Hüftarthrose: Übungen zur Mobilisation, Stabilisation und Entlastung (Coxarthrose / Hüftschmerzen)

Physiotherapeut Malte Denz zeigt Euch gezielte Übungen zur Mobilisation, Kräftigung und Entlastung bei Arthrose oder Schmerzen im Hüftgelenk.
Lasst Euch auf jeden Fall auch Physiotherapie verschreiben und holt Euch bei OP-Empfehlung immer eine Zweitmeinung ein (am besten von einem Arzt, der nicht operiert)!
Videolinks:
Ausschluss LWS: • Kreuzschmerzen - diese...
Omega-3: • Omega-3: Warum ist es ...
Stützen laufen (Minute 13.02): • Stützen laufen - so fu...
Dehnung Hüftbeuger: • Hüftbeuger verkürzt? S...
Selbstbehandlung Hüftbeuger: • Hüftbeuger selbst beha...
Dehnung Oberschenkel: • Dehnung Oberschenkel (...
Dehnung Piriformis: • Piriformis Dehnung (Is...
Faszienrolle Oberschenkel: • Faszientraining Obersc...
Faszienrolle Gesäß: • Piriformis selbst beha...
Beckenkippung: • Die Beckenkippung - di...
Frosch-Übung: • Die Hüfte öffnen. Hüft...
Gegen die Entzündung solltet Ihr auf jeden Fall für eine gute Omega-3 und Vitamin-D-Zufuhr sorgen (Links siehe unten).
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Inhalt:
0:00 Hüftarthrose - allgemeine Infos
3:11 Wichtige Infos
4:22 Status quo ermitteln (vor den Übungen)
6:16 spezifische Mobilisation Extension, IRO, ARO, Flexion
13:14 Kleines Morgenprogramm und "Frosch"
16:03 Beckenkreisen / Umkehr punctum fixum & mobile
18:35 Dehnungen und Faszienrolle
20:57 Kräftigung der Abduktoren
26:05 Kräftigung der Extensoren
28:16 Einbeinstand / Balance
29:27 Entlastung des Hüftgelenkes
* die mit* markierten Links sind Afiliate-Links.
Ohne dass dabei Mehrkosten für Euch entstehen, könnt ihr mich und meine Arbeit bei einem Produktkauf auf diesem Wege unterstützen. Vielen lieben Dank! :)
Die meisten Rabattcodes sind auf die Erstbestellung beschränkt.
Disclaimer:
Die Videos auf diesem Kanal erheben nicht den Anspruch eine Behandlung oder gar Diagnostik zu ersetzen. Im Falle bestehender Probleme empfehle ich einen Arzt, Physiotherapeuten oder anderweitig geschultes medizinisches Fachpersonal zu konsultieren.
Die gezeigten Übungen sollen eigenverantwortlich ausgeführt werden. Im Zweifelsfall bitte vor der Ausführung immer Rücksprache mit dem behandelnden Arzt/Therapeuten halten.Der Kanalinhaber übernimmt keine Verantwortung für eventuelle Reaktionen auf die Übungen.

[@Aspoonaday]

Der Übungsteil startet bei Minute 6:16

[@soufianejess3011]

Kann man da auch beide Beine machen, oder eher nur das vermutlich betroffene Bein? Und kann man das ruhig jeden Tag als Routine machen? Zbs Innenrotationsübungen oder mit dem Bein wo man es an der Sprossenwand langzieht oder das Pendeln auf der Erhebung ziemlich zum Schluss. Übrigens super Übungen 💪 Lg Mfg

[@Aspoonaday]

@@soufianejess3011 Dankeschön! Ja, es spricht tendenziell nichts dagegen die Übungen täglich zu machen. Einige Übungen (Mobilisation/Pendeln etc.) auch gerne mehrmals täglich. Die Kräftigungsübungen hingegen sollte man (je nach Intensität) vielleicht nur alle 2 Tage machen. Liebe Grüße

[@soufianejess3011]

@@Aspoonaday danke für die Antwort schönen Sonntag noch👍

[@Aspoonaday]

Danke! Dir auch 🌞

[@patriciaprzibilla1779]

​@@Aspoonaday p

[@privatabrechnungssoftware]

Das beste Video, das ich (und ich habe schon viele gesehen) dazu gefunden habe. Eine Fülle von sehr effektiven Übungen und Bewegungen; sanft, nichts Übertriebenes, und nicht einseitig (wie es oft vorkommt: nur Dehnungen oder nur Muskelstärkung). Das Ganze auf eine angenehme, sympathische Art präsentiert - ohne die bei vielen Kanälen übliche aufgeblasene Selbstvermarktungsshow.

[@Aspoonaday]

Vielen Dank für das positive Feedback

[@estelle8522]

Ich war auf der Suche nach Übungen, die ich morgens vorm dem Aufstehen machen kann, Die Übungen im Liegen ermöglichen es mir. Hilft... Danke.

[@paulan6914]

Wow, eine Menge Übungen und Alternativen, gute Erklärungen ohne jegliches Blabla, deutliche Darstellung im Bild, prima Kameraführung, guter Ton, deutliche Sprechweise, kompetente Unterweisung ohne "Angeberei", das beste und gehaltvollste Video zum Thema Hüftarthrose ever. Vielen herzlichen Dank!

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Vielen Dank für das tolle Feedback!

[@user-ek4wh2jv1s]

Das sind wirklich sehr gute Übungen, die sogar bei fortgeschrittener Coxarthrose NOCH MÖGLICH sind! (Anders, als die von einem selbsternannten "Schmerzspezialisten" vorgestellten Verrenkungen, die allenfalls topfitte, kerngesunde, junge Menschen hinkriegen.) Ich werde die Übungen zur Vorbereitung auf meine erste Hüft-OP nutzen, damit ich danach möglichst schnell wieder auf die Beine komme. Und wie ich gesehen habe, gibt es auch für danach ein passendes Übungsprogramm. Also vielen Dank!

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Vielen Dank für das Feedback und viel Erfolg mit den Übungen!

[@uwe362]

Das beste Video auf KZbin zu diesem Thema. Danke! Ich kann nur empfehlen euch die Zeit zu nehmen

[@Aspoonaday]

Vielen Dank für das tolle Feedback

[@quittenline6182]

Tolle Übungsauswahl! Herzlichen Dank!

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Freut mich, dass Dir die Übungen gefallen :)

[@lebensfeuer528]

Sehr grossen Dank für diese Übungsauswahl, die ich auch ausführen kann. Aufgrund der entzündeten Hüftgelenkskapsel wurde keine Krankengymnastik verordnet. Mir war klar, dass achtsame Bewegungen dringend nötig sind. Nun auf der Suche hier bei KZbin waren die vorgestellten Übungen für mich nicht oder nur wenig ausführbar. Jetzt mit Ihren Übungen, die für mich machbar sind, kommt die Entlastung im Hüftgelenk. Zusätzlich achte ich nun vermehrt auf meinen Säure-Basenhaushalt. Nochmals Danke von Herzen. ✨

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Es freut mich, dass die Übungen machbar sind und Entlastung bringen. Viel Erfolg weiterhin und gute Besserung 🍀

[@HelgaSchenk-Schulz]

Ich laß mich überraschen u. warte erstenmal ab.

[@oma9646]

Fr d fi😢​@@Aspoonaday

[@monotaskingcologne]

Absolut top, verständlich und sehr hilfreich. Vielen Dank ❤️👍

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Vielen Dank für das positive Feedback ❤

[@brigittekochherr9550]

Eine Vielzahl von Übungen, die mir so viel Erleichterung gebracht haben. Vielen Dank!

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Danke für das Feedback!

[@marianneschwarz4958]

Ein tolles Video, in dem alles super erklärt wird ohne überflüssiges Geschwätz. Hier bleibe ich dran und werde mir auch die anderen Videos ansehen. Leider weiß ich bis heute nicht genau, was nun wirklich zu meinem Hinken führt. Mein Ziel ist es, alle Muskeln diesbezüglich zu stärken.

[@Aspoonaday]

Danke für das positive Feedback! Für ein Hinken gibt es verschiedene Ursachen. Muskelschwäche, aber auch Bewegungseinschränkungen in Hüfte und ISG. Viel Erfolg mit den Übungen!

[@UKBvideo]

Vielen Dank für diese Übungsanleitungen. Sehr gut erklärt.

[@Aspoonaday]

Sehr gerne. Vielen Dank für das Feedback.

[@karensteinle8862]

Sich du bist so eine gute Freundin ich guck e mal was machst und was fjgzh

[@raiwiki]

Super Übungen, alles dabei, sehr guter wirklich guter Physio !! Herzlichen Dank, alles gute! 🙏

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Vielen Dank für das positive Feedback und ebenfalls alles Gute 🍀

[@annasprinz917]

Finde die Übungen sind sehr hilfreich Danke

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Das freut mich

[@norbertW64]

Klasse! Diese entlastungs Übungen finde ich auch super.

[@Aspoonaday]

Vielen Dank für das Feedback

[@ulrikes9163]

Super Video! Gut und ausführlich erklärt und so umfangreich. Vielen Dank!

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Vielen Dank für das schöne Feedback

[@feligluckskind5082]

Wirklich viele tolle Übungen, einige kenne ich bereits, doch deine Erklärungen sind toll. Ich arbeite seit 2016 an meiner Coxarthrose täglich und kann deinen Hinweis auf Omega-3 Öl und Vit.D+K2 bestätigen. Wichtig sind wirklich tägliche Übungen und versuchen viele dieser Übungen in den Alltag zu übernehmen, anders im Garten arbeiten, beim putzen sich anders bewegen. Selbst in mein Lauftraining habe ich einige Übungen eingebaut und nicht aufgeben, einfach immer weiter üben. Irgendwann wird es besser und um so älter man ist, um so länger dauert einiges, aber es hilft. Vielen Dank für die vielen Hinweise nach dem Video.

[@Aspoonaday]

Vielen Dank für Dein Feedback und Deinen Erfahrungsbericht! Gute Gesundheit und bleib am Ball!

[@Lichtstern333]

Wirklich genau erklärt. Werde ich auf jeden Fall ausprobieren. Vor Allem dass du auch darauf hinweist, dass man nicht immer trainieren soll, sondern darauf achten soll wie die Befindlichkeit gerade ist. Da hab ich vielleicht auch schon Mal Fehler gemacht. Danke!

[@Aspoonaday]

Gerne! Danke für das Feedback und viel Erfolg mit den Übungen!

[@sylphe7051]

Danke, super erklärt! Hat mir sehr geholfen.

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Das freut mich.

[@user-rf1ck6di9f]

Ich bin begeistert. Die Übungen sind gut erklärt und vielfältig. Herzlichen Dank.

[@Aspoonaday]

Sehr gerne. Vielen Dank für das positive Feedback.

[@sabinemuller3534]

Klasse, danke! Eine Vielfslt an Übungen aus denen man auswählen, ausprobieren kann, was individuell gut tut und was in den Alltag passt - super!

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Super, genau so ist es gedacht. Viel Erfolg mit den Übungen!

[@elfriedejandira1631]

Danke herzlich für die klar und gut erklärten Übungen, die ich hilfreich finde.

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Vielen Dank für das Feedback

[@Sidekix9o]

Bessere und transparentere Erklärung als mancher Arzt... Bin selber Physio.... Super gemacht 😊

[@Aspoonaday]

Dankeschön 😊

[@sandrayousefi2758]

Dankeschön das war perfekt, 👌👌👌👌👍👍👍👍👍🌺🌺🌺

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Danke für das Feedback 😊🍀☀️

[@gerdschlicker9529]

Tolle Übungen. Schwierig wirds, wenn eine Fußheberparese im Spiel ist. Dadurch gibt es sehr viele Einschränkungen. Bislang konnte mir noch kein Physiotherapeut die richtigen Übungen zeigen.

[@Aspoonaday]

Dankeschön! Bei den Übungen im Stand würde evtl. eine Fußheberorthese hilfreich sein.

[@gerdschlicker9529]

​@@Aspoonadaynoch garnicht drüber nachgedacht. Danke.

[@JurgenRies-ew7nx]

Hervorragende Präsentation.

[@Aspoonaday]

Vielen Dank

[@annettestephan5303]

Vielen Dank für das Video mit den Übungen! Ich humpele nun schon seit Anfang August diesen Jahres mit Schmerzen in der rechten Leiste bzw Hüfte und war mir unsicher, ob ich schonen oder üben soll. Nun werde ich beginnen! Danke, meine Angst ist genommen. Habe seit Anfang August keinerlei Sport betrieben und merke, wie die Sehnen sich verkürzen und die Muskeln schwinden. Mein Ziel ist es, die Operation künstliches Hüftgelenk zu verzögern!!!

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Eine dauerhafte Schonung kann nicht die Lösung sein. Insofern ist es super, dass Du jetzt wieder aktiv wirst. Viel Erfolg dabei 🍀

[@isischubert3009]

Tolles Video, für jeden verständlich und machbar ! ​@@Aspoonaday

[@Aspoonaday]

Danke für das Feedback!

[@Ladybutterfly1971]

Ich bin 52 Jahre und hab hüft Arthrose , Arthrose im LWS und stenose . Super beschrieben!

[@Aspoonaday]

Dankeschön! Dir gute Besserung und viel Erfolg mit den Übungen

[@Ladybutterfly1971]

@@Aspoonadayherzlichen Dank 😊

[@frauleinvera8879]

Tolles Video. Sind viel Informationen. Vielen Dank dafür.

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Vielen Dank für das Feedback

[@eviamaretti]

Meine Rettung. Super Video. Vielen Dank 😊

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Freut mich, dass es hilfreich war 😊

[@GittaGehrdau]

Super Übungen. Vielen Dank für das ausführliche Video.

[@Aspoonaday]

Sehr gerne. Vielen Dank für das Feedback.

[@NurElodie]

Die Traktion ist wirklich wohltuend!

[@Aspoonaday]

Das freut mich. Danke für das Feedback

[@maykafer1808]

ganz tolle Übungen, werde ich sofort probieren. Vielen Dank!

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Vielen Dank für das Feedback und viel Erfolg

[@ingeleinpitz3154]

Vielen lieben Dank für die guten, einfachen und effektiven Übungen. Habe meine 2. Hüfte bekommen und möchte weiter trainieren.

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Danke für das Feedback und viel Erfolg mit den Übungen!

[@seaair9704]

Das ist ein klasse Video. Sehr inspirierend. Mir tut allerdings schon beim Zuschauen die Hüfte weh. Aber ich bin nun ermutigt, es zu versuchen. Vielen Dank!

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Danke für das Feedback! Taste Dich einfach mal an die Übungen ran. Es darf ruhig spürbar sein, die Schmerzen sollten aber nach den Übungen nicht schlimmer sein als vorher. Viel Erfolg 🙂

[@stefaniestaratschek5556]

Super Video. Gute Erklärungen und klasse Übungen.

[@Aspoonaday]

Vielen Dank für das gute Feedback

[@adelheidwieland6973]

Super !!! 👍👍👍Danke

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Danke auch 😊

[@brigittahandforth1763]

Gut erklaert. ❤

[@Aspoonaday]

Dankeschön

[@daisydaisy54]

Sehr hilfreich...danke

[@Aspoonaday]

Sehr gerne. Freut mich

[@rogerrabbit2268]

Lt. meinem Orthopäden habe ich seit 3 Monaten! Eine aktivierte Arthrose. Zu dem Zeitpunkt wurde die Arthrose auch diagnostiziert ( altersgemäße (56), beginnende cox-Arthrose). Begonnen hat das ganze nach intensiven Yoga Dehnungen ( Schmerzen nur auf der linken Seite, wochenlang konnte ich nicht mehr " normal" aus dem Auto aussteigen )Jetzt möchte er dass ich jegliche Anforderung an meine Hüfte einstelle und für 8 Tage Cortison nehme. Meine innere Stimme sagt nein, ich werde mal ihre Übungen versuchen und zusätzlich die Nahrungsergänzungsmittel. Sehr klares, schönes Video übrigens, ohne viel Schi-Schi 🙏👍. Kanal wird abonniert.

[@Aspoonaday]

Danke für das positive Feedback! Die innere Stimme ist manchmal sehr hilfreich. Ich würde aber dennoch eine Zeit lang nicht zu viel belasten bis die akute Symptomatik sich beruhigt hat. Gute Besserung! 🍀

[@rogerrabbit2268]

@@Aspoonaday Danke sehr für die Rückmeldung auf meine Rückmeldung😁 Ich werde es beherzigen

[@Aspoonaday]

@@rogerrabbit2268 Gerne

[@tinchen6530]

Wie geht es Ihrer Hüfte denn mittlerweile? Ich habe auch eine beginnende Arthrose, bin 58.

[@rogerrabbit2268]

@@tinchen6530 Hm, die Übungen haben nur eingeschränkt geholfen, ich habe dann doch das Cortison genommen, die Schmerzen haben sofort nach absetzen aber wieder begonnen. Seitdem spüre ich meine Hüfte links mal mehr mal weniger. Im Februar kam jetzt eine aktivierte Spondylarthrose rechtsseitig hinzu, ich konnte nicht mehr sitzen, höllische Schmerzen, am besten war noch laufen. Ich vermute meine Schonhaltung wegen der Schmerzen links hat das rechts gefördert. Habe mich dann einrenken lassen, Reizstrom, Akupunktur...Wurde kaum besser. Also wieder Orthopäde. 2x tgl. 600er Ibu um die Entzündung der Schleimbeutel in den Griff zu bekommen, wenn das nicht hilft 25 Tage Cortison. Ibus schlagen an , ich nehme jetzt nur noch eine am Tag, gehe 1x Woche schwimmen, ernähre mich entzündungsarm ( u.a. Zucker meiden , ist eh Gift für den Körper) dehne täglich, habe angefangen mit Muskelaufbautrainung, nehme " Gelencicum complex", Curcuma, Collagen. Kostet alles Geld, ob es hilft...wer weiß. Aber der Orthopäde meinte Arthrose geht nicht mehr weg, das glaube ich nicht. Er meinte ich muss täglich üben und dehnen, das glaube ich.

[@loreblau8208]

Danke. Sehr gute Vorführungen da machen Übungen wieder Spaß . Bis jetzt das Beste Video Daumen Hoch.bitte weiter so❤

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Vielen Dank für das positive und motivierende Feedback! ♥️

[@joachimunger712]

Danke😊

[@Aspoonaday]

Gerne 😊

[@user-fz8ff1xy9k]

Tolle Übungen, vielen Dank 🎉

[@Aspoonaday]

Sehr gerne. Danke Dir

[@user-fz8ff1xy9k]

@@Aspoonaday hallo, ich wollte sagen das ich schon 2monate diese physio videos schaue,und auch mitmache. 59 bin ich und habe meine Bandscheiben Vorfälle schon vor 20Jahren und nun wieder zurück bekommen. Mir geht's wieder besser 🙏. Das kommt wenn wir uns nur 1 seitig bewegen und viel sitzen. Auch im Job. Rehasport bekomme ich erst im November, aber mit den Schmerzen!!!100 pro Hällt doch keiner aus. Da schauen wir uns das video einfach mal an und machen mit. Prima!!! Dankeschön 🙏

[@Aspoonaday]

@user-fz8ff1xy9k Sehr gerne! Super, dass Du Deine Gesundheit jetzt selbst in die Hand nimmst!

[@roswithadilger1628]

Vielen Dank, tolles Video, Abo dagelassen

[@Aspoonaday]

Sehr gerne. Vielen Dank für Feedback und Abo!

[@gertrudsandrock7862]

Danke, danke für das gerne wiederholten Anschaue👌 und Lust auf s mitmachen

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Es freut mich, dass das Video hilfreich ist

[@berlinangel987]

Herzlichen Dank für dein überaus umfassendes und informatives Video zu dem Thema. Ich erhielt meine Diagnose Hüftarthrose im Endstadium vor 2,5 Jahren. Leider erhielt ich keine Überweisung zum PT; nur die lakonische Bemerkung, das werde "sowieso auf eine operative Versorgung hinauslaufen". Ich modifizierte sofort mein Bewegungsprogramm und half mir selbst.. Seit etwa einem Jahr bin ich völlig schmerzfrei (ausser bei physischer Überlastung durch Heben/Halten/Schleppen - bin OP-Schwester), und kann daher auch zunehmend und erfolgreich Übungen zum Muskel-Wiederaufbau machen. Beim Gehen fühlt sich die Hüfte meistens wieder herrlich frei an. Dein Video kam leider erst jetzt zu mir. Ich fand darin einige wertvolle Tipps zur Mobilisation und Stabilisation, die ich noch nicht kannte. Vor allem aber sage ich "DANKE", weil du mir die Angst nimmst vor Übungen wie dem Frosch, und arbeiten gegen Widerstand z.B: mit dem Theraband. Ich fürchtete, ich könne dabei noch mehr kaputt machen. Jetzt werde ich das mal vorsichtig angehen!

[@Aspoonaday]

Danke für Deinen ausführlichen Erfahrungsbericht! Toll, dass Du Dir selbst helfen konntest. Alles Gute weiterhin 🍀

[@BeaZwo]

Hallöchen!! Schön das es dir jetzt gut geht!! Wie hast du es geschafft schmerzfrei zu werden? Hast du Spritzen bekommen? Mir ist gerade etwas ähnliches passiert, hab auch Coxarthrose als Diagnose bekommen.

[@berlinangel987]

@@BeaZwo Spritzen? Nein, außer der Aussicht auf künstliches Gelenk kam nichts vom Orthopäden. Ich persönlich bin als OP-Schwester sowieso "voreingenommen" und werde mir sicher keine Spritze in irgendein Gelenk geben lassen. Schmerzfrei wurde ich primär durch 1. Liebscher & Bracht - die entsprechenden Dehn-Übungen mache ich täglich. 2. MELT. das ist eine extrem wirksame Faszien-Selbstbehandlungsmethode mit weicher Rolle. Es gibt ein Buch, auch auf deutsch, aber ich habe die Übungsvideos im Abo für $14,- /Monat. Auch sonst arbeite ich viel mit Faszien, z.B. mit Gabi Fastner. Gabi ist meiner Meinung nach die kompetenteste Trainerin auf KZbin; ich mache fast täglich was von ihr. Und 2-3x die Woche Pilates. Ich habe verschiedene der üblichen empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel probiert, und nehme mittlerweile nur ein veganes Kombi-Produkt und veganes Collagen-anregendes Pulver. Natürlich auch Vit. D. Alles machen, was die Entzündung reduziert. Ich esse sehr wenig Zucker, und eine pflanzenbasierte Vollwertkost.Ich bin halt sehr pro-aktiv - das liegt nicht allen.

[@berlinangel987]

@@BeaZwo Ach schade - ich hatte dir eine ganz lange Antwort geschrieben,; leider ist sie wohl irgendwie "weg"....darum hier nochmal: schmerzfrei wurde und bleibe ich durch sehr unterschiedliche Arbeit an den Faszien: täglich die Liebscher&Bracht Übungen sowie 3x / Woche MELT, eine extrem wirksame Selbstbehandlungsmethode. Aber beides sehr behutsam anfangen, nie in den Schmerz rein.Außerdem mache ich Faszien- sowie anderes Training mit Gabi Fastner hier auf KZbin, zusätzlich u.a. Pilates. Alles Gute dir!

[@Aspoonaday]

Bei mir werden beide Antworten angezeigt. Manchmal zeigt KZbin aber aus welchen Gründen auch immer einige Kommentare nicht an..

[@piarittersporn]

Sehr gute Übungen und anschaulich erklärt. ❤ Ausreichend Inspiration, um meine Großbaustelle in Angriff zu nehmen. Linke Hüfte stressbedingt schmerzhaft, verkrampft verfilzt etc. .... dann heftiger Sturz auf die rechte Hüfte ....und nichts geht mehr. Die Muskulatur auf der Sturzseite hat sich über Monate im Schneckentempo wieder zu vermutlich 80% aufgebaut, aber die Rückenmuskulatur ist durch das viele Sitzen platt und die linke Hüfte beschwert sich immer heftiger, weil sie wegen des Sturzes zulange untrainiert war. Kann immer noch nicht ohne Krücken laufen (oh, wie ich die Wanderungen mit meinem Hund durch die Natur vermissse), fehlende Kraft und fehlende Balance .... aber auf meinem Heimtrainer (Fahrrad) kann ich dagegen ohne Ende strampeln. Die psychischen Faktoren spielen natürlich dabei ebenso eine immense Rolle (bei mir persönlich erfahrungsgemäß vermutlich die größte) .... gerade beim Stichwort Balance. Danke für die Übungen, ich bin zuversichtlich. Der absolute Kracher dieses Videos war übrigens der Hinweis, dass die Übung mit der kreisenden Hüfte nicht unbedingt für die Bushaltestelle geeignet ist. 😂🤣😂

[@Aspoonaday]

Danke für Dein Feedback und viel Erfolg mit den Übungen! Ich hoffe, dass Du schon bald wieder mit Deinem Hund wandern kannst 🍀

[@piarittersporn]

@@Aspoonaday Vielen Dank, mein Hund würde sich auch freuen. 🐕❤

[@fons1462]

Fühlt sich angenehm und ehrlich an, ihren Beitrag mein ich!

[@Aspoonaday]

Danke! Das freut mich

[@neutakt4u]

Vielen Dank, endlich mal einfache Übungen für Menschen mit inzwischen schon schweren Einschränkungen. Endlich auch die Bestätigung, wo die Schmerzen beziehungsweise die Spannungen bestehen, die bei mir ganz typisch sind. Zum gesamten Bein und Hüftbereich gehen bei mir die QL auch extrem zu. Meine Frage: ich habe die Psoas Dehnung vor Jahren im Knie stand aufgegeben, weil ich immer mehr Schmerzen in den Knien bekommen habe in dieser Position. Auch mit Kissen unter dem Knie habe ich große Probleme, das kommt aber meiner Vermutung nach daher, weil der ganze Oberschenkel extrem unter Spannung steht. Ich habe auch oft Probleme, wenn ich Treppen runter laufe. Hast du einen Tipp, wie ich den Oberschenkel beziehungsweise die kniee mobilisieren kann, dass ich den Knie stand wieder machen kann? Eine Möglichkeit ist natürlich vorher ausrollen, vielleicht gibt es aber noch etwas anderes. Deinen Tipp die Dehnung im Knie stand alle 2-3 Stunden zu machen werde ich gerne aufnehmen, die Spannung im ganzen Hüft und Beinbereich wird immer stärker, so dass ich kaum noch laufen kann.

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Aus der Ferne kann ich leider nur bedingt beurteilen, was bei Dir das Problem ist. Ich würde das Knie und die Kniescheibe mobilisieren und die gesamte kniegelenksumgebende Muskulatur/Faszien ausrollen und dehnen. Schau hierzu gerne nochmal in meine Knieplaylist. Die Mobilisation und Dehnung des Hüftbeugers kannst Du ggf. vorübergehend auch in Schrittstellung, also ohne Knie auf dem Boden machen oder in Überhang. Unbedingt auch Physiotherapie verschreiben lassen (sofern noch nicht geschehen) und vielleicht mal Faszientherapie/FDM ausprobieren. Viel Erfolg und gute Besserung!

[@violahaake7480]

Hallo , wie geht es ihnen heute mit ihrer Problematik? Lg vivi 🍀

[@ullijierchhoff9782]

Schönheit entsteht im Auge des Betrachters

[@happy_rabbit_transform.7.8]

Danke für das Video. Bei mir sind die Hüftschmerzen vom Iliosacralbereich ausgehend zum Hüftgelenk. Sind diese Übungen auch dafür geeignet?

[@Aspoonaday]

Gerne. ISG-Schmerzen können tatsächlich auch nach vorne Richtung Leiste/Oberschenkel ausstrahlen. Schau Dir sonst gerne nochmal mein Video zum ISG an: kzbin.info/www/bejne/kHPYiX5ompdmb6c EInige Übungen überschneiden sich auch. Sofern Du Bewegungseinschränkungen, Muskelschwächen im Hüftgelenk hast, kommen die Übungen aus diesem Video natürlich auch in Frage. Am Ende versuch einfach die Übung/Bewegungsrichtung zu finden, die Deine typischen Beschwerden auslöst/tangiert und schau, ob Du dadurch die Beschwerden beeinflussen kannst. Auch die LWS-Übungen kommen möglicherweise in Frage: kzbin.info/www/bejne/iYbGnXyem52Wpbc

[@atlas5125]

👏🏼

[@YtjYTjy]

Hallo, lieben Dank fürs Video! Ist dieses Übungsset bei gleichzeitigem Hüftimpigment (FAI), sacroiliitis mit angefangene Osteoarthritis und daraus entstandenen Beckenschiefstand geeignet? Gibt es vllt ein weiteres Übungsset zum Ergänzen oder muss etwas vermieden werden? Eine letzte Frage und zwar: kann man Deiner Meinung nach das FAI Problem ohne OP lösen, sodass die Hüfte sich wieder normal bewegt und der Beckenschiefstand korrigiert wird? Nochmal lieben Dank!

[@Aspoonaday]

Hallo, sehr gerne! Spricht für mich nichts dagegen, sofern die Übungen keine Schmerzen auslösen bzw. verschlechtern. Für den Beckenschiefstand könntest Du nochmal folgende Übung probieren: kzbin.info/www/bejne/npCppImGd8l5f68 Die Frage mit dem FAI-Problem kann ich aus der Ferne leider nicht beantworten. Kommt auf die Ausprägung und das Beschwerdebild an. Liebe Grüße

[@dorotheahamm5929]

Sehr schön erklärt alles. Vielen Dank! Für mich stellt sich die Frage ob die 1.Übung...Kniestand... auch hilfreich für Arthrose im ISG gleiche Seite wie die Hüftarthrose, ist. Danke🙏

[@Aspoonaday]

Ja, die Übung im Halbkniestand eignet sich tatsächlich auch bei ISG-Problemen und ist auch Bestandteil meines ISG-Videos: kzbin.info/www/bejne/kHPYiX5ompdmb6c

[@kunoweil7294]

Sehr gut,was vielleicht etwas zu kurz kommt,sind Dehnungen für die Innenrotatoren.Denn die Innenrotation ist ja bei der Hüftarthrose am meisten eingeschränkt.

[@Aspoonaday]

Danke! Ja, die Dehnungen kommen im Video etwas kurz, da habe ich primär auf andere Videos verwiesen. Um die Innenrotation zu erweitern müsste man allerdings die Außenrotatoren dehnen. Dazu gehört auch der Piriformis, den ich im Video kurz bei Minute 11:20 zeige und auf das folgende Video verweise: kzbin.info/www/bejne/pnnanmurlr9nppo Schönes Wochenende

[@annehoffmann7762]

Vielen Dank! Einige Übungen lassen sich gut im Büro durchführen. Eine Frage: Was ist von sog. Chi-Geräten zu halten?

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Mit Chi-Geräten habe ich leider nur wenig Erfahrung. Habe es einmal getestet. Fühlte sich nicht schlecht an. Die Anwendungsmöglichkeiten sind aber sehr begrenzt.. Ich persönlich nutze und empfehle den Osflow.

[@elisamarie0502]

Cool. Echt gut. Geht das auch als echtes Übungsprogramm im Fluss, so dass man mitmachen kann?

[@Aspoonaday]

Dankeschön! Bis jetzt noch nicht. Danke für die Anregung!

[@leonidzaidenberg9127]

Danke für das tolle Video! Ich hätte gerne eine Art Routine oder (optimale !) Abfolge der Übungen. z.B. 15 min Training. Wie könnte ich das machen? Haben Sie vielleicht so ein Video?

[@Aspoonaday]

Vielen Dank! Leider habe ich so ein Video noch nicht. Werde aber mal darüber nachdenken. Herzliche Grüße

[@gepflegteunterhaltung9237]

Hallo, tolles Video, die Übungen machen Lust zum Ausprobieren! Nur eine Frage: Was ist, wenn durch MRT und Röntgen eine Fehlbildung des Oberschenkelkopfes festgestellt wurde, so dass die mangelnde Innenrotation hierdurch bedingt ist? Ist dann das Üben auch der Innenrotation sinnvoll, oder kommt es dann nicht notwendig zur Reibung und damit Verschlimmerung der Arthrose?

[@Aspoonaday]

Hallo, danke für das Feedback! Ich würde die Innenrotation ruhig auch mobilisieren, aber immer unter der Voraussetzung, dass die Schmerzen sich dadurch nicht verstärken. Ein Abrieb bzw. eine Verschlimmerung der Arthrose ist durch Mobilisationsübungen eher nicht zu befürchten..

[@gepflegteunterhaltung9237]

@@Aspoonaday super, vielen dank!

[@Aspoonaday]

@@gepflegteunterhaltung9237 Gerne

[@gepflegteunterhaltung9237]

@@Aspoonaday hat übrigens heute der Orthopäde bestätigt, den ich nach unterstützenden Maßnahmen gefragt habe. Unter Belastung nicht, aber bei der reinen Mobilisation schon. Bin echt happy, mich jetzt auf diese Übungen hier zu konzentrieren, statt über OP nachzudenken.

[@Aspoonaday]

@@gepflegteunterhaltung9237 Super, danke für die Info! Viel Erfolg weiterhin!

[@ursulastolze6384]

Darf man diese Uebungen ausfuehren wenn man im stage 4 ist?

[@Aspoonaday]

Du meinst bei Arthrose Grad 4? Da spricht nichts dagegen, solange Du die Übungen gut tolerierst. Auch wenn irgendwann eine OP anstehen sollte, ist es wichtig so fit und beweglich, wie möglich in die OP zu gehen. Umso schneller kommt man danach wieder auf die Beine..

[@sylviaeisermann1321]

Der Arzt sagte mir ich habe Hüftarthrose und bräuchte beidseitig neue Hüften. Ich habe aber keine Schmerzen in den Hüften und kann sie bewegen. Mein Problem ist der Schritt. Ich kriege die Beine nicht mehr weit auseinander. Die Übung mit dem Bein auf das andere im Sitzen kriege ich nicht fertig bekomme beide Beine nicht so hoch. Brücke kann ich machen. Breitbeinig hinstellen geht nur etwas. Problemzone Unterleib Anfang der Beine. Was kann ich tun?

[@Aspoonaday]

Zum Glück entscheidet nicht der Arzt über Operationen, sondern Du! Ich drehe in Kürze ein Video, in dem ich darauf eingehe, wann man sich bei Arthrose operieren lassen sollte und wann nicht.. Versuch einfach regelmäßig zu mobilisieren und dehnen. Dann wird die Beweglichkeit hoffentlich bald besser

[@dorisschmelhaus7621]

Also die Übung mit der Außenrotation, Bein im rechten Winkel auf's Knie legen und runterdrücken, das tut mir richtig toll weh. Soll ich die dann trotzdem machen?

[@Aspoonaday]

Kannst Du mir bitte einmal sagen bei welcher Minutenangabe die Übung gezeigt wird? Bin gerade etwas irritiert..

[@dorisschmelhaus7621]

@@Aspoonaday bei 11.27

[@Aspoonaday]

@@dorisschmelhaus7621 Wenn es bei der dynamischen Mobilisation (direkt davor) besser ist, kannst Du erstmal damit anfangen. Bei der Dehnung würde ich mich erstmal rantasten und es mit Gefühl und nicht mit Brechstange machen. Der (Dehn-)Schmerz sollte im Laufe der Zeit nachlassen und nicht schlimmer werden..

[@dorisschmelhaus7621]

@@Aspoonaday Vielen Dank, ich versuche es dann so zu machen. Ich will wohl zu schnell zu viel.

[@Aspoonaday]

@@dorisschmelhaus7621 Ja, taste Dich erstmal ran. Viel Erfolg!

[@maloveArt]

Hallo, bei mir strahlt der Schmerz aus, mehr Richtung Oberschenkel innen. z.B. wenn ich einen sogenannten Ausfallschritt mache, also das Bein beim Laufen sozusagen noch hinten ist, dann schmerzt es innen im Oberschenkel. Ich versuche, jeden Tag etwas zu dehnen, aber richtig helfen tuts leider nicht. Dass ich zu viel Gewicht habe, weiß ich auch und bin schon am Abnehmen. Ich bin 62 Jahre jung und bei mir wurde eine sehr leichte Coxarthrose links festgestellt. Habe vor kurzem 3 Hyaluron Injektionen durch die Leiste ins Gelenk gespritzt bekommen, aber leider hilfts nicht gegen diesen Oberschenkel-innen-Schmerz.. Haben Sie evtl noch eine Idee? Brauche ich vielleicht mehr Injektionen? Vielen Dank.

[@Aspoonaday]

Hallo, hast Du mal die Mobilisationsübungen aus dem Video versucht? (Minute 6:16) Wie verhält sich der Schmerz dabei? Wenn die ersten Injektionen keinen Effekt hatten, würde ich nicht unbedingt weitere machen lassen. Es muss ja auch nicht unbedingt die Arthrose sein, die Probleme macht (zumal sie ja nur sehr leicht ist).. Hattest Du schon Physiotherapie?

[@maloveArt]

@@Aspoonaday Hi. Ja ich hatte schon zig Physioanwendungen, aber bisher hat mir niemand solche Übungen gezeigt oder gar mit mir gemacht. Ich habe immer Schmerzen im Oberschenkel innen. Ich habe schon zweimal den Orthopäden gewechselt, keiner will mal mein Bein röntgen oder mal ein MRT machen...immer nur die Hüfte wurde untersucht bzw. geröntgt. Ich wurde stets während der Therapien super massiert, das war wundervoll und was sich wohl manuelle Therapie nennt, aber letzten Endes keine Bewegungsübungen, somit brachte das nix.. Auf der Verordnung als Kurzdiagnose stand übrigens ISG Blockierung, Impingement, leichte Coxarthrose...Ich bin froh Sie hier gefunden zu haben und ich mache seit einigen Tagen die Übungen, wobei ich z.B. mein betroffenes linkes Bein nicht über das andere legen kann um zu dehnen wie bei Dir in Minute 11.15 und im Schneidersitz sitzen geht überhaupt nicht. Im Bett morgens versuche ich das linke Bein nach außen leicht fallen zu lassen, aber das funzt auch nicht gut. Rechts ist alles okay. Ich fahre jeden Tag Rad, mache morgens schon Gymnastik und Mittags eine Stunde Walking. Und meine Gartenarbeit im 800 qm Garten ist auch anstrengend, wobei das Bücken (wegen des Schmerzens beim Hochkommen ) kaum geht. Nach langem Sitzen im Kino z.B. einfach aufstehen und schnell loslaufen, wie früher ist auch immer so ne Sache... .Ich bin echt immer in Bewegung und hoffe nun dass endlich Besserung eintrifft. Im Sommer will ich wieder mit meinem SUP aufm See unterwegs sein, ich gebe die Hoffnung nicht auf. Vielen Dank für Deine schnelle Antwort.

[@carmenana4890]

Meine Orthopädin hat bei mir auch Coxathrose beidseitig festgestellt aber dazu kommt ja auch noch der Schmerz von der rechten Gesäß Hälfte, so ein Nervenschmerz 😬 also ich habe dieselben Symptome die sie mit der Arthrose beschrieben haben aber dazu auch noch dieser Nervenschmerz, was kann das denn sein?Habe jetzt Physiotherapie bekommen und zwar zum Muskelaufbau, der Physiotherapeut meinte es könnte auch eine Ischialgie sein, ich weiss ehrlich gesagt nicht mehr was es sein kann bzw woher dieser Schmerz wirklich kommt 😕

[@Aspoonaday]

Ich empfehle Dir einmal die verschiedenen Bewegungsrichtungen/Übungen aus diesem Video auszutesten (jeweils 10x) und zu schauen, ob der Gesäßschmerz sich dadurch beeinflussen lässt. Wenn ja, liegt die Ursache wahrscheinlich in der LWS und lässt sich mit den entsprechenden Übungen behandeln: kzbin.info/www/bejne/iYbGnXyem52Wpbc Alternativ/ergänzend könnte es auch ein verspannter Piriformis sein, der auf den Ischias-Nerven drückt: kzbin.info/www/bejne/pnnanmurlr9nppo

[@carmenana4890]

@@Aspoonaday OK ganz lieben Dank für die Antwort /Info 🙏 ok es gibt auch einen "verspannten" Piriformis? Also muss nicht unbedingt eine Verengung sein oder?

[@Aspoonaday]

@@carmenana4890 Sehr gerne! Ja, ein verspannter/verkürzter Piriformis kann den Ischiasnerven bedrängen/irritieren und auf diese Weise Gesäßschmerzen/Beinschmerzen verursachen.

[@carmenana4890]

@@Aspoonaday OK da weiss ich jetzt wieder mehr 😇 ja das werde ich mal morgen beim Physiotherapeuten ansprechen

[@elisabethmelzer9196]

Kann mich nicht hin knien, gibt es eine andere Übung dafür

[@Aspoonaday]

Du kannst alternativ in eine Schrittstellung gehen und dann in die Kniebeuge. Oder Du legst Dein hinteres Knie auf einem Stuhl ab. Versuch kreativ zu sein! Hauptsache Du spürst es an der richtigen Stelle..

[@hanshelter2197]

Nun ja, schöne Übungen für gesunde und noch jüngere Leute. Aber Arthrose haben halt überwiegend ältere Menschen, jenseits der sechzig oder siebzig Jahren. Für diese sind die Übungen sozusagen so nicht durchführbar….Zu oft schon wegen den nicht vorhandenen körperlichen Voraussetzungen…

[@Aspoonaday]

Viele dieser Übungen mache ich mit meinen 70-80 jährigen Patienten. Natürlich kann nicht jeder Patient alle Übungen machen, da muss man dann individuell schauen. Versuch Dich einfach erstmal auf die Übungen zu konzentrieren, die Dir möglich sind und steigere Dich nach und nach. In jedem Fall wäre es sinnvoll begleitend Physiotherapie zu machen. Viel Erfolg und gute Besserung!

[@dorisstephan-xz4kl]

genau so ist ist 👍

[@ullijierchhoff9782]

Hand aus Hosentasche!

[@Aspoonaday]

👍🏼