하버드 의대가 밝혀낸 늙지않는 습관의 비밀 _ 노화의 종말

질좋은 열량 제한 식단
우연의 일치로 그(로이 월포드)의 연구에 좀 안성맞춤인 상황이 벌어졌다.
실험 참가자들은 돔에 들어가기 전, 들어가 있는 동안, 나온 뒤에 철저히 의료 검진을 받았으므로 월포드를 비롯한 연구자들은 열량 제한의 다양한 생물학적 효과를 관찰하 특별한 기회를 얻었다. (179쪽)
2년 동안 평균 12퍼센트의 열량 제한이 이루어졌다. 그러나 그 정도로 충분했다. 과학자들은 혈액 생체표지들의 변화를 토대로 건강이 상당히 개선되고 생물학적 노화가 느려진 것을 볼 수 있었다. (180쪽)
평생에 걸친 열량 제한이 사람에게 미치는 영향
(열량제한) 식단 때문에 기운이 좀 떨어지지 않을까 생각이 들겠지만,..
그의 혈액 검사는 전혀 다른 이야기를 들려주었다. 70세 생일 때 혈압과 LDL 콜레스테롤에서부터 휴지기 심장 박동수와 시력에 이르기까지 그의 건강 지표들은 훨씬 더 젊은 사람의 것이었다. (181쪽)
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간헐적 단식 또는 주기적 단식
주기적인 열량 제한이 사람에게서 엄청난 건강 혜택을 가져올 수 있다는 연구 결과들이 나오고 있다.
아주 잠깐씩만 절식을 할 때도 그렇다.
한 연구에서는 실험 참가자들에게 죽 정상적으로 식사를 하다가 매달 5일씩만 주로 야채스프, 에너지 바, 영양보충제로 이루어진 매우 제한적인 식사를 하도록 했다. 그렇게 3개월을 보내자 이 '단식 흉내'식단을 유지한 이들은 체중이 줄고, 체지방이 줄고, 혈압이 낮아졌다.
더욱 중요한 사실은 주로 간에서 생산되는 호르몬인 IGF-1(인슐린 유사 성장 인자)의 농도가 낮아졌다는 것이다.
IGF-1과 IGF-1 수용체 유전자에 생기는 특정한 돌연변이는 낮은 사망률 및 이환율(질병 사망율)과 관련이 있으며, 100세 넘게 사는 이들이 많다고 알려진 집안의 여성들에게서 자주 발견된다.
IGF-1 농도는 장수와 밀접한 관련이 있다. (185쪽)
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줄곧 굶는 것이 아니라 일부 시간을 허기지게 함으로써 우리의 생존회로를 활성화하는 것.
중요한 점은 '무엇'을 먹느냐가 아니라 '어떤 식으로' 먹느냐다. (186쪽)
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추위는 장수 유전자를 활성화한다 (202쪽)
좀 춥게 지냄으로써 갈색지방에 든 미토콘드리아를 활성화하는 것이다.
특히 추운 곳에서 운동을 하면 갈색지방조직이 급격히 늘어나는 듯했다. 잘 때 창문을 열어 두거나 이불만 덮고 자는 것도 도움이 될 수 있다. (206쪽)
그렇다면 열이 인체에 좋을까? 그럴 가능성이 있지만 정확히 동일한 방식은 아니다.
핀란드 동부에서 2300명이 넘는 중년 남성들을 25년 넘게 조사한 연구다. 사우나를 자주 하는 이들-일주일에 7번까지-은 일주일에 한 번 뜨끈한 목욕을 하는 사람들보다 심장병, 치명적인 급성심근경색, 그리고 전반적인 사망률이 절반에 불과했다. (208쪽)
:: 사우나도 좋고, 추운 곳도 건강에 좋다는 말? 추위에 몸을 어느정도 노출시키면 우리 몸의 생존회로가 더욱 활성화된다는 말같다.
안락함 보다는 약간의 스트레스가 생존을 위해 좋다는 말인 듯.
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레스베라트롤이 생쥐를 각종 암, 심장병, 뇌졸증과 급성심근경색, 신경퇴행질환, 염증질환, 상처 치유를 비롯해 수십 가지 질병들로 부터 보호하고, 전반적으로 더 건강하게 만들고 회복력을 더 향상시킨다는 연구 결과가 수백 건 발표되었다. (240쪽)
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불임치료의 새로운 희망. #NAD 증진제
(조너선 틸리Jonathan Tilly의 주장)
이 이론은 논란을 불러일으키긴 하지만 늙거나 화학적으로 난자를 제거한 생쥐까지 생식력을 회복할 수 있는 이유를 설명할 수 있다.
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아버지의 반란
NMN은 규제물질이 아니다. 즉 영양 보충제로 구입할 수 있다. 소량으로 먹기 시작.
NMN을 복용하기 시작한지 6개월쯤 되었을 때부터 달라지기 시작했다고. 피곤한 느낌이 줄어들고, 아프고 쑤시는 곳이 줄어들고 정신이 더 맑아졌다고. "친구들보다 더 잘 걸어."
이 부분을 읽으면서 어머니한테 이것을 드시게 하고 싶다는 생각이 들었다.
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우리 유전자는 안락하기 그지없는 삶에 맞게 진화한 것이 아니다.
이따금씩 호르메시스를 유도하는 약한 스트레스는 큰 도움이 된다.
그러나 생물학적 역경에 대처하는 것과 압도적인 유전적 손상은 전혀 다른 문제다. (209쪽)
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최대수명이 연장되는 지에 상관없이 평균 건강 수명을 연장할 것이다.
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게다가 그 치료가 그녀를 사실상 더 악화시키고 있을 가능성도 있었다. (병원치료가 낫기는 커녕 더 악화시킬수도 있다고 생각하니..)
의료 체계의 초점을 "개인"에게로 옮기는 새로운 기술들. 개인 데이터를 토대로 환자를 치료하는 정밀의료 (309쪽)
개별암의 유전적 특징을 파악.
맞춤 치료제: CAR-T 요법의 배경이 되는 개념.
면역종양학 접근법 = 관문차단요법 (checkpoing blockade therapy)
DNA 서열분석 기술. "유전자를 아는 것" DNA 서열분석 혁명
"하던대로?" 우리는 의료지침의 토대가 되는 기본 가정들에 끊임없이 의문을 제기해야 한다.
"약물 후성 유전학" 개인 맞춤 의학 프로그램
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누구에게 내 정보를 맡길 것인가
자신의 모든 움직임을 알려 줄 만큼 신뢰할 만한 사람이 누굴까? (339쪽)
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사회 관행과 공식 문서 모두에서 노화를 질병이라고 앞장서서 정의하는 나라는 미래를 바꿀 것이다.
이 분야에 급속도로 늘고 있는 민간 투자에 발맞추어서 가장 앞장서서 공공 예산을 대폭 지원하는 나라는 가장 먼저 번영을 누릴 것이다.
나는 호주가 노화를 치료 가능한 질병이라고 정의하는 일에 앞장서고 있다고 말할 수 있어서 자랑스럽다. (444쪽)
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수명과 건강수명
치료받을 보편적인 권리 - 나이와 지불 능력에 상관없이
미국인이 호주인보다 평균수명이 4년 짧다는 것은 미국의 가장 가난한 지역에 사는 이들은 10년이나 더 짧다는 사실을 말해준다. (455쪽)
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어떻게 죽을 것인가에 답하기
현재 유엔은 우리가 자연이 정화하고 재순환할 수 있는 것보다 훨씬 더 빨리 물을 오염시키고 있다고 경고한다.
우리는 세계의 먹을 수 있는 식품 중 절반을 해마다 말 그대로 버리고 있다.
10억 톤이 넘는 양이다. 그런 한편으로 세계에는 수백만 명이 굶주리거나 영양실조에 시달리고 있다.
현재의 인구 증가와 경제 이동 속도를 토대로 유엔은 2050년경에는 인류가 1년 동안 생활습관을 유지하는 데만 지구가 지닌 자원의 거의 3배나 들 것이라고 추정한다. (465쪽)
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그들은 물었다. "전 세계에서 가난한 사람들이 얼마나 많이 죽어야만 이것이 '인류를 향한 범죄'라고 여길 겁니까?"
우리는 더 영양가 있는 식품을 10억 명에게 더 먹일 수 있다. 기후 변화가 계속 된다면 선택의 여지가 없을지 모른다. (468쪽)
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나이가 숫자에 불과한 시대의 일하는 방식
나이가 진정으로 숫자에 불과해질 시대에 노동이 어떠해야 할지를 놓고 싸우는 사람은 거의 찾아볼 수 없다.
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고손주를 만난 준비를 하자
노화의 이해와 그에 필연적으로 따를 활력 연장은 다른 어느쪽보다 바로 그 방면에서 세상을 바꿀 것이다.
더 공감하고, 더 온정을 베풀고, 더 용서하고, 더 정의로워야 할 것이다.
친구들이여, 우리는 더 인간적이 되어야 한다. (479쪽)
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음악출처 [Black screen after 5 minutes] Be happy☘️ Good night🌙 ♬ Song Title: Rainy Night Composition・Illustration・Video: Flow Music Sheet Music & MP3 File: flowmusic.kr/e... 3 hours repetition If you leave the source and link, it's ok to use as background music.
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​ ​ #노화​#노화방지​​#건강​​#장수​​#무병장수​​#수명​​#age​​

[@원데이-d8w]

오랜 팬입니다. 유튜브규정에 맞추시느라 고생많으셨고 축하드려요 광고도 꼭 챙겨볼께요..좋은책 들려주셔셔 늘 감사합니다.^^♡♡

[@김수연-x2y2b]

ㄱ

[@유재순-l8e]

??.

[@김혜란-s6k]

69

[@돈부자-t2n]

감사합니다 늘 잘 듣고 있습니다^^

[@노유진-e3q]

60세가 넘어면서 책을 들고 몇줄만 읽어도 잠이~책을 대신 읽어 주시니 넘좋아요 식후 산책때마다 편안한 목소리로 잘 들을수 있어 넘 좋아요 ~

[@bookdory]

ㅎㅎ너무 감사합니다 ~~ 걸으면서 들으시기에 부족함이 없도록 좋은 영상으로 보답하겠습니다 🤗

[@장윤영-o5o]

잠재된 의식속에 쏙쏙박히는 책도리님 음성 정말좋습니다 ㆍ항상 감사드리고 있습니다 ㆍ오늘도 건강하고 행복하세요^^~

[@고현숙-v5l]

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[@대한민국-g4f]

네네 저도 감사드립니다

[@정희숙-p5m]

오늘도 감사한 마음으로 하루를 시작 합니다

[@조정원-m3z]

늙지 않으려면 몸과 나이를 믿고 이를 위함이 아닌 자신의 육을 믿는 것이 아닌 영을 느껴 실상을 바로 보는 총명한 눈을 지니면 영은 눈을 뜨고 지혜와 깨우치면 영도 살아 깨어나 영원한 아름다움 만이 존재하지요. 먹는 것은 잠시 육을 위하이요 영은 늙어 죽음만 기다리지요.

[@hanyforu]

최재천 교수님께서 운 안 좋으면 300세 400세까지 살수도 있다고 우스겟소리로 하던데 건강 잘 챙겨야겠습니다..

[@yunkonhwang9738]

지겨워서 자살 할것 같습니다

[@Youaregreat124]

정말 감사합니다. 들어도 들어도 계속 더 듣고 싶은 내용이네요.

[@박정구-s3t]

0

[@은-e3y]

책도리님 목소리 맘이 평온해져요^^

[@파란하늘-b1z1o]

저는 눈이 안조아 책보는것이 많이 힘들엇는데 알기쉽게 멋진 목소리로 들려주셔서 머리속에 쏙쏙들어와서 아주 재밋고 너무 감사합니다~~

[@junghwanlee4524]

P

[@송용선-j5f]

책도리님~~~ 감사합니다. 정말친구에요 매일듣고 감사드립니다❤

[@탁혜숙-s2n]

장시간 설명해주셔서 수고많이 하셨습니다 감사합니다

[@경제적자유-t4w]

책도리님 덕분에 영상 들으며 오늘도 행복한날~맞이 해봅니다. 좋은글 낭독 해 주셔서 감사하고 고맙습니다.❤ ^&^

[@영화부귀-k2u]

안녕하세요 사랑하는 친구님 참 좋은 아침입니다 🍰☕️🎧〜 유익한 정보 좋은 책을 읽어 주심에 감사 드립니다 💜🎧 서둘러 나갈준비하며 감사히 듣고 있습니다 💃🎧〜 친구님 항상 행복하세요 👍🎧

[@GCV_0628]

물리 화학 적이유로 생물학적인 현상이 지속불가능하므로 결국 노화를 벗어나는것은 불가능합니다. 우주 행성도 시간이 지나면 소멸됩니다. 수많은 의사가 장수한 경우도 드문 이유가 매우 복잡한 물리 화학적 이유로 단정지을수 없기때문입니다.

[@ariabridal7790]

또 역시 책도리님 건강의 인포 들을수있음에 감사합니다 감사합니다 감사합니다 늘 건강하세요

[@김미경-k7k8l]

오늘도 올리셨네요~! 수고하셨어요~~!!

[@배소현-t4l]

장기적 열량 제한~~ 현재 80을 30%나 지났으니 이미 때를 놓쳤나본데~~ 하여간 알아나 보고 남은 시간을 정결하게 보내야겠다고 다짐한다

[@limiteom5863]

인간은 조금 더 살고 덜 쌀뿐 끝내는 죽는다 건강하게 살다가 죽는게 행복이다!

[@Kloud-gx1wu]

작은할아버지 술 좋아하고 골촌데 94살가시고 작은아버님 적게 드시고 평생 술담배 안하셨는데 64살 가심~~느낀점 인명은제천이다

[@뗏목위에유벌공]

👍😄좋아요 고맙습니다

[@풍요-h7i]

"만성염증은 몸의 건강을 악화시킨다!" 감사합니다!!!건강하십시요!!! 수고많으셨습니다!!!🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@윤수빈-w7d]

♡오늘도 감사합니다 건강하게 장수 하는 법 공유해 주셔서 넘 고밉습니다 건행 하세요♡

[@김봉숙-b1t]

저도 이책을 읽었는데 읽을때 다짐했던 것들을 다시 한 번 할 수 있어서 감사하게 생각합니다

[@대한민국-g4f]

네네 그렇군요 잘알겠습니다

[@박은주-v2o]

좋은책 감사드려요 어려운 내용 쉽게 듣게 해 주셨네요 감사합니다 ^^ ♡♡♡

[@bluekim1959]

오우~ 이 책도 다시 올라왔네요. 감사합니다♡

[@wp2174]

우리시어머 96세 이시다 60대중반에 위암수술하시고 식이요법하셔서 지금도 전화다하시고 허리도 꼿꼿하시고 아주건강하시다

[@대한민국-g4f]

네네 축하드립니다 건강이 최고입니다

[@윤그래그래]

​@@대한민국-g4f à

[@jjd5626]

!!1

[@박윤자-m5u]

​@@대한민국-g4f😅

[@김종현-q4l]

가끔들어와서 꾸준하게 건강에 대한 정보를 제대로 새기게되어 좋습니다. 감사합니다.

[@대한민국-g4f]

맞습니다

[@everglow1767]

늙은이로 오래살고 싶은게 아니라 짧게 살아도 젊은상태로 살고싶은데 그런방법도 나오나요? 100년 200년을 산다한들 노인의 얼굴과 몸으로 사는게 무슨 의미가 있나 싶어서요

[@김명화-p3b]

지금 공부해보니 참 재미있네요 샘 감사 합니다~~

[@yel2302]

중저음 목소리가 집중이잘되어 바로 구독했슴당..

[@蓮-q1d]

늙지않은것은슬픈일아닙니까?자연스럽게늙고자연스럽게죽고싶은데요죽음은신이인간에게준최고의축복이라는데요(뜻은잘알겠습니다)잘들었습니다

[@세상에공짜는없다-r3l]

님의 말씀에 공감.

[@김윤일-v9o]

ㅎㅎ 늙지 않는것이 왜 슬픈일? 돈많은것도 슬픈일? 공부잘하는것도 슬픈일?

[@세상에공짜는없다-r3l]

@@김윤일-v9o 아마 몇천년 죽지않는 드라큐라 영화나 브래드피트 주연 시간은 거꾸로 간다를 보면 늙어죽는것이 자연스럽고 행복이란 생각이 들었을것임.

[@신복례-m5r]

감사합니다~^^

[@ship1959]

감사합니다. 밤에 들어면서 잠을청합니다.

[@수선화-o3g]

늘 잘 듣는답니다 🌈

[@조혜숙-b6e]

감사드립니다

[@남영자-t9f]

감사합니다 ㆍ책도리님 .! !!

[@나위해-b8r]

좋은정보 감사합니다

[@대한민국-g4f]

저도 동감합니다 건강에는 먹는것이 참 중요하다고 생각합니다

[@조순남-p5i]

많은 도움이 되었습니다. 감사합니다

[@가야산-y2h]

항상 좋은 정보 감사 드립니다

[@박현주-d4o]

책도리님 항상 감사합니다 ♡

[@미라클J]

속이 부대낀다 싶을땐 단식이 답인것 같습니다 밥때 라고 다 챙겨 먹으면 과해요

[@케일케]

너무 잘듣고있어요. 덕분에 좋은 책 듣는데 모가 죄송햬여!! 화이팅입니다!

[@yjr8055]

선생님 ^^♡♡♡ 감사합니다

[@이진숙-j9h]

책도리 오늘도 감사해요

[@임진숙-s9h]

줄거운 시간 하루종일 무슨 생각 행복하셨나요 줄거운 마음한숨 한번 쉬세요우리는 남이하지 못하는사랑 걱정이 되 어서 않보면 잠시도 편하지 않해서 나는또 당신겯에 가고있내요 무슨걱정수심이가득한 모습을보고 마음이아파 요 마음편히 계시고빠리 주무셔요 얼굴안색이 않좋아요제가 마음둘곳 없 고 철없는 아이 갇치 투정하고 가슴아파요 자주갈게요 예인이가들입니다

[@yaletowngirl]

책 읽기 싫어 죽겠는데 대신 읽어서 정리해주셔서 감사합니다

[@명제구-w6u]

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[@이나경-n6b]

늘 ~ 잘 듣고 감사하고 고맙습니다

[@TV-uc8ht]

감사합니다

[@사고의변화]

35:51 저자가 지키고있는 건강한 생활습관.

[@둘레길-u2w]

들을때마 많이감사 함 을느낌니다 늘건강 하십시요

[@김미정-s2l]

평생 멋지고 예쁘고 아름다워요^^감사합니다💜💙💚🏡💖💝🙆👫

[@차시열-k4h]

좋은정보 감사합니다. 참으로 알지못하는 내용을 잘 이해하게 알려주셔서 고맙습니다. 파이팅입니다.

[@김미정-s2l]

@@차시열-k4h 님 행복하세요🤗감사합니다👫💕

[@김선호-h9f]

감사합니다

[@미췬텐션]

만성 염증에 예민한사람이 더.오래 산다는 연구도 있습니다 이유는 예민하기에 아플때마다 대처했기 때문에~😊

[@이상란-o3u]

감사합니다 사랑합니다 축복합니다

[@김정화-s4h2d]

덕분에 감사합니다 행복합니다 고맙습니다 ⚘️

[@정동규-l6z]

지금까지 안늙고 안죽은 사람은 없다. 순리대로 살자.

[@kyufweqw]

건강하게 오래 살자는 건데 이게 무슨 소리?

[@현칠이]

감사합니다 😅

[@nabie981]

한 편에선 노령화 사회 걱정하고 또 한편에선 노화가 치료 가능한 질병이라며 불노장생 연구에 열광하고 있고.. 그냥 즐겁게 살다 자연스럽게 늙고 때되면 죽는게 가장 아름다운 것 아닌지?

[@sirrockefeller149]

ㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ. Bottle god

[@한문형-b5d]

앞으로. 10년 안으로. 알약을. 하나. 먹으면 30년~50년. 젊어지는. 주사약이. 나온다

[@한문형-b5d]

굿잡

[@작은구름-j8r]

동감합니다 ㆍ적당히 먹는 걸 즐기고 재미있게 살다가 딱 좋은 나이에 잘 죽고 싶다 ㆍ오래 살아 제일 나쁜건 자식을 먼저 보낼 수 있다는 것

[@nabie981]

@@sirrockefeller149 What do you mean? Can you elaborate on your reply? Or, are you just practicing new vocabulary you learned recently here?

[@영숙백-h1u]

신앙예수님의말씀영혼이잘되야육신에식물골고로먹는다감사

[@sirrockefeller149]

에??

[@정숙김-w6i]

감사합니다 수고하셨어요 ^^

[@김정숙-p9f]

감사합니다

[@정연숙-v8k]

늘. 감사드리고 ~ 코비드 19. 변종이 심하다니 건강주의하시고. 하시는 일마다. 잘 되시길ㅇㆍㆍ

[@초록맘-r7l]

책도리님 감사합니다 귀에 쏙 쏙 들어오는 건강상식 나에겐 선물입니다

[@bookdory]

잘 들어주셔서 감사합니다. 건강도서 같은 경우 기저 질환이 없는 경우에 해당되는 건강 상식들이 많답니다. 증상에 따라서 진료가 필요한 경우도 있으니 참고해 주세요. 오늘도 행복한 하루 보내세요 🤗

[@이아름-l8o]

안녕하세요.책읽을 시간이없는데 읽어주셔서 많은 도움이 되네요 궁금한것이 있습니다. Mmn이나 레스베라트롤.메트프로민.아스피린.비타민k2.비타민d를 매일 드신다고하셨는데 혹시 어떤제품을 드시는지 구매처랑 알고싶어서요

[@나옥화-d7z]

감사합니다'

[@송혜교-k3w]

책도리 형 감사해요 책을 읽지않고 들을수있어서ㆍㅎ

[@서해별-i7m]

좋아요 구독 알람 삼종셋트 했어요

[@ryu7867]

좋은책. 내용 감사합니다

[@Choco-jn1dl]

아침에 햄 치즈 샌드위치 먹고 누텔라 도 발라먹었는데요 기분이 좋아뇨

[@대한민국-g4f]

무엇이든 몸에서 소화 잘하면 됩니다

[@lets7775]

많이 안먹으면됨

[@대한민국힘내라-f8t]

감사합니다 건강하세요 늘

[@이진숙-o6e]

감사^^

[@싱글맘2]

책도리님 감사합니다

[@황금-k9m]

남 고기엄청좋아해 63세 아직도 많이먹음 성인병없음

[@sokchahan2094]

!

[@kyufweqw]

우리 할아버지 히루 두 갑 50년를 피웠는데 폐암 안 걸림 하고 뭐가 다름?

[@moonriver2935]

목소리 너무 좋습니다 잘 들었습니다.

[@roadju]

좋은글. 감사 감사합니다

[@황금-k9m]

시골인디유 잘먹는분들께서 건강합니다

[@김정호-h5i]

나파마이신 아무도못아알들어요. 상당히잔소리많네요

[@OriginalEye2072]

갈색지방에서 웃고 갑니다.

[@TaroshinTV]

늘 좋은영상 감사합니다~^^

[@새길-n7q]

매우 귀한 정보 소개 감사합니다. 그런데 중간부에 격렬한 운동 요법 주장은 장수자들의 삶과는 무관한 것으로, 그 실증 사례 검증 없는, 단지 탁상공론에 불과한 논거가 아닌가 하는 생각이 듭니다. 장수 유전자 활성화라는 이론에 뭔가 문제가 있다고 생각되니 이 이론은 재검토가 필요한 사안이라 사려됩니다.

[@송용선-j5f]

책도리님~~~~~ 감사합니다. 정말친구에요 매일 목소리듣고 힘냅니다❤

[@bookdory]

친구라는 말이 오늘 저의 하루를 심쿵~ 하게 하네요. 함께해 주셔서 감사합니다. 부족하지만 좋은 리뷰가 될 수 있도록 노력하겠습니다. 오늘 하루도 행복하십시오~☺️

[@백운호수-j3r]

스크립트 내용이 책의 번역 내용인가요? 아니면 유튜버분이 만드신 것인가요? 자연스럽지 않은 표현이 많아요.

[@bookdory]

책입니다 노화의 종말이여

[@likebaby663]

1.5배로 들어야 맞아요. 1.0은 숨 넘어감

[@bookdory]

참고하겠습니다. 좋은 하루 되세요~^^

[@pushover6909]

난 2배가 맞던데

[@angelakim9878]

잘 들었습니다. Veg. Protein 만으로 70넘은 분들에게 충분 할까요?

[@bookdory]

방문 감사드립니다. 구부분은 저도 알아봐야할 것 같습니다

[@정정선-f1j]

와인.포도주젤좋아요

[@육삼세]

수정아ㅡ그만퇴근해라ㅡ허리도부실하면서ㆍ아이셋을낳아ㅡ이젠ㆍ둘째는시집갓어도아빠공당도우고막내는섶이는20 스무살자슥마니커고핸슴보이네ㆍ아빠일을섴ㅡ잘도우네운전도하고ㆍ놀랍다큰딸은할머니와ㆍ일다녀오면반찬도썩잘하고ㅡ참ㆍ당신의고난들에잇어ㆍ지금값진열매들이ㆍ이것이행복아니겟는가ㅡ그언젠가사장님하신말씀중에ㅡ여러분은집도잇지만ㆍ나는늘대출받아급료ㆍ주니ㅡㅡㅡ어렵습니다ㅡ아?정말ㆍ진곤사장도부도후빚갚다죽겟다하시더마는ㅡ여러분정희집사입니다ㅡ우리마음그릇키우기입니다ㅡ자ㅡㅡㅡㅡ감사합니다ㅡㆍ를일상의수식어로해보십시다ㅡ사장님우리에일을가져다ㅡ살게하심감사합니다ㅡ급료일부분공당의간식이며ㅡㅎㅎㆍ저는그런ㆍ정희집사마인드예용

[@늙은청춘]

멍청하게되는대로살면늙지않습니다~

[@김태환-x8g]

좋은책 감사드려요

[@수정-q2h]

죽는건 자연의순리이고 죽지는않고 태어나기만하면 인구포화로 다양한문제가발생 물론사고사로 죽기는하겠지만

[@샤인-l8g]

아침밥을먹고 저녁밥을 안믹는게 좋다고하던데~

[@오늘도-g2p]

불노초는'허경영우유다.지금.연구중에있음

[@jennylovemexico]

난 일단 시작부터 육류랑 설탕만 오지게 먹는데 장수는 글렀구만 싶다 🫣

[@yk3lee]

1.5배로 들어도 느려…. 어메이징 하다

[@seeya911]

ㅋㅋㅋㅋ댓글너무웃김...어메이징에서 터짐.. 알찬 내용 감사합니다...다만저는 이게 수면다큐 느낌으로 유명해졌음 좋겠네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@최은영-i7b7k]

2배로 틀어도 일반속도로 들려

[@미래소년코인-j8l]

ㅋㅋ그만큼 느리게 살라는 뜻입니다 ㅋㅋㅋ

[@jonghyukpark6528]

빨리 빨리보다 심리적으로 안정적이다. 핸드폰 중독자냐?

[@요술램프-c2b]

자면듣기 좋음

[@새길-n7q]

극한의 저온 요법도 장수자들과는 상관이 있는지, 설명이 없어, 탁상공론이 아닌가 합니다.

[@mjin6614]

수고하셨습니다

[@송순자-o7i]

23:02 ❤😊

[@먼산-c8x]

읽느라 고생했다

[@feel1713]

저도 하루에 한 끼먹는데 몸무게가 늘고있어요. 근데 중요한건 저는 밥은 절때안먹어요.

[@rrgroom2051]

그 한끼는 뭘 먹나요? 탄수화물 섭취를 안하면 무슨 힘으로 움직여요?

[@잘된다-g5b]

@@rrgroom2051 공감입니다. 탄수화물도 섭취해줘야 기운이 납니다

[@lets7775]

영양불균형으로 점점 안좋아질거임

[@김현찬-b6d]

충분히 납득할만 하지만 간헐적 단식 또는 절식, 소식을 하면 체중이 너무 줄어 고민!!!

[@bookdory]

제가 발췌 요약하다보니 빠진 부분들이나 부족한 부분들이 있답니다. 혹 필요하시거나 부족한 부분들은 책을 참고하시면 좋겠어요.

[@gogossing9835]

항상 감사합니다 저자는 누구인가요?

[@bookdory]

데이비드 A 싱클레어, 매슈 D. 러플랜트 입니다

[@cdpa_2019]

좋은 정보 공유 감사합니다

[@하연구-c1o]

일본 사람들이 일찍 실천하고 있는 행동..