做5分鐘等同跑1km？金剛蹲真係咁勁？ - 鄭丹瑞《健康旦》

[@SKChan-l6z]

我八十歲了，平時有做運動，今天第一次做金剛蹲，可做两分鐘，感覺良好。 多謝蛋哥。🙏

[@唐賓佐]

劲！👍

[@pangpang394]

我6 1歲，有練太極和跳K pop，今日第一次做金剛蹲，比自己想像好，做到兩分幾鐘，會繼續練，謝謝🙏

[@kelvinyeung687]

睇得出旦哥本著好好心腸，為大家分享。謝謝！😃

[@LonglongLong-o5e]

OK呀，早晚有時間就做吓，我次次做三幾分鐘 深蹲做咗大半年，腳骨力好咗好多，上樓梯都有力唔會攰

[@yeec8354]

多謝旦多，非常有用，一定如果可以日日都要試下做

[@chowmiss1958]

謝謝旦哥好介绍，我做第一次小腿鬆咗，大腿無咁緊，誰然係辛苦第二日就好鬆好有效，多謝你介织。

[@tangsinhar8999]

旦哥做運動大有進步，這動作做得非常好，腰好直

[@sandsandau]

也要食足夠蛋白質及保暖好腿部，免得體質及肌肉唔夠營養熱量易受寒而筋缩令骨架變形

[@cfyau2008]

這個运動有拉筋效應 認真好👍👍👍

[@elizabethyueyue6145]

這個金剛蹲非常有效我第一次做可以做到1分鐘所以慢慢會加上去多謝蛋哥

[@shukyeetam6898]

多謝！

[@TonyChow-gs8xz]

多謝旦哥，好介紹。

[@seelumseelum9758]

謝謝旦哥的分享 👍 一看非常有趣 馬上跟著做 可能平時有做開 拉筋等運動 做到5分鐘 有微汗 效果不錯 會接著試做 蹲的同時 嘗試類似冥想 洗滌身心靈 😄🙏

[@ci813]

好介紹，曾經見過但從末親自做，睇阿旦都做到便試吓，今日第一次做都輕鬆做到一分鐘，算幾好啦！會繼續努力！謝謝旦哥哥😊

[@lalali1882]

旦哥👍👍👍👍👍👍

[@lokwilliam8352]

多謝分享❤👍💪🙂

[@biggor4983]

多謝分享 旦哥

[@奧巴菲文]

手向上伸靜止這個動作對心臟 負荷較大無乜練習過的人可能會頭暈，練氣功時有類似動作吾係每個人都做到，我見過人暈倒，所以旦哥呢個動作都係加番D警告標示好D保障下自己。

[@lamsusan3022]

💪👍

[@cindytsui8472]

@@lamsusan3022非常贊同，並多謝蛋哥的介紹。💪💪🙌🏻👍👍 0:22 0:22

[@shuiping9176]

Thank you. 旦哥😊

[@janetk9549]

旦哥好堅呀！👍

[@andrewng4042]

旦哥多謝分享、嘩我做一分鐘已經好辛苦😓

[@adasee7885]

謝謝旦哥分享

[@morningcowcow2010]

旦哥，你好，我有一套，形意站樁功，每日 3 分鐘，對於身體有很好的幫助，特別係中咗、新冠之後，發覺自己身體，好似冇以前咁有力量，呼吸，肺部功能有下降，尤其有改善效果，旦哥，可以同你分享，但係又唔知怎樣，聯絡你，謝謝

[@hieggo1001]

謝謝你的留言。如有任何事宜希望聯絡健康‧旦，歡迎你Whatsapp至2515 6868。

[@morningcowcow2010]

謝謝

[@Amy-z7y9r]

我都想學

[@morningcowcow2010]

@@Amy-z7y9r好呀

[@MTCHAN-r9x]

很有用❤多謝曬👍👍👍

[@jacquettal6776]

多謝分享🙌🏻

[@jezaminetsui1993]

非常有用，多謝旦哥👍😊😊😊

[@AnnieHughes2009]

I did 10 seconds, first time, difficult 😂😂 but will continue doing it. Thanks for sharing

[@johnnywong8664]

旦哥好親切，我相信自己做唔到，但都😂試吓！我今年七張幾囉！

[@helenkong8643]

正! 好似幾 work 喎! 多謝旦哥好心分享! 我剛剛收工，食完我嘅「宵夜晚餐」，回家試下先! 祝旦哥及您健康旦團隊，龍馬精神，龍年行大運，做多啲好片，造🧧您嘅每位 fans 🙏🏻💪🏻💪🏻🥚💕👍🏻

[@MichelleCreamLee]

金剛蹲， 企高腳趾站立 睇都已經唔簡單，咁多好處 我一定去試做 😁

[@fungscarlet8336]

謝分享😊

[@Sugar52588]

Thx 旦哥

[@vivianlei823]

謝謝指導

[@lockchimmy8629]

旦哥，多謝分享了金剛蹲

[@sandralam6668]

Thanks very for your sharing this video ❤❤❤

[@GiGi-eu4sc]

但係膝蓋不能過腳尖，否則會傷膝蓋關節。

[@chanjessiet]

旦哥企立中心跳58, 好勁呀

[@Adelberthk]

唔使做什麼金鋼蹲那麼復雜,好好練習正統站椿技術(例如陳氏太極拳)，每天15-20分鐘已經終身受用😊！

[@wongshiuhung7634]

人地介紹新功法，讓大家多個選擇，急不及待話某個功法仲好！聰明人自會選啦！ 有麝香自然香😅😅😅

[@vickyho3988]

​@@wongshiuhung7634哈哈😅

[@fencallau5158]

膝頭退化不能做這些動作，否則更傷

[@mayngan-vw6vy]

多謝旦哥

[@dffaserff1571]

👍👍

[@lp4916]

要後腳掌離地就不容易

[@Jupistar1]

人老先老腳！無講錯

[@taimanchan3395]

阿旦有少少O型腳，要注意！

[@Beautiful10086]

心跳58厉害

[@ytwong5858]

旦哥，剛剛先試做咗兩分鐘過程唔覺好辛苦心跳又唔特別快但一停落嚟之后兩個膝頭兩邊就好冤同好似冇嘜力要等一陣先恢復到。

[@bf0668]

我都係！ 唔知會唔會傷到膝頭哥呢？

[@LonglongLong-o5e]

注意屈膝時，膝蓋不要超越腳尖，初試時不要蹲太低，適應後才蹲低些少至可受程度，量力而為，應該就不會傷膝了

[@LonglongLong-o5e]

做任何運動，肌肉要時間適應，痠軟係非常正常 等如打波游水，第一二次係會好攰，做多幾次肌肉就會適應到，到時係唔做唔舒服呀😅

[@florencechung6230]

我一開始都做到分半鐘🎉

[@yammiecheung6161]

👍🏼👍🏼👏🏼

[@fongfong3198]

Very骨！👍👍👍🙏

[@VC-gd7tu]

Nice! Let's do it and make it all the way to 5 mins!❤

[@ShiuManTSE]

這種深蹲動作令腹腔受很大壓力，如果是長者，因腹壁老化，會增加患小腸氣的風險，故此必須量力而為。

[@yingchilok6719]

旦哥，請問長者膝蓋痛，可否做呢個運動呢？

[@hieggo1001]

謝謝你的問題。我們將會向旦哥轉達。

[@candychau6945]

多謝分享.我会試

[@joeytu226]

嘩! 免費強捱到兩 set 金剛蹲，1 set 兩分、1 set 分零…. 學亞旦話齋: 雙腳不斷震，額頭冒汗! 第一個 exercise 捱到兩分幾! 不過好好，晚晚 Keep住做，睇吓有冇進展同幫助! Thank you!

[@地球村666]

嘩🎉勁呀🎉

[@pohtin3171]

👍👍👍❤️

[@winniewong1442]

Thx

[@catbobo2766]

謝謝你 剛剛試了 30秒到😂

[@yimsir318318]

❤

[@yimlingcheung8787]

我剛才做了2分鐘金剛蹲。膝頭有點軟，背有點乸住。

[@wai324445]

但傷膝蓋

[@skyerj]

做5分鐘等同跑1km? Any proven track record please, thank you very much.

[@2qrcsj8794]

😂😂 功能就吹水喇, 只不過任何運動做好過唔做😂

[@benBen-hx6nf]

這個動作對 某些人或長者好危險，唔慣會扭親筋，切勿跟著做。

[@tszhinchan6736]

做咗5分鐘，已好攰😂

[@laulin7208]

充血會增强持久力

[@cmlcml-b1k]

嘩，佢個樣真係凍齡喎，未老過咁

[@YBCHAN-os7su]

它会伤害我们的膝盖吗？

[@LonglongLong-o5e]

注意屈膝時，膝蓋不要超越腳尖，初試時不要蹲太低，適應後才蹲低些少至可受程度，量力而為，應該就不會傷膝了

[@The-Dark-Wanderer]

正正常常玩波比跳或徒手深蹲年齡較大就超慢跑可能更好，他這些練的是肌力，減脂效果應該沒有有氧好，他說練5分鐘等於1km是沒意思的，每個人跑1km時間不同，而且人會越跑越快，而跑步不同的zone 區間消脂效果也不同😂

[@The-Dark-Wanderer]

另外也要看可持續性，像他這樣你應該不能支持30分鐘把，但慢跑30分鐘你只要想就一定能做到，所以運動除了看效果還要看可持續性，不然那些健身巨巨hiit就好了，為什麼并沒有？因為hiit可持續的時間不長所以效果沒有可持續時間長的健身動作累積的鍛鍊效果好

[@ohtai1023]

11:37

[@fencallau5158]

會呀

[@terrytang5367]

吓跑1K好小咋喎！行一個地鐵站都唔止1k啦！

[@Oliver-daisy]

點解唔做重力訓練？😂😂😂啲機器好平，除非屋企冇地方擺。

[@張招治-w7t]

謝謝有國的字更好

[@sumlai7721]

旦哥要減吓肚,都幾大！

[@deviltse]

咁跑1km 都係5分鐘多d 啫

[@yonnechu7139]

我3秒就跌😢

[@000000492]

分半鐘我大髀已軟哂😅

[@tangroy8717]

這動作也叫佛塔式

[@bunlam5568]

教我媽做下先得

[@zfm628tam5]

可以穿鞋做嗎？

[@siutamm3300]

兩分鐘夠了，真係好累㗎

[@ppyha4870]

嘥氣

[@pehah4392]

解咁講?

[@tommyleung1223]

同醫生 同流合污 😡

[@dominicdilys]

唔知你講咩？扮年青

[@lamyautai4989]

強化大腿肌 心跳咪 血液循環! 跑就傷膝! 鬼吾知 後生可以踢場波咩! 你有無聽書

[@szekwnwu]

跑步和這個動作訓練都是不同, 運動沒有神奇, 持之以恆

[@wliang5558]

而加無做開運動既後生，做到30秒吾腳震就出奇😂

[@topkindutube]

所有冇頭髮嘅，扮有頭髮嘅都係騙子

[@Pepper-tk9ue]

點解？咁女人化妝變靚啲係咪騙子😅

[@latitude3695]

thx

[@AH-ot8lq]

thanks