허리에 좋은 뒷꿈치 들기 운동 (“따라하기” 포함)

허리 아픈 사람들을 위한 맨몸 근력 운동 4종 세트 중 첫번째 시간으로 허리에 좋은 뒷꿈치 들기 운동입니다. 허리에 좋은 뒷꿈치 들기 운동은 어떻게 하면 되는지 알아보시고 시간이 되면 한 번 따라해 보세요.
**목차
0:00 Intro
0:28 뒷꿈치 들기 운동을 하면 좋은 점 4가지
3:25 허리에 좋은 뒷꿈치 들기 운동하는 방법
5:40 허리에 좋은 뒷꿈치 들기 운동 따라하기
9:01 반복불능과 스스로 중지에 대하여
11:52 추가 주의 사항
**참고자료
동영상: 뒷꿈치 들기를 안하면 너무도 억울한 4가지 이유 - @p4CE
백년운동 179, 180, 186, 262, 266, 463, 446~447 쪽
백년허리 진단편 44 쪽

[@user-od6gn9mu6d]

며칠전 갑작스런 극심한 허리통증과 다리방사통으로 응급실에서 마약성 진통제로 견디다가 4.5번 협착증 진단으로 입원후 조금 좋아져, 수술해야하나 막연한 두려움에 떨면서 정보 검색중 교수님의 동영상을 발견하고 희망을 가지게 되었습니다. 이런 귀한 강의를 접할수 있게 되어, 고맙습니다. 3년전 동영상 3개를 보고난 후, 이런 훌륭한 내용을 무료로 보기에는 민망한 마음이 들어, 바로 집필하신 저서 세트를 구매했습니다. 지금은 입원중이라 실천을 못하지만 퇴원하면 열심히 따라가 보려 합니다. 부디 오랫동안 건강하셔서 오랫동안 인술을 펼쳐 주십시오. 언젠가 교수님 진료를 받을수 있으면 영광이겠지만 저한테까지 올 기회는 아닌것같아 이자리를 빌어 다시한번 감사의 말씀을 드립니다. 고맙습니다.

[@user-vt2rl2os3b]

❤ 😂🎉😢😢😮😅😊

[@user-ie7nz6ti9d]

😂ㅣ

[@yhs7776]

뒷꿈치 운동 6개월 정말 좋습니다 정선근선생님 최고십니다

[@user-zz2ue1th9g]

제마음을 글로 잘 표현해주심에 감사드려요

[@user-we8uh4kt6t]

감사합니다

[@user-rs2iw4nr5p]

제가 정선근 교수님을 일찍 만날수 있었으면 이렇게 안될수도 있었을까요? 이제는 무엇을 해도 나을수 없어서 참 절망적이네요ㅠ 저는 가난한 기초수급자에 신경병증성통증으로 18년째 끔찍한 고통속에 살고 있습니다 신경병증성통증은 CRPS(복합부위통증증후군)나 섬유근육통 삼차신경통 대상포진후 신경통 척추수술후증후군같은 병들을 말합니다 신경이 고장나서 사람이 느낄수 있는 고통이 0~100까지 있다면 아무 이유도 없이 50을 느끼기도 100을 느끼기도 합니다 저는 초고용량의 마약성 진통제를 쏟아부으며 살고 있습니다 교통사고 이후 척추 수술 3회 마지막 수술은 척추에 나사못을 박고 인공뼈를 삽입하는 수술을 받고는 고통은 극에 달했습니다 벌써 18년째...제가 여태 어떻게 버티고 살아있는지 스스로 이해가 안갈만큼 많은 시간이 지났네요 18년중에 마약성 진통제 복용 기간이 12년째네요 정말 죄송하게도 어떨때는 암환자 분들의 영상을 보며 제발 이 고통이 그만 끝났으면 좋겠다는 생각도 했습니다 수년간은 CRPS 환자들을 보며 견뎌왔어요 저분들도 견디시며 살아가는데 나도 버텨야지 하면서 고통에 신음하며 비명을 지르며 지옥속에 살아왔어요 다른 고통받는 환자들을 보며 그런 생각들을 한 제가 너무 나쁜놈이고 후회가 됩니다 18년동안 수술을 여러번 받고 양방 한방 유명하다는 곳 다 다녀보고 마취통증의학과에 다니면서 신경차단술 포함 척추에 여러차례 바늘을 찔러대는 약물을 주사 받는 시술을 수십회 받았습니다 존재하는 모든 약을 맞아봤지만 통증에서 벗어날수 없었습니다 왜 도대체 나는 효과가 없는 것인가 낫지 않는 병과 고통으로 인한 좌절로 공황 장애와 불안 장애를 동반한 심한 우울증에 걸렸습니다 극심한 통증을 겪는 환자들이 받는 척수 자극기 삽입하는 수술을 받아보려고 했는데 교수님으로부터 충격적인 말을 들었습니다 제가 복용중인 마약성 진통제 용량이 너무 높아서 수술을 받아도 효과가 없다는 것입니다 CRPS환자들도 받는데 제가 왜 안된다는지 이해할수 없었습니다 그런데 제가 어느 정도의 고통을 겪고 있는지 설명을 들어보니 이해가 갔습니다 요즘은 crps가 많이 알려졌는데 참 다행이란 생각이 듭니다 내가 아픈걸 꾀병 취급 받거나 이해받지 못하는것도 엄청난 고통이기 때문에 crps환자 분들의 고통이 많이 알려진게 부럽기도 하고 다행이라는 생각도 합니다 통증 환자는 아무리 지옥같은 통증이라도 장애로 인정 받을수가 없었는데 억울하면서도 이해가 가는 면도 있습니다 같은 병이어도 환자가 느끼는 통증 정도는 다 다르고 객관적 측정 방법도 없기 때문입니다 말기암 시한부 환자분들의 경우도 저만큼 많이 쓰시는 분도 계시고 어떤 분은 제가 쓰는 용량의 10분의 1을 쓰시는 분들도 계십니다 제 주치의 교수님께 여쭤봤습니다 저의 고통이 이해가 가지 않는다구요 교수님께서는 저도 신경계가 고장이 났는데 crps 환자는 겉으로는 아무 외상은 없어도 극악의 고통을 느낄수 있는데 저는 외상을 입었고 수술을 여러번 받았고 신경도 고장났는데 왜 그런 고통을 받는게 말이 안되냐고 알려 주시는데 머리를 한 대 맞은거 같았습니다 차라리 모르고 살면 좋았을걸...척추 환우회에 매년 글을 남기고 있지만 저같은 사람은 어디에도 없었습니다 위로와 응원을 해주시는 분들과 놀라는 분들만 계셨습니다 지금 제가 쓰는 약이 듀로제 패치 100(펜타닐) 아이알코돈 10짜리 하루 12알 타진 서방정 80 하루 2회등 수많은 약을 먹고 있습니다 이게 얼마나 높은 용량인지 아는 분은 아실겁니다 호스피스 병동에서 수년동안 일한 동생도 깜짝 놀라고 이렇게 드시는 분은 본적이 없다 합니다 아직까지는 어디서도 제가 쓰는 용량의 약을 드시는 분을 듣지도 보지도 못했습니다 저 정도 약을 처방 받고 드시려면 고통도 극악이어야지만 그 기간도 길어야 처방 받을수 있는데 지옥같은 고통을 20년 가까이 견디며 생존하고 계신분이 어디 계실까 싶기도 합니다 이제 한계에 온거 같습니다 버티면 치료 방법이 나올까 싶었는데 강산이 두 번 바뀔 시간이 지났는데도 그저 마약성 진통제만 몸에 쏟아 부어야 한다니 절망 스럽습니다 체중이 100키로 넘게까지 쪘었는데 언제부턴가 살이 빠진다는걸 느꼈습니다 그러다보니 40키로가 넘게 빠졌는데 최근에 그 이유를 알았습니다 그 이유는 펜타닐 때문이었습니다 다른 마약성 진통제들도 저를 서서히 말려 죽이고 있었겠지요 오래 버티며 수련을 하다보니 도인이 된거 같습니다 이제는 어느정도의 끔찍한 고통도 티도 안내고 참아내고 이정도 마약성 진통제를 쓰면서도 말도 잘하고 글도 이렇게 씁니다 제 고통을 통증을 이해 할수있는 사람이 없습니다 이해하기 어렵다는걸 알면서도 이 또한 통증 못지않게 고통스럽습니다 제 글이 너무 긴데 누가 읽어 주실 분이 계실지 모르겠지만 혹여 읽어주셨다면 긴 글인데도 읽어 주셔서 정말 감사 하다는 말씀 진심으로 드립니다 모두 건강 하시고 아프지 않고 행복 하시면 좋겠습니다

[@user-io1je4fe7c]

힘내세요 얼마나 힘드시겠습니까 무슨 말로도 위로가 될수 없겠습니다만 그래도 용기 잃지 마시고 힘내세요 화이팅 입니다

[@user-ek4zb5cg7p]

힘내십시오...

[@user-od1cj1yj6r]

저의남편도 목디스크 수술하고 신경이 않좋아져서 마약성 진통제를 복용하고 있습니다 옆에서 보면 눈물납니다 우리와는 비교가 되지 않는고통중에 계시군요 힘내시고 살아봅시다

[@user-od1cj1yj6r]

신경손상은 고칠수 없다고 하니 ㅠㅠ 언제까지 아파야 하는지...

[@user-rf2up2lp9x]

그래도 힘내시기를.. 어쩌겠어요! 시간이 가면서 더 좋은 치료법이 부디 하루 속히 개발 되기를 바래 봅니다..!

[@user-ob4yg2fg6f]

감사합니다 열심히 하고있습니다~^^너무 좋은 영상이라 소문도 많이 내고 있습니다 교수님의 여러운동을 따라해보니 컨디션도 좋아지고해서 활동양도 많이 할수 있어 너무행복합니다~~

[@user-yo1mx6oj8s]

교수님 너무나 감사드립니다. 모두들 건강하게 삽시다.❤

[@user-pq6yf1zw4j]

저는 발뒤꿈치 운동을 하기 전에는 넘어지는 일들로 발에 골절이 많이 있었는데 발뒤꿈 치 운동을 하면서 넘어 지는 일들이 많이 줄었 습니다. 교수님 영상을 보면서 따라하면서 많 은 효과를 얻게 됬습니 다. 감사합니다

[@user-ti2mg3fr8y]

감사합니다. 큰 도움이 됩니다

[@user-hl7eq9ur1l]

갈이하니정말좋습니다 ㅎㆍ감사합니다❤❤❤❤❤

[@user-dm4nm9uy9c]

박사님 너무 감사합니다

[@shp3162]

따라하기 쉬운 운동 감사합니다 😊

[@user-yt7db7gg5x]

참 좋은 운동 을 알려주시네요 나이가 들수록 종아리가 약해 자주 넘어지는데 꼭 이운동 을 해서 건강 하시길 바랍니다

[@user-sp3xz5yd8t]

명의보감~운동입니다건강하게삽시다~~

[@user-hl7eq9ur1l]

정확하게ㆍ확실하게ㆍ보여주셔감사합니다 건강하세요ㆍ❤

[@ray_1301]

교수님 정말 감사합니다. 발목 방사통이 있고, 뒷꿈치들고나면 엉덩이 옆 근육에 힘이 들어가는데요 계속 해도될까요?

[@soljikim1706]

잘따라해 볼게요 잠잘때 배게는 아이누오 부자배게 쓰고 자는데 운동하고 자니 아침이 더 편안한 느낌이에요

[@user-bb7on6ui8b]

감사합니다 잘 따라했습니다

[@user-dr1kv4nv5c]

고맙습니다 ^^

[@user-bd5hy8in5e]

열심히 보고 잘 따라하고 있습니다.직접 시연까지 해주시는 교수님 정말 감사합니다.늘 응원하겠습니다!

[@user-ut6qw8tv1e]

ㅣ4

[@user-vn8ls6og9g]

감사합니다

[@user-qt7gp6ie6j]

유투브 천신대왕 요즘에 뜨는것 같은데요. 오늘 하루 행복하세요~

[@user-vr8pd6hz7i]

기립성저혈압 좋아요

[@user-nl1rc9mp7l]

이거 하고 무릎 통증이 거의 없어졌어요. 이제 매일매일 배달할 수 있을꺼 같습니다. 감사합니다. 전에는 계단 오르내릴 때 마다 통증 때문에 끔찍했는데, 와우

[@user-pq4zw8jf7t]

허리 뒷꿈치 들기 운동 따라 해볼께요.

[@user-xg9jv2gc6j]

정말 감사합니다

[@user-bl9cj8nm7e]

감사뿐입니다

[@user-tx9qm6bh1u]

협착이라 운전하기가 힘들었는데 이운동으로 한결 편해졌네요 50회 3세트합니다

[@user-dj5jk5td3y]

교수님 덕분에 수술하지 않았고 지금은 방사통과 저림증상이 거의 없어졌고 걷는 시간도 길어졌습니다. 감사드립니다~♡

[@mrkim-df3gq]

안녕하세요 원장님 영상 감사하게 잘보고 있어요 뒤꿈치 들기 운동을 하루마니 하는데요 근육이 붇지를안아요 ㅠ

[@user-tx2lp9ro4q]

감사합니다 열심히 해보겠습니다

[@user-lq6op4vc4x]

넘넘 고마운 채널~~ 애청하고 있습니다 박사님도 늘 건강하셔서 우리와 함께 해주세요😊

[@user-eq1rk2vl7g]

좋은 정보 감사합니다 ~^^

[@user-yk5yz7xi5n]

쉬운줄 알았는데 땀나고 힘드네요. 꾸준히 하겠습니다 😂 감사합니다.

[@user-cs1gs6cy2e]

저도 허리아픈데 열심 해보겠습니다

[@sunnylee2975]

교수님~~ 부담없는 뒷꿈치들기 운동 넘 좋습니다~~♡♡♡

[@user-fl7gm4yw2i]

감사합니다 , 허리 앞으로 굽히기를 거의 하지 않고 조심하고 뒤로 젖히는 동작 허리 아플때 하는것만으로도 몇개월 지난 지금 통증이 많이 좋아졌어요 . 고맙습니다 .

[@user-rk8gi9fl8i]

감사합니다. 열심히 하도록 하겠습니다

[@429s4]

감사합니다 선생님

[@Gurumi99]

감사합니다 교수님 열심히 할게요😊

[@user-mf4io9sk1f]

진지하게 듣다가 감자탕에서 ㅎㅎㅎ 영상 감사합니다

[@user-eh4on9pb8h]

감사합니다 열심희 해야겠네요

[@user-pt2sl1nu3c]

따라하기 좋아요

[@user-ru2hs5ge5v]

평상시에 장소에 구애받지 않고 근력운동할 수 있어서 넘 좋아요 감사합니다~~~♡

[@user-zf6xo9ey5g]

잘 활용하겠습니다 감사합니다

[@contigo4740]

감사합니다😊

[@user-pn9uu3tg3v]

감사합니다 교수님~!

[@user-sx2tm9mc1w]

교수님 감사합니다 유투브 보고 책 4권 사서보고 따라하면서 허리가 많이 좋아져 살맛이 납니다 우리교수님 👍 ❤❤❤

[@user-ff8xs9wz4x]

허리아픈 사람들을 위한 운동 올려주시니 더욱 더 감사합니다 ~^^~ 선생님의 무표정한 유머감각 땜시 더잼나게 보면서 따라하게 되네요~오늘 저녁은 감자탕 먹어야 될듯 하네요 ~^^~

[@cho-woori]

감사드립니다,,

[@user-hk8qt8oz7j]

감사합니다. 😊😊😊

[@user-hn1od3sp9i]

고마운마음 감사하는마음을어떤말로 글로 표현할수가 없습니다

[@user-ob9wn1hf6m]

감솨 매우 감솨합니다 ❤

[@user-vk2re5sb3f]

ㅋㅋ 아재개그도 쥑이십니다

[@user-ri1cp6nc8x]

엊그제 서점에서 백년운동 책사서 읽으면서 운동도 열심히 따라하고 있습니다 교수님 감사합니다

[@user-xr2bq1yp9s]

교수님~~~^^ 오늘도 열심히 일러주시는 동작을 따라서 해 봅니다 자세 도 좋아져서 허리 통증 도 이제는 거의 없고 허리가 안 아프니 하루가 즐겁습니다 교수님 고맙습니다 😅😅😅

[@user-jw7yg6zw8l]

교수님 감사합니다 해박한 지식으로 쉽게 설명해주시어 감사합니다😮

[@user-wv8wu3qw2k]

교수님 너무잘보았습니다 감사합니다

[@ctony6221]

교수님 종아리 근육 부러워요. 내 인생을 바꾼 백년운동, 다섯 번 읽었습니다.

[@user-hq7ot3rp8k]

감사합니다 선생님~ 잘따라가보겠습니다!^^

[@moonbp-em3wd]

😅 열심히 잘따라하고 있습니다 감사합니다

[@wjlee307]

강의 잘 들었습니다 열심히 노력해서 저에 허리를 되찾아 오겠습니다 감사드립니다

[@user-yv1rb1bp2m]

교수님은 친절하고 쉽게 가르쳐주셔서 정말 좋습니다😊 교수님 감사합니다^^

[@euisunlee7228]

교수님~~ 정말 감사합니다 덕분에 디스크탈출이 아주 심각했었는데 아주 좋아졌습니다 항상 건강하시기를 소망합니다

[@user-hj5sb7rq4g]

😂😂😂

[@user-yk2pg1nv8m]

엉덩이가 고추가루뿌린것처 화끈거리고 아파요 도와주세요

[@user-uz6zl8pl4r]

처음 뵙는데 너무 세심하게 지도해주심에 감사드리고 연습해보겠습니다 감사합니다😊

[@user-if8jt9ll1m]

​@@user-yk2pg1nv8m이제 곧 허리로 통증 넘어갑니다

[@user-jy3li7ix3p]

선생님 덕분에 목디스크 틈틈 운동하고 넘좋아요

[@user-hh4mj1zn3p]

박사님 쵝오입니다

[@babastudio2008]

사기다 사기 저 몸이 저 피지컬이 ㄷㄷㄷ 운동선수같아요

[@ungbihala]

좋은 운동법 알려주셔서 감사합니다 < 정성근 교수 > 00:00 Intro 00:28 뒷꿈치 들기 운동을 하면 좋은 점 4가지 00:31 빨리 걷기 달리기 가능 00:48 기립성 저혈압 예방 치료 02:04 낙상 예방 02:44 무릎 통증 완화 03:17 허리에 좋은 뒷꿈치 들기 운동하는 방법 04:36 요추전만, 경추전만 자세 유지 05:04 뒷굼치로 바닥을 치지 마라 05:40 허리에 좋은 뒷꿈치 들기 운동 따라하기 - 30번 들기 후 3분 휴식 3-5세트 그러나 09:01 - 족저근막염 중족골통이 있는 경우 안 아픈 정도까지만 들기 09:01 반복불능과 스스로 중지에 대하여 - 근력운동의 기본은 반복 불능까지 하는 것 11:48 추가 주의 사항 - 새끼발가락보다 엄지발가락에 힘이 실리도록 하기

[@rond3435]

우와아 😍 정성어린 정리 감사합니다

[@user-td7dz9kv9s]

❤ 7:33

[@user-dj1tc9oi6v]

감사드립니다 😊

[@user-mo1ul6wh8o]

감사합니다~

[@siriyong]

고맙습니다❤

[@user-qr3uy4yl1f]

계단에서 스텝이 꼬여 무릎을 다쳤는데..발꿈치 운동 해도 될까요?

[@user-ki3ti4oy6x]

교수님 짱!👍

[@user-zi3xt8db7l]

너무감사 합니다 자세한 설명이해하기싑게 설명해주셔서 고맙스니다^^

[@user-tj6zw1dl1t]

너무감사하고고맙습니다허리때문에수년힘들었는데많은도움받았습니다

[@user-md3gf7xo4u]

맨발걷기는 좋은가요~?

[@user-lu7wo5uj7k]

감사합니다~

[@user-jl3uq2td1w]

박사닝 넘넘 감사합니다 ❤❤

[@user-bl9jn3gm9w]

제가 발목을 자주 접질러서 발목보호대를 자주하고 무릎도 자주 아프고 허리도 두번 수술하고 힘든시간을 보냈는데 뒤꿈치들기 하고 부터 가끔 접질러도 발목이 아프지 않아 넘넘 좋습니다.

[@user-fw2fy9bv3p]

GOOD

[@yits4406]

저도 발목 다쳤었는데 댓 믿고해봅니당ㅎㅎ

[@user-us6ij9bv3m]

​@@user-fw2fy9bv3p5ㅣ

[@user-wc5ig5lo4m]

ㅔㅐㅑㅐㅐㅑㅑㅑㅑ

[@user-cf1ie8jy4l]

🎉😂❤

[@henryjiang5280]

걸상없이 서서 앞으로만보고 해도 괜잖을가요?

[@user-gp7li4zq6s]

좋은말씀감사합니다

[@user-zs8su5lr7e]

교수님 저는 22층 살아서 엘리베이터 기다릴때 합니다. 가끔 100번도 넘게합니다. 정확한 자세 알려주셔서 감사합니다 😊❤

[@user-hl8cg9wl5y]

교수님 덕분에 항상 허리 건강 유지하고 있습니다. 감사합니다 :)

[@user-gi9ft7fy8q]

🎉😊🎉

[@user-ew7hm1oy1x]

좋은운동가르켜주셔서감사함니다 따운받아읍니다

[@user-hf6pf6lp7g]

좋은정보 감사합니다

[@user-jg5nd1vz9x]

교수님, 덕분에 병원에 가지 않고 신전 운동으로 관리하고 있어요. 항상 감사하게 생각합니다.

[@user-lp5sr6be3h]

은근 유모담긴 친절한 설명 감사합니다♡

[@Lee-wm8gv]

와~~엄청빠르시네요~👏👏👏 중년50개로 마무리~ 매일 조금씩 늘려가볼께요~😊🤗

[@user-yw1is4iw7n]

교수님 자료 다 찾아보고 실행하고 있습니다. 감사드립니다.

[@user-tr1pp1ch5g]

카리스마와 유머😊 감사합니다 교수님.

[@Christmas_In_June]

저도 이 운동 했는데 엄청 좋더라구요 항상감사합니다!

[@user-uf4jl8vw4b]

선생님 2단뛰기 하는것도 도움이 되겠네요 ??

[@user-gi2iu1tr5p]

좋와요

[@user-gl4nh3cj6k]

교수님 강의짱 입니다 허리가 많이편해져서 넘 감사하게 생각합니다 마라탕도 맛나게 잘챙겨먹었고 뒤꿈치도 열심하고 있습니다 교수님 사랑합니더예 건강하이소예 ^♡^❤❤❤❤❤

[@user-oh7qj5em6b]

좋은운동법가르쳐주셔서감사합니다열심히할껍니다 수고하셨어요

[@user-qt7gp6ie6j]

금전 필요하신분들 오세요 유투브 천신대왕 ㅎㅎ 오빠~~~~~

[@choicesj11]

교수님, 감사합니다^^

[@NOS7_]

오 교수님 영상 올려주셔서 감사합니다 건강하세요 👍🙏

[@user-qh8dv9vg1o]

뒷꿈치 들기 제대로 배울 수 있었네요! 감사해요❤ 희망을 가지고 교수님이 알려주시는거 열심히 따라서 해볼게요!

[@user-in8be6uo3n]

감사합니다 열심히 보시고 따라하겠습니다 존경합니다 선생님

[@user-sk5fc5cp1j]

선생님 감사합니다 구독 좋아요 햇습니다 열씸. 하겠습니다🎉

[@user-bl4nu8tf8p]

교수님 덕분에 진통제 먹는거 줄어들어서 너무 행복합니다~감사합니다^^ 😊😊😊

[@user-cr1nx7rc9c]

어떻게 하셨나요?

[@user-bl4nu8tf8p]

@@user-cr1nx7rc9c 백년허리2책으로 보고 따라했습니다

[@Pathei_Mathos]

세트 사이에 호흡과 명상 얘기하시면서 저녁에 먹을 감자탕, 짜장면 얘기하시는거 너무 재밌네요😂😂 교수님식 유머😊😊

[@user-pb8zo9fr8i]

감사합니다

[@user-gc6zf3lx7l]

​😢

[@leesara2048]

😂😂😂😂😂😂

[@user-xo6ee2gb8i]

짜장면감자탕 ㅎㅎㅎㅎ

[@user-pq2cx6cf6i]

감사합니다. 교수님❤

[@user-dz2py9yy8c]

정말 감사합니다. 교수님

[@user-qi9pc1fp7l]

교수님 모든 영상 매일 반복해서 구독합니다 사랑합니다