Hartslagmeting tijdens het sporten en hoe bepaal je trainingszones?

[@voschristian]

Prima uitleg !

[@tomschillings7336]

Zeer helder! Dankjewel voor de goede uitleg.

[@FitFAQs]

Graag gedaan Tom, We zijn blij dat we kunnen helpen.

[@hendelick]

Mooie duidelijke video

[@FitFAQs]

Dankjewel! Dat is super leuk om te horen.

[@peterzwik1128]

Toch vreemd, en ben benieuwd of u er iets over weet, maar tijdens mijn mtb ritten kan ik wel 1,5 uur in zone 5 zitten, gemeten met een polar borstband. Als ik rustig aan doe voor mijn gevoel is het 40/40 zone 4&5 en een beetje zone 3…

[@FitFAQs]

Dag Peter, Inderdaad een vreemd gegeven. De eerste vraag die ik heb bij het horen van je verhaal is, op basis van wat je zones in de eerste plaats bepaald zijn? heb je gewoon je maximale en rusthartslag in je sporthorloge moeten ingeven? Of heb je een inspanningstest al lopend of fietsend gedaan. indien je gewoon je maximale en rusthartslag hebt ingegeven in je horloge en daaruit zones hebt gekregen, is de kans heel groot dat je zones gewoon fout liggen. De gouden standaard om correct je zones te weten is via een inspanningstest in labo of bij een professional die een veldtest uitvoert. Nu heb je toch een inspanningstest gedaan en was dit al lopen en dus niet op de fiets, dan ligt het feit dat je zo lang in de rode zone kan zitten hieraan. Hartslagzones zijn eigenlijk specifiek aan disciplines of sporten. Je rode zone tijdens het lopen is dus niet dezelfde als deze tijdens het fietsen of mountainbiken. Dit komt grotendeels door het verschil in impact tussen beide sporten. Indien je dus enkel hartslagzones hebt voor het lopen raden we aan om deze ook eens te laten bepalen voor het fietsen. moest je dit nu allemaal gedaan en desondanks toch nog zo lang in je rode zone kunnen zitten heb ik momenteel geen idee waar het aan kan liggen. Hopelijk heeft deze uitleg toch wat duidelijkheid kunnen brengen.

[@peterzwik1128]

Mijn Garmin heeft dat zelf ingedeeld aan de hand van leeftijd, en gemeten waarden… ik heb het nagekeken doormiddel van informatie op het internet, het leek mij redelijk goed te kloppen (was een rekensom)… enige wat ik raar vind, is dat mijn zogenaamde VO2 Max ‘redelijk’ is, terwijl ik redelijk bij blijf bij sportieve rijders die een hoge VO2 Max hebben… heel raar allemaal…

[@laurenmortier6802]

Ik ben een beginnende loper en loop nu al 8 maand. Ik loop dan ook al basistraining 3km en om de twee/drie weken een zwaardere van 5km-9km. Ik wil graag beter worden maar weet niet hoe ik dit kan doen. Want nu heb ik het gevoel dat ik aan het sukkelen ben om beter te worden in lopen. Ik heb dus eigenlijk vragen over de geschikte training voor beter te worden.

[@laurenmortier6802]

Ik ben 14

[@FitFAQs]

@@laurenmortier6802 Eerst en vooral wat versta je onder beter lopen? is dat de afstand die je nu loopt, sneller kunnen lopen? Of wil je steeds verder en verder kunnen lopen? van 5-9 km naar 10 a15km. Dit is al een eerste belangrijke vraag die je voor jezelf moet beantwoorden. als je daar het antwoord op weet kan je verder. Indien je langere afstanden wil lopen kan je best steeds de afstand die je per training loopt verlengen met 10% . Dus een training van 3Km deze week wordt een training van 3,3km volgende week. Zo kan je per week elke training steeds langer maken en zou beter en beter worden. Meer info hierrond kan je in deze video vind. kzbin.info/www/bejne/rmWwdGSIfdqmnsU Indien je sneller wil worden op de afstanden die je op dit moment loopt, kan je best voor intervaltrainingen (of High intensity inteval trainingen) kiezen. Als je hier graag meer info over wil dan kan je in deze video veel meer uitleg vinden. kzbin.info/www/bejne/i5bNZZ9mmpqfbKs Hopelijk helpt deze info je verder. Geef vooral niet op. Progressie is het resultaat van consistent week na week trainen. Blijven gaan! 👊🏼😃

[@laurenmortier6802]

FITFAQS bedankt! Mijn vragen zijn beantwoord!

[@seppechristiaens6191]

hallo ik ben een beginnende hardlopen maar heb door gekregen dat mijn hartslag meteen boven de 85% steekt ik hou het dan wel zo'n 3km vol maar wat moet ik doen? is het best om telkens wanneer ik in mijn pier hartslag zit even te wandelen zodat er geen verzuring plaatsvind of toch wat anders? alvast bedankt :)

[@FitFAQs]

Hallo Seppe, Super om te horen dat je bent beginnen hardlopen. Er zijn 2 dingen die je kan doen. Eerst en vooral kan je de snelheid waaraan je loopt gaan verlagen. Hierdoor zal hartslag minder stijgen. Dit tempo kan heel traag aanvoelen maar zal er wel voor zorgen dat je langer kan lopen. Een ideale maatstaf is nagaan of je nog kan praten terwijl je loopt. Indien dit niet lukt is dit het teken dat je best wat trager loopt. als tweede kan je doen wat jij voorstelt, namelijk 3km lopen en dan een minuutje of 2-3 wandelen. voor meer uitleg in verband met dit soort intervaltraining verwijs ik graag naar onderstaande video. kzbin.info/www/bejne/i5bNZZ9mmpqfbKs Hoewel het moeilijk is om concrete feedback te geven, aangezien we jou en je achtergrond niet kennen, raden we aan om eerst je basisconditie op te bouwen door de 1e tip toe te passen. Zijnde je tempo verlagen zodat je kan praten tijdens het lopen en zo de afstand die je kan lopen verlengen. Hopelijk helpt deze uitleg je verder. Doe zo verder Seppe en veel succes met het Hardlopen.👊🏼