허리통증, 다리저림 완화 운동 | 허리통증 운동으로 다리저림 해결까지 한 번에~!

#허리통증운동 #다리저림운동 #다리저림해결
허리통증, 다리저림 완화 운동 | 허리통증 운동으로 다리저림 해결까지 한 번에~!
안녕하세요,
"이동엽 원장의 자세혁명"과
함께하는 필라테스 강사 이서연입니다.
오늘은 허리 통증 완화와 다리저림 완화에
도움이 되는 운동을 함께 해보려 하는데요
우리가 앉거나 서있을때 바르지 않은 자세로
생활을 하다보니 이런 습관들이 더해지면서
골반이 틀어지고 요통의 원인이 되기도 합니다.
그럼 허리 통증, 다리저림 완화 운동으로
통증의 불씨가 더 커지기 전에 예방할 수 있는
동작들을 배워보는 시간 함께 가져보겠습니다.
00:00 Intro
00:06 허리 통증, 다리저림 완화 운동 설명
01:02 1. 허리 스트레칭
02:52 2. 동작 엉덩이 스트레칭
05:11 3. 햄스트링 스트레칭
06:59 Close
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[@user-pj5co3sn2p]

천천히 따라보니까요 시원합니다 ❤

[@user-uh2mv2ip6l]

선생님 좋은운동감사합니다 늘따라합니다

[@user-cr8ei5nj5t]

효과 확실히 있어요 감사합니다!!!

[@JSY263]

진짜 최고입니다. 감사합니다 감사합니다

[@jungyeon1718]

안녕하세요 우연히 처음 시청했어요 좋은 운동 감사해요..근데 선생님 엉덩이 근육 에 도움되는 운동도 알려주심 감사해요 ❤

[@user-pk7wq4px9z]

정말 개학 전날에 다리 저려서 3번 깨고 스트레칭 영상 막 찾아보다가 본 영상인데 저를 살리셨습니다..정말 시원해요 이제 다리가 안 저려요 정말 감사합니다!!!

[@SangminCha-tx3iy]

너무감사해요 ㅠㅠ

[@user-xs7qw9qp3v]

잠시 해봤는데 뭔가 확 좋아진 느낌...시원합니다

[@kevinkim8581]

이거 대박이네요 ㅜㅜㅜ

[@좋아해S2]

하루종일 다리가 저려서 해봤는데 너무 좋아요 감사합니다

[@yellowhouse7950]

오늘도 이런 꿀정보 넘 감사하구 잘 봤어영!! 하지만 게을러서 따라할란지!!

[@DrLee_]

안녕하세요. YELLOW HOUSE님 꾸준히 따라해주신다면 건강한 척추를 유지하실 수 있을겁니다. 더욱더 유익하고 도움되는 영상으로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.

[@user-xg6vk1ng1s]

와 그냥 가볍게 따라해봤는데 너무 시원하고 운동도 되고 좋은 것 같아요>.

[@DrLee_]

안녕하세요. 눈이 좋아님 운동영상이 많은 도움이 되셨기를 바라며 앞으로도 좋은 영상으로 찾아 뵙도록 하겠습니다. 감사합니다.

[@rainbowsherbet6243]

진짜 볼때마다 디스크 문제 생기고는 늦는다고 생각하고 있는데, 운동까지 알려주시니 댕이득~*

[@DrLee_]

안녕하세요. rainbow sherbet님 운동영상이 많은 도움이 되셨기를 바라며 앞으로도 좋은 영상으로 찾아 뵙도록 하겠습니다. 감사합니다.

[@user-ld9vv2xu5m]

시원한 스트레칭 좋아요. 물론 허리수술하신분들은 무리하시면 안될거같아요. 통증이 없는 범위까지가 딱 좋은것 같습니다. 오늘도 영상 잘보았습니다~~

[@DrLee_]

안녕하세요. 영이띠님 항상 시청해주셔서 감사합니다. 앞으로도 많은 관심 부탁드립니다.

[@poi5549]

진짜 누워서 자기전에 잠깐씩만 따라해도 시원하고 좋겠당!

[@DrLee_]

안녕하세요. poi님 집에서 편하게 누워서 할 수 있는 동작이라 더욱 쉽게 따라 하실 수 있을거라 생각됩니다. 본영상을 참고하셔서 건강한 척추생활 유지하시길 바랍니다. 감사합니다.

[@user-yy2rc8px5i]

넘아파서 못자고잇럿는데 덕분에 살앗 ㅠㅠ

[@DrLee_]

통증완화에 많은 도움이 되셨다니 너무나 뿌듯하네요! 무리하지 않는 선에서 꾸준히 운동을 해주시면서 건강관리 잘하시길 응원하겠습니다^^

[@user-qk1gr9sy7b]

전문적인 설명과 편안한 목소리 구독과 좋아요 알림 신청 하고 갑니다~

[@hiandbye7627]

일단 누워서 한다는 거부터 넘나 맘에 듬 몸이 드릉드릉한다 얼른 집에가서 따라해보고싶당~

[@DrLee_]

안녕하세요. hiandbye님 집에서 틈틈이 따라해보시고 건강한 척추생활 유지하시길 바랍니다. 감사합니다.

[@user-jz6xn3ce9n]

이십대인데 다리가 너무 저려 잠을 잘수가없어서 따라해봤는데 너무 시원하게 잘풀리네요 덕분에 어느정도 살았습니다 ㅜ

[@DrLee_]

네, 잠까지 주무실 수 없을 정도라 하니 걱정이 많으시겠어요ㅠ 따라 하시되 무리가 되지 않는 선까지만 하세요~!

[@user-oc2os3oc9o]

2달전에 약간의절개와함께허리협착증시술을 받았는데 이스트레칭이 허리강화효과가있을까요? 몇번이나 반복해서 해야하나요?

[@DrLee_]

안녕하세요. 행복한동행님. 위 운동은 허리통증 및 다리저림 증상을 예방하기 위한 목적의 운동으로써, 2개월 전 시술을 받으신 경우라면 주치의 선생님과 충분히 상담하신 후, 적절한 운동 방법을 교육 받으신 후 그에 따른 운동을 시행하시는 것을 권해드립니다. 감사합니다.

[@user-qr1zv8ou7x]

이십대인데 저번주부터 오른쪽 다리에 약간의 저릿한 느낌이 오더라구요,, 덜컥 겁이나서 찾아보다가 이 영상으로 스트레칭 따라했는데 오른쪽 스트레칭을 할때, 잘 안되고 특히 오른쪽 엉덩이 통증이 있었습니다.. 오른쪽 허리에 문제가 있는걸까요? 매일 꾸준히 따라보려고 합니다..

[@DrLee_]

안녕하세요. 정수연님 우선 오른쪽 다리 및 엉덩이 저림과 통증이 있는 경우 원인이 여러가지 있을 수 있지만 척추 질환을 의심 해 볼 필요가 있습니다. 지속적으로 통증이 나타날 경우 운동을 꾸준히 따라하시는 것도 도움이 될 수 있지만 우선은 정확한 원인이 무엇인지 검사를 통해 확인 해보시는 것을 권해드립니다. 감사합니다.

[@user-hq7ke8rt3g]

수연님 혹시 현재 증상은 어떠신가요?.. 저도 이십대인데 다리가 저릿해서..ㅜㅜ

[@uyunidesert5103]

요렇게 대칭 맞춰주는 운동 넘 좋은데여~~ 골프같은 비대칭 운동 하시는 분들은 스트레칭으로 하면 더더 좋을 듯~~~

[@DrLee_]

안녕하세요. UYUNI DESERT님 본 영상 참고 잘하셔서 건강한 척추생활 이어나가시길 바랍니다. 감사합니다.

[@0815HAN]

사랑합니다

[@greenary9175]

목라인 쪽 시원하게 해주는 동작도 알려주세영~~~ 플리즈~~~

[@DrLee_]

안녕하세요. GREENARY님 목통증에 도움되는 운동들도 앞으로도 준비할 예정이니 많은 기대 부탁드립니다. 감사합니다.

[@user-jl7nv2ns7v]

이거 진짜 효과 있음 몇년만에 운동 다시 시작했는데 데드 하고 나서 할때는 아무느낌 없었는데 다음날인가부터 허리도 아프고 다리 한쪽이 저려서 허리 다리저림 관련 영상 찾아보고 있는데 진짜 효과 있어요! 감사합니다 ㄷ

[@user-hq7ke8rt3g]

마지막 햄스트링 운동 할때 다리가 전부 펴지지않고 억지로 펼라하면 왼쪽 허리 밑쪽이 아프네요ㅜㅜ 어쩌면 좋을까요.. ㅜ

[@DrLee_]

안녕하세요. 김규빈님 우선은 자신의 몸상태에 맞게 운동을 따라하시되, 지속적으로 통증이 나타날 경우 운동을 꾸준히 따라하시는 것 보다는 병원에 내원하셔서 정확한 원인이 무엇인지 검사를 통해 확인 해보시는 것을 권해드립니다. 감사합니다.

[@lalalahahaha2713]

저는 디스크가 터진건 아니지만 목이랑 허리랑 다 안좋다는 이야기 듣고서 이런 저런 운동 고민하다가 필라테스 시작했는데 진짜 여러모로 시원하기도 하고 뭔가 통증도 줄어들었어요~ 이렇게 자세혁명과 함께 특정자세을 배우니까 더 도움이 될거 같아서 많은 분들 보시면 좋겠어요^^

[@DrLee_]

안녕하세요. lalalahahaha님 운동 영상이 많은 도움이 되셨다니 너무나 기쁘네요. 앞으로도 다양하고 유익한 내용의 영상으로 만나뵐게요! 감사합니다.

[@Parkkh2239]

이거 남자도 해도되는건가요? 한쪽다리 저림이랑 허리통증이 이상하게 심해졌는데.. 도움이 될까 해서요

[@DrLee_]

안녕하세요. 남자분이 하셔도 무관합니다. 운동을 해보시되 통증이 너무 심하면 그 전 단계까지만 하시고 무리해서 하지는 마시길 바랍니다.

[@luckygirl9276]

오 진짜 골반있는 쪽 완전 시원해/ㅅ/

[@DrLee_]

안녕하세요. Lucky Girl님 골반 스트레칭이 제대로 되신것 같네요. 틈틈이 따라해주시길 바라며, 앞으로도 보다 좋은 영상으로 찾아뵙도록 하겠습니다. 감사합니다.

[@user-gl1sw2pd2d]

이런건 미리미리 해야된다는 거!!!

[@DrLee_]

안녕하세요. 보노보노야님 스트레칭을 통해 꾸준히 근육과 인대의 긴장을 풀어주는 것이 척추질환 및 통증 예방에 지르길이죠! 오늘도 영상 시청해주셔서 감사합니다.

[@mikitree5483]

대체로 허리통증 있는 분들께 많이 필요한 자세들로 구성되어 있네요^^ 다들 많이들 알면서도 안하는 동작들이지 싶은데~ 오늘 이거보시면서 천천히 같이 해보시면 좋을 것 같은데용?!

[@DrLee_]

안녕하세요. miki tree님 누워서 쉽게 따라하실 수 있는 동작들로 구성되어 있으니 틈틈이 집에서 따라해보시길 바래요. 감사합니다.

[@mintchoco7299]

이런 운동은 약간 완화나 예방정도로 도움이 되는거라는 거 많이들 알고 계시면 좋을 것 같네요~

[@DrLee_]

안녕하세요. mint choco님 말씀 주신 것처럼 치료의 목적보다는 예방 및 증상 완화에 도움되는 운동입니다. 영상 꾸준히 시청해주셔서 감사합니다.

[@facthuman7268]

요런 운동은 치료는 아니니깐 통증 심하신 분들은 병원을 가셔야 합니다!!!

[@DrLee_]

안녕하세요. FACT HUMAN님 좋은 말씀 감사합니다. 통증이 있을 경우에는 반드시 전문의에게 진료를 받아 보는 것이 무엇보다 중요하다는 사실!

[@XOXO-it7fh]

다리가 저만큼 못 올라오면 어떡하져… 배때매 안 닿..

[@DrLee_]

안녕하세요. XOXO님 무리 하지 않는 선에서 천천히 따라해주시길 바라며, 항상 응원하겠습니다! 감사합니다.

[@honeyjam9626]

자세가 바르지 않은 죄로 가볍게만 따라해도 여기저기 당기고 아파여ㅠ

[@DrLee_]

안녕하세요. honey jam님 너무 무리하지 않는 선에서 따라 해주시길 바라며 앞으로도 많은 관심 부탁드립니다. 감사합니다.

[@miniminimeme4984]

몸이 달라서 그런가 저 자세가 제대로 나오는거 같진 않음;;

[@DrLee_]

안녕하세요. minimini meme님 틈틈이 편하게 따라해주시길 바라며 다음에는 더욱더 쉽게 따라할 수 있는 동작들로 준비해보도록 하겠습니다. 감사합니다.

[@user-xb2ec2qi1h]

여러가지 운동 따라 해 보았는데 저 에게 도움 딱 임돠