ハーフマラソンのタイム向上の為に重要なトレーニングとは？

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⭐︎プロフィール⭐︎
名前：ティラノ（本名：深澤 哲也）
生年月日：1994年4月20日
産地：京都府産
経歴：洛南高校陸上部出身→立命館大学卒
現在：ウェルビーイング株式会社 副社長
ランナーの成長に徹底コミットするオンラインサイト「らんラボ！」
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[@ナオヒ-p8i]

ためになる動画でした。 なんとなく苦しくなってくる閾値の距離を後ろにずらせばずらすほどタイムが伸びるというのはわかっていましたが、 ハーフマラソンを何回か出ているうちにずらす事ができてきました

[@runlab_trex_wb]

ありがとうございます！！ ハーフマラソンを走ること自体が、閾値を延ばすトレーニングにもなりますので、いい効果がでているのかもしれませんね😊

[@makikosato6308]

7〜8年、たま〜に走ってはやめてを繰り返してましたが、３ヶ月前から走ることを楽しみ始めました😊ティラノさんの動画にはまって毎日楽しみに見てます。走りたくなる、ためになる情報を本当にありがとうございます。 フルマラソンは、まだまだ辛くて考えられない現状で、ハーフの情報、大変ありがたいです。１ヶ月後のハーフのレース、練習もレースも楽しみに頑張りたいです。

[@runlab_trex_wb]

いつも見てくださってありがとうございます！ なんだかんだで、フルよりもハーフの方が走る機会が多かったりするので、お役に立てていましたら大変嬉しいです！

[@makikosato6308]

ありがとうございます。 ティラノさんのラン情報にもお仕事ぶりにも、日々頭が下がります。これからも楽しみにしています。

[@kantonii6683]

土日だけの練習でハーフマラソンを走るにはどうしたら良いでしょうか?

[@user-xx8yx9up7c]

3000mの大会があるんですが 3日前から練習を抜き大会に出ても良いいんですか？体力など落ちないですか？

[@runlab_trex_wb]

残り3日で単純に体力が落ちるということは考えづらいですが、3日休む（全くのノーランの場合）ことで副交感神経優位になりやすくなり、体がお休みモードになって全然走れなくなるリスクはあるかもしれません。ジョグ＋流しくらいでも良いので軽く体に刺激をかけておくことをおすすめしています。

[@MK-qp8ub]

ウルトラマラソンはエイドで補給もするのでグリコーゲンと脂肪のハイブリッドでしょうか。 でも脂肪メインですね。

[@runlab_trex_wb]

ウルトラに関してはまだまだ知識が浅いので断言できない部分もありますが、基本的には脂肪メインであることは間違い無いと思います。 また、グリコーゲンに関しては、炭水化物を摂取後グリコーゲンとして貯蔵されるまで最低一晩はかかるため、ウルトラにおいても走行中のエイドはグリコーゲンになることはなく、意味合いとしては経口摂取することによって体内の中枢神経に対し「食べ物にありつけた」ということで安心を与えることが大きいと思います。中枢神経にそのように働きかけることで、中枢神経が体にストップをかけることを防ぐことができ、元気に走り続けることができると思います。

[@MK-qp8ub]

@@runlab_trex_wb ありがとうございます。脂肪燃焼を意識した練習に励みます。

[@suu2tube]

なーるほどー😊👍あざっす！

[@runlab_trex_wb]

こちらこそ！いつもありがとうございます！

[@ウェルビーイング池上]

20キロじゃなくて25－30キロやな。

[@hkt4046]

本当に無料ですか？

[@runlab_trex_wb]

はい、電子データのみ無料でお渡ししています！