好睡！好眠！【睡前腰部舒緩運動】6招解除硬腰背（詳細說明版）

[@chuchu858]

講解清晰，動作清楚！

[@BodylearningTw]

謝謝！

[@motionsic]

太棒了👏我有脊椎間盤滑脫造成坐骨神經痛的問題，做了這些動作，有緩解疼痛的作用，希望不用手術也能治癒，加油！

[@BodylearningTw]

除了做運動加強背部肌力，平常的姿勢也很重要喔，祝早日康復！

[@曾芷騏]

謝謝老師！ 萬分感激。

[@BodylearningTw]

謝謝！

[@古春香-l8d]

雲龍老師請問我半月板破裂可以做嗎？

[@TheTgb168]

謝謝老師可以讓我們這些 LKK 照顧自己的身體

[@BodylearningTw]

也謝謝您! 有幫助到您實在太好了！

[@peggyli3591]

好棒的教學影片，謝謝

[@BodylearningTw]

謝謝支持！歡迎持續關注我們喔！喜歡的話歡迎多多轉傳分享給需要的親友喔！

[@Srixoh]

做完真的有鬆到，還更好睡了呢！謝謝老師無私分享~

[@BodylearningTw]

歡迎幫我多多分享給家人朋友們~感謝支持

[@graceliu6389]

老師早晨，做左D放鬆身體的運動，瞓醒覺覺得很舒服！沒有頭部脹痛·最緊要冇左側身瞓覺的坏習慣有2天，很好呀！謝謝老師的教導！㊗️福老師身體健康！生活美滿！

[@BodylearningTw]

太棒了，謝謝您的示意與祝福，也祝您健康幸福

[@graceliu6389]

@@BodylearningTw 昨晚又做您教的脚趾操！啊！很好·不是是頂好！精神和思路都有所不同！還有我的頭疼是 24小時疼，但係都明顯的減輕了！老師呀！您真的很棒了😇😇💯💯💯👏👏👏

[@ken-jk4cu]

腰椎滑脫先試核心肌群訓練，平日用護腰帶先護腰！不要找只電療熱敷或機械式拉伸的復健科，浪費時間又可會延誤病情！要找也要找徒手復健師來協助治療才有效，這是病友們的經驗談！我兩腳趾走路麻痛，做了一年多更嚴重又去開刀，被開到雙腿癱麻！🤕🤕🤕

[@BodylearningTw]

每個人會因為狀況不同，所以該進行的階段而有所差異。 辛苦您了

[@黃淑惠-p7r]

我的腰椎在 5年前在公車上跌倒了到 現在還沒有完全好，站太久就會酸痛啊！

[@w7806]

謝謝老師那麼詳細的解釋！

[@BodylearningTw]

也謝您的支持！

[@林佳懿]

鄭老師就是棒！

[@BodylearningTw]

謝謝支持！您的讚美是我們創作的最大動力！

[@鍾詠震]

老師的解說好詳細.讚

[@BodylearningTw]

感謝您支持， 我們後續會製作更多影片，歡迎繼續追蹤我們喔！

[@凱西-z1p]

我已70歲，看了這麼多的健康頻道，老師是講解最詳細也最能幫助到我們老人的，非常感謝！

[@BodylearningTw]

感謝您的支持🙏

[@Alex3441]

晚上試試，謝謝老師

[@BodylearningTw]

試試看真的會舒緩很多喔！也歡迎分享您試試看的感覺給我們 ，謝謝謝您！(小幫手)

[@nacylee45]

感恩老師很棒詳細解說，健康養生保健！🙏👍

[@BodylearningTw]

謝謝鼓勵！

[@f49510]

謝謝，很有用

[@loupenny4203]

感恩老師！

[@BodylearningTw]

有幫助到您實在太好了！

[@c8832155]

5:41 做這個動作要小心一點,之前我可能用力過大而導致肛裂拉傷肛門. 當時有一晚做完後半夜睡覺肛門很痛,然後一直覺得屁股有東西卡卡感覺,時好時壞,看醫生說是肛裂,但找不到原因也好不了. 最後我懷疑因我每晚都做這個動作,最後停了沒有再做後就真的康復了.

[@BodylearningTw]

是的， 做每個動作都要量力而為喔！ 特別提醒：以上動作設計僅適用於一般民眾，若有腰部受傷，請遵從醫生囑咐後再來進行動作 。 祝您平安健康！

[@曾芷騏]

謝謝鄭老師！接受您的用心，我定持續不斷，才能老得好！謝謝

[@may-aa-j58]

哇，老師柔軟度真好，我還行

[@BodylearningTw]

多練習，柔軟度會越來越好。

[@fuiyinliew4253]

老師讲解和示范都很好，一级棒👍🏻！

[@BodylearningTw]

謝謝支持！您的讚美是我們創作的最大動力！ 歡迎轉傳分享給需要的親友喔！

[@55Su]

老師想要請教一下這些動作都需要在硬地板瑜珈墊上做嗎？如果在床墊上做會有問題嗎？

[@BodylearningTw]

部分動作不需要支撐性如側身伸展、4字旋轉，是可以直接在床墊上做，但其他動作需要一點支撐效果比較好，就最好在瑜珈墊上效果比較好，但直接在床上做整套也不會有什麼問題（只是可能效果差一點），請放心。

[@JH-cc3hv]

老師你好，想請問一下我躺平的時候左腳掌幾乎快貼平的狀態，右腳大概三十度左右是什麼樣的問題呢？

[@missyeh1932]

老師好

[@BodylearningTw]

您好~~ 歡迎持續關注我們喔！

[@蔡姐-n8l]

老師:請問開過刀有放墊片可以做嗎？謝謝你

[@BodylearningTw]

您好， 我是小幫手， 謝謝您提出疑問詢問， 老師有特別提醒以上動作設計僅適用於一般民眾，若有腰部受傷，請遵從醫生囑咐後再來進行動作避免受傷喔！

[@BodylearningTw]

@@蔡姐-n8l 所謂墊片應該是椎體間融合器，脊椎融合術的目的是將原本會動的上下節間脊椎關節，透過植骨融合的方式，相連成一個不會動的關節，因此強烈建議您問過醫師，並配合專業物理治療師的教學，才能做類似運動喔。

[@蔡姐-n8l]

@@BodylearningTw 謝謝你

[@Sower1113]

請問老師 第一次做抱膝彈振 做完 隔天連酸痛2-3天算正常嗎。謝謝

[@BodylearningTw]

建議先暫停過幾天緩和再看看，若要再嘗試，可以再輕一點，次數少一點再看反應，還有不要在床上練習，要在地板上的瑜珈墊做喔。

[@anniesalteration4133]

金多蝦！感恩 鄭老師無私 無限的分享🥰🥰🥰

[@BodylearningTw]

超讚的， 小幫手昨晚試一試之後真的比較放鬆好睡了呢！

[@bestuish]

6:33 請問這邊不加墊子做會不好嗎？

[@BodylearningTw]

建議還是加一個薄薄的墊子或毛巾，除了增加一些高度做到正確姿勢，也保護腰部喔！(小幫手)

[@moonhoi90]

我長期背痛，跟着做了後覺得背痛舒緩了很多👍

[@BodylearningTw]

能學習到，真是太好了！是支持我們作影片的動力！歡迎轉傳分享給身邊需要的親友喔！

[@蔡姐-n8l]

老師:我之前有問過問題，那今天我要問…我開過四丶五丶五一節脊椎，那現在呢第三節有問題椎間盤突出，骨刺，坐骨神精.醫生說神經還有疏通，所以還不用開刀，但是我現在就是右側腰部每天痠痛，請問我有什麼方法可以舒緩它的疼痛，又摸不到疼痛點。請老師幫忙謝謝你

[@BodylearningTw]

您好， 我是老師的小幫手，由於您的問題涉及個人隱私的內容不便在KZbin上直接回覆， 鄭老師是有專業團隊可以協助的喔！ 建議您可以請您將問題聯繫老師的教練團隊「身體智慧」。 電話 :[phone] #16 [e-mail] 或加入Line，ID：@8DLearning 我們會有專業教練與您回覆， 謝謝！

[@蔡姐-n8l]

@@BodylearningTw 謝謝你

[@liuhongyi5231]

謝謝老師 以上的動作對於腰椎開過刀的人可以做嗎？

[@BodylearningTw]

我是小幫手特別提醒：以上動作設計僅適用於一般民眾，若有腰部不適、受傷或經特殊手術如脊椎融合術等，請遵從醫生囑咐後再來進行動作喔 ！謝謝！

[@Mandy-Huang]

請問脊椎滑脫可以做這些動作嗎？謝謝

[@BodylearningTw]

再不痛的情況下可以練習，有疼痛務必尋求醫生或專業教練的服務喔

[@魏宏潾]

感恩

[@j.t.wangwang5751]

老師好，我最近睡覺只能側睡，仰睡短時間腰椎就會疼痛，整復師說是我第五腰椎內凹(往腹部凹)，請問如何作復健操？謝謝

[@BodylearningTw]

建議去復健科，確認一下目前的狀況。 搭配復健與物理治療先把症狀控制住，接下來再透過運動教練來訓練及培養正確的生活姿勢與運動習慣。 復健內容復健醫師或物理治療師，會更精準地知道如何協助您。 運動訓練的部分則可以交給我們，如果有興趣了解更多請參考下面的課程介紹 【強背訓練營 團體班】 www.bodylearning.com.tw/course/detail/1/ 當然，有任何問題也可以來電02-29729701，或是加入身體智慧的Line@→ lin.ee/Lgt4hk7 有專業的教練來解決您的疑難雜症喔~

[@寶V]

底下可改用在身體智慧買的枕椎墊嗎?

[@BodylearningTw]

可以的，先調到最低試試看

[@寶V]

10:30的4字形姿勢，放地板的小腿和大腿，影片看起來是90度? 但鄭老師是說呈45度?

[@BodylearningTw]

我們說的45度是小腿跟地面及大腿跟地面，大腿跟小腿確實是90度喔~

[@郭花錦]

我每天早上要起床時，腰都非常難過，有點像腰部佔黏的感覺，可是起來以後走路就好了，剛好看到老師的教授，回家做看看，會不會舒服些，感謝！

[@BodylearningTw]

也可以看看是否睡姿需要調整，多練習，會有幫助的！

[@aprilchung7280]

很棒 但不容易練 需要下功夫 謝謝老師

[@BodylearningTw]

是的，需要每天慢慢循序漸進練習喔！養成良好習慣，才是達成健康身心的一大步呢！

[@看淡-f8m]

謝謝老師，假如有字幕就完美了.....

[@BodylearningTw]

感謝您的回覆， 我們這邊其實有設youtube的 cc字幕喔， 請注意影片右下方小齒輪左邊的按鈕， 按下去就會有字幕了， 再麻煩您嘗試一下！ 謝謝您！

[@mollyyu7844]

謝謝

[@BodylearningTw]

也謝謝您！

[@阿瑪迪斯-w1v]

老師好,字幕可否移下來一點?都看不到腰的角度了!

[@BodylearningTw]

感謝您的提醒，很抱歉， 由於字幕是KZbin內建自行設定的位置， 小幫手目前無法調整， 但下次拍攝新影片時小幫手會在特別注意鏡位的！😣 造成您的不便 ， 敬請見諒！

[@yankuoli1232]

老師您好！ 我也是睡覺困難！ 半夜3 4 點醒了！ 就自也睡不著了！

[@BodylearningTw]

Yankuo~試著睡前舒緩放鬆喔

[@jenniferchiang5514]

老师，你说要订阅是按哪里啊？是不是英文字母 subscribe ?

[@BodylearningTw]

就是 subscribe!

[@林美珠-u7e]

​@@BodylearningTw :I😊_

[@于姍]

腰拉傷,可以做此動作嗎

[@BodylearningTw]

拉傷時，若有急性疼痛請先向醫生諮詢喔！以免自己在家做越做越痛喔！

[@CikguKoh]

感恩，小弟有脊椎测歪，必须每天穿支架，做了这个伸展过后，舒服多了。

[@CikguKoh]

小弟来自马来西亚新山，目前也有在新加坡接受治疗。

[@BodylearningTw]

影片有幫助到您實在太好了! 除了接受專業醫生的治療， 也是要適度放鬆也很重要呢！ 小幫手特別溫馨提醒：以上動作設計僅適用於一般民眾，若有腰部不適、受傷或經特殊手術如脊椎融合術等，請遵從醫生囑咐後再來進行動作喔！ 祝福您平安健康！

[@shurouchen9946]

超讚的！

[@BodylearningTw]

對呀 小幫手也覺得很實用！

[@wangpoki5449]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@惠珠-f5l]

文字遮住了

[@janehung4045]

腰椎有開刀，腰部可以墊薄枕頭嗎？

[@BodylearningTw]

老師有特別提到，以上動作設計僅適用於一般民眾，若有腰部不適、受傷或經特殊手術如脊椎融合術等，建議您遵從醫生囑咐後再來進行動作喔！

[@janehung4045]

了解！謝謝！

[@姜秀娘-b3d]

👍👍👍💯💯💯

[@BodylearningTw]

謝謝，歡迎分享👍

[@amitabha5200]

字体一定要大嗎😅看不清楚動作丫😮

[@BodylearningTw]

在您的影片可以找到設定的按鈕，找到『字幕』，關閉掉『字幕』，就不會遮到囉～未來拍攝我們會多注意字幕遮到畫面的問題，謝謝您的建議

[@vivipoon5363]

👍

[@BodylearningTw]

🥰

[@amy.amy.9502]

🌈👏👏👏🌈

[@BodylearningTw]

謝謝您！

[@ZhengYuXuan]

+1

[@BodylearningTw]

您好+1