하루 4km 걷기 운동의 기적! 올바른 걷기 운동 (KBS_20210602 방송)

[하루 4km 걷기, 건강 일사천리!]
남녀노소 누구나 쉽게 실천할 수 있는 운동, 걷기. 걷기 운동은 우리 건강에 어떤 도움을 주는 것일까? 꾸준한 걷기 운동은 여러 질환을 예방하고 개선할 수 있지만 지나친 걷기 운동은 오히려 독이 되기도 한다. 그렇다면 올바른 걷기 운동의 기준은 무엇일까? 하루 4km 걷기 운동으로 건강 효과를 볼 수 있다는 ‘일4천리’ 걷기 운동법과, 꾸준한 걷기 운동을 위해 다양한 방법으로 걷기 운동을 실천하는 사람들의 이야기를 알아본다.
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[@user-minhyun]

관절 안좋은 분들은 보호대 차는게 좋습니다 저는 투어게인에서 무릎보호대랑 발목보호대 쓰는데 부상방지되고 안아파서 좋았어요

[@greenish3001]

직접 안걸어보고 잘 걷고 있는 사람들 까내리기만하는 사람들이 있네 😅 걷기 안해서 화가 쌓인거에요 좀 걸으세요~

[@류정미-l7w]

하루 만오천보걷고있는데 왜 화는 안가라안을까요~걷기와 화쌓이는거는 다른것같아요

[@정은-z6p]

전 걸으면 힘들어져서 딴생각 안들던데요... 운동하는 시간 만큼은 화가 안나죠 ㅎ..

[@류정미-l7w]

@@정은-z6p 이때는 화가 안나죠~~밤에 자다가 화가나서 자꾸깸요

[@박두만-l1e]

@@류정미-l7w 흔히 홧병이라고 하죠 경험상 시간이 어느 정도 흐르면 자연 치유가 되겠지만 힘들면 약물처방이 조금은 도움이 될 거예요 행운을 빕니다

[@류정미-l7w]

@@박두만-l1e 두마님 감사요~왠만하면 풀면서 살고있어요

[@ZEROkcal]

진짜 운동은 꾸준히 해본 사람만 안다 ㅋㅋ 정말로 정신까지 좋아짐

[@ZEROkcal]

@레제TV 내 채널 들어오지마세요 ꪜ 아가리 좀 하세요

[@ggururu]

말투보면 정신이 좋아진것같진 않음

[@ZEROkcal]

@@ggururu 원래 참고 살았는데 할말하고 사는 성격으로 변함 내 정신건강이 좋아짐

[@byoel]

군대에서 몸 좋을 때가 제일 정신이 건강했었던..

[@nayanaya]

꾸준히 하다가 다쳐서 못하면 네배쯤 나빠지더라,,ㅠㅠ

[@도토리묵-q4x]

우리 나리도 곳곳에 걷는 길 만들면 좋겠는데 모조리 자동차에 길을 내주고 있의니

[@신승호-d1x]

아휴, 유사 이래로 지금만큼 걷고 운동하는 시설이 많은적이 있었을까요? 핑계 대지 마시고 동네 공원이라도 다니세요, ㅋㅋ

[@h9hades]

솔찍히 4km 어려운거 아님 근데 매일 이게 힘든거...

[@냐찌-b2o]

퇴근 이후 하루 2시간씩 9키로정도 걷는데 지루함이 가장 큽니다

[@nopregnant]

한국같은 인구,건물,차 오지는 나라는 더더욱이죠

[@minmin-zl5yc]

맞아요 4키로 얼마 안되요

[@냐찌-b2o]

@@kevinchae287 맞는말이에요ㅋㅋ 수술한지 얼마 안되서 재활하는 중이라 뛰기엔 부담스럽네요

[@멜팅유]

4키로면 몇 시간인가요?

[@koreanmom5908]

잠이잘온다 나이70대중반인데 매일 1시간걷고 30분 맨손운동하니 밤에 꿀잠 아침 먹기전에 물한컵 마시고 30분걷고 나이들어 잠 잘못 이루는 분 체험하면 좋을듯

[@jang-kq1gg]

1년째 주5일 1시간 걷고있는데 두통 변비 불면 거의 사라짐

[@user-onsdsko]

13:05 부터 본론 시간을 아껴요

[@세세-h4z]

감사합니다. 이런분이 최고^^

[@조영아-j2j]

최고

[@후추-z4j]

감사해용

[@문학소녀-m7b]

감사해요

[@animalandthecity]

땡큐!!

[@kuwait_park]

너무 많이 걷진 마세요 매일 15~20km 걸었더니 족저근막염 걸렸네요

[@usuarioexelente]

그건 좀 너무 과하게 걸으신 것 같네요;;

[@표범-u9z]

전 매일 두시간반 걸어요 일터왕복시간 그거리면 저보다 시간 더오래걸으신건가요 전 다리튼튼 족저근막염생소하네요

[@gvucyfgvtf]

신발이 쿠션감이좋은걸신어야합니다 굽낮고 딱딱한신발신고 걷기했다가 저도 족저근막염 걸려 체외충격파 dna주사등 치료받고나아졋지만 완치는안되네요 오래걸음아픈데 신발최대한푹신하고 굽있는거신으셔야합니다 운동화 좋은거로요 요즘에 벨롭티바트라고 신발좋더만요 두개주고 요즘엔 이거신고 한시간씩은 걷기하네요 그리고 러닝머신서 하면좀낫습니다

[@희망꽃-i9m]

너무많이걸으셨네요 하루4킬로면충분할듯싶네요

[@표범-u9z]

@@gvucyfgvtf 싸구려또는딱딱신발신음 허리무릎다버려요 비싼신발최고인데 전 돈아까워 구제파는곳 신던 나이키운동화사서 신어요 좋아요ㅎ 짝퉁사면안되요 신어보고 바닥을 몇번밟음 쿠션감에서 진품짝퉁 금새 알죠 아무리걸어도 안아파요 매번있는게아니라 없슴 비싼거사요

[@바카라정복자]

대리운전 해봐라.4키로걷기?우습다

[@영희임-w1q]

밖에 나오면 우울감이 없어지고 만사가 편안해집니다

[@김성민-s9h7c]

진짜루 피곤해도 나가면 기분좋아지고 우울해도 좋아지고 화나도 나가면 기분 좋더라고요 특히 봄,가을 철 따뜻한 햇빛에 시원한 바람불고 풍경이 이쁘면 효과는 두배

[@Lena290383]

사람은 진짜 햇빛 보고 살아야 해요

[@러키-j6j]

특히 나무나 풀을 보면서 걸으면 더 좋아요

[@ucj2714]

이런 영상 볼때마다 느끼는건.. 전문가라고 나오는 사람들은 운동 전혀 안하는 사람으로 보인다는거... ㅋ

[@cmj0217]

그 어떤 운동보다 무엇을 먹지 않는게 좋은거다. 기름진 음식, 술, 담배 등...

[@대찬인생-w1y]

맞습니다

[@riversofbabylon5511]

이게 정답!!!

[@아깽이좋아]

저도 5km걷기 매일한다고 먹고싶은거 다먹고 후식 단거 매끼 챙겨먹었더니...고지혈증이 생겼습니다 ㅜㅜ 당뇨도 약먹기 직전수치라더군요..당연히 살도 찌고요..식단조절 시작 ㅜㅜ

[@nameda2011]

@@아깽이좋아 야식을 드셨나봅니다

[@hymhwang4519]

아빠..매일새벽운동1시간씩하는데집에오면밥.간식.과일등주는데로드시고하더니5키로넘게쪘음.식단조절하셔야되는데...

[@AliceChoeng]

걷기가 운동이었다?

[@user-pby0106]

우울하거나 무기력하신 분들은 무조건 걸어야 합니다. 무조건 무조건이야~~

[@nayeonkim6115]

사람마다 다르죠 저한테 상처줬던말들이 더 떠올라서 힘들더라구요 글서 노래듣고 어플 얘기 들으면서 해요 ㅎㅎ

[@하루하루감사하겠습니]

사람마다 달라요.걸어 더힘들어 무릎아파 중단했습니다.우울 무기력도 힘이 있어야 운동도 하는듯하네요

[@nameda2011]

@@하루하루감사하겠습니 그럴수록 산책하듯 꼭 천천히 걸어보세요ᆢ힘들면 쉬어가면서 저도 2달째 실천중 입니다 ᆢ

[@하루하루감사하겠습니]

@@nameda2011 조언 감사합니다.노력해보겠습니다😥

[@한희숙-n1f]

@@하루하루감사하겠습니 저두 요즘 우울증 때문에 힘든데 좋다니 걸어보려구요 무릎이 아프시다니 힘드시겠어요~~~ 힘내시고 조금씩 시작해 보세요 화이팅요^♡^

[@민들레-z8y5u]

저 바닷가에 맨발로 걸으면 몇배의 효과를 느꼈을 텐데.. 신발신고 걷는것이 너무 안타깝다

[@김승열-d5n]

13:06 정지화면인줄 알았는데 가만히 서있으라고 한거네 ㅋㅋㅋㅋㅋ 제작진 왜 강사님께 힘든거 시켜요

[@neoragex3]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 강사님 부들부들

[@피카츄-e9x4x]

느리게 걷는건 효과 없습니다 경보하듯이 속도를 빠르게 하는게 효과있습니다

[@winterfall2724]

운동의 맛을 알면 가끔 운동 못하면 몸이 썪는거같음 ㅋ

[@stepanorama4450]

4키로가 아니라...하루 10키로 6개월 걸었는데 살2키로 찌고 건강한 개돼지 되었음....죽을까....

[@사담원]

걸을수있을때가 그래도 건강할때다.

[@GooEunGaeRan]

맞아요

[@얼라는가라]

무슨 걷는게 운동이 되냐 하던때가 있었는데 서른 중반에 접어드니 한시간 빡시게 걸어도 느낌이 옵니다

[@GooEunGaeRan]

@@얼라는가라 걷는게 운동이 안될때까지 걸어야 합니다

[@김정애-m2z4r]

👍

[@nameda2011]

@@얼라는가라 40 중반되믄 더 힘든데욤 ㅠ 열심히 하세용~

[@5pm_Hazyblue]

(나중에 오는 사람 시간 절약용) 이 영상엔 어떻게 걸어야 하는지 자세 등이 나오지 않습니다. 그거 찾으러 왔으면 다른 영상 보세요

[@amigo4562]

하루에 한 7~8킬로 걷는데. 한시간 반 좀 넘게. 걍 귀에 이어폰 꼽고 계속 걸어도 마음이 좀 누그러짐.

[@지그-c1b]

24일째 하는중 빨리걷기 7.8k로 1시간10분 걸림ㅋ

[@안숙이-d7z]

대단하네요 7키로나 걷다니

[@전성수-d4g]

다들 살빼고 싶나요? 잠 자기 전, 폭식 해보세요 자동으로 살 빠집니다 120키로에 허리 43인치였는데 지금 85키로에 허리 33인치입니다 당뇨걸리니 운동없이 자동으로 빠졌습니다 살 빼고 싶은 분들 당뇨걸리면 됩니다........................................................... 폭음 폭식 담배 그리고 스트레스 만병의 근원입니다 조금이라도 젊을 때 몸관리들 하세요 나처럼 당뇨걸리고 나면 후회합니다

[@wp2174]

처음에야 좋다 십년넘게 걷기운동하니 무릎연골이 닳아서 키도줄고 ㅡ요새는 일주일에 두번한다 모든운동도 적당히 해야한다

[@동처영처]

관절보조제 꾸준히드세요

[@eliott5121]

근데 직장인들 야근도 많고 퇴근하면 그냥 쓰러지듯 잠만자고 다음날 지하철 손잡이 잡고 자면서 출근하는데 매일 하루 4km를 언제 걷냐?!

[@unek-q5e]

작년 생로병사걷기보고 죽도록운동하기싫어하던내가 꾸준히걷기했드니 허리, 무릎통증에서해방되었다

[@영숙정-f2i]

저도.암수슬받고.하루4키로걸었더니.몸이.많이좋아졌어요이제는먹은.음식과하루하루.일과도.적는다진짜.다시태어난.인생.삶

[@Skjsjwndidolf8173]

30대 딱히 아픈것 없는 몸 살다가 어느날 우연히 혹이 발견 되어서 운동을 해야 하나? 라고 생각 그러나 헬스장은 코로나 때문에 싫음 그래서 그냥 폰 보고 걸었음 하루에 만보정도.. 그랬더니 1달에 9키로 빠짐 ㄷㄷ 굉장함 근데 괜히 달리기도 해보려고 깝쳤다가 무릎통증 생김 ㅋㅋㅋ

[@jojagga]

유럽여행 72일차인데 하루평균 1.5만보씩 걸었더니 군살 빠짐.. 아 근데 맥주 콜라는 달고살아서 배는 좀...

[@katewang3582]

다필요없음 하루에 1시간 걸어도 지금 먹는 약 다 끊음. 지금 6개월째.

[@할거야건강]

진짜에요? 혈압약도 끊을수 있을까요??

[@뿅뾰로롱-h5z]

@@할거야건강 전6개월전 병원에서 고혈압 진단받고 꾸준히 만보 걷기를 했어요 공복 당도 120대였어요 그렇게 6개월동안 적게는 12천보 많게는 3천보씩 틈틈히 걸었어요 식단은 아침에는 원래공복이라 16대8로 채소ㅡ단백질로는 후지 300그램 정도 (전육식파라 후지살코기위주로) 무간으로 구웠어요 또 고기 구울때 꽈리고추ㆍ양파ㆍ대파도넣어 상추ㆍ양배추ㆍ다시마ㆍ쇠미역 등으로 싸먹었어요 첨에는 그냥 먹기힘들어 양파를 얇게 채쳐서 땡초도 얇게 잘라섞은후 식초와간장 조금씩 넣고 버무려 건더기만 건져 같이 싸먹었어요 그다음 현미반공기와 호박ㆍ양파볶은거ㆍ가지ㆍ오이무칭등 나물반찬으로 함께 밥먹구요 지금은 고기반쯤 먹고 나머지반은 나물과함께 싸먹어요 두끼를 그렇게 먹었어요 가끔 곤약국수를 양파간장에 무쳐서 채소와함께 비빔으로 먹기도하구요 그렇게 5개월후 살도빠지고 공복혈당도 잡고 당화혈색도 6ㆍ7에서 6으로 내려갔어요 선생님께서 다음달부터 약 줄입시다 라고 했어요!!!! 지금도 걷기싫어도 점심 식후에는 5천보나6천보 정도걷고 저녁식후는 12천보 정도 무조건 걸어요 비오면 집에서 매트깔고 제자리 걸음 걷기하구요 꼭~~~ 걸어보세요^^ 도움이 되었으면 좋겠네요^^

[@bykim8975]

@@할거야건강 걷기 10개월차 입니다. 저도 혈압약 이젠 안 먹습니다. 다만 식사조절은 필수입니다.

[@bykim8975]

@MY o 신발문제 보다는 병원에 가셔서 왜 그런지 진단이 낫지 않을까 싶습니다. 전 무릎아픈게 살살 걷다보니 없어지긴 했는데 안전한게 좋을거 같습니다

[@뿅뾰로롱-h5z]

@MY o 처음부터 경력자들 처럼 속도를 내서 팍팍 걷게되면 힘들어요 우선 유튜브에서 바르게 걷기를 보고 천천히 적용하면서 천천히 느릿느릿 걸어도 된답니다 그렇게 몸이 적응할 시간을 주면서 하다보면 속도도나고 다리도 아프지 않아요 또 천천히 뛰기도 가능해요 저도 실제로 천천히 뛰기도해요 3분뛰고2분걷고 하는중이에요

[@안숙순-b2g]

정세균은후보중가장능력이있기에추천합니다 ㅎㅎ 네이버 ㄴ 나 지금 집 🏡 🎶 😎 🤦 🙈 😂 🏡 🎶 😎 🤦 🙈 😂 🏡 🎶 😎 🤦 🙈 😂 🏡 🎶 😎 🤦 🙈 😂 🏡 🎶 😎 🤦 🙈 😂

[@밀밭-j1p]

울동네는 노인들 일주일에 3회 걷기트랙길 휴지줍기하면 월30만원씩 지자체서 돈나와서 하시는분 몇분계신데 좋은아이디어같음.

[@쏘쿨-l4m]

세금 먹는 하마

[@dadtouch5906]

너무많아서 문제지 노인 일자리만 늘려났는데 세금 걷어들이는 청년은 더 없어지는 중...

[@CHANYCOYA]

그 분들 아프면 보험금 더 나가니 월 30주고 병원 갈 일 없게 하는 게 결과적으로 더 득일 수 있다는 의도로 만들어진 제도 같네요

[@Nananainga]

산삼을 먹는 사람보다 산삼을 찾는 심마니가 더 건강한 이유는 ~존나 걷거든 좋은 공기 마시면서~~움직입시다~

[@얼초-z3b]

나 시골에서 학교 4km 걸어 다녔는데 왕복 8km 그냥 힘들어

[@심윤희-w6q]

저도요^^

[@CMPark]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@com9096]

욕심도 돈이 잇어야 부리죠.달린것만 잇는 거지랑 살다보니 이제는 다 부질없고 필요없는 남푠이고 제앞길도 살아갈 방법도 관심도 없는 거지랑 인연은 끝내기로 햇어요.내 앞길만 생각하고 살겁니다.내몸을 사랑할겁니다.아프고 싶은 사람 어딧겟어요.멀쩡하게 왓다가 종합병원이 되 버려서 무능력한 사람이 싫어 앞으로 혼자 살아보려구요.

[@김재현-d8i]

팁하나 드릴게요. 걸을 때 속도를 강약중간약강약중간약 이렇게 다양한 속도로 섞어 걸으면 효과가 몇 배 좋습니다. 우리 조상들이 활인법으로 삼아 실천해 온 소요逍遙라는 걷기 방법입니다.

[@푸른곰탱이-z4m]

인터벌 트레이닝군요 ㅎㅎ

[@hogoonlee8391]

선생님이 알려주신데로 걸어봤는데 그냥 걷는거보다 리듬도 타지고 재밌어서 즐겁게 걸을 수 있네요 ㅎㅎ 좋은 정보 감사합니다!!

[@김재현-s1s]

깜짝 놀랐네 내가 쓴줄 알고 내가 저리 똑똑했었나 싶었다ㅋㅋ

[@user-yq5st2ee2n]

와우 감사합니다 🙏

[@루키-f1d]

근거 없는 이야기 입니다. 그냥 몸에 맞춰서 걸으면 되요.

[@막두루]

동영상처럼 걷기 그렇게 하면 안됨. 운동으로 하는 걷기는 가능한 뒷꿈치 땅에 안다이고 무릎 올리면서 걸어야 하고 이때 보폭이 크면 안됨. 발 앞꿈치에 힘을 주고 걸어야 함. 이렇게 걸으면 허벅다리 힘이 생기고 걷기속도가 빨라짐. 반면에 산보 걷기는 운동이 아니므로 뒷꿈치가 가볍게 땅에 다여도 무방함. 물론 이때도 상체가 바로서야 됨. 상체가 앞으로 기울어지면 안됨. 바탕화면은 산보 걷기지 운동이 아님.

[@에잇세컨즈-j5o]

애플워치 사고나서 걷기운동 많이하게됨

[@cynicyni]

왜용?? 궁금해요 😅

[@CHANYCOYA]

수치가 쉽게 눈에 들어오니까?

[@박경수-y3i]

금융치료 ㅋㅋ

[@결국말씀뿐]

걸을 수만 있다면 그 정도 투자는 좋습니다 ~^^

[@가츠-w9q]

일할때 최소 10km 걷는데 이것도 건강에 좋아지는건가요?? 발바닥이 너무 아픈데

[@syjy0920]

미국 촌구석 볼거라고는 좋은 트레일 코스와 좋은 공기밖에 없는 곳에 거주합니다. 그럼에도 집에만 박혀 지냈더니 살찌고 우울증까지.. 이 영상 보고 다시 밖으로 나가 만보 걷고 왔습니다. 내일도 모레도 다시 매일매일 활기차게 생활하렵니다!

[@오순자-m2r]

걷는것도 정신건강에 유익하지요 자연속에 창조자 하나님 생각하면서 걸으시면 구원의 역사가 일어납니다 건강하세요~~예수그리스도~~

[@orangeis850]

화이팅~!^^

[@user-cobaltblue]

좋은곳이네요 여긴 미세먼지 때문에 야외걷기도 힘든날이 많아요

[@jeongra8372]

열심히 걸어요 확실히 달라지는 자신을 볼수있을겁니다 화이팅 ㅡㅡ

[@존재-g5n]

@@오순자-m2r 종교강요하지마라

[@영미영-t5j]

나도 중학교때 4키로 걸어서 학교갔음 감기도없이 3년개근했음 그냥 걸어도 됨 딱10리

[@영웅이최고대박나라]

3년개근 축하욤ㅎ

[@신나는하이디]

전 초6년개근 중3넌개근 고ㅡ정근...조퇴1회ㅋㅋㅋ

[@정순득-n5t]

저도 3년개근 축하해요 예전 엔 학교가멀어도 걸어서다닌거 대단합니다

[@이쁘니-o1v]

와..성실하시다 사회생활도 모범적으로 엄청 잘하실듯👍👍

[@정바겐다스아우토]

울집옆 숲인데 저녁때만 되면 운동하는 사람들로 인구밀도 높아짐

[@김영호-x6p3g]

걷기를.생활화 해요

[@김영호-x6p3g]

정말 좋나요네나이 80 넘어도

[@gildong12]

늙은이들한테나 효과있죠

[@되자좋은친구]

돈 안들지 부작용이 제일 적지 즐겁지 가장 좋은 운동임 근데 미세먼지와 날씨가 안따라줌

[@samy5930]

운동화 밑창 닳아유

[@작은나무-g7t]

많이 걸으면 족저근막염 생겨요 조금만 걸어요

[@shjeon]

그저께부터 매일 5km 정도 걷고 있는데 오늘 갑자기 유튜브 알고리즘이 떠서 깜놀.. 도청장치가 있나ㅠ

[@아메시스트-d6k]

ㅋㅋㅋ

[@동이-x6h]

2년전부터 하루 9000천보되는 퇴근길을 걸어서 오는데 왜 울남편은 살이 안빠질까 굉장히 먹는다고 생각들지도 않은데

[@youngsoo7199]

모래 밭에서 걸으면 더 좋죠??

[@dancewithme8629]

모래밭 맨발로 걸으면 더좋코

[@Mjs-im3qz]

하루평균 1만~2만보 걷습니다 소화잘되고 ㄸ 잘쌉니다

[@챈들러빙-l5r]

걸음아 나 살려라 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@1231-z1l]

ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-cr8wo4jt3q]

제발 걸을때 음악 라디오 켜놓고 걷지맙시다!

[@박스-h8u]

하루4킬로걷기 쉬운일이아니다. 하기만한다면 모든 효과는 보장되겠지만.. 일주일에 2번정도라도 충분할것같다.

[@안숙순-b2g]

박근혜정부 청와대로원상복귀 나 지금 집 가는 🎶 😎 🤦 〰 🙈 😇 🎶 😎 🤦

[@flashbag1110]

걷기 효과없다는 댓글들 보면 걸어본거 맞나 싶다. 하루에 꾸준히 한시간씩 걸어보세요. 있는데로 쳐먹고 걷기만해서 빠지지는 않지만 적당한 식단하면서 올바르게 걷는다면요

[@페미박멸-m7f]

올바른 식단하네요 ㅉㅉ

[@찬호29]

쳐먹고 ㅉ ㅉ 고운말 쓰기

[@문영균-u2c]

적당히 걸어야지 너무걸으면 무릎나갑니다

[@전동표-q8d]

운동이든 음식이든 자기체질에 맞아야 유익합니다ㅡㅡ

[@전동표-q8d]

과체중은 걸으면 무릅 허리 기냥 아작 나걸랑요 !😝

[@이보경-v8r]

@@전동표-q8d 88ㄹ

[@the4478]

특히 아스팔트나 시멘트 바닥 안좋아요

[@hkc0765]

@@the4478 ㅇㅈ 그래서 전 트랙깔린 공원에서 걸어요ㅋㅋ

[@피나콜라타-w1g]

허벅지부터 엉덩이 근육 끝까지 써서 걸으세요

[@유다솜-o9v]

+복근까지!

[@the4478]

머리로는 알겠는데 그 자세가 정말 궁금합니다 빨리걸으며 보폭 넚게 걷기 이렇게 이해 하면 될까요~?

[@the4478]

감사합니다 ~~

[@bjallma]

나도 헬스코치로 살아가면서 가장 우선시 체크하고 처방하는게 런닝하는거보면서 걷는거부터교정함 모르니까 코치들이 럿닝으로 몸풀고오라하는거지 교정부터ㅡㅡ해야지 99%가 걸을줄을모름 교정이알아야교정을해주지

[@정바겐다스아우토]

피티 수년간 받아봤는데 그런 쌤은 안계셨ㅜ 좋으신 코치님이네요

[@wacky33]

집앞 산 1시간 코스 7-8000걸음 딱 돌고 수영장 2시간 하면 몸 가볍고 소화잘되더라구요 안하면 금방 또 소화불량옴 ㅜ

[@장곡사]

보폭 십센티 더 넓게 빨리 걷기,천천히 명상 걷기,,, 케이비에스 에서 방송할때마다 답이 없다,그냥 나가서 걷는다는게 중요할뿐,,

[@blueck726]

ㅋㅋㅋ

[@user-cobaltblue]

@@blueck726 보는거보다ㅋㅋ실행하는게 우선

[@주니낸스]

허리 안좋은 분들은 운동보다는 일단 매트리스를 바꾸세요.

[@nameda2011]

매트리스 중요함

[@whatwow8669]

여자는 모르겠고 남자인 저는 가끔1시간정도 천천히산책하고나면 손이붓는느낌이나고 정력도 좋아지는게 느껴짐 그래서 가끔 걷습니다

[@nameda2011]

손이 붓는 느낌이 좋은건가요,., ? 전 운동 안하다가 하면 손이 붓던데

[@NR-qx8xz]

@@nameda2011 전 산에가면 그럴때가있던데.. 혈류가 돌면서 손이붓는거 같아요. 좋은반응인거같아요^^

[@nameda2011]

@@NR-qx8xz 좋은반응이라니 ᆢ안심되네요ᆢ 감사합니다

[@지민현-x1b]

@@nameda2011 손이 부으시면 물 많이 드세요! 저도 운동만하면 붓는게 심했는데 수분 부족이라고 하더라구요

[@nameda2011]

@@지민현-x1b 정보감사합니다

[@길을걷다-y2k]

얼마냐 걷느냐가 아니라 어떻게 걷느냐지..

[@wonyoung_pie0831]

이틀에 한번은 걷기나 줌바 하는데 머리에 안개가 낀 듯 멍하고 우둔했었는데 요즘은 거의 없어졌음

[@황고고-q7d]

거개 바로 수승화강 이죠 조용히 걷는거 온 몸이 회복됨

[@Angry_maltese]

손발목 안좋으신분들은 너무 오래 걷기 하시면 오히려 안좋으니 조심하세요.

[@hashish68]

물류센터에.가서 일하면 근무하는 8시간동안 무거운거.들었다.놨다 하면서 최소 5만보에서 7만보 걸음. ,

[@nameda2011]

그건 노동 이자나요

[@jae52]

다이어트시10키로 몸매유지시6키로 허리 무조건 넣고 걸어야지 허리 무리 안감 걸어야 관절이 영양분울 섭취하기때문에 좋아짐

[@복받은자-o9n]

걷기 넘 좋아하는데 제가 몸이 비뚤어져서 그런지 겉으면 왼발가락 발바닥이 아파요 ㅠ 이럴때 어떻게하면 좋은지 아시는분 조언 부탁드립니다

[@정순득-n5t]

발을 내딛을때 뒷꿈치부터 내리고발가락쪽은 맨 나중에 닿도록하시면 도움 됩니다

[@장미순-m8k]

손태석 발가락 운동용구를 사용해 보세요. 유튜브 치시면 나와요.

[@Ma_Im]

천천히 걷기부터 하시고 워킹화를 중립화(neutral) 마련해보세요.도움이 될겁니다

[@김발랄-g4j]

오래 걸으면 무릎이랑 복사뼈쪽이 아프던데... 그건 걷는 자세가 잘못된건가요?

[@grimmmy]

신발을 바꿔 보세요~저도 쿠션이 푹신한 운동화신고 러닝 하면서 무릎, 발목이 안좋아저서, 탄탄한 쿠션 있는 운동화신고 하니 안아프더라구요..혹시 푹신한 쿠션 운동화 신으시면 바꿔보세여.

[@정완-i5x]

허리디스크있는데 걷기 꾸준히하니깐 확실히 통증이 줄어듬

[@4157lica]

허리를 받쳐주는것이 하체 그중에서 허벅지와 엉덩이인데 엉덩이가 더 큰 역활을 한다 하더라구요 집에서 맨몸 스쿼트 허리에 부담가지 않게 하면 더 도움이 될거라 생각합니다

[@꿍꾸-e2y]

노르딕워킹기본자세? 13:00

[@남수진-x1w]

오전에 4키로 걷고 오후에 4키로 걸어요~ 평생 운동안하다 온갖성인병 다얻고 부정맥까지... 걸은지 1달 됐어요~ 65세, 몸이 많이 좋아졌어요, 자영업 그만두고 1달 했는데 약5키로 뺐어요.

[@진현-i7d]

아이고 멋지십니다 저도 다이어트중인데 힘받고갑니다

[@남수진-x1w]

@@진현-i7d 화이팅 걷기+식사량 줄이기+ 운동량조금씩 늘리기= 치료. 65년동안 숨쉬기 운동하고 먹기만 했어요

[@김연실-i6b]

저는40대 후반인데 메니에르와 스트레스로 많이 고생했습니다. 코로나 후 1년 반동안 거의 매일 만오천보 씩 걸은이후 메니에르 증상이 나타나지않고있습니다. 걷는거 적극 추천 합니다.

[@gusdn5008]

자영업 그만둔게 가장 큰 비결 같습니다. 자영업 매일 하면 골병나죠..

[@5pm_Hazyblue]

물결표좀 못빼냐? 노래해?

[@doctorbaesh]

이글을보고나서 바로.걸으러나가야겠습니다

[@wonny1st]

2키로 두 번이랑 4키로 한 번 중 어느 것이 더 효과 있을까요?

[@ianj0106]

4킬로 한 번요!!^^

[@nameda2011]

2키로 두번 이요

[@user-hv9pn]

제 경험엔 2km 보다 3km 두번이 좋습니다 19년 10월 건강검진 후 계기가 되어 점심식사 후 1시간, 저녁 퇴근후 1시간, 4개월 정도 걸었더니 체중이 76kg 에서 8kg 이 빠지더군요 체중 이 갑자기 빠지나 싶어 저녁 운동을 줄였더니(2개월) 다시 3.5kg 이 늘어서 다시 점심 식사후 바로 걷기운동 90분 으로 바꾼뒤 현재는 70kg 유지 중 입니다 지금까지 2년 넘게 주 5일 점심식사 후 90분 걷기 와 간혹 주말엔 비음산 갑니다 걷기운동 추천 드립니다 요즘은 90분 걷기운동중 30분 은 뒤꿈치를 들고 걷습니다

[@nayanaya]

너무 많이 걸으면 도가니 나감. 하루에 7000보 정도가 적당함.

[@nameda2011]

만보 정도는

[@soonahn682]

요즘 월미공원에서 걷기운동하는데 마스크 안쓴 사람 너무 많아서 걱정입니다!

[@종화김-z2n]

하루30분 뛰면 먹고싶은거 다먹어도 살빠지더라고요. 그러니까 달리기 >> 걷기 입니다.

[@nameda2011]

맞아요

[@gegenpressing00]

일상에서는 버스 한 정거장 거리도 걷기 싫어하면서 비싼 돈 주고 피트니스 가는 사람들이 제일 이해가 안 감...

[@현김-l1u]

런닝머신 시속6.3km 경사도14.5도 하루50분~1시간씩함 칼로리800~920칼로리 소모 일주일에4~5회씩 저녁에 어지간히 먹어도 살1.5킬로에서 왔다갔다함

[@레미콘-k1w]

하루에 4k씩 15년을 걸었더니 뒷굼치 통증 때문에 더이상 못걷는다

[@cynicyni]

신발은 뭐 신으셨어요??

[@하이바이블러]

3일운동하고 하루 쉬는게 좋아요 건강에는 쉬는것도 중요합니다

[@지그-c1b]

1시간씩 빠짐없시 23일째 빨리걷기운동중 뱃살이 빠짐 몸무게 4키로빠짐 아침기상시 한번에 벌떡일어남 ㅋㅋ 긍정적인 마인드 조금씩 변함...

[@user1486]

👍👍

[@smabkim1385]

화이팅~ 동기부여되네요. 저도 해볼게요^^

[@지그-c1b]

@@smabkim1385 6월한달 빨리걷기해서 총 8키로빼었요 아침 점심 자유식 저녁에만 닭가슴살 두부 식단으로요 운동전 86키로에서 지금현재 78키로 나갑니다 7월한달 쉬고 8월말까지 75키로 목표로하고있습니다 님도 화이팅하세요 식단조절이 꼭 필요합니다~~

[@성경애-t9z]

걷기 한달 댓는데 근육이 붙어서 체중이 불었어요

[@daytime97]

걷는것이 스트레스도 줄여준다

[@boree-3-]

짐에서 걷기 30분도 너무 지루해.. 밖에서 뛰둠 걷는게 더 좋음 조절도 가능하도 쉬기도 하면서.. 밖에서 최고. 근력만 안에서 하도 나가서 뛴다..

[@이우성-f5j]

하루 1만5천보 걷고 먹고 싶은거 배터지게 먹어도 살은 조금씩 계속 빠지네요 특히 뱃살 빼기는 무조건 걷기

[@calmdown287]

코딱지 만큼 먹는갑제?

[@초가을-m4j]

맞아요 저도 일만보정도 걷는데 많이 먹어도 배안나와요

[@표범-u9z]

전 더 살찌네요 자기전까지 먹어그런듯ㅎ

[@송안나-q6y]

미 투요^^상쾌한 아침이다 걸어서 가자 나도 걷고 나도 걷고 걸어서 가자 걸으면 건강하다 ㅓ걸어서 가자

[@stevenkim2504]

가장 멍청한게 남따라하는 것이고 괴욕이다 적당하게 걸어라 자신에 맞게 하는 거다 난 일주일 20~40분씨 혈스장 경사걷기한다 웨이트도하고 86키로 지금 83키로 3개월만에 땀흘리면 그만 둔다 자신에게 맞는 운동을 해라 개인별 체형이 다른데 어찌 똑같이하나 그리고 과욕은 절대 금물이다

[@travellerworld8966]

노르딕 워킹을 서울에서도 배울 수 있는 곳이 혹시 있을까요?

[@검은띠-x2s]

걸으면 손 발이 부어요 왜 그럴까요?

[@준2-q6y]

저도그래요~~왜그런걸까요

[@곰탱이-f3q]

저도 처음에 걷기 시작했을때 그랬는대 지금은 괜찮아 졌어요!!

[@user-rv5er1cq7b]

피가 쏠려서 그런듯요.. 팔은 올리고 걸으면 괜찮음

[@검은띠-x2s]

@@user-rv5er1cq7b 팔을 두시간동안 올리고 걷기는 ....ㅠㅠ 답변감사합니다.~~~^^

[@플러스손-q6e]

혈액순환되는거에요 말초까지

[@이옥자-g7g]

저는천천이 뛰는운동을 30년 하다가 70세넘고 부터매일1시간걸어요 운동을 꾸준이했어 그런지 나이도 정말10~15년젊어 보여요 몸에 군살이없어요 습괸되면 꼭하게되요 몸자세도 젊은사람같고 운동을 꾸준이 해보세요 젊은사람은 날씬해보여 줗고 나이든 사람은 운동안하면 죽음을 재촉하는것입니다 운돔은 필수입니다 ~~

[@jack7890jack]

운동안하먄 죽는다니 그런 저주스런 말은 하지마세요. 본인운동은 본인만족이고

[@지금-x8i]

출근 딱 4.2km인데 출퇴근 걸어다녀야겠다.

[@dlxodn1832]

그렇게 버스를 이용하는 직장인

[@별이-t6i]

19:47

[@jp14-f5b]

하루 보통 15km 걸어요 업무 때문이지만🚶

[@Lucky-xn9vj]

어우... 많이 걸으시네요. 일 때문에 하는거랑 자발적으로 하는건 기분이 다를텐데요 ..하하..

[@nameda2011]

오~대단하십니다

[@sunabellyline]

헐

[@user-vi5ob1hx8e]

복받으신 직업(?)입니다

[@정민우-t8l]

그냥 걷는건 운동하나도 안됨 괜히 족저금막염이나 무릎통증 옵니다 가볍게 뛰는거처럼 걸어야 운동됨

[@계측기상사]

아닌데..그냥 저냥 걸어도 큰도움 되던데요~꼭 숨이 차야 좋은건 아닙니다. 특히 몸무게가 좀 있는사람은 너무 첨부터 무리하면 관절 손상될수있습니다. 1시간에 4~5키로면 숨 안참니다.. 참고로 저는 1주일에 3~4회씩 1시간씩걸어서 90키로에서 76키로까지 감량하였고 전반적인 체력과 건강이 좋아졌습니다. 다들 무리없이 자신에 맞게 운동하는게 최고예요! 그리고 족저금막염이아니라 족저근막염이겠죠.. 나이에 맞게 운동하는게 좋습니다. 나이 많으신 분들에게는 뛰는게 관절에 더 않좋습니다.

[@air5210]

마스크끼고 걷기운동 미친 짓입니다. 질소중독됩니다.

[@강민석-u9e]

1시간이상 하는거아니면 상관없음

[@ysh1130]

걷기 등산으로 허리디스크 수술도 안하고 완치했습니다

[@dltkdwh4]

하루 4킬로 걷다가 족저근막염 걸림

[@꼬깔콘-i7g]

나 하루도 안빠지고 365일을 하루에 10키로 오전 오후 나누어가며 걸었는데 밥 하나 안줄이고 살 20키로 빠짐 진심임. 우울증 없어지고 새벽에 일어나도 몸이 힘든거 없고 기분 그냥좋다

[@꼬깔콘-i7g]

@뉴스뿌링클 아뇨 나누어서 했어요 무릎에 무리없이요 356일 10키로씩 걸으니 밥 하나 안줄이고도 20키로 그냥 빠지더군요

[@misunbeard8645]

옳바른걷기운동? ㅎㅎ 내가 말해드릴께....마스크를 벗고 걷기운동하는 것이야말로 옳바른 운동방법이죠~

[@아메시스트-d6k]

지금 이 시국에 벗을수가 없잖아요

[@yesjasmin]

걸어도 우울한건 우울하더라구요 좀 줄어들긴 한데 걸으면서 울었음 넘치는 우울은 어쩔 수 없이 흘러 넘침 병원가야함 ㅠㅠ

[@김형희-k5j]

이또또 꼭 나으시기 바랍니다

[@김형희-k5j]

전 한의원에서 지금 치료하고 있어요 저도 걸으며 많이 울었답니다

[@cynicyni]

화이팅 💕

[@안녕버둥아]

저도 매일 울면서 걸었었는데ㅜ 일년정도 꾸준히 걸었더니 많이좋아졌어요 ㅎㅎ

[@move2198]

검증되지 않은 이딴 영상들? 책임은 누가 지는걸까?