarahman9945]

Alhamdulillah. Aku gembira tu kamu sihat kerna mau terus berkarya..supaya tetap sihat dan bahagia.

[@meuthianabilapratiwi5535]

yang bisa kuambil buatku : - perbaiki kualitas tidur - plant base - olahraga (lari atau basket atau apapun) - jangan terlalu keras sama diri sendiri - tetep jaga kalori dan bb - bangun otot

[@blacksummer3407]

Mantap bang 👍🏻👍🏻👍🏻 Masih banyak rahasia rahasia yg dirahasiakan dalam dunia perdietan, lebih tepatnya bukan dirahasiakan, mereka menjamu semua hal

[@azzizusuda]

"gw gamau pingsan didepan keluarga gw" change my life

[@umaranz7446]

Dikeluarga orang pingsannya

[@ersandynasharizky8456]

@@umaranz7446 gak gitu dong :)

[@vidensiusade9892]

@@umaranz7446 wkwkwkwkwkkw

[@Xvoluminius_456_yt_gd]

@@umaranz7446 peleh bat dih 🤣

[@rienrioraja1501]

Pak, essensi contain² nya keren². Saya bukan fans, tetapi apa yg sy simak asli keren. Dan sy merasa anda adl pribadi yg akan membuat perubahan ke arah positif. Selama Bapak tetap konsisten dgn high quality komitmen. Stay safe, stay healthy... Tegakkan kepala dan berbicaralah.

[@dianazizpuspita9522]

Dan Pandji.. terima kasih. Gue mulai diet sejak liat video ini. Kaget Pandji beneran mengecil badannga dan dikasih tau cara dia mengenal tubuhnya sendiri. Dan gue ikutin prinsipnya: yang penting ngga nyiksa. Dan gue mulai dr 24 Juni lalu. BB gue dari 90 jadi sekarang 82. Setiap pagi, gue makan muesli. Semoga kita terus semakin sehat.

[@jiawells5369]

Nah kan pantesan kaya kurusan skrg. Anw yg baca ini saya minta doanya ya.. lg proses diet krn suatu penyakit. Semoga kita semua makin sehat setelah karantina ini. Aaamiin

[@gb8229]

Pandji : gw turun 13 kg selama PSBB netijen : oh setress...

[@ayusuarningsih1269]

Chuaaakkssss🤣🤣🤣

[@astridfebrianti3667]

Happy birthday Mas Pandji🎂🎊🎉 sehat2 selalu, kerennn bisa turun berat badan, will follow u soon!!

[@m4skris]

Terima kasih sudah berbagi. Saya selama ini pake 3 berat badan sebagai acuan kontrol berat badan: saat bangun, setelah BAB pagi hari (sebelum sarapan), sebelum tidur. Itu saya catet saat program menurunkan berat badan.

[@galihon7]

Setuju bgt sama poin2 bang pandji, ane juga berhasil sekitar 5 tahun lalu nurunin dari 110 jadi 68... tapi sempet bgt kayak bang pandji ngalamin pas main bola "gak kenal badan sendiri" dan entah kenapa malah berasa jadi bego mainnya :D

[@indrashinaga]

Wah, gimana tuh bang?

[@galihon7]

@@indrashinaga jaga pola makan sih kalo gue, lebih tepatnya ngurangin nasi.. oiya tapi sebelum itu gue konsul juga ke dokter gizi, ada yang mayan legend di anak Jaksel namanya dokter joko siswoyo (ane lupa skrng praktek dmana kalo dulu sih ane nyamperin ke rs permata cibubur dari rumah ane di bintaro hehe).. tapi intinya sama dia cuman dikasih menu makanan yang isinya sebenernya makan kayak kita biasa tapi porsinya dikurangin (misal nasi jadi cuman 8 suap, daging ikan brapa gram dll) dan yang paling dipantangin ya goreng2 dan cokelat sih... kalo olahraganya lari doang, karena namanya kardio emang bikin kurus sih.. tapi setelah gua jalanin itu gua yakin sih kalo diet itu adalah mengatur pola makan.. Makan 80%, Olahraga 20% (persentase ala ala dari gue aja sih ni hehe) "you are what you eat"

[@mellyyf9313]

@@galihon7 bener bang makan 80% dana olahraga 20%

[@yahyafsalam2291]

110 sampai 68 berapa lama gan ?

[@galihon7]

@@yahyafsalam2291 10 bulan bro

[@adityakusuma1576]

CPAP: Continuous Positive Airway Pressure

[@krisnajingga3256]

Gampang jd plant-based di Indonesia apalagi di Jogja ada Lotek, Tahu Kupat, Gado-gado, Pecel, Lotek, Sayur Lodeh, Tempe Goreng, Mendoan. Udah pernah coba soalnya..wehehe

[@christianbudiono]

Well this is very usefull konten mas panji.. banyak banget yang bisa d ambil dr informasi yg d post dsni.. thank you 🙏🙏🙏

[@DimasBayuAjie]

gua ngeliat ini kek lagi ngeliat dosen di zoom dah.. cuma ngedengerin doang wkwk

[@Masilofit]

32:21 boker dulu bang baru nimbang 😁 34:00 naik/turun 1 atau 2 kg gak masalah bang. Paling cuma berat air atau makanan.

[@mgunawan86]

met milad bro...smoga diberi keberkahan di umurnya, dan diberi slalu kesehatan, sukses dalam keluarga dan karir

[@yatisusanti6204]

Coba cari tahu ttg food combining, bang. Salah satu metode diet plant based juga. Biar makin sehat. Food combining tujuannya buat badan sehat krn dia mengutamakan buah & sayuran segar (ga dimasak/dilalap) utk konsumsi sehari-hari. Dia jg msh mengijinkan utk sesekali ada cheating day, entah seminggu 1-2 kali supaya bisa nikmatin makanan yg biasa ga kita makan (daging/ikan/telur/protein hewani lainnya), biar kita jalaninnya ga tersiksa. Kalo bang Pandji sblmnya sdh plant based spt yg disebut di video, mestinya ga susah utk food combining. -dari org yg sudah melakukan FoodCombining selama 7 tahun-

[@omankbagas5103]

Bang, pacarku turun 20kg dari 70kg sampe 50kg skrng bang,, bantu up guys, tips and trick bakalan aku kasik tau di storyku nanti,,

[@dhiyaazkalazkiya306]

Gimana tu

[@Dagusnaa]

Nah ini yg ditunggu, gua selama karantina mandiri malah naik, asem 😌

[@rahikramzi]

Baca buku Miracle of Enzyme nya Hiromi Shinya bang panji pasti bakal makin yakin ngejalanin lifestyle ini. Ketika pola makan dan hidup baik, bentuk badan ideal akan mengikuti👍🏻👍🏻

[@masyalmuhammad]

Diet cara saya, hilangkan sebisa mungkin makan gorengan, banyakin sayur dan buah. Tetap makan protein seperti telur, ayam, tempe. Makan dengan porsi cukup dan tidak berlebihan. Tinggalin yang manis2. Olahraga cukup, tidur cukup, air putih cukup.

[@arisandjoyo1611]

Find out "why"nya emg paling sulit, bisa ketakutan atau tujuan sih, salut mas turun berat, tidur bagus dan olahraga

[@lukasaditya2616]

tadi dijalan kepikiran gimana ya bang panji nurunin BB, eh ada videonya. emang harus mulai nurunin BB saya ini,,,,, sdh kelebihan 33kg. Walau tidak sakit tapi berat segitu tidak enak buat aktivitas, tidak enak kalau pakai baju (pilihanya sedikit dgn model yg dimau) dan lebih rawan kena penyakit degeneratif. Semoga niat diet kali ini lancar, biar lebih bugar

[@lukasaditya2616]

tambahan kalau gak pengen pegel-pegel saat olahraga bisa pakai tomat dikupas lalu dikasih air panas. tunggu sampai hangat lalu diminum. lumayan enak dibadan kalau habis olah raga, kalau bisa diminum sebelum olahraga.

[@lilyjulia1567]

happy bornday, pak,. teteup tolong konsul dengan ahli gizi ... untuk jangka panjang. sehat2 & sukses trus ya

[@dwikidsetyana]

motivasi yang jelas, jangan sampai menyiksa diri; makan, tidur, olahraga. dengan tidur menjadi trisula yg tertinggi.

[@michaelyehezkiel619]

ternyata selama ini yg pandji lakuin sama dgn yg gw lakuin, 1,5bulan berat gw udah berkurang 11kg. tpi PR gw masih jauh bgt, skrg masih 109kg. semangat

[@sianam3304]

Semangat!

[@cristinaattararsyad3002]

Wow... jadi semangat saya

[@ariefsetiawan_]

Detailnya seperti apa ya mas ?

[@adiwibowomuchlas5809]

Tinggi badan loe berapa bang

[@unirisma]

Wow kereen. Mangaat bang 💪 lanjutkaan

[@gemisarapil1048]

Jadi mirip Haji Lulung, Bang. 🙏

[@rasyadt2604]

Dan semoga di bulan Desember di Komoidoumenoi di instora bang Pandji berdiri gagah di atas panggung dan sukses besar menghibur penonton nya 👍🏽👍🏽

[@armanelsan3155]

Gue turun 24 kg dari 107 Kg, Alhamdulillah sekarang 83 kg. Target sihh 75 kg bang. Gue diet pake Herbalife dan Cardio

[@brata9013]

Bang, elu pingsan di bali itu salah satunya kekurangan vitamin C. Makanya sering2 minun Oronamin C ya bang...

[@Emhaka19]

Ad lib masuk

[@pututharyopangasto4418]

Masok pak eko...

[@arielabdulk]

Anjir

[@muizarahman7695]

pandji = spiderman i don't feel so good

[@LeoLCDT]

Lemak pandji*

[@rizafahmiful]

Mrs. Gamila, i dont feel so good

[@ajitrisnabhakti4543]

bang @pandji Ke Snap thanos nih wkkwkwk

[@poularoyan]

Belated happy birthday .. Gw seneng sama org yg perhatian dnegan tubuh sendiri. diet nya bagus olah raganya juga bagus... gw juga suka lari.. 2018 seminggu 2x lari.. tp gw jd terlalu kurus... muka jd kurang seger..jd sekarang gw mengurangi cardio...gw ambil body weight and weight training.. dan makan tetep dengan diet yg menjadi pola hidup kita. Setuju dengan kita harus belajar mengenal tubuh kita sendiri... Tuhan berkati sehat selalu dan bahagia ya

[@yufniarasnawaty7056]

Barrokallohu fii umrik...Bang Panji...semoga segala usaha gaya hidup sehatnya berhasil...

[@Epilogaming]

Transformasi bang pandji Kurus : pak jokowi Berisi : pal sby Gw yakin nih bang pandji lagi dpt job buat acting jadi Pak Jokowi. 😂😂😂

[@julioagmar5711]

Mau plant base atau tidak yg paling penting kalori harian dihitung Terus hitung juga nutrisinya karbo, protein, lemak, serat dll Dibantu dengan olahraga cukup dan istirahat jadikan gaya hidup Tetap semangat bg dari mantan timbangan 3digit

[@ghanix5810]

ýýýtyytytytytyyyfýýýý6tyyfyftyytytytýytyfyfttftytytty6ttfyfttytfýtfffyttyýyttytýýffffyfýffyfþt6þtyytttdyffffyttttyyyfffyf6ytytyytyt6tyddddxxtyttyyfyttyþfý6tyytþytfyfytfþyf6tytyffffftttttyffyytytþýyf6t66tttýfýfyttfyytyyttttfdytytyttyfytytýýfffytýtyfftýýýyttt6týyttytyfddýffttfýtyffffttyýfyffttýytytyþyfýffyffffý6tfyyyttytyyttyttýyttfffýyyytytytytyftyfffytytyttytťt6yýytffyytytyytýxýddýfýýytyfyfyf6ytyttyt6tfytfffytytyfydyttyftttyfftyffftfffyfyfýýýýfytyffftýýfffyfyfffffty6ytytþýfyttyfftytytttýfyffyftytyyt6tttytýt6ydddxydyffyýyfyfyfyfýýýyfyfytffýýytyyytyttffftytfytytytfftytft6ytfýýytťýýftytþytyþýýytyttþýytyt6tt6tytt6tfffyffyytftftytyttffyftyýyttytttytyfyfþtýýytffyýyyyffytytfdffýyttytffýýyffff6ttyxyxddxdyytytyttffffffddddxttýfyfdýýdtxyffyty6yytffytyytfytytytytfydfyfff6ýytytffdx6ffyffftytytyffffyftytttytyytytýýytfþfytytytfyffftyttýtytfytftýyfyťýýfýtytyt6tfyffýtttffff6ýýtyffyt6ttyý6fyfyfddyftffyfdytdxxdxtyttyffyd6dxxdxxxxyfyffyfffydýýyfyfdddxdytyt6tfffdxffdddyf6dyfyyd6xxxxxxxffyffyfffftdyfddyfyfytfytytyttýytýfddxxddddddtyffdddyýýffýytyfftyftffytytfftytffftytyytyyyffyfytytft6yfdxdyfdyddýýxxyxyxyft6fyyytyfdytyftyxdxxdt6tfyfyfyffffdtytfftddddyfffftyfyyt6tytfffffyftytyt6dydyytffftyfftffyffyttyttfffffffffyftttyýýtffffýfftfytytfyffyyýdđyffyyfyfttfyffft6tfyftýyffft6yffffyffffýýytffftytytyyfyf6fyfyf6fþyfyffffyytytyyffffťf6y6yffy6yy6ydtyty6yytytfffyfftffddxxýtyff6ttfyyfyyt6tfdfytyyfyffyyyffydýyffyfyyfffyffdxytýffýdfyfyfdyy6yfytyffffffttyyddddyftddyxdxddddddddddyfyfýydydyddddtdyfyfdxxxyfdddtýffddddtddddýyfyfyyyf6ffyfddyfy6tfftyyffyyý6ýffftffyffyfyfyfftyf6ttyfyffxxxdy6yyfdtxxyxdt6tt6tyt6yytddyfydftdydttytyydddxddyxdyfyffyffyddyxxxt6tdy6td6d6t6d6xxxxyxxxxfyfdxddxddddfdyfyffyxttyxd66t6tytft6dyxdd6yffydxxxytytfffffftyfyfffxxddddddytdydyy66yttttt66yddyfytftyfyfffydyfy6ytfdx6x6t6tyytytytyfyfddd6tyt66dydddxxxxdddddfdydddddyffyt6f6ffyftftff6t6fffyffýyfydtfyfyfddyfy66dydtytffftfyydddyffffyfyf6tty6f6xxxxxxddxxxxxddxfxxxxyddxxxddddxd6dyt6t6t6fdddxdyyddyddddddxtxdyfxxxytxdxxdtdytfffffffftýdfddydyft6f6ffddxtytxdtd6tdytyxfxyt6xt6xttyýxxddddxxyx6dxxtyxxxxxdxdtyfxtxyty7yy6fdxxdddddd6x6x6ydd66dydddt7dďfddt6t6tfyyt6ddyfyftytytyfdxxyxx6xdtd6ftdytyxtxyttxtdyxfxffxfyftydtxyxddxfytyytytff6ffdxxddddyfffty6dydyxy6dtfttyfdfdyxxddyyttyf6fdddfd6txttxdtxyyxtx6ff6xxxydfffyx6x6txxyfxtx6xtxt6tyxfxxftfdýxxxxýfytf6tftdxx6dyýxyxxxxxxxxt6tyttftftfdxýddxýfdddxxy6fdyxxf6fffftyyfddtffdydfyt66fyfftt6dfd7dfffffdyttxdxxytyytyyfydx6x6xxdydddddddytftffdfyddtyfdxxxytytxxfftyf6dd6txfytyt66týyd66d6dyddxdxddydxtddx6fddtddxxdddyffyfyft6xddf6xtffftyftfyfffyddy6tff66xtfdxxy6f6f6y66fyťt66t6tyxdyfdddxdfdfy7t7xdxdx6f6dff6xddfddxxxxxytdfffffy6tfdddtyyy6xytdddtydtytxdtdtdxyddxdyxddddydyffdýfyf6tyfytfdyddtxddydddyffyfftfffttffxfffffddytdyfdfxyxffdytyt6tfffyyffffýtddddd667ddyyyfyffd66y6fft66tyf6t6t6ýy7tdtddxxdddddydddydxdýffffffdyddddtdxtýfddfdfdyxdyyddfdfxyfyftf6ddxdxdddý6ttyfdddddy6t6tfffyýťtdddtfffdddddddddddddddddddfyfyffyyfyddxddddddyfffffdtýytydyfffyddffffyydtddddyffddxdtddffffyddtffddddyyftyt6tfydddddffyftyyftytyyýýdydxýýýýxdxdýýfyfffftfdyfyftfdtyfftyfþ6þftddytffffffddd6fťþftyt66ťfyfýyyfýýýyýþýýtytytýýfytyyttyttfþýþ6tt6ýýýýytytttýýýýþþyt

[@diahabd4252]

Bang Pandji..coba konsultasi atau baca2 buku & blognya mas Erikar Lebang deh..beliau praktisi kesehatan..dan saya sendiri sdh mengikuti pola makan sehat ala mas Erik..alhamdulillah biarpun sedikit2 tapi bb saya berhasil turun tanpa merasa payah..thn 2016 bb saya 65kg..sekarang sdh diangka 54..tentunya dibantu olahraga yaitu jogging seminggu 2 x dan diselingi core training dirumah.. Salam sehat Bang💪

[@jimmyhoray]

Memang tidak ada yg memaksakan sahur & buka puasa selalu makan nasi & berlebih.. justru sahur & berbuka dengan kurma lebih baik..