市民ランナー必見！迷ったら取り入れるべき良コスパ練習『サージ』を解説

[@happyg-l1r]

15km(キロ6分)の中に200✖️8(30秒) を入れる練習が何となく飽きなく1ヶ月やっていますが、これは効果がありますか？

[@runlab_trex_wb]

良いと思います☺️

[@サブエガランナージェリー共和国]

昨日サージやって、今日インターバルをしました。 前日のスピードを体が記憶していて、1本目からスムーズに体が動き、とても爽快感がありました。疲労が残らない程度のスピード刺激の大切さを実感しました。

[@runlab_trex_wb]

早速効果を実感されたようでよかったです！あくまで流しのようなイメージで実施できる手軽さかつ、身体にスピードを出す感覚を覚えさせられるのがいいですね。

[@tomokon5206]

6/26の10Kレースに向けて、ジョグと閾値走だけ考えていましたが、サージも取り入れます。10Kレースの後は10/16のフルマラソンに向けた練習に切り替えます。明日4/18に走るボストンマラソンへの準備をする中でオーバートレーニングに陥ってしまったので、二度と同じ間違いを繰り返さないよう、フルマラソンの練習でもサージを活用します。

[@HiroHoritaofOceanside]

Boston Marathon 、凄いですね！頑張ってください! 私もいつか走りに行けるように、トレーニングに励みたいです。

[@runlab_trex_wb]

本日ボストンマラソンなのですね！ これまでもご相談頂きありがとうございます！今の状態の中でのベストが尽くせるよう応援しております。サージも是非活用してみてください(^^)

[@kemakema2011]

9.9kmまでキロ５で走ってラスト100を12秒

[@runlab_trex_wb]

100mだけ走ったとしても12秒が無理です（笑）🤣

[@you-hi1cy]

ウルトラマラソンってどういう練習したらいいか知りたいです。 インターバルとか必要なのかとか。

[@runlab_trex_wb]

ウルトラマラソンは私もまだ本格的に取り組んだことがありませんので、実践的なアドバイスなどは控えさせていただきますが、フルマラソンまでの距離に比べて、有気的資質代謝の割合が圧倒的に多くを占めることは間違いないと思います。 加えて100kmなどの超長距離を走りきれるだけの筋持久力も必須となるはずです。 したがって、基本的には長い距離を走りきれるだけの筋持久力をつけるための長い距離走（50kmを超える距離の距離走など）や、10時間以上をぶっ通しで走り続けるような低強度の有酸素ランニングなどの組み合わせが重要で、逆にインターバル等のトレーニングはかなり比率としては低くなるのではないかと思います。

[@松浪弘樹]

以前はたまに10kmJOG最後1km4分切サージをやってました。今は10kmJOG後流し200m☓4本やってます。土日以外平日週2JOGなので例えばJOG後火を「流し」にして木は「サージ亅でもと想いますがいかがでしょうか?

[@runlab_trex_wb]

問題ないと思います！サージの方が流しよりは負荷としては少し高くなると思いますので、疲労感なども見ながら使っていただくのがいいかと思います！

[@松浪弘樹]

@@runlab_trex_wb わかりました、ありがとうございます🙏

[@mten335]

サージはスプラッシュマウンテンみたいですね〜…🤔？

[@runlab_trex_wb]

そっ、、そっちでした…！完全にそっちでした…