Hướng dẫn thiền cho người mới bắt đầu - Bài 5 - Nuôi dưỡng sự tập trung

Chào mừng bạn đến với ngày thứ năm trong chuỗi thiền định 7 ngày cùng Breath. Trong bốn ngày vừa qua, chúng ta đã cùng nhau học cách hướng tâm trí về hiện tại và rèn luyện sự chú tâm thông qua việc quan sát hơi thở và cảm giác cơ thể. Có thể bạn sẽ nhận thấy việc tập trung vào hơi thở là không hề dễ dàng vì bạn liên tục bị phân tâm bởi suy nghĩ, hồi ức hay tính toán. Đừng lo, điều này là hoàn toàn tự nhiên vì phần não bộ giúp duy trì sự tập trung hoạt động hoàn toàn vô thức.
Trong phật giáo, tâm trí chúng ta thường được ví như một con khỉ, liên tục chuyền từ cành nọ sang cành kia một cách không kiểm soát. Đã khi nào bạn nằm xuống đi ngủ, nhưng đầu óc lại bị cuốn vào hết suy nghĩ này đến suy nghĩ khác mà không thể nào dứt ra. Chúng ta không thể bắt ép con khỉ này ngừng di chuyển, cũng giống như không thể dùng ý chí để bắt tâm trí tập trung tuyệt đối vào hơi thở mà không bị phân tâm. Đó là điều không tưởng, vì sớm hay muộn, nó cũng sẽ tìm được cách thoát ra. Thế nhưng, nếu chúng ta để mặc cho nó tự tung tự tác, thì nó sẽ không ngừng phung phí năng lượng vào những việc vô nghĩa.
Đầu óc chúng ta cũng vậy, sẽ liên tục phung phí tâm lực và trí lực vào hết suy nghĩ này đến suy nghĩ kia, đến khi tâm trí chúng ta trở nên kiệt quệ. Cách duy nhất để bạn chế ngự con khỉ bên trong tâm trí bạn, đó là giao cho nó nhiệm vụ để làm. Từ đó, giúp não bộ của bạn trở nên tĩnh tại, tỉnh táo và sáng suốt hơn.
✌️ Spotify: open.spotify.com/show/4brFRq7...
✌️ Apple Podcasts: podcasts.apple.com/us/podcast...
🤟 Google Podcasts: podcasts.google.com/feed/aHR0...
✌️ Soundcloud: soundcloud.com/breaththiendin...
Đừng quên nhấn Like và đăng ký theo dõi kênh KZbin của Breath nhé:
👉 / breath - thiền định th...
Gặp mình ở đâu: 🤝 🤗 🤗 🤗
👉 Website: breath.vn
👉 Facebook: / breaththiendinh
👉 Instagram: / breath.vn
👉 Email: [e-mail]
By Tiến sĩ Lê Thu Trang
Bản quyền thuộc về Breath.vn Ⓒ Please do not reup

[@hoainamnguyen808]

xin cám ơn bạn đã chỉ dẫn tận tình, bài bản, dễ hiểu ❤❤❤❤

[@haniehomeli9532]

Cảm ơn breath nhé. Em học mỗi ngày thấy hiệu quả lắm ạ. Phần đếm hơi thở này sau khi e thực tập và dần làm được em thấy thư thái hẳn và vui lắm ạ

Cảm ơn Hannie nhiều nha. Chị có thể add facebook em đc ko? C muốn hỏi ý kiến của em về chuỗi videos này và các video khác. Em ađ Facebook của chị nhé: facebook.com/profile.php?id=100068672342355

[@haniehomeli9532]

@ Dạ được ạ

[@JulieThao]

Cảm ơn Breath. Em đã đến buổi thứ 5 của chuỗi bài tập 7 ngày. Sau mỗi bài sự tập trung của em cải thiện thêm từng chút.

Cảm ơn Thảo nha

[@nguyenthuylinh2761]

Những ngày đầu em thấy 10p dài thế, giờ em qua 10p của chị rất nhanh và nhẹ nhàng. Cảm ơn chị ạ

[@HangNguyen-ij6ku]

Em cảm ơn chị đã làm video ạ. Giọng nói của chị nhẹ nhàng và nghe rất thích khi thiền 🧡

Cảm ơn em. C đang muốn nói chuyện với người nghe để hiểu hơn về nhu cầu của mọi ng. Em add facebook c đc ko? facebook.com/profile.php?id=100068672342355

[@minhkhangle5134]

Chị cho em hỏi thăm ạ. Em chưa hiểu lắm ở phần đến số. Có phải như sau: hút vào - thở ra chậm- sau đó ngưng thở đến từ 1-10 và ngược lại. Hay là đến xuyên suốt trong quá trình hít thở ạ

Mỗi một nhịp hít vào- thở ra là đếm 1. Nhịp tiếp theo đếm 2 ....bạn ạ

[@ngonhatnam131]

Mỗi lần tập bị stress cực độ vì đau mỏi lưng

Nếu đau lưng bạn có thể tựa lưng vào thành ghế, rồi dần điều chỉnh sau bạn ạ. Đừng để bản thân bực mình, vì mình đang tập thiền chứ không luyện tập sự bực bội