광배근을 타겟하는 랫풀다운 맛집 [광호야 랫풀다운 강의]

[@맹순희-l4w]

제 개인적인 의견입니다만 가슴을 들어주고 약간 15도정도 누운상태서 사선으로 당겨도 웃통벗고 뒤에서 영상을 찍어보면 견갑은 위아래로 회전 움직입니다. 즉 풀다운이란거고 광배의 또하나의 기능인 바벨로우같이 풀백 동작에서 보이는 견갑이 후인하는 모습은 보이지 않습니다. 오히려 삼두가 최대수축하려면 길항근인 이두가 최대 신전되야 하듯 벤치프레스하듯 길항근인 가슴을 들어 약간 사선으로 당겨야 오히려 등이 최대 수축되어 깊은 자극을 광배까지 줄 수 있습니다. 보디빌더 김준호 님도 광배근의 기능인 풀다운과 풀백이 있는데 비하인드 랫풀다운은 풀다운만 쓰여서 안한다고 했죠. 즉 등의 두가지 기능을 최대한 사용하는게 오히려 자연스러운거고 왜 광호야님은 굳이 한가지 풀다운 기능만을 사용하는것이 마치 좋다는 식으로 영상을 제작했는지 모르겠네요. 유명한 빌더분들이 이영상에서 나오듯 등운동을 하지 않는데는 이유가 있는겁니다. 지난번 사레레 영상도 그렇고 자꾸 나만 잘난듯 튀는 운동법을 소개해서 운동 유투버들의 질을 떨어뜨리지 않았으면 합니다. 팩폭 죄송합니다. 수고하세요! PS. 요즘 나오는 플레이트로드 같은 경우는 기계의 디자인자체가 풀다운과풀백을 동시에 쓰겠금 되있거나 아니면 가동범위가 과거의 덤벨이나 바벨 처럼 수직으로만 움직이게 디자인 되지않습니다. 굳이 등의 기능을 제한해서 로우는 이거 다운은 이거식의 운동은 실익이 없습니다.

[@케첩우유]

공감합니다

[@body101official]

충분히 그렇게 생각하실 수 있을 것 같습니다! 고견 감사합니다! 또이님 소신대로 가십시오 :)

[@라오산-s9e]

@@body101official 광호님의 소신은 소신으로 끝나지않을까봐 걱정입니다

[@나와라헐크]

제가생각햇던거랑 똑같네요 풀다운을 너무강조하면 견관절의 자연스런움직임이 나오기힘들기때문에 약간의 사선은 오히려 자연스러운 가동범위가 나오기 적합하다봅니다 뒤로드러눕거나 요추나 흉부의 과신전만 아니라면 적당한 기울기는 자연스럽다고봐요

[@라오산-s9e]

극하부,바깟 광배타겟에는 정말좋은 운동방법입니다 다만 내리는 하단 구간(혹은 내렸다가 올라 갈 때)에서 많이 다치시는데, 유연성과 어깨안정성이 떨어지거나 전방활주된 어깨가 아탈구되어 있는경우 통증 및 부상이 생깁니다 구조적 문제나 유연성이 확보되지않으면 자세가 안나오는데 억지로하다 인대염 걸리기 딱좋습니다 동작시 상완골 내전과정에서 상완골두가 전방활주되지않도록 하방회전근의 유연성을 확보해주시고 또한 동작시 하방회전근의 과활성화가 안된상태에서 회전근개가 안정근역할을 잘해줄 때 정상적으로 상완골두가 제자리를 벗어나지 않는 안전하고 유연한 동작이 가능하다면 최고의 광배 하부.바깟쪽 운동이 될수있습니다 자세안나오시는분 운동전 견갑거근,능형근,소흉근,이두근을 풀어보세요

[@성이름-w2g4l]

헬창 특) 알면서도 꼭 다시 봄

[@whatishandlesiba]

ㅋㅋㄹㅇ.. 이론존나빠삭한데 실전약하니 하ㅠ 새로운팁뭐있으려나~

[@윤-x2t3s]

ㄹㅇㅋㅋ

[@김인직-j3h]

이거 아는사람 별로없엇을텐데 아가리폰헬창들 이런댓글달면 재미잇을까

[@sejonggong]

황피디님은 배가 매우 인간미가 넘쳐서 좋습니다

[@gusdn76540]

3:39 여기서부터

[@머교-p4m]

혹시 김준호 선수님이 랫다운 하실때 허리전만해서 하부까지 먹이라고 풀업도 그렇게 가르치던데 이런 어떤 건가요? 저도 숄더팩킹 걸고 가슴 다 열고 해서 하부에 자극이 잘와서 저는 이때 수직으로 내리긴합니다

[@funycoy6562]

저도 그렇게 하는데 그냥 저가 하던데로 하려고요 랫풀다운은..

[@건강라이프-m8s]

광배근 기능중에 신전도 있어서 그 기능을 이용해서 동작수행을 해서 그런거 같네요 광호님이 말씀해주시는 포인트는 광배 상부가 아닌 광배 하부이니 타겟점만 잘 생각해주시고 동작수행해주시면 될거 같아요!

[@배고픈빵]

근데 척추 중립자세일때는 요추는 전만이 되야하는게 아닌가요?? 황피디분은 완전 일자로 되어 계신거 같은데...

[@불감자-d7h]

운동이 왜 할수록 어렵냐면은 어느정도 알아갈때 더 깊이 파고 들어가면 사람마다 말이 다 달라서 이것저것 다 해봐야 하기 때문이다

[@박강준-u6n]

김명섭님 영상과 많이 다르네요. 그러나 본인에 맞게 하시면 됩니다. 전 김명섭님 방법이 더 맞더라구요. 등하부까지 자극도 잘오고 어깨에도 부담없고요. 여러 영상보시고 본인에 맞는 운동을 찾는것을 추천드립니다.

[@user-md7jl9ue8j]

자세한설명 감사합니다!!!! 저 헬린이인데 처음에 렛풀다운할때는 자극이 안느껴지나요?

[@taegiro]

피지크프로그램 존버 1일차

[@호야야-s3r]

뭔 시발 ㅋㅋ 프로그램 따라하면 직업 전직하듯이 그게 되는줄 아네

[@늉늉이]

@@호야야-s3r =͟͟͞͞개=͟͟͞͞웃=͟͟͞͞겨요 ヲヲヲヲヲヲヲヲヲヲ

[@윤진서-q8l]

@@호야야-s3r 설레서 젛아여 눌렀는데 넘해여ㅠ

[@정밀]

@@호야야-s3r 저는 김종국 프로그램이요!

[@coco닭]

피지크는 체형타고나는거임

[@박민수-n3n]

왜 나는 항상 등운동 하고와서 루마니안데드리프트, 등운동하고와서 또 랫풀다운 영상을 보는걸까..

[@박민수-n3n]

@@인도네시아곰새끼 병먹금

[@김병호-l2h]

@@인도네시아곰새끼 노m2

[@Steveoh93]

@@인도네시아곰새끼 님 친구없죠 ..?

[@단출하게]

오..관장님이 말씀해주신거처럼 가슴을 뒤로 너무제껴서 등 상부만 자극온다는 느낌을 많이받았는데 덕분에 자세 다시 고칠수있을거같아요 영상 좋습니다

[@라코니-v3g]

골반잡아 하복부 잡아서 허리말림 방지하고 흉추를 세워야 견갑하각이 더 꽉 잡힙니다 흉추를 과하게 세우려다 요추가 말리는 문제점부터 수정하고 진행하면 자극 잘들어와요 요추와 흉추의 쓰임을 잘이해야 모든운동이 더 유익해집니다~애시당초 복횡근 못쓰고 골반 컨트롤 못하는 사람들은 렛풀다운을 저렇게 잘못된 방식으로 진행하는경우가많죠 내팔꿈치가 얼마나 몸통과 타겟에 가까워 질수있느냐가 관건입니다~ 기시점이 얼마나 정지점에 가까워지느냐에 포커스를 맞추고 진행하면 좋아용~

[@이건형-j3m]

허..댓글보고 뇌에 사이다를 들이붓는 기분이네요 감사합니다 궁금한게 있는데요 최대이완 지점에서 다시 수축을할때 후인하강을 잡고 팔이들어오는건가요?

[@sgmc4081]

등이 약점인 사람을 위한 프로그램 가슴 약점 프로그램 이런것도 만들어줬으면 좋겠는데 너무 큰 바람이겠죵 ㅎㅎ

[@body101official]

레벨 2 위로는 완전 개인화이기 때문에 ㅠㅠ 말씀하신것들은 힘들거같네요

[@ygrvee3093]

솔직히 진짜 핼린이가 저렇게 조금도 눕지않고 완전 수직으로 그것도 전완을 앞쪽으로 내리면 무조건 팔로 댕길 수 밖에 없어요.. 가슴을 열어줘서 팔꿈치를 보내준다고 생각하면서 당겨야지 저런식으로 팔꿈치 앞에 빼놓고 앞쪽으로 내리라하면 당연히 전완으로 밖에 못땡겨요.. 양선수님 출처

[@body101official]

그렇게 생각하실 수도 있겠네요 :)

[@rnjswjd2]

저같이 어깨가 말린사람들은 위에서 찍어누르면서 포징잡듯이 광배타게팅하면 어쩔수없이 어깨개입과 어깨회전이걸려버려서 힘들더라구요. 물론 능형근이나 바벨로우, 시티드로우 동작 운동으로 가슴펴는 힘을 더 키워야겠지만 저같은 사람들은 조금 어렵긴해요 저 자세가ㅜㅜ나도 저자세하고싶다!!!ㅜㅜ

[@최정우-e8t]

척추는 중립으로하고 흉추쪽만 살짝 올려준다 생각하고 수직으로 땅겨주면 괜찮을거에요

[@rnjswjd2]

@@최정우-e8t 감사합니다 시도해볼게요!!^^

[@정찬성-h8d]

라운드 숄더 있는분들 로우계열 고중량으로 하면 좀 안좋다고 그러던뎅...

[@minoki__]

헬린이떄 하부 광배근 자극을 느낀 신의 한 수는 처음으로 유튜브에서 배우고 몇 달 간 따라한 렛풀다운이 어깨넓이 맥그립을 사용해서 수직 궤적으로 팔꿈치를 아래로 찍는다는 느낌으로 진행하는 풀다운이였다는게 신의 한 수 였었네요.

[@우진-f1o]

스트렝스 프로그램 존버 1일차

[@korea-cicada]

웬들러나 돌리쇼

[@김승환-z5r]

뭔 보디빌더한테 스트렝스프로그램을...ㅋㅋ

[@우진-f1o]

마선호님 스트렝스 훈련 프로그램 공유 생각해보신다고 라이브로 말씀하셔서 적어봣습니다ㅎㅎ

[@xsxs445]

광호쌤이 공유한 프로그램하고 별로 다른게 없던데요 그냥 근비대 요소 좀 줄이고 3대위주로 구성된거 같은데

[@팩폭하는강아지]

5 5가 스트렝스임

[@박홍제-c5u]

저 모습이 나와 같다란 생각이 많이 듭니다. 어디를봐도 이런 부분에 대한 내용을 찾아볼수가 없어서 아쉽운점이 있습니다. 다른 운동기구를 사용할때마다 느끼는것이지만 항상 뭐가 올바른 자세이닞를 모르고 누가 하니까 따라하는 동작들... 계속 이런 잘못된 부분 동영상을 부탁 드립니다 아주많은 도움이 된것 같습니다

[@PrimalFear247]

흠.. 설명하고자 하는 요점이 풀백은 풀백 풀다운은 풀다운 답게 하지 이도저도 아니게 하지말자인건 알겠는데.. 처음에 별로인 예시라고 나온 랫풀다운은 흉추를 젖혀서 가슴을 열어주고 요추를 전만시켰을뿐 팔꿈치는 풀다운 그대로 유지되고 있는거 아닌가요? 각을 살짝 뒤로 젖혀줘야 광배상부 뿐아니라 허리쪽 하부까지 전체적으로 자극이 잘가죠. 첫번째 랫풀다운이 훨씬 자극도 잘가고 근육을 넓게 쓰는만큼 무게도 많이 다룰수 있다 생각하는데요. 두번째 옳바른 예시라고 나온 코어를 잡아주고 몸을 일자로 만든상태로 완전 수직으로 내리는 자세는 정말 숙련자가 아닌이상 광배수축하기도 어렵고 주로 등상부에서 자극이 끝나지않나요. 숙련자라 하더라도 많은 무게를 다루기도 어렵구요. 오히려 초중급자들은 첫번째가 자극도 잘가고 컨트롤이 쉽다고 생각합니다. 두번째 예시는 대회나가보거나 근육컨트롤에 능한 사람들한테 맞을듯.

[@body101official]

전부 해보시고 본인에게 맞는거 하심 되겠습니다 ~ !

[@김영기-y4i]

역학적으로 등뒤로 팔이가면 광배하부에 자극이가기 어렵지않나 싶어요

[@nupttics]

넥패킹과 척추의 완전중립에서 수직으로 내리는 방법은 헬린이나 라운드숄더가 있는 분들에겐 맞지 않다고 봅니다. 오히려 어깨 개입 가능성이 너무 커질 것 같습니다. 물론 전 젖히는 방법에서 수직으로 내리는 쪽으로 바꾸고 나서 등하부 자극도 느껴서 만족하고 있습니다.

[@tlsdn6719]

혹시 로우바.하이바 스쿼트 강좌도 가능하십니까?? 저번에 바벨로우 알려주신대로 하니까 너무 운동이 잘되서 놀랐습니다. 하체욕심이 많습니다 스쿼트도!!

[@azenjjang]

왜 시범자분 어깨로땡기는거같지

[@body101official]

황PD : 음 등으로 많이 먹는 느낌입니다

[@항상건강한남자]

광호형님 설명 참 잘하십니다... 말잘하는것도 능력인듯...

[@Coconenne558]

책을 얼마나 많이보고 연구하고 공부하셨으면 영상내내 목소리가 비워지질 않네요 대단 ㅋㅋ

[@bg0056]

저런자세로 광배에 잘먹이려면 유연성이 꽤 뛰어나야할것같아요 보통사람들은 어깨에 너무 안좋을듯요 ㅠ

[@SB-lq8lj]

이렇게하면 대원근과 견갑쪽에만 자극이오는데 진짜 등하부쪽 광배근이 타겟인 자세가맞나요? 오히려 팔꿈리가 뒤로빠지는동작이 광배근 타겟아닌가요...?

[@흠흠-v3m]

원래 척추 중립 두고 팔꿈치를 직각 느낌으로 아래로 당기면 견걉골 부분 보단 광배근쪽 운동이 되는게 맞지만 혹시 그렇게 운동해도 광배근 하부라고 알고 계신 부분보다 등 상부 위주로 자극이 들어가시면 운동 하실때 어깨 회전 관련해서 신경써서 해보새요

[@SB-lq8lj]

@@흠흠-v3m 사실 의문점이 들어요 총총이나 이용승이나 조준이너 풀업이나 랫풀다운할때 앞으로 팔꿈치를 빼서 직각으로 빼는데 견갑쪽 운동이라고 하더라구요,,,, 저도 그렇게느끼고있고 정말틀린걸까요?

[@흠흠-v3m]

@@SB-lq8lj 해부학적으로 공부 해보시길 바랍니다 이게 글로는 설명이 좀 길어져서 하여튼 풀다운 계열 운동 시 견갑골 움직임은 당연히 있지만 당길 시 팔 각도에 따라 승모근쪽 등 상부로 당기나 광배근쪽 등 하부로 당기냐 이 차이가 있긴 합니다 여기서 광배근 을 쓰이게 하는 우리 몸의 기능 공부 조금 해보시면 바로 감 오실듯요

[@SB-lq8lj]

@@흠흠-v3m 그럼 조준이나 총총이말하는 팔을 앞으로 빼서 하는 풀업은 결국 대원근이 아닌 광배근 자극이었던건가요?

[@흠흠-v3m]

@@SB-lq8lj 대원근은 견갑 넣었다 뺐다 하면서 자연스럽게 운동이 됩니다

[@kiuka3323]

턱걸이도 같은 원리로 적용해도 되나요? 가슴에 닿는다 생각하고 살짝 젖혀서 했었는데

[@IFBB_212]

같죠 뒤로 눕는 풀업방식이면 수축구간에서는 로우와 같은 효과가 나타날겁니다

[@dextersnow19]

이걸 풀업에도 똑같이 적용시키면 되는거죠 광호님?

[@body101official]

네네 맞습니다~!

[@S2SSS2-o2j]

렛풀다운 3:40

[@mommy4720]

궁금했던 점이 해결이 되서 좋아요 알아 듣기 스니운 설명 감사합니닷^^

[@asJAEwant]

다음주 화요일은 돼야 등 하는데 ㅠㅠ 그동안 복습갑니다! 좋은 영상 감사합니다😉 아 그리고 김된찌개 뭔가 맛있어보입니다…ㅋㅋ

[@younglokkk8311]

어쩐지 등 하부쪽은 딱히 자극이 없더라니;; 좋은 영상 감사합니다🙏 그런데 넥 패킹이라는건 그냥 턱을 당기면 되는걸까요?

[@Health-Jaengi]

과도한 넥패킹은 자연스러운 척추 중립에서의 경추전만각을 변형시켜 일자목을 유발할 수 있지 않을까요?

[@소우주-b1j]

그럼 10시간동안 시험공부하면 거북목 되나요?

[@김기헌-s5n]

황철순님은 이완시에 어깨를 먼저 들어줘서 팔이 따라가라고 하시던데 광호야님은 팔을먼저 보내쥬고 어깨가 딸려가는 식이네요.이유가 있을까요?

[@보름달-d1y]

풀업도 기대됩니다!ㅎㅎ

[@현벨-q9k]

광호 랫풀다운 철순좌랫풀다운 문괴물 랫풀다운 다양하게 3세트씩 9세트 하고있습니다.

[@KevinLevroneh]

저도 이영상 보면서 어깨가 아플거단 생각이 들었는데 오늘 등인데 한번 시도해보겠습니다 헬스 초보 분들한텐 진짜 쥐약인거 같은데요...

[@KevinLevroneh]

해보니 베리 nice합니다

[@생소-u3n]

@@KevinLevroneh 이자세로는 중량은 많이 칠수없죠?!

[@KevinLevroneh]

@@생소-u3n 저는 원래 중량을 치는편은 아니라 저 자세가 잘 맞는거 같은데 중량 넣고 반동 들어가면 조금 관절에 좋지않지안을까 싶네요ㅠ 180/ 80 헤머스트렝스 렛풀로 45/50 kg으로합니다!

[@soohwanpark7175]

아... 이영상이 일찍나왔으면 위에만 비대해 지지않았을텐데 ㅜㅜ 지금이라도 열심히 하부채우겠습니다 !

[@htyy5351]

무슨 말씀인지 이론은 알겠는데요 등을 조금 젖히지 않으면 아무래도 끝까지 자극이 안먹는 느낌이더라고요 살짝 가슴을 열고 등을 젖혀야 중앙부분 타겟이 잘되던데 저만 그런가요..?

[@code_champagneShot]

좋은영상감사하빈다

[@kojihahohehi5372]

바벨로우 할때도 하부 광배에 집중하라고 하고 풀업이나 랫풀도 하부광배에 집중하라고들 하는데 등 상부쪽은 신경 안써도 잘 크나요?

[@micalles]

동양인이 하부 광배가 약해서 그렇습니다

[@전두리-h9c]

풀업도 똑같은 동작으로 하면 되려나요? 풀업동작도 알려주시면 감사하겠습니다

[@tpwns1223]

내일 등운동하러가는데 ..감사합니다..ㅠㅠ

[@사고리구]

아니 명섭이형님은 대각으로 당기라고 가르치시던데 뭐가맞는거여 ㅋㅋㅋ 나도 대각으로당겼을때 광배 하부까지 전체적으로 자극잘가서좋았는데 이거보니 뭐지 왜 다 다르지

[@솔직함]

정보 홍수의 시대입니다 속지마세요 그냥 영상은영상으로보시고 자기가 잘오는 자극법 하시면됩니다~

[@페페-u7q]

랫풀다운은 진짜 전문가들도 의견이 전부 달라요. 또 근육이 커지면서도 자세를 수정해야하는 경우도 생기구요. 잘되는 방향으로 하시는게 좋아요.

[@JW-fb1pt]

개인적인 경험이지만 많은 풀업 동영상들에서 허리를 꺽지말고 중립유지하면서 일자로 올려서 하란 말이 많습니다. 저도 중립유지하고 허리꺽임없이 했을때 하부쪽에 자극오는게 느껴졌구요. 풀다운이 그와 반대형태인데 광호님이 설명해주신거랑 다를바가 없다고 생각합니다ㅎㅎ

[@fasted_cardio]

4:52 저도 두영상 다 봤지만 잘 생각해보시면 크게 충돌이 없을거 같습니다.

[@swjj4292]

저도 일자로는 등근육이 잘 안쓰이는거아요

[@케첩우유]

진짜 운동 방법은 천차만별.. 모 유명 보디빌더는 광배 시작점 타겟 하려면 가슴 내밀고 뒤로 누워서 하라는데.. 그냥 여려가지 해 보고 자기한테 맞는 게 답인 듯..

[@gyu6667]

전에도 보는데 불편한건없었지만 바뀐 설명 방식이 확실히 부드러워서 좋네요~ㅎ 저 자세는 하기 힘들던데 노력해봐야겠네요

[@Goood98]

여태껏 본 유튜버중에 설명해주는거 원탑이십니다👍👍

[@baeddoo]

확실히 풀업이든 랫풀이든 허리중립유지하면 훨씬힘들고 자극잘먹긴하네요 고개 들라고 배웠어서 억지로 위쪽보고했었는데 그럴필요가없군요

[@임비비-p8p]

크 자연산 광호야님 백포징이 궁금하네요 광배 하부가 엄청 좋으실거같아요^^~

[@치타코끼리]

왜 풀다운에서 턱걸이에 느낌이 안나나 했었는데 이거였네요 말씀도 조리있게 잘하시고, 지식수준이 상당하신것 같습니다. 너무 감사합니다

[@nonstop9564]

딴지 거는건 아닌데 저도 유명한 사람이 이렇게 하라고했다는 말이 제일 싫고 객관성 없다고 생각하는데 딱 아래 링크 넣은 영상이 김준호선수가 광호야님이 말씀하시는 반대 동작으로 운동시키는데 참가한분들 다 광배 하부에 느낌 온다고하네요;;; 김준호선수 본인은 아시다 시피 자타공인 광배근 하부가 좋은 선수이니 본인만 그렇게 된다고 할 수도 있지만 두 영상보시면 교육받는 분들 다 하부가 느낌 온다니 이건 뭔지.. 몬 이유인지 모르겠네요 kzbin.info/www/bejne/bKHahoNnodSCbbc kzbin.info/www/bejne/kGPYep2wnrWigJI

[@body101official]

맞고 틀리고가 아니라 해보시고 맞는거 하심 되겠습니다 ~ ! 제목도 광배근을 타겟으로 하는 렛풀다운 이구요 :)

[@logdsys]

정말 좋은영상이네요 열정이 느껴집니다~

[@태형이-j2w]

요즘 계속 중량 올려서하면서 풀다운이 풀백으로 변했는데 다시반성하고 풀다운연습하겠습니다

[@세모-o6z]

진짜 미쳤다 설명 너무 잘하신다 복근에 힘주는거 진짜 중요한데 다른데 가면 안가르쳐줌

[@참깨라면-y1n]

갠적으로 팔꿈치를 앞으로 좀 내민다고 생각해서 하면 광배 아래까지 자극이 잘 가ㄴ는거같아여

[@user-cm7zx8nz4g]

개인적으론 광배근 타겟할거면 맥그립이나 언더그립이 나아보여요 아니면 와이드 그립?

[@hhhhh-sv6eo]

13분 길면 긴데 이건 뭐 걍 순삭이네요.. 감사합니다ㅠㅠ

[@김창우-o2w]

내일은 이거닷..

[@땡땡이-c6k]

설명 진짜 잘하시네요

[@a8inheart]

와 이건 못참지

[@allright_2_4]

사랑합니다

[@오라이-x6q]

아웃트로 바뀐거 자연스럽고 너무 좋아용!!ㅎㅎ 그리고 저번 바벨로우 영상보고 자세 정부다 바꿔서 해봤더니 등에 자극 엄청 잘오고 운동 정말 잘 됐습니다 ㅎㅎ 항상 감사합니다 광호형!!♥♥

[@김하이-x7n]

근데 저렇게하는게맞나요ㅠㅠ 너무팔로만 당기는것처럼보이는데 저렇게하시는 선수분들도 본 적이 없어서

[@PD-vv8fc]

맞다 틀리다가 아닌 광배근을 타겟하는 이런 방법이 있으니 해보시고 본인에게 맞는 것으로 하시면 되겠습니다!

[@micalles]

@@PD-vv8fc 광호는 맞다틀리다 하고있는데 왜 님은 다른말하시죠

[@user-df9fr2ez6b]

제발 많이 따라해줬으면 ㅋㅋ

[@PD-vv8fc]

@@micalles 1:31 제가 편집자입니다. 저는 편집하면서 영상을 수십번을 보는데 영상에서 말하는 바는 맞고 틀리고가 아닙니다ㅎㅎ

[@wjin6858]

광배 위아래로 길이 늘리게하는 목적으로 하기엔 좋음 철순이형이 그랬음

[@blacklotus2037]

제가 어깨 유연성이 낮아서 그런지 척추중립 상태에서 팔을 올리면 전완근이 살짝 앞으로 눕는 , 즉 전완근이 일자가 안되는데 그러면 어떡하나요?

[@body101official]

의식하시면서 하시되 팔뼈가 너무 뒤로 가지 않게만 해주시면 됩니다 !

[@yesg1215]

맥그립은 어떤면에서 더 좋은거에요 형??

[@dodooodooo1252]

상체 셋팅하고 그림만 잡아도 어디로 땡겨야 할지 느낌이 옴

[@timewaitsfornoone.]

2:36

[@허닝-u8n]

전방경사가 있으면 어떻게 진행하나요! 척추 중립자체가 안됩니다 ㅠㅠ

[@9구름-z8q]

어깨 야무지게 조지겠넹 연습해야징

[@정영수-y2u]

이동작은 무게는 많이 못치겠네 자극위주 렛풀다운인가.어렵다

[@2days92]

바로 추천박습니다. 혹시 광호님은 추천하시는 일반인 피티 횟수가 있을까요? 사람마다 다르겠지만 일단 궁금합니다. 어느정도 해야 혼자 할수 있을지요. ㅎㅎ

[@호떡망고-p2q]

팔꿈치 포지션은 어떻게 하고 내려야하나요?

[@박상현-v3f]

제가 등운동 가슴 한껏 내밀고저리하다 광배근 신경이 다쳐서 방사통으로 팔꿈치 2달 고생했습니다 ㅠㅠ

[@조명호-x1k]

좋은정보 감사합니다

[@정은영-m8p]

렛풀이 할때마다 자극점이 다른이유가 여기있었네요 그립넓이도 너무 귱금했는데ㅠㅠㅠ감사합니다 ㅠㅠㅠ

[@찐따헬린이김오리]

진짜 어렵네요... 다음 등운동부터 연습해야겠다

[@J43UK]

1.5 프로그램에서 내일이 랫풀다운 있는 날인데 그거 감안해서 오늘 영상 올리신 건가요 ㅋㅋㅋ

[@guyp729]

광배 하부자극점 찾기가 힘들었는데 이제는 키울수 있을꺼 같네요.

[@송학현-m9v]

여태 잘못했구만.. 낼 등인데 해봐야겠네요. 감사합니다!!

[@charles.j8613]

등 운동 전 날 보기 좋은 영상 1위,,

[@193cm95kg]

믿고 봅니다 ㅎㅎ

[@phwool123]

개인적으로 저 자세에서 바를 안쪽으로 구부러뜨린다는 느낌으로 잡고 당기면 광배 하부까지 느낌이 잘 오더라구요

[@Hahaha-t3n-l9r]

유산소 존버 1일차

[@멩코]

모르는 것도 모르는건데 허리 세우고하면 가동범위가 가슴까지 안와서 내가 잘못하는건가 싶어서 허리꺾고 인위적으로 범위를 만들어서 한게 잘못이었네요

[@이철현-l7u]

아 유익하다....

[@zoflrjs2]

티칭 굿

[@보통의엽정서]

요거 그냥 언더그립으로 하면 보완되는거 아닌가유~?

[@body101official]

그것도 좋은 방법이에요!

[@보통의엽정서]

@@body101official 오우 답변까지... 감사합니다🥰🥰

[@Illhwa]

비하인드 넥 으로 진행하는 건 어떤가요.

[@빠이어어어-i6s]

운동한지 오래 안됐지만 푸쉬보다 풀 동작들이 참 오묘하고 어려운듯 합니다ㅠㅠ

[@시청자가왕이다]

형 하루에 몇시간 자요?

[@parabellum9275]

그래도 내가 풀다운은 잘 하고 있었구나

[@제점수는요-n1b]

생각보다 흉곽을 그렇게 과도하게 안열어도 되는거였네 배워갑니다

[@힝구-m7i]

업라이트가 모에오?

[@immue_ga]

드뎌 나왔다 무야호

[@Euehjwjwhjsjsjhsjsjjs]

자연산 광어가 생각납니다..

[@pwnsdn96]

바벨로우도 알려주세요!!

[@body101official]

바벨로우 강의 영상 있습니다 !

[@김태연-y6w]

걍 떰그립으로 바꿔서 하면됨

[@박현신-j9w]

크....ㄹㅇ 이건 개 씹 명강의다

[@armong2]

👍