Hai sgarrato in dieta chetogenica? Ecco come rimediare

Ciao e bentornato sul mio canale KZbin! Sono Lorenzo Vieri, biologo nutrizionista e esperto in dieta chetogenica. Oggi affronteremo una domanda comune che molti di voi mi pongono: "Cosa fare se hai commesso un errore nella tua dieta chetogenica?"
Iniziamo col capire che gli "errori" possono variare in gravità. Alcuni potrebbero commettere piccoli errori nella quantità di cibo senza uscire troppo dai parametri chetogenici, il che è abbastanza normale. Non preoccuparti troppo di queste situazioni, sono comuni e non causano grandi problemi.
La sfida reale sorge quando esci completamente dalla chetosi. Questo può accadere mangiando grandi quantità di proteine o, peggio ancora, consumando cibi che non dovresti toccare in una dieta chetogenica, come pizza, pasta o patatine fritte. Questi alimenti non solo portano a un eccesso calorico, ma anche a un eccesso di carboidrati, il nemico principale di questa dieta.
La soluzione dipende dalla quantità di cibo che hai ingerito e dal momento in cui hai commesso l'errore. Se è successo nelle prime settimane, richiederà più tempo per tornare in chetosi. Se invece hai stabilito una chetosi solida prima dell'errore, il recupero sarà più rapido.
Un suggerimento utile è aumentare temporaneamente l'apporto di grassi il giorno successivo a un "sgarro" significativo. Questo aiuterà a ripristinare più rapidamente il rapporto chetogenico nel tuo corpo.
Tuttavia, è importante evitare di fare compensazioni drastiche come digiuni prolungati o restrizioni eccessive. Questi approcci possono portare a una relazione negativa con il cibo e all'abbandono della dieta a lungo termine. Invece, concentrati su abitudini alimentari più sane e sostenibili.
Mentalmente, ricorda che gli "sgarri" possono accadere a tutti, e il segreto sta nel riprendere la dieta chetogenica con determinazione, senza punirti. Il nostro obiettivo è creare nuove abitudini alimentari a lungo termine e non si ottiene questo risultato con le compensazioni.
Continua a seguirmi per ulteriori consigli sulla dieta chetogenica e sul miglioramento del tuo benessere complessivo. Se hai domande o suggerimenti, lasciali nei commenti qui sotto.
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[@elenazannoncini2504]

A tutti succede di sgarrare e alzo per prima io la mano 😅 la cosa importante è che sia ogni tanto e di usare il cervello 😂 io ho visto che sgarro in proteine o calorie per i grassi. Ma rientro subito in chetosi e al massimo il giorno dopo c'è un po' di gonfiore.

[@lorenzovieri]

Esattamente

[@Ivan_Zanicchi]

Buongiorno, la domenica faccio lunghe uscite in bici a medio alta intensità, in genere uso per poter tornare vivo a casa :-) dei gel di carboidrati. Mi bloccano la chetogenesi?

[@lorenzovieri]

Ciao Ivan fai bene ad usare questi prodotti, se dosati correttamente non daranno problemi alla chetosi

[@Ivan_Zanicchi]

@@lorenzovieri grazie mille, gentilissimo

[@lorenzovieri]

@@Ivan_Zanicchi un piacere :)

[@giselesilva3002]

Sono in ferie e ho "sospeso" la chetogenica, nel mio rientro posso semplicemente tornare a seguire la chetogenica come prima ?

[@lorenzovieri]

Certamente, riparti con la tua dieta come hai fatto il primo giorno quando l'hai iniziata

[@giovannazacheo4037]

Dottore io voglio chiedere, io faccio chetogenica con 1,500 calorie, ma a volte non riesco a finire il pasto. Sono all'inizio non credo di essere in chetosi. Il pasto va finito per forza? Per raggiungere il deficit calorico. Grazie

[@lorenzovieri]

Ciao Giovanna si il pasto va terminato e le kcal giornaliere vanno rispettate

[@caterinaindelicato9007]

Oddio! Mi è sembrato di sentire il grillo parlante di pinocchio quando hai detto che non si risolvono gli sgarri della pizza con 24 ore di digiuno successivi...è quello che ho appena fatto io oggi! È dura non desiderare ogni tanto la normalità

[@lorenzovieri]

Hai ragione, ma non serve il digiuno successivo, riprendi il programma semplicemente dal pasto successivo 👌