Gurme Diyetle Nasıl 9 Kilo Verdim? | Şehriyeli Tavuklu Salata 🥗 Pratik Sağlıklı Beslenme İpuçları

Yeni bir Gurme Diyet videomuza hoş geldiniz! Burak'ın bakalım diyet süreci nasıl devam ediyor? Serimizin 5. videosunda, enfes sandviç de yapabileceğiniz, doyurucu ve sağlıklı şehriyeli tavuklu salata tarifi emrinize amade!
Birçok gurme diyet tarifi ve diyet ipuçları için serimizi takipte kalın!
Şehriyeli Tavuk Salata Tarifi
2 dolu avuç şehriye
1 tane tavuk göğsü
3 diş sarımsak
1 limon
1-2 çorba kaşığı zeytinyağı
1 tutam tuz
1 tutam karabiber
1 tutam pul biber
1 marul
6 dal taze soğan
Yarım bağ kişniş veya maydanoz
1 tane kapya biber
5 tane salatalık turşusu
2 tane salatalık
1 avuç mısır
Sosu için,
4-5 çorba kaşığı zeytinyağı
1.5 limonun suyu
1 tatlı kaşığı mayonez, tercihe bağlı
1 çay kaşığı hardal
2 tutam tuz
1 tutam karabiber
3 çorba kaşığı turşu suyu
1 çorba kaşığı süzme yoğurt
• 2 avuç şehriyeyi yağsız tavada kavurun.
• Kavrulan şehriyelerin yarısını bir kaba ayırın ve kalan şehriyelere 1 tutam tuz ve üstlerini örtecek kadar kaynar su ekleyin ve 5 dakika kısık ateşte suyunu çekmesini bekleyin. Pişen şehriyeleri geniş bir salata kasesine alın ve soğumaya bırakın.
• 1 tane tavuk göğsünü şerit şerit doğrayın. 3 diş ezilmiş sarımsağı, 1 limonun kabuğunu, 1 çorba kaşığı zeytinyağını ve birer tutam tuz, karabiber, pul biberi ekleyip güzelce karıştırın. Yağladığınız ve ısıttığınız tavaya tavukları alıp yüksek ateşte kavurun. Kavrulan tavukların kapağını kapatıp kenarda bekletin.
• Bir Marulu kabaca doğrayın. 6 dal taze soğanın beyaz kısımlarını ince ince, yeşil kısımlarını kabaca doğrayın.
• Yarım bağ kişnişin saplarını ince ince, yapraklarını iri iri doğrayın.
• 1 tane kapya biberi ince ince doğrayın.
• 5 tane salatalık turşusunu küp küp, 2 tane salatalığı ince şeritler halinde kesin ve bütün doğradığınız malzemeleri salata kasesine alın.
• Son olarak 1 avuç mısırı ve tavadaki tavukları salataya ekleyin.
• Sosu için, tavuğu pişirdiğiniz tavaya biraz kaynar su ekleyip tavadaki lezzetleri alın. Bir kavanoza 1.5 limonun suyu, 4-5 çorba kaşığı zeytinyağı, 1 tatlı kaşığı mayonez, tavadaki lezzetli tavuk suyu, 1 çay kaşığı hardal, 2 tutam tuz, 1 tutam karabiber, 3 çorba kaşığı turşu suyu ve 1 çorba kaşığı süzme yoğurdu ekleyip güzelce karıştırın.
• Çıtır şehriyelerden biraz ayırıp salataya hazırladığınız sosla birlikte ekleyip güzelce karıştırın.
• Servis ederken çıtır çıtır şehriyeleri üzerine serpin.
Artan Salatayla Efsane Sandviç
2 dilim tam buğday ekmeği
Salata
3 dilim cheddar peyniri veya herhangi bir eriyen peynir
• 2 dilim tam buğday ekmeğin arasına dilediğiniz kadar salatayı ve 1 dilim chedar peynirini koyun. Yapışmaz bir tavaya 1 dilim cheddar peyniri, ardından sandviçi koyun. Ekmeğin üstüne 1 dilim daha cheddar peyniri koyup ters çevirip öbür tarafını kızartın. Sandviç servise hazır afiyet olsun.
Ayrıcalıklardan yararlanmak için bu kanala katılın:
/ @refikaninmutfagi
►Kanalımıza abone olmak için: bit.ly/Refikani...
►İngilizce Kanalımız: / refika
►Uluslararası Alışverişler İçin Etsy Sayfamız: etsy.me/32ShQwL
► Our Etsy Store for International Purchases: etsy.me/32ShQwL
Mutfağımızda ve Yemek Okulu’muzda neler oluyor daha yakından takip etmek için;
►Facebook: / refikaninmutfagi
►Instagram: / refikabirgul
►Twitter: / refikabirgul
►Websitesi: www.refikaninm...
►Mutfağımızda kullandığımız el emeği, göz nuru güzellikler için de: goo.gl/0aKsMW

[@gulsumatilgan6395]

Bu video serisi hiiiiç bitmesin!!!enerjin, azmin, mizah anlayışın harika Burak ❤ bizlere umut olduğun için, hayatta her şeyin mükemmel gitmesi gerekmediğini gösterdiğin için, bu kadar ince düşünceli olup her şeyi tane tane es geçmeden açıkladığın için ve bu videoya katkısı olan ablana da çok teşekkür ederim, başarılarının devamı gelmesini umut ederek sizleri çook seviyorum ❤❤

[@sareylmz1663]

Burak ile diyet günlüğü hep devam etsin ☺️ 9 kilo verdiğiniz için ayrıca tebrik ediyorum sizi, yılmak yok yola devam 🦸

[@sevdaacar7240]

Serüvenini dinlemek buna şahit olmak çok güzel. Seninle birlikte bu serüvene dahil olmakta çok güzel.

[@pels8965]

Burak sonsuza kadar vlog cekse sonsuza kadar kendisini izlermisim gibi oyle bi enerji oylebi tatlilik!

[@refikaninmutfagi]

ahaha cok tatlısınız teşekkür ederiz❤️‍🔥

[@emineguloglu1400]

Alkışlıyorum. Bravo. Tatillerimiz klişelerden ibaret olmak zorunda değil. Yıl içinde fırsat bulamadığımız işleri yapmak, kendimizle daha çok ilgilenmek de ferahlık verebilir.

[@hulyaeylul3723]

Tebrikler Burak kendini kahretmeden kilo vermen cok güzel 🧿

[@Lailahiipek]

Diyet videosundan çok hayat motivasyon videosu olmuş, çok güzel olmuş, tam da bu yazı yedim diye üzülürken geldi. Teşekkürler❤

[@ahsen8434]

Yaz boyu hiç bir şey yapamadım sınava hazırlanıyorum. Kendimi kahretmesem de bi burukluk vardı. Bi motivasyon oldu bana bu video. 15 ekimde sınavım beklediğimden bile çok çok güzel geçer inşallah

[@Kpcpnd]

Kendimizi hiçbirşey için kahretmiyoruz yılmıyoruz devam ediyoruz

[@muserrefkarpuz4881]

O kadar keyifle izliyorum sanki standup. Çok sağ ol. Diyet bahane gülmek şahane 💜🪻

[@refikaninmutfagi]

😍😍

[@arzuozvatan2655]

Süper! Yeni video gelmiş 😀 Harikasınız ...

[@meltkw]

Burak bu diyet videolarını döne döne tekrar izliyorum, devamı gelse ne güzel olur 😍

[@Ecemtorunoglu]

Burak'a bayılıyorum harika bir neşesi var❤

[@Güneş-j3i]

Burak bey harika tarifler yapıyor

[@Amelidylle]

Burak yaaa, çok iyi oldu bu senin videolar. O kadar dogal komiksin, o kadar minnossun ki, izlerken yuzumde aptal bir gulumseme oluyor. Kilo verme macerasinda sana tebriklerimi gonderirken kocaman da busecikler gonderiyorum, taaa Fransa'dan hem de !😍

[@refikaninmutfagi]

Yaa kucak dolusu sevgiler öpücükler cansınız❤️🤗 seviliyosunuz

[@cigdemkartal761]

Burak daha çok video at lütfen aşırı keyifli seni izlemek.

[@furkanylmaz4249]

Helal olsun beeee gözlerimin önünde eridin maşallah 🧿

[@kubrayldrm2016]

Niyetin en yakın zamanda kolayca gerçekleşsin inşallah. 💚🤲🏻

[@dilaykucuk2126]

Yüzümde gülümsemeyle izliyorum, bayılıyorum yahu❤ neseniz eksik olmasın

[@PotterH.]

Burak hocam harikasın 🎉 azimle devam edip bu serüveni bizimle paylaştığınız için teşekkürler ❤

[@cerenguler.]

Burak hocama herşey yakışır kiloda zayiflikta azminize hayran kaldim hocam tebrikler göbüş erimiş emeğinize değmiş👏👏❤️

[@beyza8340]

o kadar doğal o kadar samimi ki bayılıyorummmm

[@Melike-jl3zq]

Hızır gibi yetiştiniz vallahi aynı şeyleri yemekten gına gelmişti ❤❤❤❤❤

[@sevilemekli3532]

Normalde bu tarz kibarimsi erkekleri dinlemem bile ama abi tatli ya refika hanima konusma tarzina cok benzettim kardesi gibi

[@Kültüratlasıı]

Burak Burak Buraaaaaaaaaaaaak çok dogal çok samimi çok tatlisin seni çooooook seviyoruz , ayrica gömlekler harika sana çok yakışıyor ve müthiş guzel zayifliyorsun , basarilar , saglik huzur her seyden önce de cok mutluluklar diliyorum ❤

[@few.miracles]

Süper tarif, anatomi dersi ve arada dans gösterisi bir video daha ne kadar verimli olabilir ki? 🤩

[@C.E.2]

Ay aşırı samimi aşırı sempatik diyeti saldım ama hala videoları izliyorum :D

[@nisashnn]

Hocam insan hareket ettikçe,spor yaptıkça kendine geliyorrrr.Ben mesela daha enerjik oldum,omuz boyun ağrılarım hafifledi.Gercekten hareket her şey💕💕

[@zeynepmd35]

Burak videoların acayip eğlenceli. Modum düşük olduğunda açıp senin videolarını izliyorum ve sonrasında kendimi mutfakta buluyorum😂

[@Mkider1905]

Bayılıyorum burak'ın bu videolarına ❤

[@Pelin-Bektur]

Çok sevimlisiniz, kediniz de çok şeker😊

[@Umamayanay]

Burak kamerayı karşıya koysun saatlerce izleriz muhabbeti akıyor Kendim çok benzetiyorum sohbet şeklini kendi içimde söylediğim şeye de tepki verip hemen savunmaya geçiyorum 😄😄

[@deryaderya2846]

Şehriyeyi tabakla buluşturma bu kadar mı keyifle yapılır 😂Alkışlar Burak a👏👏👏 ne yaparsan yap aşkla yap❤

[@ebrusarp4210]

Çok keyifle seyrettim Burak. Özellikle ikinci kısım çok samimi olmuştu. Sizi severek takip ediyorum❤❤❤

[@things300]

Bukadar lezzetli olacağını düşünmemiştim bu nedir😍😍 elinize sağlık enerjinize bayıldım 🌸

[@mehtapelifocak98]

Güzel kalpli insan seviyorsunuz 😊😊

[@karakedi2023]

Harikasın Burak!🎉 Kendime o kadar benzetiyorum ki senin bu hallerini . Kesin burcun ya da yükselenin boğa😅

[@serapciftci6921]

O kadar eğlenerek izledim kii mükemmel bir enerjiyle çekilmiş video

[@ismigulylmaz2441]

😘😘😘 haftasonuna daha neşeli giremezdim, sayende tesekkurler Burak can ❤

[@gokcendogan9360]

Burak tatlılığı 🤍🤍

[@tayfurcaner2549]

woww ilk defa bir videoyu hemen izledim genelde eskileri izliyordum sürekli ....

[@betulbayram4261]

Samimiyetinize bayılıyorum. Bu kanalın en güzel tarafı bu olabilir 🧡 tarifler harikaa. bende diyet sürecinde olduğum için kanaldaki diğer tarifleri ağzımın suyu aka aka izlemekle yetiniyorum 🤤🤤. Bu tarifleri hemen deniyorum. 🧡

[@emelkutlu9659]

Enerji ve motivasyonunuza bayıldım 😊

[@AlevSCh]

Sondaki sohbeti sevdim. Salata da favorimdir🎉

[@yaseminakin5588]

Bravo size,ben enfeksiyon geçiriyorum diyet yapamadım 😢inşallah iyileşince sizi takip ederek bende kilo vereceğim. Teşekkürler emeğinize sağlık sevgiler

[@HDeniz-cb6dn]

Tebrikleer Burak 💛💛 Diyet arkadaşı olabiliriz sanırım bende bu hafta 2.5 kg vererek diyete sağlam bir giriş yaptım 😎 Durmak yok yola devam 💪

[@mehmedgundogdu6880]

Saygı Değer Administer Ve Gönüllerin Şefi Refika Hanımefendi Şahsen Yemek Yayınlarınız Sayesinde Gastronomi Kultürünüz Artıyor ... Şimdiden Emeğinize Sağlık Her Daim Bilgilendirici Ve Geleneksel Tariflerin Devamını Canı Gönülden Dilerim...

[@beyondresearch991]

Tutam bile değil tut hahah. Keyifle izledik yine!

[@anlozbay8365]

Enerjisi cok guzel bir video bayıldimmm❤

[@dilekavc6778]

Tebrik ederim 🎉 giden 9 kilo için. Severek içeriği izliyorum, çok sempatiksiniz ❤

[@niyelka]

Burak gömleğin güzelliği vıdeo ve yemeğin önüne geçmiş sana da ayrıca yakışmış😁 bu arada kılo ıradesı ıcın tebrik ediyorum takipteyim 👻

[@aysenurkavlu8997]

Samimiyetle söylediklerin mutlu etti:)) Teşekkürler...

[@zeynepkaravan33667]

Vallahi helal olsun Burak sana

[@zeynepgurses9794]

Merhaba çok teşekkürler böyle güzel seriler düşündüğünüz için. Bir ricam olacaktı ketojenik beslenenler içinde bir seriniz olsa keşke🥰

[@zeynepphlvngltkn]

supersin Burak☺

[@moonliins]

ilk kez izliyorum sizi, enerjinize hayran kaldıım ♥️

[@refikaninmutfagi]

Çok naziksiniz teşekkürler ❤️

[@landoflight6214]

Bu adam çok tatlı ya keşke arkadaşım olsa…

[@elishocaoglu6841]

Congrats. Azminize hayranım.İnsallah bana da ilham olur Çünkü kendim hep baslayip bırakıyorum. Acilen kilo vermem lazım.Videolarin devamı gelsin lütfen lütfen...🎉🎉🎉🎉❤❤

[@few.miracles]

9:32 bomba 🤩

[@elifin]

Gömleğiniz çok yakışmış 😊 Devam 👊🏻

[@aynurboyraz1752]

Burak Bey'den daha çok tarif bekliyordum. Biraz hayal kırıklığı yaşadım. Ama kanalınızda benim geleneksel olarak çok denemediğim tarifler cesaretimi artırmış anlaşılan. Kendi tariflerimi geliştirmeye başladım. Bol soslu salataların damak tadima uyduğunu yanında pilav vb yemeklere pek ihtiyaç duymadığımı fark ettim. Burak Bey'den bir tık israrlı diyete devam ediyorum. Bayramdan kalan şekerlere daldım birkaç kez. Tek bozduğum anlar o oldu. Kefiri sevdiğimi fark ettim. Bu sabah içtiğim hazır ballı kefirin katkı maddeleri pişmanlık getirdi. Keşke kefirli tarifler gelse biraz. Burak Bey'in birkaç tarif borcu var bence😊

[@kaderaltinoktem4372]

Burak solak olduğunu fark ettim. Artık seni daha çok seviyorum. 😍🙈🎈

[@themotherofginger]

Valla helal olsun iyi kilo vermişsin

[@tttyymsk2917]

Burak abi ben salatayi tost ekmeginde yaparken tavada degil tost makinasinda yağli kağit arasinda yapiyorum enfess oluyor

[@refikaninmutfagi]

ellerine sağlık❤️

[@tttyymsk2917]

@@refikaninmutfagi sizlerden çok şey öğrendim Sizlerin de emeğine sağlık Şimdiden çok teşekkür ediyorum böyle videoların gelmesini çok istiyorum

[@aynurgul6156]

Ay çok seviyoruz sizin enerjinizi ya

[@canera8976]

"35 olmadan" çok tatlı bir başlık olmuş 😍

[@giggirose2851]

İştahlı Burak seni izlemek keyifli,umarim istedigin kiloya erisip onu korursun. Ben yurtdisinda yasiyorum ama siz Türkiye de yasayanlara allah kolaylik versin. Video nun 14 cü dakikasinda hüzünlendim tatile bir yere gitmedim bari bir ayakkabi alabileyim demen. Gecim sikintisi hepinizi etkiliyor herhalde…. Sana ileride hesap yapmadan bol bol ayakkabi alabilecegin bir yasam diliyorum🥰

[@mujdepinarsenyurt3516]

Çok keyifli izliyorum 😊

[@nesliayfo3747]

Mutluluk mutlu olmayı bilenindir diyorum seni izleyınce..

[@bellay.3416]

Sonundaaaaa, bunu bekliyordukk❤.

[@dilankrb]

En sevdiğim seri gelmiş 🎉

[@CANAN12354]

Burak sen hep kilo ver maksat muhabbet olsun 😁 insan senle dertlerini unutur mutlu mesut olur yaşlanmaz valla. Sağol varol can insan 🥳🥰👋🏻👏🏻

[@TheNevindonat]

Keşke arkadaş olsak Burak’la ❣️ Yazımız daha güzel olurdu

[@asumandemir6022]

Burakkk enerjin yeter ya senin :)-

[@selminerol1786]

Sen çok yaşa Burak Arpak çok seviliyorsun❤❤❤❤

[@ezgisena9237]

rahatlığın kendi diyetimde kendimi kahretmemi engelledi, teşekkürler :DDD

[@Tuğçe-i7s]

😂Burak abi yaa çok tatlısın devammmmm devammm 👏🥳suçun yarısı tabiki yazın hahahah

[@buse6263]

Tatile gitmedim ayakkabı alayım zaten tatile gitmedim taco da yiyeyim bari Burak sen çok yaşa 💜💜💜💜

[@elva66]

Muhteşemsin Burak ❤

[@gmzdmn]

Mısırın yarısını yediğin için tebrik eder başarılarının devamını dilerim.

[@pelinemek2595]

Cok tatlisiniz, bravo👍👏👏

[@esraakpnar1493]

En sevdiğim seriiiiiiii😍😍😍

[@sudeercetin]

Burak Abi her hafta video gelsin

[@unfaithfully1325]

Kedime pasta yapmak istiyorum doğum günü Burak abi bir tarif yok mu çok kalorili olmayan

[@tumbleweed9837]

Supersin 🧿 Burak beycigim kolayliklar ❤️❤️😍🤲👭👫🌶️🌶️🍅🌶️

[@cemilemise]

Tavuk yemiyorum ne eziyet ile ürettiklerini görünce. Ancak doğal bulursak o da imkansız

[@sedak1844]

Çok çok iyi yemek de iyi ama Burak ve anlatımı 🎉

[@ilknur35]

Enerji Muhteşem 😂salata hariiiikaaa❤benimde 3 kilo vermem gerek ,peşinizdeyim😂😂😂😂

[@arzucakr6538]

Süper 🎉kolay gelsin

[@sevdeege]

Mehmet akif çınarin çullama köfte tarifini dener misiniz lütfen😊 kilo verme demeyin almaya çalıştım uzun süre şuan ayardayim herkesin derdi farkli ne diyelim 😄 sıhhatli olalimda

[@cerenceren48]

Bu sempatiii ☺🤍

[@azrakul628]

Yürü beee Burakk👑🫶🏻❤️

[@refikaninmutfagi]

🥰🥰❤️❤️

[@SirHoneypot]

Ekmek tekneni de cok ozledik Burak hocam! Dipnot: Hocam misiri niye salataya suzdun?

[@Kpcpnd]

Harika tarif hemen denensin👏🏼

[@busragencertas]

yani sonuçta tatildeyiz 🎉

[@senanurdogan8865]

süper video iyi ki varsınız ❤

[@zeynepkaravan33667]

Burak seni çok seviyoruz

[@esrasarac-rm4gb]

Burak ım ya eşsiz..💙😍👑🌟👍

[@berfin596]

ya ne tatliş bir videooo

[@zeynepkaravan33667]

Burak efsanesin ya