한 달 넘게 자전거 안타니 바로 초기화?! feat.초기화훈련법

최근 한달넘게 자전거를 쉬고 안탔습니다~! 과연 이렇게 쉬면 몸의 엔진은 초기화되어
떡락할까요? 그리고 다시 몸의 엔진을 올리는 법
자전거 : 팩터오스트로VAM, 팩터전용TT바
휠셋 : 룬하이퍼D67
구동계 : 스램 레드 eTap AXS 무선12단
크랭크 46/33T, 스프라켓 10-33T
페달 : 파베로아씨오마 파워미터 클릿
자전거의류 : 👕피세이져지, 👓알바옵틱스고글
팩터바이크 전문점 smartstore.naver.com/bbbicycle
잔차나라 자전거용품 쇼핑몰 smartstore.naver.com/janchanara
인스타그램 / ottogi_cycle
문의 [e-mail]
#사이클 #초기화훈련법 #업힐훈련

[@user-vc9do6up4z]

만덕을 이렇게 탄다구요?!😮 장난아니시네요 ㅎㅎㅎㅎㅎ;

[@SR-wr5kx]

항상 영상으로 힘을 얻네요~😊감사합니다~👏👏👏

[@ottogi777]

항상 감사합니다~~

[@kjm_life_style3183]

인스타에 본 영상 드뎌 나왓네요 ^^ 오토바이 따버린 자전거엔진이 더운 폭염에 할말을 잃었습니다 👍👍👍 갓뚜기님에겐 초기화도 사치 😅

[@ottogi777]

항상 좋게 봐주셔서 너무 감사합니다~~^^ 인스타보니 계속 젊어지셔서 멋지십니다👍

[@user-fx7xs8it7v]

항상 느끼는 거지만 대단하십니다.

[@runhwan]

영상 자주 올려주셔서 감사합니다

[@ottogi777]

봐주셔서 감사합니다^^

[@goodman9944]

오뚜기님 역시 업힐의달인 믿고보는 오뚜기님 🎉🎉❤❤😂😂😂

[@TV-bu6vv]

와 멋지심 잘봤습니다. 😊

[@kbk310292]

어제 오후2시쯤 이곡리 올라가다가 더워서 죽을뻔햇습니다..ㅜㅜ 뚜기님도 더운날 건강잘챙기시고 항상 좋은영상 잘보고있습니다.^^b

[@JM-ms3yk]

와, 완전 땡볕인데...

[@ottogi777]

아 이곡리 그늘도 별로 없을텐데 진짜 더우셨겠네요 감사합니다~

[@user-yz2ct7ql7z]

나중에 저도 초기화 오면 이방법 바로 쓰겟습니다 😀😀

[@ottogi777]

😄😄👍 초기화되는 일이 없길~~🙏

[@user-lt8bm7zc6h]

오뚜기네님👍 역쉬~대단해요😊 오토바이^^저리가 슝^^😂 오토바이 운전자😮깜놀^^ 넘 멋져요👍항상 안전 라이딩 하세요♡화이팅

[@GSSSSSG]

형님 정말 멋집니댜 ㅠㅠbb

[@ottogi777]

🙏🙏🙏😊

[@user-xs9sb2mc7h]

역시 엔진이 넘사벽이시네요ㅎㅎ 많이 놀라고 갑니다~^^

[@ottogi777]

시청 감사합니다~^^

[@user-eb9bb9cl2q]

업힐에서 최소 20은 넘기는 듯한 속도감...... 개쩌네요

[@user-eb1ec6vd5c]

좋은 팁 감사합니다.

[@user-le3ed2mg6d]

2년동안 휴식하다 열심히 하려고 하는데 계속 시간이 딸려서😂

[@user-dm7kd4sx3v]

이게 초기화 영상?? 초기화라 하기엔 날아다니는데ㅎㅎㅎ 저도 만덕고개 가봐야겠네욬ㅋ

[@user-jy2ul9eg9y]

집에 있을때보다 라이딩이 덜 더운것 같아요. 또 겨울이 편해요.

[@user-qq4de1bx7p]

오르막에 인터벌에... 말을 하시는게.... 노올랍네욤 ㅎㅎㅎㅎ~ 멋지십니당~~

[@ottogi777]

힘든데 억지로 참았네요ㅋㅋ

[@gojumanteng]

항상초기화인 사람도 있어요 ㅋ ㅋ 돌아와서 반갑습니다. .

[@user-te1gc6tf1g]

오랫만이네요~영상 잘 보고 있습니다~ 안라하세요 ~

[@user-ee5cy8zu1x]

멋지십니다

[@CHOI-vn9md]

장마전에 제 근무지 근처에서 MTB로 마실 느낌으로 타시는거 두어번 우연히 봤는데 그 이후론 한동안 쉬셨던 거군요 정말 어쩌다 오뚜기님 보이실때가 있지만 묵묵히 속으로 응원합니다. 화이팅입니다.

[@ottogi777]

아 마실로 두어번 탔는데 보셨군요 맞습니다~~^^ 마음으로 응원까지 해주시니ㅜㅜ 너무 감사하네요👍😄 항상 안라하세요~~

[@user-vf3sk8co7b]

무더위에 수고하셧네요,,^^ 담에는 lsd훈련하는영상도 부탁드릴게요,,,,

[@ottogi777]

넵넵^^

[@un1969]

얼굴이 얄쌍해서 하이바가 잘 어울리시는군요!육군 특수전 강하부대 중사같으세요.

[@ottogi777]

🙏감사합니다~^^🫡🫡🫡

[@user-ws6ry5tr7m]

와 하늘이 넘 예뻐요!! 뚜기님 대댄하시다 ㅎㅎ

[@ottogi777]

😃😃👍 고마워~~ㅋ

[@user-tb9op3xt6v]

두달쉬고 토요일 탓는데 완전 초기화 되었더라구요 😂😂 무섭다 초기화 안라하셔유~~^^

[@ottogi777]

아 두달 쉬셨네요ㅎ 쉬어보니 충분히 맘이 이해가됩니다^^ 안전하게 화이팅입니다~~

[@sanghyukchoi4633]

창원 안민고개 한번 부탁드려요~ 보고 교과서로 삼도록 하겠습니다~

[@ottogi777]

안민고개 한번 가봤는데 가고싶네요^^

[@mentalfix_vlog]

오후 두시 그늘도 없는 바닷가 땡볕라이딩을 3일째 ㅋㅋㅋ

[@ottogi777]

엄청 뜨겁죠ㅜ 조심히 화이팅입니다^^

[@user-kd1hl5qq7l]

어디서 본적 있서요 덤프 트럭 타이어 몸에 매달고 마라톤 하던데요...

[@btnew2983]

2시라이딩 ㅎㄷㄷ

[@user-zd1bh4ib8v]

6월에 다쳐서 2개월 쉬고 얼마전부터 조금씩 타고있는데 진심 죽을것같아요.

[@ottogi777]

아 다치셨네요ㅜ 지금은 힘들지만 그만큼 다시 회복될거에요~화이팅입니다~

[@slowsteadyy]

지나가다 댓글을 봤는데 쾌차하셨으면 좋겠습니다ㅎ

[@user-zd1bh4ib8v]

@@slowsteadyy 감사합니다!

[@choiyounseok1]

오늘 거의3달 가까이 쉬고 누적고도800 거리45km타다가 끝무렵 봉크 오더라구요.ㅎ

[@ottogi777]

고생하셨습니다~~👍👍👍

[@user-xp3eg7yl7d]

열흘전쯤 만덕고개 정상 데크에서 만났던 자이언트 mtb 타는 아자씨 입니다 그때는 정말 반가웠어요 저의 친형하고 많이 닮아서 놀랬습니다 눈이크고 ㅋㅋ 평지나 내리막 너무 과속하지 마시고 ㅠ 사고나면 평생 못 탈수 잇잖아요 ㅠㅠ 암튼 조심히 안전라이딩 하세요~~^^

[@ottogi777]

아 안녕하세요~~^^ 반가웠습니다~~~ 닮았다니 더 신기하네요 항상 안라하세요 감사합니다^^

[@FrogRider93]

따흑 저도 한달을 못탔더니 초기화 됬네요ㅠㅠ

[@ottogi777]

개굴님도 못타셨네요ㅎ 화이팅입니다~

[@FrogRider93]

@@ottogi777 네ㅠㅠㅠ 다음달 대회들이 잔뜩이라 이제 열심히 타야합니다ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-fh6ft8ez1w]

2주만 안타도 초기화 조짐이 보여요.

[@taekyusong1133]

오후 두시에 라이딩이라니......

[@ottogi777]

진짜ㅋㅋ 그늘 없었으면 노답인 날씨더라구요^^

[@joshuahong1089]

아니...오뚜기형님.... 만덕은 업힐이라구욧ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 왜 평지처럼 가시는거예요...

[@ottogi777]

ㅎㅎ🤤🤤🤤

[@user-yu3tg5sp3i]

속근은 쌓기도 쉽고 잃기도 쉬우나,지근은 쌓기도 어렵고 잃기도 어렵습니다.물론 절대치는 아니지만...몇가지운동을 오래 해봤더니...몸의 기억이 가장 오래 유지되는게 확실히 지근 이긴 했습니다.아직 완전 회복전이시면 차근차근 올리셔도 충분히 단기간에 원복되실것같아요.

[@ottogi777]

아~^ 그렇군요~~ 감사합니다^^

[@enchant77]

그래요 속근은 순간적으로 부풀다 꺼지고 지근은 질겅 질겅 계속적인 반복 무한반복 단련되고나면 반대로 쉽게 약화되진 않는데 그것도 너무 오래 쉬면 좀 약해지긴하는것 같습니다 반면 속근은 근육이 쑥 올라올때는 기분 좋지만 잠시후 가라앉을때는 허전한 기분입니다 ㅋㅋ

[@user-od4tp7eb6u]

평로라,고정로라 이런가 말고 그냥 실내자전거 타는것도 초기화에 도움이 될까요?

[@ottogi777]

무조건 도움됩니다~^^ 실내자전거도 고강도로 타면 무지 힘들어요~ 심폐지구력이랑 다리근력 코어 전부 필요합니다^^ 몸의 근육에 집중해서 타보세요

[@user-xr3hl8tb3l]

한 달 넘게 안 탔다는 건 뻥인 것 같네요....ㅋㅋㅋ 오토바이를 추월하는 괴수 오뚜기님

[@ottogi777]

멘탈은 남아있네요ㅋㅋ

[@enchant77]

오토바이 정도는 간단히 제압해야죠 스포츠카도 굴복시켜야지요

[@bianchi_fw_bjk]

누구신가 했네요 ㅎㅎ 인친님이시네요 ㅎㅎ 구독합니다 저도 유튭시작 했습니다~~ 소통하며 안라하세요~~ 반갑네요~~^^

[@ottogi777]

안녕하세요 ~ 반갑습니다^^

[@gooddeal3951]

다시 초기화 제대로 시키고 오세요.. 이게 어디 초기화에요..ㄷㄷ

[@ottogi777]

힘들어요ㅜㅜ

[@user-kd1hl5qq7l]

다리 힘을 키울라면 산에 오리 걸음 높은산 말고 어느 정도 까지 정상까지 오르면 다리 힘이 좋아지나요... 좋아 질것 같아요... 등산 갈때 배낭에 쌀40k 집어 넣고 정상 까지 달리고 걸어가 내래올때 달리고 하면 자전거 업힐때 많은 도움 댈까요... 댄다고 봅니다... 무게를 10k 이상 끌어 올리면 50k 하면 다리 업그레이드 아닌가요.... 덩치 있는분 80k 들고 산행 하면 자전거 타는 업힐 효과 있을까요 나는 해본적 없서요... 운동 댄다고 봅니다.

[@ottogi777]

오리걸음은 무릎에 비추구요~ 산타면 다리힘은 무조건 좋아집니다^^ 베낭에 무게는 40k는..오바구요 적당히 무거워도 더좋아지긴하겠죠~ 내려올때는 무릎에 무리가니 스틱들고 천천히 내려오는게 좋습니다~

[@OSIBUCK]

오랜기간 심폐지구력 요하는 운동을 한 사람들은 심장 쉬는기간 있어야 됩니다. 좀 긴시간... 근육은 다시 키울수 있으나 심폐가 뻗어버리면 다른 내장기관에도 영향을 끼쳐서 영영 고강도 심폐 못합니다. 저 역시 그러하여 위장이 맛가서 190대 심박친 날은 무조건 위놔 장이 탈이 납니다...

[@purplesky4179]

대부분 체인링 46티에 스프라켓 28티 쓰는데 33티이신 이유가 있으실까요? 파워도 좋으셔서 업힐에서 케이던스가 충분히 나오실꺼같아서 여쭈어봅니다

[@ottogi777]

아 저도 스탠다드에28t도 써보고 다해보니 결국 케이던스를 높여서 익숙해지며 연습하는게 업힐에서 회복도 빠르고 여러모로 답이더라구요^^ 대회에도 이렇게 써보니 오히려 좋았습니다. 다만 힘이 남아돌때 스프린트치면 조금 모자란 느낌이 아쉽긴해요^^

[@user-um4lk6qr6q]

46티요? 보통 컴팩에 34티 쓰는데 28티도 잘안나오던데 에어로도 전부 30티로 나오던데

[@user-kr6ex9bb9k]

만덕고개.. 남산과 비교하면 어떤가요? 길이와 경사도.. 체감 난이도 등등..

[@ottogi777]

남산보단 만덕고개가 쬐끔 난이도는 높은거 같습니다^^ 평균경사는 비슷하구요 남산은 한번 가봤는데 부산쪽 업힐들에 비하면 난이도는 낮은편이더라구요 다만 어느코스든 힘들게 때려 밟으면 다~ 힘들죠~

[@slowsteadyy]

28T도 충분하실 것 같은데 33T를 쓰시네요. 다른 영상들을 보니 파워가 엄청 높으신데 업힐에서 토크가 아니라 주로 케이던스로 타시나요? ㅎ

[@ottogi777]

스탠다드에 28t까지 써보고 다해봤는데 아무리 힘 좋고 파워 좋아도 케이던스를 높여서 유지할 수 있는가가 답이더라구요^^ 힘좋다고 토크로 타다보면 짧은업힐은 좋은데 그게 반복되거나 긴 업힐은 결국 먼저 퍼지더라구요~

[@sylee481]

스마트 트레이너....일주일에 2번 정도만 타줘도 유지는 될텐데................ 동물 중 인간만 유일하게...........근육 자극을 지속하지 않으면 근육 바로 없어짐.

[@user-ke5xi1ed5l]

날 덥다고 한달 쉬었더니 완전 초기화 되더라구요 FTP200에서 230까지 올리는데 6개월정도 걸렸는데 한달 쉬니 도로 200와트네요...이걸 몇년째 반복하는 230와트 이상 올라가지를 못하네요....남들이 보면 파워 엄청 낮다고 볼수 있겠지만...전 체중이 현재 62키로라서 파워올리기가 쉽지가 않더라구요...

[@ottogi777]

아 맞아요 원래 체중이 좀 있어야 올리기도 쉽고 올리면서 체중 좀 줄어도 파워도 덜빠지더라구요. 그래도 다시 화이팅입니다~!

[@yhkkim367]

초기화는 무슨? 멋짐 한스푼 추가요 ^^. 안라하셈 ㅋ

[@user-tx2wi2sg7j]

올만에 뵙네요. 저는 나름 계속 주기적으로 라이딩을 해서 초기화는 면하고 있습니다. 자린이라 자전거 근육도 아직 많이 부족한 상태이긴 하지만... 영상을 자주 올려주세요^^

[@ottogi777]

넵넵~ 감사합니다^^

[@user-ww3nw5iy4t]

이거 보고 멘탈이 나간다는~~ 업힐인데 왜 타시는게 평지같은가요... ㅎㄷㄷ 항상 안라하셔요. 오뚜기님.

[@ottogi777]

항상 안라하세요~^^ 감사합니다~!

[@btc3cwshin]

초기화 뜻이 잘못된거 아님? ㅋㅋ 만고가 그늘도 있고 살랑살랑 타기엔 좋은듯~

[@user-lr9yq2jl3r]

저렇게 타면 날파리 안붙어서 좋겠다ㅋㅋ